ဆိုဖာပေါ်ကနေ ခြေမာသိုင်းလုပ်ဖို့အထိ : လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စတဲ့အခါ သင့်အဆစ်များကို ကာကွယ်နည်း

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါတယ်။
• ကမ္ဘာအနှံ့ လူဦးရေ ၅ရာသန်းကျော် လူတွေဟာ အဆစ်နှင့်ပက်သက်တဲ့ ပြဿနာများနဲ့ နေထိုင်နေတာကြောင့် လှုပ်ရှားလုပ်ဆောင်ရတာ ပိုခက်ခဲနေပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးविशेषজ্ঞတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အဆစ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနဲ့ အဆစ်ကျန်းမာရေးစုစုပေါင်းကို မြှင့်တင်စေမယ်လို့ အကြံပြုထားသော်လည်း လူကြီးတွေထဲက လုံးဝနှုန်းရဲ့ ၃၀% လောက်ဟာ လုံလောက်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရရှိနေနိုင်သေးပါ။
• Glucosamine၊ chondroitin၊ MSM တို့လို သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ကျန်းမာသော ရှုပ်ထွေးဖြေရှင်းမှု (inflammatory response) နဲ့ အသက်ရှူအား ပြန်လည်ရယူစေခြင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မှုအတွက် လေ့လာဆန်းစစ်နေကြပြီး အဆစ်အဆီအနှေးသက်သာလာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• ဓာတ်စွမ်းအင်အဖြည့်အစာတွေက လေ့ကျင့်ခန်းကို အစားထိုးမပေးနိုင်ပေမဲ့ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အစီအစဉ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုသက်မသာအောင်၊ အကြာကြီးဆက်လက်လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

နိဒါန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အဆစ်တွေကို ကျန်းမာစေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုပါ။ သင်ဟာ ကမ္ဘာအနှံ့ အဆစ်ပြဿနာနဲ့ နေထိုင်နေရသူ ၅ရာသန်းကျော်ထဲက တစ်ဦးဖြစ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်စဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။1 အချိန်ကြာကြာ လှုပ်ရှားမှုနည်းနေရင် ပြန်မောင်းနှင်လို့ စတင်လှုပ်ရှားတဲ့အခါ သင့်အဆစ်တွေတွေ့နေရတဲ့ တင်းမာနေမှုနဲ့ နာကျင်မှုတွေကို တွေ့ကြုံရနိုင်ပါတယ်။²

သင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့ရက်စဉ်အကျင့်ထဲ ပြန်ထည့်ဖို့ Sidd ဖြစ်နေပြီဆိုရင်၊ အရမ်းလွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်လိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေ လုံးဝရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်သင့်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ လိုအပ်တဲ့ ထောက်ပံ့မှုတွေကို တစ်ကောင်းကောင်းရရှိနိုင်ရင် ကျန်းမာရေးဖြစ်စဉ်ကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်ထည့်ဝင်ပြီး ယုံကြည်မှုနဲ့ လှုပ်ရှား လို့ရနိုင်ပါတယ်။

အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့လာထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းများ

သင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်စမယ့်အချိန် အဆစ်ပေါင်း အထောက်အကူလိုနေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတက်အကျနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ့် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်း အမျိုးအစားအနည်းငယ် ရှိပါတယ်။

Glucosamine Sulfate

Glucosamine က သင့်အဆစ်တွေကို ကာကွယ်ပေးနေတဲ့ cartilage (အဆစ်ကြားဆီအနှေးအရိုးကာဗဟို) ရဲ့ တည်ဆောက်ပစ္စည်းတွေထဲက တစ်ပိုင်းပါ။³ လတ်တလော ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့လာမှု ၁၅ ခုအပေါင်းထဲမှာ glucosamine က အဆစ်နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အဆစ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။4 ဒီဟာကလည်း လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ နဲ့ ရှုပ်ထွေးဖြေရှင်းမှု signal တွေကို တိုင်းတန့်ထားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။⁵

Chondroitin Sulfate

Chondroitin က သင့်အဆစ်တွေကို အဆီအနှေးဖြင့် ကာကွယ်လိမ့်မည့် cartilage ထဲမှာ သဘာဝပါဝင်နေပြီး အဆစ်ရဲ့ စိုဓာတ်နဲ့ ထိလျင်ဆန်မှု (elasticity) ကို ထိန်းသိမ်းပေးတာကြောင့် အဆစ်တွေအဆီအနှေးကာကွယ်ထားပြီး လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။^3,6 Meta-analysis တစ်ခုမှာတော့ chondroitin က ကျန်းမာသော အဆစ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရပါတယ်။⁷

Methylsulfonylmethane (MSM)

MSM က အစားအစာအမျိုးမျိုးထဲမှာ တွေ့နိုင်တဲ့ သဘာဝစိတ်ကြိုက်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုပါ။ MSM ဟာ ကျန်းမာသော ရှုပ်ထွေးဖြေရှင်းမှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းနဲ့ ပေါင်းစည်းကာ သွေးကြောချုပ်ချယ်သည့် အဆစ်အနှံဓာတ်တွေကို အားကောင်းစေပြီး အဆစ်အဆီအနှေးသက်သာစေသလို တင်းမာနာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။⁸

Boron (glycine citrate အဖြစ်)

Boron က သင့် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အရိုးနဲ့ အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ ကယ်လစီယမ်၊ ဗီတာမင် D နဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်တွေကို အသုံးချနိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ သတ္တုတစ်မျိုးပါ။ ဒါ့အပြင် ရှုပ်ထွေးဖြေရှင်းမှုကို ချိန်ညှိတိုင်းတန့်ပေးနိုင်တဲ့ လက္ခဏာများကြောင့် အဆစ်နာကျင်မှုနဲ့ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။⁹

Boswellia (cortex Boswellia carterii)

Boswellia က ကျန်းမာသော ရှုပ်ထွေးဖြေရှင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝ သစ်မြက်အဆီအနှေးတစ်မျိုးအဖြစ်လူသိများပါတယ်။¹⁰ လတ်တလော meta-analysis တစ်ခုမှာလည်း Boswellia ကို သီတင်းပတ် ၄ ပတ်ဆက်တိုက် သောက်သုံးပေးလျှင် အဆစ်အဆီအနှေးသက်သာလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။¹¹

Bromelain

Bromelain က သရက်သီးထဲကနေ ရရှိတဲ့ သဘာဝ ပရိုတင်းပစ္စည်းဖြစ်ပြီး ရှုပ်ထွေးဖြေရှင်းမှုကို တိုင်းတန့်ထားစေမယ့် လက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။¹² လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အဆစ်တင်းမာနာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြှင့်တင်ပေးဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။¹³

Quercetin (Sophora japonica)

Quercetin က လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဆက်နွယ်နေတဲ့ အောက်ဆီဂျင်ဖိစီးမှု (oxidative stress) ကို လျော့နည်းစေပြီး ကျန်းမာသော ရှုပ်ထွေးဖြေရှင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ အတ်တီအောက်စီဒန့်တစ်မျိုးပါ။¹⁴ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းအားဖြင့်၊ quercetin က ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ကြုံတွေ့နေရသောအခါ လျော့နည်းစေဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပိုမြန်မြန် ပြန်ကောင်းလာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။¹⁵

Methionine

Methionine က ကျန်းမာသော အဆစ်အကြားဆီအနှေးမှာ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ collagen ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ amino acid တစ်မျိုးပါ။¹⁶

ကျွမ်းကျင်သူများ ပြောသည်များ

လူကြီးတွေထဲက ၃၀% ကျော်ဟာ အကြံပြုထားတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပမာဏမျိုး မရရှိနေနိုင်သေးပါဘူး။¹⁷ အရိုးနဲ့ အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးပြုကျွမ်းကျင်သူတွေက အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရန် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း အသာစဉ်အကြံပြုနေကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် အဆစ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် ကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။^18,19

လေ့ကျင့်ခန်းအစ စတင်သုံးသပ်တဲ့အချိန်မှာ အဆစ်နာကျင်မှု သာမန်နည်းလမ်းနဲ့ အလယ်အလတ်အဆင့်အထိ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုအတွက်တော့ ဒီအစပိုင်း နာကျင်မှုတွေဟာ အချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ အတူ တဖြည်းဖြည်း ပိုကောင်းတက်လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။² သင့်မှာ အလယ်အလတ်မှအလွန်အကျွံအဆင့်အထိ နာကျင်မှုရှိလာရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်း ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာရေးပေးပို့သူနဲ့ ဆက်သွယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်တွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အစားထိုးလုပ်ပေးနိုင်မယ့် အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ သင့်နေ့စဉ်အကျင့်ထဲမှာ အာဟာရဖြည့်စွက်တစ်မျိုး ထည့်သွင်းသောက်သုံးပေးခြင်းကတော့ သင် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် လိုက်နာဆောင်ရွက်သွားရတာကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆုံးဖြတ်ချက်

အဆစ်တင်းမာနေတာဟာ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့အခါ ကျော်ဖြတ်ရခက်တဲ့ အတားအဆီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လှုပ်ရှားနေရခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှု အကောင်းဆုံးရအောင် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းနဲ့ အဆစ်တွေကို ချောမွှိန်စေခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။2 သုတေသနရှင်တွေကလည်း အဆစ်အဆီအနှေး သက်သာလာဖို့နဲ့ ပြန်ကောင်းလာမှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မယ့် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်း အမျိုးအစားအများအပြားကို — glucosamine၊ chondroitin နဲ့ MSM ကိုပါ ထည့်သွင်းပြီး — ၎င်းတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေကို လေ့လာလျှက် ရှိကြပါတယ်။ ဒီအာဟာရဖြည့်စွက်တွေက သင့်ကို လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စရာအခါ ပိုသက်မသာပြီး နည်းလမ်းရှာ ရေရှည်ဆက်လုပ်နေလို့ရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်စနေချိန်မှာ သင့်အဆစ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် အာဟာရဖြည့်စွက်တစ်မျိုးကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် Nano Singapore ရဲ့ Joint Wellness Formula အကြောင်းကို ဒီမှာ ဆက်လက် လေ့လာနိုင်ပါတယ်။

အကိုးအကားများ

1. Osteoarthritis။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (World Health Organization) ဝက်ဘ်ဆိုက်။ ၂၀၂၃ ဇူလိုင် ၁၄ ရက်တွင် အသစ်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ ၂၀၂၅ ဧပြီ ၁၈ ရက်တွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ခဲ့သည်။
2. နာကျင်နေချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (Working out through pain)။ Arthritis Foundation ဝက်ဘ်ဆိုက်။ ၂၀၂၅ ဧပြီ ၁၄ ရက်တွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ခဲ့သည်။
3. Osteoarthritis အတွက် glucosamine နဲ ့ chondroitin : သိသင့်တဲ့ အချက်များ। National Center for Complementary and Alternative Medicine ဝက်ဘ်ဆိုက်။ ၂၀၂၃ အောက်တိုဘာတွင် အသစ်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ ၂၀၂၅ ဧပြီ ၁၄ ရက်တွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ခဲ့သည်။
4. Vo NX, Le NNH, Chu TDP တို့။ Osteoarthritis မှာ glucosamine ရဲ့ ထိရောက်မှုနဲ့ လုံခြုံမှု : စနစ်တကျလေ့လာသုံးသပ်ချက်။ Pharmacy. 2023;11(4):117
5. Fang L, Lin L, Lv Y တို့။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ glucosamine ဆေးပေါင်းစပ်ပေးပြီး သားကောင်တွေနဲ့ လေ့လာရာ knee osteoarthritis ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ မеханизм။ Life Sci. 2021;275:119375.
6. Ahmad SM, Hameed H, Al-Hussain SA တို့။ Chondroitin sulfate : cartilage ပြန်လည်ဖွံ့ဖြိုးစေတာအတွက် အကောင်းဆုံး biomaterial आधारित scaffolds နဲ့ ၎င်းရဲ့ ကုသရေးအလားအလာ။ Carbohydr Polym Technol Appl. 2025;10:100742.
7. Honvo G, Bruyère O, Geerinck A, Veronese N, Reginster JY။ ဒေသအထောက်အထားပြီး knee osteoarthritis ရှိလူနာများအတွက် chondroitin sulfate ရဲ့ ထိရောက်မှုကို randomized၊ placebo-ထိန်းချုပ်ထားသည့် သုတေသနတွေထဲက မညီညွတ်မှုတွေကို စုစည်းသုံးသပ်ထားတဲ့ စုံလင်တဲ့ meta-analysis။ Adv Ther. 2019;36(5):1085-1099.
8. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ။ Methylsulfonylmethane : အာဟာရဖြည့်စွက်အသစ်တစ်မျိုးအဖြစ် အသုံးချပုံနဲ့ လုံခြုံမှု။ Nutrients. 2017;9(3):290.
9. Pizzorno L ။ Boron အကြောင်း အကျဉ်းချုပ်မရတဲ့ အချက်များ (Nothing boring about boron)။ Integr Med (Encinitas). 2015;14(4):35-48.
10. Pérez-Piñero S, Muñoz-Carrillo JC, Victoria-Montesinos D တို့။ အသက် ၄၀ နှစ်အထက်၊ ဒါရင် knee နာကျင်မှု ရှိနေရသူတွေမှာ နာကျင်မှုနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ကောင်းမွန်စေဖို့ Boswellia serrata extract ဖြစ်စေ၊ Omega-3 အခြေခံ ထုတ်ကုန်ဖြစ်စေ သောက်သုံးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သုံးသပ်တဲ့ randomize 双盲 ထိန်းချုပ်ထားသော clinical trial။ Nutrients. 2023;15(17):3848.
11. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J။ Osteoarthritis ရှိလူနာတွေအတွက် Boswellia နဲ့ Boswellia extract ရဲ့ ထိရောက်မှုကို စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ထားတဲ့ systematic review နှင့် meta-analysis။ BMC Complement Med Ther. 2020;20(1):225.
12. Pothacharoen P, Chaiwongsa R, Chanmee T တို့။ Bromelain extract က TNF-α ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ NF-κB နဲ့ MAPK signaling တွေကို နှုတ်ဆက်လျှော့ချခြင်းနဲ့ အရိုးအဆစ်ကာကွယ်သည့် လက်တွေ့ဆောင်ရွက်မှုတွေကြောင့် antiarthritic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်း။ Plants (Basel). 2021;10(11):2273.
13. Shing CM, Chong S, Driller MW, Fell JW။ protease အာဟာရဖြည့်စွက်ကို လတ်တလော သောက်သုံးပေးခြင်းက စက်ဘီးပြိုင်ပွဲ အမြဲတမ်းနေ့တက်ဆင်းရင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကြွက်သားထိခိုက်ပဲ့နွေမှုနဲ့ ပြန်လည်သက်သာလာမှုအပေါ် ရဲ့ သက်ရောက်မှု။ Eur J Sport Sci. 2016;16(2):206-212.
14. Wang H, Yan Y, Pathak JL တို့။ Quercetin က ဒေသীয়နဲ့ စနစ်တကျ ရှုပ်ထွေးဖြေရှင်းမှုဆိုင်ရာ လက်စွာဆက်လက်ပံ့ပိုးခြင်းနည်းလမ်းတွေလျှော့ချနိုင်သောကြောင့် osteoarthritis တိုးတက်ရေးကို တားဆီးပေးနိုင်ခြင်း။ J Cell Mol Med. 2023;27(4):515-528.
15. Rojano-Ortega D, Peña-Amaro J, Berral-Aguilar AJ, Berral-de la Rosa FJ။ Quercetin အာဟာရဖြည့်စွက်သောက်သုံးခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ကြွက်သားထိခိုက်ပဲ့နွေမှုနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မှုအပေါ် randomized controlled trials တွေကို စနစ်တကျသုံးသပ်ထားတဲ့ စနစ်တကျသုံးသပ်ချက်နဲ့ meta-analysis။ Biol Sport. 2023;40(3):813-825.
16. Castrogiovanni P, Trovato FM, Loreto C, Nsir H, Szychlinska MA, Musumeci G။ Osteoarthritis ကို စီမံခန့်ခွဲပြီး ကာကွယ်ဖို့ nutraceutical အာဟာရဖြည့်စွက်တွေကို အသုံးပြုခြင်း။ Int J Mol Sci. 2016;17(12):2042.
17. Physical Activity။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (World Health Organization) ဝက်ဘ်ဆိုက်။ ၂၀၂၄ ဇွန် ၂၆ ရက်တွင် အသစ်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။ ၂၀၂၅ ဧပြီ ၁၈ ရက်တွင် ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ခဲ့သည်။
18. Kolasinski SL, Neogi T, Hochberg MC တို့။ လက်၊ လည်ပင်းနဲ့ ဒူး အဆစ် osteoarthritis များကို စီမံခန့်ခွဲရေးအတွက် 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation လမ်းညွှန်ချက်။ Arthritis Care Res (Hoboken). 2020;72(2):149-162.
19. Kong H, Wang XQ, Zhang XA။ Osteoarthritis အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း : ရောဂါဗေဒနဲ့ မеханизм အကြောင်း စာပေသုံးသပ်ချက်။ Front Aging Neurosci. 2022;14:854026.