အလေးချိန်နဲ့ ပေမုန့်ပါးဆွဲမလား? ကောင်းမွန်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကောင်က ဘယ်လိုကူညီလိမ့်မလဲ ဆိုတာ ဒီမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်

• သုတေသနတစ်ခုအရ ပရိုဘိုင်အိုကို သုံးစွဲထားသော လူများဟာ စုစုပေါင်း ကိုယ်အလေးချိန်အနေနဲ့ အနည်းဆုံး ကီလို ၃ လောက် လျော့နည်းသွားပြီး ခါးဝန်းနဲ့ တင်ပေါက်ဝန်းမှာ လီမီတာ ၂.၅၈ ဆီမီနဲ့ ၂.၆၆ ဆီမီ လောက် သက်သာလျော့နည်းသွားကြတာ တွေ့ရှိနိုင်ခဲ့ပါတယ်။
• အလေးချိန်过多ရှိသူများမှာ အထိုင်ဝလျားရောဂါနဲ့ ပက်သက်နေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ၂၀% လောက် ပိုများပြီး အသက်အတိုင်းအတာကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ထောက်ပံ့ပေးသော ဘက်တီးရီးယားတွေကတော့ ၂၀% လောက် နည်းနေကြတာ တွေ့ရပါတယ်။
• acidophilus, S. thermophilus နဲ့ Bifidobacteria လို ပရိုဘိုင်အိုမျိုးစိတ်တွေက အလေးချိန်过多ကို စီမံကိန်းဆောင်ရွက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အူလမ်းကြောင်းဧကကို စဉ်းစားမိတဲ့အခါ သင့်စိတ်ထဲကို ပထမဆုံး ဝင်လာမယ့် အရာက သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေး ဖြစ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ အစာခြေခြင်းဟာ အူလမ်းကြောင်းရဲ့ အရေးပါဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုပေမယ့် အူလမ်းကြောင်းက ကိုယ်ခန္ဓာဖြစ်စဉ်အများကြီးမှာ ပါဝင် ပါတယ်။

လက်ရှိမှာ သုတေသနရှင်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု အတွက် ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယားတွေက ပေးစေနိုင်မယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို လေ့လာနေကြပါတယ်။ မကြာသေးခင်က သုတေသနတွေအရ အထိုင်ဝနဲ့ နေထိုင်နေသူတွေရဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ တွေ့ရတဲ့ ဘက်တီးရီးယားအမျိုးအစားတွေဟာ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူတွေရဲ့ အူလမ်းကြောင်းထဲက ဘက်တီးရီးယားအမျိုးအစားတွေနဲ့ ကွာခြားနေကြတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။

အလေးချိန်过多ရှိသူတွေမှာ အထိုင်ဝနဲ့ ပတ်သက်တတ်တဲ့ Firmicutes, Fusobacterium, Streptococcus စတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပိုများပြီး Bacteroides နဲ့ Bifidobacterium လို အကျိုးရှိသော ဘက်တီးရီးယားတွေကတော့ နည်းနေကြတာ တွေ့ရပါတယ်။

စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းတာက သုတေသနတစ်ခေါင်းတွင် စမ်းသပ်လိုက်သောလူများအနက် ကယ်လိုရီများများ လက်ခံသုံးစွဲသူတွေမှာ Firmicutes ၂၀% လောက် ထပ်တက်လာသလို Bacteroidetes, which မှာ ၂၀% လောက် လျော့နည်းသွားတာတွေ့ရပြီး လေးချိန်တက်လာစေဖို့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။

ပရိုဘိုင်အိုများက သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ဘယ်လိုချိန်ညှိပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံရာမှာ ကူညီနိုင်သလဲ

ပရိုဘိုင်အိုအဆေးတွဲများက ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခါးဝန်းအတိုင်းအတာနဲ့ ကိုယ်အရွယ်အစားအသားဖေါက်ရာခိုင်နှုန်းတွေကို လျော့နည်းစေပြီး အလေးချိန်တက်လာခြင်းကို လျော့ချပေးနိုင်လို့ ယူဆရပါတယ်။

သုတေသနတစ်ခုပြသလို lactobacilli နဲ့ Bifidobacteria (တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဘီလီယံ CFU) ပါဝင်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုဆေးတွဲကို သောက်သုံးထားသော လူနာတွေမှာ အလေးချိန်လျော့နည်းသွားမှု အကျိုးကျေးဇူးများကို သိသာထင်ရှား တွေ့မြင်ရပါတယ်။ သုတေသနအရ ပရိုဘိုင်အို သုံးစွဲသူတွေဟာ စုစုပေါင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၃ ကီလိုလောက် လျော့နည်းသွားပြီး ခါးဝန်းနဲ့ တင်ပေါက်ဝန်းမှာလည်း ၂.၅၈ ဆီမီနဲ့ ၂.၆၆ ဆီမီ လျော့နည်းသွားကြပါတယ်။

သို့မဟုတ် ပိုကောင်းတာက ပရိုဘိုင်အိုတွေဟာ အထိုင်ဝဖြစ်လာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီအကျိုးကျေးဇူးကို အတည်ပြုဖို့ အခြားသုတေသနတွေ ထပ်မံ လိုအပ်နေဆဲ ဖြစ်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အမှန်တော့ ပရိုဘိုင်အိုတွေကို သီးခြားသုံးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းပြီး ကျန်းမာတဲ့ အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရတာ လုံလောက်မနေပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်အူလမ်းကြောင်းပြဿနာတွေကို ပရိုဘိုင်အိုနဲ့ ဖြေရှင်းပေးပြီး ကျန်းမာစွာ စားသောက်နိုင်ခဲ့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း (လမ်းလျှောက်ရုံတောင် ဖြစ်နိုင်တယ်) ပြုလုပ်ပေးလျှင် သင့်အလေးချိန်မှာ ကြားမြင်သိသာ အပြောင်းအလဲတွေ တွေ့မြင်ရတော့မယ်။

သင့်ခါးဝန်းအတိုင်းအတာကို လီမီတာအနည်းငယ် လျော့ချချင်တာလား၊ ပေါင်အနည်းငယ် လျော့ချချင်တယ်လားဆိုရင် ကောင်းမွန်တဲ့ အမျိုးအစားနဲ့ သင့်လျော်တဲ့ အမျိုးအစားရေ (dosage) ပါဝင်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုကို ရွေးချယ်သောက်သုံးပေးရတာလည်း အရေးကြီးပါတယ်။

Lactobacillus acidophilus, Streptococcus thermophilus, Bifidobacteria, Lactobacillus bulgaricus လို ဘက်တီးရီးယားမျိုးစိတ် အချို့ ပါဝင်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတွေကို အလေးချိန်过多နဲ့ အထိုင်ဝအခြေအနေတွေကို ကုသရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေတယ်လို့ တွေ့ရှိထားပါတယ်။

ပရိုဘိုင်အိုတွေက သင့်ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းစေရာမှာ ထိုးဝင်ပါဝင်နိုင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေက အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ် –

• အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ပုံကို ချိန်ညှိပေးခြင်းအားဖြင့် ক্ষুধာနှင့် စားသောက်သဘောထားကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ခြင်း
• အင်ဆူလင် ခံနိုင်ရည်ကျခြင်းကို လျော့နည်းစေခြင်း
• angiopoietin-like 4 (ANGPTL4) လို ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ အဆီ ထိန်းညှိပေးတဲ့ ပရိုတင်းအဆင့်တွေကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်လို့ ကိုယ်အဆီ စိုက်ကူးသိမ်းဆည်းမှု လျော့နည်းစေခြင်း

မှန်ကန်တဲ့ ဖော်မြူလာပါတဲ့ ဆေးတွဲကို ရွေးချယ်ခြင်း – Probiotic 40 Billion CFU

Probiotic 40 Billion CFU ဟာ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့လို့ကြိုးစားနေပြီး အလေးချိန်တက်ဖို့ ဦးတည်စေတဲ့ မညီလှသော အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားတွေကို ပြန်လည်ချိန်ညှိချင်တဲ့ လူတွေအတွက် တန်ဖိုးရှိတဲ့ ဆေးတွဲတစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆေးတွဲမှာ အလွန်အားကောင်းတဲ့ ပရိုဘိုင်အိုမျိုးစိတ် ၄ မျိုး ပါဝင်ပြီး တစ်ကြိမ်သောက်သုံးရာလျှင် ပရိုဘိုင်အို ၄၀ ဘီလီယံ CFU လောက် ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

မည်သည့် မျိုးစိတ်မဆို ရနိုင်မယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေမှာ –

Lactobacillus acidophilus

• acidophilus က ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပြီး လက်တုတ်အစာမစံသူတွေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို အနားယူစေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရပါတယ်။ သတ္တဝါ စမ်းသပ်မှုတွေမှာ L. acidophilus က အလေးချိန်တက်လာမှုကို လျော့နည်းစေရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး လူတွေအတွက်လည်း အလေးချိန် လျော့နည်းစေဖို့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ကုသမှုတစ်ရပ်အဖြစ် သတ်မှတ်ထားနိုင်တယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။

Bifidobacterium lactis

• lactis က အချိန်ကြာရှည် ရောဂါအမျိုးအစား အများအပြားနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေရာမှာ ပါဝင်ပုံပါ။ သုတေသနတွေကလည်း B. lactis က ক্ষুধာကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး မက်တာဘောလစ်လမှုပိုင်းကို အကောင်းမွန်ဆုံး ထောက်ပံ့ပေးနိုင်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေတယ်လို့ ထောက်ပြထားပါတယ်။

Lactobacillus plantarium

• Plantarum က ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး တက်ရောက်ခြင်းနဲ့ လန်းဆန်းမှတ်မြောက်အား စွမ်းဆောင်ရည်လို အာရုံစူးစိုက် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကောင်းမွန်စေဖို့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ သုတေသနတွေအရ အလေးချိန်过多ရှိသူတွေမှာလည်း အလေးချိန်ကို သိသာထင်ရှား လျော့နည်းစေဖို့ အကြီးအကျယ် အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။

Lactobacillus Paracasei:

သုတေသနတွေက L. paracasei က အသားအရေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေ၊ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်စေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အလေးချိန်တက်လာခြင်းနဲ့ ကိုယ်အဆီ စိုက်ကူးသိမ်းဆည်းခြင်းကို ထပ်မံ ကာကွယ်နိုင်စေဖို့လည်း အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

Lactobacillus plantarum, L. paracasei နဲ့ Bifidobacterium lactis လို ပရိုဘိုင်အိုမျိုးစိတ်တွေဟာ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေရာမှ တဆင့် ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် အံ့ဖွယ် မာဂျစ်ဆေးတစ်မျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကြာမြင့်တည်တံ့သော အလေးချိန်လျော့နည်းမှုရဖို့ အဓိကလိုအပ်တာက ကျန်းမာသောက်စားရေး၊ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံ၊ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အိပ်ရာချိန်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု စတဲ့ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြောင်းလဲမှုတွေပါပဲ။

ဒါကြောင့် စနစ်တကျရွေးချယ်ထားတဲ့ မျိုးစိတ်တွေနဲ့ အရွယ်အစားရေ ပါဝင်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတွေကို (ဥပမာ- Probiotic 40 Billion CFU) ဆေးအဖြစ်သောက်သုံးပေးခြင်း၊ မွန့်တည့်ညီညာတဲ့ အဟာရ စားသောက်ပုံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ တွဲဖက်ပေးရင် သင့်အလေးချိန်ကို ပိုမို ထိန်းချုပ်စီမံနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုက ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ဆီ ရောက်ဖို့ ပထမဆုံး လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်တွေကို အူလမ်းကြောင်းအားပေးမှု အစစ်အမှန်နဲ့ တွဲဖက်ထားပါ။ Nano Singapore ရဲ့ Probiotic 40 Billion CFU က သင့်စားသောက်ပုံ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ်ကို ခံစားစောင့်ရှောက်ပုံတို့နဲ့ တွဲဖက် အလုပ်လုပ်ဖို့ ကိုယ်ထားချက်ပြု ဒီဇိုင်းလုပ်ထားတဲ့ အလေးချိန်လျော့စေဖို့ အကောင်းဆုံး ပရိုဘိုင်အိုတွေထဲက တစ်မျိုး ဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်ပြီး ကြာရှည်တည်တံ့တဲ့ ရလဒ်တွေ ရရှိစေဖို့ ရည်ရွယ်ထားပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ

1. Pinart, M., Dötsch, A., Schlicht, K., Laudes, M., Bouwman, J., Forslund, S. K., Pischon, T., & Nimptsch, K. (2022). အထိုင်ဝလူနဲ့ အထိုင်ဝမဟုတ်သူတို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်း ဖွဲ့စည်းပုံ – စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး မီတာ-အနယ်ပါ Nutrients, 14(1), 12.
2. Davis C. D. (2016). အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်းနဲ့ အထိုင်ဝရောဂါထဲမှာ ဒါ၏ ပါဝင်ပုံ Nutrition today, 51(4), 167–174.
3. Wang, Z. B., Xin, S. S., Ding, L. N., Ding, W. Y., Hou, Y. L., Liu, C. Q., & Zhang, X. D. (2019). လူကြီးများအတွက် အလေးချိန်过多/အထိုင်ဝနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ မက်တာဘောလစ် ပရာမီတာတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ ပရိုဘိုင်အိုတွေက ဘယ်လို အခန်းကဏ္ဍယူထားသလဲ – စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နဲ့ မီတာ-အနယ်ဆောင်းပါး Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2019, 3862971.
4. Torres, B., Sánchez, M. C., Virto, L., Llama-Palacios, A., Ciudad, M. J., & Collado, L. (2024). အလေးချိန်过多နဲ့ အထိုင်ဝကို ကာကွယ်ဖို့၊ ကုသဖို့ ပရိုဘိုင်အိုသုံးစွဲခြင်း – စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် Obesity science & practice, 10(3), e759.
5. Michael, D. R., Davies, T. S., Jack, A. A., Young, W., Philip, K., Whelan, K., & Jenkinson, H. F. (2021). Lab4P ပရိုဘိုင်အို ပေါင်းစပ်ဖော်မြူလာကို နေ့စဉ် သောက်သုံးပေးရာမှ အလေးချိန်过多ရှိသူတွေမှာ အလေးချိန်လျော့နည်းမှု သိသာထင်ရှားနေတာတွေ့ရှိခြင်း Scientific Reports, 11(1), 5.
6. Han, H., Yi, B., Zhong, R., Wang, M., Zhang, S., Ma, J., Yin, Y., & Yin, J. (2021). အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်းမှ ပိုင်းလျားလို့ မိခင်ခန္ဓာရဲ့ ক্ষুধာအထိ – အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်းမှ ထွက်လာတဲ့ မက်တာဘိုလိုက်တွေဟာ အဓိက ထိန်းညှိသူတွေ ဖြစ်ပုံ Microbiome, 9(1), 162.
7. Wiciński, M., Gębalski, J., Gołębiewski, J., & Malinowski, B. (2020). လူတွေမှာ အလေးချိန်过多နဲ့ အထိုင်ဝကို ကုသရာ အတွက် ပရိုဘိုင်အိုအသုံးပြုခြင်း – လက်တွေ့ သုတေသန စမ်းသပ်မှုဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးတွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Microorganisms, 8(8), 1148.
8. Gao, H., Li, X., Chen, X., Hai, D., Wei, C., Zhang, L., & Li, P. (2022). Lactobacillus acidophilus ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာဗေဒနဲ့ ရောဂါဗေဒ အခြေအနေ မျိုးစုံထဲက လုပ်ဆောင်သတ်မှတ်ချက်တွေ Journal of microbiology and biotechnology, 32(10), 1226–1233.
9. Kang, Y., Kang, X., Yang, H., Liu, H., Yang, X., Liu, Q., Tian, H., Xue, Y., Ren, P., Kuang, X., Cai, Y., Tong, M., Li, L., & Fan, W. (2022). Lactobacillus acidophilus က အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်း မညီလှမှုနဲ့ အူနံရံ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်စွမ်းကို ချိန်ညှိပေးခြင်းအားဖြင့် ကြွက်နှာတုတွေမှာ အထိုင်ဝကို လျော့နည်းစေခြင်း Pharmacological research, 175, 106020.
10. Bouasker, S., Nodland, S., & Millette, M. (2024). ပရိုဘိုင်အိုမျိုးစိတ် Lactobacillus acidophilus CL1285 က အဆီ စိုက်ကူးသိမ်းဆည်းခြင်းနဲ့ အောက်စီဒေတာဖိတ်စတားကို လျော့နည်းစေပြီး Caenorhabditis elegans မှာ အသက်ရှည်စေခြင်း Microorganisms, 12(6), 1036.
11. Wang, N., Wang, S., Xu, B., Liu, F., Huo, G., & Li, B. (2021). Bifidobacterium animalis subsp. lactis XLTG11 က Dextran Sulfate Sodium ဖြစ်စေထားတဲ့ ကြွက်နှာတုအူရောင်ရမ်းရောဂါကို သက်သာစေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု Microorganisms, 9(10), 2093.
12. Uusitupa, H. M., Rasinkangas, P., Lehtinen, M. J., Mäkelä, S. M., Airaksinen, K., Anglenius, H., Ouwehand, A. C., & Maukonen, J. (2020). မက်တာဘောလစ်ကျန်းမာရေးအတွက် Bifidobacterium animalis subsp. lactis 420 – သုတေသနလေ့လာထားမှုတွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Nutrients, 12(4), 892.
13. Sohn, M., Jung, H., Lee, W. S., Kim, T. H., & Lim, S. (2022). Lactobacillus plantarum LMT1-48 က အလေးချိန်过多ရှိသူတွေရဲ့ ကိုယ်အဆီကို ဘယ်လို သက်ရောက်မှု ရှိနေသလဲ – ကျပန်းရွေးချယ်၊ နှစ်ဖက်ရှု မမြင်စေ၊ အစားထိုးဆေးကောင် ခွဲခြား သုတေသန Diabetes & Metabolism Journal, 47(1), 92–103.
14. Cai, H., Wen, Z., Zhao, L., Yu, D., Meng, K., & Yang, P. (2022). Lactobacillus plantarum FRT4 က အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်းနဲ့ အသားအူ မက်တာဘိုလိုမ်ကို ချိန်ညှိပေးခြင်းအားဖြင့် အဆီဓာတ်များသော အစားအသောက်ကြောင့် အထိုင်ဝဖြစ်နေသော ကြွက်နှာတုတွေမှာ အထိုင်ဝကို လျော့နည်းစေခြင်း Food & nutrition research, 66, 10.29219/fnr.v66.7974.
15. Bengoa, A. A., Dardis, C., Garrote, G. L., & Abraham, A. G. (2021). Lacticaseibacillus paracasei: ရဲ့ ကျန်းမာရေးထောက်ပံ့မှု ဂုဏ်သတ္တိများ – ကဖီယာမှ ခွဲထုတ်ထားတဲ့ လိုင်းများနဲ့ Exopolysaccharide ထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ မျိုးရင်းတွေကို အထူး ဗဟိုထားသည့် လေ့လာမှု Foods (Basel, Switzerland), 10(10), 2239.
16. Song, E. J., Lee, E. S., Kim, Y. I., Shin, D. U., Eom, J. E., Shin, H. S., Lee, S. Y., & Nam, Y. D. (2023). Lacticaseibacillus paracasei AO356 ကို သောက်သုံးပေးရင် ကြွက်နှာတု မော်ဒယ်မှာ အထိုင်ဝတားဆီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အူလမ်းကြောင်း မိုက်ခရိုဘိုင်း ပြောင်းလဲမှု Frontiers in endocrinology, 14, 1224636.