• ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကြောင့် အစာချောမှုနည်းသွားခြင်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး အရှည်လောက်ကြာ သက်တမ်းကို တိုးစေနိုင်သည် (1)။
• ရေဖြင့်သာ အသားပေးသောက်သုံးခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ နှလုံးရောဂါ လို မူးယက်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေနိုင်သည် (1)။
• ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းသည် ဖိမြဖိအားလျော့နည်းစေခြင်း၊ အလေးချိန်လျော့ချရန် အထောက်အကူဖြစ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံ ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည် (2)။

အလေးချိန်ပိုနေတာကို အသစ်လိုသော အောင်မြင်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပြောင်းလိုက်ချင်ပါသလား။ သုံးရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက် စမ်းကြည့်ဖူးရုံတောင် မရှိသေးဘူးလား။ ခက်ခဲစောင့်ရှောက်ရမယ့် အရာလို လိုက်ပြန်ပေမယ့် အသားပေးနေလျှင် အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနဲ့ ကိုယ်လုံးလုံး သန်သာစေဖို့ နည်းလမ်းအဖြစ် 요즘 ကျယ်ပြန့်လာနေပြီဖြစ်တယ်။ ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက သင်ရဲ့ အလေးချိန်လျော့ချရာ ခရီးစတင်ဖို့ အကူအညီပေးနိုင်သလို ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအများကြီးလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တိတိကျကျ ဘယ်လို လုပ်ဆောင်သွားရမလဲ။ သုံးရက်စာ အသားပေးနေရင်း ဘာတွေလိုမျိုး ကြုံတွေ့ရမလဲ။ အထက်မှာလည်း ဘယ်လို လုံခြုံအောင် လုပ်ဆောင်ရမလဲ။ ဒီဆောင်းပါးထဲမှာတော့ အလေးချိန်လျော့ချဖို့ ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ သိထားသင့်တာတွေ၊ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အဆင့်ဆင့်နဲ့ အသားပေးပြီးနောက် ဘယ်လို လုံခြုံအောင် အစာပြန် စတင်ရမလဲဆိုတာတွေကို အသေးစိတ် ရှင်းပြသွားပါမယ်။ ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းအကြောင်း ပိုသိချင်လျှင်၊ အလေးချိန်လျော့ချမှုရည်မှန်းချက်တွေ ကိုက်ညီအောင် အသစ်လေးစိန်ခေါ်မယ့် အတွေးရှိနေပြန်ရင် ဆက်ဖတ်လိုက်ပါ။

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ။

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်ဆိုတာ သုံးရက်လုံး အစာမစားဘဲ နေလောက်အောင် အသားပေးနေရတဲ့ အသားပေးနည်းအမျိုးအစားတစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကာလအတွင်းမှာ သင်ခွင့်ပြုထားတာတွေက ရေသန့်နဲ့ ကြမ်မကော်ဖီ နဲ့ အနံ့ဆီရည် လက်ဖက်ရည်တွေကိုပဲ သောက်လို့ရပါတယ်။ ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ခန္ဓာကို အစာအစာ အမြဲချေဖျက်နေရတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှ နားခိုစေပြီး သွေးเนื้อအရေပြားနဲ့ အတွင်းအင်္ဂါတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင် ဆေးဝါးအောင် လုပ်ပေးဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အသားပေးနည်း အမျိုးအစားအများကြီးရှိတယ်၊ နေ့တိုင်း အချိန်အပိုင်းအခြား ချိန်ယူပြီး အစာမစားနေတာကို ဆိုလိုတဲ့ intermittent fasting (အချိန်ခွဲ အသားပေးအစာစားသောက်) တွေ၊ သုံးရက်ထက်ကျော် လွန်လွန်ကြာ အသားပေးနေရတဲ့ extended fasting တွေ လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ၃ ရက်စာလို ကြာမြင့်တဲ့ အသားပေး အစာစားသောက်နည်းတွေကို သာမန်အားဖြင့် အသားပေးနေလေ့ ရှိနေပြီးသား လူကြီးမင်းတွေ အတွက် သင့်တော်ပြီး အထူးသဖြင့် ဆရာဝန် ခွင့်ပြုချက်နဲ့ လိုက်နာရပါတယ်။

သင် အသားပေးနေရင်း သင့်ခန္ဓာက ketosis ဆိုတဲ့ အခြေအနေထဲကို ဝင်ရောက်သွားပြီး ကာဗိုဟိုိုဒရိတ်တွေထဲက သကြား (glucose) ကို မသုံးတော့ပဲ ကိုယ်ထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားတဲ့ အဆီ ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အင်အားထုတ်ရင်း အသုံးချသွားပါလိမ့်မယ်။ အဲ့ဒီအခါ အလေးချိန်လျော့ကျလာနိုင်သလို အင်ဆူလင် လက်ခံနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းသွားခြင်း၊ရောင်ရမ်းခြင်း လျော့နည်းခြင်းနဲ့ သွေးဖိအား ကျဆင်းလာခြင်းတွေကိုလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက် ကို ဘယ်သူလုပ်သင့်/မလုပ်သင့်လဲ

စတင်လုပ်ဆောင်မီ ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက သင်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်း ဖြစ်မဖြစ် သေချာစွာ သုံးသပ်သင့်ပါတယ်။ လူအများအတွက် အသားပေးနေရတာက အကျိုးရှိစေချင်မှ စေသလို၊ လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်သလို မလဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာတွေ၊ အစာစား ပြဿနာတွေ (eating disorder) ရှိခဲ့ဖူးတယ်ဆိုရင် အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက အဲဒီ ပြဿနာတွေ ပြန်လည် ထိခိုက်စေဖို့ ဖြစ်နိုင်လို့ သင့်လျော်မလာနိုင်ပါဘူး။ နို့တိုက်နေတဲ့မိခင်တွေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်တွေဟာလည်း အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို ရှောင်ရှားသင့်တယ်၊ လို့ မိခင်နဲ့ ကလေးကျန်းမာရေး၊ နို့ပမာဏတို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင်မှာ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ စတဲ့ အောက်ခံ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ရှိနေလျှင် အသားပေးအစာစားသောက် စလုပ်မီ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာ ပြောပြသင့်ပါတယ်။ အသားပေးနေတာကြောင့် သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ ကိုယ်ခန္ဓာက စုတ်ယူသုံးစွဲပုံ တချို့ ထိခိုက်နိုင်လို့ ဆေးဝါးသောက်နေတာတွေကိုပါ ဆရာဝန်နဲ့ ပြောဆွေးနွေးထားသင့်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သင့်အခြေအနေက သန်စွမ်းကျန်တယ်၊ ကျန်းမာရေးအထူးပြဿနာ မရှိဘဲ အလေးချိန်လျော့ချ ခရီးစတင်ချင်တဲ့ လူကြီးတစ်ယောက် ဖြစ်နေလျှင် ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက လုံခြုံစိတ်ချရ မျှော်လင့်ခန့်မှန်းရတဲ့ နည်းလမ်း တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မနေလို့ မရအောင် မအီးအောင့် ဖြစ်သလို မောပန်းညစ်ညမ်း၊ သန့်ရှင်းမခံရ စတဲ့ မအာသာစက်ဖြစ်စေမယ့် လက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာရင် သင့်ခန္ဓာကို ဘေးကင်းအောင် အစာပြန် စတင်စားသင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်လျော့ချဖို့ ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို (အဆင့်လိုက်) ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

ဒီနည်းလမ်းနဲ့ သုံးရက်စာတောင်း တစ်ပါးမပါ အစာအားလုံးကို ရှောင်ကြဉ်ရပြီး ရေသောက်ခြင်းကိုသာ ခွင့်ပြုထားပါတယ်။ ဒါက အချိန်ခွဲ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းတစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ စလုပ်မီ ၃ ရက်စာ အသားပေးနေရမလားဆိုတာ သင့်အတွက် လုံခြုံမှုရှိမရှိ ဆရာဝန်/ကျန်းမာရေး ပံ့ပိုးပေးသူနဲ့ သေချာ ပြောဆိုစစ်ဆေးရပါမယ်။ အလေးချိန်လျော့ချဖို့ သုံးရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်း လုပ်ရာမှာ လိုက်နာသင့်တဲ့ အဆင့်တွေက ဒီလိုပါ–

အဆင့် ၁ – ပြင်ဆင်သင့်ခြင်း

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို စတင်မယ့် နေ့တွေမတိုင်မီ အစာကို ရာခိုင်နှုန်းနည်းနည်းစီ တဖြည်းဖြည်း လျော့ရှင်းနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အဲ့ဒါက သင့်ခန္ဓာက ရုတ်တရက် ကယ်လိုရီလျော့နည်းသွားရတာနဲ့ ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ လိုက်လျောညီထွေ လိုက်ဖက်နိုင်ဖို့ လေးနက်စေမယ်။ အသားပေးနေရမယ့် ကာလအတွင်းမှာ ရေဓါတ်မလျော့အောင် ပြင်ဆင်သောက်သုံးထားခြင်းလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အသားပေးမစလောက်မီ နေ့အချို့မှာ ရေများများ သောက်ထားပြီး အသားပေးနေစဉ် ခုနကလိုပဲ ဆက်လက် ရေဓါတ်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

အဆင့် ၂ – အသားပေးနေခြင်း

၃ ရက်စာ အသားပေးနေရတဲ့ ကာလလုံးမှာ သင်ရေကိုပဲ သောက်သင့်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ရေတစ်ခွက်ရေရှစ်ခွက်ခန့် သောက်သုံးပေးရင် ရေဓါတ် မလျော့နည်းအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အသားပေးနာရီတွေထဲမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ဗိုက်ဆာလက်လုံ ထိပ်တွေကို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ပထမနေ့ ကျော်သွားချိန် အလင်းရောင်တစ်ခုလို ပိုသက်သာလာတတ်ပါတယ်။ အသားပေးနေစဉ် သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့ ပိုနေပြီး ကိုယ်အားထုတ်ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လျှော့ချထားသင့်ပါတယ်။

အဆင့် ၃ – အသားပေးပြီးနောက် အစာပြန် စတင်ခြင်း

အသားပေးနေတာကို ဘယ်လို ပြန်ဖျက်မလဲဆိုတာက အသားပေးနေတာမျိုးနဲ့ တန်းတူအရေးကြီးပါတယ်။ လုံခြုံစွာ အသားပေးပြီးနောက် အစာပြန် စတင်ချင်ရင် ပထမနေ့တွေမှာ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်လို လွယ်ကူစွာ လိုက်လျောနိုင်မယ့် အစာအနည်းငယ်နဲ့ စတင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ပြည့်နက်မသွားစေဖို့ နောက်နက်လာတဲ့ နေ့တွေမှာတော့ အစာကို အနည်းငယ်ဖြစ်ဖြစ် နည်းနည်းချင်း ကယ်လိုရီ ပြန်မြင့်အောင် ကြက်သွန်နူးအသားပါ သက်သာတဲ့ ပရိုတင်တွေ၊ အဆီကောင်းတွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ ထည့်သွင်းပေးပါ။ အသားပေးပြီး နောက်ပိုင်း ပထမနေ့တွေမှာ အစာလုပ်ထားတဲ့ အသားအစာများ၊ သကြားများတဲ့ အစားအစာနဲ့ အရက်တွေကို ရှောင်ရှားသင့်တယ်၊ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ မဖြစ်အောင်ပါ။

၃ ရက်စာ အသားပေးနေရင်းနဲ့ ပြီးဆုံးလို့ ဘာတွေမျှော်လင့်ရမလဲ

၃ ရက်စာ အသားပေးနေရင်း သင့်ခန္ဓာက အဓိက အင်အားရင်းမြစ် အဖြစ် သကြားမစားတော့ပဲ အဆီကို လောင်ကျွမ်းဖြတ်သန်းပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလို ketosis လို အခြေအနေထဲ ဝင်သွားလျှင် အလေးချိန်လျော့ခြင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အသားပေးရဲ့ ပထမနေ့မှာ သင့်ခန္ဓာက ကယ်လိုရီ လျော့နည်းမှုနဲ့ လိုက်လျောလာနေရင်း ဗိုက်ဆာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း လက္ခဏာတွေကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကွယ်ကင်းပြီး နေ့ရက်ရောက်လာတာနဲ့ သင့်ခန္ဓာက ketosis ထဲ ဝင်လာပြီး အဆီကို လောင်ကျွမ်းသုံးစွဲလာတဲ့အခါ ဒီလို လက္ခဏာတွေဟာ နောက်တနေ့လောက်မှာ နှေးကွေး သက်သာသွားလေ့ရှိပါတယ်။ အသားပေးနေစဉ်အတွင်း ပိုပြီး ဗဟိုပြုနိုင်မှု၊ စိတ်ကာယသိမ္မာကျကျ ထင်ရှားလာတာကိုပါ ခံစားရတတ်ပါတယ်။

အသားပေးပြီးနောက်မှာ အဆီနဲ့ ရေဓါတ် လျော့နည်းသွားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် အလေးချိန် လွန်စွာ လျော့သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအလေးချိန်လျော့မှုဟာ သာမန်အစာပြန်စတင်စားလိုက်တဲ့အခါ ကိန်းရေအနည်းငယ် ပြန်တက်လာနိုင်တဲ့ ရေဓါတ်နဲ့ glycogen ဝမ်းဆည်းမှုတချို့မှ ဖြစ်တာဖြစ်လို့ အမြဲတမ်း မတည်မြဲနိုင်ကြောင်း သတိပြုထားသင့်ပါတယ်။ အလေးချိန် ကို တည်ထောင်ထားနိုင်ဖို့တော့ ကျန်းမာသေချာတဲ့ အစားအစာ စနစ်တကျ စားသောက်ပုံနဲ့ ခဏခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခြင်းတို့ကို လက်ခံအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်လျော့ချဖို့ ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ

အလေးချိန်လျော့ချဖို့ သုံးရက်စာ အသားပေးနေရခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးအမျိုးမျိုး ရှိပါတယ်–

• အလေးချိန်လျော့ခြင်း – ကိုယ်ခန္ဓာကို ketosis အခြေအနေထဲ ထည့်သွင်းပေးထားလို့ ကိုယ်ထဲ သိမ်းထားတဲ့ အဆီတွေကို အင်အားအဖြစ် လောင်ကျွမ်းသုံးစွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ စတင်အလေးချိန်ပမာဏပေါ် မူတည်ပြီး ၃ ရက်စာ အသားပေးနေရင်း အလေးချိန်ကို ခန့်မှန်းအားဖြင့် ပေါင် ၅ ပေါင် သို့မဟုတ် ထပ်မံပြီး ပိုလျော့နည်းစေမယ်။
• အင်ဆူလင် လက်ခံနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာခြင်း – အသားပေးနေရင်း သွေးရည်အတွင်း သကြားပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်လို့ အင်ဆူလင် လက်ခံနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာပြီး ပုံမှန် ဆီးချိုအမျိုးအစား ၂ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ချပေးပါတယ်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း လျော့နည်းခြင်း – အသားပေးနေရတာက ကိုယ်ခန္ဓာ အတွင်းရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အက်ဇီးမာ၊ အသည်း၊ အရိုးအဆစ်ရောဂါ စတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားနေရသူတွေအတွက် အရာတစ်ခုခု သက်သာမှု ရစေနိုင်ပါတယ်။
• သွေးဖိအား လျော့ကျခြင်း – အသားပေးနေရခြင်းကြောင့် သွေးဖိအား ပိုနိမ့်ကျသွားနိုင်လို့ နှလုံးရောဂါနဲ့ လည်ပင်းကြော ပိတ်ဝဲကျခြင်း စတဲ့ ဘေးများကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
• စိတ်ကာယထက်သန်မှု ပိုကောင်းလာခြင်း – ကိုယ်ခန္ဓာက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်ဆေးဝါးအောင် ပြုပြင်နေရင်း နှလုံးသိပ္ပံလုပ်ဆောင်မှု ပိုကောင်းလာစေပြီး စိတ်ကာယထက်သန်မှု ပိုရှင်းလင်းစေတတ်ပါတယ်။

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်ပြီးနောက် ဘယ်လို အစာပြန် စကြမလဲ၊ အသားပေးပြီးနောက် အစီအစဉ်

သုံးရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းရဲ့ အောင်မြင်မှုအတွက် အသားပေးနေတာ ပြန်ဖျက်ပုံက အဓိက အရေးကြီးပါတယ်။ စတင်ချိန်မှာ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ဆူရွပခန်းစားတွေလို လွယ်လွယ်ကူကူ လိုက်လျောနိုင်မယ့် အစာအနည်းငယ်နဲ့ စလုပ်ပါ။ အစာများများ စားပြီး အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကို သက်ကြွစေမိရင် မအာသာဖြစ်နိုင်လို့ အနည်းငယ်နဲ့အတော်လေး အကြိမ်ကြိမ် စားသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

အသားပေးပြီးနောက်မှာ သာမန်အစားအစာ စနစ်ကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည် ဝင်ရောက်စေဖို့ လိုပါတယ်။ အစမှာ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ဆူရွပခန်းစားလို လွယ်ကူစွာ လုံးဝနီးပါး လိုက်ဖက်နိုင်မယ့် အစားအစာတွေကို ခံစားပေးပါ။ ထုပ်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားမြင့်တဲ့ အစားအစာနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားထားပါ။ အစားထိုး အာဟာရဓာတ်စုံလင်ပြီး ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေကို အာရုံစိုက်စားသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာ စနစ်နဲ့အပြိုင် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို အလေးချိန်လျော့ချထားတာကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့နဲ့ လူရေး/ကျန်းမာရေး အနက် အားလုံးမှာ တိုးတက်စေပါတယ်။

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်ကို အောင်မြင်အောင် လုပ်နိုင်ဖို့ အကြံပြုချက်များ

• အသားပေးမစခင် နေ့အနည်းငယ်တိုင်အောင် အစာကယ်လိုရီကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ရှင်းပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကို အသင့်ပြင်ဆင်ပေးပါ။
• အသားပေးနေစဉ် အပြင်လူမီနာ မှာလည်း ရေဓါတ် မလျော့နည်းအောင် ရေများများ သောက်သုံးပါ။
• အာရုံစိုက် သန်ကောင်းရမယ့် လည်ပင်းနှင့် ကိုယ်အားထုတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ကင်းရှင်းပြီး ပြေပြစ်အနားယူ ပိုလုပ်ပါ။
• အသားပေးပြီးနောက် အစာပြန် စတင်တဲ့အခါ လွယ်ကူစွာ လုပ်ကွက်နိုင်တဲ့ အစားအစာ အနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပေးပါ။
• အသားပေးပြီးနောက် အစားအစာများများ စားသောက်ခြင်း၊ ပြန်ဖြစ်ပြီး အလွန်အကျွံ စားသောက်ခြင်းတွေကို ရှောင်ရှားပါ။
• သာမန်အစာ စနစ်ကို ပြန်သွားချိန်မှာလည်း သယ်ထပ်သယ်ယှဉ် လိုက်လျောမယ့် အစားအစာလေးတွေကို စတင်စားပြီး တဖြည်းဖြည်း ပြန်မြင့်သွားပါ။
• သင်လျော့ချထားတဲ့ အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျယ်တဝင့် တိုးတက်စေဖို့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းနဲ့ အချိန်ခွဲ အသားပေးအစာစားသောက်နည်း (intermittent fasting) ကြားက ကွာခြားချက်

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းနဲ့ အချိန်ခွဲ အသားပေးအစာစားသောက်နည်း (intermittent fasting) နှစ်ခုလုံးမှာ အချိန်အပိုင်းအခြား တချို့မှာ အစာမစားရခြင်းတို့ပါဝင်တဲ့အမိ သားကြောင့် တူညီသလို ထင်ရပေမယ့် အရေးကြီးတဲ့ ကွာခြားချက် အချို့တော့ ရှိပါတယ်။

အချိန်ခွဲ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို ယနေ့ခေတ်မှာ နေ့စဉ် လိုက်နာကြလေ့ရှိပြီး အစာစားချိန်နဲ့ အသားပေးချိန်ကို မျှတအောင် ခွဲထားရပါတယ်။ ဒီနည်းမှာ ၁၆ နာရီ အသားပေးနေရပြီး ၈ နာရီ အစာစားလို့ရတဲ့ 16/8 နည်းလမ်း၊ သာမန်အစာစားရတဲ့ နေ့ ၅ ရက်နဲ့ ကယ်လိုရီကို ၅၀၀–၆၀၀ ထိ လျော့နည်းသောက်ရတဲ့ နေ့ ၂ ရက်ပါဝင်တဲ့ 5:2 နည်းလမ်း စသဖြင့် နည်းလမ်းတွေ မျိုးစုံ ရှိပါတယ်။

အပြန်အလှန်နည်းကျ ကျင့်သုံးတဲ့ အချိန်ခွဲ အသားပေးနည်းနဲ့ မတူအောင် ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက တိတိကျကျ နာရီ ၇၂ နာရီလုံး အစာမစားဘဲ အသားပေးနေရမယ့် နည်းလမ်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းက အချိန်ခွဲ အသားပေးနည်း ထက် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် အင်ဆူလင် လက်ခံနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလာခြင်း၊ ဆဲလ်အဆင့် ပြန်လည်ပြုပြင်နေတာ ပိုကောင်းလာခြင်းလို အကျိုးကျေးဇူး ပိုများစေဖို့လည်း စောင့်မျှော်နိုင်ပါတယ်။

အနှုံးချုပ် ပြောရရင်တော့ သင်မည်သည့် နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်သင့်လဲဆိုတာက သင်ရဲ့ နေထိုင်လာဘ်နဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ပေါ်မူတည်ပါတယ်။

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်း အမျိုးအစား အခြားလည်းရှိ

အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနဲ့ ကိုယ်လုံးသန်စေဖို့ ၃ ရက်စာ ရေသောက်အသားပေးအစားအပြင် တခြားနည်းလမ်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ နာမည်ကြီး ၃ ရက်စာ အသားပေးနည်း အချို့ကတော့–

အလေးချိန်လျော့ချဖို့ ၃ ရက်စာ ဖရဲသီး/သစ်သီးရည် သောက်စင်စစ်နည်း (3-Day Juice Cleanse): Juice cleanse ဆိုတာ သုံးရက်ပတ်လုံး သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အသားဖြည့်သောက်ရည်တွေကိုပဲ သောက်သုံးထားရတာဟာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရည်တွေက ကယ်လိုရီ နည်းနည်းနဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် အများကြီး ပါဝင်လို့ အလေးချိန်လျော့ချအတွက် အသုံးများနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သစ်သီးရည်တွေမှာ သကြားအမြင့်ပါဝင်နိုင်လို့ သွေးတွင်းသကြား ပြန်မြင့်၊ ပြန်ကျ လုပ်နေတတ်ကြောင်းလည်း သတိပြုထားရပါတယ်။

အလေးချိန်လျော့ချဖို့ ၃ ရက်စာ အရိုးဆီရည် အသားပေးအစာစားသောက်နည်း (3-Day Bone Broth Fast): အရိုးဆီရည်ကို သုံးရက်လုံး သောက်သုံးထားရတဲ့ အသားပေးနည်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးဆီရည်ထဲက collagen၊ amino acid နဲ့ သတ္တုဓာတ်များများကြောင့် ကိုယ်လုံးသန်စေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရိုးဆီရည်က ကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲ ပါဝင်လို့ အစာစားပြဿနာ သမိုင်းနောက်ခံရှိသူတွေအတွက်တော့ သင့်လျော်မှု မရှိနိုင်ပါဘူး။

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းရဲ့ ရလဒ်

သုံးရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက လုပ်ဖို့ ခက်ခဲသလို ယူဆရနိုင်ပေမယ့် အလေးချိန်လျော့ချခြင်း၊ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ပိုက်လည်ရေး တိုးတက်လာခြင်း၊ စွမ်းအင် ပိုများလာခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်း လျော့နည်းလာခြင်း စတဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အနည်းငယ် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ၃ ရက်စာ အသားပေးနေရမှုက အရည်အလေးချိန် (water weight) ပိုမိုလျော့နည်းစေတတ်လို့ အလေးချိန်လျော့တာတွေက အမြဲတမ်း မတည်မြဲနိုင်နိုင်ကြောင်း သတိပြုထားသင့်ပါတယ်။ အလေးချိန်ကို ကြာရှည်လျော့ချပြီး ထိန်းသိမ်းချင်ရင်တော့ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာသေချာတဲ့ အစားအစာ စနစ်တကျ စားသောက်ခြင်းကို လက်ခံသုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

၃ ရက်စာ အသားပေးနေရသော် ဘယ်လောက်လောက် အလေးချိန် လျော့နိုင်မလဲ။

လူအများစု ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို စမ်းသပ်ကြည့်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက အလေးချိန်လျော့ချ ရည်မှန်းချက်ကြောင့် ပဲ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဆို သုံးရက်စာ အသားပေးနေရင်း သင့်ရဲ့ အလေးချိန်ဘယ်လောက်လောက် လျော့ရမလဲဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ရအောင်။

အသားပေးနေရင်း အလေးချိန်လိုလျော့သွားမလဲဆိုတာကို သင်စတင်အလေးချိန်ဘာလောက်ရှိလဲ၊ ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းပုံ၊ လှုပ်ရှားမှု အဆင့်တွေက မူတည်ချက်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ထုံးစံအရ ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နေရင်း နေ့တစ်နေ့လျှင် ပေါင် ၁–၂ ပေါင် လောက် လျော့နည်းသွားတာကို မျှော်လင့်ရနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အသားပေးနေရင်း လျော့နည်းသွားတဲ့ အလေးချိန် အချို့ဟာ ကိုယ်ထဲ သိုလှောင်မထားတဲ့ ရေဓါတ်၊ glycogen အရည်ကိုသာ ထုတ်နေလို့ပဲ ဖြစ်ကြောင်း သတိထားရပါမယ်။ သာမန်အစာပြန် စတင်စားလိုက်ရင် အဲ့ဒီအရည်အစားအစာအချို့ ပြန်လည် သိုလှောင်လာနိုင်လို့ အလေးချိန် အနည်းငယ် ပြန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းရဲ့ အန္တရာယ်များ

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို လုံခြုံပြီး ထိရောက်တဲ့ အလေးချိန်လျော့နည်းနဲ့ ကိုယ်လုံးသန်နည်း အဖြစ် သုံးနိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ရပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်နိုင်တာကိုလည်း သတိပြုထားရပါတယ်။ ဆီးချို၊ အစာစားပြဿနာတွေ ရှိသူတွေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်/နို့တိုက်မိခင်တွေလို လူနာအုပ်စုတွေက အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို ရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ အသားပေးနည်းကို မှန်ကန်စွာ မလိုက်နာနိုင်ဘဲ လုပ်ဆောင်မိရင် ရေဓါတ် လျော့နည်းခြင်း၊ electrolyte မညီမျှခြင်းနဲ့ အခြား ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ထပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေး လုံခြုံရေးကို သေချာစွာ ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ပြောပြီး အကြံပေးထားတဲ့ အသားပေး စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ချက်တွေကို အထူးသဖြင့် လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

အနှောင်းမှာ ပြောရရင် ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက အလေးချိန်လျော့ချဖို့၊ ကိုယ်လုံးသန်ဖို့ နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို သန်မာလာအောင် လိုက်နာရမယ့် စိန်ခေါ်မှုကြီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးလည်း များစွာ ရစေမယ့် အတွေ့အကြုံ တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်နဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို သေချာ လိုက်နာလိုက်ပြီဆိုရင် သုံးရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ပြီး သင့်ရဲ့ အလေးချိန်လျော့ချ ရည်မှန်းချက်တွေကို လိုက်လျောရေးရာ ကြံစည်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အလေးချိန်လျော့ချ ရည်မှန်းချက်တွေကို ရရှိစေဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေး အထွေထွေကို တိုးတက်စေဖို့ သင်က တက်ကြွပြီး ဝါသနာပါနေလျှင် ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက လိုအပ်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှု တစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သတ်မှတ်ချက်

၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက သင့်အလေးချိန်လျော့ချ ခရီးစတင်ဖို့အကူအညီဖြစ်စေပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအမျိုးမျိုး ရရှိစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသားပေးနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကို သေချာနားနီးပြီး ကြာရှည်အောင်မြင်မှုရအောင် အသားပေးအစာစားသောက်နည်းကို လုံခြုံစိတ်ချရအောင် ပြန်ဖျက်ပေးရပါတယ်။

သုံးရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်း စမ်းသပ်ဖို့ စဉ်းစားနေလျှင် ရေဓါတ်လုံလောက်အောင် သောက်သုံးထားဖို့၊ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနဲ့ စိတ်ရေးပိုင်း အဆင့်အစီအစဉ်တွေကို ပြင်ဆင်ထားဖို့၊ အသားပေးစလောက်မီနဲ့ ပြန်ပြီးနောက်လည်း တဖြည်းဖြည်း ဝင်ရောက်နေရဖို့ သေချာလုပ်ဆောင်ပါ။ အသားပေးနေစဉ် သင့်ခန္ဓာအနေအထားကို စောင့်ကြည့်နားနီးပြီး အနားယူမှု အများကြီး ပေးပါ။ လုပ်ပုံလုပ်နည်းနဲ့ စိတ်ထားမှန်ကန်တဲ့အခါ ၃ ရက်စာ အသားပေးအစာစားသောက်နည်းက အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးပိုင်း ပိုကောင်းဖို့ အောက်ခံကိရိယာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဆောင်းပါးဖတ်ရတာ ကြိုက်သလား။ ဆက်စပ် ဆောင်းပါး ဒီဟာကိုလည်း ကြည့်ပေးပါ– အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနဲ့ အဆီလျော့ချခြင်း ထိပ်တိုက်နှိုင်းယှဉ်မှု – သိပ္ပံနည်းကျ ဝေဖန်ချက်များ

အဆီလွန်ကဲနေတဲ့ နေရာလေးတွေကြောင့် အခက်အခဲဖြစ်နေလား၊ အစာအိုးကန်စနစ်တကျ လိုက်နာနေလဲဆိုပေမယ့် အလေးချိန် မလျော့သေးဘူးလား။ နာမည်ကြီး “ Lean Body Formula” ကို Nano Singapore Shop မှ စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့ ရဲ့ ဖောက်သည်အများစုမှာ အလေးချိန်လျော့ချဖို့ အလွန်ရှုပ်ထွေးစေတဲ့ နေရာတွေ အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားပြောင်းလဲမှု အလွန်သိသာစေတယ်လို့ တွေ့မြင်ခံစားထားကြပြီး သင်လည်း ယုံကြည်စိတ်ချရပါတယ်။ Nano Singapore နဲ့အတူ အလေးချိန်လျော့ချ ခရီးကို ယနေ့ထဲ စတင်လိုက်ပါ။

ကိုးကားချက်များ

1. Bagherniya, M., Butler, A. E., Barreto, G. E., & Sahebkar, A. (2018). The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature. Ageing Research Reviews, 47, 183–197. https://doi.org/10.1016/j.arr.2018.08.004 ‌ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30172870/
2. Ogłodek, E., & Pilis, Prof., W. (2021). Is Water-Only Fasting Safe? Global Advances in Health and Medicine, 10, 216495612110311. https://doi.org/10.1177/21649561211031178 ‌ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8369953/

အကြောင်းကြားစာ

ဒီဘလော့ခွက်ထဲက ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သဘောထားတွေ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်နဲ့ အခြား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်အားလုံးကို သတင်းအချက်အလက်အဖြစ်သာ ပံ့ပိုးပေးလိုက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ထဲက အချက်အလက်/စာကြောင်းတစ်ခုခုဟာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ပျောက်ကင်းစေခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်းအတွက် မဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်သင့်ဆရာဝန်/ဆေးဝန်ထံမှ ရရှိနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အစား ထိုးဖော် ထားနိုင်ဖို့လည်း မရည်ရွယ်ပါဘူး။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop မှ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ စနစ် တစ်စုံတစ်ရာ ပြောင်းလဲဖို့ ဆုံးဖြတ်မီ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရောဂါအတွက် သို့မဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုအတွက် နောက်ဆက်တွဲ ပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်မည့်အခြေအနေ ဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နဲ့ အရင် ဆွေးနွေးရန် အားပေးလိုပါသည်။