Browsing: ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာ

ခြေထောက်ကြီးစေဖို့ နေ့စဉ် Squat လုပ်ရာမှာ အားလုံးထဲက အကောင်းဆုံးလုံခြုံသောနည်းလမ်း နေ့စဉ် squat လုပ်ရာမှာ လုံခြုံပြီး အကျိုးရှိအောင်လုပ်နိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ဖောင်း (form) ကို အလေးထားခြင်းအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ နေ့စဉ် squat routine ကို စတင်မလုပ်ခင်…

ထရက်မီလ်ပေါ်မှာ နောက်ပြန်လှည့်လျှောက်သင့်တဲ့အခါ မသင့်တဲ့အခါ နောက်ပြန်လှည့်လျှောက်ခြင်းက ရှေ့လှည့်လျှောက်ခြင်းနဲ့ နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင် ခ ဒေါင်ဘာလှုပ်ရှားပြီး အောက်ခံခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေ ပိုမိုအသက်ဝင်စေတယ် (1)။ ထရက်မီလ်ပေါ်မှာ နောက်ပြန်လှည့်လျှောက်ခြင်းရဲ့ ထပ်ဆောင်း အားသာချက်တွေက မှန်ကျင်းမှုပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ကိုဌာနချိုင်း ညှိနှိုင်းနိုင်စွမ်းနဲ့ လိုက်လျောမြန်ဆန်မှု ပိုမိုတိုးတက်လာခြင်းတွေ…

နှီးလျောပြေးသမားများအတွက် အကောင်းဆုံး အားကောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု အားကောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခြင်းသည် နှီးလျောပြေးရာတွင် လိုအပ်သော အင်အားကို အချိန်တိုတိုအတွင်း ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ရန် လိုအပ်သော ကျောက်သားကဲ့သို့ သန်မာသောကြောသားအမှုန့်များကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ အားကောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခြင်းက လုပ်ဆောင်နိုင်သောအား…

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်လို့ ရတဲ့ အမြန်ခွန်အား အကောင်းဆုံး Wrestling လေ့ကျင့်ခန်း ၇ မျိုး Wrestling အားကစားရဲ့ ကိုယ်ခံစေ့စပ်ရမယ့် အရာတွေမှာ ဖောက်ပြန်တက်ကြွမှု၊ ခွန်အား၊ လုံးဝခံနိုင်စွမ်း စတာတွေ ပါဝင်တယ်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းက မီးတောက်သား…

Knees Over Toes Exercises for Healthy Knees Ben Patrick, a renowned trainer, created the Knees Over Toes Exercises for maintaining…

ဖားထောက်မြင့် ဂိုဘလက် စကွော့များ – အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဖျော်ဖြေသော ကြွက်သားများ ဖားထောက်မြင့် ဂိုဘလက် စကွော့များက ဂလုတ်နှင့် ကွော့ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ချပေးသည်။ ဂိုဘလက် စကွော့လုပ်စရာ ဖားထောက်များကို မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပိုနက်သော စကွော့အနေအထားထိ ဆင်းနိုင်ပြီး…

Kas Glute Bridge နှင့် Hip Thrust ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကြီးဆုံးကြွက်သားတွေကတော့ ပုံမှန်အားဖြင့် နিতಂಬကြီးလို့ သိကြတဲ့ gluteal muscles တွေပါ။ နေတာထိုင်တာကောင်းတဲ့ glutes တွေက အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အင်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို အားကစားဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း…

အားကစား ရုပ်ရည်ထိခိုက်နာကျင်မှုအတွက် ပြင်ဆင်နည်းပညာ အသစ်များကို လေ့လာခြင်း အားကစားလုပ်ရာမှာ ဒဏ်ရာတွေက မလွဲမသွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အားကစားသမားတွေဟာ လေ့ကျင့်ပွဲတွေမှာဖြစ်စေ ပြိုင်ပွဲတွေမှာဖြစ်စေ သူတို့ရဲ့ အလုပ်သက်တစ်လျှောက် ဒီအန္တရာယ်ကို ခံစားနေရပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ ဆရာဝန်တွေကို မကြာခဏ…

ပြေးပြီး အလေးချိန်လျှော့ပြီး အပြီးတိုင် ထိန်းသိမ်းနည်း အပတ်ကို သုံးကြိမ်၊ တစ်ကြိမ် ၃၀ မိနစ်씩၊ ခြောက်ပတ် ဆက်တိုက် ပြေးသင့်သူများက ခန္ဓာကိုယ်အဆီ လှုမုန့်အလေးချိန်ကို ပေါင် ၂.၅ လောက် လျော့နည်းသွားခဲ့ကြသည် (1)။ အလေးချိန်…

အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချပေးမည့် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် | ကိုယ်ခန္ဓာ တင်းရင်းမှု & အလေးချိန် လျော့ချခြင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား ကျပ်သိပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ထဲ ထည့်သွင်းလေ့ကျင့်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းစေရာတွင်…