မိနစ် ၃၀ စစ်ရေး စနေနေ့ HIIT ပြန်လည်ရောက်ရှိလာပါပြန်ပြီ! ကိုယ်လုံးလုံး အလွန်ချွေးထွက်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်း – ကိရိယာမလို၊ ထပ်မလည်လုပ်အောင်

အသင်းသားများ၊ အားကြီးတဲ့ တနင်္လာ စစ်ရေး စတိုင် ကိုယ်လုံးလုံး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အပတ်ကို စတင်သွားကြပါပြန်ပြီ! ကယ်လိုရီတွေ လှဲလိုက်ပြီး ကိုယ်ကို မတက်အောင် လျော့ချလိုက်ကြရအောင်! စွမ်းအင်အပြည့်နဲ့ လာပါကြ အသင်းသားတွေကျာ၊ အရမ်းချွေးထွက်သွားမယ့် အလုပ်ကြောင့် ရေဓါတ်လည်း လုံလောက်အောင် သောက်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့ 💦 လုပ်ကြရအောင်!!!

♡ ကျွန်မရဲ့ Grow with Anna APP မှာ ပိုများတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ စိန်ခေါ်မှုတွေ ကို စာရင်းသွင်း ဝင်ရောက် ပါ: https://growwithanna.page.link/GetGrowNow

▸ လေ့ကျင့်မယ့် ပ Muskel: ကိုယ်လုံးလုံး
▸ တိုက်ရိုက်ချိန်: မိနစ် ၃၀
▸ ကိရိယာ: ကိရိယာမလို

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်:
▸ Warm Up – ၃၀ စက္ကန့် လုပ်
Squat + Hamstring Stretch
Reach Up + Down
Warm Up Run
Plank Hold
Shoulder Taps
Squat + Pull Down
Plank Toe Tap
Down Dog Walks

▸ လေ့ကျင့်ခန်း – ၅၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် သက်ရောက်
Jumping Jacks
Hand Release Push Ups
Jumping Jack Variation
Climbers
High Knees
Thrusters
Pike Push Ups
Up Down Plank
Squats
Low Plank Hold
Squat Jacks
Front Back Lunge ညာဘက်
Front Back Lunge ဘယ်ဘက်
Plank Leg Raise Climber ညာဘက်
Plank Leg Raise Climber ဘယ်ဘက်
Prisoner Side Step
Burpee + Squat
Reverse Lunges
Plank Jacks
Low Plank Climbers
Burpees
Squat Jumps

▸ Cool Down – ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် သက်ရောက်
Forward Fold
Right Leg Stretch
Left Leg Stretch
Butterfly Stretch
Puppy Pose

ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့ တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက် မတူညီကြတာကို အသိအမှတ်ပြုပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို သင့်ကိုယ်သင့် ပုံစံနဲ့ ပြင်ဆင်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ် ♡ စားရသလောက် အနားယူချင်ရင် ပိုကြာရှည် မိမိလိုသလို အနားယူပါ။

♡ Team Grow Newsletter ကို စာရင်းသွင်း လက်ခံရယူရန်: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ အတည်ပြုထားတဲ့ OFFICIAL TEAM GROW Community Group joins ချင်ရင်: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ ကျွန်မ သုံးလေ့ရှိတဲ့ ကိရိယာများ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
လက်နစ်: https://amzn.to/3cCiujR
Tripod: https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ခရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ SUBSCRIBE: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မပါတ သီချင်းများ: https://www.epidemicsound.com/referral/gw5avz

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

D I S C L A I M E R (သတိပေးချက်)

သင့်က စတင်လေ့ကျင့်နေသူအနေနဲ့ အရမ်း အဆင့်မြင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မစမ်းမချင်း ရိုးရိုး၊ လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်ရဲ့ အစအဖြစ် စတင်လုပ်ရပါမယ်။ မိမိ တတ်နိုင်စွမ်း ကျော်လွန်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာကြောင့် ကျောရိုးနဲ့ ကြွက်သားတွေ အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။

ဒီ ချန်နယ်မှာ ကျန်းမာရေး၊ ဖစ်နက်စ်နဲ့ အာဟာရနှင့် သက်ဆိုင်သော အချက်အလက်တွေ ပေးထားပါတယ်။ ဒီအချက်အလက်တွေကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆရာဝန် အမိန့်ညွှန်ချက်၊ ရောဂါခွဲခြား သတ်မှတ်ချက်၊ ကုသမှု စတဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေ ဘယ်မျှမှ အစားမထိုးနိုင်သလို၊ အစားထိုးရမည့် အရာအဖြစ်လည်း မယူသင့်ပါဘူး။ ဒီဗီဒီယိုအတိုင်း ကြီးကြပ်အုပ်ချုပ်သူမရှိပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရာမှာ သင့်ကိုယ် သင့်မိမိဘေးအန္တရာယ်ကို ကိုယ်တိုင် တာဝန်ယူရပါမယ်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်း အမူအရာပုံစံအတွက် ဖစ်နက်စ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တစ်ဦးနဲ့ တွေ့ဆုံပြီး အကြံဉာဏ်ယူပါ။ ဒီဗီဒီယိုကြောင့် သင်ရရှိသွားနိုင်သော ဒဏ်ရာ၊ နာကျင်မှု တစ်စုံတစ်ရာအတွက် Growingannanas မှ တာဝန်မယူပါ။