• Probiotic အထည်အလက် ပမာဏအလွန်များတာကြောင့် အူဝမ်းရောဂါကြောင့် အစာမကြေမှုနာ (IBS) လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးరလာနိုင်ခြင်းနဲ့ ဆက်နွယ်ထားပါတယ် (1)။
• Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီတွေကို အရမ်းများများ သောက်လို့ အားကစားစနစ် (immune system) ကို ချိုးဖောက်နိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် ရောဂါပိုး ဝင်ရောက်ကူးစက်နိုင်မှု တိုးလာစေပါတယ် (2)။
• အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာတွေဖြစ်တဲ့ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ဟာလည်း Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီတွေကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးတဲ့အခါ တွေ့ရနိုင်ပါတယ် (3)။

Probiotic တွေအကြောင်းမလာရင် “ပိုပိုသောက်လို့ ပိုကောင်း” လို့ မဆိုရပါဘူး။ Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီတွေကို တစ်ခါတည်း အလွန်များများ သောက်တာလോ ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်သောက်သုံးတာလို့ ဖြစ်ဖြစ် မလိုလားအပ်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ Probiotic တွေဆိုတာ သင့်အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အားကစားစနစ် (immune system) ကို ကူညီထောက်ပံ့ပေးသလို ကိုယ်ခန္ဓာထဲက အကောင်းအကျိုးရှိ ဘက်တီးရီးယား မိုင်ခရိုအော်ဂါနစ်ဇမ်းတွေ ရောယှက်နသင့်သော ခြေအတောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေပါပဲ။ ဘာအရာမဆိုင်ဆိုင် များလွန်းသုံးစွဲမိရင် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းသလိုပဲ Probiotic တွေကိုလည်း အလွန်အကျွံ သောက်သုံးမိရင် ဗိုက်အောင့်၊ ဗိုက်ဖောင်း၊ အောင့်နာခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း စတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်၊ သင့်ကိုယ်တိုင် “ဘယ်လောက်လောက် သောက်သင့်လဲ” ဆိုတာ မသိရင် ဒါမှမဟုတ် မသိမသာ အရမ်းများများ သောက်မိသွားရင် ပိုပြီး အန္တရာယ် ကြုံရနိုင်ပါတယ်။ “ can you take too many probiotic supplements?” ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို လေ့လာသိရှိနိုင်ဖို့ ဆက်လက်ဖတ်ရှုလိုက်ပါ။

Probiotic တွေကို အရမ်းများများ သောက်မိနိုင်သလား?

လူအချို့က Probiotic မလုံလောက်ပမာဏ မသုံးသောက်လို့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူး မရစေပါဘူး၊ တချို့လူတွေကတော့ Probiotic strain အချို့နဲ့ မျိုးရိုးအရ မဖြိုဖက်နိုင်သူတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Probiotic ကို အလွန်အကျွံ သောက်မိရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်နာခြင်း စတာတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Probiotic ကို အရမ်းများများ သောက်မိလျှင် သင့်ကိုယ်ထဲသို့ ကွင်းဆင်းလာနိုင်တဲ့ “pathogenic” ဘက်တီးရီးယား (အန္တရာယ်ရှိ ဘက်တီးရီးယား) ပမာဏလည်း များလာနိုင်ပြီး ကူးစက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားလာနိုင်ပါတယ်။

သင့် Probiotic သောက်သုံးပမာဏကို စနစ်တကျ မှတ်သားထိန်းသိမ်းထားခြင်းက အလွန်အရေးကြီးပါတယ်၊ အလွန်အကျွံ သောက်မိခြင်းကို ကာကွယ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီ အချို့ရဲ့ Label (တံဆိပ်ပေါ်) မှာ တစ်နေ့သောက်သုံးသင့်ပမာဏ ကို တိတိကျကျ ဖော်ပြပေးထားပါတယ်။ သင်သောက်နေတဲ့ Probiotic ထုတ်ကုန်မှာ တစ်နေ့သောက်သုံးသင့် Dose ကို မဖော်ပြထားရင်တော့ ကိုယ်တိုင်ပဲ ဘယ်လောက်သောက်မိနေလဲ ဆိုတာ မှတ်သားပြီး ထိန်းချုပ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆို “Probiotic ကို အလွန်များမိနိုင်သလား” လို့ မေးရင် — ဟုတ်ပါတယ်၊ အရမ်းများမိနိုင်ပါတယ်။

Probiotic တစ်နေ့ သောက်သုံးသင့် ပမာဏ

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO က အနည်းဆုံး လိုအပ်သော ပမာဏအနေနဲ့ တစ်နေ့လျှင် ဘက်တီးရီးယား တစ်ဘီလီယန် (1 billion) ရှိအောင် Probiotic သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အဲဒီ့ကြောင့် Probiotic ကို တော်တော်များများ သောက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အကြံပြုထားတဲ့ အနည်းဆုံး ပမာဏထက် ပိုလျှင် သောက်သုံးမိရင် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် ဆိုးကျိုး သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ဘက်တီးရီးယား တစ်ဘီလီယಿಯನ್ ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါ။

Probiotic ကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးမိခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Probiotic ကို အရမ်းများများ သောက်မိရင် ဘာတွေ ဖြစ်နိုင်မလဲ။ Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီ အချို့မှာ salmonella, shigella, E.coli တို့လို “pathogenic” (အန္တရာယ်ရှိ) ဘက်တီးရီးယားတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို Probiotic အချို့ကို ပမာဏအရမ်းများများ သောက်မိရင် ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်နာခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း စတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ Pathogenic ဘက်တီးရီးယားတွေဟာ အားကစားစနစ် လှုပ်ရှားစွမ်းအား ကျဆင်းနေသူတွေ (immune system အားနည်းသူ) ဒါမှမဟုတ် အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်း လက်ရှိ ပြဿနာရှိနေသူတွေမှာ ပိုပြီး အန္တရာယ်များပါတယ်။ HIV/AIDS ရောဂါရှိသူတွေ၊ ကိုယ်ခန္ဓာထဲက အားကစားစနစ်ကို အားနည်းစေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ သောက်နေရသူတွေ၊ ကင်ဆာနေသည့် လူနာတွေမှာလည်း Pathogenic ဘက်တီးရီးယား ကူးစက်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်မှု ပိုမြင့်တက်နေတာပါ။

Probiotic အများကြီး သောက်ရင် ဝမ်းလျှောလာနိုင်မလား?

Probiotic ကို အလွန်အကျွံ သောက်မိရင် ဝမ်းလျှောလာနိုင်မလား။ ဟုတ်ပါတယ်။ နို့ချက်ထားတဲ့ ယိုဂတ်၊ Kefir နဲ့ စော်ကရော့ (sauerkraut) လို အထားဗျူဇင်းထားမှု့ အစားအစာတွေ ထုတ်လုပ်တဲ့ သောက်ကန့်ဖြစ်စဉ် (fermentation process) အတွင်း Lactic acid နဲ့ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီလို ထွက်ပေါ်လာတဲ့ “မိတ္တူ” ဘက်တီးရီးယားတွေက သင့်အစာခြေစနစ်ကို ကူညီပေးနေတာ၊ Pathogenic ဘက်တီးရီးယား အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း တားဆီးပေးနေတာပါ။ ဒီလို ဘက်တီးရီးယားတွေကို ပိုဆောင်ရွက်ပေးတဲ့ အာဟာရကို Prebiotics လို့ ခေါ်ပါတယ်။ သင် “ဘယ်လောက် သောက်သင့်လဲ” ဆိုတာ မသိဘဲ သောက်နေလို့ ဖြစ်ဖြစ် သင့်ကိုယ်တိုင် စွမ်းဆောင်နိုင်သလောက်ထက် ပိုနေလို့ ဖြစ်ဖြစ် Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီကို အလွန်အကျွံ သောက်မိရင် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။

Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီ အများကြီး မသောက်မိအောင် ကာကွယ်နည်းများ

• Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီ ဝယ်ယူရာမှာ သတိထားပါ။ ဘူးမျက်နှာပြင်/သေတ္တာပေါ်က တစ်နေ့သောက်သုံးသင့် Dose ကို ကြည့်ရှုပါ။
• Probiotic တွေကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး အေးမြသော မီးရှူမကျယ်ဘဲ နေရာမှာ ထားပါ၊ ပူနွေးမှုနဲ့ စိုထိုင်းမှုလည်း ဝေးဝေး ကာကွယ်ထားပါ။
• စုတ်ပြွန်ဆီ သို့မဟုတ် ကော်အမျိုးအစား အစက်အပြောက်ပါသော အစားအစာ သို့မဟုတ် အားလပ်ချိန် အရည်မျိုးတွေနဲ့ တွဲပြီး Probiotic မသောက်သင့်ပါ။
• Probiotic ကို အစာမစားမီ တစ်နာရီ ခန့် သို့မဟုတ် အစားအစာ စားပြီးနှုတ် ၂ နာရီခန့် အစာအိမ်လွတ်ချိန်မှာ သောက်သင့်ပါတယ်။
• အသုံးပြုနည်းညွှန်းချက်ကို လိုက်နာပါ၊ တစ်နေ့သောက်သုံးသင့် Dose ကို မလွန်ကျူးပါနှင့်။ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်နာခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်၊ ဝမ်းလျှောခြင်း စတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သတိထားမိရင် Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီ သောက်သုံးခြင်းကို ချက်ချင်း ရပ်ထားပါ။
• Probiotic နဲ့ မဖြိုဖက်နိုင်တဲ့ အစာမတည့်မှု (intolerance) ရှိရင် ဒါမှမဟုတ် အသက် ၁၈ နှစ်အောက် ဖြစ်နေရင် Probiotic မသောက်သင့်ပါ။

ချုပ်ဆိုချက်

ဒါဆို Probiotic ကို အရမ်းများများ သောက်မိလို့ ရောဂါဖြစ်လာနိုင်သလား။ Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီ သောက်သုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရှိတယ်ဆိုတာ တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ Probiotic ဆေးဖြည့်အောက်ဆီတွေကို တစ်ခါတည်း အလွန်များများ သောက်လိုက်ရင် ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်စွာ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးနေခဲ့ရင် ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်နာခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်၊ ဝမ်းလျှောခြင်း စတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ သင့် Probiotic သောက်သုံးပမာဏကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းကြည့်ရှုထားခြင်း၊ ကိုယ်လိုအပ်သည့် Probiotic အမျိုးအစားကိုသာ မှန်ကန်အောင် ရွေးချယ်သောက်သုံးခြင်းနဲ့ တစ်နေ့သောက်သုံးသင့် Dose ကို လိုက်နာသောက်သုံးခြင်းတို့ကြောင့် ဒီလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ “ Can you take too many probiotic supplements?” ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ဒီနေရာမှာ အဖြေ ရရှိမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

ဖတ်ရှုရတာ ကြိုက်မိလျှင် အောက်ပါ ဆောင်းပါးဆက်တွဲကိုလည်း ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်– When To Take Probiotics and Antibiotics: Unravelling The Truth

သင်ဟာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အစားအစာအတွင်း Probiotic ဖြည့်သွင်းချင်နေသူဖြစ်ပြီး ဖြစ်ရင် Nano Singapore Shop ကိုလည်း ကြည့်ရှုလို့ရပါတယ်။ အားလပ်ချိန်မှာ သောက်သုံးနိုင်တဲ့ အက်ဖမ်ous Probiotic 40 Billion CFU ကို သင့် အစားအစာအလှည့်အပြောင်းအတွက် ရွေးချယ်ဝယ်ယူပြီး ဆက်စပ် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရယူနိုင်ပါတယ်။

ကိုးကားမှုများ

1. Mullaney JA, Kelly CP. Probiotics: Are They Effective Therapies for Gut Dysbiosis? In: Practical Gastroenterology. Slack Incorporated; 2017:24-32. https://journals.lww.com/clinicalendocrinology/Fulltext/2017/05001/Probiotics__Are_They_Effective_Therapies_for_Gut.6.aspx
2. Langdon A, Crook N, Dantas G. The effects of antibiotics on the microbiome throughout development and alternative approaches for therapeutic modulation. Genome Med. 2016;8(1):1-16. https://genomemedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13073-016-0294-z
3. Sanders ME, Guarner F, Guerrant R, et al. An Update on the Use and Investigation of Probiotics in Health and Disease. Gut. 2013;62(5):787-796. https://gut.bmj.com/content/62/5/787.short

အသိပေး ကြေညာချက်

ဒီဘလော့ဂ်မှာပါတဲ့ အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုံးသပ်ချက်တွေ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်ဆိုင်သည့် သတင်းအချက်အလက်အမျိုးမျိုးဟာ သတင်းအချက်အလက်ပေးရန် ရည်ရွယ်သည့်အတွက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အချက်အလက်/ဆိုလိုချက်များဟာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကို မဖြစ်စေ ခွဲခြားအတည်ပြုဖော်ထုတ်ရန်၊ ဆေးကုသရန်၊ နူးညံ့အောင်လုပ်ရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အရာများ မဟုတ်ပါဘူး၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ ဆေးရုံဆရာဝန်က ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေကို လုံးဝ အစားထိုးသင့်သော အရာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ Nano Singapore Shop မှ ကျွန်တော်တို့ကလည်း သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် ကြွယ်ဝသိသိသာသာ ပြဿနာ တစ်မျိုးမျိုးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အစားအစာအပြောင်းအလဲလုပ်မီ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲ မတိုင်မီ ဆရာဝန်နဲ့ အမြင်တူ ဆွေးနွေးဖို့ ချီးမြှောက်လျက် ရှိပါတယ်။