မနက်အိပ်ယာကနေလာပြန်ပြီးနောက် เหလည်း ခန့်ညားသလောက် နွမ်းနယ်နေလျှက်နဲ့ တနေ့လုံးကို လတ်သလောက် အားနည်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ဖြတ်သန်းရတာ၊ အဲဒီလို အမြဲရှိနေလျှင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး (detox) လုပ်ဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ကျွန်မတို့ ရုပ်ကိုယ်ဟာ မတော့်မနား အန္တရာယ်ရှိတတ်တဲ့ ပေါင်းရည်တွေနဲ့ မလိုအပ်တဲ့ အရာတွေကို စနစ်အမျိုးမျိုးထဲကနေ ထုတ်ပယ်ပေးနေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မကျန်းမကန်တဲ့ အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေ၊ အရက်၊ ကော်ဖီ၊ သောက်ဆေးတွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ နေ့စဉ်ဘဝမှာ မဖြက်မလွတ်တွေ့ရတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်အတောက်တွေကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်တွေ နိမ့်ကျသွားပါတယ်။ ကိုယ့်အစားအစာ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နည်းစနစ်၊ နေထိုင်မှုကျန်းမာသလို ထင်ရပေမယ့်ပါ လောကီအပြင်လောက အကြောင်းများကြောင့် ရုပ်ကိုယ်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးဖို့၊ ကျန်းမာရေးအကောင်းဆုံးနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုမီသေးတဲ့ လူတော်ကျန်းမာရေးကို ခံစားနိုင်အောင် ကျောထားဖြစ်နေတဲ့ အရာတွေကို ထုတ်ပယ်ပေးဖို့ လိုအပ်နေတယ်လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။

အရေးကြီးမူကြီး အသားအင်္ဂါတွေမှာ အလွန်များသလို ဖိအားအရောက်ရအောင် ဖိနှိပ်ခံရပြီး ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်လို့ မရတော့တဲ့အခါမှာပဲ နာမကျန်းမှု၊ အဖျားရောဂါတွေ ပေါ်ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကို သန့်စင်ပေးပြီး အရေးကြီးတဲ့ အသားအင်္ဂါတွေကို အன்பနဲ့ဂရုစိုက်ပေးဖို့ အချိန်ထုတ်ပေးခြင်းက ကာကွယ်ရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသလို နေ့စဉ်အကျိုးအမြတ်တွေဖြစ်တဲ့ – နွမ်းနယ်မှုလျော့နည်းပြီး စွမ်းအင်ပိုရခြင်း၊ အသားအရေ ပိုသန့်ရှင်းတောက်ပခြင်း၊ အစာချေမှု ပိုကောင်းလာခြင်း၊ စိတ်မန္တလေး တိကျသွက်လက်လာခြင်း စသည်တို့ကိုလည်း ချက်ချင်းခံစားရစေပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာ သန့်စင်ပေးရန် လိုအပ်နေကြောင်း ပြသသော လက္ခဏာများ

• အမြဲတမ်း အားနည်းနွမ်းနယ်နေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများ လွန်ကဲလာခြင်း၊ စိတ်ရောဂါရသလို ခံစားဖြစ်နေခြင်း
• အသားအရေတွင် ဝက်ခြံထွက်ခြင်း၊ အမာရွတ်နဲ့ အသားအရေမညီခြင်းများ
• အစာမကျေမှု၊ ဝမ်းလျှောဝမ်းလျဉ်း မကြာခဏဖြစ်နေခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်မအင်မတင် နေခြင်း
• အသားအရေ ပင်ပန်းညစ်နွမ်းပြီး တောက်ဖွေးတောက်ပမှု လျော့နည်းလာခြင်း
• လုပ်ရလွယ်တဲ့ မကျန်းမကန် အစားအစာရွေးစားနေခြင်း (ဥပမာ- စားသောက်သုံး ဖက်ထုပ်အစားအစာများ၊ သကြားသန့်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနဲ့ ဂလူးတင် ပါဝင်သည့်အစားအစာများ)
• ပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်အတောက် လေထုညစ်ညမ်းမှုတွေကို မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရခြင်း
• အလေးချိန်မလိုသလို တက်နေခြင်း / အလေးချိန်လျှော့ဖို့ အခက်တွေ့နေခြင်း
• အိပ်မပျော်ရခြင်း (အိပ်မပျော်ရောဂါ)
• မှုးခေါင်းတောင့်တင်းနေပြီး စိတ်ကို အာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း

သဘာဝဆန်ပြီး စုစုံကျန်းမာမှုအတွက် Detox ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အသားအရေ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ကိုယ်ခန္ဓာထဲရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရာဇဝတ်အမျိုးအစား နာရီနာတာရောဂါ ဖြစ်စေသည့် ရောင်ရမ်း ontsteking ကိုလျှော့ချရာတွင် detox အားဆေးများ နဲ့သောက်စာတွေက အသားအရေ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသလို သက်ကြီးရွယ်အို မျက်နှာရလာစေမည့် လက္ခဏာတွေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။ အသီးအရွက်နဲ့ အသီးအနှံတွေဖြင့် အသားအရေ၏ metabolism စနစ်ကို အားဖြည့်ပေးခြင်းက အသားအရေ တောက်ပလှပမှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

2. စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်မတ်သွင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

detox အားဆေးများ နဲ့ သောက်စာတွေထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဧကန်အင်္ဂါက ပြွန်အသား (အသည်း) ကို သန့်စင်ပေးရင်း စွမ်းအင်အားကို သဘာဝကျစွာ မြှင့်တင်ပေး လိမ့်မယ်။ အဆိပ်အတောက်အလွန်များနေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို အလေးလေးနဲ့ ဖိနေတာကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပြီးနောက်မှာ နွမ်းနယ်ပင်ပန်းမှု၊ စိတ်အနေအထား ပြောင်းလဲနေလေ့နဲ့ လိမ်လာတဲ့ မှုးခေါင်းတွေ ထက် ပိုလေးလတ်တက်ကြွသွားနိုင်ပါတယ်။

3. အလေးချိန်လျှော့ရာမှာ ကူညီပေးခြင်း

Detox လုပ်ခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာ အာဟာရလှုပ်ရှားနှုန်း (metabolism) နဲ့ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် တနေ့လုံးလုံး ကောင်းမွန်လင်းလက်၊ လေးလတ်ပျော်ရွှင်စေပါတယ်။ Grapefruit လို အကျိုးကျေးဇူးများစွာပါတဲ့ အသီးအနှံအချို့မှာ ကိုယ်ခန္ဓာက သကြားကို ပိုကောင်းကောင်း အသုံးချနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းအချို့ ပါဝင်နေလို့ metabolism ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလေးချိန်လျှော့ရန် ထောက်ပံ့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

4. ကိုယ်ခန္ဓာထဲက အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ခြင်း

Alternative Therapies in Health and Medicine စာရာထဲမှာ ရာဇဝတ်လိုက်တဲ့ heavy metal detox လို detox စနစ်များဖြစ်သည့် ဦးတည့်ချိန် ၇ ရက်ခန့် အချိန်ထဲမှာ ကိုယ်အနေအထားပိုကောင်းလာမှုနဲ့ အသည်း detox လုပ်နိုင်စွမ်း လမ်းကြောင်းတွေ ပိုမိုသက်ဝင်လာနိုင်မလားဆိုတာ လေ့လာသုံးသပ်ထားပါတယ်။ Detox လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်မှာ အသည်း detox လုပ်နိုင်စွမ်းဟာ ၂၃% ခန့် တိုးလာပြီး ဆီးအတွက် sulfate-to-creatinine အချိုးအစားလည်း တိုးလာတာတွေ့ရလို့ အသည်း လုပ်ငန်းဆောင်တာ ပိုကောင်းလာတဲ့ လမ်းကြောင်းတွေ မြင်တွေ့ရပါတယ်။

5. ရောင်ရမ်းလွန်ကဲမှုကို လျှော့ချခြင်း

အသည်းကို သန့်စင်ပေးခြင်းနဲ့ အစာချေမှု စနစ်ကို အနားပေးပြီး ထိုးဝါးအရှက်ကြီး အစာတွေ بد بدစားမနေဘဲ detox လုပ်ပေး ထားလာရင် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းက ရောဂါဖြစ်စေတတ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှု နဲ့ ရောင်ဖိုအနာအဆာတွေကို လျော့နည်းသလို အကျိုးဆက်လည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။

စုစုပေါင်း detox နဲ့ ရေးရှည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကြံပြုချက်ကောင်းများ:

1. ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေခြင်း (Hydration)

အရေးကြီးမှု – အဆိပ်အတောက် အမှုန်အမွှာတွေကို ဖယ်ထုတ်ပေးခြင်းနဲ့ ဆဲလ်အသစ်တွေ ကို ပြန်လည် အသက်သွင်းပေးခြင်း။

အကြံပြုချက်: တစ်ရက်လျှင် ရေ ၁ လီတာမှ ၃ လီတာအထိ သောက်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားပါ။

ဘယ်လို လုပ်ဆောင်မလဲ:

• အစာစားချိန်ကို ရေသောက်ဖို့ သတိပေးအဖြစ် သုံးပါ။ မနက်အိပ်ယာကနေလာပြန်ပြီး ၅၀၀ မီလီလီတာလောက် ရေ (သင့်သူဆိုရင် သံပရိုသီးရည်နည်းနည်းပါ) သောက်ပြီး မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာအကြား သုံးဝက်နာရီအလိုမှာ ထပ်သောက်ပေးပါ။ တနေ့လုံး လက်ကိုင်ရေဘူးလေး ခံထားပါ။

2. လေ့ကျင့်ခန်း 

အရေးကြီးမှု – သောက်လေရှူလေ အသားအင်္ဂါ (ပန်းတို့) စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။

အကြံပြုချက်: တနေ့လုံး တက်ကြွလှုပ်ရှားဖို့ ခန္ဓာကို ယခုခိုက်နှစ်ခိုက် ရေနေမနေပဲ လှုပ်ရှားပေးပါ

ဘယ်လို လုပ်ဆောင်မလဲ: 

• လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အပိုင်းလေးတွေ ခွဲပြီး လုပ်ပါ။ မနက်စောစော ၁၀ မိနစ်လောက် ရှည်လျား (stretching) လုပ်ပေးခြင်း၊ အလုပ်သွားမယ့်အချိန် မတိုင်ခင် ဆီလမ်းလျှောက်လှည်း ၃၀ မိနစ် လောက် လမ်းလျှောက်ပေးခြင်း၊ ဧည့်လမ်းကြောင်းထဲမှာ လှေကားအားဖြင့် တက်ရောက်ပေးခြင်း စသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ ခွဲထည့်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• လူမှုရေး အချိန်ဖြုန်းမှုထဲကိုလည်း လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်မှုကို ထည့်သွင်းပါ; သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကော်ဖီ သောက်ရာ၊ ကောက်တေးသောက်ရာ အစား လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ခြင်းတို့နဲ့ တွေ့ဆုံကြပါ။

3. သက်ရှိ၊ လက်ရှိ အစားအစာ!

အရေးကြီးမှု – အစားအစာအမျိုးအချို့က အဆိပ်အတောက်တွေကို ပိတ်ပင်ဦးစားပေး သက်သာစေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာထဲကနေ ဖယ်ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ် (အထူးသဖြင့် heavy metal စုပုံမႈကို ဖယ်ရှားရာတွင်)။

အကြံပြုချက်: သင့်နေ့စဉ်အစားအစာအတွင်း သင့်လျော်သလောက် အစိမ်းရောင် အသီးအရွက်၊ အသီးအနှံအသစ်တွေ အများအပြား ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ ရည်ရွယ်ထားပါ။

ဘယ်လို လုပ်ဆောင်မလဲ: 

• သစ်သီးရည်၊ smoothie နဲ့ ဆလပ်များက စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံး နေရာပါ။ မှိုင်းရောင်ပစ္စည်းများဖြစ်သော wheat grass, barley grass လို chlorophyll အများအပြား ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ အပင်ရည်လက်ဖက်ရည်နဲ့ nori လို ရေပင်စာတွေကို ထည့်သွင်းပါ။
• သီးကဲ့သို့ သံပုရာရင်ဖန်၊ malic acid ပါဝင်တဲ့ အသီးအနှံများ (စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးနဲ့ အခြား citrus အသီးအနှံများ) နဲ့ selenium များစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ (Brazil nuts, များစွာသီးနှံ၊ နေရောင်မျှင်စေ့များ စသည်) ကို စားသုံးခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း heavy metal စုပုံမှုကို ဖယ်ရှားရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ဟာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

4. အိပ်ရမ်းခြင်း

အရေးကြီးမှု – အိပ်ရေးက ဆဲလ်အသစ်တွေကို ပြန်လည် အသက်သွင်းပေးရုံသာမက နှလုံး၊ ကြွက်သားတွေ၊ သွေးကြောတွေကိုလည်း ပြန်လည် ပြုပြင်ဖျောက်ကင်းပေးရာမှာ အရေးကြီးပါတယ်။

အကြံပြုချက်: တစ်ညလျှင် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ အိပ်ရေးရောက်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားပါ။

ဘယ်လို လုပ်ဆောင်မလဲ: 

• အိပ်ရေးအနိမ့်ပါးကျန်းမာရေး (sleep hygiene) ရဲ့ အရေးကြီးမှုကို သတိရပါ (အိပ်ခါနီးမှာ ကော်ဖိနဲ့ လုံးဝရောက်တာတွေ ရှောင်တားပါ၊ နောက်ဆုံးအစာစားချိန်နဲ့ အိပ်ချိန်အကြား ၂ နာရီခန့် အနေအထားပေးပါ၊ မီးအလင်းအိမ်ကို နည်းနည်းဖိထားပါ)။
• အိပ်ယာဝင်မတ်တပ်ရပ် မတိုင်ခင် ကိုယ်တိုင် သက်ရောက်သလို လျှော့ချသွားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဖုန်းကိုချထားပါ၊ တီဗီကို ပိတ်ထားပါ၊ စိတ်ဝင်စားဖွယ် လှုပ်အုပ်စရာတွေ သက်သက်ရွှေ့ပြီး အိပ်ယာနေရာကို အဆင်ပြေလုံခြုံဆုံး ဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ထားပါ။

5. အပြင်လေထဲ ထွက်သွားပါ

အရေးကြီးမှု – အသက်ရှူလမ်းကြောင်းထဲကို လေလတ်လေသန့် ဝင်လာစေခြင်း၊ နေရောင်ကနေ နေကြာနေ့စဉ် vitamin D ကို ရရှိစေခြင်းနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။

အကြံပြုချက်: အပြင်လေထဲမှာ အစာအနည်းငယ် ပိုစားပါ; အခါအားလျော်စွာတော့ ဂျင်းခန်း၊ စတူဒီယိုထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေရင်း မဟုတ်ပဲ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြည့်ပါ။

ဘယ်လို လုပ်ဆောင်မလဲ: 

• တနေ့လုံး အိမ်ထဲ၊ အလုပ်ခန်းထဲ ထိုင်ဖြုန်းရမယ် ဆိုရင် မနက်စာကို နေရောင်လင်းနေလို့ရတဲ့ နေရာလေးတစ်ခုပေါ်မှာ ထွက်ပြီး စားကြည့်ပါ။
• နေ့လယ်စာကို စားပွဲနားမှာ ထိုင်စားနေရတာ အစား လမ်းလျှောက်ပြီး အပြင်လေထဲမှာ အေးဆေးအနားယူလို့ရတဲ့ နေရာလေးက ျခားကပ်ထိုင်စားကြည့်ပါ။
• လေလတ်လေသန့်ကို အသက်ရှူသွင်းပြီး နေရောင်နွေးနွေးလေး ကို သွေးသားပေါ်၊ အသားအရေပေါ် လက်ခံခံစားရခြင်းက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်ပေးရုံသာမက စိတ်ဓာတ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၅ ရက် Colon Detox Formula

Nano Singapore မှ

15 Colon Detox Formula မှာ ကိုယ်ခန္ဓာထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ထုတ်ပေးပြီး အူကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝအချိုးအစား ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကိုယ်ပိုင်ပေါင်းစပ်သပ်သပ်လွှာ လိုက်ရာပါဝင်ထားပါတယ်။ Acai Berry က သဘာဝဆေးအပင် စင်စစ်စပ်ပြီး အသားအင်္ဂါသန့်စင်ရာမှာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်သလို Chlorella က စွမ်းအင်မြှင့်တင်နိုင်တဲ့ antioxidant တစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး ဂျင်ဂါ (ginger root) က ဆာလောင်မူ နည်းပါးအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီအပြင် ပါဝင်ပစ္စည်းများစုံလင်လာလို့ ဒီဆေးလို့ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အားဆေးက သင့် အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကို ဖြည့်ဆည်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

15 Colon Detox Formula အားဆေးကို အွန်လိုင်းမှ ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါတယ်။

သတိပေးချက် (DISCLAIMER)

ဤဘလော့ဂ်ပေါ်တွင် ပါဝင်သော အကြောင်းအရာများအားလုံးအပါအဝင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်များနှင့် အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက် ဖော်ပြပေးရန်အတွက် သာ ဖြစ်ပါသည်။ ဤဘလော့ဂ်ပေါ်ရှိ သတင်းအချက်အလက်/ကြေညာချက်များသည် မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို သတ်မှတ်ရှာဖွေ၊ ဆေးကုသ၊ ကုသလျက်ဖြေရှင်းရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင်၏ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးပညာရှင် မှ ပေးနိုင်မည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အစားထိုး အဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါ။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop မှ သင်ကိုယ်တိုင် အထူးသဖြင့် သီးခြားရောဂါ သတ်မှတ်ထားမှု သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ စပ်လျဉ်းပြီး ကျန်းမာရေး၊ အာဟာရ စနစ် ပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာ ပြုလုပ်မည်ဆိုလျှင် အရင်ဆုံး ဆရာဝန်နှင့် အကြံဉာဏ်ပြုလုပ်ရန် အားလုံးကို တိုက်တွန်းလျက်ရှိပါသည်။

ရင်းမြစ်များ:

https://draxe.com/detox-drinks/

https://www.foodmatters.com/article/the-importance-of-detoxifying-your-body

https://infographicjournal.com/signs-your-body-needs-detox/