နောက်ထပ် မိနစ် ၃၀ အပြည့် ဒမ်ဘာယ် အားကစား လေ့ကျင့်ခန်းကို EMOM ပုံစံနဲ့ အတူ တကွ လေ့ကျင့်ကြရအောင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ဖော်မတ်က “ every minute on the minute” ဆိုတဲ့ EMOM စတိုင် ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုးချင်းစီအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အရေအတွက် (reps) တစ်ခု သတ်မှတ်ပေးပြီး အဲ့ဒီ reps ကို ပြီးသွားတဲ့နောက် မိနစ်တစ်မိနစ်ထဲ ကျန်တဲ့ အချိန်ဟာ နားနေရန် အချိန် ဖြစ်သွားမှာပါ။ မိမိမှာ အလေးချိန် မျိုးစုံ ရှိရင် အလှည့်ကျ သုံးဖို့ တအား အကြံပြုချင်ပါတယ်။ မရှိတဲ့ နေရာမှာတော့ reps အရေအတွက်ကို ပြင်ဆင် ချိန်ညှိ လိုအပ်လာနိုင်ပါတယ် (Juice က ၂၅ ပေါင် ဒမ်ဘာယ်တွယ်သုံးပြီး Toya က ၁၅ ပေါင် ဒမ်ဘာယ်တွယ် သုံးပါတယ်)။ လိုအပ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်ဆင် ချိန်ညှိနိုင်ဖို့ ဗီဒီယိုထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လမ်းညွှန်ချက် (workout guide) ထည့်ပေးထားပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အတူ သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို အချိန်အပေါ် မျက်နှာချင်းဆိုင် မှတ်တမ်းတင် လိုက်ပြီး အလေးချိန် သို့မဟုတ် တန်ဆာကိရိယာ ခံနိုင်ရည်ကို နေ့စဉ် တိုးမြှင့်လိုက်ဖို့ သင့်ကို ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်း စုံစုံ များများ ကို အကြိုက် ဖြစ်မလား ဆိုတာ စာရေးထားသွားပါနောက် 🔥
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Juice and Toya App ကို Subscribe လုပ်ပါ
https://www.juiceandtoya.app
ကိရိယာ သို့မဟုတ် အမှတ်တံဆိပ် ထုတ်ကုန် တွေ လိုအပ်မယ် ထင်ရင်:
https://www.onebodyla.com/shop
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Facebook Community ကို စုပေါင်း ပါဝင်ပါ:
https://www.facebook.com/groups/juiceandtoya
အ مز လိုအပ်ရင် Instagram/TikTok မှာ Follow လုပ်ထားနိုင်ပါတယ်:
Juice: @juicetontx
Toya: @toyacherrelle
OBLA: @onebodyla
TikTok: @juiceandtoya
#DumbbellEmom #DumbbellStrengthWorkout #juiceandtoya
ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ပေးရန်သာ ရည်ရွယ်ပြီး သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်ကို အစားထိုးအသုံးမပြုသင့်ပါ။
Nano Singapore
ကျွန်ုပ်တို့၏ စပွန်ဆာကို လေ့လာကြည့်ပါ — ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သော အရည်အသွေးမြင့် ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်စာများအတွက် စင်ကာပူ၏ နံပါတ် ၁ ဆုရအမှတ်တံဆိပ် ဖြစ်ပါသည်။
Jeano Buera
Advertisement