နေ့တိုင်း မျက်နှာပြင်တွေကို မကြာခဏကြည့်နေရတာလား؟ မျက်စိအာရုံလျော့နည်းပြီး အဆင်ပြေစေဖို့ ဒီလိုလုပ်ပါ

• ဒിജစ်တယ် ဖိအား နှင့် မျက်စိကျန်းမာရေး အခြေအနေ: ဒွိထောင့် မော်နီတာနဲ့ စမတ်ဖုန်းတွေက ထုတ်လွှတ်သည့် နီလာအလင်းကို အမြဲမသွားမနား မျက်နှာမူနေရတာကြောင့် မျက်လုံးခြောက်သွေ့ပြီး မြင်ကွင်း မရှင်းလင်းတော့하는 “ ဒిజစ်တယ် မျက်စိဖိအား” အဖြစ် ခေါ်ကြသည့် အခြေအနေ ပေါ်ပေါက်လာစေပါတယ်။
• မျက်လုံးအတွက် အတွင်းပိုင်း နေကာကာ: Lutein နဲ့ Zeaxanthinတွေက သဘာဝအနက် အရောင်စစ်ထုတ်ပစ္စည်းတွေနဲ့တူပြီး လေးနက်တဲ့ နီလာအလင်းကို စုပ်ယူကာ ရိုက်ထွက်ဖိအား (oxidative stress) ကနေ မျက်နီရွေ့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• 20-20-20 စည်းမျဉ်း: အရည်အသွေးမြင့် lutein ဆေးဖက်အစာရှူး နဲ့ မျက်နှာပြင်ကို ပုံမှန်နားသည့် အားလပ်ချိန်တွေကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုတာက မျက်စိအဆီယာ သက်မာရေရှည်အတွက် သတ္တိရှိတဲ့ စံနှုန်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီစာကို ဖတ်နေတယ် ဆိုရင် သင်ဟာ နာရီချီ ခန့်ငြင်းစဉ်တွေအကြား၊ အီးမေးလ်တွေနဲ့ WhatsApp တွေအကြား ပြန်ပြောင်းနေပြီးသား ဖြစ်ချင့်များပါတယ်။ စင်္ကာပူမှာတော့ ကျွန်တော်တို့ဘဝရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ရပ်တွေဟာ အစအဆုံး စကရင်တွေဆီနဲ့ ချိတ်ဆက်လွန်းနေပါတယ်—MRT မှာ သတင်းစစ်တဲ့ အချိန်ကနေ နေ့ဆုံးလို့ Netflix နဲ့ အနားယူတဲ့ အချိန်အထိပါပဲ။

နေ့လယ်နားလောက် ရောက်လာတော့ သာမန်ဖြစ်နေကျ “ ခွန်အားကျ” နေလက်ခံရတဲ့ မျက်လုံးခံစားချက်က စလိမ့်တက်လာပါတယ်။ မျက်လုံးတွေ ခြောက်သွေ့လာပြီး မြင်ကွင်း မရှင်းသလို မော်နီတာက လင်းရောင်ကြောင့် ကိုယ့်မျက်နှာကို ဖိစီးနေတာလို ခံစားရပါတယ်။ ဒီဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝကို လုံးဝထွက်ပြေးလို့ မရပေမဲ့ မျက်လုံးတွေကို ဘယ်လို ထောက်ပံ့ပေးရမလဲ ဆိုတာကတော့ ပြောင်းလဲပေးလို့ရပါတယ်။ အရည်အသွေးမြင့်မားတဲ့ lutein ဆေးဖက်အစာရှူး ကို နေ့စဉ် အလေ့အထ ထဲ ထည့်သွင်းသောက်သုံးပေးတာက ရေရှည် သက်တောင့်သက်သာရဖို့ ပထမဆုံး လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်ပါတယ်။

နီလာ အလင်းရောင်ရဲ့ သက်ရောက်မှုကို နားလည်ခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျက်လုံးတွေဟာ နာရီ ၁၀ ကနေ ၁၂ နာရီ အထိ အမြင့်စွမ်းအင်နီလာ အလင်းရောင်ကို တိုက်ရိုက် ကြည့်စရာအတွက် ဒီဇိုင်းမလုပ်ထားပါဘူး။ ဒီလို အမြဲတမ်း ထိတွေ့နေရခြင်းကြောင့် မျက်လုံးအတွင်းမှာ ရိုက်ထွက်ဖိအား (oxidative stress) ပေါ်ပေါက်ပြီး နေ့သုံးနာရီလောက် ရောက်လာချင်း “ လှီးကုန်သလို” ခံစားရတဲ့ အခြေအနေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

• စစ်ထုတ်စနစ် အကျိုးသက်ရောက်မှု: Lutein က မက်ကျူလာ (macula) နေရာမှာ ထိုင်ခိုနေတဲ့ carotenoid တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သဘာဝ “ အတွင်းပိုင်း မျက်နေပိုက်” လိုပဲ လင်းရောင်ပြင်းထန်မှုကို စစ်ထုတ်ပေးပါတယ်။
• ဖော်ပြချက် ကွာဟမှု အလင်းရဲ့ သိမြင်နိုင်မှု: Eagle Vision Formula နဲ့ မျက်လုံးကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းက ကြည့်မိသည့် တိကျမှုနဲ့ အရောင်ကွာခြားမှုကို သေးငယ်သလို ပိုသာ ရှင်းလင်းစေပြီး စကရင်မှာ စာဖတ်ရာမှာ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။
• လင်းပြန်နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်း: အာဟာရ ပြည့်ဝတဲ့ မျက်လုံးတွေဟာ ရုံးအလင်းပြောင်ပြောင်နဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ် စကရင်တွေက လင်းရောင်ကို ကြာရှည် မျက်နှာမူရင်ပင် ပိုမြန်မြန် ပြန်လည်သက်သာ နိုင်ပါတယ်။

“ အဲအဆီ” ကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ မျက်လုံးခြောက်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ခြင်း

ပြသနာက စကရင်တွေမျှ မဟုတ်ပါဘူး၊ ပတ်ဝန်းကျင်လည်း ပါဝင်နေပါတယ်။ စင်္ကာပူက ရုံးဌာန အများစုဟာ အအေးပေးစက်တွေ သုံးထားတဲ့ သာမာန်အခြေအနေဖြစ်ပြီး လေထဲက စိုထိုင်းမှုကို လျော့နည်းစေကာ မျက်ရည် အလွယ်တကူ ပို လျင်မြန်စွာ အနည်းငယ်ပဲ စိမ့်ယိုပျော့တတ်စေပါတယ်။

• မျက်ရည် သင်္ဘောအလွင့် အထောက်အပံ့: lutein ဆေးဖက်အစာရှူး ထဲမှာ ရှိတဲ့ အရေးကြီးသော အာဟာရခေါင်းစဉ်တွေဟာ မျက်လုံးကို ကာကွယ်ပေးနေတဲ့ အဆီအလွင့် အလွှာရဲ့ အရည်အသွေးကို ထိန်းထားပေးပါတယ်။
• မျက်ခွင့် ခဏခဏ ခတ်ပေးရေးအကြောင်းရန်: စကရင်ကြည့်နေချိန်မှာ ကျွန်တော်တို့ဟာ မျက်ခွင့် ခတ်တာ ၆၀% လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ဆေးဖက်အစာရှူး သောက်သုံးပေးခြင်းက ဒီလို “ ငြိမ်နေကြည့်” နေတဲ့ အချိန်ကာလတွေမှာ မျက်လုံးမျက်ပြင် ကို ကာကွယ်ပေးဖို့ ကူညီပါတယ်။
• အတွင်းပိုင်းကနေ သက်သာအေးမြစေခြင်း: မျက်ရည်ချိုင့်တွေက များသောအားဖြင့် အချိန်ပိုင်း သက်သာအေးမြမှု ပေးနိုင်ပေမဲ့ အတွင်းပိုင်း အာဟာရ ပံ့ပိုးမှုကတော့ ရေရှည် စိုထိုင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်သည့် အခြေခံခန္ဓာကိုယ် အဆောက်အအုံတွေကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။

သင့် မြင့်မားသည့် ဖော်ကပ်ရည်ကို ထ Sharp လုပ်ပေးခြင်း

Zoom ခေါ်ဆိုမှုတွေနဲ့ တနေ့လုံး စကားပြောပြီး မနက်ခင်းနောက်ပိုင်း ခန့်ရောက်ရင် မှတ်မိဖူးသလား၊ မျက်စိမြင်ကွင်းက “ ပိုမို မှွေခါ” လာသလို ဖြစ်နေတာ။ အဲဒါက မျက်လုံးအတွင်းရှိ ciliary عضلاتတွေက အမြဲတမ်း နီးကပ်အကွာအဝေးကို ပိုနီးစေဖို့ အလုပ်လုပ်နေရင်း ပိုက် ပိုက် ထိတ်နေရာကနေ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

• ကြွက်သား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သက်သာစေခြင်း: Bilberry နဲ့ Lutein လို အာဟာရဓာတ်တွေဟာ သင့်ဖုန်းနဲ့ သင့် ပတ်ဝန်းကျင်အကြား ဖော်ကပ်အကွာအဝေးကို ပြောင်းလဲကြည့်ဖို့ ကူညီပေးနေတဲ့ သေးငယ်တဲ့ မျက်လုံးကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
• မရှင်းလင်းဖြစ်နေမှု လျော့နည်းစေခြင်း: မက်ကျူလာကို ကာကွယ်ပေးခြင်းအားဖြင့် မျက်စိမြင်ကွင်းအလယ်ပိုင်းရဲ “ အမြင့်ထိရောက်မှု” ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်လာပြီး မျက်အိပ်ကနေ ကြိုးစားစိမ့်ကြည့်ဖို့ လိုအပ်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
• ယံအချိန် မြင်ကွင်း အထောက်အပံ့: နေ့ဘက်က ကာကွယ်မှု ပိုကောင်းလာသလို ညဘက် မျက်လုံး ပိုမို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့နည်းစေပြီး ညနေ ပြန်သွားခရီး သို့မဟုတ် ယာဉ်မောင်းရတဲ့ အချိန်မှာ ပိုမို ဘေးကင်းရော နိုင်ပါတယ်။

20-20-20 အလေ့အထ နှင့် ဆေးဖက်အစာရှူး သောက်သုံးမှု

ကျန်းမာရေးက အလေ့အထတွေနဲ့ အာဟာရ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ သဟဇာတ အကျိုးသက်ရောက်မှု ပေါ်မူတည်ပါတယ်။ မျက်လုံးတွေကို သက်တောင့်သက်သာ ထားချင်ရင် နှစ်ဖက်သတ် ဆောင်ရွက်ချက်လိုအပ်ပါတယ်။

• စည်းမျဉ်း: မိနစ် ၂၀ တစ်ကြိမ်စီမှာ ၂၀ပေ (20 feet) ဝေးတဲ့ တစ်စုံတစ်ခုကို စက္ကန့် ၂၀ လောက် ကြည့်ပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက မျက်လုံးရဲ့ ဖော်ကပ် အာရုံကို ပြန်လည် reset လုပ်ပေးပါတယ်။
• လောင်စာ: သင် မျက်လုံးနားနေချိန်မှာ Eagle Vision Formula ကို ဆဲလ်အဆင့်အတွက် အလုပ်ခက်တာတွေ ကို လုပ်နေစေပါ။
• စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်မှု: ဇီမကသွားတာနဲ့ တူတယ်၊ lutein ဆေးဖက်အစာရှူး သောက်သုံးတာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ အချိန်အလိုက် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်တည်ဆောက်လာပြီး ကာကွယ်ရေး ဓာတ် အရင်းအမြစ် တစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။

ရေရှည် မက်ကျူလာ ဂုဏ်သတ်မှတ်ချက်ကို ကာကွယ်ခြင်း

နေ့စဉ် သက်သာအေးမြမှုထက် လွန်သွားတဲ့ အနာဂတ်ကိုလည်း တွေးပါဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အလင်းရောင်ကို တဖြည်းဖြည်း အမြဲတမ်း ထိတွေ့နေရမှုရဲ့ စုစုပေါင်း သက်ရောက်မှုက သင့် အသက်ကြီးလာချိန်မှာ မျက်စိမြင်ကွင်းကို ထိခိုက်စေမည့် အန္တရာယ်ရှိပြီး ကြိုတင် ပြုစုထိန်းသိမ်းဖို့ အရေးကြီးလာစေပါတယ်။

• အန်တီအောက်စီဒန့် ကာကွယ်ရေး: Lutein က ဒစ်ဂျစ်တယ် စကရင် အစရှိ အရာတွေကို အသုံးပြုရင်း နှစ်ပေါင်း များစွာ ကြာရှည် ထိတွေ့နေရတဲ့ အချိန်အတွင်း မျက်နီရွေ့ရဲ့ နူးညံ့တဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ လွတ်လပ်ရိုက်ထွက် မော်လီကျူးတွေကို သက်သာစေပြီး ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• မက်ကျူလာ ပီဂမင့် ထူထဲမှု: lutein ဆေးဖက်အစာရှူး ကို ပုံမှန် လက်ခံသောက်သုံးပေးခြင်းက မက်ကျူလာ ပီဂမင့်ရဲ့ ထူထဲမှုကို တိုးစေပြီး အဲဒါက ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ မျက်စိမြင်ကွင်း အညွှန်းချက် အခြေခံ တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
• အနာဂတ်ကို ကြိုတင် ထိန်းသိမ်းထားခြင်း: မျက်စိအလေးထားတဲ့ ကျန်းမာရေးအလေ့အထကို သင့် ၂၀ နှစ် ကာလ သို့မဟုတ် ၃၀ နှစ် ကာလ မှာပဲ စတင်ထားလိုက်ရင် ရင်ဆိုင်ရမည့် အသက်ကြီးရွယ်အို ကာလထိ မြင်ကွင်း တိကျပွန့်ပွ သောအခြေအနေကို ပို ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းရရှိနိုင်ပါတယ်။

သင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် အလုပ်ခန်းကို ကောင်းမွန်အောင် ပြင်ဆင်ခြင်း

နေ့အဆုံး သင့်မျက်လုံးတွေ ဘယ်လောက် သက်တောင့်သက်သာခံစားရမလဲဆိုတာကို သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် ပတ်ဝန်းကျင်ပဲ အဓိက သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခ pequeño ပြင်ဆင်ချက်တွေပဲ ဖြစ်ရုံနဲ့ မျက်လုံးရဲ့ အလုပ်ချိန်ကို အနောက်က အများကြီး လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

• အလင်းရောင် ထိန်းညှိမှု: မျက်နှာပြင် (screen) လင်းမှုပမာဏနဲ့ သင့် အခန်းအလင်းရောင် တစ်ပြိုင်နက် လိုက်ဖက်အောင် ထားပေးပါ။ ဒါမှမဟုတ်ရင် “ အမည်းခန်းထဲက လင်းတိုင်” လို သက်ရောက်မှု ဖြစ်ပေါ်ပြီး မျက်လုံးဖိအား ပိုတက်စေပါတယ်။
• စကရင် တည်နေရာ ချိန်ညှိမှု: မော်နီတာကို သင့်လက်တစ်ကြမ်းလောက် ဝေးဝေအောင်ထားပြီး စကရင်အပေါ်အစွယ်က မျက်နီအဆင့်နဲ့ တန်းညီသိုမဟုတ် အနည်းငယ် နိမ့်အောင် စီစဉ်ပေးပါ။
• စာလုံး အရွယ်အစား ချိန်ညှိမှု: သင့်စက်ပေါ်မှာ လိုအပ်ရင် ဖောင့်အရွယ်အစား ပိုကြီးအောင် ခြိမ်းမနေပါနှင့်။ ဖတ်ဖို့ လိုလားပြီး ကိုယ်ကိုယ်တိုင် နောက်မကျေပဲ ရှေ့ကိုအင်ပေါက် စိမ့်ကြည့်နေရင် သင့်မျက်လုံးတွေ အလုပ်အလွန်များနေတာပါ။

နိဂုံးချုပ်

စကရင်ကို ကြာကြာကြည့်နေရတာက လက်မလွတ်နိုင်တဲ့ ကာလသစ် စင်္ကာပူ လူဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်သွားပြီပေမဲ့ မျက်စိ မသက်သာ နာကျင်နေရတာကို လက်ခံထားဖို့တော့ မလိုအပ်ပါဘူး။ လွတ်လပ်စွာ ကြည့်ရှုသုံးစွဲတဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ် အလေ့အထတွေနဲ့ Eagle Vision Formula လို သတ်မှတ်ထားတဲ့ ထောက်ပံ့မှုတွေကို ပေါင်းစပ်သုံးစွဲပေးခြင်းအားဖြင့် သင့် မျက်စိရဲ့ ပြတ်သားမှုနဲ့ သက်တောင့်သက်သာမှုကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မျက်စိမြင်ကွင်း ရှင်းလင်းမှု လျော့နည်းလာတာကို အမြဲတမ်း ဖြစ်မည့် အခြေအနေ ဖြစ်မှသာ စတင်အာရုံမစိုက်ဘဲ မနေရင် မလိုအပ်ပါဘူး။ Nano Singapore ထံမှ အွန်လိုင်းနဲ့ ဆေးဖက်အစာရှူးတွေ ဝယ်ယူ လိုက်ပြီး သင့် မျက်လုံးတွေ အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ် ကာကွယ်ရေးကို ပေးအပ်လိုက်ပါ။

မခွဲမခန မေးလေ့ရှိသော မေးမြန်းချက်များ

1. Lutein ဆိုတာ အမှန်တကယ် ဘာလဲ?
   Lutein က အင်အားကြီး အန်တီအောက်စီဒန့် တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လက်ဖက်စပါးအရွက်စသည့် အစိမ်းရောင် ဆန်ပြားသောက် ကျွေးမွေးရာက ဓာတ်တွေထဲမှာ တွေ့ရပါတယ်။ အဲဒီကဲ့သို့ အားအင်ကောင်းတဲ့ ပစ္စည်းဟာ မျက်လုံးရဲ့ Retina ထဲကို စုပုံရောက်ရှိလာပြီး အလင်းရောင်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ပျက်စီးမှုကနေ မျက်စိကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
2. Lutein ဆေးဖက်အစာရှူး သောက်ရင် ဘယ်လောက်ကြာမှ သက်ရောက်မှု ရမလဲ?
   လူတွေ အများစုဟာ နေ့စဉ် စဉ်ဆက်မပြတ် လက်ခံသောက်သုံးပြီး ၄ ပတ်ကနေ ၈ ပတ် လောက်အတွင်း မျက်စိဖိအား လျော့နည်းလာတာနဲ့ သက်တောင့်သက်သာမှု တိုးလာတာကို သတိပေးတွေ့ရှိလာကြပါတယ်။
3. ကျွန်တော်/ကျွန်မ Lutein ကို အစားအစာနဲ့ပဲ လုံလောက်အောင် ယူသုံးနိုင်မလား?
   Palak (spinach) နဲ့ kale လို အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက သင့်တော်ပေမဲ့ Eagle Vision Formula ထဲမှာပါဝင်တဲ့ အထူးပြုစုထားတဲ့ Lutein အစာရှူး အလျားအလတ် ဒိုစ်မြင့် နဲ့ လိုက်ဖက်အောင် ဖြစ်အောင် နေ့စဉ် များများ ကျွေးစားဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
4. ဒီဆေးဖက်အစာရှူးက “ floaters” ဒါမှမဟုတ် အသက်ကြီးလာစဉ် မျက်စိပြဿနာတွေအတွက် အထောက်အကူ ရနိုင်လား?
   Lutein ကို ရေရှည် မက်ကျူလာ ကျန်းမာရေးထောက်ကူမှုနည်းလမ်းအဖြစ် နိုင်ငံတကာအဆင့်နဲ့ သုတေသန လေ့လာထားကြပြီး အသက်ကြီးလာချိန်တွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ မြင်ကွင်းကျဆင်းမှုတွေကို နှေးကွေးစေဖို့ အထောက်အကူ ပြုနိုင်တဲ့ အလားအလာ ရှိပါတယ်။
5. နေ့စဉ် သောက်နေကြတဲ့ multivitamin နဲ့ အတူ သောက်သုံးရင် အဆင်ပြေမလား?
   အေးပါပြီ၊ Lutein က သဘာဝ carotenoid တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အခြား ဆေးဖက်အစာရှူးတွေနဲ့ အတူသောက်သုံးရင် ပုံမှန်အားဖြင့် လုံခြုံပါတယ်။ သို့သော် သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အကောင်အထည်ဖော်မေးမြန်းချင်တာတွေ ရှိရင်တော့ သင့် ကျန်းမာရေး ပံ့ပိုးပေးသူ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲ တိုင်ပင်အကြံယူရပါမယ်။

အကိုးအကားများ

1. Amdf. (2024, November 7). Study demonstrates essential role of zeaxanthin in retina health. American Macular Degeneration Foundation.
2. Buscemi, S., Corleo, D., Di Pace, F., Petroni, M. L., Satriano, A., & Marchesini, G. (2018). The effect of Lutein on Eye and Extra-Eye health. Nutrients, 10(9), 1321.
3. Eyestrain – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic. (n.d.).
4. Mrowicka, M., Mrowicki, J., Kucharska, E., & Majsterek, I. (2022). Lutein and zeaxanthin and their roles in Age-Related Macular Degeneration—Neurodegenerative disease. Nutrients, 14(4), 827.
5. National Eye Institute. (2024, July 16). Age-Related Eye Disease Studies (AREDS/AREDS2) | National Eye Institute.