ခေတ္တမီဘဝမှာ လုပ်ရပ်တာဝန်တွေများလွန်းလို့ ကျန်းမာရေးကို နောက်ကျောတန်းမှာထားနေကြတာ မလွတ်မသိ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ စင်္ကာပူလို အပူချိန်မြင့် တိုက်ရိုက် နေလှိုင်းနဲ့ စိုစွတ်ဆဲလောက် အနေနဲ့ အပူချိန်နိမ့်မနက်တက်နေတဲ့ ရာသီဥတုထဲမှာတော့ အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်လွတ်ရောဂါပိုးတွေ၊ ဖုန်မှုန့်နဲ့ အလျင်အမြန် အဆိပ်အတောက်တွေကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို နေ့စဉ်စိန်ခေါ်လျက်ရှိပြီး အရေးကြီးသည့် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော ဗီတာမင် C ကို အလွန်မကြာခဏ မျက်လုံးလွတ်နေလေ့ရှိပါတယ်။ ဇိင့်နဲ့ တွဲဖက်သောက်သုံးပေးရင်တော့ စိတ်ဖိစီးမှုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အသည်းအသန်ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတွေဖြစ်ဖြစ်၊ အသားအရေပြဿနာတွေဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်ခန္ဓာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ အင်အားကြီး မင်းကျန်တစ်ဖက်ပါ။ ဗီတာမင် C ခေါင်းမစာလှုပ်ရှားခြင်းက ဘယ်လိုပုံစံမျိုးနဲ့ ပေါ်လွင်လာတတ်သလဲ၊ အကြောင်းရင်းတွေ ဘာတွေလဲ၊ ဒါကို ကိုယ့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမသိမ်းမီ ဘယ်လို ပြန်လည်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်သင့်လဲဆိုတာ လေ့လာကြရအောင်။

ဗီတာမင် C ခေါင်းမစာလှုပ်ရှားခြင်း ဖြစ်ပေါ်စေမည့် အကြောင်းရင်းများ

ဗီတာမင် C ခေါင်းမစာလှုပ်ရှားခြင်းက မင်းမယုံနိုင်လောက်အောင် အချိန်အဟောင်းတွေမှာ ပါဝင်ခဲ့တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုသာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။ ယနေ့ခေတ်မှာတော့ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေတွေကြောင့် ဒီအရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်မှာ ပို၍ ကုန်လွန်နည်းပါးသွားရေးကို ရှူဆေးထိုးနေပါတယ်။ မိမိမှာ ဘာကြောင့် နည်းနည်းကျတယ် ထင်ရမလဲဆိုတာကတော့ –

1. အာဟာရမညီမျှတဲ့ အစားအစာရွေးချယ်မှုများ – ဖတ်စ်ဖွုဒ်တွေ၊ အလွန်နည်းဖျော်ဖြေထားတဲ့ အစားအစာတွေကို မကြာခဏစားနေခြင်းက ဗီတာမင် C ဖြင့် ပြည့်ဝသည့် ဖရုတ်ဖွတ်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို အလုံအလောက် မစားရတော့ ပါ။ အလုပ်ရှုပ်လှတဲ့ မြို့ပြဒေသတွေမှာ အသစ်ထုတ်ထားသည့် အသီးအနှံတွေ နည်းပါးသွားတာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာက အောက်ဆီဂျင်လွတ်ရောဂါတိုက်ဖျက်ပေးမည့် အာဟာရဓာတ်များ ကို လုံလောက်အောင် မရရှိတော့ပါ။

2. စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့် မြင့်မားခြင်း – စိတ်ဖိစီးမှုအလွန်များလာရင် ဗီတာမင် C ကို အလွန်လျင်မြန်စွာ သတ်ဆေးသလို သုံးစွဲသွားပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းသွားစေပါတယ်။ အလုပ်ဘေးဖိစီးမှုဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေ အခက်အခဲကာလတွေမှာ ကိုယ်ခန္ဓာက ဒီအာဟာရဓာတ်ကို ပိုမိုညစ်နွမ်းအောင် သုံးစွဲသွား tends to သည်။

3. ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ အရက်သောက်ကိုက်ခြင်း – ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် ဗီတာမင် C ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဖျက်ဆီးသွားစေပြီး သွေးတွင်း ပမာဏ ကျဆင်းစေပါတယ်။ ထို့နောက် အရက်အလွန်သောက်နေတာကလည်း ဗီတာမင် C ကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

4. စင်္ကာပူ ရာသီဥတုပတ်ဝန်းကျင် စိန်ခေါ်မှုများ – အလွန်စိုစွတ်ပြီး အပူချိန်မြင့်မားသည့် ရာသီဥတုနဲ့ အဆိပ်အတောက်ပါ လေထုတွေကို အမြဲကြုံတွေ့နေရခြင်းကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာဟာ ကိုယ်ခံအားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပိုလုံလောက်အောင် လုပ်ဆောင်နေရင်း ဗီတာမင် C ကို ပိုမိုလိုအပ်လာစေပါတယ်။

5. အသက်အရွယ်နဲ့ နာတာရှည် ရောဂါအခြေအနေများ – အသက်ကြီးလာသလို နာတာရှည်ရောဂါတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရင်လည်း ကိုယ်ခန္ဓာဟာ ဗီတာမင် C ကို စုပ်ယူအာရုံခံနိုင်စွမ်းနဲ့ သုံးစွဲနိုင်စွမ်းတွေ နည်းလျော့လာတတ်ပါတယ်။

မလွတ်မသိထားသင့်သည့် ဗီတာမင် C ခေါင်းမစာလှုပ်ရှားခြင်း လက္ခဏာများ

ဗီတာမင် C ခေါင်းမစာလှုပ်ရှားလာပြီလားဆိုတာကို အစောပိုင်းကတည်းက မြန်မြန်လက်ခံသိမြင်နိုင်ဖို့က ကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သတိထားရမည့် ရေရှည်/အသေးငယ် လက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင် –

လူအများကြီး တွေ့ရသော လက္ခဏာများ

• ခန်းမာနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ စွမ်းအင်နည်းခြင်း – ဗီတာမင် C လုံလောက်မရရင် ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ စွမ်းအင်လျော့နည်းသွားပြီး တနေ့လုံး အားနည်းနွမ်းနယ်၊ ခွေးခြေထောက်ပန်းနေလောက်အောင် လန်းဆန်းမှု ကင်းမဲ့သွားတတ်ပါတယ်။
• အအေးမိရလွယ်ခြင်းနဲ့ အတက်ရောဂါတွေ လွယ်လွယ်နာခြင်း – ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းလာရင် လေဖြတ်အအေးမိတာ၊ ဖလူးနာတာနဲ့ အခြား ရောဂါပိုးတွေကို ပိုလွယ်လွယ် ဝင်ကုန်နိုင်ပါတယ်။
• အနာအကျိတ် သက်သာဖျောင်းနေရဲ လို အချိန်ရှည်လိုအပ်ခြင်း – ဗီတာမင် C လုံလောက်မရှိရင် အနာအကျိတ်တွေကို ဗီတာမင် C က အဖျက်အဆစ်ပြန်ဖြည့်ပေးရတဲ့ အခန်းကဏ္ဍ မပြည့်စုံတာကြောင့် လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကင်းလာဖို့ မဖြစ်တော့ တတ်ပါတယ်။

နည်းနည်းသိပ်မလက်ဝင်သေးတဲ့ လက္ခဏာများ

• အရေပြားခြောက်သွေ့မှု၊ ခဲယဉ်းမှု သို့မဟုတ် တောက်ပမှုလျော့နည်းခြင်း – ဗီတာမင် C က အသားအရေကို ကြည်လင်ကျိုထန်စေတဲ့ ကိုလျဂျင် ပြုလုပ်ရာမှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍယူထားလို့ အသားအရေကို နူးညံ့စိုပြည်၊ တောက်ဝင်းစေဖို့် အရေးကြီးပါတယ်။
• အဆစ်နာခြင်းနဲ့ ကြွက်သားအားနည်းခြင်း – ဗီတာမင် C မလုံလောက်ရင် ဖိုင်ဘာတွေနှင့် ကြံ့ခိုင်စေမည့် အစိတ်အပိုင်းတွေ နည်းနယ်သွားလို့ အဆစ်၊ ကြွက်သားတွေ နာကျင်နာကျင် ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။
• စိတ်နေစိတ်ထား ပြောင်းလဲခြင်း – ဗီတာမင် C ပမာဏ နည်းလွန်းနေသူတွေမှာ စိတ်အရ သူနာပြုတတ်မှုနည်းခြင်း၊ လွယ်လွယ်နဲ့ စိတ်အကြောတင်းသိမ်းခြင်း၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း စတာတွေနဲ့ သက်ဆိုင်နေတတ်ပါတယ်။

ဒီလို လက္ခဏာအသေးစားလေးတွေ ထင်ရပေမယ့် နေ့ရက်များလာလာ ယေဘုယျ ကျန်းမာရေးအပေါ် ထိခိုက်မှုကို ပိုမိုပေါင်းသင်းဖြည့်ဆည်းလာနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဗီတာမင် C နဲ့ ဇိင့် က အင်အားကြီး မိတ်ဖက် جو သလဲ

ကိုယ်လုပ်နေသလိုက ဗီတာမင် C တာဝန်ယူနေတာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ ဇိင့်ကလည်း အဓိက ထောက်ထပ်ပံ့ပိုး တာဝန်ယူထားပါတယ်။ vitamin c with zinc ပေါင်းစပ်သောက်သုံးပေးရင် အကျိုးသက်ရောက်မှု ဘာလို့ အလွန်ကောင်းကျိုးရလဲဆိုတာ –

1. ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုးတက်စေခြင်း – ဗီတာမင် C က ဖွဲ့စည်းပေးတဲ့ အဖြူရောင် သွေးအားဟန် (white blood cells) တွေကို ပိုမိုဖန်တီးပေးပြီး ဇိင့်ကတော့ သူတို့ ရောဂါပိုးတိုက်ဖျက်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားပေးထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ တွဲဖက်လက်တွဲအလုပ်လုပ်ပေးတဲ့အတွက် ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ကိုယ်ခံအား ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

2. ပတ်ဝန်းကျင် အဆိပ်အတောက်တွေကနေ ကာကွယ်ပေးခြင်း – စင်္ကာပူလို လေထုထဲ အလွန်ညစ်ညမ်းသည့် မြို့ပြအခြေအနေထဲမှာတော့ ဗီတာမင် C က အောက်ဆီဂျင်လွတ် ရောဂါပိုး (free radicals) တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးရာမှာ ပါဝင်သလို ဇိင့်ကလည်း ဆဲလ်များ ထိခိုက်ပျက်စီးသွားတာကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပါတယ်။

3. အသားအရေ ကျန်းမာရေး တိုးတက်စေခြင်း – ဗီတာမင် C က ကိုလျဂျင် ပြုလုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးလို့ အသားအရေကို တင်းရင်းလှပ၊ လူရွယ်သွားအောင် ကူညီပေးပြီး ဇိင့်ကတော့ ဆားချွေးဖု၊ ဝက်ခြံနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

4. စိတ်ဓာတ်သွက်လက်မှုနဲ့ စွမ်းအင်ကို ကူညီတိုးတက်စေခြင်း – ဗီတာမင် C က ခန်းမာနွမ်းနယ်မှုကို လျော့နည်းစေသလို ဇိင့်က လူနာ၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး စိတ်ရှည်စိုပြေမှု၊ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ စွမ်းအင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

သိပ္ပံနောက်ခံအထောက်အထား
ဗီတာမင် C နဲ့ ဇိင့် ကို တွဲဖက်သောက်သုံးပေးတဲ့အခါ အအေးနာရင် ပိုမြန်မြန်လည်ပတ် ကုသပျောက်ကင်းလာစေပြီး ရောဂါကာလကွာချိန်ကို လျော့ချပေးနိုင်တာအပြင် အသားအရေ ပြန်လည်ပြုပြင်မှုကိုလည်း တစ်မျိုးတည်း သောက်သုံးတဲ့အခါထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စေတယ်လို့ သုတေသနတွေက ပြသထားပါတယ်။ (The Journal of International Medical Research)

ဗီတာမင် C ခေါင်းမစာလှုပ်ရှားမှုကို ဘယ်လို ကြိုတင်ကာကွယ်မလဲ

ကျန်းမာတဲ့ ဗီတာမင် C ပမာဏတွေကို ထိန်းသိမ်းရဖို့ အလွန်ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ အောက်ပါ လက်တွေ့ကျတဲ့ အဆင့်တွေကနေ စတင်နိုင်ပါတယ် –

ဗီတာမင် C ပမာဏမြင့် အစားအစာတွေ ပိုစားမယ်
အောက်ပါ အစားအစာတွေကို ပိုပြီး ထည့်သွင်းစားသုံးပါ –

• လိမ္မော်သီး၊ လီမွန်သီး စတဲ့ ခန့်ချဉ်သီးအပွင့်အမျိုးအစားတွေ။
• မရမာရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ခေါက်ချဉ်သီးတို့လို ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ။
• ကိဝီသီး၊ စတ်တော်ဘယ်ရီနဲ့ ဂဝါသီးတွေ။

ဇိင့် ပမာဏမြင့် အစားအစာတွေ ထည့်သွင်းစားသုံးမယ်
အောက်ပါ အစားအစာတွေကို နေ့စဉ် အစားအစာ မှီငြမ်းမှုထဲ ထည့်သွင်းပါ –

• အသီးအနံ့လေးတွေ၊ ပဲမျိုးစုံနဲ့ ကိုယ်ချစ်သော အသားအနံ့အမျိုးမျိုး။
• ပါးပါးလတ်ဆတ် သတ်လုပ်ထားတဲ့ အသား၊ ပင်လယ်စာ (အ Oyster လို ဇိင့်မြင့်တဲ့ စားစရာတွေက အထူးကောင်းပါတယ်) နဲ့ ငါးဖုတ်ကြက်ဥတို့။
• အ oats နဲ့ quinoa လို အစေ့အဆန်အစုံပါ ဝိုင်းလုံးထွက် အစေ့အပြွန်အမျိုးအစားတွေ။

အာဟာရပ Ergänzung (supplements) တွေကို စဉ်းစားအသုံးပြုမယ်
အလုပ်ရှုပ်လွန်းတဲ့ လူကြီးမင်းများ၊ ဒေသဆိုင်ရာအစားအစာ ကန့်သတ်ခံရသူများအတွက်တော့ vitamin c with zinc လို အာဟာရပေါင်းစပ်ထုတ်ကုန်တွေအကြောင်း စဉ်းစားသောက်သုံးပေးရင် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုလည်း မြင့်မားပါတယ်။ ကိုယ်ခံအား၊ စွမ်းအင်နဲ့ အသားအရေ ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ ပမာဏမှန်ကို ရရှိစေပါတယ်။

ဗီတာမင် C နဲ့ ဇိင့် လိုအပ်ချက် တိုးတက်စေမယ့် လက်တွေ့သုံးနိုင်တဲ့ အကြံပြုချက်များ

1. မနက်စတင်သောက်မယ့် အစားအစာကို မှန်အောင် စီမံလိုက်ပါ – ခန့်ချဉ်သီးတွေ နဲ့ စပိနတ်သီး (spinach) တွေ ထည့်လို့ရတဲ့ စမူးဒီတစ်ခွက် လုပ်သောက်ပေးပါ။ ဇိင့်အထူးရမယ့် အသီးအနံ့ သို့မဟုတ် ပဲသီးအနံ့တွေကိုလည်း လက်အိတ်ဖွင့်အလောက် ထည့်ပေးရင် ပိုကောင်းမလား။

2. အလုပ်သွားတုန်း၊ လမ်းယာဉ်နေလမ်းမှာ စီမံထားတဲ့ သောက်စားစရာလေးတွေ – တနွေးနက်ခါ လက်လှမ်းမောက်ခံစားလို့ရမယ့် ဂဝါသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးလို ဗီတာမင် C ပမာဏမြင့် သစ်သီးတွေကို ယူသွားပါ။ ဇိင့်နဲ့ပတ်သက်သည့် အကျိုးကျေးဇူးရဖို့ ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ် တရုံမစ် (trail mix) လို အာဟာရပေါင်းစပ် အသီးအနံ့တွေကို တွဲဖက်ယူသွားလို့ရပါတယ်။

3. ထမင်းစားချိန်တွေကို အာဟာရညီမျှအောင် စီမံကြမယ် – နေ့စဉ် နံနက်၊ နေ့လယ်၊ ညစာတွင် အရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပါးပါးသားစပ်နဲ့ တွဲဖက်စားသုံးနိုင်အောင် စီမံပေးပါ။

4. လိုအပ်သလို အာဟာရပ Supplement တွေ သုံးစွဲမယ် – တချို့ရက်တွေမှာ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အသစ်တွေ ရဖို့ မလွယ်ကူရင် vitamin c with zinc supplement တစ်လက်ဖွင့် သောက်ပေးရင်လည်း ခေါင်းမစာလှုပ်ရှားမှုကနေ ကာကွယ်ထားနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် Supplement တွေက Game-Changer တစ်ခုလို့ ပြောရသလဲ

ဘဝကျုပ်ရဲ့ လုပ်ငန်းတာဝန်တွေ အလွန်များပြားလာရင် အချိန်တိုင်း အာဟာရညီမျှတဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာရွေးချယ်စားသုံးဖို့ မလွယ်ကူတော့ပါဘူး။ Supplement တွေကတော့ အဲဒီ အားနည်းနေတဲ့ အပိုင်းကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ် –

• အသုံးပြုရ လွယ်ကူခြင်း – ခက်ခက်ခဲခဲ ရှာဖွေရမယ့် နိုင်ငံတကာသစ်သီးတွေနဲ့ အထူးမိဆန်တဲ့ အစားအစာတွေကို မဖြစ်မနေရှာဖွေရန် လိုအပ်မှာ မဟုတ်တော့ပါဘူး။
• မလှုပ်မရှား ခံယူနိုင်ခြင်း – ကိုယ်ခန္ဓာက လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို နေ့တိုင်း တစိတ်တပိုင်းမက မပြတ်ရရှိနေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
• ပစ်မှတ်ထားထား အကျိုးကျေးဇူးများ – vitamin c with zinc လို ဖော်မြူလာတွေက ကိုယ်ခံအား၊ စွမ်းအင်နဲ့ အသားအရေ အားပေးမှုတွေကို တစ်ခါတည်း ရရှိစေဖို့ စီမံဖန်တီးထားတာပါ။

နိဂုံးချုပ် – ဒီနေ့ကနေ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို ကိုယ်ကြီးការងပိုင် လက်လှမ်းချမယ်

ဗီတာမင် C ခေါင်းမစာလှုပ်ရှားခြင်းက မင်းခန့်မှန်းထားသေက်ထက် ပိုလုံး၀ တွေ့ရလွယ်သလို သာမန်ထင်လွယ်တဲ့ ပြဿနာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဖြေရှင်းနည်းက အလွန်ရိုးရှင်းပါတယ်။ ဗီတာမင် C နဲ့ ဇိင့် ကို မိမိရဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာထဲ ထည့်သွင်းသောက်စားပေးခြင်းဖြစ်စေ၊ သောက်သုံးရ လွယ်ကူတဲ့ Supplement တစ်မျိုးခုနစ်အနေနဲ့ ရွေးချယ်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးရုံမက စွမ်းအင်ကို တိုးတက်လာစေပြီး ဘဝ အလုပ်ရှုပ်ပန်းဆလှတဲ့ အချိန်တွေအထိ ကိုယ်လက်လန်းဆန်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးရွားလာသေးအောင် စောင့်နေမယ် မဟုတ်ပါနဲ့။ ယခုချိန်ကနေ စတင်ပြီး vitamin c with zinc လို အနိုင်ကျော် အစုံအလင် ပေါင်းစပ်မှုနဲ့ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးကို အားဖြည့်ကာကွယ်လိုက်ပါ။

အမြင်အမြင်ရချင်ရဲ့ အရင်းအမြစ်များ

1. Ac, C., & S, M. (2017, November 3). Vitamin C and Immune Function. Nutrients.
2. Prasad, A. S. (2008). Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells. Molecular Medicine, 14(5-6), 353–357.
3. Evans, J. R., & Lawrenson, J. G. (2017). Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database of Systematic Reviews.
4. Hemilä, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339.
5.  Higdon, J. (2000). Vitamin C. Linus Pauling Institute.