အပတ်စဥ်ဗီဒီယိုအသစ်တွေကို SUBSCRIBE လုပ်ထားပါ: https://www.youtube.com/user/joannasohofficial နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုအတွက် အသင့် ဖြစ်ပြန်ပြီလား?! ကိုယ်ရည်ကို ခိုင်မာစေပြီး ခါးအလယ်ပိုင်းကို ပိုမို ညစ်သာ ကြပ်ငယ်စေဖို့အတွက် ဒီ ပတ် ၄ ABS စိန်ခေါ်မှုကို ပြင်ဆင်ထားပါတယ်!
ကောင်းကင်လို အကြပ် abs ရဖို့ ဆိုတာ ခေါင်းမြှောက် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀၀၀ ကြိမ် လုပ်ရတာ မဟုတ်ဘူး၊ core သန့်လုံးကို ပေါင်းစပ် လေ့ကျင့်ပေးရသလို ကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပါ အလုပ်လုပ်ပေးရတာပါ။
________________
မိတ်ဆွေတစ်ဦးရဲ့ စိတ်အားပေး စိန်ခေါ်မှုအဖြစ် SHARE လုပ်ပြီး TAG လုပ်ပေးပါ။
သင် လေ့ကျင့်နေတဲ့ အခိုက်ဗွီဒီယိုရိုက် သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံ ရိုက်ပြီး @JoannaSohOfficial #JSohActive လို့ tag လုပ်ပေးပါ
Joanna သည် အသိအမှတ်ပြု Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) နဲ့ Nutrition Coach တို့အဖြစ် အတွေ့အကြုံ ៨ နှစ်ထက် အထက် ရှိသူ ဖြစ်ပါတယ်။
________________
ဆက်သွယ်နေပြီး နောက်လိုက်ပါ:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
Tweets by Joanna_Soh
(လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာဇတ်လမ်းများနဲ့ ဘာဟင်းလုပ်အကြံပြုချက်တွေကို ပရင့်ထုတ်ရယူဖို့ ကိုယ့်ဝဘ်ဆိုဒ်ကို Subscribe လုပ်ထားပါ)
https://www.instagram.com/hernetwork.tv/ https://www.facebook.com/hernetwork.tv/
________________
လေ့ကျင့်ခန်းများ:
လေ့ကျင့်ခန်း ၄၅ စက္ကန့် – အနားယူ ၁၅ စက္ကန့်
၁) Squat နဲ့ လေးနက်မြှောက် Shoulder Press
၂) Static Lunge နဲ့ ကိုယ်တော် ပတ်လည်လှည့် Torso Twist
၃) Alternate Woodchop
လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း ၁၀ ကြိမ်
၁) Walking Plank နဲ့ Spider-Man
၂) Single Leg Mountain Climber
၃) Alternate Leg Crunch
အကောင်းဆုံးရလဒ်များ ရရှိဖို့ ယခု လေ့ကျင့်ခန်းကို သာမန်အားဖြင့် တစ်ပတ် ၃–၄ ကြိမ် လုပ်ပါ။ ကိုယ်တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဆက်ရှင်အဆုံးမှာ လုပ်ပေးပါ!
________________
သင့် ခရီးစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးမည့် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ ထပ်မံကြည့်ရှုပါ
–
အစ ပြုသူများအတွက် အဆီဖျော် မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း
–
အလေးချဖို့ Dumbbells ကို ဘယ်လို လှည့်မြှောက် လေ့ကျင့်ရမလဲ (ဇင်မလေ့ကျင့်ခန်း)
–
အနောက်ဖက် ಬೆನ್ನುအဆီနဲ့ ဘရာ ကွမ်းနား အထုပ် (လေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုး)
–
လက်အဝတ်အပိန်များ / Bingo Wings (ကိရိယာမလို) ဖျော့ဖျော့ဖြည့်ဖျက်ဖို့ Kickboxing
–
ပတ် ၄ သွေးသန့် Butt & Abs စိန်ခေါ်မှု
–
ကိုယ်အားစိုက် ពယ်လ်ကောင့် မနက်ခင်း ယောဂ လမ်းဆွဲ လေ့ကျင့်ခန်း
–
ခြေထောက် ပိုနူးညံ့ဖို့ မိနစ် ၃၀ HIIT ယောဂ
–
core ပိုခိုင်မာဖို့ မိနစ် ၃၀ အစပြုသူများအတွက် HIIT ယောဂ
–
ဗီဒီယို ၅၀ ကြီတင်ပိုမိုပါဝင်သည့် playlist ပြည့်စုံအပြည့်အစုံကို ဒီမှာ ဝင်ကြည့်ပါ:
ဤဆောင်းပါးသည် သတင်းအချက်အလက်ပေးရန်သာ ရည်ရွယ်ပြီး သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြား ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်ကို အစားထိုးအသုံးမပြုသင့်ပါ။
Nano Singapore
ကျွန်ုပ်တို့၏ စပွန်ဆာကို လေ့လာကြည့်ပါ — ယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သော အရည်အသွေးမြင့် ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်စာများအတွက် စင်ကာပူ၏ နံပါတ် ၁ ဆုရအမှတ်တံဆိပ် ဖြစ်ပါသည်။
Jeano Buera
Advertisement