နေ့စဉ် နေရာထိုင်ချိန်ရှည်သူတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ တစ်ဖြတ်အိမ့် ရင်ဘတ်နဲ့ ခါးခေါင်းလည် အရွေ့အစား ၁၅ မိနစ် လေ့ကျင့်မှု

📣📣📣 ဒီ ವಾರထဲအတွက်သာ – ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရောင်းအများဆုံး ၆ ပတ်တစ်ကြိမ် Strength Foundations Challenge ကို ဒေါ်လာ $9 နဲ့သာ စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ နောက်ဆီသွားတဲ့အပတ်ရဲ့ စျေးနှုန်း ပိုများလာမည်။ စာရင်းသွင်းဖို့ နှိပ်ပါ – https://shrtlnk.co/J9joC

– လိုက်ပါကာလ ၇ ရက်အခမဲ့ မကျင့်ဖူးသူများအတွက် ယိုးဂါ Challenge ကို ပါဝင်လိုက်ပါ – ထောက်လှမ်းနိုင်စေဖို့ ကမ္မရှင်မလိုအပ်ပါ! | ယိုးဂါ လေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့ရယူဖို့ ဒီမှာ နှိပ်ပါ – https://shrtlnk.co/xM27p

– ရုံးခန်းအလုပ်ရှုသူတွေကို စဉ်းစားပြီး ပြုလုပ်ထားတဲ့ ၁၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခါးခေါင်း တင်းမာတာ들을 ပွင့်သွားစေ၊ ကိုယ်အနေအထိုင် ကိုယ်ပုံစံကို သင်္ကေတစီထားပေးပြီး တနေ့တာလုံး ကျောနာမနေပဲ နေရာကျစေပါတယ်။

နည်းနည်းအင်တင်ဖြစ်တဲ့ အလယ်အလတ်အဆင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပြီး ကိုယ်လုံးလုံး အားကစား၊ အရွေ့အစားနဲ့ လျှော့လျင်းနိုင်စွမ်းတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာစေပါသည်။ နေ့ကို စတင်ဖို့၊ စိတ်နဲ့ ကိုယ်လုံးလုံး အင်အားစနစ်ကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ တနေ့တာလုံး ကိုယ်ခန္ဓာ သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေဖို့ အလွန်သင့်တော်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ ခါးခေါင်း၊ ကုိုရ်နဲ့ ရင်က္ခါနံပါတ်အရိုး (spine) အလုပ်တွေကို ထည့်သွင်းပေးထားပြီး ခါးခေါင်း အားနဲ့ အရွေ့အစား၊ အထက်ကျော / thoracic အရွေ့အစားနဲ့ စတင်ကာ ကုိုရ်ကို နွေးထွေးစေတဲ့ warm-up ကိုပါ ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။ ကိုယ်လုံးလုံး အရှိန်မြင့် လျှင်မြန်တဲ့ reset လိုအပ်တဲ့အချိန်တိုင်း ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ Everyday Yoga Series ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အတွေ့အကြုံရှိသူ / အလယ်အလတ်အဆင့်အသုံးပြုသူတွေအတွက် အထူးဒီဇိုင်းလုပ်ထားတဲ့ ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နှုတ် ၁၅ မိနစ်အတွင်း သင့် ရဲမားသောက်သန်မှု၊ အရွေ့အစားနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ စတင်သူတွေနဲ့ ကိုယ်လုံး တင်းကျပ်နေသူများအတွက် ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲချက်တွေပါ ပံ့ပိုးပေးထားသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲကလို အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်တွေကတော့ နည်းနည်းနည်းပါးနေပါတယ်။

ဖော်ပြခဲ့သည့် အခြားဗီဒီယိုများ – https://youtu.be/16u9UJekrG0

အချိန်ဇုန်များ –
00:00 – မိတ်ဆက်
00:26 – Bridge, reverse crunches
05:02 – Warrior 1 lunge မှာနေပြီး pyramid pose နဲ့ လှည့်လည်မှု
15:00 – ကုသိုလ်ခံခုံမှ ရပ်ပြီး backbend
17:10 – အဆုံးသတ် မှတ်ချက်များ

👉 Man Flow Yoga က တည်ထောင်ထားတဲ့ ကိုယ်စိတ် ကြည်နူးဖွယ် ယိုးဂါ for men ချန်နယ်ထဲကို ကြိုဆိုပါတယ်။ Man Flow Yoga ကို ယိုးဂါနဲ့ သစ်စတင်သူ၊ လျှော့လျင်းနိုင်စွမ်း မရှိသေးသူတွေက ပိုထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်လို့ ဖန်တီးထားပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ဝိညာဉ်ရေးရာ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း မပါတာကြောင့် ယိုးဂါကနေ ကာယဘောက်ကို အားကစား၊ အရွေ့အစားနဲ့ သန်မာစေဖို့ လိုသူ တစ်ယောက်ယောက်အတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။ 😍 တစ်ပတ်လျှင် အခမဲ့ ယိုးဂါဗီဒီယို နောက်ထပ်တွေ ရနိုင်ဖို့ SUBSCRIBE လုပ်ထားပါ – http://bit.ly/2vDQ6dz

🎉 အရှည်ကြီး Man Flow Yoga လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုအသစ်တွေကို တစ်ပတ်စဉ် တနင်္လာနေ့마다 Man Flow Yoga Members Area ထဲမှာ ထပ်ဖြည့်ပေးနေပါတယ်။ ဗီဒီယို ၃၅၀ ကျော်နဲ့ လမ်းညွှန်ထားသော ပရိုဂရမ် ၄၀ ကျော်ထိ ရွေးချယ် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသေးတယ်!

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
နောက်ထပ် MAN FLOW YOGA:

✨Man Flow Yoga Members Area✨
https://shrtlnk.co/4krS1

Man Flow Yoga App ကို ယခုတော့ အသုံးပြုလို့ရပြီးဖြစ်ပါတယ် –
📣 iOS Apple – https://shrtlnk.co/bNJRe
📣 Android – https://shrtlnk.co/MSFAv
📣 Fire TV – https://shrtlnk.co/UzEo3

▶︎ Man Flow Yoga Cork Yoga Mat & Block Bundle: https://shrtlnk.co/iImuH – ကာလကန့်သတ် OFFER – “ MFYGEAR” ဆိုတဲ့ code ကို သုံးပြီး ဒေါ်လာ $40 လျော့စျေးရယူပါ!

▶︎ အခမဲ့ ၇ ရက် ယိုးဂါ Challenge စတင်လိုက်ပါ – https://shrtlnk.co/8eqIJ
▶︎ YOGA FOR MEN SERIES PLAYLIST – http://bit.ly/MFY6yfm
▶︎ စတင်သူများအတွက် ဗီဒီယိုစီးရီး PLAYLIST – http://bit.ly/MFYbegvid

💪 Facebook – /manflowyoga
💪 Instagram – @manflowyoga

📣📣📣 Trustpilot မှာ ၅ နক্ষတ် နှုန်းထားအနက် ၄.၈ နဲ့ အတန်းအမှတ် #1 ယိုးဂါ ဝဘ်ဆိုက် ဖြစ်နေပြီ – รีวิว တွေကို ဖတ်ရှုချင်ရင် ဒီကို နှိပ်ပါ 👉 – https://bit.ly/tpmfy

#yogaformen #mensyoga #yogaforbeginners #yoga #beginnersyoga