• အစာသောက်ရှောင်ခြင်းသည် လူ့ကြီးထွားဟော်မုန်း (HGH) ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်စေပြီး၊ ၎င်းဟော်မုန်းဖြင့်တစ်ဆင့် တက်စတိုးစတီရွွန် ပိုများလာရန် ကူညီပေးပါသည် (2)။
• အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းကို အပတ်သုံးပတ် လိုက်နာသောအခါ HGH မတ္တီက ၁၈၀% တက်မြင့်လာပြီး၊ ထိုအကျိုးသက်ရောက်စိတ်ကြောင့် တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီက ၆၇% တက်မြင့်လာသည်ဟု တွေ့ရှိခဲ့သည် (3)။

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းအကြောင်း လေ့လာလိုက်နာလာမှုသည် နာရီအကြာကြီးကြာ ထင်ရှားလာခဲ့ပြီး၊ ထိုသေချာရခက်သည့် အကြောင်းအရင်းကောင်းများလည်း ရှိနေပါသည်။ အချိန်ပိုင်း အစာမစားခြင်းနှင့် အစားအသား စားသောက်သော အချိန်ပိုင်းများကို ထပ်ခါထပ်ခါ လဲလှယ်ပေးသည့် အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း စနစ်က တစ်စုံတစ်ရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးနိုင်စေပါသည်။ အလေးချိန်လျော့နည်းလာခြင်း၊ အင်ဆူလင် တုံ့ပြန်မှုကောင်းမွန်လာခြင်းတို့ က ထိုအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ နှစ်ခုသာ ဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်၊ ၎င်းက တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီကို ဘယ်လို သက်ရောက်ပေးရသလဲ။ တက်စတိုးစတီရွွန် ဟော်မုန်းဟာ ယောကျာ်းလောက လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကြွ筋တည်ဆောက်ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုင်ရာ ယစ်ပိုးအသား မီးရှိုက်သလို သက်ရောက်စေခြင်း၊ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ရေး ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းတို့မှာ ပါဝင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီကို ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲဆိုတာ နေရာတိုင်းက သဘောထား ကွဲပြားနေပါတယ်။ လူအချို့က မကောင်းဘူးလို့ ပြောကြပြီး အခြားသူတွေကတော့ အကျိုးရှိတယ်လို့ ဖတ်ရှုကြပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါး little မှာတော့ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းနဲ့ တက်စတိုးစတီရွွန် တို့ရဲ့ မျိုးချုပ် ဆက်နွယ်မှုအပေါ် လေ့လာမှုတွေက ဘာတွေ တွေ့ဆုံထားလဲ၊ ကိုယ့်အနေနဲ့ လိုက်နာကြည့်မယ်ဆိုရင် ဘာတွေကို သင့်လျော် လိုအပ်မလဲ ဆိုတာ ကို ကြည့်သွားမယ်။ အပြီးမှာတော့ လက်တွေ့ ဝင်ဖတ်ကြရအောင်။

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းနဲ့ တက်စတိုးစတီရွွန် အကြား ရှိသည့် သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံသဘောတရား

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီကို ဘယ်လို သက်ရောက်သလဲ ဆိုတာကို နားလည်ဖို့ ခန္ဓာဗေဒတိုင်အခံ – ဟော်မုန်းကိုယ်တိုင်ရဲ့ အလုပ်လုပ်ဆောင်ပုံကို အရင် သိရှိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ တက်စတိုးစတီရွွန် ဟော်မုန်းဟာ အဓိကအားဖြင့် သိက္ခာဓာတ် (睾丸) ထဲမှာ ထုတ်လုပ်ဖန်တီးလျက်ရှိပြီး၊ ယောကျာ်းအဂါင် အင်္ဂါတို့ရဲ့ ပြည့်စုံဖွံ့ဖြိုးရေးနဲ့ အရေပြားပေါ် ဆီမီးမွေး၊ ကိုယ်အ毛အမွေးကဲ့သို့ ယောကျာ်းဆက်စား လက္ခဏာ ဒုတိယအမျိုးအစားတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးရတဲ့ အဓိက ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြွ筋ဖွံ့ဖြိုးရေးနဲ့ ယစ်ပိုးအသား လျှော့ချရေး နှစ်ခုစလုံးမှာ လိုအပ်ချက် ကြီးမားလို့ ကိုယ်လက်အားကစား၊ ဘိုဒီဘယ်လ်ဒင်း လောကနဲ့ မကြာခဏ ဆက်နွယ် အညီအဖြဲ ဖော်ပြခံရလေ့ရှိပါတယ်။

တက်စတိုးစတီရွွန် ထုတ်လုပ်မှုကို hypothalamic-pituitary-gonadal (HPG) axis လို့ ခေါ်ကြတဲ့ ဟော်မုန်းနဲ့ အင်္ဂါအဖွဲ့အစုပေါင်းစပ်ထားတဲ့ စက်ကိရိယာဆန်သော စနစ်တစ်ခုက ထိန်းချုပ်ပေးထားပါတယ်။ ဒီစနစ်ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာထဲက ဟော်မုန်း မတ္တီတွေ ကို သင့်တော်အဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ အဖော်အဖက် ဖြစ်ပေါ် အလုပ် လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ အန်နောက် မွေးဖွားဌာန (pituitary gland) က follicle-stimulating hormone (FSH) နဲ့ luteinizing hormone (LH) ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်ပေးပြီး၊ သိက္ခာဓာတ်ကို တက်စတိုးစတီရွွန် ထုတ်လုပ်ဖို့ အချက်ပို့ပေးပါတယ်။

အဲဒီထဲမှာ ဒီတစ်ခါ၊ နေ့ရဲ့ အချိန်ကွာများစွာမှာ အစာသောက်ရှောင်နေတာက ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်လို ထိခိုက်သလဲ။ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားတာကတော့ အစာမစားနေရင် လူ့ကြီးထွားဟော်မုန်း (HGH) မတ်တီကို ကိုယ်ခန္ဓာက ပိုမို ထုတ်လုပ်လာနိုင်ပြီး၊ ထိုဟော်မုန်းက တက်စတိုးစတီရွွန် ထပ်မံ ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ သိရပါတယ်။ ထို့ပြင် အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက အင်ဆူလင် တုံ့ပြန်မှုကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ပေးနိုင်ရုံမက တင့်တယ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့လည်း ပြသထားပြီး၊ အဲဒီကိစ္စတွေကလည်း တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီအပေါ် သက်ရောက်မှု ကောင်းမွန်စေတတ်ပါတယ် (2)။

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း က တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီအပေါ် ရှိစေနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများ

တက်စတိုးစတီရွွန် ထုတ်လုပ်ပုံနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အချက်အလက် တွေက ပြသပေးနေတာက အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာထဲက တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီကို မြှင့်တင်စေနိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်ရစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှု သက်သေတွေအရ အဖြေတွေ ဘယ်လို ထွက်ပေါ်လာလဲ။ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ထဲမှာ ထုတ်ပြန်ထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ရပ်အရ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းကို အပတ်သုံးပတ် လိုက်နာသူတွေမှာ HGH မတ္တီက ၁၈၀% တက်မြင့်လာပြီး၊ ထိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီက ၆၇% တက်မြင့်လာတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် (3)။ ထို့ပြင် International Journal of Obesity ထဲက အခြား လေ့လာမှုတစ်ရပ်မှာလည်း အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း လိုက်နာသူ ယောကျာ်းလူတွေမှာ စုစုပေါင်း တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ တတ်တောက်လာမှု ကြီးမားစွာ တွေ့ရတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီကို ယောကျာ်း၊ မိန်းမ နှစ်ဖက်စလုံးမှာ မြှင့်တင်စေနိုင်ပါတယ်။ Journal of Nutritional Science ထဲက လေ့လာမှုတစ်ရပ်အရ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း စားအသုံးပြု စနစ်ကို အပတ် ၁၀ ပတ် လိုက်နာခဲ့သည့် မိန်းကလေးတွေမှာ စနစ်ထုံးစံနည်း ဟင်းလျာချိုင့် သက်သာအစားအစာ (conventional low-calorie diet) ကို လိုက်နာသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင် စုစုပေါင်း တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ ပိုသာ တက်မြင့်လာတယ်ဆိုတာ တွေ့ရှိရပါတယ်။

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက တက်စတိုးစတီရွွန် အပေါ် သက်ရောက်စေနိုင်သည့် အန္တရာယ်များနဲ့ ခြွင်းချက်များ

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအများကြီး – တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ တိုးပွားလာနိုင်ခြင်းအပါအဝင် – ရှိနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပေမယ့်၊ လူတိုင်းအတွက် အလိုက်သင့် မဖြစ်နိုင်သလို၊ သင့်လျော်မှု ရှိမရှိ သိမြင်သဘောထား ရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာ အစာအိမ်စနစ် အားနည်းချို့ယွင်းမှု သမိုင်းအကျိုးရှိသူတွေ၊ သို့မဟုတ် အခြား ဆေးပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ရှိနေလူနာတွေကတော့ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း စတင်မလုပ်ခင် ကျန်းမာရေး ဝန်ထမ်းနဲ့ အရင် တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ထို့အပြင် အချို့ လေ့လာမှုတွေက လှမ်းရှည်ကြာရှည် သောက်မစားနေရခြင်းက တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ လျှော့ချစေနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ Journal of Endocrinology ထဲက အချက်အလက်အရ ထာဝရနီးပါး အကြာကြီး အစာမစားထားခြင်းတွေက luteinizing hormone (LH) နဲ့ follicle stimulating hormone (FSH) မတ္တီတွေ လျော့နည်းစေတယ်လို့ တွေ့ရပြီး၊ ဒီဟော်မုန်းတွေရဲ့ လျော့နည်းမှုက တက်စတိုးစတီရွွန် ထုတ်လုပ်ရေး စနစ်အပေါ် လက်ဆင့်ကမ်း သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုကို ကြွမ်ဓါတ် (ကြွမ်) မှာ လုပ်ဆောင်ထားတာမို့လို့ လူတွေမှာလည်း အတူတူ သက်ရောက်မလားဆိုတာ ရှိမရှိ ထပ်မံ လေ့လာ စမ်းသပ်ဖို့ လိုအပ်နေဆဲပါ။

တက်စတိုးစတီရွွန် အကျိုးကျေးဇူး အကောင်းဆုံးရနိုင်ရန် ကိုယ့်နေ့စဉ် အလေ့အထတွင် အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းကို ဘယ်လို ဖွဲ့စည်းသင့်သလဲ

တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီကို မြှင့်တင်ဖို့ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း စမ်းကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင် အကျိုးသက်ရောက်မှု အများဆုံး ရအောင် လုပ်နိုင်ဖို့ အချို့ အချက်တွေကို လိုက်နာပေးနိုင်ပါတယ်။ အရင်ဆုံး အစာမစားနေတဲ့ အချိန်ကာလကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပွားအောင် လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ အစပိုင်းမှာတော့ ညနေမှ မနက်အထိ နာရီ ၁၂ နား အစာမစားရေးနဲ့ စတင်ပြီး နည်းနည်းချင်း အချိန်အလယ်ပိုင်းမှာ နာရီ ၁၆ အစာမစားရေး ထိုးဝင်သွားနိုင်ပါတယ်။

ဟော်မုန်းတွေ မှန်ကန်စွာ ထုတ်လုပ်နိုင်အောင် ထောက်ပံ့ပေးဖို့ အစားအစာ စားသောက်နေတဲ့ အချိန်ကာလအတွင်း လိုအပ်ချက်ကုန်ကျတန်ဖိုးလောက် စားသောက်နိုင်လျှောက်ရလဒ် ထားဖို့လည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အသားပါ စားစရာအမျိုးအစားလေးတွေ၊ ပင်လယ်စာတွေ၊ ပဲမျိုးစုံတွေလို သက်တောင့်သက်သာ အာဟာရစွမ်းအင် သာလွန်တဲ့ ပရိုတင်း ပါဝင်မယ့် အစားအစာတွေကို ဦးစားပေး စားသောက်ပါ။

နောက်ဆုံး အရေးကြီးတာတစ်ခုက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိနဲ့ နားမလည်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ မသက်ဆိုင်တဲ့ နေထိုင်မှုပြောင်းလဲမှုတွေ – ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း၊ စိတ်ပူစိတ်အေး မရှိတော့ခြင်း စတဲ့ ဆိုးကျိုးတွေ တွေ့လာရင် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း အချိန်ဇယားကို ပြန်ပြင်ဆင်ပေးရန်၊ သို့မဟုတ် အစာမစားနေတဲ့ အချိန်ကာလကို လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းနဲ့ တက်စတိုးစတီရွွန် အကြောင်း မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

1. တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ မြှင့်ဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ ယောကျာ်းလူတွေအတွက် အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း လုံခြုံစိတ်ချရမလား။

လုံခြုံစိတ်ချရပါတယ်၊ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက ယောကျာ်း၊ မိန်းမ နှစ်ဖက်စလုံးမှာ တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ မြှင့်တင်ပေးနိုင်စေပါတယ်။

2. အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း လိုက်နာနေလျှင် ရလဒ်တွေ ကို ဘယ်လောက်ကြာမှ တွေ့မြင်ရမလဲ။

လူတိုင်းမှာ ရလဒ်က ခြားနားနိုင်ပေမယ့် အပတ်အနည်းငယ်သာ လိုက်နာလိုက်မယ်ဆိုရင် တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ တိုးတက်လာမှုပိုင်းမှာ တင်မြှောက်မှုတွေ တွေ့မြင်နိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။

3. အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ လျော့ချစေနိုင်လား။

အချို့ လေ့လာမှုတွေကတော့ အချိန်ကြာရှည် စိတ်ခံစားရင်း အစာမစားနေရတဲ့ အခြေအနေတွေက တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီကို ရုပ်သိမ်း လျော့နည်းစေနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပေမယ့် လူထုအပေါ် လက်တွေ့ သက်ရောက်မှုကို အတည်ပြုဖို့ ထပ်မံ လေ့လာစမ်းသပ်မှုတွေ လိုအပ်နေဆဲ ဖြစ်ပါတယ်။

4. ကြွ筋ဖွံ့ဖြိုးရေးလို အခြား ခန္ဓာအားကစား ဆိုင်ရာ ကဏ္ဍတွေမှာလည်း အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက ကူညီစေနိုင်လား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက ကြွ筋တည်ဆောက်ဖွံ့ဖြိုးရေးနဲ့ ယစ်ပိုးအသား လျှော့ချရေး ဆိုတာ တို့မှာ အကူအညီ ဖြစ်စေနိုင်သလို၊ ဒီကဏ္ဍတွေက တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီနဲ့ တိုက်ရိုက် ဆက်နွယ်နေပါတယ်။

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းနဲ့ တက်စတိုးစတီရွွန် – လက်တွေ့ အောင်မြင်မှု ဇာတ်လမ်းများ

အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းနဲ့ တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီလို့ ပြောတဲ့ ဆက်နွယ်မှုကို သိပ္ပံနည်းကျနဲ့ လေ့လာကြည့်တဲ့ အချိန်က အခုထိ မရှည်လာသေးပေမယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှု ကြီးမားတယ်လို့ ပြောကြတဲ့ လူကြား ခံယူချက်၊ လက်တွေ့ လုပ်ဆောင်မှု သက်သေတွေ မကြာခဏ ကြားမြင်ရပါတယ်။ ဥပမာ အရုပ်သဏ္ဍာန် ဖွံ့ဖြိုးရေး လေ့ကျင့်သူ၊ ခန္ဓာအားကစား ဆရာကြီး Martin Berkhan က နှစ်ပေါင်းများစွာ ခုနှစ်တို့ကတည်းက အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းကို ထောက်ခံကြော်ငြာလာပြီး ကြွ筋တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ ယစ်ပိုးအသား လျော့ချဖို့ နှစ်ဖက်လုံးမှာ အကျိုးရှိနိုင်တယ်လို့ ပြောခဲ့ပါတယ်။ ကမ္ဘာ့ ထိပ်တန်း တနစ်လက်သမားတွေထဲက တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Novak Djokovic က လည်း ကိုယ့်ရဲ့ လှုပ်ရှားအားကစား ဖြစ်ရပ် ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းကို အသုံးပြုနေတာ တွေ့ရပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အလေးချိန် လျော့နည်းလာစေခြင်း၊ အင်ဆူလင် တုံ့ပြန်မှု ပိုကောင်းစေခြင်း စတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် အနီးကပ် စိတ်ဝင်စားမှု မြင့်မားလာတဲ့ နောက်ထပ် အကြောင်းတစ်ခုကြောင့် အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက လွန်ခဲ့တဲ့ နှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ထင်ရှား သော္တာလာခဲ့ပါတယ်။ တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ လျော့နည်းစေနိုင်တယ်လို့ ပြောကြတာကြောင့် အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းကို အချို့က ဝေဖန်ကြပေမယ့် နောက်ဆုံး သုတေသနတွေက အချို့ အခြေအနေတွေမှာ ဆိုရင်တော့ တက်စတိုးစတီရွွန် ကို ပြန်လည် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ စနစ်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်တယ်လို့ ပြသနေပါတယ်။

တက်စတိုးစတီရွွန် မတ္တီ မြှင့်တင်ဖို့ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်း လုပ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေး အရလည်း၊ ကြာရှည်ခံ ရေရှည်ထားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။ စိတ်ရှည်သန့်ရှင်း စီမံကိန်း အပြည့်အစုံနဲ့၊ အာဟာရပြည့်ဝစုံလင်တဲ့ အစားအစာ စနစ်၊ ရေဘယ်လောက် ကောင်းကင်ကျော် သောက်သုံးပေးတာနဲ့ ဆရာဝန်ကြီးတို့ရဲ့ လမ်းညွှန်မှု အကူအညီတွေနဲ့ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းက တက်စတိုးစတီရွွန် ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ စုစုပေါင်း ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် လူတိုင်းရဲ့ အကြားအမြင့် အစာသောက်ရှောင်ခြင်းနဲ့ တက်စတိုးစတီရွွန် အတွေ့အကြုံတွေက ကွဲပြားနိုင်တယ်ဆိုတာကိုလည်း သတိပြုထားရပါမယ်။ ဒီအစားအစာ စနစ်ကို လိုက်နာနေစဉ် အလွန်တာ့တဲ့ ကယ်လိုရီ လျော့နည်းစနစ်တွေ၊ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာရှည် အစာမစားနေတာတွေကို မလုပ်ရအောင် သတိထားရပါမယ်။

ဖတ်ရှုတာ ပျော်ရွှင်မလား။ ဒီဆောင်းပါးနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ဆောင်းပါးကိုလည်း စမ်းဖတ်ကြည့်ပါဦး – အလေးချိန်လျော့ဆေး တွေ အကျိုးရှိပါသလား

သင်ရဲ့ အစားအစာ စနစ်ကို Tongkat Ali အဆိပ်အနှောက် ထပ်တိုးထည့်သောက်ချင်ရင် Nano Singapore Shop ကိုလည်း သွားရောက် စစ်ဆေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။ Male Max Extreme ဟာ တက်စတိုးစတီရွွန် ကို သဘာဝနည်းဖြင့် မြှင့်တင်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး ထိုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားရအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လူကြိုက်များ စွာ ရှိနေတဲ့ ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုးကားချက်များ

1. Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. Epub 2015 Sep 2. PMID: 26400446.
2. Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, Furlanetto R, Evans WS, Alberti KG, Thorner MO. Fasting enhances growth hormone secretion and amplifies the complex rhythms of growth hormone secretion in man. J Clin Invest. 1988 Apr;81(4):968-75. doi: 10.1172/JCI113450. PMID: 3127426; PMCID: PMC329619.
3. Röjdmark, S., Asplund, A., & Rössner, S. (1989). Pituitary-testicular axis in obese men during short-term fasting. Acta Endocrinologica, 121(5), 727–732. https://doi.org/10.1530/acta.0.1210727 https://eje.bioscientifica.com/view/journals/eje/121/5/acta_121_5_020.xml
4. Heilbronn LK, Civitarese AE, Bogacka I, Smith SR, Hulver M, Ravussin E. Glucose tolerance and skeletal muscle gene expression in response to alternate day fasting. Obes Res. 2005 Mar;13(3):574-81. doi: 10.1038/oby.2005.61. PMID: 15833943.
5. Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010 Aug;6(6):702-10. doi: 10.4161/auto.6.6.12376. Epub 2010 Aug 6. PMID: 20534972; PMCID: PMC3106288.

သတိပေးစာ

ဒီဘလော့ဂ်အပေါ် ရေးသားထားသမျှ စာအုပ်အကြောင်းအရာ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်အနေနဲ့ အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက် အားလုံးလုံးဟာ သတင်းအချက်အလက် ပေးခြင်းအတွက်သာ ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က အချက်အလက်တွေ/ဆိုထားသမျှ စကားများဟာ ဘေးာရောဂါ တစ်မျိုးချင်းစီကို ရောဂါရှာဖွေသတ်မှတ်ရန်၊ ကုသရန်၊ ကုသဖျောက်ရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်ဘဲ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဝန်ထမ်းများက ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တွေကို အစားထိုးရမယ့် အရာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ Nano Singapore Shop အနေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့က သင့်လျော်တဲ့ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ စနစ် ပြောင်းလဲမှုတွေ – အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရောဂါ၊ အခြေအနေ တစ်ခုနဲ့ ဆက်နွယ်နေတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်မည်ဆိုပါက ဆရာဝန်နဲ့ အရင် ဆွေးနွေးကြဖို့ အားပေးလိုပါတယ်။