ကိရိယာပစ္စည်းတွေ မရှိလည်း အိမ်ထဲ ကျန်နေတဲ့ ဘောင်လွတ်ကြမ်းပြင်ပဲ ရှိရင် ကိရိယာမလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်ရင် အားကစားရုံကို ဘာလိုသေးမလဲဆိုတာပါပဲ။

• ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပဲ လေ့ကျင့်တဲ့ ကိရိယာမလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အားကစားရုံကိရိယာ သို့မဟုတ် အားကစားရုံသွားစရာ မလိုပဲ ကြံ့ခိုင်ရေး၊ လည်ပတ်စွာ လှုပ်ရှားနိုင်ရေးနဲ့ အလေးချိန်ထိန်းနိုင်ရေးတွေ ကို ရိုးရှင်းပြီး အကျိုးရှိစွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ဖြစ်တယ်။
• အနည်းငယ် ဆူရွတ်အားကို အကူအညီယူပြီး မင်းရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာက ရဲရင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားသုံးစွဲနိုင်စေမယ့် အင်အားရှိတဲ့ လက်နက်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်တယ်။
• ဒါ့အပြင် သင်္ကေတကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်လေ့ကျင့်ချင်တဲ့ အစပြုသူများအတွက်လည်း အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းထားပေးထားတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကလည်း ကိုယ့်အိမ်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပဲ လုံးဝ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုက့်ခါး၊ ခြေထောက်တွေကစပြီး ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ရင်ဘက်ကြွက်သားတွေ အထိ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ နေရာအားလုံး လုံးဝလုံးဝ ဖုံးလွှမ်းပေးထားတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပဲ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ကြံ့ခိုင်စေဖို့ လုံးဝ လုံလောက်တယ်။ ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သင့်တော်အောင် မပြင်ဆင်ထားရင် လုံးဝ မလုပ်ဘဲ အချိန်မှန်သလို စတင်မလိုအပ်ဘူးလို့ ယုံကြည်ဖို့ မလွယ်ဘူး။⁽¹⁾

ဒါပေမဲ့ ရိုးရိုး လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာနဲ့ နေရာက မရှိလို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ မရဘူးဆိုတဲ့ အယူအဆကတော့ အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က အားကစားရုံကြမ်းပြင်နဲ့ ရင်းနှီးပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုအကြောင်းကြားမှုတွေ ရှိကြတာ မဟုတ်တော့ဘူး။ ဒါပေမဲ့ ခရီးသွားနေရင်း များလှတဲ့ အလုပ်တွေနဲ့ ရှုပ်ထွေးနေချိန်၊ အားကစားရုံသွားချင်စိတ် မရှိတဲ့ နေ့တွေမှာပဲ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လုပ်ရတဲ့ အထင်းခတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်က လုပ်စားပေးနိုင်မယ်ဆိုတာလည်း သိကြတယ်။

ထို့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပဲ လေ့ကျင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာနဲ့ သုံးလေ့ကျင့်ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အတိုင်းပဲ ထိရောက်ပြီး လုံးဝ အမေရိကန်တောင် လုပ်စရာ လိုအပ်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။

ကိရိယာမလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကိရိယာမလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အားကစားရုံမှာ လေ့ကျင့်သလိုပဲ ကြွက်သားတည်ဆောက်ပေးနိုင်ပြီး အချို့အတွက်တော့ ထပ်ပြီး အကျိုးရှိစေတယ်လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ ဒီလို ကိရိယာမလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဖို့ စိတ်ဓါတ်မကျအောင် ဆက်မလှုပ်အောင် ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်မလဲဆိုတာကို အောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

1. အင်အားနဲ့ စွမ်းအင် တိုးစေတယ်

ဈေးဝယ်သွားရတာ၊ အိမ်အလုပ်လုပ်ရတာတွေ ကြောင့် အားနည်းနေတာလား? နေကြတယ်ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးရင် ကြွက်သားတွေ ပိုအားကောင်းလာပြီး ဇူးလားစွမ်းအင် ပိုတက်လာစေတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း သွေးနဲ့ အောက်ဆီဂျင်တွေကို တက်လှည့်ပေးရင်း ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း အသည်းနှလုံးနဲ့ သွေးကြောစနစ်က ပိုအလုပ်လုပ်ကောင်းစေတယ်။ အသည်းနှလုံးနဲ့ ဖောင်းအို အဆင့်အတန်း မြင့်တက်လာတဲ့အခါ မင်းမှာ နေ့စဉ်လုပ်ကိစ္စတွေကို ပြီးမြောက်အောင် ဆက်လုပ်နိုင်ဖို့ ပိုပြီး အားပေးစွမ်းအင်ရှိလာမယ်။

2. စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိတ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဖိအား လျော့နည်းစေတယ်

လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်လှုပ်ရှားမှု (anxiety) ကို ကုသဖို့ အန္တရာယ်နည်းပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ စိတ်ဖိအားနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတယ်။ အဲဒါအပြင် endorphin လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပန်းဖောက်စေတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုး ထွက်လာစေတဲ့အတွက် စိတ်ထဲမှာ ပိုပြီး သက်သာချမ်းမြေ့ အရသာ ရရှိစေပါတယ်။

3. ကိရိယာမလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အိပ်စက်စရိတ် ပိုကောင်းစေတယ်

အိပ်ရာဝင်ရခက်နေတာလား? ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရင် အိပ်ရာဝင်လွယ်လာပြီး အနားယူရာမှာ ပိုပြီး အနားဓာတ် ရရှိလာမှာပါ။ နက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကိုပါ ပိုမို ရရှိစေပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အိပ်وقချိန်နီးနီးမှာ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ဘူး၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှု လွန်လို့ အိပ်ရာဝင်ခက်နိုင်ပါတယ်။

4. ဖိအားကို လျော့နည်းစေတယ်

မင်းဖိအားခံနေရင် ကိုယ်ခန္ဓာဘယ်လို တုံ့ပြန်သလဲ ဂရုပြုဖူးသလား? လည်ပင်း၊ မျက်နှာနဲ့ ပိုက့်ခါးတွေမှာ ကြွက်သားဖိစီးနေတတ်တယ်။ ဒါကြောင့် လည်နာ၊ ပိုက့်နာ သို့မဟုတ် လည်ပင်းနဲ့ ခါးနောက်နာကျင်မှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်တယ်။ ရင်ဘတ်ထဲမှာ ဖိသလို ခံစားရတာ၊ နှလုံးခုန်မြန်လာတာ၊ ကြွက်သားတွေအတွင်း ထိခိုက်တက်ကြွမူတွေ ဖြစ်လာတာတွေကိုလည်း တွေ့နိုင်တယ်။ ဒီလို ကိုယ်ခန္ဓာပိုင်း သိုင်းဖိခြင်းနဲ့ အနာကျင်မှုတွေကြောင့် စိတ်ဖိအား ပိုမြင့်သွားလို့ စိတ်နဲ့ ကိုယ် ချိတ်ဆက်နေတဲ့ အမြဲမပြတ် ဖိအားလှုပ်ရှားမှု အဆက်မပြတ် အဆောက်အအုံတစ်ခု ဖြစ်လာစေနိုင်တယ်။

5. ကိရိယာမလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ပိုပြီး ပျော်စရာကောင်းလဲ ဖြစ်ပြီး လူမှုဆက်သွယ်ရေးအတွက်လည်း ကူညီပေးတယ်

ကိုယ်လှုပ်ရှားရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဟာ အနားယူပျော်ရွှင်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ လှုပ်ရှားလိုက်ရင်း မိမိကိုယ်ကို သက်တာပေးဖို့၊ အပြင်လေကောင်းလေသန့်စားဖို့၊ သဘောကျရာ အလုပ်လေးတွေ လုပ်နိုင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက မိသားစုသားချင်းနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အတူ ကျန်းမာရေးကောင်းကောင်းနဲ့ ပျော်ရွှင်တဲ့ အချိန်တွေ ခြေချဖို့လည်း ကူညီပေးတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အားကစားရုံမှာ နေ့ရက်ရှည်တွေ သွားကုန်ဖို့ သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ကြာကြာတွေကို လက်မခံဘဲ လေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး များစွာကို ရယူဖို့ လုံးဝ မလိုအပ်ပါဘူး။ လှုပ်ရှားနေချင်ရုံလား၊ သက်မခံ သတ်မှတ်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်မှုပန်းတိုင်တွေကို ပြည့်မီချင်ရုံလား၊ ပိုမို ထိရောက်တဲ့ အကျိုးရလဒ်တွေအတွက် သွေးလည်ပတ်မှုလျှပ်ရှားတဲ့ အမြောက်စား လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ထပ်မံလိုချင်ရုံလား ဆိုတာမဟုတ်ဘဲ မင်္ဂလာစတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ အိမ်မှာပဲ လုပ်လို့ရတဲ့ ကိရိယာမလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါပဲ။

အရင်းအမြစ်များ

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6533109/

မင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်ရွတ်နေမှုကို နောက်တစ်ဆင့် မြှင့်တင်ဖို့ သုံးစွဲရမယ့် ကျန်းမာရေးဖော်မြင်ပစ္စည်းတွေကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် Nano Singapore Shop ကို ကြည့်လို့ရပါပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့မှာ သာမန်ကျန်းမာရေး စိုးရိမ်စိတ်အကြောင်းအရာ အားလုံးကို လွှမ်းမိုးဖို့ အမျိုးသား အမျိုးသမီး ခြားနားမှု မရှိဘဲ ကျန်းမာရေးဖော်မြင်ပစ္စည်း အမျိုးအမျိုးကို ပေးသှားလျက်ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Amazon, Shopee နဲ့ Lazada ဆိုင်တွေကိုလည်း နောက်ထပ် အချက်အလက်တွေ တိုက်ရိုက် ကြည့်ရှုဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်နေကြပါစေ!

လိုင်စင်သက်သေ (DISCLAIMER)

ဒီဘလော့ဂ်ကိုယ်တိုင်မှာပါဝင်လာတဲ့ အကြောင်းအရာအားလုံးအပါအဝင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထင်မြင်ချက်တွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက်အမျိုးမျိုးတွေဟာ အကြောင်းအရာ သတင်းအချက်အလက်ပေးရာ غ غအတွက်တင် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ချရေးထားတဲ့ အချက်အလက်/ကောက်ချက်တွေဟာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြား ရောဂါမှန်အတည်ပြုပေးဖို့၊ ကုသဖို့၊ ဆီးချိုပျောက်ကင်းစေဖို့ သို့မဟုတ် ကာကွယ်ပေးဖို့ ရည်ရွယ်ထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းသိမ်းဖို့ ဆရာဝန်/ဆေးကြောပညာရှင်က ပေးသည့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အတိုင်ပင်ခံ အကြံဥာဏ်အစား လုံးဝ မထားသင့်ပါဘူး။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop မှ သိမ်းဆည်းထားသည့် သဘောထားအရ မည်သည့်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ် အစားအစာ ပြောင်းလဲမှုအတွက်မဆို အထူးသဖြင့် သက်ဆိုင်ရာ ရောဂါခွဲခြားထားအမည် သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုနဲ့ ပတ်သက်နေချိန်များမှာ ဆရာဝန်တစ်ဦးကို လိုအပ်သလို ဆွေးနွေးတိုင်ပင်စေလိုပါတယ်။