• ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ဖြစ်နေသလို ခံစားရမူကို ယေဘူယျ လူဦးရေ၏ ၃၀% ခန့်က ကြုံတွေ့ကြရပြီး၊ ရေရှည်တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ လက္ခဏာတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည် (1)။
• ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ဖြစ်နေသလို ခံစားရမှုက ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ရေးစိတ်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သလို အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုပါ လျော့နည်းသွားစေနိုင်ပါတယ် (2)။
• အာဟာရဓာတ် ၁,၀၀၀ ကယ်လိုရီကျော် ပါဝင်တဲ့ မုန့်စာအုပ်ကြီးတွေဟာ သေးငယ်တဲ့ အစားအစာတို့ထက် ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ဖြစ်စေဖို့ ပိုမို လှုံ့ဆော်နိုင်ခဲ့ပါတယ် (3)။

အစာစားသောက်ပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာနေလို့ ခံစားရတာက သာမန်နဲ့ မကိုက်ညီသလို ထင်ရပေမဲ့၊ အရမ်း ကြောက်ရမယ့်အရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အကြမ်းဖျဉ်းပြောရရင် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်းဆိုတာ သန့်ရှင်းမှု များလွန်းသွားပြီး ပိုမိုလေထဲဝင်နေတဲ့ အစာအကြောင်းကြောင့် အစာအကြောင်းက အစာအိမ်ထဲက ပြန်ထွက်ဖို့ ကြိုးစားနေလို့ ဖြစ်လာတဲ့အရာပါ။ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်းကို လျော့ချချင်ရင် ဆက်လက် ဖတ်ရှုလိုက်ပါ။ ဒီဆောင်းပါး little ထဲမှာတော့ အစာစားပြီးနောက် ဘာကြောင့် ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ဖြစ်လာလဲဆိုတာတွေနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာသလို ဖြစ်နေရတာကို လျော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာရရှိသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်း ၇ မျိုး

အစာစားရင် ဘာလို့ ဝမ်းဗိုက် ဖောင်းနေလဲ။ ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ဖြစ်နေခြင်းဟာ အစာအိမ် လိုင်းအော်ဂါနစ်စနစ်အတွက် တွေ့ရလာလေ့ရှိတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်က မကြာခဏ ဖောင်းနေလျက်ရှိရပါတယ် ထင်ရနိုင်မယ့် အကြောင်းရင်း ၇ မျိုးကို ဖော်ပြထားပါတယ် –

• အရမ်းများများ စားသောက်ခြင်း – အစာအုပ်ကြီးကြီး၊ သို့မဟုတ် အရမ်းလျင်မြန်စွာ အစာစားသောက်ခြင်းတို့က သင့်အစာအိမ်ကို တင်းတိပ် ပိုမိုကျစ်လျစ်သွားပြီး ဖောင်းရင်း ဖြစ်လာစေပါတယ်။
• အူလေ (ဂတ်စ်) – အစာစားသောက်နေချိန်နဲ့ သောက်ရေသာအချိန်တွင် လေကို နွားသောက်သလို လုပ်လို့ သို့မဟုတ် သင်၏ အကြီးအလည်အူထဲရှိ ဘက်တီးရီးယားတွေက မစုပ်ယူရသေးတဲ့ အစာအပိုင်းအစတွေကို ခွဲထုတ်တဲ့အခါ အူလေများ ပိုမို ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒီကြောင့် ဝမ်းဗိုက်နာ ဖောင်းနာနေတာနဲ့ မနာလိုဖြစ်နေမှုတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
• အစာအုပ် အလေးအနက်မတည့်မှုများ – နို့ထွက်ကုန်များ (ဒေးရီ)၊ ဂလူတင် ပါဝင်သည့်အစာများ၊ ပဲမျိုးစုံလို ပစ္စည်းအချို့က ကိုယ်တိုင်အတွက် အလွယ်တကူ မစုပ်ယူရနိုင်လို့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာစေနိုင်ပါတယ်။
• အချောမချရမှု (ကိုင်းသိပ်ရှင်းမိခြင်း) – သန့်ရှင်းချောင်းရည်က အူလမ်းကြောင်းတွေထဲမှာ အရမ်းနှေးကွေးလှုပ်ရှားနေရင် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း၊ မအီမသာ ဖြစ်နေရင်း ပြည့်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
• သမစင်ပတ်လည်အက်ရှင်း (မသွေးစားပတ်လည်) – မိန်းကလေး အများစုက သမစင်လာချိန်/သမစင်ပတ်လည် အတွင်း ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနေလေ့ ရှိကြပြီး၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနဲ့ ရေစီးဆင်းမှု ထိန်းသိမ်းမှုကြောင့် ဖြစ်လာတာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။
• အူမကျေနပ်ရောဂါ (IBS) – IBS ဆိုတာ ရေရှည်တည်တံ့နေတတ်တဲ့ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောစနစ် ရောဂါတစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်းနဲ့ အန်စူးကပ်စူး ပြောင်းလဲမှုတွေ ပါလာနိုင်ပါတယ်။
• အူအိုင်းအော်ဂန်ရောဂါများ – ရောင်ရမ်း性 အူရောဂါ (IBD) နဲ့ ဆန့်ကျင်ဂလူတင်ရောဂါ (ဆီလီယက်) လို အူစနစ်ရောဂါအချို့ကလည်း ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ဖြစ်နေသလို လက္ခဏာနဲ့ တွဲဖက် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ကို လျော့ချနိုင်မည့် နည်းလမ်း ၁၀ မျိုး

အစာစားရင် ဘာလို့ ဝမ်းဗိုက် ဖောင်းနေလဲ။ အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ဖြစ်နေရခြင်းဟာ မအီမသာနဲ့ အနည်းငယ် စိတ်ဓာတ်ကျစေစရာ ဖြစ်စေတဲ့ အစာအိမ် လိုင်းအော်ဂါနစ် ပြဿနာတစ်ခုပါ။ အရမ်းများများ စားသောက်ခြင်း၊ အစာအုပ်မတည့်ခြင်းတွေ နဲ့ အူလမ်းကြောရောဂါတွေ အပါအဝင် အကြောင်းအရင်း အမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝနည်းလမ်းတွေနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုအချို့က ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာသလို ဖြစ်နေရတာကို လျော့နည်းစေဖို့ နဲ့ ကျန်းမာရောဂါရှောင် အစာအိမ် လည်ပတ်ရေးကို လှုံ့ဆော်ပေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာတော့ အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်နာဖောင်းရင်း ကို လျော့ချနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၁၀ မျိုးကို ဖော်ပြထားပါတယ် –

1. ဖြေး ဖြေးစားပြီး အစာကို ပို၍ ကိုက်နေပေးပါ

အစာကို ဖြေးဖြေးစားပြီး လုံလောက်အောင် ကိုက်နေပေးရင် သင့်ပါးစပ်နဲ့ အစာအိမ်ထဲမှာ အစာကို ပိုမို ခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အစာရှောင်စနစ်က ပိုပြီး လွယ်ကူလာစေပါတယ်။ အစာကို ကောင်းကင်ကိုက်ထားပေးတဲ့အခါ အစာဟာ ကျောက်ခြေတင်ရည်နဲ့ ရောစပ်သွားမယ့် သဘောရှိပြီး၊ ဒီကျောက်ခြေတင်ရည်က ကာဗိုဟိုဒရိတ်တွေကို ခွဲထုတ်ပေးပြီး အစာရှောင်စနစ် အစလုပ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ငတ်ပါပြီ၊ ပြည့်ပါပြီဆိုတဲ့ သတင်းကို ဦးနှောက်ကို ပြန်ပို့ပေးတာမို့ သင် အရမ်းများများ မစားသောက်သွားစေနိုင်သလို အစာအိမ်နဲ့ အူစနစ်က အရမ်းအလုပ်မများသွားအောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဖြေးဖြေးစားနေရစေဖို့ အမြှေးအသေး အစိတ်အပိုင်းလေးနဲ့ပဲ ကိုက်စားခြင်း၊ ပါတ်တိုင်တွေကို အရွက်သောက်လိုက်ပြီး နောက်မှ ပြန်ယူစားခြင်း၊ ထမင်းစားချိန်မှာ တွေ့သမျှနဲ့ ဆွေးနွေးပြောဆိုနေခြင်းတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။

2. ရေ အလုံအလောက် သောက်ပေးပါ

ရေကို အလုံအလောက် သောက်ပေးခြင်းဟာ သင့်အစာရှောင်စနစ်ကို ကျန်းမာကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနေတာနဲ့ သက်ဆိုင်နိုင်တဲ့ ပိုမိုသောက်သွင်းထားတဲ့ ဆားနဲ့ အဖြစ်မြင်ရတဲ့ အအေးအပူအရည်အချို့ကိုပါ ရေက သန့်ရှင်းပြီး ထွက်သွားစေပါတယ်။ သင် ရေချိုင့်ကဲနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ခန္ဓာက ရေကို ထပ်မံ သိမ်းထားလေ့ရှိတာမို့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်းနဲ့ ရေဖိအား တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေအနည်းဆုံး ခွက် ၈ ခွက်လောက် သောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ၊ သင် သန်မာအားကစား လုပ်နေလို့ ဖြစ်ဖြစ်၊ ပူပြင်းတဲ့ ရာသီဥတု နေထိုင်နေလို့ ဖြစ်ဖြစ် ပိုထပ် သောက်ပေးပါ။

3. အားသန်သော ဓာတ်ငွေ့ပါ အချိုရည်၊ ဘီယာ စသည့် အရက်အအေးများကို ရှောင်ပါ

ဆိုဒါ၊ ဆယ်လ်ဆာ လို အားသန်သော ဓာတ်ငွေ့ပါ အချိုရည်တွေက သင့်အစာအိမ်ထဲမှာ အူလေကို ပိုမို စုပုံလာစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အချိုရည်တွေထဲက ဖုန်ကလေးတွေကြောင့်လည်း အစာအိမ် ဖောတက်သွားလို့ မအီမသာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက် ဖောင်းလေ့ရှိရင် ဒီလို ဓာတ်ငွေ့ပါ အချိုရည်တွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်၊ မဖြစ်မနေ သောက်မယ်ဆိုရင်လည်း နည်းနည်း သောက်ပေးပါ။

4. သည်းခံရခက်တဲ့ မှို့နည်း/ဆီများပါ အစားအစာကို လျော့ချပါ

ကြော်ပြန့်အစာတွေ၊ ချိစ်၊ ဝက်နံနံသီးလာဟင်း မျိုးသလို ဆီအများကြီး ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေဟာ အစာရှောင်ဖို့ ပိုနောက်ကျပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်းနဲ့ မအီမသာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆီဓာတ်က အစာရှောင်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး အစာကို သင့်အစာအိမ်ထဲမှာ ပိုပြီး ကြာရှည် နေရာထိုင်ခွင့် ပေးသလို ဖြစ်သွားပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်းကို ကာကွယ်ချင်ရင် ဆီဓာတ်အများကြီး ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို လျော့နည်းသောက်သုံးပြီး ကြက်သား၊ ငါး၊ တိုဖူး လို မှုတ်သန့်သန့် ပရိုတိန်း အရင်းအမြစ်တွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။

5. ခံတွင်းဆက်စပ်ဖျား (ဂမ်) ကို မရှုပါနှင့်

ခံတွင်းဆက်စပ်ဖျားကို အမြဲ နို့သောက်နေရင် လေကို ပိုမို နွားသောက်သလို လုပ်သွားလို့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခံတွင်းဆက်စပ်ဖျားကို ကိုက်နေရင်းနဲ့ သင်အစာစားမယ်လို့ ကိုယ်ခန္ဓာက ထင်ယောင်ပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်နဲ့ အစာရှောင်အင်ဇိုင်းတွေ ကို ပိုထုတ်သွားစေပါတယ်။ အက်ဆစ်နဲ့ အင်ဇိုင်း ပိုထုတ်မိတာကလည်း ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်းနဲ့ မအီမသာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

6. အစာနည်းနည်းစီ နေ့အနှစ်ကြိမ် စားပေးပါ

တစ်နေ့တစ်ခါ အစာအုပ်ကြီးကြီးနေတာ ထက် အစာနည်းနည်းစီ နေ့အနှစ်ကြိမ် စားသောက်ပေးရင် သင့်အစာရှောင်စနစ် ပိုမို သင့်တော်အောင် လည်ပတ်နေပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ရင် လွန်ကဲ စားသောက်သွားခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြော စနစ်ကို အလွန်အမင်း ဖိအားမပေးလို့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ အစာနည်းနည်း၊ မကြာခဏ စားသောက်ခြင်းက သွေးပေါင်အတွင်း သကြားဓာတ်နဲ့ ထိန်းချုပ်မှုကိုပါ ကူညီပေးတာမို့ သင့်ကို ဆာလောင် လွန်းကဲဖြစ်သွားခြင်းနဲ့ အရမ်းများများ စားသောက်သွားခြင်းကို ကြိုတင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

7. အရမ်းလျင်မြန်စွာ မစားသောက်ပါနှင့်

အရမ်းလျင်မြန်စွာ အစာစားသောက်နေတာဟာ လေကို အစာနဲ့အတူ နွားသောက်သလို ဖြစ်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတိုင်း လေဖိုက်စိုက် အစာအိမ်ထဲမှာ ဖုန်ရောက်သွားလို့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာနေတာ နဲ့ မအီမသာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါမျိုး မဖြစ်စေချင်ရင် အစာစားချိန်မှာ ဖြေးဖြေးစားပြီး သတိထားစားသောက်ပါ၊ အစားအစာရဲ့ အရသာနဲ့ အမြည်းနဲ့ ပိုပြီး ဂရုပြု ထောက်လှမ်းစားပါ။

8. အမျှင်ဓာတ် (ဖိုင်ဘာ) ပိုမိုပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ

ပဲမျိုးစုံ၊ လန်းထီး၊ ကြက်ချဉ်ပိုင်း လို ဖိုင်ဘာဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေဟာ အချို့လူတွေ အတွက် အလွယ်တကူ မစုပ်ယူရလို့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်အူထဲရှိ ဘက်တီးရီးယားတွေက အမျှင်ဓာတ်ကို လျှောက် ကောက်ယူ ခွဲထုတ်တဲ့အခါ ဂတ်စ် (အူလေ) ထွက်လာလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းလေ့ရှိရင် ဒီလို အစားအစာတွေကို လုံးဝ မစားနေတာမဟုတ်ရင်ပင် နည်းနည်းပဲ စားသုံးပေးပါ။

9. အားကစား ကြောင့်စိတ် အားလုံး လုပ်ပါ

ပုံမှန် အားကစား လုပ်ပေးခြင်းက သင့်အစာရှောင်စနစ်ကို မှန်ကန်စွာ လည်ပတ်နေဖို့ ကူညီပေးပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်းကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အားကစားလုပ်ခြင်းက အစာရှောင် အဆင့်မြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာကို သင့်စနစ်ထဲကနေ ပိုမြန်မြန် သွားလာစေပါတယ်၊ ဒီလို လျင်မြန်မှုကြောင့် အစာအိမ်ထဲမှာ အစာ ကြာရှည် မနေရအောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အားကစားလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျော့နည်းစေပြီး ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက လည်း ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်းနဲ့ အခြား အစာအိမ် ပြဿနာတွေကို လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။

10. ပရိုဘိုင်အိုတစ် (probiotics) နဲ့ အစာရှောင်အင်ဇိုင်း (digestive enzymes) သို့မဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးကို ထည့်သောက်ဖို့ စဉ်းစားပါ

ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဆိုတာ သင့်အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောအတွက် အကျိုးရှိတဲ့ အသက်ရှင်နေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ အမြှေးလောက် အင်မြွှီမျိုးတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဟာတွေက သင့်အူထဲက သဘာဝ ဘက်တီးရီးယား လက် баланс ကို ပြန်လည်ရစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာခြင်းနဲ့ အခြား အစာအိမ် ပြဿနာတွေကို လျော့နည်းစေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ယိုဂတ်၊ ကီဖာ၊ ဆော်ကရွတ် လို အစားအစာတွေထဲမှာ သို့မဟုတ် ဆေးထိုးဘူး ပေါင်းစပ်အဖြစ် တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးထိုးဘူးတစ်ခုကို ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် ဘက်တီးရီးယား အမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပြီး CFU (colony-forming units) အရေအတွက် မြင့်မားတဲ့ ပစ္စည်းကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ထိရောက်မှု ရှိစေပါတယ်။

ဒါပေမဲ့ အခြားဘက်နေတာ၊ အစာအုပ်အချို့ကို လုံလောက်အောင် မစုပ်ယူနိုင်လို့ အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာသလို ဖြစ်နေတဲ့အခါ အစာရှောင်အင်ဇိုင်းထည့်သောက်ခြင်းကလည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ သင်နေကျချိန် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာနေတာဟာ အစာရှောင်အင်ဇိုင်း မလုံလောက်တာနဲ့ သက်ဆိုင်မယ်ထင်ရင် အစာရှောင်အင်ဇိုင်း ဆေးထိုးဘူးတွေ ထည့်သောက်ဖို့ အကြံဉာဏ်ရပြီး မရမက သင့်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်သူ (ဆေးဝန်ထမ်း) ကို ညွှန်ကြားပေးဖို့ ဆွေးနွေးပါ။ ဒီလို အစာရှောင်အင်ဇိုင်း ဆေးထိုးဘူးတွေကို ကျန်းမာရေးဆိုင်တွေမှာဖြစ်စေ၊ အွန်လိုင်းမှာဖြစ်စေ အလွယ်တကူ ရနိုင်ပြီး ကပ္ပူအလုံး၊ ဇယားပြား၊ မုန့်မှုန့် သည့် အလုအယက် ပုံစံမျိုးစုံနဲ့ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ကို ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာမှု ဖြစ်စေတတ်တဲ့ အစာတွေကို မှန်ကန်စွာ ခွဲထုတ်စေဖို့ လိုအပ်တဲ့ အင်ဇိုင်း အမျိုးအစားတွေ ပါဝင်တဲ့ ဆေးထိုးဘူးကို ရွေးချယ်သေချာပါစေ။

နိဂုံးချုပ်

အစာစားပြီးနောက် ဘာကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနေလဲ။ အစာစားပြီးနောက် သင့်ဝမ်းဗိုက်က အရမ်း ဖောင်းနေလို့ ဖြစ်နေချိန်မှာတော့ ဒေါက်ကြောက်ဖွယ် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အစစ်အမှန်ဖြစ်လာတဲ့အရာကတော့ သဘာဝ လုံ့လန့် ရှိနေတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။ ဒါပေမဲ့ သင့်အတွက် အလွန်အကျွံ ခံရခက်နေတယ် ထင်ရင်၊ အထက်ပါ ပ tips များကို စမ်းသပ်လျော့နည်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနေတာဆိုတာ ရေ သိမ်းထားမှုနဲ့ အစာအိမ် ဘက်မှာ အူလေများခြင်း လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ဒီဟာက အနည်းငယ် စိတ်ရှုပ်စေတတ်ပေမဲ့ အလွန်အကျွံ ပြဿနာကြီးဖြစ်စရာတော့ မလိုပါဘူး။ ဒီအထက်ပါ နည်းလမ်းတွေကို နေ့စဉ်ဘဝထဲထည့်သွင်းလိုက်ရင် အစာစားပြီးနောက် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနာနေတာကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ဖတ်ရတာ သဘောကျလား။ ဒီဆောင်းပါးနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကို ကိုးကားဖတ်ရှုကြည့်ပါ – Stomach is Gassy and Bloated? Here are the 30 Common Causes

သင့်အစားအစာမှာ အစာရှောင်အင်ဇိုင်း ဆေးထိုးဘူး တစ်မျိုးခုနှစ် ထည့်သောက်ဖို့ ရည်ရွယ်နေတယ်ဆိုရင် Nano Singapore Shop ကို ဝင်ရောက် စိစစ်ကြည့်ဖို့ စဉ်းစားပါ! Digestive Wellness Formula ဟာ သင့်အစားအစာ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး ပတ်သက်သည့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အတွေ့အမြင်ရရှိစေနိုင်တဲ့ လူကြိုက်များနေတဲ့ ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုးကားချက်များ

1. Saito YA, Schoenfeld P, Locke GR 3rd. The epidemiology of irritable bowel syndrome in North America: a systematic review. Am J Gastroenterol. 2002 Aug;97(8):1910-5. doi: 10.1111/j.1572-0241.2002.05913.x. PMID: 12190153. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12190153/
2. Johannesson E, Simrén M, Strid H, Bajor A, Sadik R. Physical activity improves symptoms in irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. Am J Gastroenterol. 2011 May;106(5):915-22. doi: 10.1038/ajg.2010.480. Epub 2011 Jan 4. PMID: 21206488. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21206488/
3. Koloski NA, Talley NJ, Huskic SS, et al. Anxiety, depression, and quality of life in a referred cohort of patients with irritable bowel syndrome. Dig Dis Sci. 2009;54(10):2462-2469. doi: 10.1007/s10620-008-0633-9.

ဂమనီယာရမှတ်ချက်

ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က စာတမ်းအကြောင်းအရာ အားလုံး၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်တွေ နဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက် အပါအဝင်၊ သတင်းအချက်အလက် ပေးရန် ရည်ရွယ်ချက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ပေါ်က သတင်းအချက်အလက်/ဖော်ပြချက် အရာအားလုံးဟာ မည်သည့်ရောဂါမျိုးကိုမဆို ခွဲခြားရည်ညွှန်း၊ ကုသရောဂါပျောက်ကင်းစေ၊ အန္တရာယ်ကင်းစေဖို့ ရည်ရွယ်ထားခြင်း မဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ပညာရှင် အဖြစ် ထောက်ပြနိုင်မယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တို့ကို အစားထိုးသင့်ရာ မဟုတ်ပါ။  ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore Shop ကလည်း သင့်ကျန်းမာရေး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပြောင်းလဲရေးအတွေ့အကြုံတွေ (အာဟာရစာရင်း ပြောင်းလဲခြင်း၊ အထူးရောဂါ သတ်မှတ်ကုသရေး ပိုမိုပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်ခြင်း) လုပ်မည်ဆိုပါက သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ခွင့်ယူဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်။