အလေးချိန်လျော့ကျစေရန် အနိမ့်ကာဗ်အစားအစာ စားသုံးနည်း — သင်သိရန် လိုအပ်သမျှ
- အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ ပြောင်းစားတဲ့ လူတွေဟာ အနိမ့်အဆီအစာ စားသူတွေထက် အလေးချိန် ပိုပြီး လျော့ကျသွားခဲ့ကြတာကို တွေ့ရပါတယ် (1)။
- အနိမ့်ကာဗ် အစားအသောက်ဟာ အထူးသဖြင့် အလွန်ဝလွန်နေသူတွေမှာ အသက်အကြီးရောဂါ (atherosclerosis) ဖြစ်ပွားနိုင်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ် (2)။
အလေးချိန်လျော့ချချင်သူ များစွာ ရှိနေတဲ့ ယနေ့ခေတ်မှာ အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စားသုံးပုံစနစ်ဟာ နာမည်ကြီးလာခဲ့ပါတယ်။ ဒီအစားအသောက်စနစ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carbs) အချို့ကို လျော့နည်းသောက်သုံးပြီး ဆိုဒီယမ်ကောင်း၊ ကြွက်သားအသား (protein) နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီတွေကို ပိုမို အလေးပေး သောက်သုံးသွားခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အရလဒ်အဖြစ် အလေးချိန်လျော့ကျစေမယ့်အပြင် စားချင်စိတ်၊ အာမခံရင်းများ လျော့နည်းစေပြီး စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို လည်း మెరుగ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သတင်းအချက်အလက်တွေ များလွန်းလို့ ဘယ်က စတင်ရမှန်း ငြူစရာများလည်း ဖြစ်တတ်ပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ အလေးချိန်လျော့ချဖို့ အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်အကြောင်း သင်သိလိုသမျှကို စုစည်း ဖော်ပြထားတဲ့ လမ်းδရှည် လက်စွဲစာအုပ်လေး ရေးထားလိုက်တာပါ။ ဒီအစာရှည်မှာ သိပ္ပံနောက်ခံ၊ စားလို့ရမယ့် အစားအစာတွေ၊ အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ အားနည်းချက်တွေ အားလုံးကို ဖယ်မထားဘဲ ထည့်သွင်း လေ့လာပေးထားပါတယ်။ အနည်းငယ်ပဲ လျော့ချချင်တာလား၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ စားသုံးပုံစနစ်ကို ကောင်းမွန်အောင်ပြင်ဆင်ချင်တာ လားပဲ ဖြစ်စေ အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်က သင်ရှာဖွေလာတာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်မလား ဆိုတာကို ဆက်လက် ဖတ်ရှုလေ့လာ ကြည့်ပါ။
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာဆိုတာ ဘာလဲ?
အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ စနစ်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို လျော့နည်းသောက်သုံးပြီး နေပိုင်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီတွေကို ပိုမိုသောက်သုံးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာက အင်အားရင်းမြစ်အဖြစ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးများစွာပြုလုပ်ပေမယ့် အရမ်းများလွန်းရင် အလေးချိန်တက်လာစေတတ်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို လျော့နည်းသောက်သုံးမိရင် ကိုယ်လက်က စတိုးထားတဲ့ အဆီတွေကို မီးဖိုသို့ လှောင့်တက်သုံးစွဲ သွားရတော့မယ့်အတွက် အလေးချိန်လျော့ကျလာစေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်နဲ့ ကိုယ်ဖောင်အတွက် မူတည်ပြီး နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးပမာဏကို သိပ်မကျော်လွန်ဘဲ ၂၀–၁၀၀ ဂရမ် အတွင်း ထိန်းသိမ်းသောက်သုံး ပုံစနစ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအတွက်အတွက် ဖိန်နီ (bread)၊ ပါစ်တာ (pasta)၊ ထမင်း (rice) နဲ့ သကြားတွေအစား အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ကျန်းမာသော အဆီတွေလို အထုပ်မဖွင့်ရတဲ့ သဘာဝအစားအစာတွေကို ပိုမို ရွေးချယ်သောက်သုံးရပါတယ်။
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်ရဲ့ အဓိက ကျေးဇူးတစ်ခုက စားလက်စာနဲ့ လိုသလိုစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အလေးချိန်လျော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပေးနိုင်ခြင်းပါ။ ထို့အပြင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်မှု လျော့နည်းစေခြင်း၊ သွေးအတွင်း သကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်းနဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးအတွက် လည်း အကျိုးကျေးဇူး တွေ ရှိစေပါတယ်။
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ အကြောင်း ဆိုင်ရာ သုတေသနများ
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်ဟာ အတော်ကြာကတည်းက ရှိနေခဲ့ပြီပေမယ့် ၂၀၀၀ လောက်နာရီက စတင်ပြီး လူအများဆီ အလွန်ကျယ်ပြန့် နာမည်ရလာပါတယ်။ ဒီနောက်ပိုင်းမှာ ဒီအစားအစာ စနစ်က အလေးချိန် လျော့ကျအောင် အကူအညီ ဖြစ်ပေးနိုင်မှု ဘယ်လောက်ရှိလဲ ဆိုတာကို သက်သေပြဖို့ သုတေသန အမျိုးမျိုး လုပ်ဆောင်လာကြပါတယ်။ ၂၀၀၃ ခုနှစ်မှာ New England Journal of Medicine က လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ သုတေသနတစ်ခုက နာမည်အကြီးဆုံး တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုနဲ့ ပါဝင်သူ ၆၃ ဦးကို အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်နဲ့ အနိမ့်အဆီ အစားအစာ စနစ်ဆိုပြီး ကျပန်းခွဲမပြီး စောင့်ကြည့် လေ့လာခဲ့ကြပါတယ်။ ခြောက်လလောက်ကာလပြီးနောက် အနိမ့်ကာဗ် စနစ်နဲ့ သောက်သုံးခဲ့သူတွေဟာ အနိမ့်အဆီ စနစ်နဲ့ သောက်သုံးသူတွေထက် အလေးချိန် ပိုလျော့ကျခဲ့ကြတာ တွေ့ရပါတယ် (1)။
အမေရိကန် Clinical Nutrition ရေးရာ မဂ္ဂဇင်းက ၂၀၀၃ ခုနှစ်မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ သုတေသနတစ်ခုမှာလည်း အနိမ့်ကာဗ် စနစ်ဟာ အလေးချိန်နဲ့ အသက်အကြီးရောဂါ (atherosclerosis) ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်အချက်အလက်တွေကို လျော့နည်းစေရာမှာ အနိမ့်အဆီ စနစ်ထက် ပိုကောင်းတယ်လို့ တွေ့ရပါတယ်။ ခြောက်လကြာကာလ လေ့လာရာမှာ အလွန်ဝလွန်နေတဲ့ လူ ၁၃၂ ဦးကို ပါဝင်စေခဲ့ပါတယ်။ အနိမ့်အဆီ အစားအစာ စနစ်နဲ့ တိုက်ရိုက် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်မိလို့ အနိမ့်ကာဗ် စနစ်နဲ့ သောက်သုံးခဲ့သူတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ညွန့်ကိန်း (BMI) နဲ့ အသားကွင်း အနံလျော့နည်းမှုတွေ ပိုများခဲ့တာကို တွေ့ရတယ်။ ထို့အပြင် triglyceride အဆင့်တွေ လည်း ပိုမို လျော့ကျခဲ့ကြသေးတယ် (2)။
ဒီလို သုတေသနတွေက အားပေးစရာ ရလဒ်တွေ ပေးထားပေမယ့် လူတိုင်းက မတူညီကြလို့ အသက်အရွယ်၊ လိင်အမျိုးအစား၊ လှုပ်ရှားအားကစား ပမာဏ စတဲ့ အချက်တွေ အပေါ် မူတည်ပြီး အနိမ့်ကာဗ် စနစ်က တချို့လူတွေမှာ ပိုဖြစ်ထောင်းနိုင်သလို အချို့မှာတော့ မူဝါဒ အပြင်အဆင် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
အလေးချိန် လျော့ချရာမှာ အကူအညီပေးရုံသာမက အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်မှာ အခြား အကျိုးကျေးဇူး အသီးသီးလည်း ရှိပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေက အဓိက အကျိုးကျေးဇူး တချို့ ဖြစ်ပါတယ် —
၁။ သွေးအတွင်း သကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာခြင်း
သင်စားသောက်သွင်းကိုယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက သကြားအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး သွေးအတွင်း သကြားဓာတ် အမြန်တက်အမြန်ကျ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပင်လုံနတာ၊ ပိုအစာလိုတာနဲ့ စားချင်စိတ်များတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သောက်သုံးမှု လျော့နည်းသွားရင် သွေးအတွင်း သကြားဓာတ် လိုင်း လုံးဝ တည်ငြိမ်လာပြီး စိတ်ဝင်စားအားများလာရခြင်းနဲ့ စားချင်စိတ် လျော့နည်းလာစေပါတယ်။
၂။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းလာခြင်း
အနိမ့်ကာဗ် အစားအသောက် စနစ်က သင့်ရဲ့ triglyceride အဆင့်တွေကို လျော့နည်းစေပြီး HDL (ကောင်းတဲ့) အကြွေး လက္ခဏာအဆင့်တွေကို တိုးစေမယ့်အတွက် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးကိစ္စ သွေးကြွေးကြောပိတ်ရောဂါ၊ အကြောပိတ်နှလုံးအကြောသွေးကြော အန္တရာယ်တွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
၃။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာခြင်း
ဦးနှောက် အလုပ်လုပ်ဖို့ သကြား (glucose) လိုအပ်ပေမယ့် အလွန်များလွန်းရင် အာရုံချိုျကွောက်၊ နားရင်းချွေးသွေးနက်နက် ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အနိမ့်ကာဗ် စနစ်နဲ့ သောက်သုံးမိရင် ကိုယ်ခန္ဓာက ketones လို့ ခေါ်တဲ့ အင်အားရင်းတွေ ထုတ်လုပ်လာပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစိုက်စွမ်းအားတွေ ပိုကောင်းလာစေနိုင်ပါတယ်။
၄။ ကိုယ်တွင်းရောင်အရွေး လျော့နည်းလာခြင်း
ကိုယ်တွင်းရောင်အရွေးတွေက နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ အရိုးကြော အနာသိမ်း (arthritis) စတဲ့ ရောဂါများအတွက် အသက်ရှည်ကြံ့ခိုင်တဲ့ အဓိကအချက်တချို့နဲ့ ချိတ်ဆက်နေပါတယ်။ အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ စနစ်က ကိုယ်တွင်းရောင်အရွေးတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ အကူအညီဖြစ်ပေးနိုင်လို့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းစေတယ်၊ ဒီလို ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပါတယ်။
နာမည်ကြီး အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်များ
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်တွေဟာ အမျိုးအစား မျိုးစုံရှိပြီး လိုက်နာနည်းနဲ့ စည်းမျဉ်းစနစ်တွေကလည်း တစ်မျိုးနဲ့ တစ်မျိုး မတူကြပါဘူး။ အောက်ပါ အနိమ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ် နာမည်ကျော် အချို့နဲ့ သူတို့ရဲ့ အထူးအင်္ဂါရပ်များကို ကြည့်ရအောင် —
၁။ Atkins အစားအစာ စနစ်
နာမည်အကြီးဆုံး အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်တွေထဲမှာ Atkins စနစ်က တစ်ခုအပါအဝင် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်က အာဟာရကြွက်သား (protein) နဲ့ အဆီဓာတ် မြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေကို အဓိကထား စားသောက်သုံးစွဲရပြီး စပထင်ချိန်မှာ နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သုံးပမာဏကို ၂၀–၂၅ ဂရမ်ခန့် ထိ နိမ့်ထားသောက်သုံးရပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲ အဆင့်တွေမှာတော့ ကိုယ်ရဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ခံနိုင်ရည် အရေအတွက်ကို ရောက်မလား ထိ အနည်းငယ်ချင်း ဖြည်းဖြည်း တိုးခြင်းနဲ့ အချိန်ယူသောက်သုံးသင့်ပါတယ်။ Atkins စနစ်ဟာ အလေးချိန် လျော့ချဖို့ အတော်အသင့် အကျိုးရှိပေမယ့် ရေရှည်လိုက်နာဖို့တော့ ခက်ခဲမိနိုင်ပါတယ်။
၂။ Ketogenic အစားအစာ စနစ်
Ketogenic အစားအစာ စနစ်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ကိုယ်ခန္ဓာကို ketosis လျှောက်နေတဲ့ အခြေအနေထဲ ဝင်သွားအောင် လုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒီအခြေအနေကို ရောက်ဖို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နိမ့်အောင် လျှော့ထားပြီး အဆီကို အလွန်မြင့်အောင် စားသောက်ရပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာက အင်အားရင်းအဖြစ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ အစား စတိုးထားတဲ့ အဆီတွေကို သုံးစွဲလာကြတာပါ။ 通常နေရက်တိုင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀–၅၀ ဂရမ်ခန့်သာ သောက်သုံးရပြီး အာဗိုကာဒို၊ ခရုန်နေ့ (nuts) စတဲ့ အဆီဓာတ် မြင့်တဲ့ အစားအစာတွေ၊ သိမ်းဆည်းထားတဲ့ သနပ်ခါးနూనေ၊ အုန်းနီနూనေ စတဲ့ သဘာဝအဆီတွေကို စားသောက်သုံးစွဲပါတယ်။ Ketogenic စနစ်က အလေးချိန်လျော့ချ၊ ကျန်းမာရေးကို စုစုပေါင်း ကောင်းမွန်စေဖို့ အကူအညီ ရနိုင်ပေမယ့် လည်း ရေရှည်လိုက်နာဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
၃။ Paleo အစားအစာ စနစ်
Paleo စနစ်က အသား၊ ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီတွေလို ထုပ်ပိုးမထားတဲ့ သဘာဝအစားအစာတွေကို အဓိကထား စားသောက်တဲ့ စနစ် ဖြစ်ပါတယ်။ ငွေကြေးနဲ့ စရိတ်နည်းတဲ့ အကြောင်းအရာများအစား ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အသားခြောက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အဖိုးအိုတွေ စတင်စားသောက်ခဲ့ကြမယ့် သဘာဝအစားအစာတွေကိုသာ ရွေးချယ်သောက်သုံးရပါတယ်။ Paleo စနစ်လည်း အလေးချိန် လျော့ချ၊ ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေဖို့ အကျိုးရှိပေမယ့် ရေရှည်လိုက်နာဖို့ အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်မှာ စားသင့်တဲ့ အစားအစာများ
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်လို့ ပြောရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ပဲ ပါဝင်သည့် အစားအစာတွေကို စိတ်ရှည်ရွေးချယ်ပြီး အာဟာရကြွက်သားနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်မှုကို အလေးထား သောက်သုံးရပါတယ်။ အနိမ့်ကာဗ် ထားမယ်ဆိုတာ ဘာကို ဆိုလိုတာလဲဆိုတာကို အောက်က ဥပမာတွေလို မျိုးစုံနဲ့ ကြည့်ရအောင် —
၁။ အသားနဲ့ ငှက်သားများ
အာဟာရကြွက်သား အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေဖြစ်လို့ အသားနဲ့ ငှက်သားတွေဟာ အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်မှာ မရှိမဖြစ်ပါဝင်သင့်တဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်ပါတယ်။ အဆီအလွန်များမသောက်ချင်ရင် သားမုန့်အသားမုန့်နဲ့ တူတဲ့ turkey သား၊ ကြက်သားရိုးသား လို အဆီနည်းတဲ့ အသားမျိုးတွေကို ရွေးချယ်သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ သိုးသား၊ ဝက်သား၊ ငၤသား စသဖြင့် အသားအမျိုးအစား အခြားတွေလည်း အကောင်းမြင့် ရွေးချယ်သောက်သုံးနိုင်ပေမယ့် အများအားဖြင့် grass-fed (မြက်စားမွေးမြူထားတဲ့) သားနဲ့ အော်ဂန်နစ် အသားမျိုးတွေကို ရွေးချယ်သောက်သုံးနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
၂။ ငါးနဲ့ ပင်လယ်ဖွားများ
ငါးနဲ့ ပင်လယ်ဖွားတွေဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး Omega-3 အဆီအမ်လိုးအက်စစ်တွေ အလွန်များတဲ့ အတွက် အနိမ့်ကာဗ် စနစ်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်။ ဆာမွန် (salmon)၊ trout၊ ပုစွန် (shrimp)၊ တူးနာ (tuna) စတဲ့ ငါးတွေဟာ လုံးဝ စားချင်ဖွယ်ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေပါ။ အနိမ့်ကာဗ် ထားချင်ရင် မုန့်ဖတ်စပ်ထားတဲ့ (breaded) သို့မဟုတ် ကြော်ပြီးသား ပင်လယ်ဖွားတွေကို မဖြစ်မနေ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပိုတက်သွားလိမ့်မယ်။
၃။ အနိမ့်ကာဗ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ကျန်းမာရေးရှိ အစားအစာ သောက်သုံးမှုအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက အခွဲမလို့ မရတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး အနိမ့်ကာဗ် စနစ်မှာလည်း ထပ်တိုး ဦးစားပေး လိုက်နာသင့်ပါသေးတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး အစာအုတ်မြင့်တဲ့ အစွမ်းရှိတဲ့ spinach၊ kale၊ ဘရိုကလီ (broccoli)၊ cauliflower စတဲ့ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ရွေးချယ်သောက်သုံးပါ။ အာလူး (potato)၊ ပြောင်းဖူး (corn)၊ ပဲသီးအမျိုးအစား အချို့လို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုတော့ သောက်သုံးမိမှု လျော့နည်းထားသင့်ပါတယ်။
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်မှာ ရှောင်သင့်တဲ့ အစားအစာများ
အနိမ့်ကာဗ် စနစ်လိုက်နာချိန်မှာ စားလို့ရမယ့် အစားအစာများ အများကြီးရှိသလို လုံးဝ ရှောင်ရမယ့်အရာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အောက်ပါအရာတွေဟာ အနိမ့်ကာဗ် စနစ်မှာ ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ အစားအစာ ဥပမာကြီး တွေပါ —
၁။ ဖိန်နီ၊ ပါစ်တာနဲ့ ထမင်း
ဒီအစားအစာတွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်များလို့ အနိမ့်ကာဗ် စနစ် လိုက်နာချိန်မှာ မဖြစ်မနေ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ အစားထိုးအနေနဲ့ zucchini ခြေထောက်ချုံ့ထားတဲ့ noodle လို့ပြောင်းစားခြင်း၊ cauliflower ထမင်း လို အနိမ့်ကာဗ် ရလဒ်မျိုးတွေ လုပ်စားကြည့်ပါ။
၂။ သကြားမြားတဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်များ
သကြားများတဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသလို သွေးအတွင်း သကြားဓာတ် လိုင်းကိုလည်း အလွန် ထိခိုက်စေပါတယ်။ သကြားနှင့် ပြုလုပ်ထားတဲ့ မုန့်မုန့်တင်၊ အချိုရည်အဖျော်ယမကာ (soda)၊ မုဒ်သာထမင်းလို့ ဆိုလိုထားတဲ့ baked goods စတာတွေ အစား အနိမ့်ကာဗ် snack တွေဖြစ်တဲ့ ခရုန်နေ (nuts) လို သို့မဟုတ် ချိပ်စာ (cheese) လို အစားအစာတွေကို ပြောင်းရွေးစားပါ။
၃။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မြင့်တဲ့ အသီးအနှံများ
အသီးအနှံတွေဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးရှိတယ်လို့ အများအနေနဲ့ ယုံကြည်ထားကြပေမယ့် အသီးအနှံအချို့မှာတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်များပါတယ်။ ငှက်ပိ (banana)၊ သကြားသီး (grape)၊ နာနတ်သီး (pineapple) လို အသီးတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ berry အမျိုးအစားတွေ သို့မဟုတ် အာဗိုကာဒို လိုအသီးတွေကို အစားထိုးရွေးချယ်သောက်သုံးပါ။
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်ရဲ့ ရေရှည် သက်ရောက်မှုများ
Youtube – Dr. Eric Berg DC
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်က အလေးချိန် လျော့ချဖို့ အကူအညီပေးနိုင်ပေမယ့် ရေရှည်အမြင်နဲ့ ကြည့်မယ်ဆိုရင် အားနည်းချက်၊ ခက်ခဲချက် အချို့လည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီဗီဒီယိုထဲမှာ Dr. Berg က အနိမ့်ကာဗ် စနစ်နဲ့ ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူး ရရှိစေဖို့ အားနည်းချက်တွေကို ဘယ်လို ကျော်လွှားမလဲ ဆိုတာကို ရှင်းလင်းသိမ်းပိုက် ထားပါတယ်။ အနိမ့်ကာဗ် စနစ်က တချို့လူတွေအတွက် ဘယ်လို ထိရောက်သလဲဆိုတာကို ပြသထားတဲ့ comment အချို့ကိုလည်း အောက်မှာ မျှဝေထားပါတယ် —
“ နေ့စဉ် ဖိန်နီ အများကြီး စားရတာကို မလွမ်းတော့ဘူး… ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းပြီး လာမယ့် အတွေးကတော့ လုံးဝ မပြတ်နိုင်တဲ့ လိုအပ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နေပြီ … “
“ ဆိုးရွားဆေးဘေး အနောက်ကျိုးကြောင်းအကျိုးလက်ခံရမယ့် အချက်တစ်ခုက — ဆရာဝန်နဲ့ အလွန် မကြာခဏ မတွေ့ရတော့ဘူး။ “
“ ဝလွန်နေသူကြီးတွေ အာရုံပေးကြပါဦး… လူတစ်ယောက် ဝလွန်နေတာကနေ အားလုံးပြန်ပြင်နိုင်သူတစ်ယောက်က ပြန်လည် ပြောပေးတာဗျာ။”
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာနဲ့ အလေးချိန် လျော့ချဖို့ အကြံတစ်ချို့
အလေးချိန်လျော့ချဖို့ အနိမ့်ကာဗ် စနစ်ကို စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် သတိထားသင့်တဲ့ အချက်အလက် အချို့ ရှိပါတယ်။ အရင်ဆုံး အရေးကြီးဆုံးက သဘာဝအစားအစာနဲ့ အာဟာရဓာတ်ပြည်လံတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အသီးအနှံတွေ၊ အဆီနည်း အာဟာရကြွက်သားတွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီတွေကို အဓိက ထားသောက်သုံးဖို့ပါ။ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ အစာအုပ်အစာ စားသုံးမှု၊ အချိုရည်တွေ၊ chips နဲ့ cookies လို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ snack တွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ လိုပါတယ်။
နောက်တစ်ချက်က အစားအစာ ပမာဏ (portion size) ကို ဖော်ပြရမယ့် အရေးပါတဲ့ အချက်ပါ။ အနိမ့်ကာဗ် စနစ်က အလေးချိန် လျော့ချဖို့ အကူအညီ ရနိုင်ပေမယ့် ကယ်လိုရီ အရမ်းများလွန်း သောက်သုံးမိရင် အလေးချိန် ပြန်တက်နိုင်ပါတယ်။ သင် လိုအပ်သလောက် အစာပမာဏပဲ စားသုံးနေမယ် ဆိုတာကို အတိုင်းအတာ လိုအပ်ရင် စကေးနဲ့ တိုင်းတာခြင်း၊ ဖန်နဲ့ ခွက်တွေနဲ့ တိုင်းတာခြင်း စတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ် အကြံတစ်ရပ်က ရေများများ သောက်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့ရက်တစ်ရက်လုံးမှာ ရေများများ သောက်မိရင် ဝဖြစ်နေလာတယ် ခံစားရပြီး စားချင်စိတ် လဲ လျော့နည်းလာစေပါတယ်။ နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ရေခွက် ၈ ခွက်ခန့် သောက်ဖို့ ကြိုးစားပြီး အရသာအတွက် သံလွင်သီး သို့မဟုတ် သိုင်းသီး စသည်ဖြင့် ထည့်သောက်လို့လည်း ရပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အလေးချိန်လျော့ချရေး စီမံကိန်းတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းထားရမယ့်အကြောင်းရင်းက စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေပြီး စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို လည်း ကူညီတိုးတက်စေခြင်းပါ။ နေ့စဉ် လမ်းလျင် လျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းလို အလတ်စား တင်းရင်းမားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အနည်းဆုံး ၃၀ မိနစ်ခန့် လုပ်ပေးဖို့ ကြိုးစားပါ။
အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ အစီအစဉ် ဥပမာများ
နေ့ရက်တစ်ရက်အတွက် အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ အစီအစဉ် ဥပမာ တစ်ခုကို အောက်မှာ ပေးထားပါတယ် —
ဥပမာ #1
နံနက်စာ:
- ကြက်ဥ ၂ ဦး (လက်သပြာကြော်) (140 ကယ်လိုရီ၊ 12g အာဟာရကြွက်သား၊ 10g အဆီ၊ 1g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- အာဗိုကာဒို 1/2 ပိုင်း (120 ကယ်လိုရီ၊ 1g အာဟာရကြွက်သား၊ 11g အဆီ၊ 6g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ဘိန်းကွန် ၁ လုံး (42 ကယ်လိုရီ၊ 3g အာဟာရကြွက်သား၊ 3g အဆီ၊ 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 302 ကယ်လိုရီ၊ 16g အာဟာရကြွက်သား၊ 24g အဆီ၊ 7g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
snack (အနားယူစား):
- အာလ်မန် 1/4 ခွက် (132 ကယ်လိုရီ၊ 5g အာဟာရကြွက်သား၊ 11g အဆီ၊ 4g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 132 ကယ်လိုရီ၊ 5g အာဟာရကြွက်သား၊ 11g အဆီ၊ 4g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
သနပ်ရည်စာ:
- ကြက်သား ကင် (150g) (165 ကယ်လိုရီ၊ 31g အာဟာရကြွက်သား၊ 3g အဆီ၊ 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် ကင် ၁ ခွက် (82 ကယ်လိုရီ၊ 2g အာဟာရကြွက်သား၊ 7g အဆီ၊ 5g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ချက်ဖို့ အသုံးပြုတဲ့ ဇိতুনနూనေ 1 စပူန် (120 ကယ်လိုရီ၊ 0g အာဟာရကြွက်သား၊ 14g အဆီ၊ 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 367 ကယ်လိုရီ၊ 33g အာဟာရကြွက်သား၊ 24g အဆီ၊ 5g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
snack:
- ပန်းသီး အလယ်အလတ် ၁ လုံး (95 ကယ်လိုရီ၊ 0g အာဟာရကြွက်သား၊ 0g အဆီ၊ 25g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- အာလ်မန်နက်သီးနဲ့ ပြုလုပ်တဲ့ သနပ်ခါး 1 စပူန် (98 ကယ်လိုရီ၊ 3g အာဟာရကြွက်သား၊ 9g အဆီ၊ 3g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 193 ကယ်လိုရီ၊ 3g အာဟာရကြွက်သား၊ 9g အဆီ၊ 28g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
ညနေစာ:
- ဆာမွန် ငါး နွမ်းအုပ်ကင် (150g) (253 ကယ်လိုရီ၊ 30g အာဟာရကြွက်သား၊ 14g အဆီ၊ 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ဘရိုကလီ တစ်ခွက် (အိမ်းတိုင်နွမ်း) (55 ကယ်လိုရီ၊ 4g အာဟာရကြွက်သား၊ 1g အဆီ၊ 11g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ချက်ဖို့အသုံးပြုတဲ့ ဝါးသီးနက်နဲ့ ပြုလုပ်တဲ့ နို့နက် 1 စပူန် (102 ကယ်လိုရီ၊ 0g အာဟာရကြွက်သား၊ 12g အဆီ၊ 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 410 ကယ်လိုရီ၊ 34g အာဟာရကြွက်သား၊ 27g အဆီ၊ 11g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
စုစုပေါင်း macro:
- 1,404 ကယ်လိုရီ၊ 91g အာဟာရကြွက်သား၊ 75g အဆီ၊ 55g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
ဥပမာ #2
နံနက်စာ:
- ကြက်ဥ ၂ လုံး (ရေပူအုပ်) (140 ကယ်လိုရီ၊ 12g အာဟာရကြွက်သား၊ 10g အဆီ၊ 1g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- အာဗိုကာဒို သေးလေး ၁ လုံး (80 ကယ်လိုရီ၊ 1g အာဟာရကြွက်သား၊ 7g အဆီ၊ 4g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ခရမ်းသီး အလယ်အလတ် ၁ လုံး (22 ကယ်လိုရီ၊ 1g အာဟာရကြွက်သား၊ 0g အဆီ၊ 5g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- dressing အနေနဲ့ ဇိতুনနూనေ 1 စပူန် (120 ကယ်လိုရီ၊ 0g အာဟာရကြွက်သား၊ 14g အဆီ၊ 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 362 ကယ်လိုရီ၊ 14g အာဟာရကြွက်သား၊ 31g အဆီ၊ 10g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
snack:
- ဂရိတ် နှမ်းနို့သောက်သီး ရနံ့မထည့်ထားတဲ့ သေးလေး ၁ ခွက် (80 ကယ်လိုရီ၊ 15g အာဟာရကြွက်သား၊ 0g အဆီ၊ 4g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ဘလူးဘယ်ရီ 1/4 ခွက် (21 ကယ်လိုရီ၊ 0g အာဟာရကြွက်သား၊ 0g အဆီ၊ 5g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ချီးယားစပါတာ သီး 1 စပူန် (60 ကယ်လိုရီ၊ 2g အာဟာရကြွက်သား၊ 4g အဆီ၊ 5g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 161 ကယ်လိုရီ၊ 17g အာဟာရကြွက်သား၊ 4g အဆီ၊ 14g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
သနပ်ရည်စာ:
- Turkey အသားနဲ့ cheese လက်ဆွဲ wrap — deli turkey အရိပ် ၄ အရစ် (120 ကယ်လိုရီ၊ 20g အာဟာရကြွက်သား၊ 2g အဆီ၊ 2g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- provolone cheese ၁ အရစ် (100 ကယ်လိုရီ၊ 7g အာဟာရကြွက်သား၊ 8g အဆီ၊ 1g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- လက်ပတ်ကြာ lettuce အသီး ၁ ပတ် (5 ကယ်လိုရီ၊ 0g အာဟာရကြွက်သား၊ 0g အဆီ၊ 1g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- cherry ခရမ်းသီး 1/2 ခွက် (15 ကယ်လိုရီ၊ 1g အာဟာရကြွက်သား၊ 0g အဆီ၊ 3g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- dressing အနေနဲ့ ဇိতুনနూనေ 1 စပူန် (120 ကယ်လိုရီ၊ 0g အာဟာရကြွက်သား၊ 14g အဆီ၊ 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 360 ကယ်လိုရီ၊ 28g အာဟာရကြွက်သား၊ 24g အဆီ၊ 6g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
snack:
- ကွက်အပွရိုးလတ် အစိတ်အပင် 1/4 ခွက် (4 ကယ်လိုရီ၊ 0g အာဟာရကြွက်သား၊ 0g အဆီ၊ 1g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ဟမ်မပ်စ် 1/4 ခွက် (90 ကယ်လိုရီ၊ 3g အာဟာရကြွက်သား၊ 7g အဆီ၊ 4g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 94 ကယ်လိုရီ၊ 3g အာဟာရကြွက်သား၊ 7g အဆီ၊ 5g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
ညနေစာ:
- ကြက်သား ကင် (150g) (165 ကယ်လိုရီ၊ 31g အာဟာရကြွက်သား၊ 3g အဆီ၊ 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- asparagus ကင် (1 ခွက်) (40 ကယ်လိုရီ၊ 4g အာဟာရကြွက်သား၊ 0g အဆီ၊ 5g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
- ချက်ဖို့ အသုံးပြုတဲ့ နို့နက် 1 စပူန် (102 ကယ်လိုရီ၊ 0g အာဟာရကြွက်သား၊ 12g အဆီ၊ 0g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)
စုစုပေါင်း — 307 ကယ်လိုရီ၊ 35g အာဟာရကြွက်သား၊ 15g အဆီ၊ 5g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
စုစုပေါင်း macro:
- 1,284 ကယ်လိုရီ၊ 97g အာဟာရကြွက်သား၊ 81g အဆီ၊ 40g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်
သတ်မှတ်ထားတဲ့ သတ္တဝါမစားသူတွေအတွက် အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ အစီအစဉ် ဥပမာ
သင် သတ္တဝါမစားသူ (vegetarian) ဖြစ်တဲ့အခါ အနိမ့်ကာဗ် စနစ်လိုက်နာဖို့ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲလို့ စဉ်းစားနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းချင်တော့ ရွေးချယ်စရာ အများကြီး ရှိပါတယ်။ အောက်ကဟာက သတ္တဝါမစားသူတွေအတွက် အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ အစီအစဉ် ဥပမာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ် —
နံနက်စာ:
- spinach နဲ့ feta cheese ထည့်ပြီး ကြက်ဥ လက်သပြာကြော် (350 ကယ်လိုရီ၊ 4g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 23g အာဟာရကြွက်သား၊ 27g အဆီ)
- အနိမ့်ကာဗ် ဖိန်နီ ၁ အရစ် (50 ကယ်လိုရီ၊ 7g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 4g အာဟာရကြွက်သား၊ 1g အဆီ)
သနပ်ရည်စာ:
- feta cheese၊ olive နဲ့ အာဗိုကာဒို ထည့်ထားတဲ့ ဂရိတ် ဆလာတ် (400 ကယ်လိုရီ၊ 12g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 8g အာဟာရကြွက်သား၊ 35g အဆီ)
snack:
- အာလ်မန်နဲ့ ဆီလရီတံ အစိတ်အပိုင်းများ (200 ကယ်လိုရီ၊ 6g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 8g အာဟာရကြွက်သား၊ 16g အဆီ)
ညနေစာ:
- ကြက်သွန်နို့နက်နဲ့ ထောင်းဖုတ်ထားတဲ့ cauliflower steak (400 ကယ်လိုရီ၊ 12g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 6g အာဟာရကြွက်သား၊ 35g အဆီ)
- portobello မှုန်ညှင်း အင်္ကျီကင် (100 ကယ်လိုရီ၊ 2g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 3g အာဟာရကြွက်သား၊ 8g အဆီ)
စုစုပေါင်း macro:
- 1500 ကယ်လိုရီ၊ 41g ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 46g အာဟာရကြွက်သား၊ 122g အဆီ
နိဂုံးချုပ် — အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်က သင်အတွက် ကိုက်ညီမလား?
အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ စနစ်က အလေးချိန်လျော့စေခြင်း၊ ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာစေခြင်းနဲ့ ရေရှည်ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတိုင်းမှာ သဘာဝအသား အိမ်နီးချင်း ပုံစံ မတူကြလို့ တစ်ယောက်အတွက် ကိုက်ညီတာဟာ နောက်တစ်ယောက်အတွက် မလိုက်ဖက်နိုင်ဖူးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနိမ့်ကာဗ် စနစ်ကို စတင်လိုက်နာဖို့ အကြံပြုမယ့်အခါ သင့်ရဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး ပြောဆွေးနွေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအတွက် ဘေးကင်းလုံခြုံမှန်း သေချာစေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အနိမ့်ကာဗ် စနစ်ကို စမ်းသပ်လိုက်နာဖို့ ဆုံးဖြတ်မိရင် အထုပ်မဖွင့်ရတဲ့ သဘာဝအစားအစာတွေ စားသောက်သုံးမှုကို ပိုမို အလေးထား၊ သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရကြွက်သား ပမာဏ ရရှိအောင် သေချာလုပ်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီတွေကိုလည်း လိုအပ်သလို ထည့်သွင်းသောက်သုံးပါ။ ထို့အပြင် ရေများများ သောက်ဖို့ မမေ့နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဗီတို့က စားစိတ် နိုးလှုပ်မှုတွေကိုလည်း အထူး သတိထား နားထောင်ပေးပါ။
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ အနိမ့်ကာဗ် အစားအစာ စနစ်ကို လက်ခံလိုက်နာခြင်းက အလေးချိန် လျော့ချရေးနဲ့ ကျန်းမာရေးတိုးတက်ရေးမှာ ကူညီပေမယ့် စနစ်တကျ သုတေသန လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင့်အတွက် ကိုက်ညီမယ့် ရွေးချယ်မှု ဖြစ်မဖြစ် သေချာစေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ထက်တန်ထက်ရ အစာအုပ်ချိန်လိုက်နာတဲ့ အစာတိုင်းတာအစား စနစ်တကျ သဘာဝအစားအစာတွေ စားသောက်၊ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို နားထောင်သုံးသပ်ပေးနိုင်ရင် သင့်ရဲ့ အလေးချိန်လျော့ချ ရည်မှန်းချက်တွေ ပြီးမြောက်ဖို့နဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ အလုံခြုံမှုအနေအထားတွေ တိုးတက်လာဖို့လည်း အကူအညီဖြစ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အမဲသားအဆီ လျော့ချဖို့ အကျပ်အစောင်း ကြိုးစားနေတာဆိုရင်လည်း ပိုလျော့ချမရတာ ဖြစ်နေလား? အလွန်တင်းကျပ်တဲ့ အစားအစာ ထိန်းသိမ်းရေးနဲ့တောင် အလေးချိန် မလျော့နိုင်ဘူးလား? နာမည်ကြီး “ Lean Body Formula” ကို Nano Singapore Shop က ထုတ်လုပ်ထားတာကို စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့ ငွေကုန်ပြီး ဝယ်သောက်ထားတဲ့ ဖောက်သည် အများအပြားက အလေးချိန်လျော့မှု အနေနဲ့ သိသိသာသာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို တွေ့မြင်ရပြီး သင်လည်း အတူတူ ရနိုင်ပါတယ်။ Nano Singapore နဲ့ အတူ သင့်ရဲ့ အလေးချိန်လျော့ချ ခရီးစဉ်ကို ဒီနေ့ပဲ စတင်လိုက်ပါ။
ကိုးကားချက်များ
- Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., Szapary, P. O., Rader, D. J., Edman, J. S., & Klein, S. (2003). အလွန်ဝလွန်နေသူတွေအတွက် အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာ စနစ်ကို ကျပန်းခွဲစမ်းသပ် လေ့လာသည့် သုတေသန။ The New England Journal of Medicine, 348(21), 2082–2090. https://doi.org/10.1056/NEJMoa022207 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa022207
- Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., Williams, T., Williams, M., Gracely, E. J., & Stern, L. (2003). အလွန်ဝလွန်နေမှု အဆင့်မြင့်သူတွေအတွက် အနိမ့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာနဲ့ အနိမ့်အဆီ အစားအစာတို့ ကို နှိုင်းယှဉ် လေ့လာသည့် သုတေသန။ New England Journal of Medicine, 348(21), 2074–2081. https://doi.org/10.1056/nejmoa022637 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12761364/
Disclaimer
ဒီဘလော့ဂ်မှာ ပါဝင်နေသမျှ အကြောင်းအရာတွေ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်နဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက် အားလုံးဟာ သတင်းအချက်အလက် ပေးရေး ရည်ရွယ်ချက် အနေနှင့်သာ ထုတ်လွှင့်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ် အပြည့်အဝက သင့်ကိုယ်သင့်ရဲ့ ရောဂါ အခြေအနေကို ခွဲခြားရန်၊ ကုဆေး ခံစားရန်၊ နာတာရှည်ရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ရန်အတွက် ရည်ရွယ်ချက် မဟုတ်သလို သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ ဆေးအရာရှိ ထံမှ ရရှိနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေကို အစားထိုးနိုင်မယ့် အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ Nano Singapore Shop အနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့က အထူးသဖြင့် သီးခြား ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုနဲ့ သက်ဆိုင်နေတဲ့ ကျန်းမာရေး၊ အစားအစာ ပြောင်းလဲခြင်းတွေ လုပ်မီ တိုက်ရိုက် ဆရာဝန်ဆီသို့ သွားရောက် တိုင်ပင် မေးမြန်းဖို့ အထူး အားပေးလိုက်ပါတယ်။
