ပျော်ရွှင်မှုကို နားလည်ကြရအောင် – ကိုယ်ခန္ဓာဗေဒအမြင်

ပျော်ရွှင်မှုက ခဏတာ အာရုံခံစားချက်လောက် မဟုတ်ဘဲ သိပ္ပံအမြင်နဲ့ စိစစ် လေ့လာနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျှဴးနှာမှန်တွေဟာ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားနိုင်ဖို့ တိုက်ရိုက် စပ်စည်းဖန်တီးထားပြီး serotonin နဲ့ dopamine ဆိုတဲ့ နယူးရိုထန်းစမင်တာတွေဟာ ဒီ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဓာတ်ဓာတ်ဖြာ ပြဇာတ်ကြီးထဲမှာ အဓိက ဇာတ်ဆောင်တွေ ဖြစ်နေပါတယ်။ သာမန်အားဖြင့် ‘feel-good’ ဟော်မုန်းလို့ လိုခေါ်ကြတဲ့ serotonin က မျက်နှာမူ၊ အာဟာရလိုအပ်ချက်နဲ့ အိပ်စက်ပုံစံတွေကို စီမံညှိနှိုင်းပေးပြီး စိတ်နေစိတ်ထား ကျင့်ဝတ်ပမာဏ ချောမွေ့ညီညာဖို့ အခြေခံတိုင် အဖြစ် ပါဝင်နေပါတယ်။ Dopamine ကတော့ ‘ဆုလာဘ်’ ဓာတ်သတ္တုအဖြစ် နာမည်ရပြီး ရည်မှန်းချက်တွေ၊ ဆန္ဒတွေ နဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ လှုပ်ရှား အားကောင်းစေခြင်း၊ အောင်မြင်မှုရလဒ်ကို ရရှိတဲ့အခါမှာ ထပ်မံ အားလုံးကျေနပ် သာယာသည့် ပျော်ရွှင်မှုအလွှာတစ်လွှာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ပျော်ရွှင်မှုကို လိုက်ရှာခြင်းဟာ စိတ်ဗေဒဆိုင်ရာ ခရီးတစ်ခုသာ မဟုတ်ပဲ ကိုယ်ခန္ဓာပိုင် ခရီးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်၊ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အိပ်စက်ပုံစံလို နေထိုင်မှုပုံစံ ရွေးချယ်မှုတွေက ဒီနယူးရိုထန်းစမင်တာတွေကို အလွန် အရေးကြီး သက်ရောက်မှု ရှိစေတတ်ပါတယ်။ ဥပမာ အူအိမ်ကို ‘ဒူးကိုးတမာ ဦးနှောက်’ လို့ ခေါ်တတ်ကြတာ ခွင့်လွတ်ရတဲ့ အကြောင်းအရင်း ရှိပါတယ်။ Serotonin တော်တော်များများကို အူအိမ်က ထုတ်လုပ်ပေးတာ ဖြစ်လို့ တယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်အပန်းဖြေ ပျော်ရွှင်နေစေဖို့ လူနာကျန်းမာပြီး ကြွယ်ဝတဲ့ အစာအိမ်နဲ့ စနစ်တကျ အစာချေမှု စနစ်ရဲ့ အရေးပါမှုကို ထင်ဟပ်ပြသပေးပါတယ်။ Nano Singapore ရဲ့ Digestive Wellness Formula သည် အူအိမ် ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခု ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စုစုပေါင်း ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်ကိုလည်း သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။

ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ပတ်သက်လာတဲ့ ကဏ္ဍမှာ တန်းတူညီမျှမှုက အရေးကြီးဆုံးပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာဖို့ ညီမျှတဲ့ အစားအစာလို အတိုင်းပဲ ဦးနှောက်ကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားရဖို့ အတွေ့အကြုံပုံစံမျိုးစုံနဲ့ နယူးရိုထန်းစမင်တာ အမျိုးအစားတွေကို ညီမျှစွာ လိုအပ်နေတယ်။ ဒိုပမင်း ထုတ်ချမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေနဲ့ ခရူကြိုက်အားလျော်မှီ ခံစားစေသည့် mindfulness နဲ့ meditation လို စိတ်အာရုံာသနား လေ့ကျင့်မှုတွေကနေ Serotonin ပိုမို ထွက်လာအောင် လုပ်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တွဲဖက် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ကိုယ်လုံးချငးံရရှိလာအောင် လိုက်လျောညီထွေ ကြိုးပမ်းသည့် ပျော်ရွှင်မှု လုပ်ရပ်နည်းအနေနဲ့ လက်တွေ့ကျပြီး ပိုမို စိတ်ဝင်စားဖွယ်လည်း ဖြစ်သလို၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘဝ အစိတ်အပိုင်း မျိုးစုံကို စူးစမ်းလေ့လာရင်း၊ မျက်နှာမူရဲ့ အခြေခံအရာတွေကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခွင့် ပိုရစေပါတယ်။

အာရုံခံစားမှု အတွေ့အကြုံများ – ခံစားချက်ကမ္ဘာကြီးကို လမ်းကြောင်းရှာသွားခြင်း

ခံစားချက်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပန်းချီပြားကို နီရောင်စေသော အရောင်များပါ။ ဒီခံစားချက်တွေကို နားလည်နိုင်ရင်ပဲ ပျော်ရွှင်မှုရဲ့ အနုပညာကို ကျွမ်းကျင် အက掌握 လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ကြုံတွေ့ရသမျှ အတွေ့အကြုံတိုင်းဟာ ဝမ်းနည်းမှုရဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ အပြာရောင်ကနေ စတင်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုရဲ့ တောက်ပတဲ့ ထိပ်တန်း အဝါရောင်အထိ ကွဲပြားတဲ့ အရောင်တိမ့်ရောင်အဖြစ် ထင်ဟပ်နေပါတယ်။ နာမည်ကြီး emotional intelligence (အာရုံခံစားမှု အသိပညာ) ဆိုတာက ဆိုရမယ် ဆိုရရင် ကိုယ့်အာရုံခံစားမှုကို ခွဲခြမ်း သိမြင်ပိုင်ခွင့်ရပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေတဲ့ အရည်အချင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျက်နှာမူကို သက်ရောက်စေသည့် အဓိက အချက်အလက်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဘဝရဲ့ တက်လှမ်းချစွာများကို ထုကြက်စရာမလိုဘဲ သနားသနား လက်ခံလို့ ရအောင်၊ ရေစီးကြောင်းလို နိမ့်ကျမှု ပိုင်းတွေကိုလည်း ကောင်းစွာ ကျော်ဖြတ်နိုင်အောင် ရုန်းကန်အားပေးပါမယ်။ ဒီလိုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်လာနိုင်မယ့် အခြေအနေတွေကို တိုးတက်မှု အခွင့်အလမ်းအဖြစ် ပြန်လည် ပြောင်းလဲ ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပျော်ရွှင်မှုရဲ့ သိပ္ပံနည်းလမ်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံခံစားမှု တုံပြန်မှုတွေဟာ ဖြစ်လာတာကို အလွတ်သဘောနဲ့ လက်ခံရတဲ့ အရာတွေအနေနှင့်သာ မကြည့်သင့်ဘဲ ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ် လုပ်ဆောင်နိုင်စေတဲ့ အရာတွေ အဖြစ်လည်း ကြည့်ရှုသင့်ကြောင်း သင်ကြားတက်စေပါတယ်။ အားလပ်ချိန်တိုင်းမှာ ကျေးဇူးတင်လေ့ကျင့်ခြင်းတွေ လုပ်ခြင်းနဲ့ အလွန်ပျော်ရွှင်ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပါဝင်ကစားခြင်းတို့လို လုပ်ရပ်တွေက ပြုလုပ်နေကြရင် စုစုပေါင်း မျက်နှာမူကို ပိုမို မြင့်တက်စေ နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အာရုံခံစားမှု အကျန်းမာရေးအပေါ် အဓိကထား ကြိုးပမ်းဆောင်ရွက်ပေးခြင်းဟာ စိတ်ဝင်စားဖို့ တကယ့်အကြောင်း ဖြစ်နေပေမယ့် တကယ့်အရာမှာတော့ အခွင့်အာဏာကို ကိုယ်တိုင် လက်ထဲတွင် ထိန်းချုပ် ထားနိုင်အောင် လုပ်ပေးသည့် အရာတစ်ရပ်ဖြစ်လို့ ပိုမို အင်အားပေးကာ မိမိပင်ကိုယ် ပိုမို ယုံကြည်အားရစေ နိုင်ပါတယ်။

ထို့ပြင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို စူးစမ်းလေ့လာရာကနေ ရလာတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုက မမျှော်လင့်ထားရာ လမ်းကြောင်းအသစ်တွေကို ရောက်ဖို့ ဘယ်လို လမ်းမမြင် ဖြစ်လာစေမလဲ ဆိုတာ ကြည့်ရှုရင်းကနေ ထပ်တိုး ပိုမို ဝမ်းမြောက်စေပါတယ်။ လက်ရှိအချိန်ကို ချစ်ခင်ပိုင်ဆိုင်နေရင်း၊ ဘဝရဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ပျော်ရွှင်စရာ အသေးအမွှားတွေထဲကနေ မျက်နှာပြုံးရတတ်ဖို့ လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ ဒီလို လက်ရှိအချိန်ကို ချစ်ဖို့လေ့လာသင်ယူသွားရင် ပိုကြာရှည်တည်တံ့တဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအရင်းခံအဖြစ် သွားရောက်နိုင်သလို စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေးနဲ့ အားပြန် အိပ်စက်ရခြင်းမျိုး တိုးပွားလာစေမယ့် လေ့ကျင့်မှုတွေကို စိုက်ထုတ် တည်ဆောက်ကာ စနစ်တကျ လုပ်ဆောင်သွားရင် အာရုံခံစားမှု ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို အလွန် အရေးကြီးအဆင့်အထိ မြှင့်တင် ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ကျန်းမာရေးအနေအထား ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အထိ စဉ်ဆက်မပြတ် ဦးစားပေး စဉ်းစားထားပေးနိုင်ရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခံစားချက် စုံလင်တဲ့ ရှုပ်ထွေးသိမ်မွေ့မှုတွေကို ပိုမို လွယ်ကူစွာနဲ့ ပြေးလွှား ဖြတ်သန်းနိုင်အောင် ကိုယ်တိုင်အားပေးနိုင်လာပါလိမ့်မယ်။

လူမှုဆက်ဆံရေး – အတူရှိရာ ပျော်ရွှင်မှု

လူသားတွေဟာ သဘာဝအရ လူမှုဆက်သွယ်နေထိုင်မှုကို လိုအပ်နေကြသူတွေပါ။ အခြားသူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားရှိရတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုအပေါ် တော်တော် အရေးကြီး သက်ရောက်နေပါတယ်။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေ၊ လူမှုလူထုနဲ့ ဖန်တီးထားတဲ့ ချည်ဖက်မှုတွေဟာ အခက်ခဲအချိန်တွေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ထောက်ပံ့နေတဲ့ ကူညီထောက်ညံ့ရေး ကွန်ယက်တစ်ခုဖြစ်သလို၊ ပိုမို ပျော်ရွွှင်မှု အချိန်တွေမှာလည်း များစွာ ပိုပြီး ပျော်ရွှင်စေတဲ့ အ multipliers အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးနေပါတယ်။ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း ဆက်ဆံရေးတွေက အားပေးနှစ်သက်ဖွယ် အနားယာအဖြစ်သာ မရှိသလို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ကိုယ်ခန္ဓာပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက် တန်းတူဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ စုစုပေါင်း သက်ဝင်မှုအပေါ် အလွန် အရေးကြီး သက်ရောက်နေပါတယ်။

လူမှု ဆက်ဆံရေးအပေါ် အခြေခံထားတဲ့ သိပ္ပံကဏ္ဍကလည်း စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းနေပါတယ်။ အပြုသဘောလူမှုဆက်ဆံရေးတွေ အောင်မြင်စွာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ oxytocin ဆိုတဲ့ ‘ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟော်မုန်း’ လို့ ခေါ်ကြတဲ့ ဓာတ်သတ္တုကို ထွက်ပေါက်စေပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းဟာ ချိတ်ဆက်မှုနဲ့ ယုံကြည်ချက်ကို တိုးတက်သလို၊ အခြားရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကိုလည်း ပိုမို ခိုင်မြဲစေပါတယ်။ ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ပိုမို ပျော်ရွွှင်နူးညံ့တဲ့ မျက်နှာမူတစ်ရပ်ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အခြားသူတွေနဲ့ အတူ ပါဝင်ဆွေးနွေး အချိန်ဖြုန်းခြင်းဟာဖြင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအတွင်း မိမိအနေအထားကို ခံစားရခြင်း၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိခြင်းတို့ကို ပိုမို အားကောင်းစေပြီး ပျော်ရွှင်မှု အစားအစာချက်ရည်ထဲမှာ ကွက်လပ်မဖြစ်အောင် နေရာယူပေး နိုင်ပါတယ်။

လူမှုဆက်ဆံရေးတွေထဲကို ပျော်စရာ လက်ဝါးကပ်အဖြစ် ထည့်သွင်းပေးနိုင်ရင် အပြုသဘော သက်ရောက်မှုတွေဟာ အလွန်မြောက်မားလာနိုင်ပါတယ်။ အတူတွဲ ရယ်မောပျော်ပြီနေတာတွေဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြင့်သာ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးအပေါ်မှာပါ အကျိုးရှိစေပါတယ်။ ဒါဟာ Apple Cider Vinegar နဲ့ ဆင်တူကဲ့သို့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းနဲ့ ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ခြင်းကြောင့် နာမည်ကျော်တဲ့ Apple Cider Vinegar Extreme ဟာ အုပ်စုလိုက် လှုပ်ရှားကာ အတူပျော်ရွှင်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စိတ်ဓာတ်နဲ့ လွှမ်းခြုံမှုကို သွေးလှုံ့ဆော် ပေးနေတာလို ပြထားပေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့ပင် ၎င်း၏ ဂမ်မီဗားရှင်း ကတော့ Apple Cider Vinegar ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ထဲ ထည့်သွင်းသုံးစွဲနိုင်ဖို့ ပိုမို လွယ်ကူနဲ့ ပျော်စရာကောင်းအောင် လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်ပေးထားပြီး ဘဝရဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေး အခိုက်အတန့်တွေကို စိတ်အားကောင်းကောင်းနဲ့ လက်ခံနိုင်ဖို့ အမြဲ စိတ်အားနေအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ရည်ရွယ်ချက်နှင့် အောင်မြင်မှု၏ ပါဝင်ပုံ

ဘဝထဲမှာ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုကို ရှာတွေ့ဖော်ထုတ်နိုင်ရင် ပျော်ရွှင်မှုဆီ သွားမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရဲ့ လမ်းပြ ဂြိုလ်တုကို တပ်ဆင်လိုက်သလို ဖြစ်ပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်ရှိနေလျှင် ယနေ့ လုပ်ရတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာ လုပ်ရသမျှတွေက အဓိပ္ပာယ်ရှိလာပြီး ပြည့်စုံစေပါတယ်။ ကိုယ့်လုပ်ရပ်တွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ် ကိုယ်ရဲ့ တန်ဖိုးထားကြိုက်နှစ်သက်မှုတွေနဲ့ ကိုယ့်ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီလာတဲ့အခါမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားသွားစေပြီး ဘဝအပေါ် စုစုပေါင်း ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်စေတဲ့ အောင်မြင်မှုခံစားချက်ကို ရရှိလာပါတယ်။ ဒီလို အတွင်းခံ လှုံ့ဆော်အားကိရိယာက အပြင်က သဘောတရား ပြောကြားမှုတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ့်စိတ်အတွင်းက လှုံ့ဆော်မှုကနေပြန်ထွက်လာတဲ့အတွက် ပျော်ရွွှင်မှုရဲ့ အလွန် အားကောင်းတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ မောင်းနှင်သက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ပျော်ရွွှင်မှု အသိပညာနယ်ပယ်မှာ မကြာခဏ ပြောကြားလေ့ရှိတဲ့ အရာတစ်ခုကတော့ ‘flow’ လို့ခေါ်တဲ့ အနေအထားပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ခက်ခက်ခဲခဲ ဖြစ်ပေမယ့် အားရစိတ်ကြည်နူးဖွယ် အကျိုးရလဒ်ရတွေ့စေတဲ့ လုပ်ငန်းတစ်ခုထဲမှာ လုံးဝ လည်းဖြတ်ဝင်စားနေတဲ့ အခြေအနေကို ဆိုလိုပါတယ်။ ကိုယ့်အိပ်မက် လုပ်ငန်းများ၊ ဝါသနာ အလုပ်များထဲမှာ ဒီလို flow အခြေအနေကို ရရှိနိုင်ရင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ ပျော်ရွွှင်မှုနဲ့ စိတ်ကျေနပ်မှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှား ရင်ဆိုင်ဖြတ်သန်းရင်း ကိန်းဂဏန်းလို တဖြည်းဖြည်း ရောက်ရှိလာတဲ့ အောင်မြင်မှုဖောင်စလိုင်းတွဲက မျက်နှာပြင်ပေါ် ထွက်လာတဲ့အခါမှာ ရရှိလာတဲ့ ထူးခြားတဲ့ အောင်မြင်မှုခံစားချက်က ပိုမို စိတ်ချမ်းသာဖြစ်စေပြီး မျက်နှာမူကို မြှင့်တင်ပေးနေတာပါ။

ရည်ရွယ်ချက်လိုက်ရှာရာလမ်းထဲကို ပျော်စရာ အရသာတွေ ထည့်သွင်းပေးနိုင်ရင် သာမန်နေရော် လုပ်ရလမ်းငယ်သဘာဝလည်း ပိုမို ပျော်ရွွှင်ဖွယ် အတွေ့အကြုံတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ လုပ်ရမယ့် အလုပ်များကို အစီအစဉ်ပြုလုပ်လိုက်ရင်း ဘောလုံးဂိမ်းလို အမှတ်ပေး စနစ်နဲ့ Gamification လုပ်ပေးခြင်း၊ အနုပညာဉာဏ်ပိုင် ရည်မှန်းချက် အသစ်အသစ်တွေ ထားသတ်မှတ်ပေးခြင်းတို့က ရည်ရွယ်ချက်လိုက်ရှာရာ လမ်းကြောင်းကို ပိုမို စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် အောင် ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်အာရုံကြော လုပ်ငန်းဆောင်တာနဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို အားပေး တိုးတက်စေမယ့် ရှုပ်ရှင်းတဲ့ ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ mindfulness လေ့ကျင့်ရေးတွေ ထားဆောင်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ် ပြဿနာဖြေ ပရိုဂရမ်လေးတွေ ဖြေရှင်းခြင်း စသည့် မျိုးစုံ လေးလံခြင်းနည်းလမ်းတွေဟာ ကိုယ်ပိုင်နဲ့ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း ဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်တွေကို အားမာန်ဖွံ့ဖြိုး အားနည်းမထားဘဲ လိုက်လံနေရအောင် အလွန် ဗဟိုပါဝင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

နေထိုင်မှုပုံစံ ရွေးချယ်မှုများ – သက်ဝင်ကျန်းမာရေးရဲ့ အခြေခံလက်တွေ့

နေ့စဉ် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်ရတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ ရွေးချယ်မှုတွေဟာ အနာဂတ်မှာ ရရှိမယ့် ပျော်ရွွှင်မှုရဲ့ အုတ်မြစ်တွေ ဖြစ်နေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်ပစ္စည်းတွေ၊ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း အရွယ်အစား၊ အိပ်စက်ပုံစံတွေဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိတာ သာမန် ဖြစ်ပေမယ့် မျက်နှာမူနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ဝင်ကျန်းမာရေးအပေါ်မှာလည်း အလွန် တန်ဖိုးကြီး သက်ရောက်နေပါတယ်။ အာဟာရဓာတ် အပြည့်ဝဖြစ်တဲ့ ညီမျှ အစားအစာဟာ ဦးနှောက် လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ကောင်းမွန်စေသလို၊ ပုံမှန် လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကလည်း သဘာဝ ပျော်ရွွှင်မှုဖော်စပ် ပမာဏတွေ (endorphins) ကို ထုတ်ပေးစေပြီး သဘာဝ မျက်နှာမူ မြှင့်တင်စေတဲ့ နည်းလမ်းအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။

ထို့အပြင် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကိုလည်း အလွန် ပိုမို ချိန်ညှိကြည့်ရမိပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ပုံစံဟာ ဦးနှောက်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို အားပြန်သန်စေပြီး နောက်နေ့ကို အပြုသဘောအစိတ်အပိုင်းနဲ့ ရင်ဆိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အိပ်ပျော်နေပwhile ဦးနှောက်က အရင်းခံ ခံစားချက်တွေနဲ့ အမှတ်ရစုတ်သိမ်မှုတွေကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်း စနစ်တကျ ဆောင်ရွက်ပေးလေ့ရှိပြီး ဒါဟာ မျက်နှာမူ ပျော်ရွွှင်မှုကို ပြုစုထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးပါပဲ။

ဒီလို နေထိုင်မှုပုံစံ ရွေးချယ်မှုတွေကို ပိုမို ပျော်ရွှင်ဖွယ် ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်ရင်မှပဲ ဒါတွေကို အလွန်ရှည်လျားစွာ လက်ခံလိုက်နိုင်မယ် ဖြစ်ပါတယ်။ သာယာတဲ့ အစားအစာ လက်ဖက်ရည်ချက်ခြင်းအနုပညာကို သင်ယူရင်း၊ ကျန်းမာသော အစားအစာပြင်ဆင်ရတာကို ပိုမို ဖန်တီးမှုအရသာရှိတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖန် ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်အရသာ ရရှိစေမယ့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိထားနိုင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ simply လုပ်ရမယ့် အလုပ်စာရင်းထဲက တစ်ခုလို မခံစားရတော့ဘဲ နေ့ရဲ့ ထင်ရှားရာ အချက်အလက်တစ်ခုအဖြစ် သွေးဆောင်လာနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီး အာဟာရဓာတ် အစိတ်အပိုင်းများဖြင့် ပြည့်ဝစေထားသော အစားအစာတွေကို ပုံမှန် စားသောက်နိုင်အောင် အာရုံစိုက်ပေးခြင်းက ကျန်းမာရေးသန့်ရှင်းမှုရဲ့ အခြေခံ အုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ဒါကို အာပိုင်အခြေခံ လုပ်ရုံအဖြစ် ခံယူရင် ပိုမို ပျော်ရွှင်ကာ ပြည့်စုံကျေနပ်တဲ့ ဘဝတစ်ခုအတွက် ထပ်ရိုးထပ်ရား လမ်းဖွင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

နိဂုံးချုပ်ရရင်ဆိုရင်း ပျော်ရွှင်မှုဟာ ရောက်ဖို့ တက်ရောက်ရမယ့် အဆင့်တစ်ဆင့် ထားရှိထားတဲ့ သွားရောက်မှိုင်းရာနက်မိုင်းတစ်ခုသာ မဟုတ်ပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံခံစားမှု အလှပြင်အပေါ် သက်ရောက်နေတဲ့ အစိတ်အပိုင်းမျိုးစုံပေါင်းစပ်ထားတဲ့ ပရိုဖိုင်းဒါင်း ခရီးစဉ် လမ်းကြောင်းကြီးတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံခံစားမှုတွေ အောက်က နာယက အဖြစ် လှုပ်ရှားနေတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဗေဒယန္တရားတွေကို နားလည်သဘောပေါက်ပေးခြင်း၊ နက်ရှိုင်းပါးနည်တဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေး ချည်ဖက်မှုတွေကို ဖော်ဆောင်ခြင်း၊ ကိုယ့်ဘဝရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနဲ့ ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ အလေ့အကျင့်မျိုးကို လက်ခံအောင် လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းက ပျော်ရွွှင်မှု သိပ္ပံရဲ့ ဝါရင့် အစိတ်အပိုင်းတွေ ဖြစ်ကြပါတယ်။ ဒီထက်မနက် ကောင်းမွန်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ယေဘုယျဘဝနဲ့ ထိတွေ့နေတဲ့ ဒီဘက်တွေကို ပိုမို ပျော်ရွှင်ကာ လက်တွေ့များစွာ လိုက်လျောညီထွေ ပါဝင်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ခဲ့ရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သက်ဝင်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အချောထိန်း အမြဲတမ်း ပျော်ရွှင်မှု အခြေအနေကို သမားရိုးကျ ထိန်းထားနိုင်မယ့် အခွင့်အလမ်းက ပိုနက်ရှိုင်းတော့မယ်။

ဒီ လေ့လာစူးစမ်း ခရီးစဉ်တလျှောက် ကြည့်မိရသလို အလေ့အကျင့်နဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ အမျိုးမျိုးက ပျော်ရွှင်မှု ပုံပြင် ဝတ္ထုကြီးရဲ့ အခန်းစိတ်တွေကို ဘယ်လို ထပ်တိုး ကူညီကာ ပိုမို ပြည့်စုံလာအောင် လုပ်လုပ်ပေးနေလဲဆိုတာ တွေ့မြင်နေရပါတယ်။ စိတ်ရှုမူသိရှိ လိုက်စားနိုင်ဖို့ အစားအစာကို သဘောပေါက်လက်ခံ သောက်စားရင်း၊ ပုံမှန် လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်စက်နားချိန်ကို ဦးစားပေးထားခြင်းနဲ့ စိတ်ဆွတ့်ကျခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် လေ့ကျင့်သင်ယူခြင်းတို့ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို ပိုမို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒီကျန်းမာရေးက ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ဝင်ကျန်းမာရေးနဲ့ ချိတ်ဆက်နေပါတယ်။

ပျော်ရွှင်မှုကို လိုက်ရှာခြင်းဆိုတာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်အလိုက် မတူညီသလို သီးသန့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး လက်ရာနဲ့ အနုပညာတစ်ခုလို ဖြစ်နေပါတယ်လို့ သတိရထားဖို့ လိုပါတယ်။ မဖြစ်မနေ လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ လမ်းကြောင်းနဲ့ အသိပညာမျိုးတွေကို မှန်မှန်မတ်မတ် အသုံးချသွားနိုင်ရင် ကိုယ်တိုင်အပါအဝင် လူတိုင်းက ပိုမို ပြည့်စုံကျေနပ်ပြီး ပျော်ရွှင်လန်းသော ဘဝတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ဖို့ Potiential ရှိပါတယ်။

DISCLAIMER

ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆရာဝန်အမြင် အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်ထားသည့် သတင်းအချက်အလက်အားလုံးသည် အချက်အလက် ပေးရန် ရည်ရွယ်ချက်အတွက် သာဖြစ်ကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါရန်။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲက သတင်းအချက်အလက်/ကြေညာချက် အရာရာသည် ရောဂါတစ်မျိုးခုနစ်မျိုးကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်၊ ကုသရန်၊ ကူးလှည့်သော်မဟုတ် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်သကဲ့သို့ ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးအထူးကုတို့ကပေးနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များကို အစားထိုးသည့် အရာအဖြစ်လည်း သတ်မှတ်လိုထားခြင်း မဟုတ်ပါ။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop နှင့် အဖွဲ့ဟာ အထူးသဖြင့် သတ်မှတ် ရောဂါ သို့မဟုတ် အခြေအနေ တိကျသည့် နေရာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် အစားအစာ ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုခု လုပ်ဆောင်မည်ဆိုပါက မလုပ်ဆောင်မီ ဆရာဝန်နှင့် ထိုက်တန်စွာ တိုင်ပင်ရန် လွှမ်းမိုးအားပေးလိုပါတယ်။