စင်္ကာပူညညင်းဘဝကို ကျော်လွှားဖို့ ညှို့အနည်းငယ် – Clarke Quay မှာ ရှိခဲ့တဲ့ ညများနောက်၊ နိုးကြွသနိုးဖွားနေတာကို ဘယ်လို ထိန်းသိမ်းမလဲ

• သိပ္လွန်လွန်းသောက်ပြီးညစာသောက်တစ်ညကျော်ပြီးနောက် သိပ္မြန်စွာ ပြန်လည်နာတာကင်းရနိုင်ဖို့ လွယ်ကူပြီး သိပ္ပံနောက်ခံပါသော မူဝါဒများကို လေ့လာပါ။

• ဟန်ဂေါဝါးသောက်ဆေးတစ်မျိုး သုံးစွဲခြင်းကြောင့် ဘယ်လို မြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်နာတာကင်းအောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ကို လေ့လာကြည့်ပါ။

• ပါတီပြီးနောက် ပိုကောင်းသော နာတာကင်းအောင် ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းနိုင်ရန်အတွက် စင်္ကာပူတွင် အွန်လိုင်းဖြင့် အားဆေးထုတ်ကုန်များကို ယုံကြည်စိတ်ချရသော နေရာများမှ ဝယ်ယူနိုင်သည့် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။

ခ်ေလာပြီးစွာ ပျော်ခဲ့သည့်အခါ အော်ခေါ်နာတာ စတင်တဲ့အချိန်

Clarke Quay မှာ ညချိန်တစ်ညကို ဖြတ်သန်းဖူးရင် အချိန်ကို ဘယ်လောက်လောက်လဲ မသိသွားတာ ဘယ်လောက်လွယ်ကူလဲ ဆိုတာ သိပါလိမ့်မယ်။ ထပ်ကပ်အပေါ်ဘားတွေ၊ နီယွန်းမီးအလင်းတွေ၊ သူငယ်ချင်းတွေ ရယ်မောသံတွေကြားမှာ ညက မဆုံးမသွားမလိုလို ခံစားရပါတယ်—မနက်ဖြန်အချိန် ရောက်မလာမချင်းတော့။ နောက်နေ့မနက်မှာ ခေါင်းကိုက်နာသံကြဲ၊ အန်မ Vomit တွေ ထိုးဖောက်စေတဲ့ ခံစားချက်၊ ကိုယ်ကုန်ပန်းနာယောင်တွေကလေတော့ လှမနေပါဘူး။

ဒါပေမဲ့ သင့်အတွက် သတင်းကောင်းတစ်ခု ရှိပါတယ် — အော်ခေါ်နာတာကို ထပ်မံကြောက်ရွံ့နေရန် မလိုတော့ပါ။ မှန်ကန်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေနဲ့—မှန်ကန်တဲ့ အားဆေးတွေ ပါဝင်လာရင်—စင်္ကာပူရဲ့ ညဘဝကို နောက်နေ့မနက်မှာ ပြန်လည်ဒဏ်ခတ်ခံရအောင် ပေးဆပ်စရာ မလိုဘဲ ခံစားနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အရက်သောက်ပြီးညတစ်ညကျော်ပြီးနောက် ဘယ်လိုမြန်မြန် နာတာကင်းအောင် ဖြစ်အောင်လုပ်ရမလဲ စတာတွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အော်ခေါ်နာတာသက်သာဆေး တစ်မျိုးက ဘာကြောင့် သင့်ရဲ့ သူမလို အကောင်းဆုံးမိတ်ဖက် ဖြစ်မလဲ ဆိုတာကို ပြောကြမယ်။

အော်ခေါ်နာတာ ဘာကြောင့် ဖြစ်မြောက်သလဲ

ဖြေရှင်းနည်းတွေကို မပြောခင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ တကယ်ဘာတွေ ဖြစ်ပေါ်နေတယ်ဆိုတာ နားလည်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အရက်က ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ချွတ်စေသလို စိုးဒီယမ်၊ ပိုတေစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် စတဲ့ electrolyte မီနာယ်ဓာတ်တွေကိုလည်း လှဲဖျက်ပေးတတ်ပါတယ်။ ဒီအကျိုးဆက်ဆိုရင်တော့ ခေါင်းကိုက်နာခြင်း၊ ကိုယ်ပန်းနာခြင်း၊ အားမတန်ခြင်းနဲ့ ကြောက်လန့်စရာ “ဦးနှောက်မှောင်လင်းမှု” တွေ ဖြစ်လာတာပဲ။ အရက်က သင့်အိပ်စက်ရည်အရည်အသွေးကိုလည်း ထိခိုက်စေတဲ့အတွက် နာရီ ၈ နာရီလောက် အိပ်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တကယ်တော့ အနားမယူသလိုပဲ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

အပိုင်းအစ နောက်ကွယ်ရှိ သိပ္ပံအချက်အလက်

အရက်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ခွဲထုတ်တဲ့အခါ acetaldehyde လို့ခေါ်တဲ့ အဆိပ်ရှိ အကျိုးဖွားပစ္စည်းတစ်မျိုး ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။ အဲဒါကို သင့်အသည်းက သက်သာအောင် ပြောင်းလဲဖျက်ဆီးပေးဖို့ အလုပ်ပိုလုပ်ပေမယ့် သောက်သုံးမှု လွန်ကဲသွားလျှင် စနစ်တကျ လက်မမောက်နိုင်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ပဲ လူတိုင်းမှာ အော်ခေါ်နာတာရောက်လျက် ခံစားရချက်က မတူညီကြသလဲ ဆိုတာပါ။

စင်္ကာပူသားတွေအတွက် အော်ခေါ်နာတာကင်း အန်တီမိတ် Recovery ပလန်

အရက်သောက်ပြီးညရှည်ရှည်တစ်ညနောက် လန်းဆန်းစွာ နိုးထနိုင်ဖို့ သင့်အတွက် လမ်းညွှန်စာအုပ်ပါပဲ။ ဒီအဆင့်တွေက အောက်ခံသက်သေရှိ၊ လက်တွေ့ကျပြီး လွယ်ကူစွာ လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။

၁. အိပ်မSNSခင် ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ပါ

ရေဓာတ်ဖြည့်ခြင်းဟာ သင့်ပထမဆုံး ကာကွယ်ရေးလိုင်းပါပဲ။ အရက်က သင့်ဆဲလ်တွေထဲက ရေဓာတ်ကို ဆွဲထုတ်သလို စိုးဒီယမ်၊ ပိုတေစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် နဲ့ မီနာယ်ဓာတ်တွေကိုလည်း လွဲဖျက်ပစ်ပါတယ်။ ညအိပ်တော့မယ်လို့ ထိုင်ချီမိခါစ ဘေးလွန်ရေ မီတစ်ခွက် သို့မဟုတ် electrolyte သောက်စရာတစ်ခွက် သောက်ပြီးထားပါ။ ထိုင်းသော့ရေ (Coconut water) ကတော့ စင်္ကာပူလက်လောက်ရတဲ့ လိုကယ်ရွေးချယ်စရာကောင်းတစ်ခုပါ—ပိုတေစီယမ်များစွာ ပါဝင်ပြီး ၂၄ နာရီစနေကျောင်းဆိုင်တွေမှာလည်း လွယ်ကူစွာ ရနိုင်တယ်။

၂. အနားယူတဲ့အိပ်စက်ရေးကို တကယ့်လိုလုပ်ပါ

အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ရေးကို ဘယ်လို အားဆေးနဲ့လည်း မအစားထိုးနိုင်ပါဘူး။ အိမ်ဖြတ်ရောက်တဲ့အချိန် နောက်ကျနေခဲ့ရင်တောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနားယူဖို့ အချိန်ပေးပါ။ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန် reset လုပ်ပေးပြီး အဆိပ်အတောက်တွေကို စနစ်တကျ ပြုလုပ်ဖယ်ရှားပေးသလို လျင်မြန်စွာ အားအင် ပြန်ထည့်ပေးပါတယ်။

၃. အရက်သောက်မတိုင်မီ (သို့) သောက်ပြီးနောက် အော်ခေါ်နာတာဆေး သောက်ပါ

ဒီနေရာမှာပဲ လုပ်ရပ်ကောင်းစွာ ဖော်မြူလာရေးထားတဲ့ အော်ခေါ်နာတာသက်သာဆေး တစ်မျိုးက ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားချက် ရလာအောင် လုပ်ပေးနိုင်တယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ အားဆေးတစ်မျိုးက သင့်အသည်းရဲ့ detox လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ လွန်ကဲသွားတဲ့ သတ္တုဓာတ်များ ပြန်ဖြည့်ပေးခြင်းနဲ့ အရက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ချပေးခြင်းတို့နဲ့ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ယခုပြည်နယ် အားဆေးအမျိုးအစား အများစုမှာ သဘာဝ အစိတ်အပိုင်းတွေ ပါဝင်လာပြီး၊ အောက်ပါအရာတွေ ပါဝင်တတ်ပါတယ်–

• Milk Thistle – အသည်းဆဲလ်တွေကို အဆိပ်အတောက်ဆီက ကာကွယ်ပေးတယ်။

• Ginger Root – အန်မလွန်ခြင်းနဲ့ အစာအိမ်လုပ်ငန်းကို ကူညီပေးတယ်။

• Vitamin B Complex – သင့်အင်အားကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီး detox enzyme တွေကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်။

• Prickly Pear Extract – အော်ခေါ်နာတာနှင့်ပါတ်သက်တဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ချပေးတယ်။

စင်္ကာပူက ပါတီသမားတွေအကြား လူသိများလာတဲ့ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုက Nano Singapore ရဲ့ Alcohol Max Defense ပါပဲ၊ လန်းဆန်းမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ဖြတ်သန်းနိုင်ရေးနဲ့ အသည်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ဖို့ ဖော်မြူလာရေးထားပါတယ်။ ဆေးဖက်ဝင် အပင်အဆီအနှစ်တွေနဲ့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဖြင့် ပြုလုပ်ထားလို့ နောက်နေ့မနက်မှာ ပိုမိုလန်းဆန်းသ Alert ဖြစ်စေပြီး အားအင်ပြည့်ဝအောင် ကူညီပေးနိုင်အောင် ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားတာပါ။

လေ့ကျင့်သင်ကြားချက် – Pro Tip: အမြဲ လေးဘလ်ကို ဖတ်ပါ၊ အာလူးဂျင် (allergen) တွေ ရှိမရှိလည်း စစ်ဆေးပါ။ သင့်မှာ ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိနေပြီးသားဆိုရင် အားဆေးအကွဲအပြား သောက်မမီ ဝန်ထမ်းဆရာ၀န်ကို အရင် ဆွေးနွေးပါ။

၄. နာတာကင်းအောင် နံနက်စာကို ညှိနှိုင်းစားပါ

အရက်သောက်ပြီးညတစ်ညနောက် စားသောက်သင့်တဲ့အစားအစာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ညှိနှိုင်း အချိုးအစားချိန်ညှိပေးနိုင်တဲ့အစားအစာတွေဖြစ်ရပါမယ်။ အသည်း detox လုပ်ရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ cysteine ပါဝင်ပမာဏမြင့်တဲ့ ဦးကောင် (ဥ), ပိုတေစီယမ်ပြန်ဖြည့်ပေးမယ့် ပင်လယ်ငှက်သီး (ကယ်လိဖိုမီးယားငှက်သီး / ဘနားနာ) နဲ့ သွေးတွင်း ဆီချိုချို ဓာတ်ညှိပေးမယ့် အ oats တွေအနည်းအကျဉ်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ဆီများကျဲကျဲ သို့မဟုတ် မှီခွာစေတဲ့ အစပ်ကောင်း အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားပါ—အနံ့အသက်အန်မလွန်ခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေတတ်ပါတယ်။ အန်မလွန်နေသလို ခံစားနေရင် သုတ်ကွက်ပဲနဲ့ ရေကဲ့သို့ အလင်းစာလေးနဲ့ စတင်သောက်သုံးသင့်ပါတယ်။

၅. နောက်နေ့ ဘေးလျော့အောင် သက်သာသက်သာလုပ်ပါ

အလုပ်အကိုင်လုပ်ငန်း သို့မဟုတ် မိန့်ခွန်းတွေ ရှိနေခဲ့တောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သိမ်မွေ့ဖို့ အနည်းငယ် အခွင့်အရေးပေးပါ။ စတရဲချင်း (stretching) လုပ်ပေးခြင်း၊ ပြင်ပလေကောင်းလေစိမ်းထဲ သွားလည်လျှောက်ခြင်းလို လုပ်ငန်းဆောင်တာပေါ့ပါးလေးတွေက သင့်စနစ်ကို ထပ်မံ ထောက်ပံ့နိုင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကို ပြန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေသန့်လေကောင်းက ဦးနှောက်မှောင်လင်းမှုကို ဖယ်ရှားဖို့ အလွန်အကျွံ ကူညီပေးတတ်ပါတယ်။

အရက်သောက်ပြီးညတစ်ညကျော်ပြီးနောက် ဘယ်လို မြန်မြန်နာတာကင်းအောင် ပြန်လည်ဖြတ်သန်းမလဲ

အဓိက စကားစုကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းဝင်ကြည့်ကြရအောင်– အရက်သောက်ပြီးညတစ်ညကျော်ပြီးနောက် ဘယ်လိုမြန်မြန်နာတာကင်းအောင် ဖြစ်မလဲ ဆိုတဲ့ စကားစုပါ။ ဘေးကင်းနဲ့နောက်နေ့ ပြန်သက်သာအောင် ဖြစ်စေဖို့ လှုံ့ဆော်မှုက သောက်ပြီးနောက် ဘာလုပ်သလဲ ဆိုတာနဲ့ သက်ဆိုင်ရုံမဟုတ်ပါဘူး—သောက်မတိုင်မီ နဲ့ သောက်နေစဉ် အချိန်ပိုင်းမှာ ဘာလုပ်သလဲ ဆိုတာပါ လိုအပ်ပါတယ်။

• သောက်မတိုင်မီ စားသောက်ပါ: ဝမ်းအမီမရှိပဲ အရက် မသောက်ရပါနဲ့။

• ရေဖြင့် အရက်ကို အလှည့်လဲသောက်ပါ: အရက်တစ်ခွက်တိုင်းအတွက် ရေတစ်ခွက် သောက်ပေးစဉ်းစားပါ၊ ဒါက အော်ခေါ်နာတာကို လျော့နည်းစေဖို့ ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားချက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

• အားဆေးတွေကို ကြိုတင်သုံးစွဲပါ: အရက်သောက်မတိုင်မီ အော်ခေါ်နာတာဆေး သောက်ခြင်းက သင့်အသည်းကို အရက်လက်ခံရည် ပြီးမြောက်အောင် ပိုထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

• ချိုရည် mixer တွေ ရှောင်ပါ: ဒါတွေက ရေဓာတ်ချွတ်ခြင်းကို ပိုများစေပြီး အော်ခေါ်နာတာကို ပိုဆိုးရွားစေတတ်ပါတယ်။

ဒီလို ချိန်ညှိထားတဲ့ လမ်းကြောင်းက သင့်ကို ပိုမို အပန်းဖြေ ခံစားနိုင်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ထိခိုက်မှုကိုလည်း အနည်းငယ် သက်သာစေပါတယ်။

စင်္ကာပူသားမဲလေးတွေက အွန်လိုင်းနဲ့ အားဆေးတွေကို ဘယ်မှာ ဝယ်ရမလဲ သိကြalready

အခု အသဲအကြား နာတာကင်းလမ်းညွှန်ကို ဖုံးလွှမ်းပြောပြီးသွားတော့၊ စင်္ကာပူမှာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လို အွန်လိုင်းနဲ့ အားဆေးတွေ ဝယ်ယူ လိုရမလဲ ဆိုတာကို ဆက်ပြီး ပြောကြမယ်။

ရွေးခွဲစရာ အောက်တိုင်းတွေလောက်လည်း များနေကြတဲ့အတွက် လုံခြုံမှု၊ အရည်အသွေးနဲ့ ပွင့်လင်းတရားကို ဦးစားပေးစတင်ထားတဲ့ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ကုမ္ပဏီအမှတ်တံဆိပ်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေ ပါရှိနေမနေ လေ့လာကြည့်ပါ–

• GMP-စံချိန်ချိုင်းအတိုင်း ထုတ်လုပ်ထားခြင်း (Good Manufacturing Practice)

• ဆရာဝန်များ အတည်ပြုပေးထားတဲ့ ဖော်မြူလာ

• ပါဝင်ပစ္စည်းဇယား ပွင့်လင်းလင်း ဖြစ်ပြီး လေ့လာသက်သေ (clinical backing) ရှိဖော်ပြထားခြင်း

• တကယ်သုံးစွဲသူတွေထံက သဘောကျသည့် အမြတ်စားပြန်လည်တုံ့ပြန်ချက်တွေ

Nano Singapore လို အမှတ်တံဆိပ်တွေက အရှေ့တိုင်း ဆေးဖက်ဝင်ဟင်းမုန့်သိပ္ပံနဲ့ အနောက်တိုင်း သိပ္ပံကို ပေါင်းစည်းထားတဲ့ အရည်အသွေးမြင့် အားဆေးတွေကြောင့် ထင်ရှားနေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ဖော်မြူလာတွေကို FDA-စာရင်းသွင်းထားတဲ့ စက်ရုံတွေမှာ ဖွံ့ဖြိုးတီထွင်ထုတ်လုပ်ထားပြီး စင်္ကာပူရဲ့ လုံခြုံရေးနဲ့ စည်းမျဉ်းအရ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်အောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။

သူတို့ရဲ့ တရားဝင်အွန်လိုင်းဆိုင်မှ တိုက်ရိုက် အားဆေးတွေကို ဝယ်ယူနိုင်လို့ အစစ်အမှန် ဖြစ်သည့် ထုတ်ကုန်အသစ်သစ်လေးတွေကို သင့်အိမ်တံခါးမတိုင် ချက်ချင်း ရောက်ရှိအောင် လက်လှမ်းမီရရှိနိုင်ပါတယ်။

တကယ်အထောက်အကူရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ

အော်ခေါ်နာတာကို တကယ်တမ်း ကြိုတင်ကာကွယ်လိုတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ နောက်တစ်ခါ ဝယ်ယူမယ့် အော်ခေါ်နာတာသက်သာ အားဆေးထဲမှာ အောက်ပါ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်မနေမနေ သေချာကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်–

1. Dihydromyricetin (DHM)
   အသည်းက အရက်ကို ပိုမြန်မြန် ခွဲထုတ်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပြီး acetaldehyde စုပေါင်း ဓာတ်ကို လျော့နည်းစေတတ်တဲ့ သဘာဝ flavonoid တစ်မျိုးပါ။
2. Milk Thistle
   အသည်း ပြန်လည်မြှင့်တင်ပြန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပြီး အရက်ကြောင့် ပိုဆိုးရွားလာမယ့် အောက်စီဒေးရှင်းဆိုင်ရာ ဖိအားတွေကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
3. Vitamin B Complex
   အရက်သောက်ပြီးနောက် အင်အားပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးပြီး အာရုံကြောလုပ်ငန်းစနစ်ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးတယ်။
4. Ginger Root
   အစာအိမ်ကို နူးညံ့စေပြီး အန်မလွန်ခြင်းနဲ့ အစာမကြေကို သက်သာစေတယ်။
5. L-Cysteine
   အသည်းက အရက် detox လုပ်ရာမှာ သုံးတဲ့ အလွန်အကျွံ အားကောင်းတဲ့ antioxidant ဖြစ်တဲ့ glutathione ထုတ်လုပ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်မျိုးပါ။

ဒီလို ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက Nano Singapore ရဲ့ ဖော်မြူလာလို အော်ခေါ်နာတာသက်သာ အားဆေးကောင်းတွေရဲ့ အဓိက ခြင်္သေ့အုတ်မြစ်တွေဖြစ်ပြီး သင့်ပြန်လည်နာတာကင်းအောင် ဖြစ်လာသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမြန်ပြီး ပိုချောမွေ့စေပါတယ်။

စင်္ကာပူ ရာသီအလယ်အလတ်က အော်ခေါ်နာတာကို ဘာကြောင့် ပိုဆိုးစေသလဲ

စင်္ကာပူရဲ့ အပူချိန်မြင့်ပြီး စိုထိုင်းဆရေဓာတ် မြင့်မားတဲ့ ရာသီဥတုက သင့်ကို ပိုမို ရေဓာတ်ချွတ်အောင် လုပ်စေ tends ရတတ်ပါတယ်—အထူးသဖြင့် အရက် အကြိမ်ကြိမ် သောက်ရင်တော့ ပိုပါတယ်။ ချွေးဆီအနေနဲ့ ရေဓာတ်ပျောက်ဆုံးသွားခြင်းနဲ့ အရက်ရဲ့ ရေဓာတ်ချွတ်အကျိုးဆက်ကို ပေါင်းချိန်ပြီး ရေဓာတ်ချွတ်ခြင်း နှစ်ဆခွဲ ဖြစ်ပေါ်လာသလိုပဲ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ပဲ ဒီနေရာမှာ ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ခြင်းနဲ့ အားဆေးဖြင့် ထောက်ပံ့ခြင်းက ပိုသက်ရောက်နေပါတယ်။ အိပ်စက်ရေးနဲ့ အာဟာရညှိနှိုင်းမှုတို့နဲ့ တွဲဖက်ပြီး လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ရင် နောက်နေ့ သင်ခံစားရမယ့် ကောင်းမွန်မှုတွေအပေါ် တကယ်အရေးပါတဲ့ ကွာခြားချက်ကို ထိတွေ့ခံစားရလိမ့်မယ်။

အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ရေဝင်ကြာ စနစ်တကျ နေထိုင်ဖြစ်အောင် လမ်းညွှန်ချက်များ

အသည်းက မာကျောသင့်ရင် အော်ခေါ်နာတာ လျော့နည်းသလို မိမိစုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအခြေအနေကလည်း ပိုကောင်းလာတတ်ပါတယ်။ တခါတလေ သောက်သူဖြစ်တာနဲ့ တဖြည်းဖြည်း သောက်နေသူဖြစ်တာ မဆိုင်ဘဲ အောက်ပါ လေ့ကျင့်ဆင့်ကဲမှုတွေက သင့်အသည်းကို ရေဝင်ကြာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မယ့် လ习惯ကောင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်–

• အရက်သောက်ပြီးနောက်မှာပဲ မဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်ရေဓာတ် ရေများများ သောက်ပါ။

• ဘယ်ရီသီး၊ လှိုင်စိမ်းပန်းနုအရွက်တွေနဲ့ ကြက်သွန်ဖြူလို antioxidant ဖြင့် ဆန့်ကျင်အောက်စီဒေးရှင်း အာဟာရများစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

• သွေးလည်ပတ်မှုနဲ့ မီးတောက်လုပ်ငန်း (metabolism) ကို ကောင်းမွန်စေဖို့ အကြိမ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း ရေစီးသလို လုပ်ဆောင်ပေးပါ။

• အရည်သကြားများပြီး အလုပ်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားပါ။

• အသည်းကို ထောက်ပံ့ပေးမယ့် turmeric၊ milk thistle နဲ့ artichoke extract တို့ပါတဲ့ အားဆေးတွေကို ထပ်မံ သောက်သုံးပါ။

ဒီလို လေ့ကျင့်လျက်နေသော လ习惯တွေကို နေမှတ်ထားလိုက်မိရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြံတော့ခံနိုင်ရည်နဲ့ ပြန်လည်ဖြတ်သန်းနိုင်စွမ်းတွေကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ်ပါ။

တကယ့်ပေမဲ့ အဆုံးဖြတ်နည်းက အချိုးအစားကို သိပ်မှန်ခွဲနိုင်မှု

စင်္ကာပူရဲ့ ညဘဝက ထက်မြက်လှပြီး အာရုံခံစားကောင်းကောင်းနဲ့ တာဝန်ရှိရှိ ပျော်ရွှင်နေနိုင်တာက ဘဝကို အပြည့်အဝသက်ဝင် ခံစားနိင်ဖို့ အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပါပဲ။ Clarke Quay မှာ အကခုန်နေတာဖြစ်စေ သူငယ်ချင်းတွေကို ကောက်တေးလ်နဲ့ အလှည့်အပြောင်း တွေ့ဆုံပေးနေတာဖြစ်စေ ပြင်ဆင်မှုက အဓိကပါ။

အရည်အသွေးမြင့် အော်ခေါ်နာတာသက်သာ အားဆေး သုံးစွဲပေးခြင်း၊ ရေဓာတ်လုံလောက်အောင် သောက်သုံးထားခြင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုအပ်သလို အနားပေးထားတတ်ခြင်းတို့က အားလုံးကို ကွာခြားအောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပျော်စရာကောင်းတာတွေကို စွန့်လွှတ်မနေရပါဘူး—နောက်နေ့ နိုးထလိုက်တိုင်း လန်းဆန်းစွာဖြင့် တနေ့ပတ်လုံးကို လက်ခံနိုင်ဖို့ ပိုပြီး ချောမွေ့သွားအောင် ပိုမိုအသိပညာနဲ့ ဆုံးဖြတ်လတ်ကြဖို့ ပဲလိုတာပါ။

အတိတ်မမေ့ပါနဲ့– သင့်မှာ ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိနေရင် အားဆေးအမျိုးအစား အသစ်တစ်မျိုးကို စတင်သောက်မယ့်အခါတိုင်း ဆရာဝန်နဲ့ အရင် ဆွေးနွေးထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

၁. အော်ခေါ်နာတာသက်သာ အားဆေးကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်ရမှလဲ?
အားဆေးအမျိုးအစား အများစုက အရက်သောက်သုံးမှု မတိုင်မီ သို့မဟုတ် သောက်နေစဉ်လောက်က သောက်ပေးရင် အကောင်းဆုံး အကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ အချို့အားဆေးတွေကို နောက်နေ့မနက်မှာ ထပ်မံ သောက်ပေးလို့လည်း နာတာကင်းအောင် ကြိုတင်ထောက်ပံ့မှု ပိုရနိုင်ပါတယ်။

၂. အော်ခေါ်နာတာဆေးကို နေ့စဉ် ထပ်ရောခြင်း သောက်သုံးလို့ရမလား?
ကောင်းချီးမခံရမယ့် အရက်သောက်ညတွေလို အခြေအနေတွေမှာ သုံးစွဲဖို့ ဖြစ်ပါတယ်၊ နေ့စဉ်သုံးဖို့ မရည်ရွယ်ပါဘူး။ အရက်ကို အများကြိမ် သောက်နေကျဖြစ်လျှင်တော့ ရေဝင်ကြာ အသည်းထောက်ပံ့အားဆေးတွေကို ပို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။

၃. အရက်သောက်ပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် နာတာကင်းအောင် ဖြစ်မလဲ?
ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ခြင်းကောင်းကောင်း၊ အနားယူခြင်းနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အားဆေးတွေနဲ့ တွဲဖက်သုံးရင် လူအများစုက နာရီ ၁၂–၂၄ နာရီအတွင်း ပြန်လည်သက်သာလာတတ်ပါတယ်။

၄. စင်္ကာပူမှာ အွန်လိုင်းနဲ့ အားဆေးတွေ ဘယ်မှာ ဝယ်ရမလဲ?
Nano Singapore ရဲ့ တရားဝင် ဝဘ်ဆိုက်လို ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တွေကို သွားရောက်ဖတ်ရှုလိုက်ပြီး ဆရာဝန် အတည်ပြုထားတဲ့ အားဆေးတွေကို ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်။

၅. အော်ခေါ်နာတာသက်သာ အားဆေးတွေကို လူတိုင်း သတ်မှတ်ချက်မရှိ သောက်သုံးလို့ရသလား?
အများအားဖြင့် လုံခြုံပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့ ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိသူတွေ သို့မဟုတ် ဆေးဝါး သောက်နေရသူတွေကတော့ အားဆေးသောက်မလို့ဆုံးဖြတ်မီ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ထားသင့်ပါတယ်။

အချက်အလက်ရင်းမြစ်များ

1. Skotnicová, A., Boubínová, G., Boštíková, Z., Dušková, Š., Šulc, M., Kutinová-Canová, N., Mráz, J., & Hodek, P. (2020). Does dihydromyricetin impact on alcohol metabolism. Physiological Research, 69(Suppl 4), S573–S581.

2. Mulrow, C., Lawrence, V., Jacobs, B., Dennehy, C., Sapp, J., Ramirez, G., Aguilar, C., Montgomery, K., Morbidoni, L., Arterburn, J., Chiquette, E., Harris, M., Mullins, D., Vickers, A., & Flora, K. (2000). Milk Thistle: Effects on liver disease and cirrhosis and clinical adverse effects: summary. AHRQ Evidence Report Summaries – NCBI Bookshelf.

3. Team, B. C. I. (2025, September 1). Diabetes & alcohol. Buy Canadian Insulin.

4. Hangovers | National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). (n.d.).

5. Health Promotion Board. (2022, November 15). Alcohol and Health—Set your drinking limits.