မိနစ် ၃၀ အတွင်း ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ လက်တင် အခြေပြု ဒန်စ်ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်း (လွိပ်စ် ဆာဗန်တက်စ်) | POPSUGAR FITNESS

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဒန်ဆာနှင့် ကွန်တင့် တည်ဆောက်သူ လွိပ်စ် ဆာဗန်တက်စ် အား ပါဝင်လိုက်ပါ၊ သူက မင်းကို မလွယ်ကူတဲ့ မိနစ် ၃၀ အလုပ်ရှုပ်ရတဲ့ လက်တင် ပုံစံဒန်စ် ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းကိုဗယ်လ် ဗယ်ဒီဗီအက်စ် နဲ့ စတက်ဖနီ ဂျိုးနစ် တို့နဲ့အတူ ခေါင်းဆောင်ပေးမယ်။ ဒီလို လိုက်လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်စီမံကိန်းက မင်းကို ခန့်ခန့်မရပ် လှုပ်ရှားသွားစေမယ်။ သင် သီချင်းသံနှင့် တစ်ပြေးညီ သီချင်းနဲ့အကဆင်ပြီး အကနည်းလမ်းအသစ်တွေကို ပျော်ရွှင်စွာ လေ့လာဖို့ အကောင်းဆုံး ဖြစ်စေမယ်။ ဘာကို စောင့်နေ jeszczeလဲ။ သူငယ်ချင်းတွေကို ဖိတ်ခေါ်ပြီး ဒီအက လှုပ်ရှားမှုတွေကို အပြည့်အဝ သွားလိုက်စို့။

ကျွန်တော်တို့ ဒန်ဆာတွေ့ဆုံနိုင်ရန် သူတို့ရဲ့ Instagram တွေမှာ လိုက်နာနိုင်ပါတယ်-
ဆာဗန်တက်စ် – https://www.instagram.com/luismcervantes/
ဗယ်ဒီဗီအက်စ် – https://www.instagram.com/valvaldiviez/
ဂျိုးနစ် – https://www.instagram.com/golden_stephh/

POPSUGAR Fitness ၏ YouTube ချန်နယ်ပေါ် Dance Fitsugar အစီအစဉ်အသစ်တွေကို အပတ်စဉ် သောကြာနေ့တိုင်း လွတ်လပ်စွာ ကြည့်ရှုနိုင်ဖို့ မမလွတ်ပါနဲ့။

ဆာဗန်တက်စ် ရဲ့ ဝတ်စုံ-
အပေါ်ထပ် အင်္ကျီ – Amazon
Tank (အစင်းမြင့် အင်္ကျီ) – Target
ကားဂို သွတ်ဘောင်းဘီ – Topman
ဖိနပ် – New Balance

ဗယ်ဒီဗီအက်စ် ရဲ့ ဝတ်စုံ-
အပေါ်အင်္ကျီ – Amazon
စိမ့်ရှည် ကားဂို ဘောင်းဘီ – Nasty Gal
ဖိနပ် – Nike

ဂျိုးနစ် ရဲ့ ဝတ်စုံ-
မက်ရှ် အပေါ်အင်္ကျီ – Skims
အားကစား ဘရာ – Aritzia
Shorts – Urban Outfitters
ဖိနပ် – Nike

POPSUGAR Fitness မှာ သစ်လွင်တဲ့ ဖစ်နစ် သင်ခန်းစာတွေ နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေးဆောင်ထားပါတယ် — သင့်ကို ပိုအားကောင်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ နှလုံးခုန် မြင့်မားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ တန်ခိုးရစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အရမ်း သဘောကျမယ့် သက်သာအေးချမ်း စိတ်ကောင်းမႈ ပေးစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။ အိမ်မှာပဲ လုပ်ချင်သူဖြစ်စေ၊ ခရီးတွင် လုပ်ချင်သူဖြစ်စေ သင့်ဆီသို့ ရောက်ရှိစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ ကိုယ်လုံးကျေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး လိုချင်ရင် ဖြစ်စေ၊ လက်မောင်း၊ နဲ့ပန်းချီ (glutes)، core စသည်ဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာ အစိတ်အပိုင်း အချို့ပဲ အာရုံစိုက် လိုချင်ရင် ဖြစ်စေ အားလုံး ကျွန်တော်တို့ ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။ အချိန်မများဘူးလား။ မိနစ် ၁၀ ၊ ၁၅ ၊ သို့မဟုတ် ၃၀ လောက် အသုံးချရုံနဲ့ စလုပ်နိုင်မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှာကြည့်ပါ၊ စတင် သင်ရောက်သူကနေ ကျွမ်းကျင်သူအဆင့်အထိ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်သုံး ကာဒီယို၊ ဒန်စ်၊ Tabata၊ Pilates، barre စသည့်အမျိုးအစားများနဲ့ အလယ်အလတ် အရာလေးတွေ အထိ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Class Fitsugar နဲ့ Dance Fitsugar လို “အတူတကွ လုပ်မယ်” အားကစား ပြဇာတ် ရုပ်သံအစီအစဉ်တွေကို လုံးဝ လက်လွတ်မခံပါနဲ့၊ ဖစ်နစ် အကြံပေးတွေ နှင့် သင်တန်းမန်တော်တွေကို လိုက်နာပြီး ကျွမ်းကျင် သွေးတက် လေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။

POPSUGAR Fitness ကို Subscribe လုပ်လိုက်ပါ!
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=popsugartvfit

Instagram မှာလည်း ကျွန်တော်တို့ကို လာလေ့လာရအောင်!
https://www.instagram.com/popsugarfitness