အသားဓာတ်ကျစေပြီး သွေးလည်ပတ် သက်သာစေမည့် လွယ်ကူမြန်ဆန် လင်းချိန်ဟင်းချက်နည်းများကို အာဟာရဗေဒရှင်မျှဝေပါသည်

📚🔔🔔💡 ဒီလို လွယ်ကူပြီး မြန်ဆန်တဲ့ လင်းချိန်အစားအစာတွေကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် သက်သာအေးချမ်းစေမည့် အသားဓာတ်ချSoup ၃ မျိုး ပါဝင်တဲ့ ဒီရုပ်သံကို လည်း ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါဦး៖ https://youtu.be/YO7Lfv9VdIU

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အလယ်အလတ်ဆိုင်ရာ အကြံပေးနဲ့ အတူ ၁ ကို ၁ ဆွေးနွေးနေချိန်တိုင်းမှာ ကျွန်မရဲ့ မိတ်ဆွေများက အစာအိမ်အတွက်ကောင်းပြီး အသားဓာတ်နဲ့ သွေးလည်ပတ်အဆင့်ကို ချဆင်းပေးနိုင်မယ့် လွယ်ကူမြန်ဆန် လင်းချိန်ဟင်းချက်နည်းတွေကို အမြဲတမ်း မေးလာလေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ရယ်လည်း ဒီအခြေအနေနဲ့ ဆင်တူနေမလား။ သင့်ရဲ့ အလုပ်အကိုင်အချိန်ဇယား ငြိမ်းချမ်းအောင် သွေးနှလုံးကျန်းမာရေး အစားအစာရွေးချယ်ဖို့ အချိန်မကျန်သေးဘူးလို့ ခံစားရမိလား။ 🕒💔

​နားလည်ပါတယ်။ နေ့စဥ် လှုပ်ရှားနေရတဲ့ အလုပ်အကိုင်ဘဝအတွင်းမှာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ကြည့်ဖို့ အချိန်ရှာဖွေရတာက သင့်မှာ မရှိသလိုမပဲ လက်လှမ်းမမီတဲ့ အရာတစ်ခုလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ “ နှလုံးသားအာဟာရဗေဒရှင်” ဖြစ်တဲ့ ကျွန်မက သင့်ရဲ့ အစားအစာပြင်ဆင်ပုံစံကို အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲပေးမယ့် ဒီလို လွယ်ကူမြန်ဆန်တဲ့ လင်းချိန်ဟင်းချက်နည်းတွေကို မျှဝေပေးဖို့ တကယ့် အရမ်း စိတ်လှုပ်ရှားနေပါတယ်!

“ အသားဓာတ်နဲ့ သွေးလည်ပတ်ဓာတ်ကို လှုံ့ဆော်ချိန်မှာ လွယ်ကူမြန်ဆန်တဲ့ လင်းချိန်ဟင်းချက်နည်းတွေကို အာဟာရဗေဒရှင် ရှဲယာပေးနေပါတယ်” ဆိုတဲ့ ကျွန်မရဲ့ နောက်ဆုံးရုပ်သံကို စိတ်လှုပ်ရှားစွာ တင်ပြလိုက်ပါတယ် 🎉 ဒီရုပ်သံလေးက သင့်ရဲ့ အလုပ်ရှုပ်သက်သာတဲ့ ဘဝမှာ ထည့်သွင်းလုပ်ဆောင်လို့ရမယ့် နှလုံးကျန်းမာရေး လင်းချိန်ဟင်းချက်နည်းလမ်းလေးတွေကို လွယ်ကူမြန်ဆန် ပြင်ဆင်နိုင်အောင် လမ်းညွှန်ပေးမယ့် ညွှန်တံခါးပါပဲ။

​မင်းကျန်းမာရေးကို 편리မှုအတွက် ထပ်မံ လွှဲချနေရတော့ဘူး။ ဒီမိနစ် ၁၅ လင်းချိန်အစားအစာချက်နည်းတွေက သင့်ရဲ့ အချိန်အမြန် ဘဝနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဖန်တီးထားပြီး သင့်ရဲ့ ရုံးလုပ်ငန်းတွေကို မပျက်မကွက်နဲ့ ( သို့မဟုတ် ရုံးအစည်းအဝေးတစ်ခုပြန်ပျက်မသွားစေဘဲ ) နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ်။

သင့်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုက ကျွန်မအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အောက်မှာ မှတ်ချက်ချန်ထားပေးပါ၊ အကြံဉာဏ်တွေကို လက်ခံကျေနပ်တယ်ဆိုရင် Like ခလုတ်ကိုနှိပ်ပေးပါ၊ နှလုံးကျန်းမာရေး အားပေးသည့် သိပ်ချစ်မိတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို ပိုမို ဖြန့်ချိချင်ရင် အမြဲလှုပ်ရှားနေပေမယ့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုပြုချင်နေသူတစ်ယောက်ကို ဒီရုပ်သံလေးကို ကြည့်စေဖို့ Share လုပ်ပေးပါ။

💡 ကျွန်မရဲ့ Group Coaching Program ကို လာ ပါဝင်လိုက်ပါ
ကျွန်မရဲ့ ရက်သတ္တပတ် ၆ ပတ်စာ အင်တယ်ဆစ် လက်တွဲသင်ကြားသည့် group coaching program က သင့်ကို အစားအစာတွေကို မပိတ်မချထားဘဲ နှလုံးခုန်ရုတ်တရက်ရပ်သွားခြင်း (heart attack) ကို ဘယ်လို ကာကွယ်ရမယ်ဆိုတာ ဖော်ထုတ်ပြသပေးထားလို့ သင်နဲ့ သင့်ခန္ဓာက ပိုမို စွမ်းအင်ပိုဖြစ်လာပြီး ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာစေဖို့ နှင့် သက်တမ်းရှည်ရေးနေတာကို ကူညီပေးမယ်။
ဒီမှာ ဆင့်မေးလေ့လာပါ: https://theheartdietitian.thinkific.com/courses/the-heart-health-academy

🔔 အခမဲ့ ၇ ရက်စာ အစားအစာအစီအစဉ်
အစာအိမ်အတွက်ကောင်းပြီး သဘာဝနည်းလမ်းနဲ့ အသားဓာတ်ကျစေမယ့် ဟင်းချက်နည်းတွေကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် The Heart Dietitian ရဲ့ သတင်းလွှာကို စာရင်းသွင်းကြည့်ပါ၊ အခမဲ့ ၇ ရက်စာ နှလုံးကျန်းမာရေး အစားအစာအစီအစဉ်ကို ယခုတင်ပဲ လက်ခံရယူပြီး သွေးလည်ပတ်နှုန်း သို့မဟုတ် အသားဓာတ်ကို ယနေ့တင် လျှော့ချဖို့ စတင်နိုင်ပါတယ်: https://theheartdietitian.com/subscribe/

🔎 အချို့ သတိပြုရမည့် အချက်များ
1) ဒီရုပ်သံထဲက အချက်အလက်တွေဟာ ပညာရေးနဲ့ ဖျော်ဖြေရေး ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပြီး သင်ရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်တွေ အတွက် ဘယ်တော့မှ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဝန်ထမ်းတစ်ဦးနဲ့ မိမိ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
2) ဒီရုပ်သံကို (နောက်တစျရုပ်သံတွေဆီနဲ့အတူ) ကိုယ်ပိုင် အကြံပြုချက်အဖြစ် မယူဖို့၊ ပညာရေးအဖြစ်သာ အသုံးပြုဖို့ ထပ်မံ တင်ပြချင်ပါတယ်။
3) ဒီ channel ကို subscribe လုပ်ဖို့နဲ့ လေးလေးလှည့် ခေါင်းလောင်းလေးကို နှိပ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့၊ ထို့ကြောင့် သင် ဘာမှ လက်လွတ်မသွားပါစေနဲ့!

အရေးကြီးတဲ့ Link များ
📚 အသားဓာတ်ချ Cookbook ကို ဝယ်ယူပါ: https://amzn.to/4dC23nU
🚀 အသားဓာတ်လျှော့ချရေး အစားအစာ စတင်ရန် ကိရိယာများ: https://wellresourced.com/downloads/lower-cholesterol-client-handouts/
📈 သွေးလည်ပတ်နှုန်း လျှော့ချရေး အစားအစာ စတင်ရန် ကိရိယာများ: https://wellresourced.com/downloads/lower-blood-pressure-client-handouts/
🔥 နှလုံးကျန်းမာရေး အာဟာရ အခြေခံသင်ခန်းစာ: https://wellresourced.com/downloads/heart-disease-cardiac-health-nutrition-basics/
📚 ကျွန်မအကြိုက်ဆုံး နှလုံးကျန်းမာရေး cookbook (amazon #affiliate) https://amzn.to/4a2mysd နဲ့ https://amzn.to/49YGAUB

Instagram မှာ ကျွန်မကို Follow လုပ်ပါ @theheartdietitian

သင့်ရဲ့ အသားဓာတ်နဲ့ သွေးလည်ပတ်ကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံး ဟင်းချက်နည်းတွေ အတွက် ကျွန်မရဲ့ ဘလော့ဂ်ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ: www.theheartdietitian.com

Quick and Easy Lunch Recipes with The Heart Dietitian အကြောင်း ဒီရုပ်သံလေးကို ကြိုက်နှစ်သက်မိခဲ့ရင် သင့်ရဲ့ အကြံအမြင်နဲ့အတူ အောက်မှာ မှတ်ချက်ထားပေးပါ၊ နောက်တဆင့် ဘာအကြောင်းအရာတွေ ကြားချင်ပါသလဲလဲ ပြောပြပေးပါဦး!

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့်
Veronica

ဒီလိုရုပ်သံတွေ ထပ်မံကြည့်ရှုလိုပါက –

0:00 မိတ်ဆက်
0:40 Instant Pot ပါဝင်တဲ့ ပဲဟင်းချက်နည်း
Balsamic vinaigrette ထည့်ထားတဲ့ မဆပ်မသက်မုတ်နှင့် ပဲဟင်းချက်နည်း Recipe: https://reciperunner.com/roasted-sweet-potato-lentil-salad/
2:18 အရိုးအထူနဲ့ အထုပ်အဝ အလွှာမုန့်ပါ စွပ်စပ်ထားတဲ့ မုတ်နုအဖုတ်
5:13 အစိမ်းသက်သက် အပင်အရိုးအသား ပတ်တားပီဇာချက်နည်း
10:27 အပိုချက်နည်း! ပဲစော်စားချက်နည်း