သင့်ပေါ့လီဆူကာရောဂါ မစတင်မီနံနက်စာ အစာရှောင့်ထားချက်ကို အသစ်စတင်နေသူအတွက် စမတ်လောက်ဆုံး အသင့်တော်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်း | ပေါ့လီဆူကာရောဂါရှိသူအတွက် အကောင်းဆုံး နံနက်စာ

သင်ကို မကြာသေးမီက ပေါ့လီဆူကာရောဂါ (prediabetes) လို့ သတ်မှတ်ထားခဲ့ရင်၊ “ပေါ့လီဆူကာရောဂါရှိသူအတွက် အကောင်းဆုံး နံနက်စာက ဘာလဲ” လို့ စဉ်းစားနေတတ်ပါတယ်။ ပေါ့လီဆူကာရောဂါရှိသူအတွက် နံနက်စာ အစာရှောင့်ထားချက် (meal prep) ကို စတင် ဝင်ချင်နေလျှင်၊ ငါ့မှာ သင့်ရေတွက်ပဲမဟုတ်ပဲ မိသားစုလုံးစားလို့အရမ်းကောင်းမယ့် အသင့်တော်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်း တစ်မျိုးရှိပါတယ်။

ပေါ့လီဆူကာရောဂါရှိသူအတွက် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့ ငါ့ နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းက ဆီမများဘဲ ပေါ့လီဆူကာရောဂါ အစာရှောင့်ထားချက်ကို လွယ်ကူစွာ စတင်ဖို့ လိုအပ်သလိုတွေ့ဆုံတတ်ပါတယ်။ ပေါ့ကာဗိုင်းနည်းနည်း ပေါ့လီဆူကာရောဂါရှိသူတွေ အတွက် ဒီနံနက်စာက meal prep လုပ်ဖို့ အရမ်းကောင်းသလို၊ အရသာလည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။ မိသားစုလုံး ဒီ ပေါ့လီဆူကာရောဂါ နံနက်စာအစားအစာကို ကြိုက်မယ်လို့ ကတိပေးထားလိုက်ပါတယ်။ ဟုတ်တယ်၊ ဒါက ဆီးချိုရောဂါရှိသူအတွက်လည်း သင့်လျော်တဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတစ်မျိုးပါပဲ။

“ပေါ့ကာဗိုင်းနည်းနည်း အရည်ခဲအအေး ထားနိုင်တဲ့ စားသောက်လို့ရတဲ့ အစာ ၅ မျိုး” ကို အခမဲ့ ရယူပါ (ပေါ့လီဆူကာရောဂါအတွက်):

“ပေါ့လီဆူကာရောဂါ & ဆီးချိုရောဂါရှိသူအတွက် သင့်လျော်တဲ့ ၇ ရက်စာ မီနူး” ကို ဒေါင်းလုဒ်ရယူပါ::
https://skinnylouisiana.lpages.co/winter-rebook-2021-final-version

ဆေးခန်းထဲမှာ ငါ့ကို “ပေါ့လီဆူကာရောဂါရှိရင် ကျန်းမာတဲ့ နံနက်စာက ဘာလဲ၊ ပေါ့လီဆူကာရောဂါရှိရင် နံနက်စာ ဘာစားသင့်လဲ” လို့ အမြဲမေးလေ့ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒီချက်ပြုတ်နည်းက ပေါ့လီဆူကာရောဂေါ်ရှိသူအတွက် ကျန်းမာသော နံနက်စာအကြံပေးတစ်ခုအနေနဲ့ စကြာင်းဖြစ်စေမယ့် အသင့်တော်ဆုံး စတင်ချက်ပါပဲ။

ပေါ့ကာဗိုင်းနည်းနည်း ငှက်ဥမဖင် (ပုစွန်ကလေးပီဇာ ထမင်းပွဲကင်) (บรိုကိုလီနဲ့)
ဥ ၄ လုံး
Cheddar ချိစ် ၁/၂ ခွက်
ဖုတ်ထားသိုလှောင်ထားတဲ့ ဘရိုကိုလီ ၁ ခွက်

အု븉ကို ၃၇၅ အထိ အပူချိန်ချိန်ပြီး ကြိုတင်ဖွင့်ထားပါ။
မဖင်တင်းကို မကပ်စေမည့် အိုးစိမ်း ရှိုးထားပါ။
မဖင်ခွက် ထဲမှာ ဘရိုကိုလီကို အလွှာပေါ်လိုက်ပါ။
ဥနဲ့ ချိစ်ကို ပန်းကန်တစ်လုံးထဲထည့် ဖလှယ်ပါ။ ပြီးရင် မဖင်တင်းအလွှာထဲသို့ မုတ်သွားပါ။
၁၅–၂၀ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။

ပွဲတိုင်းအတွက် အရေအတွက် – ၂ (ခွက်)။

ပရိုတိန်းနဲ့ အညာဓာတ်ကို ထပ်မံ ပေါင်းထည့်ပါ!!!
အာဟာရဗေဒရှင်အနေနဲ့ ငါက လူတွေအဲ့ဒီ သွေးခော်ချိုဓာတ်ကို လှုံ့ဆော်ထိန်းသိမ်းနိုင်အောင်၊ ဟော်မုန်းထိန်းညှိမှု ရရှိစေဖို့ megလုပ်ပေးရင်း၊ ယိတ်အလေးချိန် လျော့ချဖို့ အတူ လုပ်ဆောင်ပေးတတ်ပါတယ်! ဒီအရာတွေကို ပေါ့ net carb၊ ပိုမြင့်တဲ့ နုနယ်ပရိုတိန်း၊ ပိုမြင့်တဲ့ အညာဓာတ်နဲ့ omega-၃ ကြွယ်ဝတဲ့ ဆီများကို လိုက်နာစိတ်ရှည်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လုပ်တတ်ပါတယ်! မကြာခဏ အလိုင်ယာနီတွေက ‘ငါ့အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကို မလုပ်တော့ရဘူးလို့လား’ လို့မေးကြသလို၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူအတွက် slow cooker ချက်ပြုတ်နည်း၊ slow cooker အစားအစာများ စသဖြင့် ‘ပေါ့လီဆူကာရောဂါရှိရင် ဘာစားရမလဲ’ လို့လည်း မေးတတ်ကြပါတယ်။ ငါ့ကို မေးထားတတ်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးမေးခွန်းကတော့ ပေါ့လီဆူကာရောဂါကို နောက်ပြန်လည် ပြောင်းလဲ သတ်မှတ်နိုင်မလား ဆိုတဲ့အကြောင်းပါ။ သင့်တစ်ယောက်လုံး အားရမိစေဖို့ တန်တဲ့ သတင်းကတော့ ပေါ့လီဆူကာရောဂါကို ကျွန်တော်တို့ ပြန်လည်လျော့ချနိုင်သလို၊ သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ ပြန်လည်လျော့နည်း သတ်မှတ်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။

“ပေါ့လီဆူကာရောဂါရှိသူအတွက် အကောင်းဆုံး နံနက်စာက ဘာလဲ” ဆိုတာကို ဒီဗီဒီယိုထဲမှာ နံနက်စာ meal prep လုပ်နည်းနဲ့အတူရှင်းပြပေးထားပါတယ်။

အချစ်အများဖြင့်၊ Shelly (Dietitian Shelly) ဆိုသူ

ဗီဒီယိုထဲရှိ တေးဂီတ:
CODE –
MB01SQ8VH8SFMDA

ပေါ့လီဆူကာရောဂါအစားအစာနဲ့ ဆီးချိုရောဂါအစားအစာ အတွက် သင့်လျော်တဲ့ ထပ်ဆောင်းချက်ပြုတ်နည်းများ:

ပစ္စည်း ၄ မျိုးပဲလိုတဲ့ ကီတို ပီဇာ မုတ်သား (ဆီနှင့်အသားအလွန်လောင်အောင် ကူညီပေးနိုင်မည့် ချက်ပြုတ်နည်း)

ပစ္စည်း ၃ မျိုးနဲ့ပဲ လုပ်လို့ရတဲ့ ကီတို ထောပတ်ကြဲချ chips (ဆီလောင်ခံရလောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ချက်ပြုတ်နည်း)

ကုလားပွဲသီးမပါဘဲ အကောင်းဆုံး ကီတို အာလူးပျော့သုပ်

“ငါ့အတွေ့အကြုံ – ကီတိုအာဟာရဗေဒရှင် တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ငါ၊ အာဟာရအကြောင်း ပြောသင်ကြားခဲ့သမျှကို ဘာကြောင့် ပြန်လည်ထုတ်ပစ်ပြီး ပေါ့ကာဗိုင်းနည်းနည်း၊ ကလူတင်မဲ့ စတိုင်ကို အပြောင်းအလဲ လုပ်ခဲ့သလဲ”

လူနာများ:
သင်ကို လူနာတစ်ဦးအဖြစ် ရရှိဖို့ ငါတကယ် ဝမ်းသာမိနေပါတယ်! ဆွေးနွေးချင်ရင် shelly@skinnylouisiana.com ကို အီးမေးလ် ပို့ပေးပါ။ အ보험 အမျိုးမျိုးကို ကျွန်တော်တို့ တင်ပြ ကြေးအောင်လုပ်ပေးပါတယ်!

ငါနဲ့ ဆက်သွယ်လိုပါက:
Email: shelly@skinnylouisiana.com

ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာ စုံစမ်းလိုမှုများ:
သင့်ရဲ့ ဘရန်းနှင့်အတူ လက်တွဲ လုပ်ကိုင်ခွင့်ရရင် / သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုချန်နယ်မှာ ပြန်လည်တင်ဆောက်ရန် ပစ္စည်းတွေ လက်ခံခွင့်ရရင် ငါအရမ်းကြိုဆိုပါတယ်။
Email: shelly@skinnylouisiana.com
လိပ်စာ:
Eberhardt Physical Therapy
820 Jordan Street, Suite 150
Shreveport, LA 71101

ငါ့အကြိုက်ဆုံး ကီတို ပစ္စည်းများ:
Pecans: https://amzn.to/3jDXX2S​
Walnuts: https://amzn.to/30G1hSd​
Redmond Sea Salt – https://amzn.to/2YB6cEe​
Braggs Olive Oil – https://amzn.to/38b9C3Q​
Phillips Air Fryer – https://amzn.to/3ifRKsq​
Air Fryer Liners – https://amzn.to/32qtpaG​
ငါ့ Waffle Maker – https://amzn.to/2EEIOhA​
Chaffle Maker – https://amzn.to/2YJDW1R​
Simply Fuel Keto Granola – https://amzn.to/3oHN8OK​
OIL MISTER: https://amzn.to/35LZr5t​
SWERVE: https://amzn.to/3rRZ4iH​

သတိပေးချက် – ဒီဖော်ပြချက်ထဲမှာ ဗီဒီယိုထဲက ပစ္စည်းတွေကို ရှာဖွေရန်နဲ့ ဒီချန်နယ်ကို သင့်ဘက်က ထ 추가ကုန်ကျစရိတ်မရှိဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ရန် အထောက်အထား လင့်များ ပါဝင်ပါတယ်။ ချန်နယ်အနေနဲ့ ပရိတ်သတ်တွေက ဒီလင့်တွေ သုံးလိုက်ရင် လွန်စွာ မဟုတ်ပေမဲ့ အနည်းငယ်မျှ ဝင်ငွေ ရရှိနိုင်ပါမယ်၊ ဒါပေမဲ့ သင်ကတော့ ဒီလင့်တွေကို မနေရမဖြစ် သုံးရမယ်လို့ လုံးဝ မတိုက်တွန်းထားပါဘူး။ သင့်အထောက်အပံ့အတွက် ကျေးဇူးအထူးတင်ပါတယ်! ကျွန်တော်တို့က Amazon Affiliates ပါ။

လုပ်ငန်းအခွင့်အလမ်းများအတွက် စိတ်ဝင်စားရင် shelly@skinnylouisiana.com ကို အီးမေးလ် ပို့ပေးပါ

#shellymarieredmond #dietitian #lowcarb #prediabetes #diabetes