မိနစ် ၂၀ ကြပ်မတ်လှသော HIIT အားကစား – ကိုယ်စားလှယ်အ၀တ်အစားမလို – ထပ်ကြိုးစားစရာမလိုသော ကာဒီယို HIIT အိမ်မှာ Workout

အဖွဲ့သားတွေ၊ မိနစ် ၂၀ Killer HIIT ပါ! လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်တဲ့ အိမ်မှာ အားကစားပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိရိယာမလိုလို့ = စိတ်ရှိုင်းဖို့ အကြောင်းမရှိတော့ပါဘူး။
အတန်းတူ ကယ်လိုရီတွေ လှီးကြမယ်၊ နှလုံးမတိုင်ရင်မနားရအောင် လှုပ်ရှားကြမယ်! ကိုယ့်ကိုယ်ကို နယ်နိမိတ်နဲ့တိုင်အောင် တွန်းပို့ဖို့ ဒီနေ့က နေ့ကောင်းပါ♥︎ လုပ်လိုက်ကြရအောင်!

▸ အလုပ်လုပ်မယ့် အသားအသားအုပ်စု: ကိုယ်စုံ ကာဒီယို
▸ အချိန်: မိနစ် ၂၀
▸ ကိရိယာ: ကိုယ်အလေးချိန်ပဲ သုံး
မိနစ် ၂၀ အရှည် ဆန့်ရာ Workout နဲ့ ခြေလှမ်းချိန်ချပါ: https://youtu.be/yu-RvNiuSi4

♥︎ Workout ကို ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် နားမယ်:
ခါးနွေး Run
Jumping Jacks
Squat + ခြေချင်း ငင်ထိ
ခိုက်ထိုင်နေဆဲ ဘေးသို့ လမ်းလျှောက်
လျင်မြန်ခြေထောက် ၄ ကြိမ် + Half Burpee
Mountain Climbers
Bear Walk Out + Push Up
အမြင့်မီးတောက် (High Knees)
Half Bear Hold Squat Burpees
ကြိုးမဲ့ ခြေထောက်ချင်း ဖြတ် Leg Raise + Climber
lunge + မလေးတက် knee drive
Lunge + မလေးတက် knee drive
လက်ကို အထက်လှမ်း ရောက်နေတဲ့ Squats
Plank Walk In Out + Jack
Crab Knee Tap + Toe Tap
Squat Power Jack
Plank Toe Taps
Half Burpee Cross Over Jump
Squat + ကိုယ်အလယ်ခိုက် (Crunch)
High Plank လက်မောင်း မြှောက်
Predator Squat Jacks
Starfish Crunch
Reverse Crunch
Plank Jack + ပိုက်ခါးလက်မောင်း ထိခြင်း
Reach Up + Down
Walking Push Up
ဘေးဘက် Squats လဲလှည့် လျှောက်
နိမ့်နိမ့် Skater Jumps
Burpees
Lunge Jumps

ကျွန်တော်တိုင်း မတူကြတာကို သတိထားထားပြီး ဒီ Workout ကို ကိုယ်ပိုင် စတိုင်နဲ့ ပြုလုပ်ရင် 됩니다 ♡ လိုအပ်ရင် ပိုရှည်လောက်အောင် နားယူလိုက်ပါ။

♡ ငြိမ်းချမ်းစေမယ့် ဂီတတွေ:
Temperature by Sean Paul ကို ဒီမှာ ရယူပါ https://lickd.lnk.to/obE9n7ID!growingannanas
License ID: dAoRVklwzyY
Remember by Becky Hill, David Guetta ကို ဒီမှာ ရယူပါ https://lickd.lnk.to/SmljvTID!growingannanas
License ID: egda3mG8xqr
Black Magic by Jonasu ကို ဒီမှာ ရယူပါ https://lickd.lnk.to/vxt7XUID!growingannanas
License ID: RDwW7KkAWk3
မိမိရဲ့ နောက်ထပ် YouTube ဗီဒီယိုတွေအတွက် ဒီသီချင်းတွေ နဲ့ အခြားသီချင်းတွေကို https://lickd.co မှာ ရယူနိုင်ပါတယ်

♡ Team Grow Newsletter ကို စာရင်းသွင်းပါ: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ OFFICIAL TEAM GROW Community Group joined: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ Workout Challenges & Guides: http://growwithanna-shop.com

♡ ကျွန်မ သုံးတဲ့ ကိရိယာတွေ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
အ объектив: https://amzn.to/3cCiujR
တိုင်: https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ခရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ Subscribe လုပ်ပါ: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout #homeworkout

D I S C L A I M E R

သင်ဟာ အသစ်စက ပြန်စသူ ဖြစ်ရင် ဆန်းသစ်မယ့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မစမ်းကြည့်ခင် ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စပြီး လုပ်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ့်စွမ်းရည် နယ်နိမိတ် အပြင်ဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရင် အသားအသား ဖိစီးသွားနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်ပါတယ်။

ဒီချန်နယ်က ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်၊ ဖစ်နက်နစ်နဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်တွေကို ပေးထားပါတယ်။ ဒီသတင်းအချက်အလက်ကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆရာဝန်အကြံပြုချက်၊ ခွဲစိတ်ကူးသတ်မှုသို့မဟုတ် ကုသမှုတို့ရဲ့ အစားထိုးအဖြစ် ယူဆ မသင့်သလို၊ အစားထိုးလို့လည်း မရပါဘူး။ ဒီဗီဒီယိုလို သီးသန့်ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ ဖစ်နက်နစ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ အန္တရာယ်ကို ကိုယ်တိုင် လက်ခံထားရပြီး ကိုယ်တိုင်တာဝန်ယူရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံအတွက် အသင့်တော်ဆုံး အကြံဉာဏ်တွေကို ရအောင် ဖစ်နက်နစ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်ကို တွေ့ဆုံပါ။ ဒီဗီဒီယိုကြောင့် သင့်ရဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နစ်နာမှု တစုံတရာ ဖြစ်ပေါ်လာခဲ့ရင် Growingannanas က တာဝန်မယူနိုင်ပါ။