ပျင်းရိလူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချခြင်း လမ်းညွန် – CLA က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်ချက် ဘာလို့ ဖြစ်ရတာလဲ
- CLA နဲ့ အားမထုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်း ကို လေ့လာလိုက်ပါ။
- CLA ကို အကောင်းဆုံး ရေဒီဓာတ်ပျောက် ဆေးဖြေ ထပ်ပေါင်းစာအဖြစ် ဘာလို့ သတ်မှတ်ကြသလဲ ကို ရှာဖွေ လေ့လာလိုက်ပါ။
- တကယ့်လက်တွေ့ အကျိုးသက်ရောက်စေမယ့် ပျင်းရိသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်း နည်းလမ်းများနဲ့ လုပ်နည်းလေးတွေကို လေ့လာလိုက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချချင်ရခြင်းက များစွာသော လူတွေ အတွက် ပုံမှန် လိုလားသည့် ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ဖြစ်ပေမဲ့ ကိုယ်ကိုယ်ကို ပို ပျင်းသည်လို့ စဉ်းစားနေတဲ့ ကောင်းကင်အုပ်စုမှာ ပိုပြီး ပြင်းထန်မြဲ ပြေးလွှားရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အလွန်တင်းကြပ်တဲ့ အစားအစာ စီမံကျင့်သုံးနည်းတွေကို စဉ်းစားလိုက်ရင်ပဲ စိတ်မကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းတာကတော့ သင့်ရဲ့ အသက်ရှင်နေထိုင်ပုံကို အပြောင်းအလဲ ကြီးမလိုဘဲ ပိုအလွန်မလိုဘဲ ပိုလਿਕလစ်လိုက်ပြီး ထပ်တလဲလဲ မလုပ်ဘဲ အလေးချိန် လျော့ချနိုင်မယ့် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိနေတာပါ။ အဲဒီနည်းလမ်းတွေထဲမှ အလွန် အာမခံ လိုက်ဖို့ကောင်းပြီး အာရုံစိုက်ဖို့ကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ Conjugated Linoleic Acid (CLA) ဆိုတဲ့ ပိုရှင်ကို သုံးစွဲခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ လမ်းညွန်အတွင်းမှာ CLA ကို အကောင်းဆုံး ရေဒီဓာတ်ပျောက် ထပ်ပေါင်းစာ အဖြစ် သတ်မှတ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကို မျက်နှာချင်းဆိုင် ကြည့်ရှု လေ့လာသွားမှာ ဖြစ်ပြီး အားမထုတ်ချင်သူတွေ အတွက် ပိုပြီး လွယ်ကူတဲ့ အလေးချိန်လျော့နည်း အဖြစ် ဘာလို့ အသုံးဝင်လာသလဲကိုလည်း ဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
CLA က အသားနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ထဲမှာ သဘာဝလိုပဲ ပါဝင်နေတဲ့ အဆီအမျိုးအစား တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရန်မှာ သဘောထားထားသလို ခန္ဓာကိုယ်အသားကြွ ပြုလုပ်ရေးကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း మెరుగుపరచပေးနိုင်နိုင်တဲ့ Potentials တွေကြောင့် နာမည်ကြီးနေပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ထဲကို CLA ကို ထည့်သွင်းသုံးစွဲပေးလိုက်ရင် သင့်ရဲ့ အသက်ရှင်မှုပုံစံ တစ်ခုလုံးကို ဖြောင့်မတ် အပြောင်းအလဲ ကြီး မလိုပဲ ထင်ရှားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်း ရလဒ်တွေကို ရနိုင်ပါတယ်။
ဒီ ဘလော့ဂ်အတွင်းမှာ CLA ရဲ့ သိပ္ပံနောက်ခံအကြောင်း၊ အလုပ်လုပ်ပုံနဲ့ ပိုပြီး အနားယူလိုက်ရင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချချင်သူတွေအတွက် ဘာလို့ အထူး အကျိုးရှိလာရသလဲကို လေ့လာသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ CLA ကို သင့်နေ့စဉ် အသက်ရှင်နေထိုင်ပုံထဲ ကို ထည့်သွင်းသုံးစွဲနိုင်ဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ နည်းလမ်းတွေကိုလည်း ဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်လို့ ပိုပျင်းဆန်ဆန် နေသူတွေပင် လည်း ဆန်းသစ် ပြောင်းလဲမှုကောင်းတွေကို မြင်တွေ့နိုင်စေပါလိမ့်မယ်။ လက်က လွတ်မနေဘဲ စလိုက်ရအောင်။
CLA နဲ့ ၎င်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို နားလည်ပါ
Conjugated Linoleic Acid (CLA) လို့ ခေါ်သော ပိုလီအန်ဆာချျရေးတိတ် အဆီအမ်လိုက်တစ်မျိုးဟာ ကြိုက်လှည့်စားသည့် သတ္တဝါတွေဖြစ်တဲ့ နွားနဲ့ ပန်ဆိုးကာတွေရဲ့ အသားတွေမှာ အဓိကတွေ့ရသလို နို့ထွက် ပစ္စည်းတွေကဲ့သို့ နို့၊ चीज၊ ဒိန်ချဉ်တွေမှာလည်း တွေ့ရပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားရေးနဲ့ ဗားဒီဘူအားကစားလောကထဲမှာ CLA က ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲရေးနဲ့ ရေဒီဓာတ် လျော့နည်းအတွက် အကျိုးရှိနိုင်စေတယ်လို့ သတ်မှတ်ထားတဲ့အတွက် နာမည်ကြီးလာတာပါ။ ဒါပေမဲ့ CLA ကို အထူးလောက်အောင် စိတ်ဝင်စားကြရတာ ဘာကြောင့်လဲ။
အရင်ဆုံး CLA က ကိုယ်ရဲ့ မက်တာဘော်လစ်စစ် လုပ်ငန်းစဉ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ရေဒီဓာတ် လောင်ကျွမ်းအောင် ထိရောက်စေတဲ့ အာနိသင်ရှိတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။ သုတေသနအချို့အရ CLA က အစာအိမ်ထဲက အဆီတွေကို ခွဲထုတ်ပြီး ကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ပေးတယ့် lipoprotein lipase ဆိုတဲ့ အင်ဇိုင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ချုပ်ကိုင်သက်သာစေရာမှ ကိုယ်ထဲမှာ အဆီ စုပုံမှုကို လျော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒီအင်ဇိုင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားရာမှ CLA က အဆီ စုပုံမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်လို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့ ထိရောက်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာစေပါတယ်။
အဲ့ဒါ ઉપરાંત CLA က အသားကြွ (lean muscle mass) ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချချင်သူတွေအတွက် အဖြစ်ကူးပြောင်းနေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ဖြစ်ပြီး အသားကြွက အနားယူနေချိန်မှာပင် အဆီထက် ပိုများတဲ့ ကယ်လိုရီ ကို လောင်ကျွမ်းစေတတ်ပါတယ်။ အသားကြွများလာခြင်းကြောင့် CLA က ကိုယ်အလေးချိန် လျော့စေဖို့ အထောက်အကူ ပေးရုံသာမက ကိုယ်အလုံးစုံ ပုံသဏ္ဌာန်နဲ့ သွင်ပြင် တိုးတက်အောင်လုပ်ပေးလို့ ပိုသိသိသာသာ ခန္ဓာကိုယ် ထင်ရှားကြီးထွားတဲ့ ရလဒ်ကို ရရှိစေပါတယ်။
ထို့ပြင် CLA ကို အခြားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအများအပြားနဲ့ ဆက်စပ်တွဲဖက် တွေ့ရလို့ ပါတယ် – ဥပမာ၊ အင်ဆူလင် လက်ခံနိုင်စွမ်း တိုးတက်စေခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအား တိုးတက်စေခြင်းနဲ့ ကင်ဆာရှားရောဂါ ဆိုင်ရာ အားပြင်းနိုင်စွမ်းတွေပါဝင်နိုင်ခြင်း စသည်ဖြင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို ထပ်ဆောင်း အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် CLA ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချချင်ပြီး သူ့ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်သာချင်စိတ်ကိုလည်း တပြိုင်နက်တည်း မြှင့်တင်ချင်သူ အားလုံးအတွက် စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နေပါတယ်။
CLA က ကိုယ်ထဲမှာ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲ
CLA ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ ထိရောက်မှုက ၎င်းရဲ့ ထူးခြားတဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံ နည်းလမ်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးအလိုတူ ထိရောက်တဲ့ ရလဒ်ကို ချက်ချင်း ဆိုပြီး ကတိပေးလေ့ရှိတဲ့ အခြား ထပ်ပေါင်းစာတွေ ထက် မတူဘဲ CLA က ကိုယ်ရဲ့ သဘာဝ မက်တာဘော်လစ်စစ်နဲ့ အဆီ ဝေငှခန့်ခွဲမှုတွေကို တဖြည်းဖြည်း လုံခြုံနည်းနဲ့ ပြောင်းလဲပေးခြင်းမှတစ်ဆင့် အကျိုးသက်ရောက်စေပါသည်။ CLA ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာ နားလည်သွားမိရင် ၎င်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပိုပြီး သဘောပေါက်လာသလို ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချ စီမံချက်ထဲကို သင့်လျော်စွာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုလို့ ရになります။
CLA က လုပ်ဆောင်ပေးတဲ့ အဓိက လမ်းကြောင်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ကိုယ်ထဲက သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီဆဲလ်တွေကို လောင်ကျွမ်း (oxidation) ပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က ကိုယ်ထဲမှာ စုပုံထားတဲ့ အဆီကို ခွဲထုတ်ပြီး ကိုယ်သုံးစွဲနိုင်မယ့် အင်ర్జီ အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတာ ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီဆဲလ်တွေ လောင်ကျွမ်းသွားမယ့် နှုန်းထားကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သလို CLA က ကိုယ်လုံးလုံး အဆီ ပမာဏလျော့နည်းစေပြီး အထူးသဖြင့် လကိုင်းနဲ့ တင်ပါးအနီးလို စေ့စပ်ကပ်လွန်းတဲ့ နေရာတွေမှာ ထင်ရှားစေပါတယ်။
ရေဒီဓာတ် လောင်ကျွမ်းစေဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းအပြင် CLA က ကိုယ်ရဲ့ အဆီ မက်တာဘော်လစ်စစ်ကိုလည်း ဟော်မုန်းတွေနဲ့ အင်ဇိုင်းအချို့ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို သက်ရောက်အဝင် လုပ်စေသလို လောလောဆယ်လည်း အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ ဥပမာ၊ CLA က သွေးနှင့် သကြားပမာဏနဲ့ အဆီအက်စစ် ခွဲထုတ်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ adiponectin ဟော်မုန်း ရဲ့ အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရပါတယ်။ Adiponectin အဆင့် မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် အဆီပမာဏနည်းသွားပြီး အင်ဆူလင် လက်ခံနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းသွားတာနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့အတွက် အလေးချိန် လျော့ချရာမှာ ပိုပြီး အားဖြည့်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုက CLA က အသစ် အဆီဆဲလ် ပိုမိုဖွဲ့စည်းလာမယ့် လုပ်ငန်းစဉ် ဖြစ်တဲ့ adipogenesis ကို သိမ်းထားပိတ်ဆို့ပေးနိုင်ခြင်းပါ။ Adipogenesis ကို တားစီးပေးနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်ထဲမှာ အကျော်အလွန် အဆီ မသိုလှောင်အောင် ကာကွယ်ပေးရုံသာမက အလေးချိန် ကျစေဖို့ လွယ်ကူလာစေပါတယ်။ ရှိပြီးသား အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်းနဲ့ အသစ်အဆီ မစုပုံအောင် ကာကွယ်ပေးခြင်း ဆိုတဲ့ နှစ်မျိုး တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်ပေးနေပေမယ့် CLA ဟာ ထူချုပ်ရောဂါနဲ့ တိုက်ဖျက်ရာမှာ အရေးကြီး လက်ထောက် နေရာချထားပေးနိုင်ပါတယ်။
CLA ကို သင့်နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ထဲ ဘယ်လို ထည့်သွင်းသုံးမလဲ
CLA ကို သင့်နေ့စဉ် အသက်ရှင်နေထိုင်ပုံထဲ ထည့်သွင်းသုံးစွဲပေးတာက အလွန် ရိုးရှင်းပြီး နည်းလမ်း အမျိုးမျိုးနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံး အသုံးများတဲ့ နည်းလမ်းက ထပ်ပေါင်းစာ (supplement) အဖြစ် သုံးစွဲခြင်း ဖြစ်ပြီး တိကျတဲ့ မီလီဂရမ် ပမာဏနဲ့ ပြတ်သားစွာ လက်ခံ နိုင်ခွင့် ရရှိစေပါတယ်။ CLA ထပ်ပေါင်းစာတွေကို ကပ္စူးနဲ့ အရည်အဖြစ်နည်းလမ်း အမျိုးမျိုးနဲ့ ရရှိနိုင်လို့ အလွန် အားမထုတ်ဘဲ သင့်အစားအစာ ထဲကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
CLA ထပ်ပေါင်းစာ ရွေးချယ်ရာမှာ အရည်အသွေးမြင့် နာမည်ရ အမှတ်တံဆိပ်တွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာ တစ်ခုကတော့ Nano Singapore က ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ CLA Extreme ဖြစ်ပြီး CLA ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အခြား ရေဒီဓာတ် ပျောက်စေမယ့် ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားလို့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်း ရလဒ်ကို အများဆုံး ရရှိနိုင် စေပါတယ်။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ CLA Extreme တိုးချဲ့ချက်ကို နေ့စဉ် စနစ်တကျ သောက်သုံးပေးတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရည်မှန်းချက်တွေကို ပိုမြန်မာနေတာ အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ထပ်ပေါင်းစာ သောက်သုံးခြင်းအပြင် သင့်အစားအစာထဲက နည်းလမ်းမှ သဘာဝ CLA ပမာဏကို ပိုမို တိုးမြင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ CLA များစွာပါဝင်သော အစားအစာတွေကတော့ မွေးမြူရာမှာ မြက် လေဖြတ်စားနေတဲ့ နွား အသား၊ သိုးသားနဲ့ နို့၊ चीज၊ ဒိန်ချဉ်လို နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို အစားအစာတွေကို သင့်နေ့စဉ် မီနူးထဲ ထည့်သွင်းစားသုံးပေးရင် သဘာဝ CLA အဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း ပိုမို တိုးတက်လာစေပြီး ၎င်းနဲ့အတူ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အများကြီးကိုပါ ရရှိနိုင်ဖို့ လမ်းပြပေးနိုင်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံး ရလဒ်တွေကို ရနိုင်ဖို့ CLA ထပ်ပေါင်းစာ သောက်သုံးတာနဲ့အတူ ထမင်းစာ ထုံးစံ တဖြည်းဖြည်း ပြုပြင်သင့်ပြီး နေ့စဉ် ပုံမှန် လှုပ်ရှားရေး လေ့ကျင့်ခန်းလည်း အနည်းငယ် ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ CLA က ကိုယ်အလေးချိန် လျော့စေဖို့နဲ့ အသားကြွ တိုးစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အပြင် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့ အသက်ရှင်ပုံကို ထိန်းသိမ်းလိုက်ရင် ၎င်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ပိုမို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီး ရေရှည်အောင်မြင်မှုကို ရနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ပိုနည်းနည်း လမ်းလျှောက်ပေးခြင်း၊ ရေငွေစာ လုံလောက်အောင် သောက်ပေးခြင်း၊ အာဟာရဓာတ် ပြည့်ဝသော အစားအစာ မျိုးစုံကို စားသုံးပေးခြင်း စသည့် လက်လှမ်းမီ လွယ်ကူတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေက CLA ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုမို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချမိတ်ဖက် လမ်းကြောင်းကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
CLA နဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင်တွေ့ထားသူတို့ရဲ့ လက်တွေ့အတွေ့အကြုံများ
လက်တွေ့ အောင်မြင်ခဲ့သူတွေ ဘယ်လို အတွေ့အကြုံရှိခဲ့လဲ ဆိုတာ ကြားရတာက အားတွားစိတ်ပေးနိုင်သလို CLA ကို သင့်အတွက် ဘယ်လို အသုံးချသင့်လဲ ဆိုတာကိုလည်း တန်ဖိုးရှိတဲ့ သဘောပေါက်မှုတွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ရှိသမျှ နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ထဲကို CLA ကို ထည့်သွင်းသောက်သုံးပေးခြင်းနဲ့ ထင်ရှားလောက်အောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်း ရလဒ်တွေ ရရှိထားကြပြီး အလွန် အလွယ်တကူ အလေးချိန် လျော့ချချင်သူတွေအတွက် CLA က အင်မတန် ထိရောက်တဲ့ ကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်နေတယ်ဆိုတာလည်း သက်သေပြပေးထားပါတယ်။
ဥပမာ၊ ကလေးနှစ်ယောက်ရှိတဲ့ အလုပ်ရှုပ် မိခင်တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Sarah ကို ယူဆရအောင်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ အချိန် ရှာဖွေရတာနဲ့ အမြဲစိန်ခေါ်ခံနေရတဲ့ သူမက နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ထဲကို CLA ထပ်ပေါင်းစာ ကို ထည့်သွင်းသောက်သုံးပေးပြီး အစားအစာလေးတွေကို နည်းနည်း ပြောင်းလဲပေးရုံနဲ့ သုံးလအတွင်း မှာပဲ ပေါင် ၁၅ ပါဝင်အလေးချိန် လျော့နည်းနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ သူမအဆိုအရ CLA က သူမရဲ့ မက်တာဘော်လစ်စစ်ကို မြှင့်တင်ပေးလိုက်ပြီး အထူးသဖြင့် အလုပ်ရှုပ်လွန်လွန် နေ့တွေမှာ အားကစား လုပ်ဖို့ အချိန် မရတဲ့ အခါမျိုးမှာတောင် အဆီ လောင်ကျွမ်းရင်း ထိရောက်သွားအောင် ကူညီပေးတယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။
နောက်ထပ် အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကတော့ စာရင်းဇယား ရေးနေရတဲ့ ကွန်ပျူတာရုံစာရေးအဖြစ် အချိန်အများစု ထိုင်လုပ်ကိုင်နေရတဲ့ John ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်မရှိလောက်အောင် ထိုင်လုပ်ရတဲ့ သူအတွက် လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ဖို့ဆိုတာ လွယ်ကူတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်း ထပ်ပေါင်းစာမျိုးစုံကို လေ့လာပြီးနောက် John က CLA Extreme ကို စမ်းသပ်သောက်သုံးဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။ ခွဲ၍ ကြိုတင်ထားတဲ့ ခြောက်လအတွင်းမှာပဲ သူက ပေါင် ၂၀ လျော့နည်းနိုင်ခဲ့ပြီး ရိုးရိုးနေ့စဉ် အင်အား နဲ့ စိတ်သန့်ရှင်းမှု အလွန် တိုးတက်သွားတယ်လို့ တွေ့မိပါတယ်။ သူက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချနိုင်ရခြင်းကို CLA ရဲ့ ရေဒီဓာတ် လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ သဘာဝ အာနိသင်နဲ့ CLA Extreme ဖော်မြူလာ ထဲက ထပ်ဆောင်း အကျိုးကျေးဇူးတွေကြောင့် အကျိုးအများဆုံး ရနိုင်ခဲ့တယ်လို့ ပြောပါတယ်။
ဒီလို ဇာတ်လမ်းတွေက CLA ဟာ အသက်ရှင်နေလေ့အလေ့အကျင့်မ问တောင့်တယ်ပဲ ကိုယ်လှုပ်ရှားမှု အဆင့် မတူညီကြတဲ့ လူတွေအတွက်ပါ ကိုယ်အလေးချိန် ရည်မှန်းချက်တွေကို ပြည့်မီနိုင်ဖို့ အလွန် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်တဲ့ Potentials တွေ ရှိတယ်ဆိုတာ ပြသပေးပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ထဲကို CLA ကို ထည့်သွင်းသောက်သုံးပေးရင်း အနည်းငယ်နဲ့ ပိုမနာကျင်တဲ့ အပြောင်းအလဲလေးတွေ လုပ်ပေးခဲ့ရင် သင်လည်း ဒီလို အောင်မြင်မှု ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့နိုင်သလို ပိုနေလွန်မထိန်းနေနဲ့ ကောင်းမွန်သန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေလိုက်ပါမယ်။
CLA ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အများဆုံး ရယူဖို့ နည်းလမ်းသိပ္ပံလေးများ
CLA ထပ်ပေါင်းစာ သောက်သုံးသင့်သလို ၎င်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အများဆုံး ရရှိစေဖို့ နည်းလမ်းသိပ္ပံလေး အနည်းငယ်လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေက သင် ပိုပျင်းဆန်တောင်ပါ CLA ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အများဆုံး ရယူနိုင်ဖို့ နဲ့ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချမိတ်ဖက် လမ်းကြောင်းကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
အရင်ဆုံး အရေးကြီးဆုံး အချက်က ဆက်တိုက် လုပ်ဆောင်နိုင်မှု ဖြစ်ပါတယ်။ CLA ထပ်ပေါင်းစာကို နေ့တိုင်း အချိန်တစ်ချိန်ကို ကိုယ်ရွေးချယ်ထားပြီး အမြဲတမ်း တချိန်တည်းမှာပဲ သောက်သုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ပေးရင် CLA ရဲ့ မက်တာဘော်လစ်စစ် မြှင့်တင်ထားသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့ ရေဒီဓာတ် လောင်ကျွမ်းမှုတွေကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပြီး အချိန်အနည်းငယ်ကြာလာသလို ထင်ရှားတဲ့ ရလဒ်တွေကို ရနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ မမေ့သွားစေရန် ဖုန်ထဲမှာ နေ့စဉ် သတိပေးချက်လေး တပ်ထားပြီး သောက်သုံးပေးဖို့ အကြံပြုပါသည်။
နောက်တစ်ဖန် CLA ကို သောက်သုံးတဲ့ အချိန်မှာ ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အဆီများပါဝင်တဲ့ အစားအစာနဲ့ တွဲသောက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ CLA ကို မိမိဟာ ထပ်ဆောင်း အဆီအမ်လိုက်တစ်မျိုး ဖြစ်တာကြောင့် အခြား အဆီတွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာနဲ့ တွဲသောက်တဲ့အခါ လက်ခံရရှိမှုကို ပိုမိုမြင့်မားစေတတ်ပါတယ်။ အာဗိုကဲဒိုး၊ အနို့သီးမျိုးနှင့် သစ်အပင်ဆီတွေဖြစ်တဲ့ သစ်သီးအနက်၊ အနံ့အရသာရှိတဲ့ အစေ့အနံ့နဲ့ ထိပ်တန်း အလှီဖ်ဆီ ဖြစ်တဲ့ အော်လစ်အိုးဆီ စတဲ့ အစားအစာတွေက CLA နဲ့ တွဲသောက်ဖို့ အသင့်တော်ဆုံး ရွေးချယ်နိုင်တဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ဆုံး အမျိုးအတန် အရေးကြီးတာက ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပေးတာနဲ့ အနားယူအိပ်စက်မှု လုံလောက်အောင် ရရှိစေဖို့ပါ။ အရည်ဖြည့်မှုနဲ့ လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်က ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန် အရေးကြီးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရဲ့ အောင်မြင်မှုကိုပါ ထိရောက်စေပါတယ်။ ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပေးရင် ကိုယ်ထဲက အဆီ မက်တာဘော်လစ်စစ်ကို ပိုမို ထိရောက်စေသလို အိပ်ရေးအိပ်ရာ ကောင်းကောင်း အနားယူခြင်းက မက်တာဘော်လစ်စစ်နဲ့ ဟော်မုန်းအဆင့်တွေကို သင့်တော်အောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဒီအချက်တွေ ကို ပေါင်းစည်းထားတဲ့ အခါ CLA ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ပိုမို အားဖြည့်မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရည်မှန်းချက်တွေကို ပိုမြန်မြန် ဖြတ်သန်းအောင် ကူညီပေးနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
နိဂုံးချုပ်
နိဂုံးချုပ်ရရင် CLA ဟာ အလွန် အင်အားကြီးပြီး ထိရောက်တဲ့ ထပ်ပေါင်းစာတစ်မျိုး ဖြစ်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အားမထုတ်ဘဲ လျော့ချချင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဒီဓာတ် လောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အသစ်အဆီ မသိုလှောင်အောင် ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အသားကြွ ပိုများလာစေခြင်းတို့ကြောင့် CLA က ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ချရာမှာ သဘာဝနဲ့ ရေရှည်ခံတဲ့ လမ်းကြောင်း တစ်ခုကို ပေးစွမ်းထားပါတယ်။ CLA Extreme လို CLA ထပ်ပေါင်းစာတွေ သောက်သုံးရင်းဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သဘာဝ အစားအစာ အရင်းအမြစ်တွေမှ CLA ပမာဏကို တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်စေ CLA ကို သင့်နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ထဲ ထည့်သွင်းသောက်သုံးပေးလိုက်ရင် ထင်ရှားတဲ့ အလေးချိန် လျော့နည်း ရလဒ်တွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
သတိပြုရမှာက CLA က သင့်ကို အလွန် များစွာ အကျိုးကျေးဇူး ပေးနိုင်ပေမဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းမြင့်တဲ့ အသက်ရှင်ပုံနဲ့ တွဲဖက်သုံးစွဲပေးသော်လည်းကောင်းဆုံး ဖြစ်တယ်။ ရေသောက်သုံးမှုလည်း မလျော့ကြီးဘဲ စောင့်ရှောက်ထားခြင်း၊ အာဟာရ ညှိလျှော့ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စနစ်တကျ စားသုံးပေးခြင်း၊ ပုံမှန် လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်း စတာလေးတွေက CLA ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လိုက်ဖက်အောင် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ရေရှည်အောင်မြင်မှုကို ပြန်လည် သက်သေပြပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် သင် အလွန် အားမထုတ်ဘဲ အလေးချိန် လျော့ချနိုင်မယ့် လွယ်ကူသက်သာတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် CLA ကို စမ်းသပ်ကြည့်ဖို့ သတိရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆက်တိုက် သောက်သုံးပေးခြင်းနဲ့ အနည်းငယ်သာ ကြိုးစားလိုက်ရင်ပဲ ပိုဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုယ်ကို လူသစ်လည်းဖြစ် အေးချမ်းသက်သာစွာ နေထိုင်နိုင်မယ့် အတွေ့အကြုံက သင့်ကို စောင့်ဆိုင်းနေပါတယ်။
ရင်းမြစ်များ
- Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). လူတွေအပေါ် လေ့လာခဲ့သော Conjugated Linoleic Acid ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အဆီပမာဏ လျော့နည်းမှု အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မက်တာ-विश्लेषण လုပ်ဆောင်ထားမှု။ The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211.
- Terpstra, A. H. M. (2004). Conjugated Linoleic Acid က လူတွေရဲ့ ကိုယ်အလုံးစုံ ပုံသဏ္ဌာန်နဲ့ သွေးထဲရှိ လိပ်စ်ပစ် ပမာဏပေါ် သက်ရောက်စေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု – စာတမ်းများကို အနှောင့်အယှက်မရှိ လေ့လာ ကြည့်ရှုထားသော အကျဉ်းချုပ်။ The American Journal of Clinical Nutrition, 79(3), 352-361.
- Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). ကျန်းမာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် များနေသူတွေကို ၂၄ လဖျော်ဖြေ သောက်သုံးစေခဲ့တဲ့ Conjugated Linoleic Acid ထပ်ပေါင်းစာရဲ့ လက်ခံနိုင်စွမ်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အဆီပမာဏ လျော့နည်းမှု အကျိုးသက်ရောက်မှု။ The Journal of Nutrition, 134(3), 586-591.
- Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2001). အားကစား လုပ်နေကျ ကျန်းမာသူတွေမှာ Conjugated Linoleic Acid သောက်သုံးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အဆီပမာဏ လျော့နည်းစေမှုကို လေ့လာခြင်း။ The Journal of International Medical Research, 29(5), 392-396.
- Riserus, U., Vessby, B., Arner, P., & Zethelius, B. (2004). Conjugated Linoleic Acid ထပ်ပေါင်းစာ သောက်သုံးစေခြင်းကြောင့် အိုင်ဇိုမရိုင်းရာ မှီခိုတဲ့ အောက်ဆီဒေးရှင်း ဖိအားနဲ့ C-reactive protein မြင့်တက်လာစေခြင်း – အဆီအမ်လိုက်တွေကြောင့် ဖြစ်လာမယ့် အင်ဆူလင် ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်း လျော့ချမှု နဲ့ ဆက်စပ်နိုင်တဲ့ ဆက်နွယ်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေ။ Circulation, 110(12), 1564-1569.
ဝန်မယူကြေညာချက်
ဒီ ဘလော့ဂ်ထဲက ဆောင်းပါးအကြောင်းအရာ အားလုံးအပါအဝင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သဘောထားအမြင်တွေ နဲ့ အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ မည်သည့် သတင်းအချက်အလက်များပါ ဖြစ်စေ သာမန် သတင်းအချက်အလက်များ ပေးရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အချက်အလက်တွေ/ကြေညာချက်တွေဟာ မည်သည့် ရောဂါအတွက် ဖြစ်စေ ခွဲခြားရာ ခွဲခြင်း၊ အသက်ရှင်ရေးကူးသန်းကုထုံးပေးခြင်း၊ ကုသရန် သို့မဟုတ် ရောဂါကင်းစေအောင် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားတာ မဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဝန်ထမ်းက ပြောကြားပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် အစားထိုး အဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore က သင်ရဲ့ ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ် အစာအိမ် စနစ်အတွက် ပြောင်းလဲမှု တစ်စုံတစ်ရာ လုပ်ဆောင်ဖို့ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ် ခွဲခြား တိုက်ရိုက် ကုသနေရတဲ့ ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေ တစ်ရပ်ရပ်နဲ့ သက်ဆိုင်နေပါက ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ ထပ်မံအားပေးလိုပါသည်။
