အာဟာရရွေးချယ်စားသုံးသူများအတွက်လမ်းညွှန်: ဒရမ်မာမဖြစ်စေဘဲ သင့်ကလေးအတွက် လိုအပ်သောအာဟာရများရယူစေခြင်း

• ကလေးများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တု ၁၃ မျိုးလိုအပ်သည်၊ သို့သော် စားသုံးမှုအလားအလာရွေးချယ်ခြင်းကြောင့် အာဟာရ ပြည့်စုံမှုတွင် ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• ကလေးများအတွက် သီးသန့် ဖော်မြူလာထားသော မျိုးစုံဗီတာမင်ဂမီဟာ သူတို့ကို စိတ်အနှုတ်မရှိပဲ သောက်သုံးလိုကြသည့် အကူအညီဖြစ်စေပါသည်။ (အသက် ၄-၁၂ နှစ်)
• ကလေးနှစ်သက်သော ပစ္စည်းများနှင့် ဖန်တီးမှုအပြည့်ရှိသော အစားအစာ နည်းလမ်းများ ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ကလေး၏အစားအစာတိုက်ပွဲကိုတရားဝင်ကင်းစင်စေပြီး အာဟာရ ပြည့်စုံမှုကို သေချာကြောင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဒီတစ်ပတ်အတွင်း သင့်ကလေး plate ကို သုံးကြိမ် ထပ်တလဲလဲ လျှောမပေးသည့်အခါ အနိမ့်မြိတ်ခံစားချက်ကို သတိရပါသလား? ဟင်းသီးဟင်းရွက်မထိနှိပ်၊ ကြက်သားနက်ဂတ်ကိုအပိုင်းပိုင်းချထားပြီး၊ သင့်ကလေး တိုးတက်ရန်လိုအပ်သော အာဟာရများကို မရရှိနေနိုင်သလား၊ စဉ်းစားနေရပါသည်။ ထိုအချက်မှာ သင့်တစ်ဦးတည်း မဟုတ်ပါ၊ မိဘတစ်ဦးအနေနှင့် မအောင်မြင်ဟု မဆိုနိုင်ပါ။

စားသုံးမှုရွေးချယ်ခြင်းသည် အလွန်လူကြိုက်များသည် (သုတေသနများအရ ငယ်ရွယ်သောကလေးများနှင့် မူလတန်းကျောင်းကြိုကလေးများ၏ ၅၀% အထိ ဖြစ်နိုင်သည်) သို့သော် ကျန်းမာသောကလေးတစ်ဦး ပြုစုရန် ကြိုးစားနေစဉ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေခြင်း မဟုတ်ပါ။ သတင်းကောင်းကတော့ အာဟာရ ပြည့်စုံမှုကို မနေ့စဉ် စားစရာတိုင်းကို စာချုပ်ဝန်ဆောင်မှုမပြုဘဲ ဖြည့်ဆည်းပေးလိုက်သည့် နည်းလမ်းများ ရှိသည်။ ဝိဇ္ဇာကိုယ်ထည်အဖြစ် အစိမ်းရောင် အစားအစာများသာ သင့်ကလေး လက်ခံနိုင်သည့် အခြေအနေတွင် လိုအပ်သော အာဟာရများကို သင့်ကလေး၏ အစားအစာထဲ သို့ သိမ်းဆည်းရန် နည်းလမ်းများကို ဆွေးနွေးကြမည်။

သင့်ကလေး စားသုံးမှုရွေးချယ်သူ၏ ပြည့်စုံသော လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ခြင်း

ဖြေရှင်းချက်များစူးစမ်းရန် မတိုင်မီ၊ ကလေးအသက် ၄-၁၂ နှစ်ကြားတွင် တိုးတက်သော တိုးမြင့်မှု၊ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေရန်လိုအပ်သော အာဟာရ ဆန်းကြယ်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသော ဗီတာမင်အမျိုးအစားများလိုအပ်ကြောင်း ပြောကြားပါ။

အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းများမှာ –

• ဗီတာမင် A သည် ကျန်းမာသော မြင်ကွင်းနှင့် အထည်ပြန်ပြင်ရေးအတွက် လိုအပ်သည်
• ဗီတာမင် B မျိုးစုံ (မိသားစုအားလုံး) သည် စွမ်းအင်ဖလှယ်မှုနှင့် ကိုယ်တွင်းလုပ်ဆောင်မှုများအတွက် တာဝန်ယူသည်
• ဗီတာမင် C သည် ကလေးခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားရေးနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့သည်
• ဗီတာမင် D သည် ခြေသလုံးများ၊ သွားများ နှင့် ကိုယ်ခံအား ကောင်းစေရန် အရေးကြီးသည်
• ဗီတာမင် E သည် အရေးကြီးသော အောက်ဆီဒေင့်တန့်အာနုတ်စ်တန့် (antioxidant) ဖြစ်သည်

သင့်ကလေးဟင်းသီးဟင်းရွက် မစားလိုခြင်း၊ နို့ဆိုင်ရာ ပစ္စည်းများကို ထိမိလိုခြင်း မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ပတ်စတားနှင့် ကြော်ကိတ်များပဲ စားသုံးခြင်းများအတွက် ဒီအရေးကြီးသော အာဟာရများ မသိမ်းဆည်းနိုင်ဘူး။ မိဘများ အများဆုံး မသိသောအချက်မှာ ကလေးများသည် ကြိုက်နှစ်သက်သည်ဟု ထင်ပေမယ့် များစွာအာဟာရကျဆင်းမှု ရှိနိုင်သည်။ အချိန်မပြည့်၊ အဆင်ပြေသော အစားအစာများနှင့် ယနေ့ခေတ် စားသုံးမှုပုံစံများကြောင့် အာဟာရ အားနည်းမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြင်း ပိုမိုရိုးရိုးနည်းသည်။

သက်ရောက်မှုများမှာ တိုးတက်မှုလျော့နည်းခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားအားနည်းခြင်း (ဆောင်းပြာနှင့် ဆက်တိုက်ဖြစ်ခြင်း), စွမ်းအား အနည်းဆုံးခြင်းနှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုတွက် ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့် မျှတ၍ ဖြေရှင်းနိုင်သော နည်းလမ်းများ ရှိနေပါသည်။

ဂမီဖြေရှင်းချက်: အာဟာရကို စိတ်ကျေနပ်စေခြင်း

မိန်းကလေး ၆ နှစ်ကြီးတစ်ယောက်ကို မြင်းအရွယ် ဆေးတုံးကြီးကို သောက်စေဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီမှာ ကလေးများအတွက် ထုတ်လုပ်ထားသော မျိုးစုံဗီတာမင်ဂမီများ ပါဝင်သည်၊ စိတ်ကြိုက်စားနိုင်သော အာဟာရဖြည့်စွမ်းရာ ပါဝင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။

Kids Complete Multivitamins Gummies က 13 မျိုး ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုများကို ကလေးများ၏ ကိုယ်ခံအားနှင့် ဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက် အထူးပြုထားသည်။ ဂမီ၏ အကျိုးနည်းချက်မှာ ကလေးတို့အတွက် သကြားညတတ်ပျော်စရာကဲ့သို့ အသိနဲ့စားသောက်နေပြီး ဗီတာမင် A, B, C, D, E တွေ ထည့်သွင်းသောက်စားနိုင်သည်။

ဒီနည်းလမ်း အောင်မြင်ရခြင်းအကြောင်း ရှင်းပြချက်များ:

• တိုက်ပွဲမရှိပါ: ကလေးများသည် လိုအပ်သလို သောက်ချင်စိတ်ရှိပါသည်
• အတိုင်းအတာတည့်တည့်တည့်: ဒီနေ့ အသီးအရွက်များ ပြည့်စုံစွာ စားသုံးခဲ့သည်ဟု ယူဆခြင်းမရှိတော့ပါ
• သုတေသနပါသော ဖော်မြူလာ: အသက် ၄-၁၂ အတွက် စနစ်တကျ ဖော်မြူလာပြီး(လူငယ်များနှင့် လူကြီးများအတွက်လည်း အတိုင်းအတာများကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်)
• ဆုရရှိပြီး ထိရောက်မှုမြင့်: GMP စိစစ်မှတ်ပုံတင်ထားပြီး စနစ်ကျသော ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာနေရာများတွင် အသိအမှတ်ပြုခြင်း ရှိသည်။

အသက် ၄ နှစ် အလယ်ပိုင်းမှာ မျိုးစုံဗီတာမင်ကို နေ့စဉ် အစ ပြုလုပ်ဖို့ ကလေးကျန်းမာရေးအာဟာရ ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်၊ အခြားသူများလို မိဘများသည် နေ့စဉ် တစ်ကြိမ်တည်း ကိုယ်စားအာဟာရ ကြီးမားသော အစားအစာ မပြင်ဆင်နိုင်ကြပါ။

နို့ဆိုင်ရာ မစားသောကလေးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်း

သင့်ကလေး မနို့၊ ချိစ်သို့မဟုတ် ယော့ဂတ် မစားပါက ကယ်စီယမ်နှင့် အသည်းယား၏ တိုးတက်မှုအတွက် စိုးရိမ်ဖြစ် တတ်သည်။ ဒီကိစ္စမှာ အဓိကအားဖြင့် ထောက်ခံပေးရန် ထောက်ပံ့ပစ္စည်းပါဝင်မှု အရေးကြီးသည်။

ဗီတာမင် ကွန်ပလက်စ် K2 + D3 သည် အဓိက ဗီတာမင်နှစ်ခုကို တွဲဖက်ပေးပြီး၊ ဗီတာမင် K2 သည် ကိုယ်တွင်းရှိ ကယ်စီယမ်ကို ဦးတည်ရာ အသည်းယား မဟုတ်ဘဲ အသည်းယားသို့ သွားရာ ဦးတည်ပေးသည်၊ D3 သည် ကယ်စီယမ်ရောစပ်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားထောက်ပံ့မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

အသည်းယားအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော ကယ်စီယမ်၊ မက်ဂနီရှီယမ်၊ ဇင့်ခ် + D3 ထောက်ပံ့ပစ္စည်း သည် ကလေးများသုံးရန် လိုအပ်သော သတ္တုများကို ပေးစွမ်းပေးသည်။ ကယ်စီယမ် သည် အသည်းယားကို တည်ဆောက်ပြီး၊ မက်ဂနီရှီယမ်သည် ကြွက်သားနှင့် ကြောဖျား အသုံးပြုမှုကို ထောက်ပံ့ကူညီကြောင်း၊ ဇင့်ခ်သည် ကိုယ်ခံအား အားပြင်းစေပြီး D3 သည် မြှင့်တင်မှုများကို ကူညီသည်။

အကြံပြုချက်: သင့်ကလေးက အမျိုးမျိုးသော ပစ္စည်းများ မသောက်လိုပါက စုစပ်မကျုံညဏ် မျိုးစုံဗီတာမင်ကို ဦးစားပေးသောက်ပြီး နို့ဆိုင်ရာ မစားခြင်းကြောင့် ရှည်လျားသော မျိုးစုံအမှုအခင်း ဖြစ်ပါက အသည်းယား ကိုယ်စား ထောက်ပံ့မှု ထည့်သွင်းပါ။

တီတိယအစားအစာဖြင့် အမြဲတမ်း ကြီးထွားခြင်း

ထောက်ပံ့ပစ္စည်းများသည် အာမခံချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ မှန်ကန်သော အစားအစာကို အားလုံးလုံး ကျန်မနုတ်ဘဲ ဆက်လက်ကြိုးစားပါ။ ရိုးရိုးသားသား နည်းလမ်းများကို ဖော်ပြပါသည်။

စမုတ်သီး ဖျစ်မောက်ခြင်း: စပင်းချ်၊ ဖရဲသီး၊ ငရုတ်သီးသီး များကို ပျော်ရွှင်စွာ တွဲဖက်ထားပါ။ အသီးများကနေ စပင်းချ်ကို မမြင်မကွက်စေပြီး ဗီတာမင် A, C, ဖိုက်ဘာနှင့် ကျန်းမာသော အဆီများကို သာယာစွာ ပေးပါသည်။ ပိုမိုကြိုက်နှစ်သက်စေရန် လူငယ်ကို အစိတ်အပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖန်တီးတဲ့အတိုင်း ပါဝင်စေပါ။

စိမ်းတောင့် နည်းလမ်း: ဟင်းသီးဟင်းရွက် မချက်မစားသောကလေးများ သည် ဆော့ဒ် များဖြင့် သားဖုံးသည်။ ဟမ်မပ်, ရန့်ခ်, သို့မဟုတ် ကက်ချက်(ဖြစ်ရပ် အကောင်းမဟုတ်သော်လည်း မစားရတာထက်ကောင်းသည်)တို့က နူးညံ့သော စားသောက်စိတ်ခံစားမှုကို ရရှိစေသည့် နည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

မနက်စာ စွန့်ဓာတ်သောက်ခြင်း: စွပ်စွဲမနေ့ ပေါင်မုန့်များ သို့မဟုတ် ဝက်ဖယ်များထဲတွင် ချောက်ပဲမှုန့်၊ ဇူကီနီ တုံးလေးများ သို့မဟုတ် ချယ်ရီသီးများဖြင့် ဖုံးထားသည်။ ပွင့်လင်းသော မီးရထား သို့မဟုတ် ကယ်လီပီအရာ ကိုထည့်သည့်အခါမှာ အစာအမဲမဟုတ်ဘဲ အာဟာရရှိသည်။

“ တစ်တီး” စည်းကမ်း: အစားအစာအကြား တစ်တိတ်စမ်း သောက်ရန် မဖိနှိပ်ဘဲ စည်းကမ်းပြုပါ။ အရသာနှစ်သက်မှု ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ဖိအားမရှိ ခံစားမှုများက တဖြည်းဖြည်း လက်ခံမှုသို့ ရောက်ရှိစေသည်။

မှတ်မိပါ – ရည်မှတ်ချက်မှာ စံပုံစံမဟုတ်ပါ။ တိုးတက်မှုဖြစ်ပါသည်။ သင့်ကလေး ဘရော်ကိုလီ သုံးတီး စားပြီး နေ့စဉ် မျိုးစုံဗီတာမင်ကို သောက်ခဲ့လျှင် အောင်မြင်မှုဖြစ်သည်။

စိုးရိမ်ရမည့်အချိန်(နဲ့ အကြောက်မက်ဖို့မလိုတဲ့အချိန်)

အများဆုံးသော စားသုံးမှုရွေးချယ်ခြင်းသည် သာမာန် ဖွံ့ဖြိုးမှုအဆင့်ဖြစ်ပြီး ကလေးများသည် ထိုအချိန်ကာလကနေ ဖြတ်သန်းနိုင်သည်။ သို့သော် သင့်ကလေးအနေဖြင့် ဤအခြေအနေများရှိပါက ဆရာ၀န္အား မေးမြန်းပါ။

• သင့်ကလေး၏ အလေးချိန်လျော့နေခြင်း သို့မဟုတ် တိုးတက်မှု လမ်းကြောင်းတွင် မလိုက်ဖက်ခြင်း
• အစာအမျိုးအစား ၂၀ ကျော် မစားသုံးခြင်း
• အစာစားချိန်တွင် စိတ်ဖိစီးမှု အထိခိုက်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှု ပြဿနာများ
• နည်းပါးဆုံး ဖြစ်သော အချက်ပြချက်များ (အမြဲအလုပ်ခြမ်း၊ ပြင်းထန်သော ကြာသပတေး၊ ဖျက်စီးသော လက်ဗွေ, ဆံပင်ကျခြင်း)

အများအပြားသော စားသုံးမှုရွေးချယ်မှု ပြဿနာရှိသောကလေးများအတွက်တော့ သည်းခံမှု၊ ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများနှင့် အရည်အသွေးမြင့် ထောက်ပံ့ပစ္စည်းများကို တွဲဖက်၍ ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်သည့်အထိ စောင့်ရှောက်ပေးပါ။

တည်မြဲသော နည်းလမ်းများ (သင့်စိတ်ကျေနပ်မှုအတွက်)

သင် မလိုအပ်သည်မှာ အစာချက်သမားဖြစ်ပြီး၊ မိသားစုအတွက် အသီးသီး အစားအစာများ ပြင်ဆင်ရန် သို့မဟုတ် အစားအစာ တစ်ခါကိုစိတ်ဖိစီးဟန် မရှိသင့်ပါ။ ဒါဟာ သူန်လန်းမှု ဖြစ်စေပါသည်။

ထိုကာလအောက်မှ နည်းလမ်းများကို ကြိုးစားပါ။

• မိသားစုတစ်စုအတွက် စားပွဲတင်ပြီး ကလေးအကြိုက် “ လုံခြုံ” အစားအစာတစ်မျိုး ပါဝင်စေရန်
• နေ့စဉ် မျိုးစုံဗီတာမင် အာဟာရ အာမခံချက်အဖြစ် ပေးပါ။
• ဖိအားမပေးဘဲ အသစ်များ စမ်းသုံးရန် ဆက်လက်ကြိုးစားပါ။
• သင့်ကိုယ်တိုင် ကျန်းမာသော စားသောက်မှုပုံစံ အနေနဲ့ မော်ဒယ်တည်ဆောက်ပါ (ကလေးများသည် သင့်လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို ကြည့်ရှုလေ့ရှိသည်)
• အသေးစား အောင်မြင်မှုများအား ဂုဏ်ပြုသော္— အသစ်သော အစားအစာ ကြိုးစားမှုကတိ လည်း တိုးတက်မှုဖြစ်သည်။

လက်တွေ့ကျကျကလေးတွေရဲ့အာဟာရသည် နေ့စဉ်ကောင်းမွန်စွာ ပြည့်စုံရန် မလိုအပ်ပါ။ မည်သည့် အဆင့်မဆို အမှန်တကယ် ပြည့်စုံမှု မထိန်းသိမ်းထားကာ အားလုံးစဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပါက ပိုမိုအရေးကြီးသည်။ ဉာဏ်ပြုသည့်ထောက်ပံ့ပစ္စည်းကို အသုံးပြုခြင်း၊ ဖိအားမဟုတ်၍ အစားအသောက် အသစ်ကို သက်တမ်းကြာတိုးချဲ့ခြင်းကို တွဲဖက်ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် လက်ရှိနှင့် ရှေ့ဆက် ကျန်းမာရေးကို သေချာစေပါသည်။

သင်စိတ်ချရပါသည်။ ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ရှုနေရခြင်းဟာ သင့်ကလေးအတွက် အာဟာရ စောင့်ရှောက်မှုကို နက်ရှိုင်းစွာဂရုစိုက်နေတာ ဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့ သင့်ကလေးသည် ဖြူလက်မစားသော ကလေးကလည်း သို့မဟုတ် မှောင်ကဲ့သို့ သတိမထားသော မတတ်နိုင်သော ကလေးကလည်း ဖြစ်စေ၊ အစဉ်မပြတ် ပြဿနာ မရှိဘဲ အလုပ်ဖြေရှင်းနည်းများ ရှိသည်။ အရည်အသွေးမြင့် မျိုးစုံဗီတာမင်ကို စတင်ပါ၊ ဖိအားမပါဘဲ ကျန်းမာသော အစားအစာများ ပေးဆောင်ပါ၊ ငယ်ရွယ်သူကလေးများသည် နောက်ဆုံးတွင် ခံစားနိုင်မှုတွေ ဖြန့်ချိကြမည်ဟု ယုံကြည်ပါ။ ထိုအချိန်အထိ သင့်ကလေးအတွက် လိုအပ်သော အာဟာရအလုံအလောက်ရှိခြင်းကို သေချာစေသူဖြစ်ပါသည်။

သင့်ကလေး၏ အာဟာရ ဆိုးကျိုးစွပ်စွဲမှုကို လျော့နည်းစေဖို့ ပြင်ဆင်ရန် ကြိုးစားနေပါက အွန်လိုင်းမှ ထောက်ပံ့ပစ္စည်းများ ဝယ်ယူရန် လုံခြုံရုံစံကျဆောက်လုပ်မှုရှိသော အမှတ်တံဆိပ်များဆီမှ ရွေးချယ်ပါ။ ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးထောက်ပံ့ပစ္စည်းများ သေချာစွာ ဖွံ့ဖြိုးကြီးထွားမှုအတွက် သီးသန့်ဖော်ပြထားသည်ကို ရှာဖွေပြီး ကိုယ်ခံအား ကူညီပစ္စည်းများ ကို ဆက်လက် အသုံးပြု၍ ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုစနစ်ကို အသုံးတည့်စေပါ။

မေးခွန်းများ

1. ကျွန်ုပ် ငယ်ရွယ်သောကလေးကို မည်သည့်အသက်တွင် မျိုးစုံဗီတာမင်စတင်ပေးသင့်သလဲ? ကလေးများအတွက် အာဟာရ ကျွမ်းကျင်သူများက သက် ၄ နှစ်အကြောင်း ဦးတည်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာ အမျိုးအစား ကန့်သတ်မှု ရှိ သို့မဟုတ် အစားအစာအစုအဝေးမှ စားအစာ မလိုက်နာသော ကလေးများအတွက် စပြီးအသုံးပြုရန် အကြံပြုသည်။

2. ကလေးတစ်ယောက် သက်ဆိုင်သော အစားအစာများအတွက် အပိုက်များသောက်သာလျှင် အဆိုးများ ရှိနိုင်သလား? အရည်အသွေးမြင့် ကလေးများ မျိုးစုံဗီတာမင်များသည် နေ့စဉ် သောက်သုံးရန် လုံခြုံမှု ရှိသော အတိုင်းအတာများဖြင့် ဖော်မြူပါသည်။ သို့သော် တခုထက်ပိုသော သောက်သုံးမှုများ ဖြစ်လာခြင်း ရှိပါက မိဘများသည် ဆရာ၀န္ထံ အကြံဉာဏ်ယူပါ။

3. စားသုံးမှုရွေးချယ်ခြင်း အဆင့်သည် ယေဘူယျအားဖြင့် ဘယ်တော့သောအချိန်ထိရှိစေနိုင်သလဲ? ကလေးအများစုသည် အသက် ၂-၆ ကြားတွင် စားသုံးမှုရွေးချယ်မှုဖြတ်သန်းပြီး မူလတန်း ကျောင်းတွင် ဆက်လက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဖိအားမပါဘဲ အသစ်သော အစားအစာများ စမ်းသုံးမှုများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုသည်။

4. ဂမီဗီတာမင်များသည် ဆေးတုံး သို့မဟုတ် ချီဝါဘယ်များနဲ့ ဆွေမျိုးလား? ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာစွာ ဖော်မြူထားပါက။ အဓိက ဖြစ်စေသော ပမာဏရရှိမှုနှင့် အာဟာရခံနိုင်မှု (bioavailability) ဖြစ်ပါသည်။ တတိယပါတီ စမ်းသပ်မှုနှင့် မြှင့်တင်ထားသော စုပ်ယူမှုနည်းပညာပါဝင်သော ဂမီကို ရှာဖွေပါ။

5. ကလေးကဘယ် supplement မဆို မသောက်ချင်လျှင် ဘာလုပ်ရမလဲ? ဂမီ၊ ချီဝါဘယ်များကဲ့သို့ ဖော်စပ်မှု အမျိုးမျိုးကို စမ်းသပ်ပါ၊ “ ပျော်ရွှင်မှု” ရှိသော ဘူးတစ်လုံး ရွေးချယ်စေပါ၊ မနက်စောစော အစီအစဉ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ပြုလုပ်ပါ။ ပြဿနာရှိလျှင် အနံ့ရေနံ ဗီတာမင်များ သေချာစေရန် ဆရာ၀န္နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ရင်းမြစ်များ

1. Taylor, C. M., & Emmett, P. M. (2018). ကလေးများတွင် စားသုံးမှုရွေးချယ်မှု – အကြောင်းရင်းများနှင့် ထိခိုက်မှုများ။ နူတ်ရစ်ရှင်းအသင်း ရှင်းလင်းချက်များ၊ 78(02), 161–169.

2. အာဟာရ ဖြည့်စွမ်းပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် ကလေး၏ ကိုယ်ခံအားတိုးတက်စေရန်။ (နဖူး). HealthyChildren.org.

3. အမျိုးသားကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ရေးအဖွဲ့များ။ (2021). ဗီတာမင် D: ကျန်းမာရေး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက် အချက်အလက် စာရွက်စာတမ်း။ အာဟာရ ဖြည့်စွမ်းပစ္စည်းရုံး။

4. Holick, M. F. (2017). ဗီတာမင် D မလုံလောက်မှု ရောဂါပြန့်ပွားမှု: ကုထုံးနှင့် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနည်းလမ်းများ။ အဆုံးဌာနနှင့် အာမခံရေး ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ၊ 18(2), 153-165.

5. Howley, E. K., & Freuman, T. D. (2024, ဧပြီ 2). ကလေးများသည် မျိုးစုံဗီတာမင်များ သောက်သင့်သလား? US News & World Report.