တကယ့်ဘဝအသုံးပြုမှုထဲက အမျိုးသားများ용 မယ်လ်လိုက်ဗီတာမင်များ – အကျိုးရှိချိန်နဲ့ အစားအစာလောက်လုံလောက်နေတဲ့အခါ

အဓိက အချက်အလက်များ

• ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသော အမျိုးသားများအတွက် မလ်ටිဗိုင်းတာမင်သည် အာဟာရ ဂဏန်းအကာအကွယ်အဖြစ် ခံယူသင့်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အစာအဟာရနည်းပါးနိုင်သော ခြေရာခံအစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုဖြည့်ဆည်းပေးရာတွင် အသုံးဝင်သော်လည်း ယခင်ကဲ့သို့ စားသောက်နေထိုင်ရမည့် အစား အမှန်တကယ် အစာအဟာရများ (အၫွားအဖတ် အကျိုးကျေးဇူး အားလုံးအပါအဝင်) ကို အစားထိုးပေးမည့် လမ်းကြောင်းမဟုတ်ပါ။ (ods.od.nih.gov)
• ထောက်ခံချက် အကောင်းဆုံးများအရ မလ်ටිဗိုင်းတာမင်များသည် ရင်သွေးကြောရောဂါကြီးများကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဆိုသည့် သက်သေ ပြင်းထန်မှု မရှိပါ၊ ကင်ဆာဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးလည်း ရေတွက်ကြည့်လျှင် သာမန်အဆင့် သာလျှင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည် — ထို့ကြောင့် မျှော်လင့်ချက်များကို အရှိန်မတင်ဘဲ အမှန်တကယ်အတိုင်း ထားရပါမည်။ (jamanetwork.com)
• စာအရှည်ဖတ်ခြင်း အရေးကြီးပါသည် — မီဂါဒို့စ် (အလွန်အကျွံ ထားရှိထားသော ပမာဏများ) ကို ရှောင်ရှားပါ၊ သံဓာတ် (အများအားဖြင့် အမျိုးသားများအတွက် လိုအပ်မှုနည်းပါးသည်) ကို သတိထားပါ၊ ကိုယ်တိုင် သုံးလျက်ရှိသော ဆေးဝါးအချို့နှင့် ပူးတွဲ သုံးစွဲမိနိုင်သော ဖိုလိတ်အက်ဆစ်/B12 နှင့် ဗီတာမင် K ပမာဏကို နှစ်ခါသမား မစစ်ဆေးမိအောင် သတိပြုပါ။ (ods.od.nih.gov)

နိဒါန်း

“မွန်းဆင်းစာ” လို့ ခေါ်ရမယ့် အရာက ကော်ဖီ (kopi) တစ်ခွက်နဲ့ ကာရီပဖ် နှစ်လုံးပဲ ဖြစ်နေတာကို ရုတ်တရက် သတိရသွားရတဲ့ အချိန်ကို သင့်အနေနဲ့ သိလား။ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်နေ့တွေ တစ်နေ့နောက်တစ်နေ့ မီတင်း အပြည့်အဝနဲ့ ပေါင်းစပ်ပျောက်ကွယ်သွားပြီး ထိုအခါမှ သင် လက်ဖက်ရည်ပုပ်ပူလ် တပ်တူအဖြစ် မပါဝင်တဲ့ သစ်သီးတွေ စားဖူးဘူးမဖြစ်တာကို မှတ်မိမိတော့လား။

တစ်ဖန်ထပ်မံ ထပ် ပြန်ဖြစ်လာတဲ့ အချိန်က အမျိုးသား용 မလ်ටිဗိုင်းတာမင် တစ်လုံးကို စတင် စိတ်ဝင်စားလာတဲ့ အချိန်ပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ် — အမျိုးသားတွင်း အာဟာရ လွတ်လပ်ရာအပေါက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမယ့် လက်ရာသေးငယ်တဲ့ ကက်ပျူဆူးလ်အလုံး သီးသန့်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးမယ့် အာဟာရဓာတ်များ၊ တစ်ခါတစ်ရံ စွမ်းအင်နဲ့ သွားနွမ်းလိမ့်မည် ဆိုတာ ကို သက်သာစေမယ့် အခန်းကဏ္ဍလည်း ဖြစ်မလို၊ (label ပေါ်က စကားလုံးတွေက ပြောကြားပေးသလို) မျိုးဖွားစွမ်းရည်၊ သက်ရှိကြွလှုပ်ရှားသော သားဆဲလ် ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် “အမျိုးသား စိတ်သန်စွမ်းအား” ကို တိုးမြှင့်ပေးမယ့် ထူးခြားမှုတွေ လည်း ဖြစ်မလို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံး တက်ကြွမှုက ဒီမှာပဲ — အမှန်တကယ် အမျိုးသား용 မလ်ටිဗိုင်းတာမင် အကျိုးကျေးဇူးဆိုတာ မီဒီယာကြော်ငြာတွေ ပြောသလို ထက် ပိုပြီး လက်တွေ့ကျပြီး လွန်စွာ လှုံ့ဆော်ဖောက်ဖျက်ဖို့ မလိုတဲ့ အရာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသား အများစုအတွက် အဓိကလုပ်ငန်းကို ထမင်းပဲ လုပ်ပေးနေဆဲ ဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့် စင်္ကာပူမှာ နေထိုင်ရတဲ့ အချို့ အမျိုးသားတွေ (ဟယ်လို့ ခေါ်တဲ့ ဟော်ကာအစားအစာအရ ကျုံးသွားတဲ့ နေ့စဉ် routines များ၊ ညအကြိမ် အလုပ်ချိန်တွေ၊ အတွင်းခန်း အလုပ်လုပ်ရသူတွေ၊ သီးနှံပေါင်းစပ် အစားအစာ ပိုမိုဖြစ်နေသူတွေ) အတွက်တော့ မလ်ටිဗိုင်းတာမင်က အမှန်တကယ် အသုံးဝင်နိုင်ပါတယ် — သင့်အနေနဲ့ သေချာရွေးချယ်သုံးစွဲပြီး မှန်ကန်တဲ့ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ သုံးမိတဲ့အခါမှသာပါ။ (ods.od.nih.gov)

မလ်ටිဗိုင်းတာမင် သုံးရင် အဘယ်အခါပြီး အဘယ်အခါမှာ ထမင်းပဲ လုံလောက်သလဲ၊ ဘယ်လို ချိန်ရှင်နည်းနဲ့ ဝယ်ယူရင် မီဂါဒို့စ် အချိုးအကွေ့ထဲ ဝင်သွားမိမှာ မဟုတ်အောင် ရှောင်ရှားနိုင်မလဲ ဆိုတာကို အတူတကွ လှည့်လည် ပြန်ကြည့်ကြမယ်။

စင်္ကာပူရှိ အမျိုးသား용 မလ်ටිဗိုင်းတာမင်များ – ဘာလဲ၊ ဘာကိုတော့ အစားမထိုးနိုင်သေးသလဲ

နေရပ်စစ်မှန် ထုတ်ကုန်တွေမှာ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်/သတ္တုဓာတ် (MVMS) လို့ ခေါ်ခွင့် ရနိုင်ဖို့ ဘာတွေ လိုအပ်သလဲ

“မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်” ဆိုတာ ပုံသေ ပြည့်စုံတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ NIH Office of Dietary Supplements (ODS) ကလည်း တစ်ခုတည်း အစီအစဉ်ထားသည့် စတင်ဒပ် အစားအစာအုပ်စုစာရင်း မရှိဘူးလို့ လေးနက်စွာဖော်ပြထားပါတယ် — ဘန်းဂျိုများက သူတို့ ထည့်ချင်တဲ့ ပစ္စည်းနဲ့ ပမာဏကို ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်တပ်ဆင်ကြတာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)

အမှန်တကယ်မှာ အမျိုးသား용 မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်အများစုကို အောက်ပါ အုပ်စုသုံးခုလောက် ခွဲရလေ့ရှိပါတယ် –

• နေ့စဉ် အခြေခံ multi – အများက ဗီတာမင်/သတ္တုဓာတ် အများအပြားကို နေ့စဉ် လိုအပ်ချက် (Daily Value – DV) ၁၀၀% ခန့်နား အောက်မှာ ကန့်သတ်၍ ထည့်သွင်းထားလေ့ရှိသည်။
• အဆင့်မြင့် ပါဝင်ပမာဏ အေါင်းပေါင်း multi – သီးခြား အာဟာရဓာတ် အချို့အတွက် DV ရာခိုင်နှုန်း အလွန်မြင့်တက်အောင် အားပေးထားသည် (အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာက ဒီနေရာက စတင်တက်လာတတ်သည်)။
• Multi + “အပိုဆောင်း” – အမှုန့်ဆေး၊ အဆီအနှစ်၊ အပင်အခေါင်းဓာတ် စသည့် အပိုဆောင်းပစ္စည်းများ (အစိမ်းရောင် လက်ဖက်ရွက်ချဉ်း, CoQ10, ဆေးဖက်ဝင် ရင်းမြစ်ပင် များ) ကို ထပ်ခွဲထည့်သွင်းထားသည်။ (ods.od.nih.gov)

နောက်ဆုံးအုပ်စုက “အမျိုးသား စိတ်သန်စွမ်းအား” ထုတ်ကုန်တွေမှာ လျှောက်တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာ Nano Singapore ရဲ့ Vitality Formula Men’s Multivitamin မှာ ဗီတာမင် A, C, D, E, B-ခွဲစုံ, ဇင့်ခွဲ, ဆီလီနီယမ်, မဂ္ဂနီဇီယမ် စတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်အကျယ်ကြီးအပြင် lutein, lycopene, eleutherococcus, milk thistle, ငရုတ်ခွေ root, bilberry, ဂရိတ်စပျစ်မျိုးစေ့, black currant, အစိမ်းရောင် လက်ဖက်, rosemary, Scutellaria, spirulina, ကြံ့ခိုင်သော ဂါလစ်, beta glucan စတဲ့ အပင်အခြေခံ ဘိုတါနစ်ကယ်များပါ ပါဝင်သလို saw palmetto နဲ့ spirulina ကိုလည်း လက်မှတ်ပစ္စည်း အဖြစ် အားပေးဖော်ပြထားပါတယ်။ (us.nanosingaporeshop.com)

အကယ်၍ သင်လည်း multi-plus-botanicals အမျိုးအစားကို တကယ်လိုချင်သူ ဖြစ်ပြီး သင် သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေနဲ့ မပြိုင်ဆိုင်မိနိုင်ဖို့ သေချာ စစ်ဆေးပြီးသားဖြစ်ရင်တော့ ဒီနည်းလမ်းက လုံလောက်သလို 合理 ဖြစ်နိုင်ပါတယ် (အောက်မှာ ထပ်လေ့လာရအောင်)။ (ods.od.nih.gov)

ဘာကြောင့် ထမင်းက ယခုထပ်ပဲ အနိုင်ယူနေသေးတာလဲ – အပြည့်အစုံ အစားအစာနဲ့ ဆေးတက်တွေ ဆန့်ကျင်ယှဉ် (NIH ODS)

အရေးကြီးဆုံး နောက်ခံအချက်က လုံးဝရိုးရှင်းပါတယ် — မလ်ටිဗိုင်းတာမင်တွေက ထမင်းကို အစားမထိုးနိုင်ပါဘူး။

NIH ODS က ဤအချက်ကို တိုက်ရိုက် ထန်မိရေးသားထားပါတယ် — MVMs တွေသည် အစားအစာ အနှစ်အမျိုးမျိုးစားသောက်မှု အစားမထိုးနိုင်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အစာအဟာရတွေ ထဲမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တင်မကဘဲ ကျိုလေ့လာနည်းအတွက် အလှည့်ကျ အကျိုးကျေးဇူးရနိုင်မယ့် အငှားအကြမ်းကိုးနား섬 (fiber) နဲ့ အခြား ဓာတ်တိုးများ ကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးလေ့ရှိလေတော့ပါပဲ။ (ods.od.nih.gov)

ထို့ကြောင့် သင့်အနေနဲ့ မလ်ටිဗိုင်းတာမင်တစ်ခွက်နဲ့ အစိမ်းအအေးနည်းသွားတဲ့ နေ့တွေကို ချက်ချင်း “ဖျက်သိမ်းနိုင်မယ်” လို့ မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင် ပြောချင်တာက အဲဒါ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် သင်ရဲ့ ထမင်းစား ဝါသနာကို တဖြည်းဖြည်းပြင်ဆင်နေလျက် နှုတ်ဆက်နေစဉ် ဖယ်နေလ်မူလ်တီကို အာမခံအနေနဲ့ သုံးထားတာ ဖြစ်မယ်ဆိုရင်တော့ အဲဒီလို အမြင်က ပိုမို အမှန်တကယ် (နဲ့ သက်သေထောက်ခံချက်နဲ့ ကိုက်ညီ) ရှိနေပါလိမ့်မယ်။ (ods.od.nih.gov)

မျှော်လင့်ချက် ချိန်ညှိခြင်း – “အာဟာရ လွတ်နေမှု” vs “စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်စေသူ”

မလ်ටිဗိုင်းတာမင်တစ်မျိုးအဖြစ် အကျိုးရှိနိုင်လှတဲ့ အချိန်က ဖော်ပြထားတဲ့ အတိုင်းပါ — သင် စားသောက်နေလက်ရှိအခြေအနေနဲ့ မတွေ့တောင့် မရောက်တောင့် ဖြစ်နေတဲ့ အာဟာရဓာတ်အချို့ကို ညီမျှတဲ့ ပမာဏအတွင်း ပြန်ဖြည့်ပေးတဲ့ အခါပါပဲ။ ဟုတ်ပါတယ် — အဓိကအားဖြင့် gap-filling လုပ်ပေးတာပါ။ NIH ODS ကလည်း MVM တစ်မျိုး သောက်လိုက်မယ် ဆိုတဲ့အခါ နေ့စဉ် အာဟာရဓာတ် အကုန်လုံး ပြည့်မြောက်မှု ပိုမိုတက်လာနိုင်ပြီး အစားအစာနဲ့သာ မလုံလောက်တဲ့ အချိန်တွေမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပမာဏအထိ ရောက်ရှိလာဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)

ဒါပေမယ့် “ပို” ဆိုတာက “ပိုကောင်း” လို့ အမြဲမဟုတ်ပါဘူး။ ODS ကလည်း MVMs တွေဟာ အချို့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အလွန်အကျွံ ယူသုံးသွားနိုင်သလို အဲဒီအထဲမှာ ထုတ်ကုန်တစ်ခုရဲ့ ပါဝင်ပမာဏ နှုတ်ဆက်ထက် ပိုမိုကျော်လွန်နေခြင်း၊ fortified အစားအစာ+ ထပ်မံ ဆေးဝါးအမျိုးမျိုး ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း သောက်သုံးနေခြင်း စတဲ့ ကိစ္စတွေကို ပြောပြထားပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)

ဒါကြောင့် သင့်အနေနဲ့ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်ကို အဓိကအားဖြင့် ဂျင်ကျော်ကစားခန်း စွမ်းဆောင်ရည်၊ testosterone ပိုမိုတက်တယ်၊ သို့မဟုတ် “စွမ်းအင် တက်လာတာကို ခံစားရမယ်” လို့ မျှော်လင့်ပြီး ဝယ်ယူပြီးသားဆိုရင်တော့ ခဏရပ်ပြီး ပြန်စဉ်းစားကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ သင်မှာ အဓိက အာဟာရဓာတ်နည်းပါးမှု မရှိဘူးဆိုရင် ဘာမှ မလုံးဝ ခံစားမိနိုင်ဘူးလည်း ဖြစ်နိုင်တယ် (နဲ့ အဲဒါဟာလည်း ပုံမှန်ပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်)။ (ods.od.nih.gov)

လေးဆယ် စက္ကန့်လောက် အချိန်ယူပြီး ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးကြည့်ပါ – မလ်ටිဗိုင်းတာမင် တကယ်လိုနေတာလား (ဆုံးဖြတ်နည်း လမ်းညွှန်)

ငွေကြေး အသုံးမပြုမီ (သို့) နေ့စဉ် အလ привычတစ်ခု ထပ်ပေါင်းလုပ်လိုက်မူမီ ဒီလျင်မြန် စစ်ဆေးနည်း လုပ်ရအောင်။ ဂုဏ်ယူစရာ အပြည့်မဖြစ်ဖို့ မလိုဘူး — ကိုယ်တိုင် အမှန်တကယ် ရိုင်းရိုင်းရင်းရင်း ပြန်စဉ်းစားပေးဖို့ ဘဲ လိုပါတယ်။

သင့်အစားအစာ ပုံမှန်မဟုတ်လျှင် – သစ်သီး/ဟင်းသီးဟင်းရွက် မပုံမှန်စားရ, အစားအစာ အမျိုးအစား နည်းပါး, ဟော်ကာအစားအစာ မကြာခဏစားရ

အလုပ်ရက်တွေမှာ စဉ်ဆက်မပြတ် အဓိကစားနေမိတာတွေက အာဟာရစရိတ်သက်သာ စား (economic rice), ခေါက်ဆွဲ၊ ကြက်ညှာ ထမင်း စတဲ့ ဟော်ကာ ချက်ပြုတ်များဘဲ ဖြစ်နေပြီး သင် အမြဲတမ်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးတွေကို ပေါင်းထည့်စားပေးမနေရင် မိုက္ကရိုအာဟာရဓာတ် ဖုံးလွှမ်းမှု ဘက်ကနေ ကြည့်မယ်ဆိုရင် အပိုင်းပိုင်းနဲ့ ပြတ်တောက်နေလို့ကောင်းပါတယ် — အထူးသဖြင့် အမျိုးမျိုးစားစားရမှသာ တုံးတရားလို အနည်းငယ်နည်းနည်းနည်းနည်း လျော့နည်းသွားလေ့ရှိရတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေမှာ ပိုမို တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။

ODS ကတောင် အချို့လူတွေဟာ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်ကို အစားအစာနည်းပါးမှု ဖြစ်သွားတဲ့အခါ အသုံးပြုတဲ့ “အာဟာရ အာမခံ” တစ်မျိုးအဖြစ် သုံးကြပြန်တယ်လို့ စာရွက်စာတမ်းမှာ ရေးသားဖော်ပြထားပါသေးတယ်။ (ods.od.nih.gov)

ဒီလိုအခြေအနေမှာ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်တစ်ခု သောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် အခကြေးမဲ့နဲ့ မတရား ပိုမို ကူညီပေးနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို အချိန်သတ်မှတ်ထားတဲ့ *အလှည့်ကျ တည်ငြိမ်မှု ပံ့ပိုးသူ* အနေနဲ့ သတ်မှတ်ထားသင့်တယ် — အနာဂတ်မှာ ထမင်းစားပုံတွေကို အနည်းငယ် အဆင့်မြှင့်သွားနိုင်ရေး (ဟင်းရည်တစ်မူလို့ ထပ်ခွဲတောင်းတယ် ဒါမှမဟုတ် သစ်သီးကို နေ့စဉ် snacks ပုံမှန်အဖြစ် ထားပေးတယ် စသဖြင့်) ထိန်းညှိနေချိန်အတွင်းပဲလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

သင့် နေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် အန္တရာယ် တိုးလာနေရင် – အတွင်းခန်းမှာ အချိန်များရောက်နေခြင်း, ညအလုပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း အလေးအနက်များ၊ ခရီးသွားနေရ လေ့ရှိခြင်း

စင်္ကာပူက နေရောင်လင်းနေတာ များပါတယ်ဆိုပေမယ့် လူအများစုကတော့ အတွင်းခန်းထဲမှာ အသက်ကြီးနေကြတယ် — ရုံးအဆောက်အအုံတွေ, ရက်မ, MRT, မောလ်များနဲ့ အိမ်မှာပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သင် အလယ်ခန်း နေ့လည်ချိန် နေရောင်ကို မရရှိတာ ပိုများနေရင် ဗီတာမင် D က စိစစ်သင့်တယ်လို့ ပြောရမယ့် အာဟာရဓာတ် ပိုများဆုံး ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

NIH ODS က ဗီတာမင် D အတွက် နေ့စဉ် အကြံပြု ပမာဏကို အသက် ၁၉–၇၀ အရွယ် အရွယ်ရောက် သူတွေအတွက် ၁၅ mcg (၆၀၀ IU) နေ့စဉ်၊ အသက် ၇၁ နှင့်အထက် အရွယ်အစား ဆိုင်ရာ သည် ၂၀ mcg (၈၀၀ IU) နေ့စဉ် လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)

သင် သောက်မယ့် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်ထဲမှာ ဗီတာမင် D ပါဝင်ရင်တော့ အထဲက ပါဝင်ပမာဏ ကို ဒီအချက်အလက်တွေနဲ့ သက်ဆိုင်အောင် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ဖို့ လိုပါတယ် (နဲ့ သတိထားပေးချင်တာက မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်ထဲက ဗီတာမင် D ပမာဏဟာ မကြာခဏ “ထိန်းသိမ်းရေး အဆင့်” ပမာဏ ဖြစ်ပြီး လက်ရှိ နည်းပါးနေမှုကို ပြန်ညှိပေးမယ့် ထိန်းချုပ်မှု ပြင်ဆင်ရေး စီမံကိန်း မဟုတ်ပါဘူး)။

အသက်အရွယ်ကြီးလာနေသူများ၊ သတ္တု အခြေခံ အစားအစာ နည်းနည်း မှီခိုစားသုံးမိသူများ၊ စုပ်ယူစွမ်းရည် ပြဿနာ ရှိနေသူများ

လက်တွေ့ များတဲ့ ဥပမာ နှစ်ခုက –

• ဗီတာမင် B12 – ODS က နေ့စဉ် လိုအပ်ပမာဏကို အသက်ရင့်သူများ အတွက် ၂.၄ mcg/နေ့ လို့ သတ်မှတ်ထားပြီး B12 ကို သတ္တုအခြေခံ အစားအစာတွေထဲမှာသာ သဘာဝအရ တွေ့ရတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ သီးနှံအပင် အခြေခံ အစားအစာတွေ ထဲမှာတော့ fortify လုပ်ထားခြင်း မရှိလျှင် သဘာဝအရ B12 မပါဝင်ကြသလို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)
• အသက်အရွယ် ကြီးလာပြီး စားသောက်ပုံ ပြောင်းလဲလာမှု – အသက် ၄၀–၆၀ က အမျိုးသား တချို့မှာတော့ အစားအစာ နည်းနည်းနည်းနည်း စားနေရင်း၊ အမြဲတမ်း တူညီတဲ့ မီနူးတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါ စားမိနေတာနဲ့ အချို့ အစားအစာတွေကို (အကြမ်းအနားဖြင့် အစာရောင့်အောင့်ပြဿနာ၊ သွားခွာ စတဲ့ ပြဿနာကြောင့်) ရှောင်ရှားစားနေရတာတွေ ကြုံတွေ့လာတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုအခါတွေမှာ “အာဟာရ အာမခံ” အနေနဲ့ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သုံးခြင်းဟာ ပိုမို လက်တွေ့ကျလာတတ်ပါတယ်။

သင်မှာ အာဟာရနည်းပါးမှု တစ်ခုခု ရှိနေတယ်လို့ သံသယရှိနေရင် (အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊ လည်ရောင့်ရောင့် တင်းခြင်း/ထိလျှံချောင်ယင်ယင် ခံစားရခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ သဘောတရား ဆက်လက်ဖြစ်နေခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ အများကြီး ရနေခြင်း စသည်ဖြင့်) အတင်ပြ GP ဆရာဝန်နဲ့ ပိုမို သွေး စမ်းသပ် စစ်ဆေးပေးစေဖို့ ပြောဆိုညှိနှိုင်းသင့်ပါတယ် — အဲလို မဟုတ်ပဲ အလွဲမသိနဲ့ ဆေးသောက်နေမိတာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ (health.harvard.edu)

သတ်မှတ်ထားသော supplement အရ already သောက်နေလျှင် – ထပ်တူပေါင်းသုံးခြင်းနဲ့ မီဂါဒို့စ် ဖြစ်စေဖို့ ရှောင်ရှားပါ

ဒီနေရာက စိတ်ကူးကောင်းနေတာနဲ့ လုပ်မိလွယ်တဲ့ အမွားတွေ များစွာ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ် –

• မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်
• “immume” ပုံစံ ကြော်ငြာပြီး စိတ်ချရဟု ယုံကြည်စေသော formula
• အပို ဇင့် supplement
• မဂ္ဂနီဇီယမ်
• fortify လုပ်ထားတဲ့ ရည်/ပရိုတင်း ချိတ်များ

ODS က မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်တွေက fortify လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာ/အချိုရည်တွေ၊ အခြား supplement တွေနဲ့ ပေါင်းသောက်မိရင် Upper limit အထက်ကို ကျော်လွန်သွားအောင် ဆွဲဆောင်နိုင်တယ်လို့ သတိပေး ထားပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)

အလွယ်ကူဆုံး စည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ — သင့်မှာ တကယ်လိုအပ်နေတဲ့ အာဟာရ ခွက်လေးတွေကို လုံလောက်အောင် ဖုံးလွှမ်းပေးမယ့် ထုတ်ကုန်အနည်းဆုံးအရေအတွက်ကိုသာ ရွေးချယ် သုံးစွဲပါ လို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အဲဒီ လျင်မြန် စစ်ဆေးမှု ပြီးတိုင်းမှာ သက်ဆိုင်ရာ ရွေးချယ်စရာတွေကို ယှဉ်ပြီး ကြည့်ပေးရင် ပိုကောင်းသေးပါတယ်။

ဒီဇယားကို ဘယ်လို ဖတ်ရမလဲဆိုရင် – သင့်အနေဖြင့် ယေဘုယျ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ပြီး သင့်အစာအဟာရ ပုံစံက ပိုမို ပြည့်စုံနေလျှင် အရင်ဆုံး ထမင်းကို ဦးစားပေးခြင်း လမ်းကြောင်းက မည်သည့် ဆေးတက်ထက် ပိုကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ပိုရနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာပုံစံက သက်သက် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မပုံမှန်လျှင်တော့ အခြေခံ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်တစ်ခု သောက်ပေးခြင်းက တံတားခရီးနဲ့ သဘောတူရလောက်တဲ့ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းနဲ့ သက်ဆိုင်သည့် အာဟာရဓာတ် တစ်ခုတည်းကသာ ထင်ရှားတဲ့ bottleneck ဖြစ်နေတဲ့ အခါ (ဓာတ်ပုံအများကြီးက ဗီတာမင် D သို့မဟုတ် B12) သီးခြား supplement သောက်ခြင်းက dose ကို ပိုမို လွယ်ကူစွာ အချိန်မီ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)

အမျိုးသားများအတွက် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် အကျိုးကျေးဇူး (နဲ့ ကန့်သတ်ချက်များ) ကို သက်သေအထောက်အထားတွေက ဘယ်လို ပြောပြနေကြလဲ

လက်တွေ့ ကြည့်မယ်ဆိုရင် လူအများစုက မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်တာဟာ “အလွန်အကျွံ အာဟာရနည်းပါးမှု စာရင်းအပြည့် ကိုစိုးရိမ်လို့” မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ သောက်ရတာက ကာကွယ်ရေးအတွက် — နှလုံး၊ ကင်ဆာ၊ ဦးနှောက်၊ စွမ်းအင်ကို ဦးဆောင်ချင်လို့ပါ။

ဒါဆို သိပ္ပံ သက်သေတွေကို ချဲ့ကြည့်လိုက်ရင် ဘာပြောနေပါလဲ။

နှလုံးကျန်းမာရေး – ကြီးမားသည့် စမ်းသပ်မှုတွေက များသောအားဖြင့် မူလအဖြစ် ဖြေကြားချက် အလေးအနက်နည်းခြင်း ပြသ

အမျိုးသားတွေမှာ ရေရှည် စမ်းသပ်ချိန်ကာလ ကြာမြင့်လှတဲ့ ကြမူ randomised trial ထဲက အတော်လေး ကြားများသူတစ်ခုက Physicians’ Health Study II ပါ။ Cardiovascular disease အပိုင်းကို *JAMA* မှာ ထုတ်ဝေထားပြီး မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်ထားသည့် အဖွဲ့နဲ့ placebo သောက်ထားသည့် အဖွဲ့နဲ့ Major cardiovascular events ဖြစ်ပေါ်မှုကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရာမှာ အပြည့်အဝ အနည်းငယ်လည်း မထင်ရှားပါဘူး (hazard ratio တန်ဖိုးကလည်း 1.01 လောက်သာရပြီး p-value ကလည်း အားနည်းနေတဲ့ non-significant လို့ ရှိနေပါတယ်)။ (jamanetwork.com)

ဘာကို ဆိုလိုလဲဆိုတော့ — မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်ရရင်း “နှလုံးခုတ်ရင်သွေးကြောပိတ်ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ချင်လို့” ဆိုတာသာ အဓိက အကြောင်းရင်းဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် သက်သေအထောက်အထားတွေက အဲဒီလို အကျိုးရလဒ်ကို မလုံလောက်အောင် လုံးဝ အတည်မပြုနိုင်သေးသလောက်ဘဲ ရှိနေကြောင်းပါပဲ။

ကင်ဆာ – အမျိုးသားတွေမှာ အနည်းငယ် အကျိုးရလဒ် ပေါ်လာပြန်တယ်… ဒါပေမယ့် “ကာကွယ်ရေး အာမခံအတည်ပြုချက်” မဟုတ်သေးဘူး

အထက်ပါ စမ်းသပ်မှုတူညီရာကနေ ထုတ်ဝေထားတဲ့ ကင်ဆာ အပိုင်းမှာ (*JAMA* ထုတ်ဝေမှုတစ်ခုလည်းဖြစ်) နေ့စဉ် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်သုံးရာမှ စုစုပေါင်း ကင်ဆာ ဖြစ်ပွားမှု အချိုးအစားမှာ သဘောတရားအရ အနည်းငယ်သာ နိမ့်ကျနေသည့် သက်သေရှိ ရာခိုင်နည်း တစ်နည်း HR 0.92 (0.86–0.998) လို့ တွေ့မြင်ရပါတယ်။ (jamanetwork.com)

ဒီနေရာကနေပါပဲ “~၈% လျော့နည်း” ဆိုတဲ့ စကားစုကို လူအများ သော်လည်းကောင်း ယူသုံးလာကြတာ HR 0.92 ဆိုတာ relative reduction လို့တွက်မယ်ဆိုရင် ၈% ခန့်ဖြစ်လို့ပါ။ အသုံးဝင်နိုင်လား၊ အနည်းငယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကင်ဆာကနေ လုံးဝကင်းရှင်းစေမယ့် စွမ်းအင်တစ်ခု မဟုတ်သေးပါဘူး။

မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်တစ်ခုဟာ အောက်ပါ အချက်တွေကို အစားမထိုးနိုင်ပါဘူး –

• သင့်အသက်အရွယ်/အန္တရာယ် အလိုက် သင့်တော်တဲ့ ကင်ဆာ စစ်ဆေးရေးများ
• လိပ်ချောင်းမသောက်ခြင်း
• ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရေး
• အရက်သောက်သုံးမှု ထိန်းချုပ်မှု
• အငှားအကြမ်း(fiber) ပိုမိုများပြီး သီးနှံအပင် အပေါ်မူတည် သော အစားအစာ စနစ် တိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်း (ods.od.nih.gov)

စွမ်းအင်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ testosterone – သင် deficient မဟုတ်ရင် ဘာမှ မသိသာမိနိုင်လည်း ကောင်းတယ်

Harvard Health ကလည်း တိုက်ရိုက် ပြောပြထားပါတယ် — မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်တွေက လူအများ စိတ်လှုပ်ရှားနေတဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်လို့ ပြောရန် သက်သေ အနည်းငယ်သာ ရှိနေပြီး နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်လိမ့်မယ်ဆိုတဲ့ သက်သေတွေ များစွာမှာ ပြသမထားကြသေးပါဘူး။ (health.harvard.edu)

အမျိုးသားတချို့က မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်ပြီး ပိုကောင်းသလို ခံစားရတာက အတော်များများမှာ အောက်ပါ အကြောင်းပြချက်တွေထဲက တစ်ခုခု ဖြစ်တတ်ပါတယ် –

• မီကာနာ အခြေခံ အာဟာရဓာတ် နည်းပါးမှု (ဗီတာမင် D နည်း, B12 နည်း, သံနည်း စတဲ့ထဲက တစ်ခု) ကို ပြန်ဖော်ထုတ် ထိန်းညှိလိုက်ခြင်း
• အတူတူ အချိန်ကာလအတွင်း အိပ်စက်ရေး နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း, ပရိုတင်းစားသုံးမှု, ရေသောက်သုံးမှု, နေ့စဉ် routine အခြား အစိတ်အပိုင်းတွေကိုလည်း တိုးတက်အောင် ပြောင်းလဲ လုပ်လိုက်ခြင်း (new habit effect လို့ ခေါ်လေ့ရှိတယ်)
• အစားအစာ လျော့နည်းနေတာ ထိန်းချုပ်နေတဲ့ အချိန်လေးတွေမှာ ခွက်လေးတွေ ဖြည့်ပေးတဲ့ ဆေးတက်တစ်ခု အနေနဲ့ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်ထားလို့ အနည်းငယ် သက်သာလာခြင်း (ods.od.nih.gov)

ဘယ်သူတွေလား အကျိုးရပိုမိုမြင်နိုင်မလဲ – အောက်ခံ အာဟာရဓာတ် နည်းပါးနေသူ vs စုံလင်ပြီးသား အစာအဟာရ အပေါ် အပိုထပ်ဖြည့်နေသူ

သင့် အခြေခံ အစားအစာ စနစ်က အလွန်အမင်း အာဟာရချမ်းသာနေလျှင် ပိုကောင်းလာနိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းက နည်းပါးမှာပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အခြေခံ အစားအစာ သုံးသပ်လိုက်ရင် “အေးတော့ meh” အဆင့်လောက်သာ ကိုယ်တိုင်သိနေတဲ့အချိန်မှာ တူညီတဲ့ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် တစ်ကွက်က ပိုကြီးမားတဲ့ အထူးသဖြင့် ခံစားချက် ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုလို သက်ရောက်လာနိုင်တယ် — မာယာမဟုတ်ပါဘူး၊ သင်ရဲ့ အာဟာရ ဓာတ်ဂိုဒေါင်လေးတွေကို အရင်က နည်းနည်းနည်းနည်း လျော့နည်းစေ ထားခဲ့လို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)

ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံး မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သုံးနည်းဆိုတာ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတွေနဲ့ လုံးဝရိုးရိုးနဲ့ သွားရတတ်ပါတယ် –
1) ကိုယ့် ရေးရာမှာ ဘယ်အာဟာရဓာတ်တွေ အတွက် gap တွေရှိနေတယ်လို့ သိသလောက် သတ်မှတ်ဖော်ထုတ်ပါ၊
2) ဒီ gap တွေကို အနည်းဆုံး ဆေးတက်နဲ့ ပိုများမကျော်ဘဲ ဖုံးလွှမ်းပေးနိုင်မယ့် ထုတ်ကုန် အရိုးရှင်းဆုံးကို ရွေးပါ၊
3) မီဂါဒို့စ်မျိုး မဖြစ်သွားအောင် dose ကို သတိထားပါ၊
4) နှစ်လလောက်သောက်ပြီးနောက် ပြန်သုံးသပ်ကြည့်ပါ။

Labelတွေ၊ လုံခြုံရေးနဲ့ စင်္ကာပူမှာ စမတ်ဝယ်နည်း – ကိုယ့်နောက်ခံ ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် formula တစ်ခုကို ဘယ်လို ရွေးမလဲ

Watsons/Guardian မှာ ရပ်ရပ်နေပြီး label စာတွေကို လှိုက်လှဲ စာဖတ်ပြန်ရတဲ့ အတွေ့အကြုံကို သင်ခံတွေ့ဖူးမယ် ထင်ပါတယ်။ အွန်လိုင်းမှာ scroll လုပ်ရင်း မည်သို့လည်း label များရေတွက် လက်လွတ်မိလို့ ပြန်ဖတ်နေလေ့ရှိပါတယ်။ အမျိုးသား용 မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် တစ်လုံးသာ ဝယ်မယ်လို့ ထင်ရင်တောင် ဝယ်နေရင်း ပိုမို စိတ်ရှုပ်ထွေးစေတတ်ပါတယ်။

အောက်မှာတော့ ငါ့မိတ်ဆွေတွေကို အကြံဉာဏ်ပေးရာမှာ လေ့လာသုံးစွဲလေ့ရှိတဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖရိမ်ဝေါခ် တစ်ခုကို မျှဝေပါမယ်။

Label မှာ သိပ်စိတ်မပူရဘဲ စစ်ဆေးသင့်တဲ့ အဓိက အာဟာရဓာတ်တွေ (အမျိုးသား အာရုံစိုက်မှု၊ စင်္ကာပူနဲ့ သက်ဆိုင်မှု)

၁) ဗီတာမင် D
RDA နဲ့ အထိုင်နားပြီး dose ကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ – အသက် ၁၉–၇၀ အရွယ် – ၆၀၀ IU (၁၅ mcg), အသက် ၇၁ နှဲသို့မဟုတ် ထပ်မံ – ၈၀၀ IU (၂၀ mcg) လို့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)
သင် အများချိန် အတွင်းခန်းမှာ ပိုဖြတ်သန်းနေရင် ဗီတာမင် D ပါဝင်တဲ့ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်တစ်လုံး လုံလောက်စွာ ထိန်းသိမ်းရေး အတွက် ကူညီနိုင်ပါတယ် — ဒါပေမယ့် သင့်မှာ ဗီတာမင် D နည်းပါးမှု အမှန်တကယ် ရှိနေတယ်လို့ သံသယရှိနေရင်တော့ ကျန်းမာရေး ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သွေး စမ်းသပ်စစ်ဆေးပေးဖို့ ကောင်းမယ်။

၂) ဗီတာမင် B12
RDA က အသက်ရင့်သူအားလုံးအတွက် ၂.၄ mcg/နေ့ ဖြစ်ပြီး ODS ကလည်း B12 ကို သတ္တုအစားအစာတွေထဲမှာ သဘာဝအရ လုံးဝရနိုင်ပြီး သီးနှံအပင် အခြေခံ အစားအစာတွေထဲမှာတော့ fortify မလုပ်ထားရင် မကြာခဏ မပါဝင်ကြဘူးလို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)
သင်သတ္တုအစားအစာ (အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ကုန်တွေ) ကို နည်းနည်းစာနေလျှင် မည်သည့် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်မဆို B12 အရည်အချင်းက အလိုအလျောက် ဖြည့်ဆည်းပေးမယ်လို့ မထင်သင့်ပါဘူး — အလယ်အလတ်မှာပဲ ထည့်ထားနေလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၃) ဖိုလိတ် / ဖိုလိတ်အက်ဆစ်
ODS က ဖိုလိတ် supplement အရ ပမာဏမြင့်များ သောက်သုံးရာက ဗီတာမင် B12 နည်းပါးမှုကို ဖုံးကွယ်ထားနိုင်တယ် လို့ သတင်းပို့ထားပါတယ် — သွေးအားနည်းမှုကို တအမိန့် ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေမယ့် ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြော ထိခိုက်မှုကိုတော့ ပြန်မကောင်းစေဘူး။ ထို့အပြင် ဖိုလိတ် ပမာဏ အလွန်အကျွံ သောက်သုံးရင် B12 နည်းပါးမှု လက္ခဏာတွေကို လည်း ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)
အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးကုန်ရင်းသည့် အမျိုးသားတို့အတွက် လိုအပ်ချက်မရှိတဲ့ ဖိုလိတ်အက်ဆစ် ပမာဏမြင့်များ သောက်သုံးမနေနဲ့ ရှောင်ထားသင့်ပါတယ်။

၄) သံဓာတ် (အမျိုးသားအတွက် ဦးစားပေးစစ်ဆေးဖို့ လိုတဲ့ အရာ)
ODS က အရွယ်ရောက် အမျိုးသားတွေ အတွက် နေ့စဉ် သံဓာတ် လိုအပ်ပမာဏကို ၈ mg/နေ့ လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)
အမျိုးသား အများစုအတွက် သံဓာတ် supplement ကို နေ့စဉ် ရိုးရာ လုပ်သောက်ဖို့ လိုအပ်မနေပါဘူး။ သင် “အလုံအလောက် အာမခံထားလိုက်ရင်ပိုလုံလောက်မယ်လို့” ထင်ပြီး မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်နေတယ်ဆိုရင် သံမပါတဲ့ (သို့) သံ အနည်းငယ်သာ ပါဝင်တဲ့ formula ကို ရွေးချယ်သောက်သင့်ပါတယ် — ဒါလည်း အကယ်၍ သံနည်းပါးမှုကို ဆရာဝန်က စစ်ဆေးသတ်မှတ် ပြောပြပေးထားခြင်း မရှိသေးဘူးဆိုရင်ပါ။

၅) ဗီတာမင် K (warfarin သောက်နေသူတွေအတွက်)
ODS က warfarin ကဲ့သို့သော သွေးပါးဆေးတွေ သောက်နေသူတွေမှာ အစားအသောက်နဲ့ supplement ထဲက ဗီတာမင် K ပမာဏကို သာမန်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ လုံးဝအရေးကြီးတယ်လို့ သတိပေးထားပါတယ် — ဗီတာမင် K က warfarin နဲ့ စနစ်တကျ ပြိုင်ဆိုင်ပြီး သက်ရောက်စေနိုင်တယ်လို့လည်း ပြောထားပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)
ဒီလိုလို့ ဆိုရင် သင် warfarin သောက်နေရင် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် ဘယ်တော့မှ မသောက်သင့်ဘူးဆိုလိုတာ မဟုတ်ပါဘူး — သို့သော် စာရင်းမသိ၊ ဆရာဝန်နဲ့ မညှိနှိုင်းဘဲ စတင် သောက်/ရပ် သောက် သွားမိတာမျိုးကိုတော့ မလုပ်သင့်ပါဘူး။

လက်တွေ့ဘဝထဲမှာ လုံခြုံရေး – မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်က ဘယ်လို လိုအပ်ချက်တွေမှာ မှားသွားနိုင်လဲ

မီဂါဒို့စ် အဖမ်းအနား
ODS က မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် MVMs တွေက သံဓာတ်, ဗီတာမင် A, ဇင့်, niacin, ဖိုလိတ်အက်ဆစ် လို အာဟာရဓာတ်တွေကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးသွားဖို့ အန္တရာယ်ရှိစေနိုင်တယ်လို့ သတိပေးထားပါတယ် — အထူးသဖြင့် high-dose product သောက်နေလျှင် သို့မဟုတ် fortified အစားအစာ, ပရိုတင်းရည်တွေ၊ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် အမျိုးအမျိုးကို တပြိုင်နက်တည်း ပေါင်းသောက်နေရင်ပါ။ (ods.od.nih.gov)

ဆေးဝါးတွေနဲ့ ပြိုင်ဆိုင်မှု၊ သောက်ချိန်ပိုင်းခြားပေးရမည့် အရေးအကြောင်း
အခြေခံ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်တစ်လုံးက အများအားဖြင့် လုံခြုံရေး ကိစ္စနည်းပါးပါတယ်ဆိုပေမယ့် warfarin + ဗီတာမင် K ပြဿနာကတော့ အထူး သတိပေးထားရတဲ့ ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်လို့ ODS က ရေးသားထားပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)
ထို့ပြင် သတ္တုဓာတ်တွေ (calcium, မဂ္ဂနီဇီယမ်, သံဝါး) က ဆေးဝါးအချို့ စုပ်ယူရတဲ့ အချိန်တွေနဲ့ ပြိုင်ဆိုင်မှုရှိလာနိုင်လို့ သင်လည်း အချိန်ကြာရှည် ဆေးဝါး သောက်နေသူ ဆိုရင် ဆေးဆိုင်ဝန်ထမ်းတွေနဲ့ ခွဲချထားသောက်ဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံဉာဏ် တောင်းခံသင့်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်တွေမှာ GP ဆရာဝန်နဲ့ အရင် တိုင်ပင်သင့်လဲ
သင်မှာ chronic kidney disease, liver disease, hemochromatosis, ကျောက်ကပ်ကျောက်သလိမ့် ဖြစ်ဖူးတဲ့ သမိုင်းအကျဉ်းတွေရှိနေရင် သို့မဟုတ် ဆေးပြားအမျိုးအမျိုးအပေါ် မွေးစားနေရင် complex supplement stack လို့ ခေါ်တဲ့ မျိုးစုံဆေးတက် အစုအဖွဲ့တွေကို ကိုယ်တိုင် ဖြေရှင်းသောက်သုံးနေတာ မဖြစ်အောင် သတိထားသင့်ပါတယ်။ သင် သောက်နေတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို မျက်စိမြင် ဆရာဝန်ဆေးခန်းကို ယူဆောင်သွားပြီး ဆွေးနွေးပြောဆိုပါ။

Supplement အရည်အသွေးကို သုံးသပ်သတ်မှတ်နည်း (အလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ အသေးစိတ်ထဲ မိမိကိုယ်တိုင် ပျော်ရွှင်နေလောက်အောင်)

Flashy claims တွေထက် လက်တွေ့ အသုံးများပြီး အဓိက အရေးကြီးတဲ့ အချက်လေးတွေကို ထည့်စဉ်းစားရမယ် –

• label သေချာရှင်းလင်းမှု – အာဟာရဓာတ်တိုင်းနဲ့ dose တိုင်းကို ထင်ရှားစွာ ဖော်ပြပေးထားပြီး “proprietary blend” ဆိုပြီး ဝှက်ထားမနေခြင်း
• အုပ်ချုပ်ထားတဲ့ ပမာဏများ – ဆင်ခြေဖုံး အတော်များများ ကို DV ၁၀၀% နား ပိုမလွှမ်းဘဲ ထည့်ထားတာများ (အထူးကိစ္စမရှိလျှင်) (ods.od.nih.gov)
• အရည်အသွေး ပြသချက်များ – ထုတ်လုပ်ရေး စံနှုန်းတွေ၊ စမ်းသပ်စစ်ဆေးမှု စနစ်တွေကို မညွှန်းချိန်ညှိဘဲ ပြောပြပေးထားပြီး အလွန် ပူဇော်သော စကားတွေ မဖြစ်အောင် ရှောင်ထားခြင်း

ဥပမာ Nano Singapore ရဲ့ အမျိုးသား용 မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် စာမျက်နှာမှာ “Third Party Lab Tested,” “GMO Free,” “FDA Registered,” “GMP Certified” ဆိုပြီး ဖော်ပြထားတာတွေကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒီစကားလုံးတွေဟာ မာယာမဟုတ်သလို တစ်ဦးချင်း လူအများကြီးရဲ့ အတွေးကိုလည်း တစ်ပစ်ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အရည်အသွေးအညွှန်းတွေ ဖြစ်လေ့ရှိတယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ (nanosingaporeshop.com)

အကယ်၍ multi-plus-botanicals formula တစ်မျိုးကို ဘယ်လို စဥ်လိုက်တည်ဆောက်ထားမလဲ ဆိုတာ စိတ်ဝင်စားနေတယ်ဆိုရင် Nano Singapore ရဲ့ Vitality Formula Men’s Multivitamin – 180ct ကို ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ကြည့်ရှုရအောင် — ဗီတာမင်/သတ္တုဓာတ် ပုံမှန်တွေကို သတ်မှတ်ထားသလို saw palmetto, spirulina လို အမျိုးသား ကျန်းမာရေးသက်ဆိုင်ရာ botanical တွေကိုလည်း ပေါင်းစပ် ထည့်သွင်းထားပါတယ်။ (us.nanosingaporeshop.com)

အကယ်၍ သင်ကလည်း purpose နဲ့ goal ကို ကြိုက်သလို ရွေးချယ်ကြည့်ဖို့ ပိုပြီး နှစ်သက်သူ ဖြစ်ရင် (ယေဘုယျ ကျန်းမာရေး vs လေ့လည်မှု vs ကိုယ်ခံအားစနစ် စသဖြင့်) ပြီးတော့ သီးခြား brand တစ်ခုရဲ့ ထုတ်ကုန်အမျိုးအစား (tablet, capsule, gummy, single-ingredient options) တွေကို category view တစ်ခုတည်းထဲကနေ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ချင်ရင်တော့ Nano Singapore ရဲ့ General Health collection လို စာမျက်နှာကနေ စတင်ကြည့်ရှုရင် ပိုလွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ (nanosingaporeshop.com)

ပုံသ႑ာန်နဲ့ ဆဲလ်တွေကို ခံနိုင်ရည် – tablet vs capsule vs gummy

• Capsules/ tablets – အရည်အသွေးမြင့် အာဟာရဓာတ်တွေကို ဆားရည်များတိုးမထားပဲ ပါဝင်ပေးနိုင်တတ်လို့ အာဟာရ ပြည့်ဝမှုအတွက် ပိုကောင်းတတ်တယ်။
• Gummies – လက်သင့်ရှုပ်ပျောက်လွယ်ပြီး သောက်ရလည်း လွယ်ကူပေမယ့် ဆားရည်နဲ့ သကြား ပိုများ၊ သတ္တုဓာတ် အလေးချိန်နည်းနည်းနည်းနည်း ဖြစ်တတ်တယ်။ ထို့အပြင် capsule တစ်လုံးနဲ့ တူညီမယ့် dose ကိုရဖို့ gummy အလုံးအရေအတွက် များများ သောက်စရာ လိုအပ်တတ်တယ်။
• Powders – သီးခြား အာဟာရဓာတ်တွေ အတွက် အရမ်း work ဖြစ်ပေမယ့် multi အဖြစ် ယူသောက်ချင်ရင် အရသာ ပိုလွန်ကဲပြီး သောက်ရ ခက်ခက်ခဲခဲ ဖြစ်တတ်တယ်။

သင် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်ရင်း ဝမ်းမြောရင်ဖြေဖြေ, ပျို့တတ္တပန် ဖြစ်နေမိရင် အလျားလိုက် စဉ်းစားစရာ တစ်ခုကတော့ အစာနဲ့အတူ သောက်ပေးခြင်း လို့ ဖြစ်ပါတယ် — အထူးသဖြင့် fat-soluble ဗီတာမင်များ ပါဝင်လျှင် ချက်ချင်း သက်သာစေတတ်ပါတယ်။ အစာနဲ့အတူ သောက်လည်း မခံနိုင်ရင်ပဲ အခြား ပုံစံတစ်ခုကို လှဲပြောင်း သို့မဟုတ် သောက်တာ ရပ်လိုက်ပါ။

ဘယ်လို သောက်ရမလဲ – dose, အချိန်အတိုင်းအတာနဲ့ ဘယ်အချိန်တွေမှာ ရပ်ရမလဲ

နေရပ်စိတ်ချမ်းသာစေမယ့် “လက်တွေ့ကျတဲ့” အစီအစဉ်တစ်ခုက ဒီလို ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ် –

• ထုတ်ကုန် တစ်မျိုးတည်းကိုသာ ရွေးပါ (ထပ်တူကျတဲ့ သုံးမျိုး လေးမျိုး မသောက်ပါနဲ့) (ods.od.nih.gov)
• နေ့စဉ် ၈–၁၂ ပတ် သောက်ပါ — အကောင်းဆုံးက အစာနဲ့အတူ သောက်ပေးရင် ပိုကောင်းတယ်။
• ဘာတွေ လုံးဝ ပြောင်းလဲလာမလဲ မှတ်သားထားပါ (စွမ်းအင်နဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေအပေါ် သက်ရောက်မှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းနောက် အနားယူခြင်း၊ အိပ်စက်ရည်အသွေး၊ သင့်စားချင်စိတ်, ဝမ်းဗိုင်း အလှည့်ကျမှု စသည်)။
• ပြန်သုံးသပ်ပါ — သင့်အစားအစာ ပိုကောင်းလာပြီလို့ ထင်ရရင် နောက်ထပ် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် အလုံးကြီး အချိန်ကြာကြာ မလိုအပ်တော့နိုင်ပါဘူး။ အာဟာရနည်းပါးမှု ရှိနေမယ်လို့ သံသယရှိရင်တော့ brand အပြောင်းအလဲ ဆက်ဆင်းလုပ်နေတာ ထက် စိတ်ကြိုက် test သုံးပြီး သေချာစေဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ (health.harvard.edu)

ထို့အပြင် — သင့်ရဲ့ goal အဓိကက “ကိုယ်တော်ကိုယ်ကျန်းမာစေချင်တယ်၊ ပိုပို ကောင်းချင်တယ်” ဆိုတာဟာပါဆိုရင် ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရမယ့် ပုံမှန်အခြေအနေတွေကိုလည်း မလွန်မလွန် စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အိပ်ချင်နည်းနည်းသော ပြဿနာ, ပရိုတင်းနည်းနည်းနည်း စားကျွေးမှု, စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီ နည်းနည်းနည်းနည်း ဖြစ်နေမှုက အာဟာရနည်းပါးမှု လက္ခဏာတွေကို ပုံချဘဲ အတူတူ ဖော်ပြနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

အရင်ဆုံး ထမင်းကို တိုးတက်အောင် လုပ်ပေးခြင်း – “စင်္ကာပူ ပန်းကန်” လို မျက်နှာဖုံးနည်း (ဖော်စပ်ရခက်တဲ့ supplement မလိုအောင်)

သင့်စိတ်ထဲမှာ “ကောင်းပြီ ဒါဆို ဒီအပတ် အတွင်း ဘာလုပ်ရမလဲလို့ လုံးဝဟာ….?” ဆိုတာပဲ မျှော်လင့်နေတာတယ်လို့ ထင်ရင် — ဟော်ကာစားရင်းတောင် လုပ်နိုင်မယ့် အသေးစား ပြောင်းလဲမှုအချို့ကို ပြောပြပါမယ် –

• Economic rice – “အသားနှစ်မျိုး + gravy” လို့ခေါ်ဖို့ အစား *ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှစ်မျိုး + ပရိုတင်း တစ်မျိုး* လို့ ပြောင်းပြောပြီး ချက်ခြင်း အလဲအလှယ် ပြုလုပ်နိုင်အောင် အားပေးလိုက်ပါ။
• ခေါက်ဆွဲ မျိုးများ – ဟင်းသီးဟင်းရွက် အနည်းငယ်ကို အကျယ်ကြီး အနေနဲ့ ထပ်ယူပေးပါ သို့မဟုတ် ရေပြန်အုပ်ခေါက်ဆွဲစနစ်ကို ပိုမို ရွေးချယ်စားသောက်ပေးပါ။
• ပရိုတင်း အမျိုးအစား အနှံအပြား – အပတ်တစ်လျှောက် whole egg, tofu, ငါး၊ ကြက်သား, ပဲနွားနွား စတဲ့ ပရိုတင်း အမျိုးအစားတွေကို သွားလာအောင် လှည့်စားပါ။
• သစ်သီးကို default snack လို သတ်မှတ်ထားပါ – ပိုမို အပြာအနာမလုပ်ရပါဘူး — ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်သီး, ပန်းသီး စတဲ့ ပုံမှန်စီးရီး သစ်သီးတွေကိုသာ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ပုံမှန် စားပေးပါ။ Consistency က အားကို ပိုကြီးပါတယ်။

အစာအဟာရတစ်မျိုးတည်း ဖြစ်တဲ့ ထမင်းနှင့် အစားအစာတွေကပဲ fiber + pill မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သေးတဲ့ အစာအာနိသင် ဓာတ်တွေကို အချိန်နှင့်တပြေးညီ တန်ပြန်ပေးနိုင်သေးတဲ့ “supplement တစ်မျိုးတည်း” ဖြစ်နေတာပါပဲ။ (ods.od.nih.gov)

နောက်ဆုံးမှာ သင် supplement ကို အွန်လိုင်းကနေ ဝယ်ယူစေချင်ရင် ပိုမို ဖြည်းဖြည်းကျပေးချင်ချက်ကတော့ – သင့်မှာ ရှိနေတဲ့ gap တကယ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မယ့် အရိုးရှင်းဆုံး ထုတ်ကုန်ကိုသာ ရွေးပါ — dose ကို မီဂါ အလွန်အကျွံ မဖြစ်စေဘဲဖြစ်သလို အလွန်အကျွံ ထပ်ဖြည့်နေမိခြင်း ရှောင်ရှားနိုင်စေမယ့်အချို့ နည်းလမ်းတွေဖြစ်ပါတယ်။

(ထို့အပြင် သင် fortified ရေနွေးကြမ်းတွေ, ပရိုတင်း ပေါင်ဒါ, “immune” စာချုပ်ထုတ်ကုန်တွေ သောက်နေလျှင် အဲဒါက သင့်အတွက် အလွန်အကျွံ တူညီတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို နှစ်ခါသုံးလေးခါသောက်နေလျှင် မဟုတ်လားဆိုတာ ပြန်စစ်ဖို့ လိုလာပြီလို့ ပြောချင်ပါတယ်) (ods.od.nih.gov)

နိဂုံးချုပ်

အမျိုးသား용 မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်တစ်ခုက အမှန်တကယ် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ် — ဒါပေမယ့် လူအများ အလွန် ရင်သန်ပြီးမျှော်လင့်နေကြသလို superhero အနေနဲ့ မဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်တကယ် လက်တွေ့ကျတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကတော့ အာဟာရ စားသောက်ပုံ မပုံမှန်သွားချိန်တွေ၊ အစားအစာ အမျိုးအစား အလွန်နည်းသွားတဲ့အခါတွေ သို့မဟုတ် နေထိုင်မှုအလေ့အထတွေနဲ့ သက်ဆိုင်ပြီး အချို့ အာဟာရ နည်းပါးနိုင်ချေ များနေတဲ့ နေရာတွေမှာ “အာဟာရ အာမခံ” အဖြစ် ရပ်တည်ပေးတာလောက်ပါဘဲ။ (ods.od.nih.gov)

သက်သေအထောက်အထားကြီးမားယုံကြည်ရမှုတွေကလည်း မျှော်လင့်ချက်ကို မြေပေါ်ကို ပြန်ဆွဲချထားစေပါတယ် — အမျိုးသားများ တက်ကြွပါဝင်ခဲ့တဲ့ ကြီးမားတဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေထဲမှာ နှလုံးကြောသွေးကြောရောဂါဖြစ်ပွားမှုကြီးတွေကို အမှန်တကယ် ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်လို့ သက်သေပြနေခြင်း မရှိသေးပါဘူး။ ကင်ဆာ ကွာဟချက်လည်း သဘောတရားအရ နည်းနည်းသော ကုန်းကျသောအထောက်အထားကိုသာ စတင် မှတ်သားထားနိုင်သေးတဲ့အဆင့်မှာဖြစ်လို့ သင့် အနေနဲ့ အကျိုးရှိမယ့် ဒေ့သ – အာဟာရကောင်းမွန်တဲ့ ထမင်းစားပုံ, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း, သက်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုတို့ကို စွန့်ပစ်ထားမရပါဘူး။ (jamanetwork.com)

အလွယ်ဆုံး စည်းမျဉ်းတစ်ခုကတော့ — အရင်ဆုံး ထမင်းကို ဦးစားပေးပါ၊ ပြီးမှ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်ကို သင့်မှာ ရှိနေတဲ့ gap အလင်းလေးတွေကို သိသာတယ်လို့ ထင်ရတဲ့အခါဆိုရင်သာ အသုံးချပါ၊ label ဖတ်တဲ့စနစ်ကိုလည်း အမြဲ အနိမ့်မထားပါနဲ့ (အထူးသဖြင့် သံဓာတ်၊ ဖိုလိတ်အက်ဆစ်/B12, warfarin သောက်နေရင် ဗီတာမင် K ပိုင်းတွေကို)။ (ods.od.nih.gov)

သင်အနေနဲ့ ရွေးချယ်ရင်း စိတ်မပူစေချင်ရင်၊ အိုင်အာနည်းပါးစိတ်ကျော် RS နည်းနည်းအောက်မှာ ထိုင်ပြီး supplement အမျိုးမျိုးကို စဉ်းစားရင် ပိုသင့်တော်မယ် သက်သေမှာတော့ အွန်လိုင်းကနေ supplement ကို ဝယ်ယူကြည့်ပါ လို့ အကြံပေးလိုပါတယ်။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသည့်မေးခွန်းများ

FAQ 1

“အမျိုးသား용” formula လိုရန် မလိုရင် မလား၊ သာမာန် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်နဲ့လည်း ရမလား?

သာမာန် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်တစ်လုံးနဲ့လည်း အများအားဖြင့် လုံလောက်ပါတယ်။ “အမျိုးသား용” formula တွေက တစ်ခါတစ်ရံ သံဓာတ်ကို ဖယ်ထုတ်ထားတာ တွေ တွေ့ရတတ်ပါတယ် (အဲ့လို ဖျက်သိမ်းထားတာကလည်း အမျိုးသားတွေ အတွက်အမြဲလုံးဝ 合理 ဖြစ်တတ်ပါတယ်) လို့ ပြောရပြီး အမျိုးသား ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အရာတွေ ထပ်သွင်းထားတာလည်း ရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုက သင့်မှာ တကယ်ရှိနေတဲ့ gap တွေနဲ့ ကိုက်ညီပြီး မီဂါဒို့စ် သောက်မိစေဖို့ မဖြစ်စေမယ့် formula ကပါပဲ။ (ods.od.nih.gov)

FAQ 2

မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်ကို ရေရှည် သောက်နေသင့်လား?

လူအများက အခုတောင် ရေရှည် သောက်နေကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေရှည် သောက်နေရင် အဓိက အကြောင်းရင်းက ပိုမို 合理 ဖြစ်သင့်တယ် — မသွားနိုင်တဲ့ အစာအဟာရ ကန့်သတ်ချက်ရင်တွေ (သီးသန့် အစားအစာ စနစ်တွေ၊ စားချင်စိတ် လျော့နည်းနေတာ၊ အစားအစာ အမျိုးအစား ပိုမို ကန့်သတ်နိုင်တဲ့ ပြဿနာတွေ) ကနေ ဖြစ်လာတဲ့ gap တွေကို ဖြည့်ပေးတဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်ရမယ်။ သင့်အစားအစာက အချိန်နဲ့အမျှ ပိုကောင်းလာပြီဆိုရင် မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်နေရင် ရပ်လိုက်ဖို့ အချိန်ရောက်လာနိုင်ပါတယ်။ fortified ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကို များများ စုပေးသောက်နေခြင်းက Upper limit ကျော်လွန်သွားနိုင်သလို မဖြစ်အောင် သတိပြုပါ။ (ods.od.nih.gov)

FAQ 3

မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် သောက်ရင် gym စွမ်းဆောင်ရည် သို့မဟုတ် testosterone တိုးလာစေမလား?

သင် deficient မဟုတ်ရင် သက်ဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှု သိသာမခံစားရနိုင်ဘူးလို့ ထင်ရပါတယ်။ သင့်မှာ ဗီတာမင် D နည်းလို, B12 နည်းလို အာဟာရဓာတ် အနည်းငယ် nonetheless နည်းခဲ့ရင်တော့ အဲဒီလို deficiency ကို ပြန်ဖြည့်ပေးရင် သင့် ကိုယ်ထည်က ပိုမို “ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာမယ်” လို့ ထင်ရပါတယ် — ဒါပေမယ့် အထူး အားကစား စွမ်းအင်တိုးစေမယ့် performance enhancer တစ်ခုနဲ့တော့ မတူပါဘူး။ (health.harvard.edu)

FAQ 4

အဓိက သီးနှံအပင် အစားအစာ သုံးနေသူ ဖြစ်ရင် ဘာကို ဦးစားပေးစဉ်းစားသင့်လဲ?

ဗီတာမင် B12 က အဲ့ဒီအခါသတ်မှတ်မှာ အဓိက အာရုံစိုက်ရမယ့် အာဟာရဓာတ် ပထမနံပါတ် ဖြစ်လာတတ်ပါတယ် — သီးနှံအပင် အစားအစာတွေမှာ သဘာဝအရ B12 မပါဝင်သလို fortify လုပ်ထားမှသာ စားရိတ်ရနိုင်တယ်လို့ သိရှိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင် တစ်ခု သောက်ရင်လည်း အနည်းငယ် ဖြည့်ပေးနိုင်ပေမယ့် actual dose ဘယ်လောက်လဲ ဆိုတာကို verify လုပ်သင့်ပါတယ်။ မထင်မှတ်ထားသော B12 deficiency ရှိနေလား မစိတ်ဝင်စားသေးရင်တော့ targeted B12 supplement သောက်ကြည့်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက် အတိုင်း ကာလကြာ ရေရှည် သွေးစမ်းသပ်စစ်ဆေးပေးဖို့ စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)

FAQ 5

ဘာလို့လဲ လူအများက အမျိုးသားတွေ မလ်ಟಿဗိုင်းတာမင်ထဲက သံဓာတ်ကို ရှောင်သင့်တယ်လို့ ပြောကြတာ?

အကြောင်းအရင်းက အသက်ရင့် အမျိုးသားတွေအတွက် သံဓာတ် အကြံပြု နေ့စဉ် လိုအပ်ပမာဏက (၈ mg/နေ့) နည်းနည်းနည်းနည်း ဖြစ်နေတာပါ။ သံဓာတ် အလွန်အကျွံ ရှိနေလျှင် အချို့ လက်တွေ့ဘဝ အခြေအနေ တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သံနည်းပါးမှုကို ဆရာဝန်က အတည်ပြုစစ်ဆေး ဖော်ပြထားခြင်း (သို့) သေချာသတ်မှတ်ထားတဲ့ အခြား ပြင်းထန်တဲ့ အကြောင်းရင်း မရှိပဲ အမျိုးသားအတွက် နေ့စဉ် သံ supplement သောက်နေရင် မလိုအပ်ခြင်း အနည်းငယ် အတောအတွင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ (ods.od.nih.gov)

အရင်းအမြစ်များ

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/
• https://www.health.harvard.edu/preventive-care/do-multivitamins-make-you-healthier
• https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1389615
• https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1380451
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/

သတိပေးချက်

ဤဘလော့ဂ်တွင် ထည့်သွင်း ဖော်ပြပေးထားသည့် အကြောင်းအရာအားလုံး (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် အချက်အလက် အားလုံးအပါအဝင်) ရည်ရွယ်ချက်မှာ သတင်းအချက်အလက်ပေးခြင်း သာ ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ အခြေခံ ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကို ရောဂါကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ကုသပြီး လုံးဝမြောက်စေခြင်း၊ ကာကွယ်ဆေးအဖြစ် သတ်မှတ်သုံးစွဲခြင်း တို့အတွက် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင် ဤနေရာရှိ အချက်အလက်/စာပို့ အနက်များသည် သင်၏ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ အစားထိုးလိုက်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးစာ မဟုတ်ကြပါ။

Nano Singapore Shop အနေဖြင့် သင့်အနေဖြင့် အထူး diagnosis သို့မဟုတ် condition တစ်ခုခုနဲ့ သက်ဆိုင်လျှင် အစာအဟာရ ပုံစံပြောင်းလဲမှု မလုပ်မီ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် သက်ဆိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုခု မလုပ်မီ သင့် ကိုယ်ပိုင်ဆရာဝန်/ဆေးဝန်ထမ်းနှင့် အရင်ဆက်သွယ် တိုင်ပင်ဖို့ အားပေးလိုက်ပါသည်။