မိနစ် ၂၅ . အံ့၍ ကောင်းမြတ်သော တစ်ခန္ဓာလုံး ထုံးကြိုးလေ့ကျင့်ခန်း | အိမ်ထဲတွင် အားကစား လေ့ကျင့်ခန်း

ဤ မိနစ် ၂၅ . မိနစ် ၂၅ အံ့၍ ကောင်းမြတ်သော တစ်ခန္ဓာလုံး ထုံးကြိုး ပေါင်းစပ် လေ့ကျင့်ခန်း | တစ်ခန္ဓာလုံး အားကစား လေ့ကျင့်ခန်း သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘလော့ ၃ ခု ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဘလော့တိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခု ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုစီကို လှည့်ကြိမ် ၃ ကြိမ် ဆောင်ရွက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို စက္ကန့် ၄၀ စီ လုပ်ဆောင်ပေးရမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု ကြားတွင် စက္ကန့် ၂၀ အနားယူခွင့် ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဘလော့ (၁)
၁။ ရှေ့ Squat + လည်ပင်းပိုင်း ထိုးတက်နှိမ့် Pres
၂။ Deadlift + အောက်ခ 경험ကာ ရိုး Row
၃။ ထုံးကြိုး ဖြင့် Push up + ဒူး ဆွဲဝင် (ညာ / ဘယ်)

ဘလော့ (၂)
၁။ နောက်ဘက် Lunges + Hammer curl + Upright Row (ဘယ်)
၂။ နောက်ဘက် Lunges + Hammer curl + Upright Row (ညာ)
၃။ Hack Squat + လည်ပင်း ငန်ထိုး Shrugs

ဘလော့ (၃)
၁။ Squat + ရှေ့ မျက်နှာပြင် လက်လှမ်း မောင်းထိုး Raises
၂။ 3 x Triceps extensions + 3 x အနားဘက် လက်တောင် Shoulder (ထိုင်နေသဖြင့်)
၃။ ခြေကျယ် စတက် Full deadlift + ခြေကျယ် Stiff leg deadlift

သွားကြပါစို့!

ဤ မိနစ် ၂၅ အံ့၍ ကောင်းမြတ်သော တစ်ခန္ဓာလုံး ထုံးကြိုး ပေါင်းစပ် လေ့ကျင့်ခန်း | တစ်ခန္ဓာလုံး အားကစား လေ့ကျင့်ခန်း ကို သင်နှစ်သက်ပါသလား။ လိုက် button ကို နှိပ်ပြီး မှတ်ချက်ကဏ္ဍထဲတွင် မှတ်ချက် မှာကြေးပေးပါ၊ ဘယ်လိုဖြစ်သွားသလဲ ကိုလည်း အကြောင်းကြားထားပေးပါနော်! 😀

ကျွန်တော်ရဲ့ *NEW PROGRAM* – Glute Torture 1.0 ကို မဖြစ်မနေ စစ်ဆေးကြည့်ရှုပါ
► https://vimeo.com/ondemand/danielptfitness
“ Glute Torture 1.0” အပိုင်း အခမဲ့ ကို ဒီမှာ ရယူပါ!
https://bit.ly/2WBLfH0
►www.danielptfitness.com
►Instagram: https://www.instagram.com/danielptfitness/