မိနစ် ၂၀ ကြာ ထပ်မလုပ်ရတဲ့ ဒမ်ဘယ်အင်အားလေ့ကျင့်ခန်း

မိနစ် ၂၀ ကြာ ထပ်မလုပ်ရတဲ့ ဒမ်ဘယ်အင်အား လုံးဝကိုယ်ခန္ဓာ လေ့ကျင့်ခန်းက လုံးဝကိုယ်ခန္ဓာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား ၂၀ ခု ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကို စက္ကန့် ၄၀ စီလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အကြားမှာ စက္ကန့် ၂၀ အနားယူသွားမယ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အရှိန်ကို ပိုမြှင့်ချင်ရင် ပိုနှစ်သက်မယ့် အလေးချိန်တွေ သုံးခြင်းနဲ့/သို့မဟုတ် ဒီအရာစီရင်ကို တချိန်တည်း ဆက်တိုက် ၂–၃ လှည့် လိုက်လုပ်ခြင်းနဲ့ လုပ်ပိုင်ခွင့် ရပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ ကျွန်တော်က Livingfit ရဲ့ ကီလို ၁၈ ဒမ်ဘယ်ကို သုံးနေတာ ဖြစ်ပါတယ်-
https://kettlebellkings.eu/dumbbells/

ဒီနေ့ လုံးဝကိုယ်ခန္ဓာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ စီရင်စဉ်ကို အောက်မှာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်-

1. ရှေ့ Lunges
2. လှည့်ကွေ့ မြေအောက် ဂျက်စ် ပုံစံ စကြာဆစ် ဗန်းထိုး
3. ၃ ခဏ ဆိုင်းရပ် Landmine Row
4. ထိုင်ပြီး ခေါင်းပေါ်မှ ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်း (Seated Overhead Press)
5. ခြေအစား ခိုင်ခံ Sit Up

6. Suitcase Squat သို့ Shrug
7. အနိမ့်ထားပြီး အလှည့်ကျ ကျဉ်းဗန်း ဂျက်စ် ပုံစံ ထိုးခြင်း
8. ခွေခန့် ထိုင်ပြီး အလှည့်အပြောင်း Row
9. တည်ငြိမ့် ဘယ်လက်ညာလက် ရှေ့ဆွဲ Row (Upright Row)
10. ဘေးမှ ဘေးထိ ကားလှည်းချောင်း အထောင် (Side To Side Leg Raise)

11. Sumo Deadlift
12. မြင့်ထားတဲ့ ၃ ခဏ ဆိုင်းရပ် Push Up
13. Hover Press
14. ကျဉ်းလက်ဖဝါး Biceps Curl
15. ခြေထောက်နမ်း ထိုင်ပြီး ဘေးကွေ့

16. ကျဉ်းမှ ဖြန့်သည့် Goblet Squat
17. ဖြန့်ထား Wide Dips
18. ခွေခန့် ထိုင်ပြီး Rows
19. မြေအောက် ပဲ လေ့ကျင့်တဲ့ Triceps Extension
20. High Plank ဘေးမှ ဘေးဆွဲ Drag

ဒီ ” 20 minute No Repeat Dumbbell Strength Workout ” ကိုကြိုက်နှစ်သက်မယ်လို့ ထင်ရင် Like ခလုတ်ကို နှိပ်ပေးပြီး ဘယ်လို ရရှိခဲ့သလဲကို မျှဝေပေးပါ။ ဒီ channel ကို ပထမဆုံး လာရောက်သူဖြစ်ပြီး အိမ်အတွင်းမှ တင်းတိမ်ပြင်းထန်တဲ့ follow along လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး လိုချင်ရင် Subscribe ခလုတ်ကို နှိပ်ပြီး သတိပေးချက် နဂါးခေါင်းလည်း ဖွင့်ထားပေးပါ။

အင်အားတိုး အိမ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆင်ခြင်ထားတဲ့ သီတင်းပတ်စီ လေ့ကျင့်မှု စီမံကိန်းနဲ့ လိုက်ချင်ရင် DanielPT ရဲ့ HomeGym အဖွဲ့ (www.danielptfitness.com/homegym/) ထဲကို ပါဝင် လာရောက်ပါ။ DanielPT ရဲ့ HomeGym က သုံးရက်အပို လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုအသစ်များ ပါဝင်တဲ့ သီတင်းပတ်စီ လေ့ကျင့်မှု စီမံကိန်းကို ပေးထားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဗဟိုဧရိယာက kettlebell, အလွန်ရှည်တဲ့ခံစားနိုင်တဲ့ ဘန်းနဲ့ ဒမ်ဘယ်တွေကို သုံးတဲ့ အင်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ ထိ ကြာမြင့်ပါတယ်။ DanielPT ရဲ့ HomeGym Team ထဲကို ပါဝင်ပါ-
►https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်တော်ရဲ့ Program – Glute Torture 1.0 ကိုလည်း ကြည့်ရှုလိုက်ပါ

►https://www.danielptfitness.com/glutetorture/

“ Glute Torture 1.0” ရဲ့ အခမဲ့ အပိုင်းတစ်ခုကို ဒီမှာ ရယူလိုက်ပါ!

► https://bit.ly/2WBLfH0

အင်တာနက်ကနေလည်း ပုဂ္ဂိုလ်ရေး လေ့ကျင့်ပေးခြင်းနဲ့ Online Coaching အပါအဝင် ကျွန်တော်ရဲ့ website ကိုလည်း စစ်ဆေးကြည့်ရှုပါ

►https://www.danielptfitness.com

ဒီ channel ကို အထောက်အပံ့ ပေးချင်ရင် ဒီနေရာမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်-

►https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်သွယ်နေဖို့ Instagram မှာ ကျွန်တော်ကို Follow လုပ်ထားပါ

►Instagram: https://www.instagram.com/danielptfitness/

အင်အားပစ္စည်းတွေကို ပြင်ဆင်လိုက်ကြစို့!
Kettlebell, Dumbbell နဲ့ အခြားအရာတွေ အတွက်…
►https://kettlebellkings.eu/?afmc=1o