3. ရှွေးခွက် အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန် လုပ်ပါ။ ခေါင်းကိုက်နာကျင်မှု အကြိမ်ကြိမ် လက်ခံနေရလျှင် အမိုက်ပျက်နေတဲ့ အခန်းတစ်ခန်းမှာ ထိုင်ပြီး နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူ၊ ပါးစပ်ကနေ ဖြန့်ချန်ပေးတဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။

4. ခြိမ်လက်ဖိပွား ကုထုံး (acupressure) ရဲ့ အံ့ဩဖွယ် စွမ်းအားကို အတွေ့အကြုံယူကြည့်ပါ။ လက်မကြီးနဲ့ လက်မလုံးကြား သားရေကွက်ကို ဖိနှိပ်ပေးတဲ့ acupressure နည်းလမ်းနဲ့ နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ကိုယ်စိတ် ပြေနပ် အေးချမ်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

5. ငြိမ်းချမ်းရေးနည်းလမ်းတွေဖြစ်တဲ့ သက်ငြိမ်းအာရုံထားခြင်း (meditation), ဂျိုဂါ (yoga), biofeedback စတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ ဒီလို လက်ကိုင် ငြိမ်းချမ်းရေး နည်းလမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးတာနဲ့ ခေါင်းကိုက်နာကျင်နေတဲ့ လူနာဟာ ခေါင်းထဲက နာကျင်နေတဲ့ အာရုံတွေ ထွက်လွတ်သွားတယ် ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ရနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့နည်းစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

6. အပူဓါတ်ပါ သုံးဆေး / သားရေ ပွတ်ဆေးတွေကို ခေါင်းကိုက်နေရာကို လိမ်းပေးခြင်းနဲ့ သက်သာစေပါ။ Ben-Gay သို့မဟုတ် Icy Hot စတဲ့ ပူပျော်တဲ့ သားရေလိမ်းဆေးတွေကို ထိပ်ခေါင်းနဲ့ လည်ပင်းအောက်မှာ လိမ်းပေးလိုက်ရင် ခေါင်းမှာ ပူနွေးဖွယ် သက်သာနေသလို ခံစားရစေပါတယ်။

7. ဂီတအာနိသင်။ အိပ်ရာပေါ် ကနေတာ ဖြစ်ဖြစ်၊ နားချိန် အနားယူနေတာ ဖြစ်ဖြစ် အနားသည်းကောင်းတဲ့ သက်သာရတဲ့ သီချင်းတွေကို နားထောင်ကြည့်ပါ။

8. ပုံမှန် လှုပ်ရှားခန်းမတွေ လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန် လုပ်ပေးတာက ခေါင်းထဲမှာ ပိုင်းအနည်းလေးနဲ့ လုံးကြီးလေးလို ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုတွေကို ဖြေလျော့ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။

9. လုံလောက်အောင် နားစိမ်းအိပ်ပါ။ နာရီ ၆ မှ ၈ နာရီ အိပ်ရာနားပေးရင် ပင်ပန်းနေတဲ့ နာ့ဗ်ဓါတ်တွေကို သက်သာစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် နာရီ ၁၀ ထက် ပိုပြီး အိပ်နေတာကလည်း ပြန်လည် ခေါင်းကိုက်နာကျင်မှုကြီးကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အတွက် သတိထားရန် လိုပါတယ်။

10. ဖြစ်နိုင်သမျှ အိပ်ရာမှာ လည်ပင်း အခုံးခေါင်းခြင်း အသုံးပြုပါ။ မနက်ခင်းတိုင်း ခေါင်းကိုက်နာကျင်နေတာ လက်စမြဲ ဖြစ်နေပျက်မယ်ဆိုရင် အိပ်ရာနဲ့ လည်ပင်းအောက်မှာ လည်ပင်း ပံ့ပိုးခန်းခေါင်းခြင်းကို ထားပြီး အိပ်ကြည့်ပါ။

11. ကော်ဖီနီး (caffeine), ဆား (salt), MSG နဲ့ ခေါ်ကိုလိတ် (chocolate) တွေကို သင့် အစားအစာထဲက လုံးဝ ဖြတ်တောက်ပစ်ပါ။ သစ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ရေများများ သောက်ပြီး ကိုယ်တော်ရေကို လုံလောက်အောင် ထိန်းရှိထားပေးပါ။

12. ဖြစ်နိုင်သမျှ တောက်ပြန်တဲ့ မီးလင်းသားတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ မျက်စိငောက်ဖြစ်ရင် ခေါင်းကိုက်နာကျင်မှုကြီး ဖြစ်လာစေတတ်လို့ပါ။

13. အစားအစာ အချိန်ကျ စားသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အစားအစာ ကျော်နေတာက သွေးထဲ ဆားပဲနီဆားချို လျော့နည်းစေပါတယ်။ သွေးထဲ ဆားပဲနီဆားချို နိမ့်သွားရင် ဦးနှောက်ထဲ ရှိ ခွေးသွေးကြောတွေ ကျစ်လစ်ခန်းက ခေါင်းကိုက်နာကျင်မှု ဖြစ်စေပါတယ်။

14. nitrate, sulfite နဲ့ MSG ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို မစားပါနဲ့၊ ဒါတွေက ခေါင်းကိုက်နာကျင်မှု အဓိက ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေမလို့ပါ။ ထို့အပြင် အရင့်ချိန် ကျော်ထားတဲ့ ချိစ် (aged cheese) တွေနဲ့ ကြက်သွန်ပန်း, ဖတ်နပ် စတဲ့ လက့်နပ်အမျိုးအစားတွေကို လည်း ရှောင်ကြဉ်ထားသင့်ပါတယ်။ အဲ့လိုကြောင့် ခေါင်းကိုက်နာကျင်တာ လျော့နည်းနိုင်ပါတယ်။

15. ဆေးလိပ် မသောက်ပါနဲ့၊ သောက်လိပ် အခန်းတွေမှာလည်း မနေလို့ ရှောင်ကြဉ်ပါ။