ဖစ်နတ်နစ် နည်းပြ၊ အိမ်ရှင်နှင့် ကိုရီးယိုဂရဖာ Khetanya Henderson နှင့်အတူ ကိုယ်ခန္ဓာကို ဖြစ်စေလိုက်ပါ။ သူမကို Paris Nicole နဲ့ Tiff Marie တို့ ပါဝင်ပါဝင်ကူညီထားပြီး မိနစ် ၂၅ ကြာ အနောက်အာဖရိက အင်စပိုင်ယာ လှုပ်ရှားမှု အကျပေး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးဆောင်ပေးသွားမယ်။ ဒီအစီအစဉ်ထဲမှာ ကိုယ်ခန္ဓာ အပေါ်ပိုင်းကို ကျစ်သိပ်မှု (contraction) နဲ့ ချောင်ချိ (expansion) လှုပ်ရှားမှုတွေ အားဖြန့်ပေးမယ့် ကိုရီးယိုဂရဖီတွေကို လိုက်လုပ်သွားရပါမယ်။ Henderson က ဒီကို “လက်ခံကြိုဆို အက” လို့ ခေါ်ပြီး မည်သည့်အဆင့်အတန်းမဆို လူတိုင်း သူမနဲ့အတူ လိုက်ပါပြီး တစ်ခုခု အသစ် လေ့လာဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူငယ်ချင်းတွေကို ဖိတ်ခေါ်ပြီး ချွေးတွေ ဆင်းအောင် လေ့ကျင့်လိုက်ကြရအောင်!
Henderson ရဲ့ ဝတ်စုံများ –
အပေါ်ယာ Parts (Top): ASOS
ဘရာ (Bra): L Space
အောက်ဘက် (Bottom): Alo Yoga
Nicole ရဲ့ ဝတ်စုံ –
အပေါ်ယာ (Top): Year of Ours
ဘောင်းဘီ (Pants): ASOS
Marie ရဲ့ ဝတ်စုံ –
အပေါ်ယာ (Top): Alo Yoga
ဘောင်းဘီ (Pants): ASOS
အက လေ့ကျင့်သမားတွေကို သူတိုင်းရဲ့ Instagram မှာ နောက်ထပ် ရှာဖွေကြည့်ရအောင် –
Henderson –
https://www.instagram.com/khetanya/?hl=en
Nicole –
https://www.instagram.com/theparis_nicole/?hl=en
Marie –
https://www.instagram.com/theetiffmarie/?hl=en
POPSUGAR Fitness ကနေ အသစ်အသစ် ဖစ်နတ် သင်ခန်းစာတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေးနေပါတယ် — အားကစား အားကောင်းစေတဲ့၊ နှလုံးခုန် မြှင့်တင်ပေးတဲ့၊ အာဏာပိုင်း တိုးစေတဲ့နဲ့ လုံလောက်သက်သာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အိမ်မှာ ဖြစ်ဖြစ် သွားလမ်းမယ်တုန့် ဖြစ်ဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ပြသပေးထားပါတယ်။ သင့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်က ကိုယ်လုံးစုံ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး ဖြစ်စေ၊ လက်ချောင်း၊ တင်နံ၊ core (ဗဟိုကျောတံခါး) စသည်ဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်ပိုင်းထဲက တစ်ခုခုအပေါ် သီးခြား အာရုံစိုက် လှုပ်ရှားချင်တဲ့ Moves တွေ ဖြစ်စေ — ကျွန်တော်တို့မှာ သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် လုံလောက်စွာ ပါဝင်နေပါတယ်။ အချိန်မလုံလောက်ဘူးလား။ မိနစ် ၁၀၊ ၁၅ သို့မဟုတ် ၃၀ ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စပါး၊ အစပြုသူကနေ အဆင့်မြင့် အဆင့်အထိ bodyweight cardio, အက, Tabata, Pilates, barre နဲ့ အခြားအမျိုးမျိုး လိမ့်မယ်။ နောက်ပြီး Class Fitsugar နဲ့ Dance Fitsugar ဆိုတဲ့ ကျွန်တော်တို့နဲ့အတူတူ လိုက်လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွေကိုလည်း ကျော်မသွားဖို့ သတိထားပါ၊ ဖစ်နတ် အသှေးအရှင်းတွေ နဲ့ နည်းပြတွေကို လိုက်ပြီး ချွေးတွေ အတူကျလိုက်ကြရအောင်။
POPSUGAR Fitness ကို Subscribe လုပ်ထားပါ!
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=popsugartvfit
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Instagram ကို စစ်ဆေးကြည့်ရအောင်
https://www.instagram.com/popsugarwellness
TikTok မှာလည်း ကျွန်တော်တို့ကို ရှာဖွေတွေ့ဆုံနိုင်ပါတယ်
https://www.tiktok.com/@popsugarwellness
ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ပေးရန်သာ ရည်ရွယ်ပြီး သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်ကို အစားထိုးအသုံးမပြုသင့်ပါ။
Nano Singapore
ကျွန်ုပ်တို့၏ စပွန်ဆာကို လေ့လာကြည့်ပါ — ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သော အရည်အသွေးမြင့် ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်စာများအတွက် စင်ကာပူ၏ နံပါတ် ၁ ဆုရအမှတ်တံဆိပ် ဖြစ်ပါသည်။
Jeano Buera
Advertisement