• အေးသော အပူချိန်တွေက ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို အကောင်းမြင်တဲ့ သက်ရောက်မှု ပေးနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (1)။
• အေးတဲ့ အပူချိန်မှာ အိပ်ရင် တက်စတော့စೆರုန်း အဆင့်ပို မြင့်တက်နေမယ်လို့ ထင်ရတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနေတယ် (2)(3)။
• ဘောက်ဆာအင်တာဝെയာ ဝတ်ဆင်တဲ့ ယောက်ျားလေးတွေဟာ တင်းကျပ်တဲ့ အင်တာဝေ ဝတ်သည့် ယောက်ျားတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် သန္ဓေကြော ဗီဇဓာတ် စုနှောက်မှု ပိုများတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်(4)။

သင့်ရဲ့ တက်စတော့စೆರုန်း အဆင့်ကို သဘာဝကျ ကောင်းကင်အောင် တိုးစေမယ့် လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်း တစ်ခုကို ရှာဖွေနေတာလား။ အဲ့ဒါဆို စိတ်ဝင်စားစရာ သီအိုရီတစ်ခုပဲ – အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်း။ ခုပဲ သင်ဖတ်နေတဲ့ အကြောင်းဟာ တယောကြီး စိတ်ဝင်စားဖွယ် ဖြစ်နေပြန်လား။ ပျားမကူ နေဆိုရင် ထားဝတ်အင်တာဝေ သာဝတ်ပြီး အဝတ်မပါ အိပ်လိုက်ရင် တက်စတော့စೆರုန်း နစ်နာ့ ဂဏန်းကို တက်ပေးမလား 하는 မေးခွန်းကြောင့် ဆွေးနွေးပွဲ များစွာ ဖြစ်ပေါ်ခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီနည်းလမ်း အသစ်လေးကို စမ်းသပ်ထားတဲ့ သုတေသနတွေက ဘာလို့ ပြောပေးနေလဲ။ အိပ်ရေးနဲ့ ဟော်မုန်း စနစ်ညှိထိန်းပေးမှု အလွန် စိတ်ဝင်စားဖွယ် ကမ္ဘာကို သွားရောက် ခရီးသွားမယ့် ဒီဆောင်းပါးထဲမှာ ဒီအဆိုပြောကြားချက် ရဲ့ จริงတကယ် ကို ရှာဖွေသွားဖို့ အားလုံးကို ဖတ်ရှုပေးလိုက်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ဟာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် ရေးသားထားတဲ့ သုတေသန တွေကို လေ့လာပြီး သူတို့ရဲ့ ချုပ်ဆိုချက်တွေကို ပြန်လည် သုံးသပ်ကာ အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ဖြစ်နိုင်ခြေတွေကို နားလည်နိုင်အောင် ကြိုးစားသွားပါမယ်။ အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ တက်စတော့စೆರုန်း ရေကို တကယ့် အနေနဲ့ တက်စေမလားဆိုတာကို သိလိုသူတွေ အတွက် သိပ္ပံက ထုတ်ဖော်ပြောပြပေးထားတဲ့ အံ့အားသင့်စရာ ရလဒ်တွေကို လေ့လာဖို့ ဆက်လက် ဖတ်ရှုလိုက်ပါ။

အိပ်ရာအချိန်မှာ ဝတ်ဆင်သည့် အဝတ်အစားများက တက်စတော့စೆರုန်း အဆင့်ကို ဘယ်လို သက်ရောက်လဲ – သိပ္ပံနောက်ခံ

အိပ်ရာအချိန်မှာ ဝတ်ဆင်ထားတတ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တက်စတော့စೆರုန်း အဆင့်တွေကို သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်တယ်။ ဒါကို ရှင်းလင်းပေးမယ့် အဓိက အချက်က ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်နဲ့ ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှု ကြားက ဆက်နွယ်မှု ဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနတွေက ခေါ်ဆိုပေးထားတာကတော့ အိပ်ရေး အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ် အေးနေလျှင် တက်စတော့စೆರုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုလွယ်ကူစေပြီး အပူချိန် မြင့်နေလျှင် ထိုထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးနိုင်တယ် ဆိုတာပါ။

အဝတ်အစားတွေ — အထူးသဖြင့် ထူထဲပြီး တင်းကျပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေ — ဟာ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး အိပ်စဉ် ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်တိုင် အေးအိုင်းသွားနိုင်မှုကို သက်နဲ့တင်းတားစေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအတိုင်းနဲ့ တက်စတော့စೆರုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို ထပ်မံ သက်ရောက်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အိပ်စဉ် ဟော်မုန်း စနစ်ညှိထိန်းမှု ပိုကောင်းစေဖို့ အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်း ဆိုတဲ့ သဘောတရားကို ဖြေရှင်းနည်း တစ်ခုပဲလို့ ဖော်ထုတ်လာကြတာပါ။

ဒါပေမယ့် အိပ်စဉ် ဝတ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားတွေက တက်စတော့စೆರုန်း အဆင့်တွေကို ဘယ်လောက်ထိ သက်ရောက်တာလဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ အပြည့်အစုံ မသိသေးပါဘူးလည်း ပြောရမယ်။ အချို့ သုတေသနတွေက ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သန့်ရှင်းနည်း စမ်းသပ်ချက်အဖြစ် ချုပ်ဆိုချက် အသေးစားတွေ ရရှိထားပေမယ့် အဝတ်အစား နဲ့ ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှု ကြားက ဆက်နွယ်မှုကို သေချာလက်ခံနိုင်အောင် နောက်ထပ် သုတေသနတွေ လိုအပ်နေဆဲပါ။ လက်ရှိ ရှိနေတဲ့ သုတေသနတွေက ဘာတွေ ပြန်ဖော်ပြပေးနေသလဲဆိုတာ ကို ပိုမို အသေးစိတ် ကြည့်ကြရအောင်။

အဝတ်မပါ အိပ်ရင် တက်စတော့စೆರုန်း တက်သလား။

အိပ်ရာ အပူချိန်နဲ့ တက်စတော့စೆರုန်း ကြားက ဆက်နွယ်မှုကို ပိုမို နားလည်နိုင်ဖို့ သုတေသနရှင်တွေက ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သုတေသန အများအပြား ပြုလုပ်ခဲ့ကြပါတယ်။ သုတေသန တစ်ခုမှာတော့ ယောက်ျားလေးတွေရဲ့ တက်စတော့စೆರုန်း အဆင့်တွေကို ရာသီဥတု ပြောင်းလဲမှုနဲ့အတူ လေ့လာထားပါတယ်။ ပါဝင်သူတွေဟာ အသက် နှင့် ရာသီဥတု မတူညီမှု တွေ ရှိပြီး လအများကြာ စောင့်ကြည့်ခြင်းခံရပါတယ်။ ရလဒ်အရတော့ အရိပ်အမြှုံ တက်စတော့စೆರုန်း အဆင့်က အေးစက်တဲ့ လတွေဖြစ်တဲ့ ဒီဇင်ဘာလမှာ အရင်များစွာ ခြောက်သွေ့တက်လာခဲ့တာကို တွေ့ရပါတယ် (1)။ ဒီကိစ္စက အေးတဲ့ အပူချိန်တွေက ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို အကောင်းမြင်တဲ့ သက်ရောက်မှု ပေးနိုင်တယ် ဆိုတဲ့ ဆန်းစစ်ချက်ကို ထပ်မံ လက်ခံစေပါတယ်။

အခြား သုတေသနတစ်ခုမှာတော့ လျင်မြန်သည့် မျက်လုံး လှုပ်ရှားမှု အိပ် (REM sleep) နဲ့ အပူချိန် ကြား ဆက်နွယ်မှုကို လေ့လာထားပါတယ်။ သုတေသနရှင်တွေက အပူလောင်ရာ ထိတွေ့မှုက အေးစက်ရာ ထိတွေ့မှုနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် နည်းဆွဲလှုပ်ရှားသည့် အိပ်စုပ်ရင်း (SWS) နဲ့ REM အိပ်ရေးတွေကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ် (2)။ ဒါကြောင့် အေးတဲ့ ရာသီဥတုက အိပ်ရေး အရည်အသွေးကို ပိုကောင်းစေတတ်မယ်လို့ ဆိုင်ရာ အဓိပ္ပါယ် ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက် သုတေသန အခြားတစ်ခုကတော့ အိပ်ရေး အရည်အသွေး နဲ့ တက်စတော့စೆರုန်း အဆင့် ကြား ဆက်နွယ်မှုကို ထပ်မံ လေ့လာထားပါတယ်။ သုတေသန အရ အိပ်ရေး အရည်အသွေး မကောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေး ချို့ယွင်းခြင်းတွေက တက်စတော့စေရုန်း အဆင့် လျော့နည်းလာမှုနဲ့ ဆက်နွယ်နေတယ်လို့ တွေ့ရခဲ့ပါတယ် (3)။ ဒီအချက် နှစ်ချက် ပေါင်းပြီး ကြည့်ရင် အပူချိန်ဟာ တက်စတော့စေရုန်း အဆင့်ကို သက်ရောက်စေတတ်တယ်လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ ဒီအခြေအနေမှာတော့ အေးတဲ့ လေထုမှာ အိပ်ရာ ဝင်နေတာဟာ တက်စတော့စေရုန်း အဆင့်ကို ပိုမြင့်တက်စေတတ်လို့ ထင်ရပါတယ်။

တစ်ဖက်ကနေတော့ Fertility and Sterility ဇာတ်စာရင်းထဲမှာ ထုတ်ဝေထားတဲ့ သုတေသနတစ်ခုက ယောက်ျားလေးတွေ တင်းကျပ် သို့မဟုတ် လွတ်လပ်တဲ့ အင်တာဝေ ဝတ်ဆင်မှုအပေါ် မူတည်ပြီး တက်စတော့စေရုန်းနဲ့ ဆီးသန္ဓေကြော လုပ်ဆောင်မှုတွေ ဘယ်လို ဖြစ်ပေါ်လဲဆိုတာ လေ့လာထားပါတယ်။ ပါဝင်သူတွေက စမ်းသပ်သည့် ကာလအတွင်း ဝတ်ဆင်နေတယ်လို့ သူတို့ကိုယ်တိုင် သတင်းပို့ ထားတဲ့ အင်တာဝေ အမျိုးအစားကို လက်ခံထားပါတယ်။ သုတေသနရှင်တွေက တင်းကျပ်တဲ့ အင်တာဝေ ဝတ်သူတွေထက် ဘောက်ဆာ ဝတ်သူတွေမှာ သန္ဓေကြော ဗီဇဓာတ် စုနှောက်မှုနဲ့ စုစုပေါင်း အရေအတွက် ပိုများတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ် (4)။ ဒီကိစ္စက တင်းကျပ်လွန်းတဲ့ ယောက်ျားလေး အင်တာဝေအချို့က သန္ဓေကြော လုပ်ဆောင်မှုတွေ (spermatogenesis) ကို ထိခိုက်စေတတ်မယ်လို့ ရည်ညွှန်းနေပါတယ်။

ဒီသုတေသနတွေက တက်စတော့စေရုန်း အဆင့်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းဖို့ အိပ်ခန်း အပူချိန်ကို အေးအေးချမ်းချမ်း ထိန်းသိမ်းထားဖို့ ဘယ်လောက်လောက် အရေးကြီးလဲဆိုတာကို အလေးပေး ဖော်ပြထားပါတယ်။ တက်စတော့စေရုန်း ထုတ်လုပ်မှု အတွက် အကောင်းဆုံး အိပ်ခန်း အပူချိန်ကို အပြည့်အဝ နားလည်ဖို့ နောက်ထပ် သုတေသနတွေ လိုအပ်နေသေးပေမယ့် အထောက်အထားတွေက အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အေးတဲ့ အပူချိန်ထဲမှာ အိပ်ခြင်း တို့ဟာ အကျိုးကျေးဇူးရှိနိမ့် မည်လို့ ပြောနေပါတယ်။

အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းရဲ့ အခြား အကျိုးကျေးဇူး ဖြစ်နိုင်ချေတွေ

အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ တက်စတော့စေရုန်း အဆင့်အပေါ် သက်ရောက်နိုင်မယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှုအပြင် လူ့ကျန်းမာရေးနဲ့ သက်တောင့်သက်သာ နေထိုင်မှု အပေါ်လည်း အကျိုးကျေးဇူး အခြားအများအပြား ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီထဲက တစ်ခုကတော့ အိပ်ရေး အရည်အသွေး ပိုကောင်းလာခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဝတ်မပါ တယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်အပူချိန်ကို ပိုကောင်းစွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်လို့ အနားကျရင်း သက်မလုံလောက်မှု နည်းတဲ့ အိပ်ရေးကို ရရှိစေတတ်ပါတယ်။ အိပ်ရေး အရည်အသွေး ပိုကောင်းလာရင် စိတ်ဓာတ် ပိုကောင်းလာခြင်း၊ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း ပိုမြင့်တက်ခြင်းနဲ့ နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်ရတဲ့ အလုပ်အကျွေး တိုးတက်လာစေတတ်ပါတယ်။

ထို့အပြင် အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းက အသားအရေ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကူညီပေးတတ်ပါတယ်။ အဝတ်အစား မဝတ်ထားတဲ့ အခါ အသားအရေက လေဝင်လေထွက် ပိုကောင်းသွားလို့ တင်းကျပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ ကူးစက်ရောဂါ သို့မဟုတ် ယားယံနာကျင်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ် ရေစိုထိန်းသိမ်းမှုကို ထိန်းညှိပေးလို့ အလုပ်အကျွေး အလွန် မွေးပွပွချွေးထွက်ရတာ နည်းလာကာ နွေးအိုင်းပြီး ရေစိုနေလို့ ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ ဘက်တီးရီးယား တွေ မပွားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် လင်မယားစုံတွဲတွေ အတွက် အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ မေတ္တာလာနတ်နှောင် သံယောကျရင်း နီးစပ်မှုနဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ သာယာမှုတွေကို ပိုတိုးလာစေတတ်ပါတယ်။ အသားနဲ့ အသား ပိုနီးကပ် စပ်စပ်တွဲနေရင်း အိပ်တဲ့အခါ သွေးချိုဟော်မုန်း လို့ ခေါ်တဲ့ oxytocin ကို ပိုမို လွတ်ဆွဲထုတ်ပေးတတ်တယ်လို့ သုတေသနတွေက ပြထားပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ ပါတနာနှစ်ဦး အကြား စိတ်ခံစားမှုပို လက်ရှိနီးကပ်လာပြီး ပိုကျန်းမာသလို ပိုကျေနပ်ဖွယ် ဆက်ဆံရေးရရøn ဖြစ်စေပါတယ်။

အိပ်ရာအချိန်မှာ တက်စတော့စေရုန်း အဆင့်ကို အကောင်းဆုံး ဖြစ်အောင် လုပ်ပေးမယ့် အကြံဉာဏ်များ

အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ တက်စော့စေရုန်း အဆင့်ကို တိုးစေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိသလို အိပ်ရာအချိန်မှာ ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို အကောင်းဆုံး ဖြစ်လာအောင် စဉ်းစားသင့်တဲ့ အခြား အကြောင်းရင်းတွေလည်း ရှိနေပါတယ်။ အောက်ပါ အကြံဉာဏ်တွေက သဘာဝကျ တက်စတော့စေရုန်း တိုးစေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ် –

• အိပ်ခြင်းနဲ့ ယာဉ်သင်္ကေတ တူညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ – နေ့တိုင်း တူညီတဲ့ အချိန်မှာ အိပ်ပြီး တူညီတဲ့ အချိန်မှာ နိုးရန် သတ်မှတ်ထားမယ်ဆိုရင် တက်စတော့စေရုန်း ထုတ်လုပ်မှု ပါဝင်တဲ့ ဟော်မုန်း ပုံသဏ္ဍာန်တွေကို ညှိနှိုင်းထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်ရာကျောင်း ပတ်ဝန်းကျင်ကို အိပ်ရေးအတွက် သင့်တော်အောင် ပြင်ဆင်ပါ – အိပ်ခန်းကို သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရအောင် စိတ်အေးအေး လင်းအဖျား ခြိမ်းခြောက်မှုနည်းပြီး အနားအိပ်ဖို့ သက်တောင့် သက်သာ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။
• အိပ်ယာဝေး အနည်းဆုံး တိုက်ရိုက်အလင်းရောင် ကို ကြိတ်သတ်ပါ – အိပ်ယာဝင်မလုနီး အတုအလင်းရောင်တွေကို အထောက်အကူအကြောင်းဖြစ်အောင် အနည်းဆုံး သုံးစွဲပါ၊ အကြောင်းက မီလိုတနင် ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုပေါ် သက်ရောက်ပြီး အိပ်ရေး အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတတ်လို့ပါ။ အိပ်ချိန် မတိုင်မီ ဘလူးလိုက် အလင်းစီးကြောင်း စီးပေါက်တွေကို ဖယောင်းသလို သို့မဟုတ် ဖုန်း/ကွန်ပျူတာ စခရင်တွေကို ရှောင်ရှားမယ်လို့ စဉ်းစားပါ။
• နိယာမဖြစ် အားကစား လုပ်ထုံးလုပ်နည်း ထားရှိပါ – သုတေသနတွေက ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားအားကစားလုပ်ခြင်းဟာ တက်စတော့စေရုန်း အဆင့် တိုးစေတတ်တယ်လို့ ပြထားပါတယ်။ ဟော်မုန်း စနစ်ညှိထိန်းမှု အတွက် သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ အားကစားကို ထည့်သွင်းထားပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ – စိတ်ဖိစီးမှု ကြာရှည်လောက်ရင် ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုပေါ် မကောင်းတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်လို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းအောင် ကြိုးစားပါ။ နှလုံးသား သက်ငြိမ်စေတဲ့ ယောဂ၊ ထိန်သိမ်းမှု နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ သို့မဟုတ် အသက်ရှူရင်း သက်ငြိမ်နည်းတွေကို နေ့စဉ် စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်ပါ။

ဒီအကြံဉာဏ်တွေကို သင့်ရဲ့ အိပ်ယာအလေ့အကျင့်ထဲ ထည့်သွင်းလိုက်ရင် တက်စတော့စေရုန်း အဆင့် တိုးမြှင့်ပေးရုံမက အားလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ နေထိုင်မှုပိုင်းတွေလည်း ပိုကောင်းလာမယ့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။

အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းနဲ့ တက်စတော့စေရုန်း လားရာအပေါ် သတ်မှတ်ယူထားသည့် နားလည်မှု မှားယွင်းချက်တွေကို ဖြေရှင်းခြင်း

ကျန်းမာရေးနဲ့ ဝယ်လ်နက် ဘာသာရပ် အရ လေ့လာမှု တိုင်းလိုပဲ အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းနဲ့ တက်စတော့စေရုန်း ကြား ဆက်နွယ်မှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သောကိန်း ကျော်ကြားနေတဲ့ သံသရာ သီးသန့်သဘော ထင်ရှားမှု တွေ မဟုတ်မဖြစ် ရှိတတ်ပါတယ်။ အလွဲသိ ခံစားမှုတွေ ခဲယဉ်းချက်တွေကို အောက်ပါအတိုင်း ပြန်လည် ရှင်းလင်းကြရအောင် –

ဒဏ္ဍာရီ ၁ – အဝတ်မပါ အိပ်ရင် အိပ်ရာအချိန် တက်စတော့စေရုန်း တိုးစေမယ့် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်း ပါပဲ။

အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ တက်စတော့စေရုန်း ထုတ်လုပ်မှု တိုးစေမယ့် ဖြစ်နိုင်ချေ တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အိပ်စဉ် ဟော်မုန်း စနစ်ညှိထိန်းပေးမှုကို သက်ရောက်စေတဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အထက်မှာ ဖော်ပြခဲ့သလို တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ခန္ဓာကိုယ် ကွာခြားမှု၊ အိပ်ခန်း အပူချိန်၊ အိပ်ရေး အရည်အသွေး စတဲ့ အချက်တွေလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် တက်စတော့စေရုန်း အဆင့်ကို အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်းချင်ရင် နေ့စဉ်ဘဝ နေထိုင်မှု အလေ့အကျင့် တွေ ၊အိပ်ရေး衛生 (sleep hygiene) တွေပါ ထည့်စဉ်းစားတဲ့ အဖုံးအထုပ်ကျ သဘောထားနဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ ၂ – အဝတ်မပါ အိပ်လိုက်ရင် တက်စတော့စေရုန်း အဆင့် ပိုမိုကြီးမားကွာခြားအောင် တိုးလာမှာ ခိုင်လုံသေချာတယ်။

အချို့ သုတေသနတွေက အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းနဲ့ တက်စတော့စေရုန်း အဆင့်ကြား အကောင်းမြင် ဆက်နွယ်မှု ရှိနေတာကို ပြောထားပေမယ့် လူတိုင်းမှာ တုံ့ပြန်မှု တူညီသွားမယ့်အကြောင်း မဟုတ်ပါဘူးဆိုတာ ကို နားလည်ထားရပါမယ်။ အသက်အရွယ်၊ ကျန်းမာရေး အခြေအနေ၊ မိသားစု 遗传 အချက်တွေလို အချက်တွေက ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်က ထိတွေ့မှု အမျိုးမျိုးကို ဘယ်လို လက်ခံတုံ့ပြန်မလဲ ဆိုတာကို ထိန်းညှိနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို စဉ်းစားတဲ့အခါ တက်စိတ်ဆိုးတဲ့ မျှော်လင့်ချက် မထားဘဲ ယေဘူယျ သဘောထားနဲ့ လက်ခံဖို့ လိုပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ ၃ – အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ မကျန်းမာဘူး သို့မဟုတ် အရှုပ်ပိုးတတ်တယ်။

လူအများက ထင်သလို မဟုတ်ဘဲ အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်ပိုင် သန့်ရှင်းရေးနဲ့ အသားအရေ ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေတတ်ပါတယ်။ အဝတ်အစား မဝတ်ထားတဲ့ အချိန်တွေမှာ အသားအရေက လေဝင်လေထွက် ပိုမို ရရှိလို့ တင်းကျပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ အသားအရေ ယားယံနာကျင်မှုနဲ့ ကူးစက်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝတ်အင်တာဝေ ရွေးချယ်တဲ့အခါ တစ်ဦးနဲ့ တစ်ဦး ကိုယ်ပိုင် စိတ်ချမ်းသာမှု နဲ့ သက်တောင့်သက်သာမှုကို အမြဲ စဉ်းစားပေးသင့်ပါတယ်။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ (FAQs)

၁. အဝတ်မပါ အိပ်ရင် ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းမလား။

အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ အိပ်ရေး ပိုကောင်းလာခြင်း၊ အသားအရေ ပိုကျန်းမာလာခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိနိုင်ပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် တစ်စုံတစ်ခု အလုပ်ခံနိုင်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်း တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အဝတ်မပါ အိပ်ရမလား မရဘူးလား ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ တစ်ဦးနဲ့ တစ်ဦး ကွာခြားမှု၊ ကိုယ်ပိုင် သက်တောင့်သက်သာမှု၊ နှစ်သက်အလိုက် အကြိုက်တွေကို ထည့်သွင်း စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

၂. အဝတ်အစား ဝတ်လို့ အိပ်ရင် ကျန်းမာရေး အတွက် အဆီမရှိဘူးလား။

ဝတ်ထားတဲ့ အဝတ်အစားက သက်တောင့်သက်သာမှု ပေးနိုင်ပြီး လှုပ်ရှားခွင့် မကန့်သတ်၊ သက်မလုံလောက်မှု မပေးတဲ့ ပုံစံ ဖြစ်နေရင် အဝတ်နဲ့အိပ်ရင်လည်း ယေဘူယျအားဖြင့် လုံခြုံပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ် မဖြစ်စေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အသားလည်လည် မဖြူလောက်အောင် လေဝင်လေထွက် ကောင်းတဲ့ အဝတ်ပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်ပြီး ခြေရှည်တင်းကျပ်တဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်၊ အဲဒီအရာတွေက အိပ်ရေး အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတတ်လို့ပါ။

၃. အဝတ်မပါ အိပ်ရင် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် လျော့သွားအောင် ကူညီပေးမလား။

အဝတ်မပါ အိပ်လို့ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် လျော့နေတာကို တိုက်ရိုက် အထောက်အထား ရှိနေပါတယ်လို့ ပြောလို့ရတဲ့ သက်သေမရှိသေးပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းဖို့ လုပ်ငန်းစဉ်ဟာ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့် လို နေ့စဉ်ဘဝ အချက်အလက်တွေ အများအပြား ပါဝင် ပါတယ်။ အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းက အိပ်ရေး ပိုကောင်းလာစေပြီး အ间 indirect အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလေးချိန် လျော့ချဖို့ အမြဲတမ်း အသုံးချရမယ့် နည်းလမ်း တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။

နိဂုံးချုပ်

လွန်ခဲ့တဲ့ အနီးကူးနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းနဲ့ တက်စတော့စေရုန်း အဆင့် တိုးမြှင့်ဖို့ ကြိုးစားခြင်း ဆိုတဲ့ အကြောင်းယူဆနေတာက ပို၍ လူကြိုက်များလာခဲ့ပါတယ်။ တက်စတော့စေရုန်း ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်း ကြား ဆက်နွယ်မှုကို အပြည့်အဝ သက်သေပြဖို့ နောက်ထပ် သုတေသနတွေ လိုအပ်နေဆဲပေမယ့် အချို့ သုတေသနတွေကတော့ ဒီအကြောင်းနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ စမ်းသပ်မှုအသေးစား ချုပ်ဆိုချက်တွေ ရရှိနေပါတယ်။ အိပ်စဉ် ဟော်မုန်း စနစ်ညှိထိန်းမှုကို သက်ရောက်စေတဲ့ အိပ်ရေး အရည်အသွေး၊ အိပ်ခန်း အပူချိန်၊ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ကွာခြားမှုလို လက္ခဏာအခြားအနည်းငယ်ကိုလည်း အဓိက သတ်မှတ်ယူစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ ပိုကောင်းတဲ့ အိပ်ရေး၊ အသားအရေ ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းခြင်း၊ လင်မယားနီးစပ်မှု ပိုတိုးတက်လာခြင်း စတဲ့ ကျန်းမာရေးနှင့် သက်တောင့်သက်သာနေထိုင်မှု အကျိုးကျေးဇူး အခြားအနည်းငယ် ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဝတ်မပါ အိပ်မလား မအိပ်ဘူးလား ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါ တစ်ဦးနဲ့ တစ်ဦး ကွာခြားခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင် သက်တောင့်သက်သာမှုနဲ့ အလိုက်သင့်အကြိုက်တွေကို အမြဲ ထည့်သွင်း စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အနုတ်လက်နိဂုံးအနေနဲ့ အဝတ်မပါ အိပ်ခြင်းဟာ တက်စတော့စေရုန်း အဆင့် တိုးစေမယ့် လွယ်ကူပြီး သဘာဝကျတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုလို့ ထင်မြင်ရတာ တော်တော် စိတ်ဝင်စားဖွယ် ဖြစ်ပေမယ့် အိပ်စဉ် အဝတ်အစားဝတ်ဆင်မှုက ဟော်မုန်း စနစ်ညှိထိန်းမှုကို ဘယ်လို သက်ရောက်နိုင်လဲဆိုတာကို အပြည့်အဝ နားလည်ဖို့ နောက်ထပ် သုတေသနအများကြီး လိုအပ်နေပါသေးတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက် အရာအားလုံးမှာ ကိုယ်ပိုင် သက်တောင့်သက်သာမှုနဲ့ နှစ်သက်မှုကို အလေးပေးထားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလေးထားမေးမြန်းဖို့ မမေ့ကြပါနဲ့၊ အထူးသဖြင့် သီးသန့် နာမကျန်း ဖြစ်နေမှု တစ်ခြား အခြေအနေ တစ်ခုခုနဲ့ ဆိုင်နေရင် ဆရာဝန်/ဆေးအထောက်အကူ ပိုက်နာတန်းများနဲ့ အမြဲတမ်း ထပ်မံ တိုင်ပင် စေ့စပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုးကားချက်များ

1. Dabbs, J. M. (1990). Age and Seasonal Variation in Serum Testosterone Concentration Among Men. Chronobiology International, 7(3), 245–249. https://doi.org/10.3109/07420529009056982 ‌https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2268886/
2. Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31(1). https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14 ‌https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/
3. Sleep loss dramatically lowers testosterone in healthy young men. (n.d.). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm ‌
4. Mínguez-Alarcón, L., Gaskins, A. J., Chiu, Y.-H., Messerlian, C., Williams, P. L., Ford, J. B., Souter, I., Hauser, R., & Chavarro, J. E. (2018). Type of underwear worn and markers of testicular function among men attending a fertility center. Human Reproduction, 33(9), 1749–1756. https://doi.org/10.1093/humrep/dey259 ‌https://academic.oup.com/humrep/article/33/9/1749/5066758

အကြောင်းကြားချက် (Disclaimer)

ဒီဘလော့ဂ်မှာ ပါဝင်သည့် အကြောင်းအရာ အားလုံး — ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်နဲ့ အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်တွေလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ် — ကို သီးသန့် သတင်းအချက်အလက် ပေးဖို့သာ ရည်ရွယ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က အချက်အလက်/ကြွေးကြော်ချက် အရာအားလုံးဟာ အရှည်လျား ဓမ္မ ဟာရောက်ရောဂါ အကဲဖြတ်၊ ကုသ၊ နားလည်ပြုပြင် သို့မဟုတ် ရောဂါတစ်ခုခုကို ကာကွယ်ခြင်း အတွက် မရည်ရွယ်ထားသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆရာဝန်/ဆေး‌ဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ တစ်ဦးဦးက ပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးအဖြစ် အသုံးမပြုသင့်ပါဘူး။ Nano Singapore Shop နေရာမှာတော့ ထိုင်းရဲ့ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ အလေ့အကျင့်‌တွေ ပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင် အထူးသဖြင့် သီးသန့် နာမကျန်း ဖြစ်နေမှု သို့မဟုတ် အခြေအနေ တစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်သင့်တယ်လို့ အားပေးပို့ကြောင်း အသိပေးလိုက်ပါတယ်။