နေ့စဉ် အသည်းထောက်ပံ့ရေး – အသည်းပင်ပန်းမှုကို လျှော့ချရန် အမှန်တကယ် လိုနေတာမျိုး အလေ့အထ

အဓိကအချက်တွေ

• “အသည်းထောက်ပံ့မှု” ဆိုတာက အသည်းသန့်စင်ရေးလုပ်တာထက်လျော့နည်းပြီး ကိုယ့်အသည်းအပေါ် တနေ့တာစဉ်လုပ်ငန်းပမာဏကို လျော့ချပေးရတာ—အသားကိုယ်အလေးချိန်/ခါးဝန်းစီမံခန့်ခွဲရေး၊ ထိုးထည့်ပြီးသော သောက်သုံးသတ်မှတ်ချက်တွေ၊ ဆေးသောက်သုံးရာကာကွယ်ရေး စတဲ့အရာတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
• အရွယ်ရောက်လူကြီးတွေထဲမှာတော့ ခန္တာကိုယ်ဗဟိုပိုင်းအထူထပ်ခြင်းနဲ့ မက်တဘာလစ်ဆိုင်ရာ အန္တရာယ်ကိန်းဂဏန်းတွေ (ထရီဂလီစရာရိုက်၊ သွေးစိန်ဂလူးကို့စ်၊ သွေးပေါင်) က အသည်းအလူးအဆီတီးရောဂါ အန္တရာယ်အကြီးဆုံး လှုံ့ဆော်သူတွေ ဖြစ်ပြီး သေးငယ်ပေမဲ့ တဖြည်းဖြည်း ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက စုပေါင်းရင် ကြီးမားလာနိုင်ပါတယ်။
• စာဖတ်ဆေး/အရန်အာဟာရတွေက အခန်းကဏ္ဍရှိနိုင်ပေမယ့် အလုံခြုံဆုံး “အောင်မြင်မှု” က များသောအားဖြင့် သက်ဆိုင်ရာ ကိုးကားနိုင်သော သက်သေအထောက်အထားရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ (အကြောင်းအရာမှန်ကန်သော ချို့တဲ့ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်း) ကို ရည်ရွယ်ထောက်ပံ့သုံးစွဲပေးပြီး အနည်းငယ်ဆေးအမျိုးအမည်အများကြီး သောက်နေရသူတွေအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ မျိုးစုံပါဝင်တဲ့ ဒီတိုክ ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်တွေကို ရှောင်ရှားပေးရတာ ဖြစ်ပါတယ်။

မိတ်ဆက်

သင်စင်ကာပူမှာနေထိုင်ရင် ဒီပုံစံကို သင်သိလိမ့်မယ်ထင်တယ် – မနက်စာကို လမ်းလျှောက်သွားလျှင်စားရင်း၊ နေ့လယ်စာကို ဟော့ကာစင်တာမှာ (လွယ်ကူလျင်မြန်ပြီး စိတ်အေးစေလို့) စားရင်း၊ နေပိုင်းကျော်ဖို့ သောက်သုံးတဲ့ သကြားပြည့်ရည်လောင်းပေးရင်း၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းကြောင့် နောက်ကြောင်းကျတဲ့ ညနేపန်စာ။ အပတ်စဉ်အလုပ်ပန်းပဲသောက်ပွဲ နှစ်ချက်သုံးချက်ကို ထပ်ပြီး ပိုင်းနဒော (paracetamol) ကိုလည်း လာမည့် လည်ပင်းနာအနာအဆာအတွက် သောက်ခွင့်ပေးထားပြန်ပါတယ်။

ဒီအရာတွေ ဘာမှ မကောင်းတဲ့လူတစ်ယောက် ဖြစ်သွားစေမယ် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်အသည်းက နေ့စဉ် မမြင်ရတဲ့၊ မာကျောတဲ့ လုပ်ငန်းအများကြီးကို လုပ်ပေးနေတာလောက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလမ်းညွှန်စာအုပ်မှာတော့ စပ်စုနက်နဲသိပ္ပံမဟုတ်ဘဲ အသည်းကျန်းမာရေးထောက်ပံ့ပေးခြင်း ကို ပြည့်စုံအောင် ဆွေးနွေးသွားမယ်။ ကန့်သတ်ထားနိုင်တဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကနေ အသည်းကို ပါးလွှာအလုပ်လုပ်စေဖို့နဲ့ သဘောတရားကျတဲ့ အသည်းလုပ်ဆောင်အားကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ပြောမယ်။ “လူဘဝဖိအားတွေကြောင့် ထိခိုက်နေတဲ့ကိုယ်လက်ကို ဒီတိုክလုပ်စင်စင်နဲ့ ပြန်သန်စေမယ်” လို့ ထင်ယုံကြည်ရမယ့်အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်အရာတွေက စစ်မှန်လှုပ်ရှားစေသလဲ (ကိုယ်အလေးချိန်/ခါးဝန်းနဲ့ မက်တဘာလစ်ကျန်းမာရေး), အယ်လ်ကိုဟောနဲ့ နေ့စဉ်သောက်နေကြတဲ့ ဆေးဝါးတွေ ဘယ်လို အသက်ရှူမသိပ် ပိုစရာဖြစ်အောင် အန္တရာယ်တိုးစေသလဲ, အချို့အာဟာရဓာတ်တွေသို့မဟုတ် အာဟာရထောက်ပံ့လုပ်ငန်းများက သင့်အနေအထားနဲ့ ကိုက်ညီတယ်ဆိုရင် ဘယ်နေရာမှာ သင့်လျော်စွာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားလို့ရမလဲ ဆိုတာတွေကို ပြောမယ်။

လံုခြုံရေး သတိပြုချက်လေးတစ်ခု – ဒီစာအုပ်က စုစည်းထားတဲ့ ကျန်းမာရေး သိမှတ်ဖွယ်အချက်အလက်အဖြစ် ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ သင်မှာ သက်ရောင်ပျားရောင် (မျက်လုံး/အရေပြားအဝါရောင်), သောက်မြောင်းချိုင့်တောက်အရှည်အလင်းမညီသော ဆီးရောင်မည်း၊ အဝါရောင်ဆင်းသက်လွန်းတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ဝမ်းဗိုက်ပူလောင်ဖောင်းရောင်၊ သွေးအန်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ညာဘက်အပေါင်းအရာနားအောက်ပိုင်းတွင် ပြင်းထန်ငြိမ်းမလုံသော နာကျင်မှု ပေါ်လာရင် ဘလော့ဂ်တွေ ဖတ်ရင်း သို့မဟုတ် အာဟာရထောက်ပံ့ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်တွေနဲ့ စမ်းသပ်မနေဘဲ လျင်မြန်စွာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီ လိုက်ရှာပါ။ ဒါ့အပြင် အသည်းအလူးအဆီတီးရောဂါ၊ အသသည်းရောဂါ B/C, အသည်းတိုက်ရိုက်မပြန်နိုင်တော့တဲ့ စက်ရုပ်အသည်းရောဂါ (cirrhosis) ရှိပြီးသား, ကိုယ်ဝန်/နို့တိုက်နေလျက်ရှိသူ, သောက်သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါး/အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန် အမျိုးအမည်များစွာ ရှိနေသူဆိုရင် “အသည်းထောက်ပံ့” ထုတ်ကုန် တစ်မျိုးမျိုး သောက်မယ့်အခါ စင်ကာပူမှာရှိတဲ့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဆိုင်ဝန်ထမ်းနဲ့ အရင် ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

နေ့စဉ်အသည်းအလုပ်အကိုင်ကို အကာအကွယ်နည်းမကောင်းအောင် လှုံ့ဆော်နေတဲ့ အကြီးမားဆုံးအချက် – အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ မက်တဘာလစ်အန္တရာယ်

ဗဟိုပိုင်း အဆီရှိရင် ဘာလို့ သင်စဉ်းလဲထားသလောက်ထက် ထင်ရှားကြီးမားလဲ

လူတွေ “အသည်းအဆီတီး” လို့ကြားရင် အများအားဖြင့် အယ်လ်ကိုဟောသောက်သုံးမှုနဲ့ပဲ ဆက်စပ်တယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ်အလုပ်အကိုင်အဆင့်မှာ အသည်းအလုပ်အကိုင်ကို အကြမ်းဖက်အားပေးနေတဲ့ အဓိကအချက် အားကောင်းဆုံးတစ်ခုပဲ ဖြစ်တယ်—အထူးသဖြင့် အလုပ်လုပ်ဒီမောတွေအတွက်—အဲဒါက အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန် ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုင်းကျယ်ဝန်း ထူထပ်နေခြင်း (ဗဟိုအဆီကျဲခြင်း) ပါ။ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းကြီးကြီးတွေက အယ်လ်ကိုဟောမဆိုင်တဲ့ အသည်းအလူးအဆီတီးရောဂါ (NAFLD) ကို အလွန်နီးစပ်စွာ ဆက်နွယ်နေတဲ့ အခြေအနေတွေ—အဆီချိန်ခြေရာခံရောဂါ၊ မက်တဘာလစ် ဆင်ဒီရိုးနောက်ခံရောဂါ၊ ဆီးချိုအမျိုးအဆင် ၂—နဲ့ ချိတ်ဆက်ဖော်ပြထားပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲရာမှာလည်း ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းကို အဓိကအခြေခံ လမ်းညွှန်မှုအဖြစ် ထင်ရှားစွာ အကြံပြုထားပါတယ်။

ဒါကို ကိုယ်ရည်ကိုယ်သာ ဘယ်လို နေ့စဉ်ဘဝအဖြစ် ပြန်လည်နားလည်မလဲ။

အများစု လူကြီးတွေအတွက် အသည်းအတွက် အကောင်းဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မယ့် အရာက ဒီတိုክလုပ်စင်စင် မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်အလေးချိန်နဲ့ ခါးဝန်းအကျယ်အလတ်တွေ အချိန်အလိုက် ဘယ်ဘက်ကို သွားနေသလဲ ဆိုတာ သတိထားမိပြီး၊ သူတို့ကို အနည်းငယ်ချင်း အကောင်းမြင့်တဲ့ အ направအသွင်သို့ တဖြည်းဖြည်း နည်းနည်းစီ တွန်းပို့ပေးနေတာပါ။

“အလွန်အကျွံ ဝ ထားရင် မဟုတ်ဘူး” လို့ သင်စဉ်းစားနေလျှင်၊ အရေးကြီးတာက ဒီပါပဲ – ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသော်လည်း လုံးဝနည်းနည်းပဲ ဖြစ်ရင်တောင် အသည်းအဆီက တိုးလာနိုင်တယ်။ အထူးသဖြင့် သင်မှာ ထရီဂလီစရာရိုက်မြင့်တက်လာနေပြန်တာ၊ နေလည်အစာမစားခင် သွေးစိန်ဂလူးကို့စ်မြင့်တက်လာနေတာ၊ သွေးပေါင်မြင့်တက် ပြောင်းလဲနေတာ၊ ဆီးချိုရောဂါ မျိုးရိုးအကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနေပါလျင် အစားထိုးရောဂါအန္တရာယ်အချက်တွေက တွဲဖက်လာလေ့ရှိပါတယ်။

လှုပ္ရှားမှုမကြောက်ဘဲ ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးလို့ ရမယ့် လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းလေး

နံပါတ်တွေကို အမြဲ မုန့်တော်မူနေစရာ မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် လွယ်ကူတဲ့ စစ်ဆေးချက် အနည်းငယ်တော့ အသုံးဝင်ပါတယ် –

• ခါးဝန်းအကျယ် တိုင်းတာချက်နဲ့ ထွက်ရလဒ် လမ်းကြောင်း – ခါးဝန်းက သေချာတဲ့ ဗဟိုအဆီ (မက်တဘာလစ် လှုပ်ရှားမှု အများစား ထိရောက်တဲ့ အဆီ) ရှိမရှိ ကို ဆန်းစစ်ပေးထားတဲ့ အညွှန်း အနည်းငယ်ပါပဲ။ နေ့စဉ် မတိုင်းပဲ သီတင်းပတ်အလိုက် ဒါမှမဟုတ် လအလိုက် တခါလောက် ဒီတိုင်းတာချက်ကို ပြန်မေးပြန်စစ် ရပါမယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန် လမ်းကြောင်း – နေ့စဉ် တဖြည်းဖြည်း ကန့်သတ်မဖြစ်တဲ့ ခြေရာခံထက် သီတင်းပတ်ပျမ်းမျှအလေးချိန် (တောင်မဟုတ်ရင် လပျမ်းမျှ) က ပိုထိရောက်ပါတယ်။
• GP နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်တဲ့ သွေးစစ်သတ်မှတ်ချက်တွေ – အသည်းအင်ဇိုင်း (ALT/AST), နေလည်မစားခင် သွေးစိန်ဂလူးကို့စ်/HbA1c, လိုက်ပစ်ပရိုဖိုင် (အထူးသဖြင့် ထရီဂလီစရာရိုက်)။
• ဆရာဝန်က လိုအပ်တယ်လို့ တွေးတဲ့ပဲ မိတ်ဆက်မယ့် ရှုခင်းပုံရိပ်စစ်ဆေးမှု – အသည်းအလူးအဆီတီး ရှိမရှိ ကြည့်ရှုဖို့ အင်္ဂါရပ်အဖြစ် အယ်လ်ထဲဆေါဖောင်း (ultrasound) ကို မကြာခဏ အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို စစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်/မလိုအပ် ဆုံးဖြတ်ပေးရမယ့်သူက သင့် ကိုယ်ရေးရာဇဝင် အပြည့်အစုံကို ကြည့်ရှုတဲ့ ဆရာဝန်ပါပဲ။

အယ့်အတော်လောက်ပြီးသား အသည်းအလူးအဆီတီးရောဂါ (NAFLD) ရှိတယ်လို့ သိနေလျှင် “အသည်းထောက်ပံ့ဆေး ဖော်မူလာအပေါင်း” ကို တန်းဖြတ်လိုက်မနင်းတော့နဲ့။ အရင်ဆုံး အိမ်ကြီး မျက်နှာပြင်ကနေ လှည့်ကြည့်ပါ။ အသည်းဟာ သီးသန့်ကနေလုံးဝ သီးခြားမရှိဘဲ ကိုယ်လက်မက်တဘာလစ် စနစ်အလယ်ပိုင်းမှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍယူထားတဲ့ အင်္ဂါအပိုင်းပါ။

“ဂျင်အမျိုးသားပေါင်းစုံ” မလိုအပ်တဲ့ စင်ကာပူဖိုက်လ် စနစ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုအယူအဆတွေ

နားထောင်ရလွယ်အောင် ယေဘုယျ တကိုက်တကွ ရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝတွေကို အခြေခံကာ ထားမယ် – စာရင်းရေးခုံအလုပ်၊ လှည့်ပတ်အလုပ်, လမ်းဒూరရှည်ကူးသန်းမှုတွေ၊ အပြင်မှာ ဝယ်စားရတဲ့ အစားအစာတွေ။

“ဟော့ကာပန်းကန်” လမ်းလျှောက်နည်း (အလွန်အကျွံ အစားအသောက်အုပ်ချုပ်ရေး မလိုအပ်)

အရာအားလုံးကို တစ်ကယ်တက်ကြွအောင် ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားပေးချင်ရင်နည်းမလောက်ပါဘူး၊ အစားထိုးအဖြစ် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ အဆင့်အသီးသီးကို ရည်ရွယ်ပါ –

• ကြွယ်ဝတဲ့ ပရီတိန်းနဲ့ ပန်းကန်တစ်ပန်းကန်ကို အခြေခံလုပ် – အမြဲတမ်းပရီတိန်းရရှိမယ့် အစားအစာ (ကြက်၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ ထိုဖူး၊ တန်ဖူး၊ သန့်ရှင်းတဲ့ အသားနူး) ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပရီတိန်းက ဝအောင်ဖြည့်စွက်ပေးလို့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
• ဖိုင်ဘာကို လွယ်ကူရာနေရာမှာ ထပ်ထည့် – ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲတောင့်ချိုင့်၊ အရွက်ပန်းကန်တွေ၊ ထိုဖူး/တန်ဖူး၊ မလှ (lentils)/ပဲမျိုးစုံ ရှိရင် လည်း ရွေးပါ။ ဖိုင်ဘာက ဝသိပ်စေသလို မကြာခဏနဲ့ ကာဒီယိုမက်တဘာလစ်ဆိုင်ရာ သတ်မှတ်ချက်တွေ ကို မြှင့်တင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• “မမြင်ရတဲ့ ကယ်လိုရီ” တွေကို သတိထားပါ – ဝါးရည်၊ ရေနံပူ၊ ကြေးနီကြော်အဆင့်မြင့် အပေါင်းအပံ, သကြားအနည်းငယ်ပါ သောက်ပစ္စည်းတွေ။ သူတို့ကို အမြဲအလိုလို ထိန်းချုပ်ပြီး အပြီးအဆုံး ပယ်ဖျက်စရာ မလိုဘူး – ကြိမ်ဖန်အချို့ကို လျော့ချပေးရုံနဲ့ ရပါတယ်။

သင် “အမှုန်နံ့ထူထူ ထမင်းအလွတ် (cai fan)” စားလေ့ရှိလျှင် သက်ဆိုင်ရာ လက်တွေ့ကျ တင့်တယ်တဲ့ ပုံစံတစ်ခုပဲ ရှိတယ် – ပန်ရင်းလက်ဖဝါး ၁ ပိုင်း အရွယ်အစား ပရီတိန်း + လက်မောင်းတစ်ဖက်ဖဝါး ၂ ပိုင်း အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် + လက်မောင်းတစ်ဖက်ဖဝါး ၁ ပိုင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လို့ တို roughly ခန့်မှန်းပါ။ သင် မုန့်ဟင်းခါး/ခေါက်ဆွဲ စားနေရင်တော့ ဟင်းရွက်၊ ထိုဖူး၊ ကြက်ဥ စတဲ့ အရိုးရိုး ထပ်ပေါင်းတွေ ထပ်သောက်သုံးဖို့ သို့မဟုတ် ငွေကြေးနဲ့ ကိုက်ညီရင် ရေနွေးချဉ်အခြေခံ ခေါက်ဆွဲမျိုးတွေကို ပိုပြီး ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

အလွန်အကျွံ မထိန်းချို့ရတဲ့ သောက်စရာ လဲလှယ်နည်း

သကြားပါသောက်စရာတွေက ဝမဖြစ်ဘဲ ကယ်လိုရီများစွာ ထပ်ထည့်ပေးနေစေဖို့ လွယ်ကူတဲ့ အရာဖြစ်ပါတယ်။ စင်ကာပူထဲမှာတော့ အဲဒီအရာတွေက –

• ဘဘလ်တီ
• သကြားထည့်ထားတဲ့ ကိုပီ/တယ်
• ပိုက်သွင်းရည်လောင်းထားတဲ့ လက်ဖက်ရည်နဲ့ “အသီးအနှံ” ရည်ဖျော်များ
• အိုက်စ်မလို
• သန့်ဆေးရည်၊ သောက်ရည်ဘူးအမျိုးမျိုး

အရာအားလုံးကို လုံးဝ ပိတ်လိုက်စရာ မလိုသလို သင် ထိုက်တန်တဲ့ အချိန်မှာ စားသောက်ခွင့်ရှိသင့်ပါတယ်။ သားသမီးသဘောထားတစ်ခုက သကြားပါ သောက်စရာတွေကို အကြိုက်အနေနဲ့ သောက်စရာ လို့ သတ်မှတ်ပြီး နေ့စဉ်သောက်ရတဲ့ အစဉ်အလာဖြစ်အောင် မလုပ်ပါနဲ့။ နေ့စဉ်သောက်နေတာကို အပတ်စဉ် အချိန်အနည်းငယ် သောက်သောက်လို့ ပြောင်းပေးရုံနဲ့ သင့်ခါးဝန်းနဲ့ ထရီဂလီစရာရိုက်တွေမှာ အချိန်ကြာလာလျှင် တဖြည်းဖြည်း ကူညီတတ်ပါတယ်။

ဝယ်ယူသောက်သုံးတဲ့အခါ အသုံးဝင်မယ့် အမိန့်အရင်းအမြစ်လေးတွေ –

• “ကိုပီ/တယ် စီးဒိုက်” (သကြားနည်းနည်းသာ ထည့်ပေးပါ)
• “ကိုဆုံ” (သကြားမထည့်ဘူး) + နောက်ထပ် နို့ထပ်ထည့်သောက်ချင်ရင် သီးခြားထည့်
• ဘဘလ်တီမှာ “သီရပ်နည်းနည်း” ဒါမှမဟုတ် “0% သကြား” လို့ တောင်းဆိုပါ (အရွယ်အစားလည်း ချုပ်လျှော့ပြီး ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်)

အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု (NEAT ကို တန်ဖိုးထားသင့်ပါတယ်)

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) လို့ ခေါ်တဲ့အရာက အားကစားအနေနဲ့ မရေးရာပြီး ကျန်တဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကနေ သုံးစွဲပေးရတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို ခေါ်တာပါ။ အလုပ်ရှုပ်လူကြီးအများစုအတွက် ကိုယ်ထင်သလောက် gym အချိန်သတ်မှတ်ပေးဖို့ ကြိုးစားနေရာထက် ဒီ NEAT လှုပ်ရှားမှုတွေကို သွက်လက်စေဖို့ ပိုပြီး လက်တွေ့ကျပါတယ်။

စင်ကာပူအတွင်းမှာ လုံးဝ လုပ်ချင်တတ်စေမယ့် အကြံပြုချက်တွေ –

• MRT တစ်ဘတ် စာရှူပ်မတိုင်ခင် တစ်ဘတ် ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ
• အဆောက်အအုံထဲမှာ ဆင်းတံခါး တစ်ထပ်မှ သုံးထပ်အထိ ပါရင် လျှောက်ပါ
• နေ့လည်စာနောက်ကျော ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း (ရုံးခန်းအနားကိုပဲ လှည့်လို့ရတယ်)
• ဗီဒီယိုမလိုတဲ့ အချိန်တွေမှာ လမ်းလျှောက်ပြီး ဆက်သွယ်တဲ့ ဖုန်းခေါ်ဆိုမှု တွေ လိုက်လုပ်ပါ
• ညနေထမင်းနောက် “မီးဖိုချောင် ပြန်ရှင်းစင်” လေ့ကျင့်မှု – ရေရွေးစင်ပြင်တယ်၊ ငွေညှိပစ္စည်းရှင်းတယ် စတဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ၈–၁၂ မိနစ် လှုပ်ရှားပေးပါ

သင့်အနေနဲ့ ကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အားကစားအစီအစဉ် တိုင်းတာသတ်မှတ်လုပ်ချင်ရင်တော့ ရိုးရှင်းတဲ့ သီတင်းပတ်ပုံစံတစ်ခုက –

• အင်အားသုံး လေ့ကျင့်ရေး ၂ ရက် (ကိုယ်လုံးပိုင်)
• လျင်မြန်စွာ လမ်းလျှောက်/စက်ဘီးစီး/ရေကူး ၂–၃ ရက်
• လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ် ရှိတဲ့ နေ့ ၁ ရက် (လမ်းလျှောက်ကြာ၊ ယိုးဂါ၊ လှုပ်ရှားမှုလျော့)

သင်လိုအပ်တာက ပြည့်စုံမှု မဟုတ်ပါဘူး။ ဆက်တိုက်တည်တံ့မှုပါ။

အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိအားနဲ့ နက်ရောက်ကျတဲ့ ညစာစားပုံစနစ် – အသည်းနီးစပ် ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်မှုတွေအနောက်ကွယ်

လူအများစုက အိပ်စက်မှုနဲ့ စိတ်ဖိအား ကို အသည်းကျန်းမာရေးထောက်ပံ့မှုနဲ့ မတွဲပေးကြပေမယ့် သူတို့က သင် ဘယ်လို စားသောက်မလဲ၊ ဘယ်လောက် လှုပ်ရှားမလဲ၊ ဘယ်လို ဆက်ဆံဖြေရှင်းမလဲ ဆိုတာကို ပြောင်းလဲစေတဲ့သဘောရှိလို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အိပ်စက်မကောင်းရင် သင်ပိုပြီး –

• သကြားများ၊ အလွန်အကျွံ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို လိုလားစေနိုင်တယ်
• နက်ရောက်ကျတဲ့ အချိန်ထိ နိုးနေပြီး သရေဖျော်စရာတွေ စားသောက်တတ်တယ်
• မလိုအပ်တဲ့ အချိန်တွေမှာ ကော်ဖီနဲ့ စိတ်ဖိအားကို ဖြေရှင်းမိတတ်တယ်
• လှုပ်ရှားစိတ်ဓာတ် နည်းသွားတတ်တယ်

လိုင်းဖွတ်ပတ်နေတာ ရှိတဲ့ အလုပ်သမားတွေအတွက်တော့ “သန့်စင်သပ်ရပ်တဲ့ အိပ်စက်ရေး” လုံးဝ မဖြစ်နိုင်ဖူး။ ကိန်းရှုပ်မှုကို လျော့ချဖို့ အားထုတ်ပေးရတာပါ –

• သင့်အလုပ်ဝဲ သက်တမ်းအစပိုင်းမှာ ကော်ဖီသောက်သုံးမှုကို ဖိုက်နေအောင် ထားပါ
• အလင်းရောင်ကို ဂဏန်းသုံး (သင့် “နေ့” အချိန်မှာ အလင်းရောင် ပြင်း၊ အိပ်ချင်လာတဲ့ အချိန်မှာ အလင်းရောင် နှိမ့်) အသုံးချပါ
• အိပ်ယာအချိန်မမှီ သက်ရောက်မှုရှိမယ့် စိတ်အေးအောင်လုပ်ပေးမယ့် အလေ့အထ တစ်ခု ရှိအောင် ထိန်းသိမ်းပါ – သင့်အိပ်ချိန်က ရိုးရာမဟုတ်သော်လည်း

ကော်ဖီနဲ့ အသည်း – လက်တွေ့ကျတဲ့ သုံးသပ်ချက်

အသည်းအကြောင်း ပြောရင် ကော်ဖီဟာ မကြာခဏ ထွက်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်၊ အကြောင်းရင်းကလည်း ရှိပါတယ် – စောင့်ကြည့်အနေနဲ့ လေ့လာထားတဲ့ သုတေသနတွေက ကော်ဖီသောက်သူတွေဟာ အသည်းရောဂါဆိုင်ရာ ရေရှည် ထိရောက်မှုတွေ အန္တရာယ်နိမ့်နေနိုင်တဲ့ အခွအေန ကို မသောက်သူတွေအပေါ်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြထားပါတယ်။ ဒါက ကော်ဖီက လုံးဝ အကာအကွယ်ပေးတယ်လို့ မအတည်ပြုနိုင်သလို (ကော်ဖီသောက်သူတွေရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝထောက်ခံချက်တွေလည်း ကွဲပြားနေနိုင်တယ်) ဆီမနေရပေမယ့် သက်ရောက်မှုက စုံလင်စွာ ထပ်ခါ ထပ်ခါ တွေ့ရလို့ ဆွဲဆောင်မှု ရှိပါတယ်။

ကော်ဖီ သင့်အတွက် သင့်တော်တယ်ဆိုရင် –

• အသုံးအနှုန်း အလယ်အလတ်ထား
• သကြား၊ သီရပ်နဲ့ ဝစ်ပီးခရီးမ်း တွေကို သတိထားပါ (ဒီအရာတွေက သင် တည်ဆောက်နေတဲ့ မက်တဘာလစ် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ထပ်ဖျက်နိုင်တယ်)
• အမြဲတမ်း အိပ်ပျော်ချိန် လျော့နည်းနေရာကို “တိုးဖို့” ကော်ဖီကို အသုံးမပြုပါနဲ့

သင် ကော်ဖီမသောက်သူ ဆိုရင် အသည်းကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအတွက် အတင်းအကြပ် စတင်သောက်စရာ မလိုပါဘူး။ သကြားပါ သောက်စရာတွေကို သန့်ရေ၊ သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ ရေမှိုင်းပူဇူ နဲ့ အစားထိုးပြောင်းလဲပေးခြင်းက တူညီတဲ့ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှု အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေပါတယ်။

လက်တွေ့ကျတဲ့ ရက် ၁၄ ရေတွက် အသည်းထောက်ပံ့ အလေ့အထ (စင်ကာပူ ဗားရှင်း)

သင် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသလို နည်းလမ်းကို ကြိုက်ရင် ဒီဟာက ကိုယ်ရေးစုံလင်ရေး ပြောင်းလဲရန် မလိုအပ်တဲ့ သီတင်းပတ် ၂ ပတ် စီမံကိန်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ရက် ၁–၃ – လုံခြုံရေး ပြန်သတ်မှတ်မှု

• အပတ်တစ်ပတ်လုံးအတွက် သင့် အယ်လ်ကိုဟော သောက်သုံးမှု အစီအစဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ (အောက်မှာ ဆက်ရှင်းမယ်။)
• ဆေးအုပ်စု ကြည့်ရှုရေး လုပ်ပါ – paracetamol/acetaminophen ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန် အားလုံးကို (အအေး/ဖလူးကိုင်တွေ အပါအဝင်) ဖော်ထုတ်ပါ။
• သောက်နေတဲ့ အာဟာရထောက်ပံ့ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်နဲ့ ရိုးရာထုံးတမ်း ဆေးမျိုးစုံ အားလုံးကို စာရင်းပြုစုပေးပါ – “တခါတလေ သောက်လေ့ရှိတဲ့” တွေ အပါအဝင်ပါ။

ရက် ၄–၇ – အစားအသောက် အစားထိုးလှုပ်ရှားမှု အလျင်ကူ လုပ်ငန်း

• သင် အကြိမ်ကြိမ် စားလေ့ရှိတဲ့ ဟော့ကာအစားအစာ တစ်မျိုး ကို ရွေးပြီး “အဆင့်မြှင့်” ပါ (အရွက်သီးဟင်းရွက် ပိုထည့်မယ်၊ ပရီတိန်းထပ်မယ်၊ ဝါးရည်နည်းမယ်)။
• သောက်စရာလဲလှယ်မှု တစ်ခု ကို ရွေးပါ (ဥပမာ – ကိုပီ စီးဒိုက် နေ့စဉ်သောက်အစား ကိုပီ သာ သောက်မယ်, သို့မဟုတ် အလုပ်ရက်တွေမှာ ဘဘလ်တီ အစား ရေ သောက်မယ်)။
• နေ့စဉ် အစားအစာ တစ်ဝိုင်းနောက်မှာ ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက် ထပ်လုပ်ပါ။

ရက် ၈–၁၀ – လှုပ်ရှားမှု + အိပ်စက်မှု တိုက်ရိုက် ပြင်ဆင်ရေး

• အိမ်ထဲမှာ အားကစားလေ့ကျင့်ရေး အတိုချုပ် ၂ ကြိမ် ထပ်တိုးပါ (မိနစ် ၂၀–၂၅) – squat, row/band, push-up (နိမ့်ထားလို့ရတာ ခံနိုင်ရည်ရှိ), hip hinge, plank စတဲ့ လေ့ကျင့်မှုများ။
• သင့်အတွက် ကော်ဖီနောက်ဆုံး သောက်မယ့် အချိန်ကာလ တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ (အထူးသဖြင့် အိပ်စက်မှု အားနည်းနေလျှင်)။
• နက်ရောက်လူနေ အစားရှောင်ရှားရေး စည်းမျဉ်း တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ (ဥပမာ – ည ၁၀ နာရီကျော်ရင် မီးဖိုချောင် ပိတ်မယ်, ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်နောက်ပိုင်း အစာစားရလွန်းလျှင် အမြှုပ်အထူမရှိတဲ့ ပရီတိန်း snacks ကို ကြိုတင်စီစဉ်ထားမယ်)။

ရက် ၁၁–၁၄ – ထိန်းသိမ်းရေး

• လူမှုရေးလုပ်ဆောင်မှု တစ်ခုကို ကြိုတင် စီစဉ်ပါ – ဘယ်လောက် သောက်မလဲ, အဲဒီအထိ ဘာစားမလဲ, ဘယ်လို အချိန်နဲ့ ထွက်မလဲ ဆိုတာ ကြိုတင်ဆုံးဖြတ်ပါ။
• အသည်းအင်ဇိုင်း၊ ထရီဂလီစရာရိုက် ဒါမှမဟုတ် အသည်းအလူးအဆီတီး အန္တရာယ် အကြောင်း စိတ်ပူနေလျှင် သက်ဆိုင်ရာ သွေးစစ်စမ်းသပ်ပြီး နောက်ဆင့်အဆင့်တွေကို ဆွေးနွေးဖို့ GP အ afspraak လုပ်ထားပါ။

ဒီအကြံပြုချက်တွေက စိတ်လှုပ်ရှားဖစ်စရာ မဟုတ်ပါဘူး။ သက်သာရိုးရရွင်းလောက်လို့ ထိရောက်တာပါ။

အယ်လ်ကိုဟော – အသည်းအလုပ်မစိုက်ရအောင် အန္တရာယ်နိမ့်သောက်သုံးနိူင်ရေးနဲ့ ထိန်းသိမ်းပါ

“weekend မှာပဲ သောက်တယ်” ဆိုတာ ဘာကြောင့် တကယ် စုတက်နိုင်သေးလဲ

အယ်လ်ကိုဟောကို အသည်းက အဓိက ဆက်သွယ်လုပ်ဆောင်ပေးရပါတယ်။ အဲဒါက အယ်လ်ကိုဟော တစ်ခွက်တိုင်းက အသည်းကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ မဆိုလိုဘူး၊ ဒါပေမယ့် အယ်လ်ကိုဟောဟာ အသည်းကို တိုက်ရိုက် အလှုံ့အရှုပ် ပေးတဲ့ ရောဂါဖြစ်စေမယ့် အချက်တစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာတော့ အဓိကပါ။ သောက်ပုံသောက်နည်း ပုံစံက အရေးကြီးပါတယ်။

“I’m good all week, then I blow off steam” လို့ ဆိုကြတတ်တဲ့ ညနက်အပန်းဖြေသောက်ပွဲ ၂ ညက လေးနက်အောင် မကြာခဏတက်သောက်နေရတာက နေ့စဉ် အနည်းငယ် သောက်နေရတာထက် ပိုအန္တရာယ်ကြီးမားနိုင်ပါတယ်၊ အကြောင်းက binge သောက်သုံးပုံစံတွေက အယ်လ်ကိုဟောထိတွေ့မှုကို တစ်ချက်ထဲနဲ့ တက်မြင့်စေပြီး အန္တရာယ်များတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုပါ လှုံ့ဆော်နိုင်လို့ပါ (ပိုသောက်၊ အိပ်ရာနောက်ကျ၊ ကြော်ဆီးစည် အစားအစာတွေ ပိုစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလျစ်လျူရှု၊ ဆေးကို အမှားသောက်ခြင်း စတာတွေပါဝင်တတ်တယ်)။

HPB စတိုင် အန္တရာယ်နိမ့် သောက်သုံးနည်း ညွှန်ကြားချက် (လက်တွေ့ ကျောက်စာဖြစ်အောင် ပြောင်းပြန်ဖော်ပြချက်)

စင်ကာပူ ကျန်းမာရေးညွှန်ကြားချက်တွေမှာ အန္တရာယ်နိမ့် သောက်သုံးပုံကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြလေ့ရှိပါတယ် –

• မိန်းကလေး/မိန်းမ – တချက်တင်မှာ စံနှုန်းသောက်သုံးပမာဏ ၁ ခွက် အထိ
• ယောကျ်ားလေး/ယောကျ်ား – တချက်တင်မှာ စံနှုန်းသောက်သုံးပမာဏ ၂ ခွက် အထိ

…ပြီးတော့ Glass အရွယ်အစားကို လိုက်ခန့်မိအောင် မလုပ်ဘဲ စံနှုန်းသောက်သုံးပမာဏ အရ မည်မျှသောက်နေလဲ ဆိုတာကို ခြေရာခံဖို့ အားပေးပါတယ်။

လေ့လာထားသလို လက်တွေ့ကျတဲ့ အလေ့အထဖြစ်အောင် လိုချင်ရင် အောက်ပါ စည်းမျဉ်း ၂ ချက် လိုက်ပါ –
1. အပတ်စဉ် အယ်လ်ကိုဟော မသောက်တဲ့ နေ့တွေ ကို ကြိုတင် အနည်းဆုံး ၂ ရက်လောက် ထားပါ။
2. သောက်ရာ နေရာမရောက်ခင် သင့်အနေနဲ့ သောက်သုံးပမာဏ ဆုံးဖြတ်ထားပါ – 0, 1, 2 ဘယ်နှစ်ခွက်လဲ။ သင့်သော နည်းနည်း သိက်မတက်သေးတဲ့အချိန်က အရင်ဆုံး ဖြေရှင်းထားပါ။

ပြီးတော့ – သင် အယ်လ်ကိုဟော မသောက်သူဆိုရင် “ကျန်းမာရေးအထောက်အကူ” တို့ ပြောချက်ကြောင့် စတင်သောက်စရာ မလိုပါဘူး။ သင် ကြားဖူးတဲ့ နှလုံးနဲ့ မက်တဘာလစ်အကျိုးကျေးဇူး အလိမ်အယောင်အနည်းငယ်ရှိတယ်လို့ထင်ရသူရှိနေလည်း အယ်လ်ကိုဟောရဲ့ နာမည်ကျိုး အန္တရာယ်တွေ ထက် အသာတွေ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

စင်ကာပူ လူမှုရေးအခွင့်အလမ်းတွေမှာ အဆင်ပြေစေမယ့် စကားရပ်တွေနဲ့ အစားထိုးနည်းလမ်းတွေ

အယ်လ်ကိုဟောနဲ့ အသည်းအကြောင်း ပြောရခက်တာက လူမှုရေးအလွှာပါပဲ။ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး သင် အေးဆေးယူဆောင်သွားလို့ရမယ့် စကားရပ်များ –

အလုပ်အပန်းဖြေ သောက်ပွဲ

• “ဒီညတစ်ခွက်လောက်နဲ့ ရပါပြီ – မနက်ဖြန် အ早 ပြန်ရောက်ရမလို့”
• “ဖြည်းဖြည်း သောက်မယ်၊ ပထမတစ်ခွက်ကို soda water လိုချင်တယ်”

လက်ထပ် ပွဲတွေ

• “မောင်းနေရတယ် / ဆေးသောက်နေလို့”
• “toast တစ်ခွက် လုပ်ပေးမယ်၊ နောက်တော့ အယ်လ်ကိုဟောမပါရင်ပဲ သောက်မယ်”

Happy hour

• အစားထိုးနည်း – အယ်လ်ကိုဟောပါ သောက်စရာ ၁ ခွက် → အယ်လ်ကိုဟောမပါ သောက်စရာ ၁ ခွက်
• သကြားသောက်ရည်အစား Soda water, diet tonic လို ဆားရည်နည်းနည်း ပါတဲ့ မစ်ဆာတွေကို ရွေးပါ

နောက်ပြီး ဘာဖြစ်ဖြစ် အရိုးရိုး အစားအစာတစ်မျိုးကို အရင် စားထားပါ။ ဗိုက်လွတ်နေပേ စက်ခဏ သောက်ရင် အယ်လ်ကိုဟော ထိရောက်မှု ပိုများသလို “မသိဖြစ် ထပ်သောက်မိတဲ့ သောက်ခွက်” တွေ ဖြစ်ပေါ်လေ့ ရှိပါတယ်။

အသည်းအလူးအဆီတီး၊ အသသည်းရောဂါ ဒါမှမဟုတ် မိမှာ ဆေးအမျိုးအမည် အများကြီး သောက်နေလျှင် ဘာလုပ်သင့်လဲ

ဒီနေရာမှာတော့ “သောက်သုံးမှုကို အလယ်အလတ်ထားပါ” ဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်က တော်တော် ကဝေဝါးနေတာ ဖြစ်လာပါတယ်။

သင့်ကို အသည်းအလူးအဆီတီး ရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောထားတာ ဖြစ်တယ်၊ သို့မဟုတ် အသသည်းရောဂါ B/C ရှိနေလျှင်၊ သို့မဟုတ် ဆေးအမျိုးအမည် နည်းနည်းများများ သောက်နေလျှင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး အဆင့်က အယ်လ်ကိုဟော သောက်သုံးနည်းနဲ့ အရေအတွက်ကို သင့် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်တယ် ဆိုတာပါ။ သင့်ရဲ့ အန္တရာယ် ပရိုဖိုင်က သန်ချီးလူနာ သက်သက်နဲ့ တူညီမနေတော့ပါဘူး။

အယ်လ်ကိုဟောနဲ့ paracetamol/acetaminophen ကို 절대 မပေါင်းသောက်ပါနှင့်

ဒီအချက်က ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ အရေးကြီးလှပါတယ် – paracetamol (acetaminophen) သောက်နေတာ များသောအားဖြင့် အယ်လ်ကိုဟောကို ရှောင်ရှားပါ၊ ထုတ်ကုန်အပေါ်မှာ ရေးထားတဲ့ အမြင့်ဆုံး dosage ကိုလည်း လွန်မသောက်ပါနဲ့။

စင်ကာပူမှာတော့ အအေး/ဖလူး စနစ်တွေထဲမှာ ပိုင်းနဒောပါတာကို လွယ်လွယ်လေး မေ့လျော့သွားနိုင်ပါတယ်။ ညက သောက်ပွဲပြီး နောက်နေ့ မကောင်းနေတော့ “multi-symptom” ဆိုပြီး စာရေးထားတဲ့ ဆေးအိတ်လေးတစ်ခု ကို လက်တိုက်ယူသောက်မိလျှင် paracetamol ပါဝင်တဲ့ dose အများကြီးကို မသိမသာ ထပ်တိုးသောက်နေရနိုင်ပါတယ်။

နာမကျန်းဖြစ်နေပြီး နောက်ပိုင်း အယ်လ်ကိုဟောသောက်မလား လို့ တင်ဆက်နေရင် ကာကွယ်ရေး အရပ်က နေ ဆုံးဖြတ်ပါ – paracetamol သောက်နေတုန်းနဲ့ မပြေသေးသလောက် အသည်းကို အထူးပူစရာ မလိုဘဲ အယ်လ်ကိုဟောကို ရှောင်ပြီး ရောဂါကောင်းရင်း သောက်သုံးမှု ပြန်စဉ်းစားပါ။

ဆေးဝါးနဲ့ အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန် လုံခြုံရေး – အသည်းထိခိုက်ရာ ဖြစ်မယ့် အန္တရာယ် အများဆုံးကို တားဆီးလို့ရတဲ့ နေရာ

Paracetamol/acetaminophen ၁၀၁ – မတော်တဆ ပိုသောက်မိ နည်းလမ်းများ

Paracetamol (acetaminophen) ဟာ တကယ်ကို အသုံးဝင်ပြီး ချက်ချင်း ပျောက်ကင်းအောင် ဆေးကုသရေးမှာ အများဆုံးသုံးနေကြတဲ့ ဆေးမျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံး အသုံးဝင်တဲ့ ဆေးတစ်မျိုးပဲ ဖြစ်သော်လည်း လူတွေ ထင်ရိုးထင်ကျကို လွန်တားသောက်သုံးနေလို့ ကာကွယ်နိုင်စိတ်ချရတဲ့ ဆေးကြောင့် အသည်းထိခိုက်မှု ဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းအရာအနက် တစ်ခုအတွင်း အများဆုံး ဖြစ်နေပါတယ် – အကြောင်းမှာ တချို့က ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးအပြင်အဆင်ထဲမှာ ပါဝင်နေတဲ့ paracetamol တွေကို ပေါင်းစပ်သောက်နေလို့ပါ။

နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်လို ဖြစ်ရလဲ –

• ခေါင်းကိုက်လို့ ပိုင်းနဒော သောက်တယ်။
• နောက်ပိုင်း အအေး/ဖလူး ပေါင်းစပ်ဆေး တစ်မျိုး သောက်တယ် (အထဲမှာလည်း paracetamol ပါတယ်)။
• အိပ်ချိန်မတိုင်ခင် နောက်ထပ် dose ကို ထပ်သောက်တယ် (လူနာစိတ်မပျောက်သေးလို့)။
• နောက်နေ့က အယ်လ်ကိုဟောသောက်ထားတယ်ဆိုတာ လုံးဝမမှတ်မိတော့ဘူး (သို့မဟုတ် နောက်ည သောက်မယ်လို့ ရည်မှန်းထားလို့)။

ဒီဟာက လူကို အပြစ်တင်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ယနေ့ လူတိုင်းရဲ့ ဆေးအိုင်တွေထဲမှာ တူညီတဲ့ အာနိသင်ဆေးတွေ အများစု စုနေပြန်ပြီဆိုတာကို နားလည်သင့်တယ်ဆိုတာပါ။

လက်တွေ့ကျတဲ့ label ဖတ်ရှုရေး စစ်ဆေးရန် စာရင်း (အာရုံစိုက်မှုထက် ပိုကူညီပေးတယ်)

အခြား OTC ထုတ်ကုန် တစ်ခုခုကို လက်ထဲကိုယူလိုက်ရင် အောက်ပါအချက်တွေကို ဖတ်ရှုပါ –

1. Active ingredient – ထူးခြားအားဖြင့် “paracetamol” ဒါမှမဟုတ် “acetaminophen” ပါဝင်/မပါဝင် ကို ကြည့်ပါ။
2. တလုံး/တဆေးထဲမှာ ပါတဲ့ သာလွန်ခပ်မွန်အား – tablet/ကပ္စူး/အိတ်ချိုင့် တစ်ခုအလိုက် mg ဘယ်လောက်လဲ။
3. ဘယ်နှစ်နာရီတိုင်း သောက်လို့ရမလဲ – နဲ့ တနေ့မှာ အများဆုံးသောက်လို့ရမယ့် အရေအတွက် (သင့် ဆရာဝန်က ပြောကြားပေးထားတာမဟုတ်ရင် label ရေးထားသလို လိုက်နာပါ)။
4. ထပ်တူထုတ်ကုန် – paracetamol ပါတဲ့ ထုတ်ကုန် ၂ မျိုးကို “အာနုသင် ရှိလားမရှိလား” သဘောနဲ့ မူလအနေနဲ့ ပိုပွားသောက်သုံးနေမိမလား သတိထားပါ။
5. အယ်လ်ကိုဟော – ပေါင်းသောက်ဖို့ ရှောင်ရှားပါ။
6. သောက်သုံးရမယ့် ကြာသပတိတိုင်အောင် – နာကျင်/အအေး အလွန်ကြာတယ်ထင်ရင် ဆေးဆိုင်ဝန်ထမ်း ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ပြန်လည်ဆွေးနွေးပါ။

သင် ဆေးအမျိုးအမည် များစွာ သောက်နေရင် (ဆေးကုသရေး + OTC + အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်), စင်ကာပူက ဆေးဆိုင်ဝန်ထမ်းတွေကို အသုံးချဖို့ တော်တော် လိုအပ်ပါတယ်။ သောက်နေတဲ့ ထုတ်ကုန် စာရင်းကို ယူသွားပါ၊ ဒါမှမဟုတ် label တွေကို ဓာတ်ပုံကြိုးကိုင်ပြီး ပြပါ – သူတို့က သင့်ကို ပိုရိုးရှင်းလွယ်ကူအောင် ကူညီပေးနိူင်မယ်။

“ခပ်သဘာဝသဘာဝ” ဆိုရုံနဲ့ လုံခြုံလိုက်ခတ်တာ မဟုတ်ပါဘူး – ဆေးရောင်သစ်ပင်၊ ရိုးရာထုံးစံ သောက်ပစ္စည်းများနဲ့ ဒီတိုክ ဗလင်တွေ

လူအချို့ စိတ်မကောင်းဖြစ်စေတက်တဲ့ အမှန်တရားတစ်ခုပဲ ရှိတယ် – အာဟာရထောက်ပံ့ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်နဲ့ သစ်ပင်ဆိုင်ရာ ဆေးများဟာ ဆေးကြောင့် အသည်းထိခိုက်မှု ရောဂါတွေမှာ လက်ရေးစာအတည်ပြုထားတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် သစ်ပင်ဆေးတွေ “ဆိုး” တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး – တချို့ထုတ်ကုန်တွေဟာ တချို့လူနာတွေမှာ၊ dose တချို့မှာ ထိခိုက်မှု ဖြစ်နိုင်တယ်လို ထင်ရှား၊ အထူးသဖြင့် မျိုးစုံပါဝင်တဲ့ ဘလင်တွေမှာ အမှန်တကယ် ဘာတွေ သောက်နေလဲဆိုတာ သိရခက်ပါတယ်။

အန္တရာယ်များလာမယ့် အခြေအနေတွေ –

• ထုတ်ကုန် အမျိုးအမည် များစွာ ကို တပြိုင်နက် သောက်နေတယ်
• dose မြင့်မားတဲ့ extract များကို သောက်နေတယ်
• label မရှင်းလင်းတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ဝယ်ယူသောက်နေတယ်
• နောက်ခံ အသည်းရောဂါ ရှိနေသား ဖြစ်တယ်
• အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်တွေကို အသည်းအင်ဇိုင်းတူတူ သွေးလွှဲစနစ်နဲ့ ကြောဖြတ်တဲ့ ဆေးတွေ နဲ့ ပေါင်းသောက်နေတယ်

ဒါကြောင့်ပဲ “ဒီတိုክ” စိတ်သဘောထားကို အကြိုက်မရှိတာပါ။ အသည်းဟာ ကိုယ်တို့ရဲ့ ကိုယ်လက်ကို ရောဂါဖြစ်စေမယ့် အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ရှားပေးနေတာကို အမြဲ လုပ်နေပြီးသားပါ – သင်လိုချင်တာက အသည်းအလုပ်နည်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်မှု၊ မက်တဘာလစ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေမှုနဲ့ ရှောင်ရှားလို့ရတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေ လျော့ချခြင်း ဖြစ်ပါတယ် – မသိမသာ အဆိပ်အတောက် များစွာ ကို စုပေးထားတဲ့ ဝက်ဘူးတစ်ဘူး မလိုပါဘူး။

ဗိုင်းရပ်အသသည်းရောဂါကာကွယ်ရေး – အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်နဲ့ လုံးဝ မအစားထိုးနိုင်တဲ့ အရာ

အသည်းကျန်းမာရေးထောက်ပံ့ရေးကို တကယ်တရားမျှလင့်တပြီး ပြောချင်ရင် ကာကွယ်ရေးဟာ အရေးကြီးပါတယ်။

စင်ကာပူမှာ အသသည်းဗီ ရောဂါ (hepatitis B) က ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမိန့်ကိုးများစွာ ရှိသေးတုန်း ဖြစ်ပါတယ်၊ ကာကွယ်ဆေးထိုးစနစ်က အခြေခံ ကာကွယ်ရေး လမ်းကြောင်းပါပဲ။ အသသည်းစီ (hepatitis C) မှာတော့ ကာကွယ်ဆေး မရှိသလို တို့အောက်တွင် မိတ်ဆက် မဖြစ်သေးပေမယ့် ပိုးရှိတဲ့လူနာတွေအတွက် စစ်ဆေးကုသမှု နည်းပညာခေတ်အသစ်တွေက ရလဒ်ကို ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ အခွင့်အလမ်းတွေ ရှိနေပါလေသည်။

သင့်ထဲမှာ အသသည်းပိုးရှိ/မရှိ မသေချာဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်ကို အောက်ပါ မေးခွန်းတွေနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ သန့်ကန်ထောက်ခံရပါတယ် –

• “အသသည်း B ဒါမှမဟုတ် C ကို စစ်ဆေးရမလား”
• “အသသည်း B ကာကွယ်ဆေး ထိုးပြီးသားလား, ထပ်ထိုးရမလား”
• “ကျွန်တော့်/ကျွန်မ အန္တရာယ်ပရိုဖိုင်နဲ့ ကိုယ်ရေးရာဇဝင်အပေါ် မူတည်ပြီး ဘာကို အကြံပြုမလဲ”

အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်တွေဟာ အသသည်းဗိုင်းရပ်ရောဂါကို ကာကွယ်/ကုသ သတ်မှတ်စရာ မဖြစ်ပါဘူး။ အသည်းစမ်းသပ်ချက် မမှန်မကန် ဖြစ်နေချိန်မှာလည်း ဆရာဝန် စောင့်ကြည့်မှုကို အစားထိုးမပေးနိုင်ပါ။

“အသည်းထောက်ပံ့” အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်များ – ဘာတွေ လိုအပ်ဖို့ သင့်တော်၊ ဘာတွေ အန္တရာယ်များ

“အသည်းဖော်မူလာ” မခေါင်းမမောင်းခင် ချို့တဲ့နေတဲ့ ဓာတ်တွေကို အရင် အာရုံစိုက်ပါ

အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်တွေကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် mindset ပြောင်းလဲမှု သတ်မှတ်ပါတယ် –

အလုံခြုံဆုံး အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်တွေက အများအားဖြင့် “ဝက္ဆံရိုးရိုးနဲ့ ပါဝင်တဲ့” သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့နေမှုတွေကို သတ်မှတ်ထားတဲ့ dose နဲ့ ပြန်ဖြည့်ပေးနေတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီနေရာမှာ NIH Office of Dietary Supplements factsheet လို အာဏာပိုင် ကိုးကားစာတမ်းတွေက တကယ် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ကို ဘာဆိုင်က မရောင်းဖို့ ကြိုးစားနေတာ မဟုတ်ဘဲ ပုံမှန်အသုံးအနှုန်း၊ လုံခြုံရေး သတိပြုချက်တွေ၊ အများဆုံးသောက်သုံးရမယ့် အကန့်အသတ်တွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဗီတာမင် D က အများစုလူတွေ ချို့တဲ့နေတတ်တဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုး အနေနဲ့ ထင်ရှားကြပြီး လိုအပ်မယ် ထင်ရလျှင် စမ်းသပ်၊ လိုအပ်ရင် သတ်မှတ်ချက် နဲ့ သောက်သုံး၊ နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်စမ်းသပ် – ပိုထိရောက်ပါတယ်။

Omega-3 – ထရီဂလီစရာရိုက်အတွက် အသုံးဝင်ပေမယ့် “အသည်းအဆီတီး ကိုအများဆုံးပျောက်စေမယ့် ဆေးမဟုတ်ဘူး

Omega-3 fatty acid (EPA/DHA) တွေကို ထရီဂလီစရာရိုက် လျော့နည်းစေမှုအတွက် သက်သေအထောက်အထားကောင်းများစွာ ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ထရီဂလီစရာရိုက်မြင့်တက်ခြင်းနဲ့ မက်တဘာလစ် ဆင်ဒီရိုးနောက်ခံရောဂါတွေက အသည်းအလူးအဆီတီး အန္တရာယ်နဲ့ အတူ လိုက်လျောနေရလေ့ရှိလို့ လိုက်လျောမှု ရှိပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ လက်လွတ်မဖြစ်အောင် သတိထားရမယ့် အချက်က – omega-3 တွေဟာ အသည်းအလူးအဆီတီးရောဂါ (NAFLD) မှာ လုံးဝကို lifestyle ပြောင်းလဲမှုကို အစားထိုးနိုင်လောက်အောင် အသည်းရလဒ်တွေကို တိုက်ရိုက် ကြီးမားစွာ တိုးတက်စေတယ်လို့ သက်သေအထောက်အထားမပြည့်စုံသေးပါဘူး။ အသည်းကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ရေး ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ဆိုရင် omega-3တွေကို ကာဒီယိုမက်တဘာလစ် နည်းပညာရည်ရွယ်ချက်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ သုံးသင့်ဖို့ သင့်တော်တတ်တယ် – ဒါပေမယ့် အဆီတီးရောဂါအတွက် လုံးဝ အားလုံး အစားထိုးပေးမယ့် ဆေး မဟုတ်ပါဘူး။

သတိ – omega-3 တွေဟာ ဆေးအချို့နဲ့လည်း ကိုက်ညီမှု မရှိနိုင်ပါဘူး (ဥပမာ – သင် anticoagulant ဆေးမျိုး သောက်နေတယ်ဆိုရင် dose နဲ့ လုံခြုံရေးအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ စစ်ဆေးဖို့ လိုအပ်တတ်တယ်)။

“အသည်းထောက်ပံ့” ဖော်မူလာတစ်ခု ဘယ်အချိန် သင့်တော်နိုင်မလဲ (နဲ့ ဘယ်လို အကဲဖြတ်မလဲ)

လူအချို့က dedicated အသည်းထောက်ပံ့ အာဟာရထောက်ပံ့တစ်မျိုးခု ခံစားချင်နေကြတတ်ပါတယ်။ အဲဒါကို သင်လိုချင်နေတယ်ဆိုရင် အရည်အသွေး၊ တိကျမှုနဲ့ လုံခြုံရေး ကို အရေးပေးပါ –

• ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်း ပွင့်လင်းဖော်ပြထား (သီးသန့်မဟုတ်တဲ့ စာလုံးအသုံးအနှုန်းနဲ့ မခေါ်ထားပါစေ)
• dose များလွန်းမနေ၊ သုံးသပ်မှတ်ချက်တွေ အဓိကအလွန်အကျွံမဟုတ်
• Third-party စမ်းသပ်ထားခြင်း နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ထုတ်လုပ်ရေးစံနှုန်းတွေ
• “hero ingredient” အနည်းငယ်ကို မိမိမျှအောင် dose နဲ့ ထည့်ထားတာ – label ပေါ်မှာ အမည် ၂၅ မျိုးနဲ့ အနည်းငယ်စီတင်ထားတာထက် ပိုကောင်းတတ်တယ်
• “proprietary blend” ဆိုတဲ့ စိတ်ဝင်စားစရာ သတ်မှတ်ချက်တွေကို သတိထား – ဘယ်ပမာဏ ထည့်ထားလဲ ကြည့်ရခက်လို့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခန့်မှန်းရခက်တတ်တယ်

ဥပမာ အနေနဲ့ Nano Singapore ရဲ့ Liver Guard Formula မှာ အသည်းထောက်ပံ့ ပြောဆိုမှုအနယ်နယ်အရပ်ရပ်မှာ အများအားဖြင့် ထပ်ကြံ့တွေ့ရတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ – Milk thistle, artichoke extract, dandelion, turmeric, ginger, choline, zinc စတဲ့ အရာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်စာမျက်နှာမှာလည်း GMP နဲ့ third-party lab စမ်းသပ်မှု လို အရည်အသွေး ကိုးကားချက်တွေကို လည်း အလင်းရောင်ထုတ်ပြထားပါတယ်။ multi-ingredient ဖော်မူလာ တစ်ခုကို ဘယ်လို ဖော်ပြထားလဲ (label ဖတ်ရှုနည်း လေ့ကျင့်လိုသူတွေ အတွက်) လုပ်ကြည့်ချင်ရင် ဒီမှာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ် – Liver Guard Formula – 120ct။

အမှန်တကယ် လက်တွေ့ကျအောင် သတိရရအောင် – ဒီလို ဖော်မူလာတစ်ခုကို လူအချို့က ယေဘုယျကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့အနေနဲ့ သုံးနိုင်ပေမယ့် အသည်းအလူးအဆီတီး၊ အသသည်းဗိုင်းရပ်ရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အသည်းစက်ရုပ်ရောဂါ (cirrhosis) အတွက် ကုသမှု မဟုတ်ပါဘူး။ အသည်းရောဂါ သတ်မှတ်တွေ ရှိပြီးသားလူနာဖြစ်မယ်ဆိုရင် ပိုအထူးသဖြင့် herbals အမျိုးအမည်များစွာ ပါဝင်တဲ့ ဖော်မူလာတွေကို အစပြုမသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြောထားသင့်ပါတယ်။

အခြား အာဟာရထောက်ပံ့အုပ်စုတွေကို Browse လုပ်ပြီး (ကပ္စူး vs အမှုန့်, တစ်မူတည်းပါဝင်မှု vs မျိုးစုံဖော်မူလာ) တူညီတဲ့ ကဏ္ဍအလိုက် Label တွေ ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ချင်ရင် စာရင်းပြည့်ဝ Product catalogue လည်း Label ဖတ်ရှုနည်းလေ့လာရေး အတော်အသင့် အခုခံစာအုပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ် – Nano Singapore product catalogue။

ပြီးတော့ – အွန်လိုင်းနဲ့ အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန် ဝယ်ယူချင် ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမယ့် အရာဝတ္ထု တို့ကို ဝယ်ယူသလိုပဲ ပြောသင့်ပါတယ် – လုံခြုံရင့်ကျက်တဲ့ အရောင်းဆိုင်တွေ ရွေးပါ, label တွေ အလေးထားဖတ်ပါ, အော်ရိုက်ကောဖီးပြောကြမှုထက် လုံခြုံရေးကို လေးစားပေးပါ။

ရွေးချယ်ရာမှာ ထိရောက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ လွယ်ကူတဲ့ နှိုင်းယှဉ်ချက် (အပိုင်းပိုင်း မလုံးဝရင်းသွားအောင်)

လူအများစုမှာ ရွေးချယ်စရာ မလိုတဲ့ အခန်းမိုင်ဝန်း အများကြီး မလိုပါဘူး – ပိုကြီးမားတဲ့ အချက်က သေချာရှင်းလင်းတဲ့ ရွေးချယ်လမ်းကြောင်း တစ်ခုလိုတာပါ။ ဒီအောက်က simple compare အခန်းက သက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို လက်တွေ့ကျအောင် ထိန်းပေးပါတယ် –

ဒီဇယားကို ဘယ်လို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်မလဲ – အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်တွေ (သင် သုံးချင်တယ်ဆိုရင်) ကို အချိန်ပိုင်း အားဖြည့်မင်းသားတွေအနေနဲ့သာ သတ်မှတ်ပါ။ အဓိက ပန်းတိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်နေ့စဉ်ဘဝ အခြေခံအင်္ဂါရပ်တွေ အားနည်းနေလျှင် အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန် တစ်အပိုင်းတစ်ဖြတ်က အဲဒီကို မွေ့လျော်ပေးနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အခြေခံအင်္ဂါရပ်တွေ ကျဲမြဲသွားပြီဆိုရင် အဓိကလိုအပ်ချက် အေရာင်သီးခြားဖြစ်နေတဲ့ အချက်တွေ (ထရီဂလီစရာရိုက်၊ ချို့တဲ့နေတဲ့ ဓာတ်တွေလို) မှာ အထူးရွေးချယ်သုံးစွဲသော် သင် စဉ်ဆက်မပြတ် စောင့်ရှောက်သွားဖို့ အနည်းငယ် ကူညီနိုင်ပါတယ်။

အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးကို ဘယ်အချိန် ရပ်တန့်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီ ရှာမလဲ

အောက်ပါ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာလျှင် ထုတ်ကုန်ကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ –

• မျက်လုံး/အရေပြား အဝါရောင် ဖြစ်လာခြင်း (jaundice)
• ဆီးရောင် မည်းလာခြင်း၊ အညိုရောင် မရှိတဲ့ ဝမ်းချွေသာ ကြည်လင်သွားခြင်း
• အရေချဥ်းကမ္မ လွန်နေသော ယားယံနာကျင်မှု
• ယဥ်ကျေးလဲရခက်တဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ များမား ကျိုင်းထွေးခြင်း၊ အာဟာရ စိတ်မရှိသွားခြင်း
• ညာဘက်အပေါင်းအရာ အောက်ပိုင်း အသည်းနားလုပ်ငန်း၌ နာကျင်မှု

ပြီးတော့ ဆေးအမျိုးအမည် များစွာ သောက်နေတာ ဆိုရင် အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန် ကို “စမ်းတယ်/မက်တယ်” နည်းနဲ့ မရင်ဆိုင်ပါနဲ့။ ရိုးရာဆေး၀ါးအပါအဝင် သောက်နေတာအကုန် စာရင်းပေးပြီး ဆရာဝန်/ဆေးဆိုင်ဝန်ထမ်းနဲ့ အတူ interaction ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ဒီစာအုပ်အတွင်းကနေ သင်ယူသင့်တဲ့ အချက်ထဲက အထက်ဆုံးအချက်တစ်ချက်ကို ရွေးရမယ်ဆိုရင် နေ့စဉ်အတွက် အသည်းထောက်ပံ့ပေးတာဟာ မသိမ့်သိမ့် အကြံအစည်မဟုတ်ဘူး – သင့်အသည်းအပေါ် အလွန်အကျွံ လုပ်ငန်းကို လျော့နည်းစေဖို့ ပိုမိုရည်ရွယ်ပါတယ်။

အရွယ်ရောက် လူကြီးများအတွက် အကြီးမားဆုံး လှုံ့ဆော်အင်္ဂါရပ်က မက်တဘာလစ်ကျန်းမာရေး ဖြစ်ပါတယ် – ခါးဝန်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းကို တဖြည်းဖြည်း အကြမ်းဖြေထားခြင်း၊ သကြားပါသောက်ရည်တွေကို လျော့နည်းစေခြင်း၊ လုပ်နိုင်လောက်သလောက် ပုံမှန် လှုပ်ရှားခြင်းတွေ အားပေးနေခြင်း။ ထို့နောက်မှာတော့ စိတ်မထင်ရှားပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေ ရှိနေပါသေးတယ် – အယ်လ်ကိုဟောကို အန္တရာယ်နိမ့် ဘောင်အတွင်း သောက်သုံးခြင်း၊ ပိုင်းနဒောလို နေ့စဉ်သောက်လေ့ရှိတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို လုံခြုံစွာ သုံးစွဲခြင်း (အထူးသဖြင့် မတော်တဆ double-dosing နဲ့ အယ်လ်ကိုဟောပေါင်းသောက်မှုတွေကို ရှောင်ရှားခြင်း)။

အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်တွေဟာ ဒီပုံရိပ်ထဲမှာ ထပ်ဖြည့်သွားနိုင်ပေမယ့် အကောင်းဆုံး လမ်းကြောင်းက ရှိုးကီးနဲ့ကို အကြီးအကျယ် ပြောကြားမှုလေးပါပဲ – ချို့တဲ့နေတဲ့ ဓာတ်တွေကို ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့ အထူးရွေးချယ်နည်းနဲ့ သုံးစွဲပါ, omega-3 တွေက ဘာလုပ်ပေးနိုင်/မနိုင် လဲ ဆိုတာကို အမှန်တကယ် စီချိန်ကြည့်ပါ, ကြီးမားတဲ့ ကတိတွေ ပေးထားတဲ့ detox-စတိုင် ဖော်မူလာတွေကို သတိထားပါ။

ဒီလို လုံခြုံရေးအစွမ်းကို အစပြုထားပြီး အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်တွေကို လေ့လာချင်ရင် ဒီနေရာက buy supplements online ဆိုတဲ့ စတင်နက်နယ်ကို အသုံးပြုလို့ရပါတယ်။

မကြာသေးမေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

FAQ 1

အသည်းအလူးအဆီတီးရောဂါကို အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်နဲ့ “ပြန်လည်ထူထောင်” ရမလား?
လမ်းကြောင်းအဓိကက ရိုးရှင်းပါတယ် – ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနဲ့ မက်တဘာလစ်ကျန်းမာရေး တိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းပါပဲ။ အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်တွေအနေနဲ့ ထရီဂလီစရာရိုက် နည်းနည်း လျော့ချချင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ချို့တဲ့နေတဲ့ ဓာတ်တွေကို ဖြည့်ချင်တယ် ဆိုတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ အကူအညီပေးနိုင်ပေမယ့် အစားအစာ, လှုပ်ရှားမှု, အိပ်စက်မှုနဲ့ ဆရာဝန် စောင့်ကြည့်မှုကို လုံးဝ အစားထိုးထားမယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့ – အတူးအစား အည်တိုးအသည်းအလူးအဆီတီး ရောဂါ သတ်မှတ်ထားပြီးသားဆိုရင်ဆိုတော့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

FAQ 2

Milk thistle ဒါမှမဟုတ် “အသည်းတိုနစ်” တို့က သဘာဝဆေးဖြစ်လို့ လုံခြုံမှု အလိုအလျောက်ရပါ့မလား?
အလိုအလျောက် မဟုတ်ပါဘူး။ “သဘာဝ” ထုတ်ကုန်တွေမှာတောင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်သလို သင် သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့လည်း နည်းလမ်းမတူ လိုက်ဖက်မှု တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မျိုးစုံ ပါဝင်တဲ့ ဖော်မူလာတွေမှာ အကြမ်းဖျဉ်းမှု ပိုများလာတတ်ပါတယ်။ သင် ဆေးအမျိုးမျိုး သောက်နေရင်, ကိုယ်ဝန်/နို့တိုက်နေလျှင်, သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါ သတ်မှတ်ထားရင် ဆေးပညာရှင် တစ်ဦးနဲ့ အရင် ဆွေးနွေးပြီးမှ herbal ထုတ်ကုန်တွေ သောက်သင့်ပါတယ်။

FAQ 3

အသည်းကျန်းမာရေးကို တကယ် စစ်ဆေးနိုင်မယ့် စမ်းသပ်ချက်တွေဘာတွေရှိလဲ?
အများဆုံး စတင်စမ်းသပ်မယ့်အချက်တွေက သွေးသစ်ထဲမှာ ALT, AST, ALP, GGT, bilirubin လို အသည်းအင်ဇိုင်းသတ်မှတ်ချက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ တချို့က Lipid profile, သွေးစိန်ဂလူးကို့စ်/HbA1c ကိုပါ စစ်ဆေးကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အန္တရာယ်ကိန်းဂဏန်းနဲ့ ရလဒ်တွေ ပေါ်မူတည်ပြီး ultrasound လို ပုံရိပ်ရိုက်စမ်းသပ်မှု ကိုလည်း ဆရာဝန်က အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ “မှန်ကန်မယ့် စမ်းသပ်ချက်” က သင့်ရဲ့ ကိုယ်ရေးရာဇဝင်နဲ့ အခြေအနေအပေါ် မူတည်ပါတယ်။

FAQ 4

Statins/ဆီးချိုဆေး/anticoagulant တွေ သောက်နေရင် အသည်းထောက်ပံ့ အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန် သောက်လို့ရမလား?
အဲဒီအရာက သင် သောက်နေတဲ့ ဆေးဓာတ် တိတိကျကျနဲ့ အာဟာရထောက်ပံ့ထုတ်ကုန်အတွင်း ပါဝင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ ပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်နိုင်ပြီး မျိုးစုံဖော်မူလာတွေမှာ အန္တရာယ် ပိုများလာတတ်တယ်။ ပြောရရင် အရေးကြီးဆုံးအရာက သင် သောက်မယ့် ထုတ်ကုန် label နဲ့ ကိုယ်ခံဆေး စာရင်းတစ်ခုလုံးကို ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဆိုင်ဝန်ထမ်းကို ပြပါ – သူတို့က သင့်အနေအထားအပေါ် အညွှန်းပေးမယ်။

FAQ 5

အသည်းနဲ့ ဆက်စပ်နိုင်မယ့် လက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာရင် ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ် အကူအညီရှာရမလဲ?
အောက်ပါ လက္ခဏာတွေ ရှိလာရင် အရေးပေါ် ဆေးကုသရေးကို လိုက်ရှာသင့်ပါတယ် – jaundice (မျက်လုံး/အရေပြားအဝါရောင်), ဆီးရောင် မည်းလာခြင်း, သွေးအန်ခြင်း, စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု, ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားဖောင်းရောင်, ညာဘက် အပေါင်းအရာ အောက်ပိုင်း နာကျင်မှု ပြင်းထန်လာခြင်း, ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အကြောင်းရင်း မရှိတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပြင်းထန်လာခြင်း – အထူးသဖြင့် လက္ခဏာတွေ ရုတ်တရက် ပိုဆိုးလာနေလျှင် တိုက်ရိုက် အကူအညီ ရှာပါ။

ကိုးကားစာများ

• https://www.niddk.nih.gov/health-information/liver-disease/nafld-nash
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548162/
• https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-021-10991-7
• https://www.healthhub.sg/live-healthy/responsible_drinking_guide
• https://www.cda.gov.sg/public/diseases/hepatitis-b/
• https://www.healthhub.sg/medication-devices-and-treatment/medications/hepatitis-b-vaccine
• https://www.cda.gov.sg/professionals/diseases/hepatitis-c
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548441/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/

Disclaimer

ဒီဘလော့ဂ်ထဲမှာပါဝင်တဲ့ အကြောင်းအရာအားလုံး (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အာရုံနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ အချက်အလက် အားလုံးအပါအဝင်) မွန်ကန်သော အချို့သော အကြောင်းအရာအလင်းရောင်ကိုသာ ပေးပါးရန် ရည်ရွယ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်မှာ ပါဝင်တဲ့ အချက်အလက်/ပြောဆိုချက် အရာအားလုံးမှာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်၊ ကုသရန်၊ နေဖြတ်ရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ချက် မရှိသလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးသူက ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆိုင်သော အကြံပေးချက်/အကောင်းဆုံး စောင့်ရှောက်မှုများကိုလည်း အစားထိုးသင့်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop မှာတော့ သတ်မှတ်ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုအနေနဲ့ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် အစားအစာ အလေ့အထတွေ ပြောင်းလဲမယ့် အချိန်တိုင်း—အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရောဂါ/အခြေအနေ တစ်ခုခုနဲ့ ဆက်နွယ်နေတဲ့ အကျိုးထားရာ ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်လျှင်—ဆရာဝန်တစ်ဦးနဲ့ အရင်ဆုံး ထိုင်သင့်ကြောင်း ထပ်မံ အားပေးလိုက်ပါတယ်။