မိနစ် ၃၅ DYNAMIC အားသန်ဖောက်ကွဲ Dumbbell HIIT | Full Body Dumbbell HIIT | NO REPEAT

ဒီ မိနစ် ၃၅ DYNAMIC အားသန်ဖောက်ကွဲ Dumbbell HIIT | Full Body Dumbbell HIIT | NO REPEAT လေ့ကျင့်ခန်းမှာ dynamic နဲ့ compound လှုပ်ရှားမှုများ အရမ်းများစွာပါဝင်မယ်။ လှုပ်ရှားမှု ၂၀ ခုပါတဲ့ block ၂ ခုရှိပြီး လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို 秒 ၄၀ စီလုပ်ရမယ်၊ လှုပ်ရှားမှုကြားသက်တမ်းနားချိန်က 秒 ၁၅ ပဲရှိပါတယ်။ ပထမ block ပြီးရင် ရေရှုပြီးနားခွင့် 秒 ၅၀ ရ থাকবে။

ကျွန်တော်သုံးနေတဲ့ dumbbell တွေက:
10kg – 2 ခုပြီး
5kg – 2 ခုပြီး

ကျွန်တော်သုံးနေတဲ့အထívioပစ္စည်းတွေ:
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အရှိန်အဟုန်ကို သင်လိုချင်သလို မြှင့်ချင်ရင် ပို भारीတဲ့ dumbbell တွေသုံးခြင်းနဲ့ သို့မဟုတ် ဒီ routine ကို အတန်းလိုက် ၂ ခုံဆက်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအရွယ်အစားကို ပိုမြှင့်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မလုပ်ခင် အချို့ warming up ကို စနစ်တကျလုပ်ပေးဖို့ သေချာပါစေ:

ဒီ channel ကို SUPPORT လုပ်ချင်ရင် ဒီ video ကို LIKE လုပ်ပြီး COMMENT လှမ်းရေးပေးပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ လည်း ပြောပေးလိုက်ရင်ရပါတယ်!!! အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် 🙌

Hammer Curl – Front Squat သို့
Single Arm Overhead Press ကို ကိုင်ထားပြီး Reverse Lunge (ညာဘက်) (1x10kg)
Single Arm Overhead Press ကို ကိုင်ထားပြီး Reverse Lunge (ဘယ်ဘက်) (1x10kg)
Romanian DL မှ Suitcase Squat သို့ (2x10kg)
One Arm Thruster (ညာ) (1x10kg)
One Arm Thruster (ဘယ်) (1x10kg)
Lateral Lunge Take Over (1x10kg)
Alt. Bent Over Rows (2x10kg)
Pullover Knee Tuck (2x10kg)
Reach up sit up (1x10kg)
Romanian DL မှ Drop Squat သို့ (2x10kg)
Romanian Deadlift မှ Upright row သို့ (2x10kg)
Reverse Lunge (ဘယ်) hammer Curl (2x10kg)
Reverse Lunge (ညာ) hammer Curl (2x10kg)
Push Up Row (2x10kg)
Leg Raise Dumbbell Fly (2x10kg)
One Arm Thruster Twist Press (ညာ) (1x10kg)
One Arm Thruster Twist Press (ဘယ်) (1x10kg)
Kneeling အမြန် Alt. Front raises (2x5kg)
Kayak Twist (1x10kg)

Flat down Dumbbell Deadlift (2x10kg)
One Arm Swing Lunge – Overhead Press (ညာ)(1x10kg)
One Arm Swing Lunge – Overhead Press (ဘယ်)(1x10kg)
Sumo Deadlift Sumo Stiff Leg (2x10kg)
Fly Hover မှ Pullover သို့ (2x10kg)
Decline Boxing Press (2x10kg)
Suitcase Squat – suitcase Jump! (2x10kg)
Kneeling X-Side Raises (2x10kg)
Wide Star Crunch (2x5kg)
Half Devil Press (2x10kg)
Front Raises Squat (2x5kg)
Bent Over Rear Delt – Up Full Side Raise (2x5kg)
Bent Over Boxing (2x10kg)
လည်နေအနေအထား 2x Skull Crusher မှ Rollout Press သို့ (2x10kg)
Wide Alt. Star Crunch
Double Dumbbell Thruster (2x10kg)
Bent over alt Back Pull (2x10kg)
Kayak Alt. Reverse Lunge (1x10kg)
Weighted Athletic High Knees (1x10kg)
Dumbbell Devil Press (2x10kg)

Subscribe လုပ်ဖို့ meg မလွတ်လိုက်ရအောင်နဲ့ notifications ကို ဖွင့်ထားပါ၊ အလုပ်လုပ်ခန်းသစ်တွေ၊ Community Updates တွေ မလွတ်သွားအောင်ပါ:
► https://www.youtube.com/channel/UCE3q…

အသားအင်အား home workout တွေကို အာရုံစိုက်ထားတဲ့ အ tuầnဆိုင်ရာ training အစီအစဉ်နဲ့ လိုက်ကိုက်လေ့ကျင့်ချင်ရင် DanielPT’s HomeGym team (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို join လိုက်ပါ။ DanielPT’s HomeGym က တစ်ပတ်လျှင် အသစ် video သုံးခု ပါတဲ့ training အစီအစဉ်တစ်ခုကို ပေးအပ်ထားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့က kettlebell, resistance band လမ်းရှည်တွေနဲ့ dumbbell တွေနဲ့ အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အဓိကထားလေ့ကျင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက မိနစ် ၃၀ – ၆၀ ကြား လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တယ်။
DanielPT’s HomeGym Team ကို Join လုပ်ပါ:
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်တော်ရဲ့ program – Glute Torture 1.0 ကိုလည်း ကြည့်ပါ
► https://www.danielptfitness.com/glute…

Remote Personal Training & Nutrition Coaching အတွက် စုံစမ်းလိုလျှင်
► https://www.danielptfitness.com/perso…

ဒီ channel ကို support လုပ်ချင်ရင် ဒီမှာ လုပ်လို့ရပါတယ်:
► https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်သွယ်နေထိုင်ဖို့ ကျွန်တော်ရဲ့ Instagram ကို Follow လုပ်ပါ
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfit…