မူးဝေမှုတွေက အနောက်ည ဖျော်ဖြေရေးပွဲတစ်ပွဲရဲ့ မလိုလားတဲ့ နောက်ဆက်တွဲဖြစ်ရပ်တွေဖြစ်ပြီး ပျော်ရွှင်မိသည့် ညတစ်ညကို မနက်ဖြန် မလွတ်မတပ်နာကျင်ရတဲ့ သွေးလွန်အောင် ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ ပွဲစရာတွေကို ချစ်ကြိုးမဲ့သူတွေအတွက် မူးဝေပြီးနောက် လာလည်တတ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်နာကျင်မှု၊ အန်လိုက်ချင်ခြင်းနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့က အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အလေးပေးချက်ပါ။ ကံကောင်းစွာနဲ့ မူးဝေမှု မစတင်မီတင် တားဆီးဖယ်ရှားနိုင်မည့် အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီလမ်းδကြောင်းလမ်းညွှန်စာမျက်နှာမှာ သင့်ကို မနက်ဖြန် နာကျင်သွားစရာမလိုဘဲ ညခရီးထွက်ချိန်ကို ပိုပျော်စေဖို့ ကူညီပေးမယ့် အကြမ်းဖျဉ်း မူးဝေမှုကာကွယ်နည်းလမ်းတွေနဲ့ အကြံပေးချက်တွေကို ရှင်းလင်းဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓါတ် ဖြည့်တင်းနည်းလမ်းများမှစပြီး နက်စင်နည်းပညာဆန်တဲ့ မူးဝေမှု တားဆီးမူးယစ်ဆေးပြားအထိ ပွဲပြီးနောက် နာကျင်မှုတွေ မဖြစ်စေဘဲ ပွဲစရာကို ဆက်လက်ခံစားနိုင်ဖို့ သိသင့်သလို လိုအပ်သလောက် အရာအားလုံးကို ဒီမှာ ဖော်ပြပေးသွားမယ်။

မူးဝေမှုကို နားလည်ကြမယ်

မူးဝေမှု เกิดလာ စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ?
မူးဝေမှုဆိုတာ အရက်အားလွန်သုံးစွဲရလဒ်အနေနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာက ပြန်လည်တုံ့ပြန်နေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အရက်သောက်သည့်အခါ သင့် အသည်းက အရက်ကို ခွဲဖြေမယ်ဆိုတဲ့ အလုပ်ကို အရမ်းကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရပြီး အက်စီတယ်ဒီဟိုက်လို အဆိပ်အတောက် ပိုင်းဂြိုလ်သဘာဝ ကျန်ရှိပါစေသည်။ ဒီအရာတွေက ရေဓါတ်ချွတ်ယွင်းခြင်း၊ အိပ်ရေးအနားယူမှု လိုလားမညီခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အရေးႀကီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ လျော့နည်းသွားခြင်းတို့နဲ့ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်လာပြီး မူးဝေမှုသက်သေခံရတဲ့ မအီမသာခံစားရမှုတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။ မူးဝေမှု เกิดလာစေတတ်တဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို နားလည်ထားခြင်းက သူတို့ကို ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်စေတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တစ်ဆင့်ပါ။

အရက်က မကြာခဏ ဆီးအနည်းငယ်စီ ထွက်ခိုင်းစေတတ်တဲ့ ဒိုင်ယူရီတစ် (diuretic) ဖြစ်လို့ ဆီးထွက်နှုန်းကို တိုးမြှင့်စေပြီး ရေဓါတ်ချွတ်ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါက မူးဝေမှုလက္ခဏာများ ထဲက အဓိက အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါပဲ။ ထပ်မံပြီး အရက်က အိုက်အူလမ်းကြောင်းအပြင်အထပ်ကို လည်း လှုံ့ဆော် ရောင်ရမ်းစေတတ်လို့ အန်ရောင်ခြင်းနဲ့ အန်ချင်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်ရေးပုံစံကိုလည်း လှုံ့ဆော်လွှားမောင်းကြမ်းပြီး နောက်နေ့မနက်ပိုင်းမှာ မော်နင်းအိပ်ရေး မရလောက်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်။ ဒီလို အကြောင်းရင်းတွေကို သိထားရင် ၎င်းတို့ရဲ့ ထိခိုက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်မယ့် မူဝေမှု စီမံခန့်ခွဲနည်းတွေ ပြင်ဆင်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

မူးဝေမှုရဲ့ အများဆုံး တွေ့ရတတ်တဲ့ လက္ခဏာများ
မူးဝေမှုက သောက်သုံးထားတဲ့ အရက်ပမာဏ၊ သင့် ကိုယ်ကျင့်တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်း၊ နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ စတဲ့ အချက်အလက်တွေ ပေါ်မူတည်ပြီး လက္ခဏာတွေက လုံးဝ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးတွေ့ရတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေက ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မူးဝေဝယက်ယိုင်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အန်လိုက်ချင်ခြင်း၊ အလင်းရောင်နဲ့ အသံကို ညံ့ရှုပ်မခံနိုင်ဖြစ်ခြင်းနဲ့ ကြွက်သားနာကျင်မှုတို့ ဖြစ်ကြပါတယ်။ ဒီလို လက္ခဏာတွေက အရက် ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လိုက်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ ဓာတုဗေဒ ပျက်ယွင်းမှုတွေကို ကိုယ်ခန္ဓာက ပြန်လည် ပြုပြင်နေတာကြောင့် ဖြစ်လာတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ခေါင်းကိုက်ခန်းတွေက ရေဓါတ်ချွတ်ယွင်းထားတာနဲ့ သွေးကြောအကျယ်ချဲ့စေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် ဖြစ်လာတာ ဖြစ်ပြီး အန်လိုက်ချင်ရခြင်းကလည်း အိုက်အူလမ်းကြောင်းအပြင်အထပ်ရောင်ရမ်းနေတာကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အလင်းနဲ့ အသံအပေါ် မခံနိုင်လောက်အောင် ဖြစ်နေခြင်းကအိပ်ရေးမလုံလောက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း မအီမသာခံစားရမှုကြောင့် ပိုပြီး လှုံ့ဆော်ပါသေးတယ်။ ကြွက်သားနာကျင်မှုတွေနဲ့ ကိုယ်လုံးမအီမသာ ဖြစ်နေခြင်းတွေကလည်း အရက်ရဲ့ ဒိုင်ယူရီတစ် သက်ရောက်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အညိမ်းသာ ရေဓါတ်နဲ့ အဓိက အလိုအလျောက် အီလက်ထရွိုလိုက် (electrolytes) တွေ ထွက်ဟန်ပြီး မကျန်သွားတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်ခြင်းရဲ့ အရေးကြီးမှု
မူးဝေမှု ကို ရှောင်ရှားနေတာက မအေးနေနှောင်ကျင်မှုကို ရှောင်ရှားလိုက်တဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အချက်တစ်ခုသာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းမွန်နေထိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာကွယ်တဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏ မူးဝေသွားနေတာတွေက အသည်းနှလုံးရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြော ဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး ပျက်ကွက်စနစ်တွေ အပါအဝင် ရေရှည်ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး အဆင့်တွေ ကို လက်ခံအကျင့်ပြုပြီးနေလျှင် အများပြည်သူနယ်လေ ပွဲစုံတွေကို အတူတကွ ပိုပျော်စေသလို သင့် ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။

ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်တွေက အရက်က သင့် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ် သက်ရောက်စေမယ့် ရေရှည် ထိခိုက်မှုတွေကို လျှော့အနိုင်မှာပဲ မဟုတ်ဘဲ နောက်နေ့ နာကျင်ရမယ့် စိတ်ပူဖိစီးမှုမရှိဘဲ လူမှုကဏ္ဍ ပွဲစုံတွေမှာ ပါဝင်အပျော်ချင်အပျော်ခံစားနိုင်အောင် သေချာ လားရာပေးပေးပါတယ်။ ရေသောက်အလေ့အကျင့်ပေးနေရင်း၊ ကိုယ်အစာ ချိုင့်ညှိမှန်ကန်အောင် စားသောက်နေတာနဲ့ အရက်သောက်သုံးပမာဏကို မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းပေးနေတာလို လွယ်ကူတဲ့ အလေ့အထတွေကပဲ အလွန် ကြီးမားတဲ့ ထိရောက်မှု ကို ပေးနိုင်တယ်။ ထို့အပြင် Alcohol Max Defense လို မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတွေ သို့မဟုတ် ဆပ်ပလီမင့်တွေကို တွဲဖက် စဉ်းစားသုံးစွဲပေးခြင်းက ပိုမို ခိုင်မာတဲ့ ကာကွယ်ကာရန်အလွှာတစ်ခု ဖြစ်လာစေပြီး သင်ရဲ့ မနက်ဘက်တွေကို ညသန်းခေါင်တွေလိုပဲ ပိုအပန်းဖြေစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ရေဓါတ် ဖြည့်တင်း နည်းလမ်းများ

အရက်မသောက်ခင် စတင် ရေသောက်ဖြည့်ထားပါ
မူးဝေမှု မဖြစ်စေဖို့ အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုက သင် အရက်စတော့မထောင်ခင် ရေဓါတ် လုံလောက်အောင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေမှုဖြစ်ပါတယ်။ အရက်ဆိုတာ ဒိုင်ယူရီတစ် ဖြစ်လို့ သင့် ကိုယ်ခန္ဓာက ရေယိုယွင်းစေပြီး ရေဓါတ်ကို မြန်မြန် ဆုံးရှုံးစေတတ်ပါတယ်။ အရက်သောက်မယ့် နာရီအနည်းငယ် ကြိုတင်ကာနေ့တစ်နေ့လုံးလုံး ရေများများ သောက်ထားခြင်းက သင့်ရဲ့ ရေဓါတ်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သလို မူးဝေမှု ရဲ့ ဆိုးရွားမှုကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်ရဲ့ ရေဓါတ်ကို ကြိုတင်ဖြည့်တင်းထားတာက အရက်ကြောင့် ဖြစ်လာမယ့် ရေဓါတ်ချွတ်ယွင်းမှုကို ကိုယ်ခန္ဓာက ပို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ဖို့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပေးနေတာ ဖြစ်ပါတယ်။

အရက်သောက်မီ ရေသောက်ဖြည့်ထားခြင်းက သင့် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ရေဓါတ်ထိန်းချုပ် စနစ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း လုပ်ငန်းစဥ် အမျိုးမျိုး အားလုံးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ရေဓါတ် မလုံလောက်ဘဲ ဖြစ်နေရင် ထိုက်နိုင်းစွာ အရက်ကို ခွဲဖြေ လိုက်နေရင်း အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေကို ပိုမိုဖိစီးရပါမယ်။ အရက်သောက်မထောင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ရေသောက်နေတာက အရက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်မယ့် ရေဓါတ်ချွတ်ယွင်းမှုအတွက် ကာကွယ်စနစ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ပေးနေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်လေးကပဲ နောက်နေ့ မနက် ဘယ်လို ခံစားရမလဲ ဆိုတာမှာ ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

အရက်နဲ့ ရေကို အလှည့်ကျ သောက်ပေးပါ
အရက်သောက်ဖို့ ထိုင်ပွဲတွေမှာ ပါဝင်နေလျှင် အရက်ခွက်တစ်ခွက်နဲ့ ရေတစ်ခွက်ကို အလှည့်ကျ သောက်ဖို့ အလေ့အကျင့်လုပ်ထားပါ။ ဒီနည်းက သင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ရေဓါတ်မချွတ်ယွင်းစေဘဲ ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက သင့် အရက်သောက်နှုန်းကို ပြန့်နှံ့အောင် လျှော့စေပြီး အသည်းက အရက်ကို ခွဲဖြေဖို့ နာရီပိုင်း ကြာမြင့်ချိန် ပိုရစေပါတယ်။ အရက်ကြားထဲမှာ ရေ ရည်သောက်နေခြင်းက မူးဝေမှု လက္ခဏာတွေဖြစ်စေမယ့် ရေဓါတ်ချွတ်ယွင်းမှုကို အလွန် လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းလေးက ရိုးရှင်းလွယ်ကူလည်းဖြစ်ပြီး ရေဓါတ်လုံလောက်စေဖို့ကူညီသလို အရက်ကိုလည်း လွန်ကဲသောက်သုံးမသွားစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အရက်နဲ့ ရေကို အလှည့်ကျ သောက်ပေးရခြင်းက မူးဝေမှုအကြောင်းရင်း အဓိကဖြစ်တဲ့ ရေဓါတ်ချွတ်ယွင်းမှုကို မြန်မြန် မဖြစ်လာစေဘဲ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းပေါင်းလေ့ကျင့်မှုကလည်း သင် သောက်သုံးမယ့် အရက်စုစုပေါင်း ပမာဏကို လျှော့ချပေးမယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်။ သင့်သောက်သုံးမှုကို ပိုအေးချမ်း ညှိနှိုင်းနိုင်ဖို့ တစိုက်မတ်မတ် ရေသောက်ထားပေးရင် အရက်ကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာပေါ် ထိခိုက်မှု လျှော့ချပေးနိုင်သလို မူးဝေမှုလည်း နည်းပါးလေးနေတာကို တွေ့ရမယ်။ ဒီနည်းလမ်းက လွယ်ကူစွာ လိုက်နာနိုင်ပြီး သင့်တစ် ညလုံး ပိုပျော်ရွှင်စေသလို တစ်ကိုယ်ရည်ကျန်းမာရေးကိုလည်း မတော်တဆ ထိခိုက်စေမယ့်အရာတွေ လျှော့ချပေးပါတယ်။

အီလက်ထရွိုလိုက် ပြည့်ဝတဲ့ ရေသောက်ပစ္စည်းများ
အားကစားရည်တွေ သို့မဟုတ် ကုကနတ်ရည်တွေလို အီလက်ထရွိုလိုက်များစွာ ပါဝင်တဲ့ အရည်တွေက မူးဝေမှု မဖြစ်စေဖို့ အထူး သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီလို အရည်တွေက အရက်ကြောင့် ဆီးထွက်နှုန်း တိုးသွားတာကြောင့် ခန့်မှန်းမထားတဲ့ အီလက်ထရွိုလိုက်အဓိကဓာတ်တွေကို ပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အီလက်ထရွိုလိုက်တွေက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ရေဓါတ်ချိန်ညှိနဲ့ နေ့နှင့်ည လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပုံမှန် ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ အရေးကြီးလို့ မူးဝေမှုကာကွယ်ရေးမှာ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နေပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ သို့မဟုတ် နိုးထချိန်မှာ အီလက်ထရွိုလိုက်များစွာ ပါဝင်တဲ့ အရည်တွေ သောက်ပေးရင် ပြန်လည်သန်စွမ်းရေး လုပ်ငန်းစဉ်ကို တော်တော်လေး မြန်ဆန်စေပါတယ်။

ဆော်ဒီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်လို အီလက်ထရွိုလိုက်ဓာတ်တွေက ကြွက်သား လှုပ်ရှားမှု၊ နာရိုးစနစ် သတင်းပို့ဆောင်မှုနဲ့ စုစုပေါင်း ရေဓါတ်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးကြီးလှပါတယ်။ အရက်သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ဒီလို အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ လျော့နည်းသွားရင် ကြွက်သားကြိုးချောင်းတက်ခြင်းနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။ အီလက်ထရွိုလိုက် ပြည့်ဝတဲ့ အရည်တွေကို သင့် ရေသောက် မဟာဗျူဟာမှာ ထည့်သွင်းလိုက်လျှင် အရက်ကြောင့် ဖြစ်လာမယ့် ရေဓါတ်ချွတ်ယွင်းမှုကို ကိုယ်ခန္ဓာက ပြန်လည် သန်စွမ်းနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက မူးဝေမှုကိုသာ မကာကွယ်ပေးနေလို့ မကဘဲ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ပြန်လည်သန်စွမ်းရေးကိုပါ ပိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အာဟာရ ပံ့ပိုးမှု

အရက်မသောက်ခင် အာဟာရညီမညာတဲ့ အစာစားပေးပါ
သင် အရက်သောက်မယ့် အချိန်မတိုင်မီ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားသောက်ထားခြင်းက အရက်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို လျော့ပေါ့စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသော အဆီ၊ ပရိုတီးနနဲ့ ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်တယ့် အစားအစာတွေက အရက်ကို သွေးကြောထဲ စုပ်ယူသွားမယ့် အမြန်နှုန်းကို ကြန့်ခွဲထားပေးနိုင်တာကြောင့် အသည်းရဲ့ ဖိအားကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အာဗော်ကာဒို၊ နွားသီးအဖြူအနက် ဥမျိုးတွေ၊ ကြက်၊ ငါးလို အနည်းဆီ ပါဝင်တဲ့ အသားမျိုးတွေ၊ အုပ်စုထဲWhole grainတွေလို အစားအစာတွေက အလွန် သင့်လျော်တဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေပါ။ အာဟာရညီညွန့်တဲ့ အစားအစာ သေချာ စားသောက်ပေးထားခြင်းက အရက်ကို ပိုမို ထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်ဖို့ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းပေးပါတယ်။

အဓိက ဘက်တစ်ဖြစ်တဲ့ မက်ခရိုနွူးထရိန် (macronutrients) တွေ ရောစပ်ပေးထားတဲ့ အစားအစာဟာ သင့် အစာအိမ်ထဲမှာ ကာကွယ် အလွှာ တစ်စင်းဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး အရက်စုပ်ယူမှု အမြန်နှုန်းကို နီးပါးထားပေးနိုင်ပါတယ်။ အရက်ဟာ သွေးအရက်濃度ကို လျှင်မြန်စွာ မြှင့်တက်စေမယ့် အခြေအနေကို ကာကွယ်ပေးရုံသာ မကဘဲ သက်ဆိုင်ရာ မူးဝေမှုလက္ခဏာတွေကို လည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဝီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များ များစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေဟာ အသည်း လုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ စုစုပေါင်း မက်တာဘော်လစ် (metabolic) လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အရက်သောက်မယ့် ညအပေါ် မူတည်ပြီး အစီအစဉ်တကျ စားသောက်မှုပေါင်းစည်းထားတာက မူဝေမှု ရှောင်ရှားရင်း အရက်သောက်အပျော်ကိုလည်း ခံစားနိုင်အောင် ဖန်တီးပေးမယ်။

အရက်သောက်နေစဉ် အရသာရှိ အာဟာရ snacks တွေကို ရွေးစားပါ
အရက်သောက်နေစဉ် အစာလေးတွေ နည်းနည်း သောက်နေခြင်းက သင်သောက်မယ့် အရက်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် နဲ့ မူးဝေမှုကို ကာကွယ်ဖို့ နောက်ထပ် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရဓာတ် ထန်သလောက် ပါဝင်တဲ့ နွားထွက်စာ၊ နွားထိပ်၊ အစေ့အဆန်ဖတ် ၊ သစ်သီးအမျိုးမျိုး လို snacks တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒီအစားအစာတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာ ပြန်လည်သန်စွမ်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ကူညီပေးမယ့် အရေးကြီး ဝီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆားအရမ်းမြင့်တဲ့ အစားအစာတွေကိုတော့ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဲဒါတွေက ရေဓါတ်ချွတ်ယွင်းမှုကို ပိုမို ပြင်းထန်စေတတ်လို့ပါ။ အာဟာရရှိတဲ့ snacks တွေကို ရွေးစားနိုင်ခြင်းက အရက်စုပ်ယူမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးရုံသာ မကဘဲ သင့်အစာအိမ်ကိုလည်း အမြဲ အနည်းငယ် လုံးဝဝ ရှိနေစေပြီး အရက်စုပ်ယူမှုကို ထိန်းညှိပေးတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ snacks တွေဟာ သင့် ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် စွမ်းအင်ကို တဖြည်းဖြည်း ထောက်ပံ့ပေးပြီး သွေးအချိုဓာတ် ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း ကူညီပေးတယ်။ သွေးအချိုဓာတ် များများ ကျဆင်းသွားရင် မူးဝေမှု လက္ခဏာတွေကို ပိုမို လှုံ့ဆော်စေတတ်ပါတယ်။ နွားထွက်စာနဲ့ နွားထိပ်တွေက ပရိုတီးနနဲ့ အဆီဓာတ် ပြည့်ဝလို့ အရက်ပြီး အစာအိမ်ထဲ စုပ်ယူနေပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သလို သစ်သီးမျိုးတွေက သဘာဝ ချိုချဉ်အာဟာရနဲ့ ဝီတာမင်တွေကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ သင့်အတွက် မှန်ကန်တဲ့ snacks တွေကို ရွေးချယ်ထားမယ်ဆိုရင် သွေးအရက်濃度ကို ပိုမို ခိုင်မာစေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ် ပိုအလေးထားတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်မယ်။ ဒီစနစ်က သင့် ကိုယ်ခန္ဓာလေးကို တည်ငြိမ်ထားမဲ့ အပြင် မူးဝေမှုလည်း ပြင်းထန်စွာ မဖြစ်စေသလို သက်သာသက်သာနဲ့သာ ကျော်ဖြတ်နိုင်စေ ပါလိမ့်မယ်။

ထပ်မံ အတားအဆီးပေးမယ့် ဆပ်ပလီမင့်များ
အချို့ ဆပ်ပလီမင့်တွေက မူးဝေမှုကို ကာကွယ်ရာမှာ ထပ်တိုး ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ B ဝီတာမင်အုပ်စု၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ ဝီတာမင် C, E လို အော်တိုအီအက်စ်ဒန်တွေက အရက်သောက်သုံးခြင်းကြောင့် လျော့နည်းသွားတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ဆပ်ပလီမင့်တွေက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဒီတိုက်ဆယ်ဖီကေးရှင်း (detoxification) လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ပါဝင်ကူညီပေးသလို စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ အရက်သောက်မီ သို့မဟုတ် သောက်ပြီးနောက် ဒီဆပ်ပလီမင့်တွေကို သုံးစွဲပေးရင် အရက်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို ကိုင်တွယ်နိုင်စွမ်း ပိုတိုးလာစေပါတယ်။

B ဝီတာမင်အုပ်စုဟာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးမှုနဲ့ တွေ့မြင်အာရုံ လုပ်ငန်းစဉ်တွေအတွက် အရေးကြီးလို့ အရက်ကြောင့် လျော့နည်းသွားရင် အရမ်း လွယ်ကူစွာ ထိခိုက်နိုင်တယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်က ကြွက်သား လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကြွက်သား ကြိုးချောင်းတက်တာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။ ဝီတာမင် C နဲ့ E လို အော်တိုအီအက်စ်ဒန်တွေက အရက်ခွဲဖြေရာမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အော်က္ဆစ်ဒေးတစ် စ్రెస్ (oxidative stress) ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆပ်ပလီမင့်တွေကို သင့် နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ထဲ ထည့်သွင်းသုံးစွဲထားခြင်းက မူးဝေမှု လက္ခဏာတွေကို အားကောင်းစွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်ရုံသာ မကဘဲ မောပန်းနွမ်းနယ်နေမှုမှလည်း မြန်မြန် ပြန်ကောင်းအောင် ကူညီစေပါတယ်။ ဒီလို ကြိုတင် ပြင်ဆင်သပ်ရပ်ထားနေဆိုင်မှာ သင် အရက်သောက်အပျော်ကို ခံစားနေချိန်မှာပဲ သင့်ရဲ့ ရေရှည်ကျန်းမာရေးကိုပါ စဉ်းစားစေလိုက်တာဖြစ်ပါတယ်။

စမတ်အရက်သောက် အလေ့အထများ

သောက်သုံးပမာဏကို ဖြည်းဖြည်း ဖြတ်သန်း သောက်ပါ
မူးဝေမှုကို ရှောင်ရှားမယ်ဆိုရင် လွယ်ကူရှင်းလင်းသလို အရေးကြီးဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုက အရက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သောက်သုံးတာပါပဲ။ ဖြည်းဖြည်း သောက်သုံးခြင်းက သင့် အသည်းကို အရက်ခွဲဖြေဖို့ အချိန်ပိုပေးရုံသာမက သွေးကြောထဲမှာ အဆိပ်အတောက် ပိုင်းဂြိုလ်ပမာဏလည်း နည်းလာစေပါတယ်။ သောက်မယ့် အရက်ပမာဏကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားပြီး အဲဒီ ကန့်သတ်ထားချက်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် သတ်မှတ်နေခြင်းက နောက်နေ့ မနက် ဘယ်လို ခံစားရမလဲ ဆိုတာကို အနည်းငယ် အလွန်လွန် ကြီးမားစွာ အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ ခွက်တိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆစ်သောက်ဖို့ သတိပြုနေခြင်းက မတော်တဆ ထပ်တိုးသောက်သွားတာကို ကာကွယ်ပြီး သင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ထားနိုင်စေပါတယ်။

သောက်သုံးပုံကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သွားလျှင် သင့် ကိုယ်ခန္ဓာက အရက်ကို ပိုမို ထိရောက်စွာ ခွဲဖြေနိုင်ပြီး အက်စီတယ်ဒီဟိုက်လို အဆိပ်အတောက် ပိုင်းဂြိုလ်တွေ စုပုံလာမှာက လျော့နည်းသွားမယ်။ ဒီနည်းလမ်းက သင့်ကို ညအလုပ်ရှုပ်တွေထဲမှာ ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် အခြေအနေစိတ်ခံစားမှုကို အချိန်မရွေး စိစစ်ကြည့်နိုင်အောင် လုပ်ခိုင်းပေးလို့ လိုအပ်ရင် သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချဖို အချိန်မီ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ သောက်သုံးမှုကို ဖြည်းဖြည်း သွားပေးခြင်းက လူချင်း နှီးကိန်းတွေကို ပိုအာရုံစိုက်နိုင်အောင်၊ ပိုပျော်ရွှင်စေဖို့ ကူညီပေးသလို မတော်တဆ အလွန်အကျွံသောက်သွားတဲ့ အန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

သောက်မယ့် အရက်အမျိုးအစားကို မြန်မြန် အမှန်အကန် ရွေးပါ
သင် သောက်သုံးမယ့် အရက်အမျိုးအစားက မူးဝေမှုအလွန်အကျွံ ဖြစ်စေမှု ပိုနည်းမို့၊ ပိုများမို့ သက်ရောက်ပေမယ့် အဓိကအချက်တစ်ခုပါပဲ။ ဝေါဒ်ကာ၊ ဂျင်လို အပြာရောင် အရက်တွေက မီးခိုးရောင် ဝိုင်၊ ဝစ်စကီ၊ ရသည့် ဝိုင်လို အမှောင်ရောင် အရက်တွေထက် မူးဝေမှုလက္ခဏာ နည်းတတ်ကြပါတယ်။ အမှောင်ရောင်အရက်တွေထဲမှာက ကောန်ဂျီနာ (congeners) လို့ ခေါ်တဲ့ ဖော်မင့်တေးရှင်း ကိုလိုင်းနာ ပြုပြင်ရာမှ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပိုင်းဂြိုလ်တွေ များစွာ ပါဝင်လို့ မူးဝေမှုကို ပိုစေတတ်ပါတယ်။ ဒီရဲ့အကြောင်းကြောင့် မူးဝေမှု အန္တရာယ်ကို နည်းသွားဖို့ အရက်အရည် ပိုနက်နက်ရောင်နဲ့ အဆီအနည်းဆုံး ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုပါတယ်။ ဘာသောက်မလဲ ဆိုတာကို သိပ်သိပ် စဉ်းစားရွေးချယ်ထားမယ်ဆိုရင် အရက်ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ပိုနည်းသွားအောင် ကူညီပေးနိုင်မယ်။

ကောန်ဂျီနာတွေက အရက်လုပ်ငန်းစဉ်ထဲကနေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပိုင်းဂြိုလ်တွေဖြစ်ပြီး အမှောင်ရောင် အရက်တွေအတွင်းမှာ ပိုမိုများစွာ ပါဝင်လေ့ရှိလို့ မူးဝေမှုလက္ခဏာတွေကို ပိုစေတတ်ပါတယ်။ ကောန်ဂျီနာနည်းတဲ့ အရက်အမျိုးအစားတွေကို ရွေးသောက်ခြင်းက သင့် အသည်းပေါ် ဖိအားကို လျှော့နည်းစေပြီး မူးဝေမှုအလွန်အကျွံ ဖြစ်စေမယ့် အန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အရက်နဲ့ မာစိုမ ရှိတဲ့ အရည်တွေကို အလှည့်ကျ သောက်ပေးနေဖို့ အထက်တွင်လည်း ပြောပြထားသလို သင်သောက်သုံးမယ့် အရက် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ထားဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ သောက်မယ့် အရက်အမျိုးအစားကို သတိထား သေချာရွေးချယ်ထားခြင်းက မူးဝေမှု ကင်းတဲ့ ပွဲနွှဲညတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တစ်ဆင့်ပါပဲ။

ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်သောက်ရမလဲ သိထားပါ
သင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သောက်သုံးနိုင်စွမ်းနဲ့ ကန့်သတ်နယ်နိမိတ်တွေကို သဘောပေါက်ထားပြီး ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်သောက်ရမလဲ သိထားခြင်းက မူးဝေမှုကို ကာကွယ်ရာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် သိပ်သိပ် သတိထားပြီး အရက် ဘယ်လောက် သောက်သွားပြီလဲ အသိအမြင်ရှိထားပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး နာရီအနည်းငယ် ကြိုတင်ပြီး အရက်သောက်တာ ရပ်ထားနိုင်ရင် သင့် ကိုယ်ခန္ဓာက အရက်ကို ခွဲဖြေဖို့ စတင်ချိန်ရထားတယ် ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပါယ်ပါပဲ။ ဒါက မူးဝေမှု ပြင်းထန်မှုကို အလွန် လျော့နည်းစေပါတယ်။ သောက်သုံးချိန်အတွက် ကန့်သတ် ကြိုတင်သတ်မှတ် ထားခြင်းက နောက်နေ့ မနက် မူးဝေမှု လုံလောက် ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ အလွန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သောက်သုံးနိုင်စွမ်းနဲ့ ကိုယ်ကန့်သတ်ထားသလောက်ကို လေးစားလိုက်နာနေခြင်းက မတော်တဆ အလွန်အကျွံ သောက်သွားခြင်းအကြောင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ မူးဝေမှုတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရက်သောက်ပြီး အိပ်ပျော်စဉ်မှာပဲ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဒီတိုက်ဆယ်ဖီကေးရှင်း လုပ်ငန်းစဉ် အများစုက ဖြစ်ပေါ်လေ့ ရှိလို့ အိပ်ရာဝင်ခင် အရက်ကို ရပ်ထားထားရင် ကိုယ်ခန္ဓာ အရက်ကို ခွဲဖြေဖို့ ပိုအချိန်ရနိုင်ပါတယ်။ အရက်နောက်ဆုံး သောက်သွားခြင်းနဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန် ကြားထဲမှာ နာရီအနည်းငယ် ကွာဟမှု ခြားပေးနိုင်ရင် အိပ်ရေး ပိုနိုးကြား အနားယူကောင်းစေပြီး မနက်ဖြန် နံနက်ပိုင်း ပိုသက်သာအောင် ခံစားရစေပါတယ်။ ကိုယ်ကန့်သတ်ရာနဲ့ ကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးထားနိုင်ဖို့ သောက်သုံးမှု ရပ်တန့်ချိန်ကို သိထားနေရန်ဟာ စမတ်အရက်သောက် အလေ့အထတို့ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

မူးဝေမှု တားဆီးမူးယစ်ဆေးပြားများရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ

မူးဝေမှု တားဆီးမူးယစ်ဆေးပြားများကို မိတ်ဆက်ခြင်း
Alcohol Max Defense လို မူးဝေမှု တားဆီးမူးယစ်ဆေးပြားတွေဟာ မူးဝေမှုကို မူလ အကြောင်းရင်းအနေနှင့် ကိုင်တွယ်ဖို့ ဒီဇိုင်းဖော်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆေးပြားတွေအတွင်းမှာ သဘာဝ အစိတ်အပိုင်းများ၊ ဝီတာမင်နဲ့ အော်တိုအီအက်စ်ဒန်တွေ ပေါင်းစပ်ထားပြီး အသည်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရာ၊ ဒီတိုက်ဆယ်ဖီကေးရှင်းကို မြှင့်တင်ပေးရာနဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးရာက အသုံးဝင်ပါတယ်။ မူးဝေမှုလက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ အရက်သောက်မီ သို့မဟုတ် သောက်နေစဉ်က သောက်သုံးပေးရပါတယ်။ မူးဝေမှု တားဆီးမူးယစ်ဆေးပြားတွေကို သင့်နေ့စဉ် ညအပျော် အစီအစဉ်ထဲ ထည့်သွင်းသုံးစွဲပေးရင် ညအပျော်ကို ပိုယုံကြည်လက်ခံပြီး ခံစားနိုင်ပါတယ်။

မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတွေဟာ သင့် ကိုယ်ခန္ဓာက အရက်ကို ပိုမို ထိရောက်စွာ ခွဲဖြေနိုင်အောင် လိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာ အက်စီတယ်ဒီဟိုက်လို အရက်ခွဲဖြေရာမှာ ထွက်လာမယ့် အဆိပ်အတောက် ပိုင်းဂြိုလ်တွေကို ဒီတိုက်ဆယ်ဖီကေးရှင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကနေ လျှော့ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ N-acetylcysteine လို ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်တတ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အရက်သောက်သုံးခြင်းကြောင့် လျော့နည်းသွားတဲ့ ဝီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကိုလည်း ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးလို့ ကိုယ်ခန္ဓာ အာဟာရလုံလောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးနေပါတယ်။ သင့်အတွက် လိုက်လျောညီထွေတဲ့ မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတစ်မျိုးသာ ရရှိနိုင်ရင် မနက်မနက် မူးဝေသွားတဲ့ အန္တရာယ်ကို အလွန် လျော့နည်းစေသည်။

မူးဝေမှု တားဆီးမူးယစ်ဆေးပြားတွေ ဘယ်လို လုပ်ဆောင်ပေးလဲ
မူးဝေမှု တားဆီးမူးယစ်ဆေးပြားများ အတွင်း ပါဝင်တဲ့ ပစ္စည်းတွေဟာ သင့် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အရက်ဒဏ် ခံနိုင်စွမ်းကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ ပူးပေါင်းစွာ လုပ်ဆောင်ပေးကြပါတယ်။ ဥပမာ အချို့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက အရက်ခွဲဖြေရာမှာ ထွက်လာတဲ့ အက်စီတယ်ဒီဟိုက်ကို ခွဲနှိမ့် ပေးမယ့် အလုပ်ကို လုပ်ပေးသလို တချို့ကတော့ လျော့နည်းသွားတဲ့ ဝီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အရက် ခွဲဖြေခြင်းနဲ့ အဆိပ်အတောက် ကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့် ဒီဆေးပြားတွေက မူးဝေမှု လက္ခဏာ ပြင်းထန်မှုကို တော်တော်လေး လျော့နည်းစေပါတယ်။ အကြောင်းရင်းအဓိက အစိတ်အပိုင်းတွေကို တစ်ပြိုင်နက် ကိုင်တွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ဒီ बहुမျက်နှာလှည့် မဟာဗျူဟာက မူးဝေမှု ကာကွယ်ရေးအတွက် လုံးဝ သေချာတဲ့ အကာအကွယ် တစ်ရပ် ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒီအရာတွေ ထပ်မံ အားဖြည့်ပေးသလို မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတွေထဲမှာ အရက်ကြောင့် ဖြစ်လာတဲ့ အော်က္ဆစ်ဒေးတစ် စ్రెస్ကို လျှော့နည်းစေမယ့် အော်တိုအီအက်စ်ဒန်တွေပါ ဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းထားတတ်ပါတယ်။ သဘောတရားအရ Milk thistle extract လို ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက အသည်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အသည်းရဲ့ အဆိပ်အတောက် ခွဲဖြေဖယ်ရှားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီဆေးပြားတွေအတွင်း ရှိလေ့ရှိကြတဲ့ B ဝီတာမင်တွေကလည်း စွမ်းအင်ပြန်လည်ရယူမှုနဲ့ အာရုံကြော လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို တက်ကြွအောင် ပြန်လည်ကူညီပေးပါတယ်။ မူးဝေမှုရဲ့ အကြောင်းရင်း အမျိုးမျိုးကို ဘက်ပေါင်းစုံက ကာကွယ်ဆောင်ရွက်ပေးနိုင်ခြင်းကြောင့် မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတွေဟာ အရက်သောက်နေတာမှာ စိတ်ချယုံကြည်ဖို့ စုံလင်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

မူးဝေမှု တားဆီးမူးယစ်ဆေးပြားတွေရဲ့ ထိရောက်မှု
သုံးစွဲသူ အများစုက မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတွေ သောက်သုံးပြီး ပြီးနောက် မူးဝေမှုအတွက် သိမ်းမိလေ့ရှိတဲ့ ခေါင်းကိုက်၊ အန်လိုက်ချင်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း စတဲ့ လက္ခဏာတွေ လျော့နည်းသွားတယ်လို့ အသိအမှတ်ပြုကြပါတယ်။ သို့သော် ဒီဆေးပြားတွေကို အကုန်လုံးစုံလင်ပြီး မူးဝေမှုကို လုံးဝမဖြစ်စေမယ့် အာမခံမှုလို့ မယူဆသင့်သလို ရေသောက်ခြင်းနဲ့ စမတ်အရက်သောက်အလေ့အထတွေလို အခြား ကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းတွေနဲ့ တွဲဖက် သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။ ပွဲကြိုက်တဲ့ သူတွေအတွက် မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတစ်မျိုး ထည့်သွင်းသုံးစွဲထားခြင်းက မူးဝေမှု ကာကွယ်ရေး သာယာလက်ဆောင်အကောင်အထည် ဖော်စနစ်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပြီး အရက်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို ပြန်လည် ဖြေရှင်းနေရင်း စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးကိုပါ ထောက်ပံ့ပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Alcohol Max Defense လို မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတွေက ထိရောက်မှုမြင့်မားပေမယ့် ကောင်းမွန်ဆုံး ရလဒ်ကို ရရှိဖို့အတွက် ရေများများ သောက်ပေးခြင်းနဲ့ အာဟာရ ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားပေးခြင်းလို အခြားမဟာဗျူဟာတွေနဲ့ တွဲဖက်သုံးစွဲပေးသင့်ပါတယ်။ မူးဝေမှု ကာကွယ်ရေးကို စုစုပေါင်းနည်းဖြင့် လိုက်နာနေသူတွေက ပိုမို ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးရလဒ်တွေကို လည်း မြင်တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီဆေးပြားတွေကို သင့် နေ့စဉ် အလေ့အကျင့်ထဲ ထည့်သွင်းထားလိုက်ရင် ကိုယ်ခန္ဓာကို အရက်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို ခံနိုင်ရည် ပိုတိုးလာစေပြီး လူမှုကဏ္ဍ ပွဲစုံတွေကို ပိုမို စိတ်ချယုံကြည်စိတ်ရှိလို့ ဝင်ရောက်ပျော်ရွှင်နိုင်မယ်။ လေ့လာဖြစ်တဲ့ ကာကွယ်ရေး နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ဖက်စပ် အသုံးပြုနေရင် မူးဝေမှု တားဆီးမူးယစ်ဆေးပြားတွေဟာ သင့် မနက်ဘက်တွေကို ညအပျော်တွေလိုပဲ သက်သာအေးချမ်းစေဖို့ အလွန် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

မူးဝေမှုတွေဟာ ညအပျော်တစ်ညရဲ့ မဖြစ်မနေ ဖြစ်ရမယ့် ရလဒ်တစ်ရပ် ဖြစ်ရအောင် မလိုအပ်ပါဘူး။ မူးဝေမှုရဲ့ အကြောင်းရင်းနဲ့ လက္ခဏာတွေကို နားလည်ထားခြင်း၊ ရေဓါတ်ဖြည့်တင်းနည်းနဲ့ အာဟာရပံ့ပိုး မဟာဗျူဟာတွေ လက်ခံလိုက်နာခြင်း၊ စမတ်အရက်သောက်အလေ့အထတွေနဲ့အတူ Alcohol Max Defense လို မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတွေကို သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် အစီအစဉ်ထဲ ထည့်သွင်းသုံးစွဲပေးခြင်းတို့ဖြင့် သင်အပျော်ခံစားမယ့် ပွဲစုံတွေကို မူးဝေမှုနောက်ဆက်တွဲတွေ မရှိဘဲ ပိုမို ပျော်ရွှင်စေနိုင်ပါတယ်။ မူးဝေမှုကို ကြိုတင် ကာကွယ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နေခြင်းဟာ သင့် ပွဲစုံတွေကို ပိုမို ပျော်ရွှင်စေဖို့ လုပ်ရင်း သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းမွန်နေထိုင်မှုကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ရေဓါတ်လုံလောက်အောင် ရေများများ သောက်ပေးခြင်း၊ အာဟာရ ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားပေးခြင်းနဲ့ အရက်သောက်သုံးမှုကို မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းလို လိုက်နာရလွယ်ကူတဲ့ အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်တွေကပဲ နောက်နေ့ မနက်ဘက် သင်ဘယ်လို ခံစားရမလဲ ဆိုတာမှာ ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လောက်သမျှ ထပ်ဆောင်း ကာကွယ်ကာရန်အလွှာတစ်ခု လိုချင်သူတွေအတွက် Alcohol Max Defense လို မူးဝေမှု တားဆီးဆေးပြားတွေဟာ မူးဝေမှု ကာကွယ်ရေး ထောင့်ကျပ်ကိရိယာထဲက တန်ဖိုးရှိတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပြီး အရက်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကိုယ်ခန္ဓာ ပြန်လည်သန်စွမ်းရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွေကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီလို လက်ခံအကျင့် ပြုလုပ်ထားခြင်းအားဖြင့် သင်ရဲ့ ညအပျော်တွေဟာ မနက် ငဘူးများ မူးဝေခြင်းတို့ ကြောင့် မှောင်မိုက်သွားတာမဟုတ်ဘဲ မှန်ကန်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေအတွက်သာ မှတ်မိနေရမယ်။ သက်သက်လတ်လတ် ပွဲလည်နေတဲ့ အခေါ်ခံပွဲတစ်ပွဲလည်းဖြစ်စေ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ သာမာန် ညနေအေးဆေး ထိုင်ခွက်တစ်ခွက်ဖြစ်စေ သင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားမယ်ဆိုရင် အရာအားလုံး အပြောင်းအလဲဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ Alcohol Max Defense လို မူးဝေမှု လက္ခဏာတွေ လျှော့ချပြီး စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ဖို့ ဒီဇိုင်းဖော်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို သင့်နေ့စဉ် အစီအစဉ်ထဲ ထည့်သွင်းသုံးစွဲပေးခြင်းက အလွန် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ မူးဝေမှုကို လုံးဝ ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်း ခွဲထုတ်ပစ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း တစ်ခုတည်း ထွက်ပေါ်လာဖို့ မဖြစ်နိုင်သလို မဟုတ်ပေမယ့် ကာကွယ်ရေး မဟာဗျူဟာ အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ် လိုက်နာပေးနိုင်ရင် မူးဝေမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေ နဲ့ ပြင်းထန်မှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ မူးဝေမှုကင်း မနက်ဘက်တွေကို ကြိုဆိုရင်း သင့် လူမှုဘဝထဲက အချိန်အားလုံးကို အမြတ်အကျိုးအများဆုံးနဲ့ အသုံးချနိုင်ကြပါစို့!

အရင်းအမြစ်များ

1. Swift, R., & Davidson, D. (1998). Alcohol hangover: Mechanisms and mediators. Alcohol Health and Research World, 22(1), 54-60.
2. Verster, J. C., & Penning, R. (2010). Treatment and prevention of alcohol hangover. Current Drug Abuse Reviews, 3(2), 103-109.
3. Prat, G., Adan, A., & Sanchez-Turet, M. (2009). Alcohol hangover: A critical review of explanatory factors. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 24(4), 259-267.
4. Rohsenow, D. J., & Howland, J. (2010). The role of beverage congeners in hangover and other residual effects of alcohol intoxication: A review. Current Drug Abuse Reviews, 3(2), 76-79.
5. van Schrojenstein Lantman, M., Roth, T., Roehrs, T., & Verster, J. C. (2017). Alcohol hangover, sleep quality, and daytime sleepiness. Sleep and Biological Rhythms, 15(1), 27-32.

အာမခံချက်နှင့် သက်သေခံချက် (DISCLAIMER)

ဒီဘလော့အတွင်းမှာ ပါဝင်တဲ့ အကြောင်းအရာ အားလုံး – ဆရာဝန်သဘောထားလည်း ဖြစ်စေ အခြား သက်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတအချက်အလက်တွေဖြစ်စေ – ဟာ သတင်းအချက်အလက် ပေးပို့ရုံအတွက်သာ ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့အပေါ် ပါဝင်သည့် အချက်အလက်/ဖော်ပြချက်တွေ ဟာ မည်သည့် ရောဂါအတွက်မဆို ရောဂါဗေဒ၊ ကုသခြင်း၊ နာတာရှည်ကုသမပယ်ဖျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်း အတိုင်းအတာဘယ်လိုမျှ ရည်ရွယ်ထားတာ မဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/​ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို အစားထိုး အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့် အရာတစ်ခုလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့  Nano Singapore မှ မည်သည့် ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစာအဟာရ ပြောင်းလဲမှုကို မလုပ်ဆောင်မီ အထူးသဖြင့် ထူးခြားတဲ့ ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုနဲ့ သက်ဆိုင်နေသည့် အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နဲ့ လက်နက်ကျ ကုထုံးရယူဖို့ အမြဲ တိုင်ပင်ဖို့ လွန်စွာ ခွန်အားပေးလိုက်ပါတယ်။