ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ်: အ النباتအခြေခံ ရက်တီနော်အိုက် အစားထိုးများက နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အိုမင်းဆန်စေခြင်း rutine ကို ဘယ်လို ပံ့ပိုးပေးလဲ

ရက်တီနော်အိုလ် သုံးတဲ့အခါ အသားအရေက ထူထွေးလိမ့်မယ်၊ မီးလောင်သလို ခံစားရလိမ့်မယ် ဒါမှမဟုတ် နီကျည်းသွားလိမ့်မယ်ဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ရက်တီနိုက်များက ထိရောက်မှု မြင့်မားနေပေမယ့် ဆက်လက်သုံးစွဲဖို့ ခက်ခဲတတ်တဲ့ အရာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက သင့်အသားအရေ ဗားရီယာကို အလွန်အမင်း ခြစ်ခွဲပစ်လိုက်လို့ တပတ်နှစ်ပတ်နဲ့ ပဲ ဖြုတ်သိမ်းလိုက်ရရင် သင်လိုချင်နေတဲ့ ရေရှည်အပြောင်းအလဲတွေကို မပို့ဆောင်နိုင်သလိုပဲ ဖြစ်သွားပါတယ်။

အဲ့ဒါကြောင့်လည်း လူအများစုက ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် ကို နှိုင်းယှဉ်ရှာဖွေကြတာပါ – သူတို့က ရက်တီနိုက်တွေနဲ့ ချိတ်ဆက်နေတဲ့ အားလုံးအာနိသင်တွေ (အသားအရေ ညီညာချောမွေ့စေခြင်း၊ တင်းရင်းစေခြင်း၊ အရောင်ညီစေခြင်း စသဖြင့်) ကိုလိုချင်ပေမယ့် လမ်းလျှောက်ရာမှာ အခက်အခဲ နည်းပြီး သက်သေခံ လိုက်ရင်လည်း လွယ်ကူမယ့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အိုမင်းဆန်စေခြင်း rutine တစ်ခုကို အထူးသဖြင့် လွယ်လွယ်နာကျင်တတ်တဲ့ အသားအရေတွေ အတွက် တည်ဆောက်ချင်ကြတာပါ။

အမှန်တကယ် အသေအချာ ပြောရမယ်ဆိုရင် – ဆိုက်လ်စာရင်းနဲ့ ရောင်းချနေတဲ့ ရက်တီနိုက်ဆေးဝါးတွေလည်း မဖြစ်မနေ လေ့လာပြီးသား “ရွှေစံနှုန်း” ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ ဖြစ်ပြီး ရေမလှ သော အသားအရေ၊ မညီညာတဲ့ ဖက်ရှင်နဲ့ မျက်ကွင်းအကျိတ်တွေ အတွက် အသုံးများတယ်။ ဘူကျီအိုကတော့ အမှန်တကယ် ဗီတာမင် A ဆာလ် မဟုတ်သလို ရက်တီနိုအိက် အက်စစ် အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတာလည်း မဟုတ်ဘူး – ဒါပေမယ့် မူလ လေ့လာမှုအချို့က လူအချို့အတွက် သက်သာရေး ပိုကောင်းတဲ့အပြင် အိုမင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကိုလည်း မြင်သာစေမယ်လို့ ညွှန်းဆိုထားပါတယ်။

ဒီ လမ်းنمای ထဲမှာ သင်တက်ရောက်သွားမယ့်အရာတွေကတော့ –

• ရက်တီနော်အိုလ် ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ (နဲ့ အကြောကြီး ระคายเคือง ဖြစ်စေတတ်ရသလဲ)
• ဘူကျီအို ဆိုတာ ဘာလဲ (နဲ့ ဘာမဟုတ်လဲ)
• လေ့လာမှုတွေက ဘာပြောလဲ – ဦးလေးကို ဦးစားပေးထားတဲ့ head‑to‑head စမ်းသပ်မှု ပါဝင်ပြီး
• သင့်အသားအရေနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ ကိုက်ညီအောင် ဘယ်လို ရွေးချယ်သင့်လဲ
• နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အိုမင်းဆန်စေခြင်း rutine ကို နည်းနည်းချင်း တည်ဆောက်သွားနည်း

ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ်: ရှေ့မြင်ယှဉ်ကြည့်

ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဆွေးနွေးမှုမှာ သင့်ရဲ့ အလေးထားဖြေရှင်းသင့်တာ နှစ်ချက်ရှိတယ် – (၁) သက်သေလေ့လာမှု အောင်မြင်မှု ဘယ်လောက် သုတေသနရှိသလဲ ၊ (၂) နေ့စဉ်သုံးရတာ ဘယ်လောက် သက်သာလွယ်ကူလဲ ဆိုတဲ့ အချက်တွေပါ။

မြန်မြန်နည်းနည်း လိုက်ကြည့်ရင် ခွဲချက်တွေ

“ဘယ်ဟာ ပိုအင်အားကြီးလဲ” လို့ မေးတဲ့အခါ အဓိပ္ပါယ်က ဘာလဲ

ရောဂဗေဒနည်းလမ်းနဲ့ ပြောရရင် “အင်အားကြီး” တယ် ဆိုတာ အောက်ဖော်ပြပါ အဓိပ္ပါယ်အချို့ ရှိနိုင်တယ် –

• သက်သေ ပိုအများဆုံး (တိုင်ကြားမှု စမ်းသပ်မှု ပိုများခြင်း၊ နောက်ဆက်တွဲ စောင့်ကြည့်ချိန် ပိုရှည်ခြင်း၊ ရလဒ်တူညီမှုများ)
• ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း သက်ရောက်မှု ပိုလွယ်ကူခြင်း (ရက်တီနိုက် receptor ဖမ်းယူမှု ပိုတိုက်ရိုက်)
• ပို ระคายเคือง ဖြစ်စေတတ်ခြင်း (ရက်တီနိုက်တွေအားလုံးနဲ့ တွဲပြီး ထုံးစံအဖြစ် တွေ့ရတတ်တဲ့ အရာ)

ထိုအချက်တွေထဲမှာ ရက်တီနော်အိုလ် က သက်သေထောက်ခံမှုနဲ့ မက်ကန်နစ်နည်းလမ်း အရ “ပိုအင်အားကြီး” တယ်လို့ တွေ့ရတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများအတွက် လက်တွေ့အသုံးချရင် စည်းကမ်းလိုက်နာရလွယ်ကူပြီး နူးညံ့တာမျိုးက ပိုအရေးကြီးလာတတ်တယ် – အကြောင်းက ၁၂–၂၄ ပတ် လောက် ဆက်တိုက်သုံးစွဲတဲ့အခါရော အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ပိုမြင်ရလေမလား ဆိုတာ မကြာမီ ဖြုတ်သိမ်းလိုက်ရမယ့် ပစ္စည်းနဲ့ မဖြစ်နိုင်လို့ပဲ။

ရက်တီနော်အိုလ် ဆိုတာ ဘာလဲ – နဲ့ အဘယ်ကြောင့် ဒမာတိုလော်ဂျီက ရက်တီနိုက်ကို “ရွှေစံနှုန်း” လို့ခေါ်သလဲ

ရက်တီနော်အိုလ် ၁၀၁ – သင့် အသားအရေ ထဲမှာ ဘာလုပ်ပေးသလဲ

ရက်တီနော်အိုလ်က ရက်တီနိုက် မိသားစု (ဗီတာမင် A ဆာလ်တွေ) ထဲက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ သုံးလျှင် သင့်အသားအရေက ရက်တီနော်အိုလ်ကို အဆင့်ဆင့်နဲ့ ရက်တီနိုအိက် အက်စစ် အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး အဲ့ဒီပုံစံက နျူကလီးယား receptor (RAR/RXR) တွေကို ဖမ်းယူပေးတယ်။ အဲ့ဒီ receptor ဖမ်းယူမှုက မျိုးစိတ်ဂျင်အချို့ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး အောက်ပါအရာတွေမှာ သက်ရောက်မှု ရှိစေတတ်တယ် –

• ကော်လာဂျင် ပံ့ပိုးပေးမှု နဲ့ dermal matrix တည်ငြိမ်မှု
• အပေါ်ယံအလွှာ ပြန်လည်အသစ်ဖြစ်လာရာ လုပ်ငန်းစဉ် (အသားအရေ ပြန်လည်အသစ်ဖြစ်လာ တိုက်ရိုက်နှုန်း)
• မီလာနင် ဖြန့်ဝေမှု ကို ထိန်းညှိပေးလို့ အချိန်ကြာလာချိန်မှာ အရောင် ပိုညီညွတ်သွားစေတတ်ခြင်း

ရက်တီနော်အိုလ်က ဘာတွေကို ကူညီပေးလဲ (သက်သေပြထားသလို)

ရက်တီနိုက်တွေကို အောက်ပါအရာတွေကို လှုံ့ဆော်ဖို့ နည်းလမ်းအဖြစ် တော်တော်များများ သုံးကြတယ် –

• အသေးကြွေားကြောနဲ့ ချိုင့်ယွင်းများ နဲ့ ရေကိန်းအကြမ်းကြိတ်မှုတွေ (နေရောင်ဒဏ်ကြောင့် ပိုမြင်ရတဲ့ အရေပြားပြောင်းလဲမှုတွေ)
• ရေမညီခြင်းနဲ့ ပိုင်းခြားထင်ရှားနေတဲ့ အရောင်မညီတာတွေ
• ဝက်ခြံနဲ့ သဲလေးပိတ်ခြင်း (ရက်တီနိုက် မိသားစုက ဝက်ခြံကုသရာမှာ အခြေခံ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပြီး OTC ရက်တီနော်အိုလ် က ဆိုက်လ်စာရင်း နဲ့ရမယ့် ပစ္စည်းတွေထောက်မချက်နည်းသလို ပိုမားလ် အာနိသင်နည်းတယ်)

သက်သေ လျှောက်ထားမှု အကျဉ်းချုပ်

နာမည်ကျော် လေ့လာမှုတစ်ခုలో topical 0.4% ရက်တီနော်အိုလ် ကို ၂၄ ပတ် သုံးစွဲလိုက်တဲ့အခါ အသေးကြွေားကြောတွေ အနက်သဏ္ဍာန်အပေါ် တိုးတက်လာမှုတွေ တွေ့ရသလို dermal ကော်လာဂျင်နဲ့ ဆက်နွယ်တဲ့ မာကာဖြစ်စဉ်တွေမှာလည်း ပြောင်းလဲမှုတွေ တွေ့ရပါတယ်။^[1] ဒီလို “လစဉ်အလိုကျ” ဆိုတဲ့ အချိန်ကာလက အရေးကြီးတယ် – ရက်တီနိုက် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ အများစုက တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စုစည်းတက်ကြတာကို သတိထားရပါတယ်။

အကြီးဆုံး ခြွင်းချက် – ระคายเคือง နဲ့ ဆက်လက်အသုံးပြုနိုင်ရေး

ရက်တီနော်အိုလ်ရဲ့ အားနည်းချက်လည်း နာမည်ကြီးပါတယ်။ အစပိုင်း ระคายเคือง (အချို့က “retinization” လို့ ခေါ်ကြတယ်) မှာ နူးညံ့သိမ်မွေ့မှု လျော့နည်းခြင်း၊ အသားအရေဖြုတ်ခြင်း၊ နီကျည်းခြင်း နဲ့ မီးလောင်သလို sting ဖြစ်ခြင်းတွေ ပါဝင်နိုင်တယ်။ စုစည်းပြီး တင်ပြလိုက်တဲ့လို သုံးသပ်ချက်တွေအများစုက ระคายเคืองက ရေရှည်သုံးစွဲမှုအတွက် အဓိက ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုအဖြစ် ရှိနေတယ်လို့ဖော်ပြထားတယ်။^[2] သင့်အသားအရေ ဗားရီယာက အလွန်အမင်း ထိခိုက်သွားရင် သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုတွေ ရပ်တန့်သွားနိုင်သလို လုံးဝဖြုတ်သိမ်းရဖို့ လိုလာနိုင်တယ်။

ဘူကျီအို ဆိုတာ (နဲ့ မဟုတ်တာ) – ရက်တီနော်အိုလ်နဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု တူရိယာရှိမယ့် အပင်အခြေပြု ရွေးချယ်နည်း

ဘူကျီအို အခြေခံသိကောင်းစရာ

ဘူကျီအိုက အပင်ထွက် ပမာဏတစ်ခု (meroterpene phenol) ဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် Psoralea corylifolia (babchi) ကန့်သတ်မှိန်ကနေ ထုတ်ယူတတ်တယ်။ မိတ်ဆက်စာတမ်းတွေမှာ “သဘာဝ ရက်တီနော်အိုလ်” လို့ နာမည်ပေးထားလေ့ ရှိပေမယ့် ဒီစာလုံးက စမတ်လမ်းလောက်ပဲ ဖြစ်ပြီး သိပ္ပံနည်းကျ အုပ်စုခွဲ ခေါင်းစဉ် မဟုတ်ပါပါ။

အဓိက ခွဲခြားချက်ကတော့ – ဘူကျီအိုက ဗီတာမင် A မဟုတ်ဘူး နဲ့ ရက်တီနိုအိက် အက်စစ် အဖြစ်လည်း မပြောင်းလဲဘူး ။ ထို့ကြောင့် သိပ္ပံနည်းကျနဲ့ ပြောရရင် ရက်တီနိုက် တစ်မျိုးအဖြစ် မထည့်သွင်းနိုင်ပါဘူး။

အဲဒါဖြစ်ခဲ့ရင် ဘာကြောင့် ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် ကို ထပ်ခါထပ်ခါ နှိုင်းယှဉ်ကြတာလဲ။ အကြောင်းကတော့ သတ်မှတ်မှုနဲ့ ရောသွေးအနည်းငယ် ကွာခြားပေမယ့် ဘူကျီအိုက ရေဓာတ်လှိုင်းဒဏ်သက်ရောက်မှု (photoaging) နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ လမ်းကြောင်းအချို့ကို ထပ်တူ သက်ရောက်စေနိုင်တယ်လို့ ထင်မြင်စေနိုင်ထားပြီး လူအပေါင်းအများ လေ့လာမှုအနည်းငယ်ထဲမှာ အလားတူမြင်သာတဲ့ ရလဒ်တွေကိုလည်း တွေ့ရလို့ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘူကျီအိုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ – သုတေသနက ပြောပြပေးသလို

ဘူကျီအို အကျိုးကျေးဇူး လို့ ပြောကြတဲ့အခါ လူအများစုက အောက်ပါ အသားအရေ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဆိုလိုတတ်ကြတယ် –

• အသေးကြွေားကြောနဲ့ ချိုင့်ယွင်းတွေ
• အရောင်မညီခြင်းနဲ့ မြင်သာနေတဲ့ hyperpigmentation
• အသားအရေအထိန်းအကွပ်နဲ့ စုစည်းလင်းမြင့်လာတဲ့ တောက်ပမှု

မက်ကန်နစ် လေ့လာမှု အချို့က ဘူကျီအိုကို gene expression ပရိုဖိုင်အရ “ရက်တီနော်အိုလ်နဲ့ ဆင်တူ” လို့ ဖော်ပြထားပြီး လက်ဗိုရာတွင် antioxidant လို အာနိသင်တွေ ရှိတယ်လို့ ရေးသားထားပါတယ်။^[3] လက်ဗိုရာ ထုတ်လုပ်မှုတွေက သေချာတဲ့ လက်တွေ့အကျိုးသက်ရောက်မှု အရည်အချင်းကို သက်သေမပြနိုင်ပေမယ့် ဘူကျီအိုက ဘာကြောင့် ရက်တီနော်အိုလ် အစားထိုး အနေနဲ့ အလွန်နာမည်ကြီးလာစေသလဲ ဆိုတာကို ရှင်းလင်းဖော်ပြပေးနိုင်တယ်။

လူအများ မှီငြမ်းနေတဲ့ head‑to‑head လေ့လာမှု

အရမ်းချီးကျူးခံရတဲ့ အမှန်တကယ် ပိုင်းခြားထားသော စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာ –

• 0.5% ဘူကျီအို ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သုံး
• 0.5% ရက်တီနော်အိုလ် ကို တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် သုံး

၁၂ ပတ် ကြာအောင် စမ်းသပ်ရာမှာ အုပ်စုနှစ်ခုလုံးမှာ ချိုင့်ယွင်းတွေထင်ရှားချက်နဲ့ hyperpigmentation မှာ အရေးပါသော တိုးတက်မှုပြောင်းလဲမှုတွေ တွေ့ရပြီး သက်သေထောက်ခံမှု အရ အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ ကြီးမားတဲ့ ကွာခြားချက် မတွေ့ရသလို ဘူကျီအို သုံးတဲ့ဘက်မှာ အသားအရေယောင်းယီခြင်းနဲ့ sting ဖြစ်မှု ပိုနည်း လို့ စာရင်းပေးထားပါတယ်။^[4]

ကျွန်တော်တို့ မသိသေးတာတွေ (အရေးကြီးတဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေ)

• ရေရှည် သုတေသန နည်း ရက်တီနိုက်နဲ့ နှိုင်းရင် (ရက်တီနိုက်တွေမှာ နှစ်ပေါင်းများစွာ စမ်းသပ်ထားပေမယ့် ဘူကျီအိုမှာ ကိုယ်ပိုင် ဒေတာနည်း)
• မိမိအတွက် အကောင်းဆုံး濃度၊ ဖော်မြူလာပို့ပိုးစနစ် နဲ့ ထောက်ပံ့ပစ္စည်းတွေ အတွက် စံချိန်စံညွှန်း တစ်ခု ထပ်မံ သတ်မှတ်ထားခြင်း မရှိ
• “သဘာဝ” ဆိုတာ ระคายเคือง မဖြစ်ဘူးလို့ မဆိုလိုတယ် – contact ระคายเคือง သို့မဟုတ် အာလော်ဂျီ ဖြစ်နိုင်ချေတော့ ရှိနေတယ်

အသေးကြွေားကြောနဲ့ ချိုင့်ယွင်းတွေ အတွက် ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် – ဘယ်လို ရလဒ်မျိုး မျှော်လင့်နိုင်လဲ

ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် ကို လက်တွေ့ဘက်က ထင်မြင်ကြည့်မယ်ဆိုရင် အချိန်နဲ့အမျှ ရလဒ်က ဘာဖြစ်မလဲ လို့ တွေးကြည့်ခြင်းက အဆင်မပြေတာ သိပ်မရှိဘူး – အကြောင်းက သူတို့ နှစ်ခုလုံးကို သည်းခံစောင့်ဆိုင်းဖို့ လိုအပ်လို့ပဲ။

အချိန်ဇယား – အပြောင်းအလဲတွေ ဘယ်အချိန် လာလေ့ရှိလဲ

• ရက်တီနော်အိုလ်/ရက်တီနိုက်တွေ: လူအများစုက ~၈–၁၂ ပတ် အကြားမှာ အထူးသဖြင့် အထိန်းအကွပ်ပြောင်းလဲလာမှုကို လေ့လာတွေ့နိုင်ပြီး ကော်လာဂျင်နဲ့ ဆက်နွယ်တဲ့ ပိုအဓိက အပြောင်းအလဲတွေကို ၃–၆ လ (ချီတဲ့) သို့မဟုတ် ပိုကြာနိုင်တဲ့ ထုံးစံ အသုံးပြုချိန်နဲ့ တွေ့လေ့ရှိတယ်။^[2]
• ဘူကျီအို: head‑to‑head စမ်းသပ်မှုထဲမှာတော့ ၁၂ ပတ် အတွင်းမှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ချိန်ညှိတိုင်းတာထားတယ်။^[4] အသုံးပြုသူ အများစုကလည်း ဒီလို အချိန်ဇယားနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အထိန်းအကွပ်ချောမွေ့လာမှုနဲ့ အရောင်ညီလာမှု တဖြည်းဖြည်းတွေ့ကြတယ်လို့ ပြောကြတတ်တယ်။

အင်အားအများကြီးထက် ဆက်တိုက်သုံးလေ ပိုအရေးကြီး (သင် ระคายเคือง လွယ်လွယ် ဖြစ်တတ်ရင်)

ရက်တီနော်အိုလ် သုံးရင်း ระคายเคือง အလွန်အမင်း ဖြစ်လို့ rutine အပြားကျသွားရင် သင့်အသားအရေက အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ စုစည်းပေါင်းစည်းသွားတဲ့ တည်ငြိမ်အခြေအနေကို မရောက်နိုင်ဘူး။ အဲ့ဒီလို အခြေအနေမှာတော့ သင် နေ့စဉ် သို့မဟုတ် တသေထက်တကြိမ် ပြန်လည် သုံးနိုင်မယ့် ရက်တီနော်အိုလ် အစားထိုး တစ်ခုက လက်တွေ့နေလို့ရတဲ့ အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်လာနိုင်တယ်။

အရင်ဆုံး တွေ့မယ့် အပြောင်းအလဲနဲ့ နောက်မှ မြင်ရမယ့် အပြောင်းအလဲ

• ပတ် ၄–၈: ထိတွေ့တဲ့အခါ ပိုချောမွေ့လာသလို ခံစားရပြီး အပေါ်ယံမျက်နှာပြင် ပိုညီညွတ်လာခြင်း၊ သေးငယ်တဲ့ တောက်ပမှု တဖြည်းဖြည်း မြင်ရလာခြင်း
• ပတ် ၁၂–၂၄: အသေးကြွေားကြော ပိုပျော့လာသလို မြင်ရခြင်း၊ တင်းရင်းသည့် သဘော ပိုကောင်းလာသလို တွေ့ရခြင်းနဲ့ အရောင် ပိုမိုညီညာလာခြင်း

ဘယ်အရာကို ရွေးချယ်သွားမလဲဆိုတာ မနက်တိုင်း ထိုက်တန်တဲ့ အလင်းရောင်အောက်မှာ လစဉ် ဓါတ်ပုံတွေ အတည်ပြုမွတ်ထားသင့်တယ်။ နေ့သွားနေ့လာ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို လက်တွေ့မှာ မသိမသာ လုပ်ဖို့ လွယ်လွယ်ကူကူ ဖြစ်လို့ပဲ။

အလွန်နူးညံ့တဲ့ အသားအရေအတွက် ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် – ระคายเคือง၊ ဗားရီယာ ကျန်းမာရေး နဲ့ သည်းခံနိုင်မှု

သင့်အသားအရေက “active တွေ ခံနိုင်ရည် မရှိဘူး” ဆိုပြီး သုတေသနရှာနေတာလောက် ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် ကို ပြန်ဖတ်နေရင် စတင်နေလို့ ရမယ့် အခြေခံအချက်က သည်းခံနိုင်မှု နဲ့ ဗားရီယာ ပံ့ပိုးမှုကိုအရင် ဦးစားပေးသင့်တယ်။

သင် ရက်တီနော်အိုလ်ကို မလုံးဝ မသိမ်းနိုင်တော့တာလက္ခဏာတွေ (သတ်မှတ်ထားတဲ့ “purging” မဟုတ်သေးဘူး)

• ၂–၄ ပတ်ကျော်အထိ မလျော့နည်းသေးတဲ့ မီးလောင်သလို/ sting ဖြစ်နေမှု
• အနေရာချည်းဟူမယ်ဆိုရင် သေးငယ်တဲ့ မျက်နှာမလိမ္မော်ရာက အထွက်တွေ ထက် ပိုကျယ်သွားတဲ့ နူးညံ့သိမ်မွေ့မှု ကျသွားခြင်း၊ အသားအရေယောင်းယီခြင်း သို့မဟုတ် နီကျည်းခြင်း
• အသစ်နုနယ်တဲ့ eczema လို ဧရိယာအသစ်တွေ ပေါက်လာခြင်း ဒါမှမဟုတ် အရင်က နည်းနည်းကောင်းကောင်း ခံနိုင်ခဲ့တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို လက်ရှိမှာ ရုတ်တရက် ระคายเคือง ဖြစ်လာခြင်း

အစပိုင်းက သေးငယ်တဲ့ လိုက်လျောမှုအချိန်လေးတွေက ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ရေရှည် ระคายเคือง ဖြစ်နေရင် သင့် rutine က သင့်ရဲ့ လက်ရှိ ဗားရီယာအခြေအနေအတွက် အလွန် အကြမ်းထဲ ထဲ ဖြစ်နေတာကို ယူဆရတယ်။

ဘူကျီအိုက ဘာကြောင့် ပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့တယ်လို့ ထင်ရလဲ

အဓိက နှိုင်းယှဉ်ထားတဲ့ စမ်းသပ်မှုအရ ဘူကျီအို သုံးထားတဲ့ အုပ်စုမှာ အသားအရေ ပြားယောင်းခြင်းနဲ့ sting ဖြစ်မှုက ရက်တီနော်အိုလ် သုံးထားတဲ့ အုပ်စုထက် သ显ပယ်နည်းလာတယ်။^[4] ဒီလို သည်းခံနိုင်မှု ပိုကောင်းသလို ထင်ရတဲ့ အချက်က ဘူကျီအိုကို အလွန်နူးညံ့တဲ့ အသားအရေနဲ့ rutine တွေထဲမှာ ပြန်လည်ထည့်သွင်းပြောကြရခြင်းနဲ့ ရေရှည်အသုံးပြုနိုင်ရေး အပြန်အလှန် ဆွေးနွေးကြရတဲ့ အကြောင်းပြချက်ထဲက တစ်ခုပါ။

သုံးမယ်ဆိုရင်လည်း Patch test လုပ်သင့်တယ်

“နူးညံ့” လို့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ active တွေတောင် ระคายเคือง ဖြစ်စေနိုင်တယ်။ နံနက်ချင်း သို့မဟုတ် နေ့တိုင်း စမ်းသပ်ချင်ရင် နှာခေါင်းနား လေးရဲ့ အောက်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် နားအောက်လေးမှာ သေးငယ်တဲ့ ပမာဏနဲ့ သုံးပြီး အနည်းဆုံး အနားချိန်အတွင်း အနီစက်၊ ရောင်ဖူးခြင်း၊ ယားနာခြင်းတွေ မဖြစ်မနေ သတိထားကြည့်ပါ။

လုံခြုံရေး အချက်အလက်တွေ – ကိုယ်ဝန်ဆောင်၊ ကျားနို့တိုက်စဉ်၊ နေ့ခင်းအလင်းရောင်နဲ့ ပစ္စည်းအရည်အသွေး

ရက်တီနိုက်နဲ့ ကိုယ်ဝန်

topical ရက်တီနိုက် တွေက ကိုယ်ထဲ စုပ်ယူမှု အားနည်းတယ်လို့ တွေ့ရပေမယ့် အဖွဲ့အစည်း အများအပြားက သတိအနေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာ ရက်တီနိုက် သုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အကြံပြုထားကြတယ်။ ဥရောပ ဆေးဝါးအေဂျင်စီ (EMA) ကလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် topical ရက်တီနိုက် မသုံးသင့်ကြောင်း အကြံပြုချက် ထုတ်ပြန်ထားပါတယ်။^[5] MotherToBaby ကလည်း သတိထားသွားဖို့ လိုအပ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုအနေနဲ့ အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားပြီး တိုင်းတာရေး ဆရာဝန်နဲ့ သီးခြား တိုင်ပင်ဖို့ အားပေးထားပါတယ်။^[6]

ဘူကျီအိုက ကိုယ်ဝန်ဆောင်/ကျားနို့တိုက်စဉ် လုံခြုံသလား

ဘူကျီအိုကို မိတ်ဆက်ရေးအနေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သုံးရင်လည်း လုံခြုံတယ်လို့ များပြားစွာ ကြော်ငြာကြပေမယ့် ကိုယ်ဝန်နဲ့ ကျားနို့တိုက်စဉ် လုံခြုံရေးအတွက် ထပ်မံ အတည်ပြုထားတဲ့ ဒေတာတွေ များစွာ မရှိသေးပါဘူး။ သင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်၊ ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ကြိုးစားနေတယ် ဒါမှမဟုတ် ကျားနို့တိုက်နေတယ် ဆိုရင် အသားအရေ rutine ထဲပါ active ထုတ်ကုန် အားလုံးကို သင့် OB/GYN၊ midwife၊ ဆေးဆိုင်ဖွင့်ရာ နှင့် ဒမာတိုလိုဂျီ ဆရာဝန် နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

နေရောင်ကာ (SPF) သုံးဖို့ နေ့စဉ်လိုအပ်တယ် (နှစ်ဖက်လုံးအတွက်)

ဘယ်လို အိုမင်းဆန်စေခြင်း active မဆို နေ့စဉ် အသုံးပြုတဲ့ broad‑spectrum SPF အောက်က ရလဒ်ကို ကျော်လွန်မရနိုင်ပါဘူး။ ရက်တီနိုက်တွေက နေရောင်ခံနေရင် သည်းခံနိုင်မှု ပိုနည်းသွားစေတတ်ပြီး ပစ္စည်းအချို့ကလည်း အလင်းရောင်ရောဂါနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ စုံစမ်းမှုတွေ ကြောင့် ညနေလောက် သုံးဖို့ အကြံပြုထားတယ်။ သင် ဘူကျီအိုကိုလည်း ရက်တီနော်အိုလ် အစားထိုးအနေနဲ့ ဆိုပေမယ့် UV ကော်လာဂျင် ဖျက်ဆီးခြင်းနဲ့ အရောင်မညီခြင်းတွေကို ထပ်မံ လေ့လာသွားနေလို့ sunscreen က နူးညံ့သိမ်မွေ့ သင့်ရဲ့ rutine ထဲမှာ အဓိက အလားအလာအဖြစ် ရှိနေမယ်။

ပစ္စည်း ရင်းမြစ်နဲ့ သန့်စင်မှု အရေးကြီးတယ်

“သဘာဝ ရက်တီနော်အိုလ်” လို့ မိန့်ခွန်းပြောတဲ့အခါ ထပ်ဖြည့်သင့်တဲ့ အချက်တစ်ခုက – babchi အပင် (Psoralea corylifolia) ထဲမှာ phototoxic ဖြစ်နိုင်တဲ့ psoralens လို ပစ္စည်းအချို့ပါ တတ်တယ်။ ကော်စ်မှက် အဆင့် ဘူကျီအို ကတော့ သန့်စင်မှုနဲ့ အရည်အသွေး စီမံချက်အောက်မှာ ထုတ်လုပ်သုံးစွဲတယ်။ ဖော်မြူလာ အသေးစိတ် နှင့် တည်ငြိမ်မှု/အရည်အသွေး စံချိန်စံညွှန်းတွေကို ပိုမို ဖော်ပြပေးထားတဲ့ ယုံကြည်ရမည့် ဘရန်ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။

ဘယ်လို ရွေးမလဲ – ရက်တီနော်အိုလ် သုံးမလား၊ ဘူကျီအို သုံးမလား ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုလုံး သုံးမလား

ရွေးချယ်ရင်း သွေးဆာရင် ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် ဆုံးဖြတ်ချက်ကို လက်တွေ့ကျကျ လွယ်ကူစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုက သင့်အသားအရေနဲ့ သင် ဆက်တိုက် အသုံးပြုနိုင်မယ့် စာရင်းကို တိုက်စစ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပစ္စည်းကို ကိုက်ညီအောင် ရွေးချယ်ရတာပါ။

ရက်တီနော်အိုလ် ကို ရွေးမယ်လို့ စဉ်းစားသင့်တဲ့ အခြေအနေများ…

• ရေဓာတ်လှိုင်းဒဏ်သက်ရောက်မှု (photoaging) နဲ့ အထိန်းအကွပ် ပြောင်းလဲမှုအတွက် သက်သေထောက်ခံမှု အများဆုံး ပစ္စည်းကို ရှာနေတယ်
• သင့် အသားအရေက တော်တော် လက်ခံနိုင်သလို နည်းနည်းချင်း စတင်သုံးချင်တယ်
• နူးညံ့သိမ်မွေ့မှု လျော့နည်းလာရေးအတွက် မိုက်စတာရိုင်ဇာတွေ နဲ့ buffering နည်းလမ်းတွေကို စီမံရင်း သုံးနိုင်ဖို့ တက်ကြွနေတယ်
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေ/ရဖို့ မကြိုးစားနေပဲ (ဆရာဝန် စံညွှန်းကို လိုက်နာခြင်းအပြီး)^[5][6]

ဘူကျီအို ကို ရွေးမယ်လို့ စဉ်းစားသင့်တဲ့ အခြေအနေများ…

• ရက်တီနော်အိုလ် သုံးဖူးပြီး ရေရှည် သုံးဖို့ သည်းမခံနိုင်လောက်အောင် ระคายเคือง ဖြစ်နေရင်
• နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ အသားအရေ rutine တစ်ခု တည်ဆောက်နေပြီး flare up တွေ နည်းစေချင်တယ်
• နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ အိုမင်းဆန်စေခြင်း rutine ထဲမှာ ထည့်သွင်းဖို့ သက်သေခံထားတဲ့ ရက်တီနော်အိုလ် အစားထိုးတစ်ခု ကိုလိုချင်တယ်
• အစပိုင်း “လှုံ့ဆော်ချိန်” ပတ်သွားတဲ့ ระคายเคือง နည်းသလို ရေးရာ ရွေးချယ်ချင်တယ်

ဘူကျီအို နဲ့ ရက်တီနော်အိုလ် ကို တွဲသုံးလို့ ရမလား

နှစ်ခုလုံးကို တွဲသုံးတာ နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ရေရှည် စမ်းသပ်မှုတွေ မများသေးလို့ သဘောထားသိပ်မလွန်တဲ့ ကိုယ်စားလှယ်နည်းလမ်းတွေ က ပိုလုံခြုံတယ် –

• ည နေ့အလှည့်: တစ်ည ရက်တီနော်အိုလ်၊ နောက်ည ဘူကျီအို
• AM/PM ခွဲသုံးနည်း: နေ့ချင်း ဘူကျီအို သုံးပြီး ညနေမှာ ရက်တီနော်အိုလ် သုံး (သင့် အသားအရေက ရက်တီနော်အိုလ် ကို ပိုပြီး သက်သာကောင်းမွန်အောင် တော်တော်ကြာ သုံးနေပြီးသား ဖြစ်ရမယ် – နေရောင်ကာက တစ်ခါတလဲ မဖြုတ်သင့်)

လက်ရှိမှာ ระคายเคืองဖြစ်နေတယ် ဒါမှမဟုတ် အသားအရေဖြုတ်နေတယ် ဆိုရင် active တွေကို မတိုင်မီ ရပ်ပြီး ဗားရီယာကို အရင် တည်ငြိမ်အောင် ပြန်စုဆောင်းဖို့ လိုအပ်တယ်။

နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ အိုမင်းဆန်စေခြင်း rutine (AM/PM) – ဘူကျီအို သို့မဟုတ် ရက်တီနော်အိုလ် ကိုသုံးခြင်း

ရည်ရွယ်ချက်က အိုမင်းသက်ရောက်မှု များကို တိုက်ဖျက်ရင်း သင့်အသားအရေ ဗားရီယာကို ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ပါ – ဗားရီယာ ထိခိုက်သွားရင် active တွေကို သည်းခံရခက်သလို နီကျည်းခြင်း၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့မှု လျော့နည်းခြင်းတို့ကို ပိုမို ဆိုးရွားစေတတ်လို့ပဲ။

active သုံးမလို့မသုံးမီ မဖြုတ်သင့်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ

• နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ သန့်စင်ဆပ်ပြာ (အသားအရေ များစွာ ခြောက်သွေ့လွယ်ရင် မနက်မှာ ရေသန့်နဲ့ ပဲ လုံလောက်တတ်တယ်)
• ဗားရီယာပံ့ပိုးတဲ့ မိုက်စတာရိုင်ဇာ (glycerin၊ ceramides၊ squalane နဲ့ နူးညံ့သိမ်မွေ့စေတဲ့ hydrators လို အစိတ်အပိုင်းတွေ ပါဝင်ဖို့ ကြည့်ပါ)
• Broad‑spectrum Sunscreen SPF 30+ ကို နေ့စဉ် (အပြင်ထွက်တိုင်း ထပ်လိမ်း)

AM rutine ရွေးချယ်မှု (ဘူကျီအို သုံးလို့သင့်)

1. အေးမြတဲ့ ရေ နဲ့ သန့်စင်ဆေးကြော
2. Hydrating serum (လိုအပ်လျှင်)
3. ဘူကျီအို စီရမ်
4. မိုက်စတာရိုင်ဇာ
5. SPF 30+ Sunscreen (လိုအပ်လို့ တစ်နေ့လေးခါလောက် ထပ်လိမ်း)

သီးသန့် အဆင့်တစ်ခု အနေနဲ့ ထုတ်ကုန် သုံးချင်ရင်
Bakuchiol Plumping Serum – 30ml
လို ဘူကျီအို ရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို လည်း စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ (ဘယ်လို အသားအရေထုတ်ကုန်ကို မဆို ဝယ်ယူမယ်ဆိုရင် ဖော်မြူလာ အသေးစိတ်ကို သေချာ ဖတ်ရှုပြီး ระคายเคือง ဖြစ်လာရင် ရပ်နားသင့်ပါတယ်။)

• စတင်သုံးနည်း: အစပိုင်း ၂ ပတ်အတွင်း တစ်ပတ် ၃–၄ နေ့ သုံးပြီး သက်သာကောင်းမွန်ရင် နေ့စဉ်သုံးအသုံး ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
• လိမ်းနည်း: အသားအရေ ခြောက်သွေ့နေချိန်မှာ စီရမ်ကို လိမ်းပြီး နောက်မှ မိုက်စတာရိုင်ဇာ နဲ့ sunscreen လိုက်ပါ။

PM rutine ရွေးချယ်မှု A (အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ ဘူကျီအို သီးသန့် rutine)

1. သန့်စင် (နှုတ်ဆီ/နေရောင်ကာ အများကြီး သုံးရင် double cleanse လုပ်)
2. အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ရင် မိုက်စတာရိုင်ဇာကို အစက်လို တိုက်ရိုက် buffer လိမ်း
3. ဘူကျီအို စီရမ်
4. မိုက်စတာရိုင်ဇာ

PM rutine ရွေးချယ်မှု B (ရက်တီနော်အိုလ် စတင်သုံးမယ့် rutine)

1. သန့်စင်
2. မိုက်စတာရိုင်ဇာ (ပါးပါးလေး လိမ်း)
3. ရက်တီနော်အိုလ် (မျက်နှာလုံးအတွက် ပဲသီးစားအရွယ်အစားလောက်ပဲ သုံးပြီး နှာခေါင်း/လည်ပင်းထောင့်နဲ့ ပါးစပ်ထောင့် တွေကို အစမှာ ရှောင်)
4. မိုက်စတာရိုင်ဇာ ထပ်လိမ်း (“ sandwich method” လို့ ခေါ်တဲ့ နည်း)

• စတင်အသုံးပြုရာမှာ: ပထမ ၂–၃ ပတ် အတွင်း တစ်ပတ် ၂ သည်ညလောက် သုံးပြီး သက်သာကောင်းမွန်သလို ခံနိုင်ရင် ပိုနည်းနည်း ကျက်သရေ တိုးပို့ရာ ထဲ သွားပါ။
• အစပိုင်း active တွေ မထပ်စုပဲ: ရက်တီနော်အိုလ် သုံးတဲ့ညအချိန် strong leave‑on acids တွေကို မထပ်တိုးသုံးသင့်ပါဘူး (ထိန်းကျောင်းထားရတဲ့ ပထမ ၄–၈ ပတ်အတွင်း အထူးသဖြင့်)

PM rutine ရွေးချယ်မှု C (ညအလှည့်နဲ့ ရက်တီနော်အိုလ် + ဘူကျီအို)

• တနင်္လာ/ကြာသပတေး: ရက်တီနော်အိုလ် rutine
• အခြားညတွေ: ဘူကျီအို + မိုက်စတာရိုင်ဇာ
• လိုအပ်ရင်: “အနားယူည” (မိုက်စတာရိုင်ဇာ သီးသန့်) တွေ ထည့်ပေးပြီး သင့်အသားအရေ ဗားရီယာ နူးညံ့နေလျှင် အနားယူမှု ပိုများစေ

ရက်တီနော်အိုလ် (သို့မဟုတ် ဘူကျီအို) ကို မလိုသလို ဆိုးသွားစေမယ့် မှားယွင်းမှုများ

၁) အစကတည်းက ပမာဏ၊ ကြိမ်နှုန်း အများကြီး သုံးခြင်း

ပစ္စည်း ပိုလိမ်းလိုက်ရင် ရလဒ် ပိုမြန်လာမယ်လို့ မမှားယွင်းသင့်ပါဘူး။ ရက်တီနော်အိုလ် မှာ ပဲသီးစားအရွယ်အစားထက် ပိုကျော်သုံးလိုက်ရင် ระคายเคือง ပိုဖြစ်စေမယ့်အပြင် မြင်သာတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မမြန်တထောက်တိုးပေးနိုင်ပါဘူး။ ဘူကျီအို မှာတောင်လည်း ပိုလိမ်းသွားရင် အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ အသားအရေတွေမှာ ဗားရီယာကို အလွန်အကျွံ ဖိအားပေးနိုင်တယ် – အထူးသဖြင့် ဖော်မြူလာထဲမှာအခြား အင်အားကြီး active တွေပါဝင်နေရင်တော့။

၂) active တွေကို အရမ်းတကြိမ်တည်း စုလိုက်ခြင်း

သုံးစွဲတွေ့ကြုံရလေ့ရှိတဲ့ ระคายเคืองဖြစ်ရင်းအကြောင်းတစ်ခုက ရက်တီနော်အိုလ် + အင်အားကြီး အက်စစ်တွေ (AHA/BHA) + “အနားယူည” မသတ်မှတ်ထားတာ တွေပါ။ သင် Exfoliation လိုချင်ရင် frequency ကို နည်းနည်းထားပြီး ပထမ ၄–၈ ပတ်အတွင်းမှာ ရက်တီနော်အိုလ် သုံးတဲ့ညနဲ့ တနည်းတည်း မထပ်တိုးသုံးဖို့ စတင်ထားသင့်တယ်။

၃) မိုက်စတာရိုင်ဇာနဲ့ Sunscreen ကို ပြတ်လပ်ခြင်း

မိုက်စတာရိုင်ဇာက ဗားရီယာ လုပ်ငန်းဆောင်တာကို ပံ့ပိုးပေးလိုက်လို့ active တွေကို သည်းခံနိုင်မှုပိုကောင်းစေတယ်။ Sunscreen ကတော့ သင်ကောလာဂျင်ကို ထိန်းသိမ်းချင်တာနဲ့ ဘရင်းနားမဲ့ အရင်နေလက်ရှိနေရောင်ဒဏ်နဲ့ ပိုဆိုးသွားမလားဆိုတာကို ကာကွယ်ပေးတယ် – သင် ရက်တီနော်အိုလ် သုံးမလား ဘူကျီအို အစားထိုး သုံးမလား ဆိုတာ မသက်ဆိုင်ဘဲ ဖြစ်နေတယ်။

၄) အချိန်မပေးဘဲ လျင်မြန်ဆုံး ရလဒ် မျှော်လင့်ခြင်း

မြင်သာနိုင်မယ့် ပြောင်းလဲမှု အများစုက နည်းနည်းချင်းနဲ့ ပတ်စုံသွားတဲ့ အချိန်အတွင်းမှာ ရလာတာဖြစ်တယ်။ စတင်သုံးလိုက်တဲ့ ပထမပတ် သို့မဟုတ် အသားအရေဖြုတ်နေတာကို ယာယီအမြဲချက် အနေနဲ့ အနည်းငယ် မျှော်လင့်ပြီး ၁၂ ပတ်နဲ့ ၂၄ ပတ် အဆင့်မှာပဲ rutine ကို ပြန်လည် သုံးသပ်လေ့လာရင် ပိုမို အကျိုးရှိစေတယ်။

သက်သေထောက်ခံမှု အကျဉ်းချုပ်

ရက်တီနော်အိုလ်/ရက်တီနိုက်တွေ – သက်သေအအင်အား ရှိဆုံး

ရက်တီနိုက် မိသားစုက အသားအရေ ရေဓတ်လှိုင်းဒဏ်သက်ရောက်မှု (photoaging) နဲ့ ဆက်နွယ်တဲ့ အသေးကြွေားကြော၊ ချိုင့်ယွင်းတွေ နဲ့ အထိန်းအကွပ် အရမ်း အကြမ်းဖြစ်နေမှုတွေ အတွက် အလွန်ကျယ်ပြန့်စွာ လေ့လာထားတဲ့ topical အုပ်စု ဖြစ်နေဆဲပါပဲ။ ၂၄ ပတ်ကြာ 0.4% ရက်တီနော်အိုလ် စမ်းသပ်မှုမှာ အသေးကြွေားကြောတွေ ပိုကောင်းလာခဲ့ပြီး ကော်လာဂျင်ဆိုင်ရာ မာကာပြောင်းလဲမှုတွေကိုလည်း တွေ့ခဲ့တယ်။^[1] သုံးသပ်နောက်ခံတွေကလည်း ရက်တီနိုက်တွေကို ကားလုံးအားဖြင့် လက်တွေ့နည်းလမ်းအဖြစ် သုံးနေကြတာကို ထောက်ပြပြီး ระคายเคืองကတော့ အဓိက ကန့်သတ်ချက်လို့ ရေးသားထားတယ်။^[2]

ဘူကျီအို – မျှော်လင့်ရတဲ့ သက်သေများနည်း

ဘူကျီအိုရဲ့ கிளီနစ်ဒေတာတွေက နည်းနည်းပဲ ရှိသေးပေမယ့် အဓိက ၁၂ ပတ် head‑to‑head စမ်းသပ်မှုအရ ရက်တီနော်အိုလ် နဲ့ အလားတူ စမ်းသပ်ရလဒ်တွေကို တွေ့ရပြီး သည်းခံနိုင်မှုဘက်ကတော့ sting နဲ့ အသားအရေယောင်းယီခြင်း ပိုနည်းသည့် အကျိုးကျေးဇူးတွေ နဲ့ တွေ့ရတယ်။^[4] မက်ကန်နစ် လေ့လာမှုတွေကလည်း ဘူကျီအိုက လမ်းကြောင်းအချို့မှာ “ရက်တီနော်အိုလ်နဲ့ ဆင်တူ” သက်ရောက်မှုတွေ ပေးနိုင်ပြီး antioxidant လို အာနိသင် ရှိနိုင်ကြောင်း ထောက်ခံပေးတယ်။^[3]

လက်တွေ့ သုံးသပ်ချက်

ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် ဆုံးဖြတ်ရာမှာ “အကောင်းဆုံး” ဆိုတာက သင့်အသားအရေ ဗားရီယာကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းရင်း ၁၂ ပတ် (ထက် ပို) လောက် ဆက်တိုက်အသုံးပြုနိုင်မယ့် ရွေးချယ်မှုကို ဆိုလိုတတ်ပါတယ်။

မေးလေ့မေးထ ရှိတာများ (FAQs)

၁) ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် – ချိုင့်ယွင်းအတွက် ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလဲ

ရက်တီနော်အိုလ် (နဲ့ ရက်တီနိုက် မိသားစုလုံး) မှာ ချိုင့်ယွင်းတွေကို လိုက်လျောချောမွေ့စေဖို့ အတွက် လစဉ်အသုံးပြုရင်း ရေရှည်လေ့လာထားတဲ့ သက်သေထောက်ခံမှုတွေ ပိုများပါတယ်။^[2] ဒါပေမယ့် head‑to‑head စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာတော့ ဘူကျီအိုနဲ့ ရက်တီနော်အိုလ် နှစ်ခုလုံးက ၁၂ ပတ်အတွင်း အလားတူ တိုးတက်မှုတွေ ပြခဲ့ပြီး ဘူကျီအိုက sting နဲ့ အသားအရေပြားယောင်းမှု ပိုနည်းခဲ့တယ်။^[4] သင့်ရဲ့ ระคายเคืองကြောင့် ရက်တီနော်အိုလ် ကို ဆက်လက် အသုံးမပြုနိုင်တော့ရင် ဘူကျီအိုက ရေရှည်နည်းလမ်း အနေဖြင့် ပိုအသုံးဝင်လာနိုင်တယ်။

၂) အသေးကြွေားကြောအတွက် ဘူကျီအိုက ရက်တီနော်အိုလ် တို့နဲ့ တူအောင် အကျိုးရှိလား

သက်သေထောက်ခံမှု နည်းနည်းပဲ ရှိသေးပေမယ့် စမ်းသပ်မှု တစ်ခုထဲမှာ ၁၂ ပတ်အတွင်း ရလဒ်တွေ အလားတူ စမ်းသပ်တွေ့ရှိရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရက်တီနော်အိုလ် မှာတော့ ရေရှည် သက်သေလေ့လာမှု အများကြီး ရှိနေဆဲပါပဲ။^[1][2][4] လူအများက ဘူကျီအိုကို ပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ rutine ကို အသက်ရှည်သုံးနိုင်ဖို့ ရွေးချယ်ကြတတ်တယ်။

၃) ဘူကျီအို သုံးရင် ဘယ်လောက်ချိန်အတွင်း ပြောင်းလဲမှု တွေ့မလဲ

လူအများစုက ၄–၈ ပတ်အတွင်း အထိန်းအကွပ်ပြောင်းလဲတာမျိုး တွေ့လေ့ရှိပြီး ၁၂ ပတ်လောက် အကွာမှာ ပိုမြင်သာတယ်လို့ ပြောကြတတ်တယ် – ဒီအချိန်ဇယားကလည်း clinical စမ်းသပ်မှုမှာ သုံးခဲ့တဲ့ အချိန်နဲ့ ကိုက်ညီတယ်။^[4] ရလဒ်တွေက တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကူးစက်သွားတာပါ။

၄) ဘူကျီအိုက ရက်တီနော်အိုလ် လို “purging” ဖြစ်စေမလား

Purging လို့ ပြောတာက အရေပြား ပြန်လည်အသစ်ဖြစ်လာမှု ကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေတဲ့ ပစ္စည်းတွေ (ရက်တီနိုက် လို) နဲ့ ပိုမို ဆက်နွယ်နေတတ်တယ်။ ဘူကျီအိုက ဘွားပွားစွာ purging ဖြစ်စေတယ်လို့ သတ်မှတ်မထားပေမယ့် ပစ္စည်းအသစ်တစ်ခုချင်းစီက သင့်အသားအရေနဲ့ ကိုက်ညီမကိုက်ညီကို မူတည်ပြီး ဝက်ခြံ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်စေဖို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဖြည်းဖြည်း စတင်သုံးပြီး Patch test လုပ်သင့်တယ်။

၅) ဘူကျီအိုကို နေ့စဉ် သုံးလို့ ရမလား

လူအများစုက ဘူကျီအိုကို နေ့စဉ် သုံးနိုင်တယ်၊ clinical အနေနဲ့လည်း တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သုံးတဲ့nus နည်းလမ်းကို စမ်းသပ်ခွင့်လည်း ရခဲ့တယ်။^[4] သင့် အသားအရေ နူးညံ့သိမ်မွေ့တယ်ဆိုရင် သင် တစ်ပတ် ၃–၄ နေ့နဲ့ စပြီး သက်သာတဲ့အခါ နေ့စဉ်သုံးသို့ တိုးမြှင့်သင့်တယ်။

၆) ရက်တီနော်အိုလ်ကို နေ့စဉ် သုံးလို့ ရမလား

လူบางစုက ရက်တီနော်အိုလ်ကို နေ့စဉ်လည်း သုံးလို့ ရပေမယ့် လူအများစုအတွက်တော့ တစ်ပတ် ၂–၅ ညလောက် သုံးရင် ပိုသင့်တော်ပါတယ်။ ระคายเคือง မရပ်ဘူးဆိုရင် frequency လျော့ချပြီး မိုက်စတာရိုင်ဇာ sandwich နည်းနဲ့ သုံးပြီး strong acids တွေကို တစ်ကာလလုံး ယာယီ ရပ်တန့်ထားသင့်ပေမယ့်လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။

၇) ဘူကျီအိုကို ဗီတာမင် C၊ နီအာစီနာမိုင် ဒါမှမဟုတ် Hyaluronic acid နဲ့ တွဲသုံးလို့ ရလား

အများအားဖြင့် ရနိုင်ပါတယ်။ ဤတို့က နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ အိုမင်းဆန်စေခြင်း rutine ထဲမှာ လက်တွဲအသုံးပြုနေကြတဲ့ supportive ပစ္စည်းတွေဖြစ်တယ်။ သင် ဖေဖေါ်ခံရလွယ်လွယ် ဖြစ်ရင် ပိုဖြည်းညှင်းနည်းနဲ့ Patch test လုပ်သင့်တယ်။

၈) ဘူကျီအိုကို အက်စစ် (AHA/BHA) တွေနဲ့ တွဲသုံးလို့ ရလား

သုံးလို့ ရပေမယ့် သတိထားရမယ့်အချက်က သင်နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ အသားအရေ rutine ကို တည်ဆောက်နေတဲ့အခါမှာ ပိုသတိထားရတယ်။ တနေ့ခြား သုံးဖို့ သို့မဟုတ် အခြားနေ့တွေမှာ မတူညီစွာ သုံးဖို့ အကြံပြုထားပြီး ระคายเคือง တွေ့ရရင် frequency လျော့ချသင့်တယ်။

၉) နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ အသားအရေအတွက် အကောင်းဆုံး ရက်တီနော်အိုလ် အစားထိုး ဘာလဲ

အကောင်းဆုံး အစားထိုးဆိုတာ သင့်အသားအရေမှာ ระคายเคือง မဖြစ်အောင် နေ့စဉ် (သို့မဟုတ် ရေရှည်) သုံးနိုင်မယ့် ပစ္စည်း ဖြစ်ရမယ်။ ဘူကျီအိုက နာမည်ကြီးရတာကလည်း clinical စမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာ ၁၂ ပတ်အတွင်း ရက်တီနော်အိုလ်နဲ့ အလားတူ ရလဒ်တွေ ရခဲ့ပြီး sting နဲ့ အသားအရေပြားယောင်းခြင်း ပိုနည်းခဲ့လို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။^[4] ထို့အပြင် sunscreen နဲ့ ဗားရီယာ ပံ့ပိုးမှုကိုလည်း အဓိကထားသင့်တယ်။

၁၀) ဘူကျီအိုက ကိုယ်ဝန်ဆောင်/ကျားနို့တိုက်စဉ် လုံခြုံသလား

ကိုယ်ဝန် နဲ့ ကျားနို့တိုက်စဉ် သုံးစွဲရေးအတွက် စုံလင်တဲ့ လုံခြုံရေး ဒေတာတွေ မရှိသေးလို့ အများအပြား လူနာအတွက် အလွတ်တမ်း အာမခံ မပြုရသေးပါဘူး။ သင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်/ကျားနို့တိုက်နေတယ်ဆိုရင် အသားအရေ active အားလုံးကို သင့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်တယ်။ ရက်တီနိုက်တွေ အတွက်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် ရှောင်ကြဉ်သင့်တယ်လို့ အဖွဲ့အစည်း အများအပြားက အကြံပြုထားပါတယ်။^[5][6]

၁၁) ဘူကျီအို သုံးရင် Sunscreen ကို နေ့စဉ် မသုံးသင့်တော့ဘူးလား

သုံးသင့်ပါ။ Sunscreen က ကော်လာဂျင်ကို ကာကွယ်ပေးခြင်းနဲ့ အရောင်မညီတာကို မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးခြင်း အတွက် လုံးဝ လိုအပ်ပါတယ်။ သင် ရက်တီနော်အိုလ် ကို သုံးမလား ဘူကျီအိုကို ရွေးမလားဆိုတာနဲ့ မသက်ဆိုင်ဘဲ SPF ကို နေ့စဉ် သုံးပေးရင် သင့်ရဲ့ ထပ်တိုးမည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ကာကွယ်ပေးနေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၁၂) ဘူကျီအို濃度 ဘယ်လောက်က အကောင်းဆုံးလဲ

ဘရန်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြား အတွက် အသုံးဝင်တဲ့ သတ်မှတ်စံနှုန်းတစ်ခု မရှိသေးပါဘူး။ ယုံကြည်ရမယ့် ဖော်မြူလာ၊ သုံးစွဲညွှန်ကြားချက် ပြတ်သားမှုနဲ့ သင် နေ့စဉ် သုံးဖို့ လက်ခံနိုင်တဲ့ ဆီကွဲ ပုံသဏ္ဌာန်တွေပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်တွေကို သတ်မှတ်ရွေးချယ်သင့်တယ်။ တဖြည်းဖြည်း စတင်သုံးပြီး သင့် အသားအရေ နူးညံ့သိမ်မွေ့နေလျှင် frequency ကို ပြန်အလှည့် တိုးသင့်တယ်။

နိဂုံး – သင် ဆက်တိုက်လုပ်နိုင်မယ့် rutine ကို တည်ဆောက်ပါ

ဘူကျီအို နှင့် ရက်တီနော်အိုလ် လို့ ပြောရင် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုက သင့်အသားအရေ ဘယ်လောက် နူးညံ့သိမ်မွေ့လဲ၊ သင် active တစ်ခုကို တစ်လချီ သို့မဟုတ် လပိုင်းများစွာ ဆက်တိုက် သုံးနိုင်မလား ဆိုတဲ့ အမှန်တရား နှစ်ချက်ကို အခြေခံဆောင်ရွက်ရပါတယ်။

ရက်တီနော်အိုလ်က ရေဓတ်လှိုင်းဒဏ်သက်ရောက်မှုမြင်သာစေတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေ အတွက် လက်ရှိ အတည်ပြုထားတဲ့ topical ရွေးချယ်မှု အစိတ်အပိုင်း အချို့ထဲမှာ ထိပ်တန်းဖြစ်နေလေမယ့် ระคายเคืองက လည်း သုံးစွဲထားသူတွေ အတွက် အဓိက ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်နေဆဲပါပဲ။^[2] ဘူကျီအိုမှာ သက်သေအကြောင်းအရာနည်းသေးပေမယ့် head‑to‑head စမ်းသပ်မှု တစ်ခုမှာ ၁၂ ပတ်အတွင်း ရက်တီနော်အိုလ်နဲ့ အလားတူ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရခဲ့ပြီး sting နဲ့ အသားအရေယောင်းယီခြင်း ပိုနည်းခဲ့တယ်။^[4] သင်နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ အသားအရေကို ဦးစားပေးနေရင် အဲ့ဒီ သက်သာရေး အကန့်အသတ်က ရွေးချယ်ရာမှာ အဓိက အချက်အနက် ဖြစ်စေနိုင်တယ်။

သက်သေခံထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဖော်မြူလာတစ်ခု: နေ့စဉ် Sunscreen + ဗားရီယာ ပံ့ပိုးတဲ့ မိုက်စတာရိုင်ဇာ + အသေးကြွေားကြောနဲ့ အရောင်မညီတာကို ထိန်းညှိပေးမယ့် active တစ်မျိုးအတည်း။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သတိပေးချက်: ဒီဆောင်းပါးက ပညာပေး ရည်ရွယ်ချက်အနေနဲ့ ရေးသားထားတာဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်အကြံညဏ်ကို အစားထိုးမပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်/ကျားနို့တိုက်နေပေမယ့်ဖြစ်စေ၊ အသားအရေ ရောဂါ (eczema သို့မဟုတ် rosacea လို) ရှိနေပြီးသား ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် စီမံထားပြီးသား ဝက်ခြံ/အိုမင်းဆန်စေခြင်း ဆေးဝါးတွေ သုံးနေလျှင် active အသစ် တစ်ခုစတင်သုံးမီ တိုင်ပင်လစဉ် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။^[5][6]

ကိုးကားစာရင်း

1. Kafi R, Kwak HS, Schumacher WE, et al. Improvement of naturally aged skin with topical retinol. Arch Dermatol. 2007;143(5):606–612.
2. Mukherjee S, Date A, Patravale V, et al. Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clin Interv Aging. 2006;1(4):327–348.
3. Chaudhuri RK, Bojanowski K. Bakuchiol: a retinol-like functional compound revealed by gene expression profiling and clinically proven to have anti-aging effects. Int J Cosmet Sci. 2014;36(3):221–230.
4. Dhaliwal S, Rybak I, Ellis SR, et al. Bakuchiol and retinol: A randomized, double-blind study to compare efficacy and tolerability in facial photoageing. Br J Dermatol. 2019.
5. European Medicines Agency (EMA). Updated measures for pregnancy prevention during retinoid use (includes topical retinoids as precautionary avoidance in pregnancy). 2018 update.
6. MotherToBaby (Organization of Teratology Information Specialists). Fact sheets on topical retinoids in pregnancy and breastfeeding (e.g., tretinoin/adapalene). Updated regularly.

Tags: ကျန်းမာရေး၊ အသားအရေပြုစုရေး၊ အိုမင်းဆန်စေခြင်း၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ အသားအရေ