၄-၇-၈ မတည်ငြိမ်သော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း | မိနစ် ၁၀ ကြာ လုံးဝ ယမံဖြောင့်ဖြူးအနားယူခြင်း | စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချပေးခြင်း | ပရဏယာမ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီ ၄-၇-၈ အသက်ရှူနည်း၏ မိနစ် ၁၀ ကြာ ဗားရှင်းနဲ့ အနားယူလုံးဝ သက်သာပြီး သွေးအောက်သွေးပေါက်တွင် လေဝင်လေထွက် စွမ်းရည်ကို တိုးစေပါမည်။ အသက်ရှူတာတွေဟာ တဖြည်းဖြည်း ပိုနက်နက်ရှူရပြီး၊ ပိုနောက်ကျလာတဲ့ ယမံဖြောင့်ဖြူး တည်ငြိမ်စေမည့် လိုလားစေရာ လိုလားစေရာ နှုန်းထားတစ်ခုဆီ ရောက်အောင် လိုက်လျှောက်ရပါမည်။

၄-၇-၈ 리သမ် အသက်ရှူနည်းက စိတ်အေးလက်အေး Meditation နဲ့ ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပြီး၊ အနားယူအေးချမ်းစေဖို့အပြင် အိပ်ချင်စိတ် မကြာခဏ ဖြစ်စေဖို့လည်း သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ သားအိမ်ပြေးတိုက် (fight-or-flight) တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့ သင့်ရဲ့ sympathetic အာရုံကြော စနစ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းစေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

မှတ်ချက် – ဒီဗီဒီယိုထဲမှာ ၄-၇-၈ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆိုက်ရေတွက်ခြင်းက စက္ကန့်နဲ့ တိကျစွာ မလိုက်ညှိထားပါဘူး (အနေနှုန်းကို တမင်တကာ ပိုနှေးအောင် သတ်မှတ်ထားပါတယ်)။ ဒီ Channel မှာ အသက်ရှူနှုန်း ပိုမြန်တဲ့ ၄-၇-၈ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ဗားရှင်းတွေနဲ့ ပိုနှေးတဲ့ ဗားရှင်းတွေပါ ရှိပါတယ်။ ဘယ်နည်းလမ်းက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲ သိဖို့ အားလုံးကို လေ့လာကြည့်သင့်ပါတယ်။

သင် သာမန်အားဖြင့် အသက်နက်နက် မရှူစေသလို၊ အနည်းငယ် အနိမ့်မွှေ့အသက်ရှူသူ ဖြစ်တတ်ရင်၊ နက်နက်ရှူလာတဲ့အခါ ခေါင်းမူးသလို ခံစားရခြင်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီခံစားချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အောက်ဆီဂျင် ပိုများလာတဲ့ လေစီးကြောင်းကို လိုက်လျှိုက် နေ့စနေဖြစ်လာသလိုဖြစ်တာမို့ အချိန်အနည်းငယ်နဲ့ ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကိုယ်သင် သက်သာအောင် လုပ်ချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခဏနားပြီး၊ သာမန်အတိုင်း ပြန်လည်ခံစားလာတဲ့အချိန်မှာ ပြန်လည်ဆက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အချိန်ကို စက္ကန့်နဲ့ ဗီဒီယိုထဲက ဥပမာနဲ့ လုံးဝတူစေရန် မလိုအပ်ပါဘူး။ နှုတ်သွေး၊ အသက်သိမ်းနားနည်း၊ အသက်ထုတ်နည်း အချိုးအချိုက်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သလို၊ အသက်ရှူရှည်ဖြစ်စေမလား ခဏလေးဖြစ်စေမလား သင့်ဆန္ဒအတိုင်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ် – အသက်ရှူ ၄၊ ဆုတ်ကြောင့်အလို ၇၊ အသက်ထုတ် ၈ ဆိုတဲ့ အချိုးအစားကို တစေ့တစေ့ ထိန်းထားပေးရုံလောက်ပါပဲ။ အလွန်အမင်း မမြှင့်တင်ထားတဲ့ သင့်အီချောင်တွေကိုလည်း ထိန်းထားဖို့ ခေါင်းစည်းထားပါ။ နေ့အချို့မှာ လွယ်ကူမည်၊ နေ့အချို့မှာ ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့်၊ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်လေလေ ဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းက ပိုပြီး ထိရောက်စေပါလိမ့်မယ်။

// နက်နက်အသက်မရှူလို့ ခက်ခဲနေလား?

သင် ၄-၇-၈ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးစီးအောင် အသက်နက်နက် မရှူနိုင်လို့ အခက်အခဲ ရှိနေပီဆိုရင်၊ ဗိုက်စု အသက်ရှူနည်း (abdominal breathing) ကို သင့်တော်စွာ သင်ပေးထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဗီဒီယိုတစ်ခုနဲ့ စတင်လေ့ကျင့်ချင်လိမ့်မယ်။

// လက်ဖြင့် ဦးဆောင်ပေးသော Meditation များ

သင် Meditation ကို စမ်းကြည့်ချင်ရင်၊ လက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ရတဲ့ Hands-On Meditation နည်းလမ်းကို စမ်းသပ်ဖို့ ကိုယ်တိုင် ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်။ ဒါက ရိုးရိုး သင်္ကေတလိုက် Meditation ထက် လွယ်ကူပါတယ်။

https://www.youtube.com/playlist?list=PLzK1U3HzIGbgtuKVCRmXgOV8U1RzC_xcC

// လူမှုကွန်ရက်များ

• Instagram https://www.instagram.com/HandsOnMeditation

• Pinterest https://www.pinterest.com/HandsOnMeditate

• Twitter https://twitter.com/HandsOnMeditate

• Facebook https://www.facebook.com/HandsOnMeditation

#HandsOnMeditation

Channel ကို ကူညီပံ့ပိုးလိုပါသလား?
☕ ကျေးဇူးပြု၍ ကော်ဖီတစ်ခွက် ဝယ်ပေးနိုင်ပါတယ် https://www.buymeacoffee.com/HandsOnMeditate

________________________

ဒီ စိတ်ပူလှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းကို သင် ကြိုက်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ သင့်အတွက် ဘယ်လို အကျိုးဖြစ်ထွန်းနေတယ်ဆိုတာကို မှတ်ချက် ထားသွားပေးပါ။ နောက်ထပ် ဗီဒီယိုအသစ်တွေ နဲ့ အရင်းအမြစ်အသစ်တွေ ရရှိအောင် Subscribe လုပ်ထားပေးဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။ မကြာမီ ထပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တင်သွားမယ်လို့ စီစဉ်ထားပါတယ်။

အေးချမ်းစွာ နွေးထွေးတဲ့ မင်္ဂလာရပ်ခံချက်များနဲ့,
Peter

အသံရိုက်ပေးသူ – Matthew Hall

© 2023 Vivid Prana LLC. မူပိုင်ခွင့် အားလုံး သိမ်းဆည်းထားသည်။ | HandsOnMeditation.com