• အူလမ်းကြောင်းကောင်းမွန်လာသလို၊ သင့်အသားအရေ ပိုဝင်းမြောက် ကျန်းမာလာနိုင်ပါသည်။
• သင့်အူလမ်းကြောင်းယို漏နေခြင်းကောင်းမွန်လာလာသည်နှင့် အစာခြေက ပိုကောင်းလာပြီး အချို့အစားအစာတွေကို ပိုမိုခံယူနိုင်လာတတ်ပါသည်။
• သင့်အူလမ်းကြောင်း ကောင်းမွန်နေတာကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကောင်းမွန်လာခြင်းလည်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အူလမ်းကြောင်းယို漏နေရောဂါရှိရခြင်းက ဘယ်လောက်မနှစ်မြောက်ဖို့ကောင်းပြီး မအီမသာ ဖြစ်စေတတ်လဲ သင့်အနေနဲ့ ရှိပြီးသားပါ။ သက်သေကောင်းအချက်က သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး သင့်အနေနဲ့ လမ်းမှန်နေလား သိအောင် သတိထားရမည့် လက္ခဏာအချို့လည်း ရှိပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးထဲမှာတော့ သင့်အူလမ်းကြောင်းယို漏နေလျက်ကောင်းမွန်လာနေကြောင်း ပြတဲ့ အလားတူတွေထဲက ပိုများသော လက္ခဏာ ၆ ခွန်းနဲ့ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ဆက်လက် ကောင်းမွန်အောင် ဘာတွေလုပ်နိုင်မလဲ ဆိုတာကို လေ့လာသွားမယ်။ ရောဂါရောင်ရမ်းမှုလျော့နည်းလာခြင်း၊ အစာခြေ ပိုကောင်းလာခြင်းစတာတွေလို လက္ခဏာတွေက သင့်အူလမ်းကြောင်း ကောင်းမွန်ဖို့ လမ်းမှန်နေပြီဖြစ်ပြီး သင့်ယာယီကျန်းမာရေး အထွေထွေကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနေကြောင်း ဖော်ပြပေးတယ်။ သင့်အနေနဲ့ အစာခြေပိုင်း ပြဿနာတွေနဲ့ အမြဲရှုပ်ထွေးနေလား၊ ဒါမှမဟုတ် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို သာမန်အရ ပိုမိုကောင်းမွန်စေချင်နေလားဆိုတာ မရွေးဘဲ၊ သင့်အူလမ်းကြောင်းယို漏နေတာ ကောင်းမွန်လာနေကြောင်း ပြတဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ နဲ့ သင့်အူလမ်းကြောင်းအတွက် ခရီးလမ်းကို ဘယ်လို ပံ့ပိုးကူညီနိုင်မလဲ ဆိုတာကို ဆက်ဖတ်ပြီး လေ့လာလိုက်ကြရအောင်။

အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး အရေးပါမှု

ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ထိရောက်မှုကြောင့် အူလမ်းကြောင်းကို “ ဒုတိယဦးနှောက်” လို့ မကြာခဏ ဖော်ပြကြပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်၊ အစားရှိချင်စိတ်နဲ့ အိပ်ရေးကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ နယူးထရန်စမစ်တာတွေကို အူလမ်းကြောင်းထဲမှာပဲ ထုတ်လုပ်တယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်အများစုကလည်း ဒီအူလမ်းကြောင်းဒေသမှာပဲ ရှိပြီး မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပြန့်ပွားမလာအောင် အရေးကြီးအခန်းကဏ္ဍ ထမ်းဆောင်ပေးနေတယ်။ အူလမ်းကြောင်းမကျန်းမာဘူး ဆိုရင် ဖူးတုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု စတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်။ ထို့အပြင် ကင်ဆာနဲ့ ကိုယ်ခံအားကို ကိုယ်ရိုင်းတိုက်ခိုက်မူရောဂါတွေလို ရောဂါရှည် ပြဿနာတွေဖြစ်စေမယ့် အန္တရာယ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်။

ကျန်းမာရေးအထွေထွေ ကောင်းမွန်နေရန် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်း ထားရမယ်။ အစားအစာ ခြားနားညီမျှမှု၊ ပုံမှန်အားကစားလုပ်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေလိုက်ရင် ဒီအရာကို ရရှိနိုင်တယ်။ ဒါပေမဲ့ အူလမ်းကြောင်းယို漏နေလို့ ပြဿနာဖြစ်နေသူတွေ အတွက်တော့ အူနားခွင့်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ အပိုအဆင့်တွေလည်း လိုအပ်လာတတ်နိုင်တယ်။

သင့်အူလမ်းကြောင်းယို漏နေတာ ကောင်းမွန်လာနေကြောင်း သိနိုင်မယ့် သိပ္ပံအရ လက္ခဏာ ၆ ခွန်း

သိပ္ပံနည်းဖြင့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ (leaky gut syndrome) ဆိုတာ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရဲ့ အူနံရံတွေ ပျက်စီးနပ်ရှိုင်းသွားလို့ အာနိသင်ဆိုးတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို သွေးတွင်းထဲ ဝင်ရောက်သွားဖို ကြားဖြတ်နေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီအခြေအနေကြောင့် ဖူးတုပ်ခြင်း၊ အူအူဖောင်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားခြင်း အထိမက ကိုယ်ခံအားရောဂါတွေပါ ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သင့်အူလမ်းကြောင်းယို漏နေတာကို လိုက်လျောညီထွေ ပြုပြင်ပေးရင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင် ဖ_fix_ လုပ်နိုင်တယ်။ ဒီမှာ သင့်အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနေပြီလို့ ထင်ရမယ့် လက္ခဏာ ၆ ခွန်းကို ဖော်ပြထားပါတယ် –

1. ရောင်ရမ်းခြင်း လျော့နည်းလာခြင်း

ကိုယ်ခန္ဓာက ဒဏ်ရာရစရာဖြစ်လို့ ဒါမှမဟုတ် အဖျားမကင်း/ကူးစက်ရောဂါ ရှိလာလို့ သဘာဝတုံ့ပြန်မူတစ်ခုအနေနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရောဂါရောင်ရမ်းမှု ပြင်းထန်လာပြီး မနှုတ်မထွေး ဖြစ်နေတော့မယ်ဆိုရင် အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးပြဿနာ အများကြီးကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းက ရောင်ရမ်းနေလို့ ပိုလွန်လွန်းစွာ ထိထိရောက်ရောက် ပူပင်နေတာကြောင့် အရည်အပင်ဆိုးတွေ နဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပစ္စည်းတွေ သွေးကြောထဲ ဝင်ရောက်လာနိုင်အောင် ပိုလွယ်ကူလာတတ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာတဲ့အခါ ရောဂါရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းလာပြီး အူနံရံ ပိုမယိုပေါက်တော့သလို ပိုအထူအနက်ရှိလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အူအူဖောင်းခြင်း၊ ဖူးတုပ်ခြင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်မအီမသာ ဖြစ်နေတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပိုလျော့နည်းလာနိုင်ပါတယ်။

2. အစာခြေ ကောင်းမွန်လာခြင်း

အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းရဲ့ အဓိကလုပ်ငန်းက အစားအစာတွေလှီးခြမ်းခြေဖျက်ပြီး အာဟာရဓာတ်တွေကို စုပ်ယူပေးတာပါ။ အူနံရံ ပျက်စီးသွားရင် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ကန့်သတ်ပေးပြီး အစာမကျေမှုနဲ့ အာဟာရဓာတ် မလုံလောက်စွာ စုပ်ယူရခြင်းတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာလာတာနဲ့အမျှ အစာခြေစနစ်က ပိုကောင်းမွန်လာပြီး အရင်ကမခံနိုင်တဲ့ အစားအစာအချို့ကိုပဲ ယခုနောက်ပိုင်း ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာတတ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် အူအူဖောင်းခြင်း၊ ဖူးတုပ်ခြင်းနဲ့ အစာခြေပိုင်း တခြားမအီမသာ ပြဿနာတွေကိုပါ ပိုနည်းနည်းသာ ခံစားရလာပါလိမ့်မယ်။

3. ကိုယ်ခံအားစနစ် ပိုကောင်းမွန်လာခြင်း

အူလမ်းကြောင်းအတွင်းမှာ ဘက်တီးရီးယား သန်း​ခေါင်​လည်အများအပြားပါဝင်ထားတဲ့ အူလိုင်းမိုဘိုင်း (gut microbiome) ဆိုတာရှိတယ်။ ဒီမိုဘိုင်းစနစ်က ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အလွန်အရေးပါတော့ပြီး အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ပိုးဝင်ရောဂါတွေကို တားဆီးကာကွယ်ပေးတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ပျက်စီးသွားရင် ဒီဘက်တီးရီးယား စုပေါင်းအချိုးအစား ပြိုကွဲပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေတတ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ကောင်းမွန်လာလာတာနဲ့အမျှ အူလိုင်းမိုဘိုင်း ပြန်လည်ချိုးညှိဖြစ်လာပြီး ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းစဉ်ကလည်း ပိုကောင်းမွန်လာတယ်။ ဒါကြောင့် ကူးစက်ရောဂါတွေ နည်းသွားခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းလာခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးအထွေထွေ ပိုကောင်းလာခြင်းတွေကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

4. အင်ర్జီ၊ အားကစားကြွမူ ပိုမိုရရှိလာခြင်း

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ အခြေအနေဟာ အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါမှာ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ လက္ခဏာပုံမှန်တစ်ခုပါပဲ။ အူနံရံ ပျက်စီးနေလို့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကိုယ်ခန္ဓာက နိုင်နိုင်ကျွမ်းကျွမ်း မစုပ်ယူနိုင်တော့ရင် အင်အားနည်း၊ လှုပ်ရှားစိတ် မရှိလာတဲ့ အခြေအနေတွေ ပိုမြန်မြန် ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ သင့်အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အာဟာရစုပ်ယူနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာရင် သင့်အင်အားနဲ့ အသက်အငွေ့တွေ ပိုတက်လာပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သက်သာလာကြောင်း တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

5. စိတ်ဓာတ် ပိုကောင်းမွန်လာခြင်း

အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ ကိုယ်ပိုင်နာရီကူးသည်းထားတဲ့ အရိုးအသံစနစ်တစ်ခုရှိပြီး ဒါကို အူအနာရီစနစ် (enteric nervous system) လို့ ခေါ်တတ်ကြတယ်၊ ဒါကြောင့်ပဲ အူလမ်းကြောင်းကို “ ဒုတိယဦးနှောက်” လို့ ခေါ်ကြတာပါ။ ဒီစနစ်နဲ့ ဦးနှောက်ကြားမှာ ဆက်သွယ်ပေးရတဲ့ ဗာဂပ်နာရီကြော (vagus nerve) နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကြားမှာ ဆက်နွယ်မှု ရှိကြောင်း ဆိုဒ်အချက်အလက်တွေ ပိုမိုများလာနေပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ပျက်စီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် လုပ်ဆောင်မှုမမှန်တာတွေက စိတ်ဓာတ်အပေါ် သက်ရောက်စေပြီး စိတ်ဖိစavaitဂ်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း စတိုင် လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ပြန်ကောင်းလာရင် ရောဂါရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းလာသလို ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းစဉ်လည်း ပိုကောင်းမွန်လာတယ်၊ ဒီအကြောင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ် ပိုသက်သာလန်းဆန်းပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးအထွေထွေ ပိုကောင်းလာနိုင်တယ်။

6. အသားအရေ လင်းလက်သန်စွမ်း လာခြင်း

အူလမ်းကြောင်းနဲ့ အသားအရေကျန်းမာရေးတို့ဟာ နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ပျက်စီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်မှုမမှန်တာတွေက ကြောင့် အသားအရေထွက်စေ၊ အက်စီမာ၊ စိုရိုင်းစီစတိုက်စထီး (psoriasis) စတဲ့ အသားရောဂါတွေ ပိုမြန်မြန် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ပြန်တည်ငြိမ်ကောင်းမွန်မလာရင်တော့ ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းပြီး ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းစဉ် ပိုကောင်းလာတာကြောင့် အသားအရေ ပိုသန့်ရှင်း ကျန်းမာလာစေနိုင်ပါတယ်။

အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ ဖြစ်ပေါ်စေမယ့် အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ

အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါဆိုတာ အကြောင်းအရာ အမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တယ်။ အဲ့ဒီထဲမှာ မကောင်းတဲ့ အစားအစာဓါတ်ပုံစံ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကူးစက်ရောဂါအချို့၊ ဆေးဝါးသောက်သုံးမှုနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေ စသဖြင့် ပါဝင်တယ်။ အသင့်အတင်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားနဲ့ ပြန်ဖြူထားတဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒိတ်တွေ များလွန်းတဲ့ အစားအစာဓါတ်ပုံစံက ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်လာစေပြီး အူနံရံကို ပျက်စီးစေတတ်ပါတယ်။ နောက်ပြီး အချိန်ရှည်ရှည် စိတ်ဖိစီးနေတာကလည်း အူနံရံကို ထိခိုက်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှု ပိုဖြစ်စေတတ်တယ်။ ကန်ဒီဒါ ဘက်တီးရီးယား ကြီးထွားမှု (candida overgrowth) နဲ့ အူသေးပိုင်း ဘက်တီးရီးယား များလွန်းခြင်း (SIBO) လို ရောဂါတွေကြောင့် အူလမ်းကြောင်းယို漏ဖြစ်လာနိုင်တယ်။ အန္တီဘိုင်အိုတစ် (antibiotics) နဲ့ NSAIDs လို နာကျင်ယားယံ ဆေးဝါးအချို့ကလည်း အူနံရံကို ထိခိုက်စေတတ်တယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်ထဲက ရာနတ်သတ်ဆေးတွေ၊ အထိခိုက်ခံရလွယ်တဲ့ သတ္တုများ လို အဆိပ်အတောက်တွေကလည်း အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါကို ပိုဆိုးရောက်စေတတ်တယ်။

အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေဖို့ အစားအစာနဲ့ လိုက်ဖ်စတိုင် ပြောင်းလဲပုံများ

အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ လက္ခဏာတွေကို သင်ခံစားနေရင် အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်အသက်သွင်းကောင်းမွန်စေဖို့ အောက်ပါလို ပုံစံမျိုး အစားအစာနဲ့ လူနေမှုဘဝ ပြောင်းလဲမှုတွေ အချို့ကို လက်ခံကျင့်သုံးနိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင် အကြံပြုချက်အချို့ ဖော်ပြထားပါတယ် –

1. လက္ခဏာလွှန်စား အစားအစာတွေကို ဖြုတ်ဖယ်လိုက်ပါ

အစားအစာအချို့က အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ လက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးသွားအောင် လှုံ့ဆော်တတ်ပါတယ်။ ဒါတွေထဲမှာ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ သကြား၊ ဂလူတင် (gluten) နဲ့ အသင့်စား ပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်နိုင်တယ်။ ဒီလို အစားအစာတွေကို မျှော်မှန်းကိန်းကိန်း ဖြုတ်ဖယ်စားသောက်ပေးရင် အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်သလို ရောင်ရမ်းမှုလည်း လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။

2. အာဟာရဓာတ် ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာ စားသောက်ပါ

အာဟာရဓာတ် များလွန်းတဲ့ အာဟာရလှုပ်ရှားသောအစားအစာတွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်ပုံစံက အူလမ်းကြောင်း ပြန်ကောင်းဖို့ အထောက်အကူဖြစ်တယ်။ သစ်သီးဝလမ်းနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လှိုင်လှိုင်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းစေမည့် ယိုမိုးဆီဓာတ် (healthy fats) တွေနဲ့ အရည်အသွေးမြင့် နမူနာကောင်း ပရိုတင်း ရင်းမြစ်တွေကို များများစားသောက်ပေးပါ။

3. စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ

စိတ်ဖိစီးမှုက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမြှင့်တင်ပြီး အူလိုင်းမိုဘိုင်း အချိုးအစားကိုလည်း လှုပ်ရှားစေကြောင့် အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးဝါးစေတတ်ပါတယ်။ အသက်ရှူနည်းလေ့ကျင့်မှု၊ ဂျိုးဂါ၊ မိတ်တရားထိုင်ခြင်း စတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို လေ့ကျင့်သုံးစွဲပေးရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အူလမ်းကြောင်း ပြန်ကောင်းဖို့ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တယ်။

4. အိပ်စက်ယာယီ လုံလောက်အောင် ရရှိပါ

ကျန်းမာရေးအထွေထွေ အပါအဝင် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်လည်း လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ရခြင်းဟာ အရေးကြီးပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ပြုပြင်ကောင်းမွန်ဖို့ အတွက် ည တိုင်း လင်းရောင် ၇ နာရီမှ ၈ နာရီလောက် အိပ်စက်ရခြင်းကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားပါ။

5. အာဟာရဖြည့်စွက်များ ခံစားသုံးစွဲမှုကို စဉ်းစားပါ

ပရိုဘိုင်အိုတစ် (probiotics) တွေ၊ အစာခြေ အင်ဇိုင်း (digestive enzymes) တွေနဲ့ ဂလူတမင်း (glutamine) လို အာဟာရဖြည့်စွက်တွေက အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ပြုပြင်ကောင်းမွန်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်တယ်။ ကိုယ်တိုင်အတွက် အမှန်တကယ် သင့်တော်မည့် အာဟာရဖြည့်စွက်တွေ ရွေးချယ်နိုင်ဖို့ သင့်ကျန်းမာရေး ဖက်ဆိုင်ရာ ပေးအပ်သူနဲ့ ဆွေးနွေးခြင်းက ကောင်း၊ လိုအပ်ပါတယ်။

အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ ပြန်ဖြစ်ခြင်း မကာကွယ်ဖို့ (ပြန်ကောင်းလျှင်) ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ

သင့်အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ ပြန်လည်ကောင်းမွန်သွားပြီးပါက ထပ်မံ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း မဖြစ်စေရန် လိုအပ်သလို ကာကွယ်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်တွေ လုပ်ပေးရပါမယ်။ အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ ပြန်မဖြစ်စေဖို့ အောက်ပါအကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာအောင် ကြိုးစားပါ –

1. ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အစာအဟာရပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပါ

အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ အစားအစာပုံစံတစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းထားရပါမယ်။ သစ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များများနဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းစေမယ့် ယိုမိုးဆီဓာတ်တွေ၊ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်တွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုမိုရွေးချယ်စားသောက်ပါ။

2. စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းအောင် ကြိုးစားပါ

စိတ်ဖိစီးမှုက အူလိုင်းမိုဘိုင်းရဲ့ နူးညံ့သည့် ထိန်းညှိမှုကို ခြောက်လှန့်ပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ ဖြစ်အောင် လှုံ့ဆော်တတ်ပါတယ်။ အသက်ရှူနည်းလေ့ကျင့်မှု၊ မိတ်တရားထိုင်ခြင်း စတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေမယ့် လေ့ကျင့်မှုတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ ပြန်ဖြစ်လောက်တဲ့ အန္တရာယ်ကိုလည်း လျော့နည်းစေတတ်မယ်။

3. မလိုအပ်အောင် အန္တီဘိုင်အိုတစ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

အန္တီဘိုင်အိုတစ်တွေက အူလိုင်းမိုဘိုင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဘက်တီးရီးယား ချိုးညှိမှုကို လှုပ်ရှားနေစေပြီး အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အခွင့်အလမ်းရသလောက် အန္တီဘိုင်အိုတစ် သောက်စရာမလိုအောင် ကြိုးစားပြီး လိုအပ်လို့ သောက်ရမယ်ဆိုရင်တော့ အူလိုင်းမိုဘိုင်း ဘယ်လောက်မညီညာလဲ ပြန်ရှင်းအောင် ပရိုဘိုင်အိုတစ် အာဟာရဖြည့်စွက် တစ်မျိုးမျိုး ကို အတူသုံးစွဲဖို့ စဉ်းစားပါ။

4. အစားအစာ အနူးအညွတ် စမ်းသပ်စေလိုက်ဖို့ စဉ်းစားပါ

အစားအစာအနူးအညွတ်တွေ (food sensitivities) ကြောင့်လည်း အူလမ်းကြောင်းယို漏ဖြစ်လာနိုင်တယ်။ အစားအစာအနူးအညွတ် စမ်းသပ်မှုတွေ လုပ်ဆောင်ကြည့်ပြီး သင့်ကို လက်ခံလက်မခံ ဖြစ်နေတဲ့ အစားအစာတွေ ရှာဖွေဖို့ စဉ်းစားပါ။ ဒီလို တွေ့ရှိရင် ထိုအစားအစာတွေကို အစာအဟာရပုံစံထဲကနေ ဖြုတ်ထုတ်ရင် အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ ပြန်ဖြစ်လောက်တဲ့ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေတတ်မယ်။

5. ပရိုဘိုင်အိုတစ်နဲ့ အစာခြေ အင်ဇိုင်းတွေ သောက်သုံးပါ

အစာခြေ အင်ဇိုင်း တွေနဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ် တွေကို သောက်သုံးပေးရင် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ကူညီဖို့နဲ့ အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ မဖြစ်စေရန် ကာကွယ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်တယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေက အူလမ်းကြောင်းနံရံကို သန်မာအောင် ကူညီပေးတယ်၊ အစာခြေ အင်ဇိုင်းတွေကတော့ ကိုယ်ခန္ဓာအနေနဲ့ အစာကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ခွဲခြမ်းခြေဖျက်နိုင်အောင် ကူညီပေးလို့ အာဟာရဓာတ် စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနှစ်မျိုးကို အတူသောက်သုံးပေးရင် သင့်အူလမ်းကြောင်းက ထပ်မံကျေးဇူးတင်နေမလား။

နိဂုံးချုပ်

အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါက မနှစ်မြောက်ဖို့ကောင်းပြီး မအီမသာ ဖြစ်စေတတ်တဲ့ ပြဿနာဖြစ်ပေမဲ့ သင့်အူလမ်းကြောင်းကို လိုက်လျောညီထွေ ပြုပြင်ကာကွယ်တတ်ရင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သလို နောက်တလဲလောက် ထပ်ဖြစ်လာခြင်းကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်တယ်။ အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနေကြောင်း ပြတဲ့ လက္ခဏာတွေကို သတိထားကြည့်ပြီး အစားအစာနဲ့ လိုက်ဖ်စတိုင်ကို ပြောင်းလဲခြင်း၊ သီးသန့် အာဟာရဖြည့်စွက်တွေ သောက်သုံးခြင်းတို့ကို လက်ခံကျင့်သုံးပေးရင် အူလမ်းကြောင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေး အထွေထွေကို တိုးတက်ကူညီပေးနိုင်တယ်။ သင့်မှာ အူလမ်းကြောင်းယို漏ရောဂါ လက္ခဏာတွေ ရှိနေတယ်လို့ ထင်ပါက ကိုယ်ပိုင်အတွက် အကောင်းဆုံး ကုသချိန်စနစ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်/ကျန်းမာရေး ပံ့ပိုးသူနဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အချိန်နဲ့ အားထုတ်မှု တို့ကို သုံးစွဲပေးလျှင် သင့်အစာခြေကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကင်းရှင်း သောဘဝကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါတယ်။

ရင်းမြစ်များ

1. How Long Does It Take to Heal Leaky Gut, Plus Tips for Treatment. (2019, September 4). Healthline. https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-to-heal-leaky-gut ‌

ဝန်ခံချက်

ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က ပါဝင်အကြောင်းအရာ အားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အ သည်ထူးလက်ထူးနဲ့ ကျန်းမာရေးသက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်အပါအဝင်သည် အချက်အလက် ပေးစွမ်းရုံသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က အချက်အလက်/ကြေငြာချက်များဟာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြား ရှာဖွေ၊ ကုသ၊ ဆေးလိပ်ခွဲ သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ကုသရေးပညာရှင်က ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါ။  ကျွန်တော်တို့ Nano Singapore Shop မှ သင့်အနေနဲ့ သီးသန့်ရောဂါ သတ်မှတ်ချက်တစ်ရပ်ရပ် သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ရပ်ရပ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အစားအစာ၊ ကျင့်ဝတ်ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုခု လုပ်ဖို့ ကြိုးစားမတိုင်မီ ဆရာဝန် တစ်ဦးနှင့် အရင် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပေးဖို့ လည်း တိုက်တွန်းလိုက်ချင်ပါတယ်။