ကျနော်တို့တိုင်းနီးပါး ကြားဖူးတာတစ်ခုရှိပါတယ်—အကာအကျဉ်း လျော့ချချင်ရင် ဒိုင်ယက်ပြောင်းရမယ်လို့။ ဒါပေမယ့် အဲဒါ အပြည့်အဝ မှန်မနေသေးလား။ မိမိ သေချာကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာတွေကို မဖြတ်တောက်ဘဲ ကြိုးမယ်ကို လှီးဖျက်နိုင်မလား?

အဲဒီအကြံဉာဏ်က အရမ်းကောင်းနေလို့ မမှန်နိုင်လောက်အောင် ထင်ရပေမယ့် သိပ္ပံပညာက တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကိုက်ညီနေပါတယ်။ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို အစားအစာ(Diet) က ထမ်းဆောင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ မီတာဗလစ်ဇမ်းနဲ့ ဆပ်လီမင့်တွေလို အခြားအကြောင်းအရာတွေကလည်း ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ကြိုးမယ်လှီးဖျက်ပုံကို သက်ရောက်စေတတ်ပါတယ်။ ဒီနယ်ပယ်ထဲမှာ လူကြိုက်များလာနေတဲ့ ဆပ်လီမင့်တစ်မျိုးက CLA ဆပ်လီမင့် ဖြစ်ပြီး အချို့ လေ့လာချက်တွေက ကြိုးမယ်သိုလှောင်မှုလျော့ချစေဖို့နဲ့ မီတာဗလစ်ဇမ်း မြှင့်တင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဒါလေးက အမွန်လား ဒဏ်လား။ ဒီဆောင်းပါးထဲမှာတော့ ကြိုးမယ်လှီးဖျက်စနစ်နောက်က ရှိတဲ့ သိပ္ပံပညာကို ခွဲခြမ်းဖော်ပြပေးသလို ဒိုင်ယက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မပြောင်းလဲဘဲ အလေးချိန် နည်းစေဖို့ ရနိုင်မယ့် လက်တွေ့ကျ နည်းလမ်းတွေကိုလည်း ကြည့်ပေးပြီး CLA ဆပ်လီမင့်တွေက သိသာထင်ရှားလောက်အောင် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိ၊ မရှိ ကို လေ့လာကြ Tulsa ထည့်ပေးသွားပါမယ်။ စ မယ်လေ!

သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ ကြိုးမယ်ကို ဘယ်လို လှီးဖျက်သလဲ

ကြိုးမယ်သိုလှောင်ခြင်းနဲ့ ခွဲထုတ်ခြင်း – အခြေခံ
သင့်ကိုယ်ခန္ဓာက စားသုံးတဲ့ အစားအစာထဲက အပိုဓာတ်အားကို ကြိုးမယ်အဖြစ် သိုလှောင်ထားပါတယ်။ ဒါဟာ သင် သုံးစွဲတဲ့ အားထက် ပိုလျှံအချိန်မှာ ဖြစ်လာတာပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ခန္ဓာက ဓာတ်အားလိုအပ်လာတဲ့အချိန်(လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ချိန်၊ အစားအစာ မစားနေချိန်တွေမှာ) ကြိုးမယ်ကို ခွဲထုတ်ပြီး ဓာတ်အားရယူတယ်—ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ကြိုးမယ် အောက်စီဒေးရှင်း လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ကြိုးမယ်လှီးဖျက်မှုကို ဘာတွေ သက်ရောက်စေလဲ?
ကြိုးမယ်လှီးဖျက်မှုကို အောက်ပါ အချက်အလက်အများအပြားက သက်ရောက်ပါတယ်-

• လှုပ်ရှားမှု အဆင့် – သင် များများလှုပ်ရှားလေ ကိုယ်ခန္ဓာ သုံးသပ်ရတဲ့ ဓာတ်အား ပိုများလာပါတယ်။
• အသားအရိုး (ကြံ့ခိုင်အသားအရိုး) ပမာဏ – ကြံ့ခိုင်သား အများကြီး ရှိလေ မီတာဗလစ်ဇမ်း မြင့်လေ၊ ဒါက ကြိုးမယ် ပိုမို လှီးဖျက်နိုင်စေပါတယ်။
• ဟော်မုန်းတွေ – အင်စျူလင်၊ ကော့တီဆိုလ်၊ သိုက်ရော့ဟော်မုန်းတွေက သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ ကြိုးမယ် ဘယ်လောက် သိုလှောင်မလဲ၊ ဘယ်လောက် လှီးဖျက်မလဲ ကို သက်ရောက်စေပါတယ်။

အစားအစာကို မပြောင်းလဲဘဲ ကြိုးမယ် လျော့ချနိုင်မလား?
နိုင်ပါတယ်! အစာစားပမာဏက အရေးကြီးပေမယ့် မီတာဗလစ်ဇမ်းကို မြှင့်တင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုများလာစေခြင်းနဲ့ CLA ဆပ်လီမင့်လို ဆပ်လီမင့်အချို့ကို အသုံးပြုခြင်းတို့နဲ့ ကြိုးမယ်လှီးဖျက်မှုကို တိုးတက်အောင် မိုက်မဲစေပြီး ဒိုင်ယက်ကို များများ မပြောင်းလဲဘဲ ကြိုးမယ် လျော့ချနိုင်ပါတယ်။

CLA ဆပ်လီမင့်ဆိုတာ 뭐လဲ & ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲ?

CLA ဆိုတာ ဘာလဲ?
Conjugated Linoleic Acid (CLA) ဆိုတာ အသားနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေအတွင်း မှာ တွေ့ရတဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သော ကြိုးမယ်ရဲ့ တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါက ကြိုးမယ် သိုလှောင်မှု လျော့ချစေဖို့နဲ့ မီတာဗလစ်ဇမ်းကောင်းမွန်စေဖို့ အလုပ်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုပြီး လေ့လာထားပါတယ်။ အစားအစာကနေ တစ်ဆင့် CLA ကို လုံလောက်အောင် ရယူဖို့ ခက်ခဲလို့ လူအများစုက ကြိုးမယ်လျော့ချဖို့ ကူညီစေမယ့် CLA ဆပ်လီမင့်တွေ ယူစားလေ့ ရှိကြပါတယ်။

CLA က ကြိုးမယ်လျော့ချဖို့ ဘယ်လို ကူညီပေးလဲ?
လေ့လာချက်အချို့က CLA ဆပ်လီမင့် သုံးစွဲခြင်းက အောက်ပါအရာတွေမှာ ကူညီပေးလို့ရနိုင်တယ်လို့ ပြောပါတယ်-

• ကြိုးမယ်သိုလှောင်မှု တားဆီးခြင်း – CLA က ကြိုးမယ်ဆဲလ်ထဲ ကြိုးမယ် စုပုံသိုလှောင်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။
• မီတာဗလစ်ဇမ်း မြှင့်တင်ခြင်း – ကိုယ်ခန္ဓာ ကြိုးမယ်ကို ပိုထိရောက်စွာ လှီးဖျက်ပေးနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• အင်စျူလင် ဂရုစိုက်မှုတိုးတက်စေခြင်း – အင်စျူလင် လုပ်ဆောင်ပုံ ကောင်းမွန်လာတာနဲ့အမျှ ကြိုးမယ်သိုလှောင်မှု လျော့နည်းသွားပါတယ်။

CLA က သက်သေပြပြီး အကျိုးရှိတယ်လား?
လေ့လာမှု အချို့က CLA ဆပ်လီမင့်တွေ သုံးစွဲကာ ကာလကြာကြာဖြတ်သန်းသုံးစွဲရင် ကိုယ်ကြီးဝ (body fat) ကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တွဲသုံးတဲ့အခါမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ယောင်္ကျားမယား တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ထွက်ရလဒ် မတူညီနိုင်ပေမယ့် လူအများစုက CLA က ဒိုင်ယက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မပြောင်းလဲဘဲ ရှိနေတဲ့ ကြပ်ကပ်ကြိုးမယ်တွေ လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ တွေ့ရကြပါတယ်။

အစားအစာ မပြောင်းလဲဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကြိုးမယ် ဘယ်လို လှီးဖျက်ရလဲ!

ကြိုးမယ်လျော့ချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း အရေးကြီးရတဲ့ အကြောင်း
စည်းကမ်းတကျ ဒိုင်ယက် မလိုအပ်နိုင်ပေမယ့် သင် လှုပ်ရှားနေဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာက သိုလှောင်ထားတဲ့ ကြိုးမယ်ကို ဓာတ်အားအဖြစ် သုံးစွဲဖို့ ကိုယ်ခန္ဓာကို တွန်းပို့ပေးလို့ ဒိုင်ယက်ကို မပြောင်းလဲဘဲ အလေးချိန် လျော့နည်းစေပါတယ်။

ကြိုးမယ်လျော့ချဖို့ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေ
ဒီလို အစားအစာမပြောင်းလဲဘဲ ကြိုးမယ်လှီးဖျက်ချင်တယ်ဆိုရင်:

• ကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းများ – လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းတွေက ကယ်လိုရီနဲ့ ကြိုးမယ်တွေကို လှီးဖျက်ပေးပါတယ်။
• အင်အားပြင်း အသားကြံ့လေ့ကျင့်ခန်း – ဒုံးအလေးချထားပြီး လေ့ကျင့်တာတွေက ကြံ့ခိုင်သား တိုးပွားစေပြီး မီတာဗလစ်ဇမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• HIIT (High-Intensity Interval Training) – အချိန်တိုတို အင်အားပြင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တည်ငြိမ်ကာဒီယိုထက် ကြိုးမယ် ပိုမြန်မြန် လှီးဖျက်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း + CLA ဆပ်လီမင့် နဲ့ ကြိုးမယ်လျော့ချမှု မြန်နိုင်မလား?
နိုင်ပါတယ်! လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ CLA ဆပ်လီမင့် ကို တွဲသုံးမှ ကြိုးမယ်လျော့ခ်စေဖို့ ပိုမြန်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာချက်အချို့က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် CLA သောက်နေတဲ့သူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းပဲ လုပ်နေတာထက် ကြိုးမယ် ပိုလျော့သွားတယ်လို့ ပြောထားပါတယ်။

ကြိုးမယ်လှီးဖျက်မှု မြှင့်တင်ဖို့ သေးငယ်တဲ့ ဘဝစရိုက် ပြောင်းလဲမှုတွေ

နိုးမကျဘဲ အနားယူကောင်းပြီး အိပ်ပျော်လေ ကြိုးမယ် ပိုလှီးဖျက်လေ
အိပ်မပျော်လို့ မီတာဗလစ်ဇမ်း ကျဆင်းသွားပြီး မမြဲမတ်တဲ့ ဆာလောင်ဟော်မုန်းတွေ တက်လာပါတယ်။ နေ့စဥ် ၇ နာရီ မှ ၉ နာရီ အထိ အိပ်ပျော်နိုင်အောင် ကြိုးစားသင့်ပါတယ်၊ အဲဒါက ကြိုးမယ်လှီးဖျက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ပင်ပန်းမှု ကို စီမံခန့်ခွဲပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြိုးမယ် လျော့ချပါ
စိတ်ဖိစီးမှု များလာလေ ကော့တီဆိုလ် ဟော်မုန်း ပြည့်နေပြီး အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အရပ်မှာ ကြိုးမယ်သိုလှောင်မှု ပိုဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ မေဓိတ်တေးရှင်းလုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူ ကြာရှည်ရှူသောက်နည်းတို့နဲ့ နေ့စဥ် အနားယူစိတ်ဖြေခြင်းတွေက စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် ကိုနိမ့်ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေများများ သောက်ပြီး မီတာဗလစ်ဇမ်း မြှင့်တင်ပါ
ကိုယ်ခန္ဓာရေ လုံလောက်စွာ ရရှိနေမယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီ ကို ပိုမို လှီးဖျက်နိုင်ပါတယ်။ အေးမြတဲ့ရေ သောက်လိုက်ခြင်းက ကြိုးမယ်လှီးဖျက်မှုကို ၃၀% အထိ တိုးစေတတ်တယ်လို့ လေ့လာချက်တွေက ပြထားပါတယ်!

CLA ဆပ်လီမင့်တွေကို သင့် ကြိုးမယ်လျော့ချ ပလန်ထဲ ဘယ်လို ထည့်သွင်းမလဲ

CLA Extreme ဆိုတာ ဘာလဲ?
CLA Extreme က ကြိုးမယ်လျော့ချရေးနဲ့ မီတာဗလစ်ဇမ်းတိုးမြှင့်ရေးကို ထောက်ခံပေးဖို့ ဒီဇိုင်းထားတဲ့ ပရီမီယမ် CLA ဆပ်လီမင့်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ CLA ကို အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ကိုက်သုပ်အဆီချိုင့် သာယာပင်အနှစ်နဲ့ ကက်ဖိန်းလို မီတာဗလစ်ဇမ်း မြှင့်တင်ပစ္စည်းတွေ နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။

ရလဒ် အကောင်းဆုံး ရအောင် CLA Extreme ကို ဘယ်လို သုံးမလဲ
CLA Extreme နဲ့ ရလဒ် အကောင်းဆုံး ရဖို့:

• အသုံးပြုနည်းညွှန်ကြားချက်အတိုင်း နေ့စဉ် သောက်သုံးပါ။
• ကြိုးမယ်လှီးဖျက်မှု အများဆုံးရဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တွဲသုံးပါ။
• စဉ်ဆက်မပြတ် ဆက်လုပ်ထားပါ—ကြိုးမယ်လျော့ချတာက အချိန်ယူရတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ!

CLA Extreme ကို ဒိုင်ယက်မပြောင်းဘဲ သောက်ရင် အကျိုးရှိမလား?
ရှိနိုင်ပါတယ်! ကျန်းမာသော ဒိုင်ယက်နဲ့ တွဲသုံးရင် ရလဒ် ပိုကောင်းလာနိုင်ပေမယ့် လက်တွေ့မှာတော့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ လက်တွဲနေတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးဝ လျော့နည်းလာဖို့ CLA ဆပ်လီမင့်တွေ သီးသန့် သောက်သုံးခြင်းနဲ့ပဲ အကျိုးအမြတ် ရလေ့ရှိကြပါတယ်။

ခန့်ခြဲချက်

ဟုတ်ပါတယ်! သင့်အစားအစာတွေကို မပြောင်းလဲဘဲ ကြိုးမယ်လှီးဖျက်ဖို့ နိုင်ပါသေးတယ်၊ ဒါတွေကို လုပ်ဆောင်ရပါမယ်-

• လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ သေးငယ်တဲ့ ဘဝစရိုက် ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ မီတာဗလစ်ဇမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါ။
• CLA ဆပ်လီမင့် သုံးပြီး ကြိုးမယ်လှီးဖျက်မှုကို ထောက်ခံပေးပါ။
• စဉ်ဆက်မပြတ် ဆက်လုပ်နေပါ—ရလဒ်က တစ်ညကနေလာတာ မဟုတ်ပေမယ့် အချိန်နဲ့အမျှ လိုအပ်သလို လာအောင် လာဖြစ်ပါလိမ့်မယ်!

ထပ်ဆောင်း အားဖြည့်စာ တစ်ခုလို ရှာနေတယ်ဆိုရင် CLA ဆပ်လီမင့် ဖြစ်တဲ့ CLA Extreme က ဒိုင်ယက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မပြောင်းလဲဘဲ သင့် ကြိုးမယ်လျော့ချ လောက်ချက်တွေ ဖြစ်အောင် လိုက်ရောက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

အရင်းအမြစ်များ

1. Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211.
2. Onakpoya, I. J., Posadzki, P. P., Watson, L. K., Davies, L. A., & Ernst, E. (2011). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. European Journal of Nutrition, 51(2), 127–134.
3. Benjamin, S., Prakasan, P., Sreedharan, S., Wright, A. G., & Spener, F. (2015). Pros and cons of CLA consumption: an insight from clinical evidences. Nutrition & Metabolism, 12(1), 4.
4. Mądry, E., Malesza, I. J., Subramaniapillai, M., Czochralska-Duszyńska, A., Walkowiak, M., Miśkiewicz-Chotnicka, A., Walkowiak, J., & Lisowska, A. (2020). Body Fat Changes and Liver Safety in Obese and Overweight Women Supplemented with Conjugated Linoleic Acid: A 12-Week Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 12(6), 1811.
5. Liang, C., Cheng, H., Lee, Y., Liou, T., Liao, C., & Huang, S. (2022). Effects of conjugated linoleic acid and exercise on body composition and obesity: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 81(4), 397–415.