• အရွယ်ရောက်ကာလ (ပူဘာတီ) အတွင်းတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် တက်လှမ်းရသောကာလ (growth spurt)တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး တစ်နှစ်လျှင် စင်တီမီတာ ၈ ခန့်အထိ အမြင့်ကွက်တက်လာတတ်သည် (1)။
• ခြေထောက်မြောက်ထုံးအရိုးတွေက ပူဘာတီပြီးနောက်ပိုင်းအထိ ယှဉ်နေသေးနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် ကျောရိုးအရိုးတွေကို သေချာပံ့ပိုး chămထိန်းထားပေးရင် အမြင့်တက်စေရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည် (2)။

အခုခေတ်မှာ လိင်မသတ်မှတ်ထားတဲ့ နောက်မယားလည်း ဖြစ်ဖြစ်၊ မိန်းကလေးစိတ်နဲ့ဖြစ်ဖြစ် လူတွေက ယောက်ျားလေးကို ရွေးချယ်ရာမှာ အရပ်အမြင့်ကို လေးနက်စွာ စဉ်းစားတတ်ကြတယ်လို့ ပြောကြသလိုပဲ။ အမြင့်ရင် ရင်သပ်ရှုမောဖွယ် မိန်းကလေးတယောက်နဲ့ ချိုင့်ချိုင့်မြောင်းမြောင်း လိင်ရေးပေါင်းဖက်ဖြစ်နိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းတွေ ပိုများလာတတ်ပါတယ်လို့ ဆိုလေ့ရှိတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော်တို့ထဲက တချို့ကတော့ အမြင့်မလုံး၀မရဘဲ တဖက်ခြမ်းဖက်မှာ ကျန်နေကြရတယ်။ အရပ်နည်းတဲ့ “short king” ဖြစ်ရခြင်းကလည်း အားသာချက်တွေ ရှိတတ်ပါတယ် – လေယာဉ်ပေါ်မှာ ခြေရာခန်းနေရာပိုခန်းတယ်၊ နောက်ကျောနာကျင်မသ zoveel၊ ကိုယ်လက်ကြွားလျှင် عضلاتတက်ထားသလို မြင်ရလွယ်တယ် စသဖြင့်။ ဒါကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ တချို့ယောက်ျားတွေက ကိုယ့်အရပ်အမြင့်အပေါ် မကျေနပ်ကြသေးဘဲ အချို့အခါတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနည်းပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနိမ့်မြင်စိတ် (low self‑esteem) ပိုကြီးလာတတ်ပါတယ်။ ယုံကြည်မှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်တန်ဖိုးအကြောင်းကို ခဏကြားထားပြီး ပြောရရင် – ပူဘာတီကျော်ပြီးနောက်ပိုင်းမှာ အရပ်နောက်ထပ်တက်လာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိမရှိလဲ? လုပ်ကောင်ကြောရည် (testosterone) က ပူဘာတီပြီးနောက်မှာလည်း ကိုယ့်ကို ပိုမိုအမြင့်ကြီးအောင် လုပ်ပေးနိုင်သေးလား? စဥ်းစားမိသလောက် လွယ်ကူတဲ့ အဖြေတခုတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီဆောင်းပါး little မှာတော့ လုပ်ကောင်ကြောရည်က သင့်ကို ပိုအမြင့်ကြီးအောင် လုပ်ပေးနိုင်မလားဆိုတာကို အမြင်ရှင်းအောင် ရှင်းပြပေးသလို ပူဘာတီပြီးနောက်ပိုင်းမှာ သင့်အမြင့်တိုးပွားစေဖို့ တချို့လူတွေမှာ အကျိုးရှိနေခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းတွေလည်း မျှဝေပေးသွားပါမယ်။ အကြာမီစခင် ပြောရရင် – ကြစို့!

လုပ်ကောင်ကြောရည်က သင့်ကို ပိုအမြင့်ကြီးအောင် လုပ်ပေးနိုင်မလား?

စတင်ဖို့ အရင်ဆုံး “လုပ်ကောင်ကြောရည်” ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာ နားလည်ရအောင်။ လုပ်ကောင်ကြောရည် (testosterone) ဟာ ယောက်ျားလောက်သဘော လက္ခဏာတွေဖြစ်တဲ့ ကြွက်သားအရွယ်အစားများလာခြင်း၊ မျက်နှာအမွှေးအတွင်းအပြင် အမွှေးတွေ ထွက်လာခြင်း၊ အသံနက်လာခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာဖို့ နဲ့ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးလောက်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ထို့အပြင် လုပ်ကောင်ကြောရည်ဟာ ယောက်ျားလူတွေ ရဲ့ အသားစားကျန်းမာရေး၊ ဘဝအေးချမ်းမှုတွေ ထိန်းသိမ်းပေးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လုပ်ကောင်ကြောရည် နည်းနေတဲ့ ယောက်ျားတွေမှာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာအမျိုးမျိုး ကိုယ်တွယ်နဲ့ စိတ်နေထိုင်မှုအထိ ထိခိုက်လာတတ်တာ ဒီကြောင့်ပါ။

ဒါဆို လုပ်ကောင်ကြောရည်နဲ့ အမြင့်အကြား ဆက်နွယ်မှု ဘာလဲ?

ပူဘာတီအတွင်းမှာ လုပ်ကောင်ကြောရည်ဟာ အရိုးတက်လာဖို့၊ ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်ဖို့ကို ကူညီပေးတဲ့အတွက် သင့်အမြင့်ကို သက်ရောက်စေတတ်ပါတယ်။ ပူဘာတီကာလအတွင်း လုပ်ကောင်ကြောရည် ထွက်ပမာဏများလာခြင်းကြောင့် အရိုးထဲက အရွယ်တက် ဖွံ့ဖြိုးနေတဲ့ အရိုးအဖုံးပိတ်နေရာ (growth plates) တွေ ပိုမိုတက်လာဖို့ လှုံ့ဆော်ပြီး နောက်ဆုံးမှာတော့ အရိုးတွေ ပိတ်ပြီး သင့်ရဲ့ လူကြီးအရပ်အမြင့်ကို ရောက်ရှိသွားပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ လုပ်ကောင်ကြောရည်ဟာ သင့်အရပ်အမြင့် ဘယ်လောက်တက်မလဲဆိုတာကို သက်ရောက်စေတတ်ပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ လုပ်ကောင်ကြောရည်တစ်ခုတည်းနဲ့ သင့်ရဲ့ တကယ့်အမြင့်ထက် ကျော်လွန်သွားအောင် မမြင့်စေနိုင်ပါဘူး။ သင့်အရိုးထဲက growth plate တွေ ပိတ်သွားပြီ ဆိုလျှင် ဒါဟာ ပူဘာတီပြီးဆုံးသွားပြီလို့ လည်း အဓိပ္ပါယ်ရပြီး နောက်ထပ် အမြင့်တက်ဖို့က မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။

အမြင့်တက်စေတဲ့ အရာတွေ ဘာလဲ?

တကယ့်အမြင့် ဘယ်လောက်ထိ ကြီးမလဲဆိုတာ ထိန်းညှိပေးရသည့် မူလအရေးကြီးဆုံး ဟော်မုန်းက “အရိုက်တက်ဟော်မုန်း (growth hormone)” ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဆို အရိုက်တက်ဟော်မုန်းဆိုတာ ဘာလဲ? အရိုက်တက်ဟော်မုန်းတွေဟာ သုံးတာကန် (pituitary gland) မှ ထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပြီး လူအရိုက်တက် ဟော်မုန်း (Human Growth Hormone – HGH) နဲ့ insulin-like growth factor 1 (IGF‑1) လို့ခွဲလို့ရပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေဟာ သင့်ရဲ့ နောက်ဆုံးအမြင့်ကို သတ်မှတ်ပေးတာမှာ အဓိက အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိစေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေပါ။

လုပ်ကောင်ကြောရည်က ပူဘာတီအတွင်း သင့်အမြင့်တက်လာစေတဲ့ အကြောင်းအရင်းကတော့ လုပ်ကောင်ကြောရည်က HGH နဲ့ IGF‑1 ထွက်လာဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးလို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ပူဘာတီအတွင်း တဖြည်းဖြည်း သဘာဝလမ်းကြောင့် အမြင့်တက်စေခြင်း

စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး၊ သင့်ရဲ့ DNA ကို ကွန့်သတ်ကာ သင်ဘယ်လောက်အရပ်မြင့်မလဲဆိုတာ မိဘတွေ့ဂျင်နီတစ် (genetics) နဲ့ ကြိုသတ်မှတ်ထားပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့လည်း ပူဘာတီအတွင်း သင့်ရဲ့ အမြင့်အရေးကြီးဆုံး အလားအလာ (full height potential) ကို လုံလောက်စွာ ရောက်ရှိစေဖို့ လိုအပ်သလို လုပ်နိုင်သလို လည်း ရှိပါတယ်။ အောက်တွင် ဖော်ပြထားတဲ့ နည်းလမ်းတွေက ဒီအရာကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် –

1. နည်းစနစ်တကျ ထပ်ခဲလေ့ကျင့်ခြင်း

ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အထူးသဖြင့် အလေးများအသုံးပြုလေ့ကျင့်ခြင်း (weightlifting) နဲ့ အလွန်လှုပ်ရှားသည့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးရင် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က အရိုက်တက်ဟော်မုန်း ထုတ်လွှတ်ပေးလိမ့်မယ်။ အရိုက်တက်ဟော်မုန်းတွေ တက်လာတာကြောင့် အရိုးဖွံ့ဖြိုးတက်လှုပ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီလို အလွန်အမင်း စိတ်အားထက်သန်စွာ လေ့ကျင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ အရိုက်တက်ဟော်မုန်း ပိုမိုတက်လာစေပြီး အပိုလက်မီ ခြေရာအနည်းငယ် ထပ်တက်ချင်တဲ့ လူတွေအတွက် အတော်အသင့် ပိုကောင်းပါတယ်။

2. လုံလောက်အောင် အိပ်စက်ပေးခြင်း

အိပ်စက်ပေးခြင်းလည်း သင့်အရပ်အမြင့် ဘယ်လောက်တက်မလဲဆိုတာကို သတ်မှတ်ပေးနိုင်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ရပ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင် အိပ်နေစဉ်မှာလည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရိုက်တက်ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်လျက်ရှိပြီး အရိုးသစ်တက်လာခြင်း၊ ပြန်လည်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းတို့ကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ “growing pains” လို့ ခေါ်တဲ့ အရိုးနာသလှူသလှူ ခံစားရတာတွေ အိပ်နေတာကြားမှာ ဖြစ်တတ်တာပါ – အချိန်က ဒီဘက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ် အရမ်းအလုပ်လုပ်ပြီး တက်နေချိန်လည်း ဖြစ်လို့ပါ။

အဓိက အတွေ့သိရစရာ (Main Takeaway)

လုပ်ကောင်ကြောရည်က ပူဘာတီပြီးနောက်ပိုင်းမှာ သင့်ကို အမြင့်မတက်နိုင်အောင် မလုပ်ပေးနိုင်လောက်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ပူဘာတီကာလအတွင်းမှာ တဖြည်းဖြည်း အမြင့်တက်အောင် လုပ်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကတော့ အများကြီး ရှိပါတယ် – အထူးသဖြင့် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ လုံလောက်အောင် အိပ်စက်ပေးခြင်းတို့ပါ။ ဒါမှမဟုတ် သင့်အရပ် ဘယ်လောက်ဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပျော်အပါး နေထိုင်မယ်ဆိုတဲ့ သဘောထားက အရေးအကြီးဆုံးပါပဲ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာပဲ ၅’၉/၁၇၅ စင်တီမီတာ လုံးဝမရသေးတဲ့ အမြင့်နည်းသူတွေထဲကနေ အောင်မြင်မှု အောက်စီရင့်လို့မရသလို အောင်မြင်သူအများကြီး ရှိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဝင်စားခြင်း (mindfulness) နဲ့ ကျေးဇူးတရစိတ် လေ့ကျင့်ထားပေးရင် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ယုံကြည်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှု ရစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ Short Kings တွေ အများကြီး အတူတက်ကြစို့!

ဖတ်ရတာ သဘောကျလား? ဒီဆက်စပ်ဆောင်းပါးလည်း ဖတ်ကြည့်ပါ – လုပ်ကောင်ကြောရည်က သင့်ကို စိတ်ဆိုးလွယ်အောင် လုပ်ပေးမလား? တကယ့်အဖြေက ဘာလဲ

သင့်အစားအစာနဲ့အတူ တုံဂ်ကတ်အလီ (Tongkat Ali) အရာထည့်ဝါးဖို့ ကြိုးစားလျှင် Nano Singapore Shop ကိုလည်း ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုစေချင်ပါတယ်။ Male Max Extreme ဆိုတဲ့ ထုတ်ကုန်က သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ကောင်ကြောရည် တက်လာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး အဲဒီနဲ့ ပြန်လည်ဆက်နွယ်နေတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လက်တွေ့ခံစားရနိုင်တဲ့ လူကြိုက်များ ရွေးချယ်မှု တစ်ခုပါ။

ရင်းမြစ်ကိုးကားချက်များ

1. “ What is a Growth Spurt During Puberty?” ဟု အမည်တွင်သည့် ဆောင်းပါး၊ HopkinsAllChildren.org မှ ရေးသားတင်ပြထားသည် https://www.hopkinsallchildrens.org/ACH-News/General-News/What-is-a-Growth-Spurt-During-Puberty
2. Stücker R. Die wachsende Wirbelsäule : Normale Entwicklung und Entwicklungsstörung [The growing spine : Normal and abnormal development]. Orthopade. 2016;45(6):534-539. doi:10.1007/s00132-016-3277-2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250620/

ဝတ်ဆိုက်အသုံးပြုမှု ကြေညာချက် (Disclaimer)

ဒီဘလော့ဂ်အပေါ်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်တွေ၊ ကျန်းမာရေးသတင်းအချက်အလက် အမျိုးမျိုး အပါအဝင် အရာအားလုံးကို သာမန်သတင်းအချက်အလက် ပြောပြပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းသာ ဖြစ်ပါသည်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ သတင်းအချက်အလက်/ရေးသားချက်များသည် မည်သည့်ရောဂါကိုမဆို ခွဲခြားစစ်ဆေးရန်၊ ကုသရန်၊ ကုသျောက်ပစ်ရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်မဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆရာဝန်မ မှပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါ။  ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop မှလည်း သက်ဆိုင်ရာ ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုခု၊ သို့မဟုတ် ခွဲခြားစစ်ဆေးထားသော အခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ အစာကျွေးရေး ပြောင်းလဲခြင်းမျိုး ပြုလုပ်မည့်အခါတိုင်းမှာ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ပေးဖို့ အားပေးလိုက်ပါတယ်။