အသားအရည်အမျိုးသား ကျန်းမာရေးကို Multivitamin တစ်မျိုးတည်းနဲ့ တကယ်အကောင်းဆုံးအဆင့်သို့ ရောက်နိုင်မလား။ အရေးပါသည့် အာဟာရဓာတ်များအကြောင်း သိပ္ပံနောက်ခံ

• Vitamin D ကို လုံလောက်စွာ မလက်ခံရရှိမှုသည် အမျိုးသားများတွင် နှလုံးနှင့် သွေးကြော ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ၃၃% ဖြင့် တိုးစေပါတယ်။¹
• Zinc သည် Testosterone ထုတ်လုပ်ပေးခြင်းတွင် အရေးအကြီးဆုံး အခန်းကဏ္ဍ ထမ်းဆောင်နေပြီး Zinc လုံလောက်မှုမရှိသော အမျိုးသားများတွင် သောက်သုံးပေးထားသော အနည်းငယ်အခြေခံ လေ့လာမှုများအရ Testosterone အဆင့်ကို ၅၀% ခန့် တိုးစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါသည်။²
• Vitamin C နှင့် E ကဲ့သို့သော Antioxidant များသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှင့် အနာရောဂါများ ပေါ်ပေါက်လာစေသည့် Oxidative stress ကို လျှော့ချပေးရန် အရေးကြီးပါတယ်။³
• ဖော်မူကောင်းမွန်သော Multivitamin က အာဟာရပိုင်း ချို့ယွင်းနေသည့် နေရာများကို ဖြည့်ဆည်းကူညီပေးပြီး စုစုပေါင်းကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်မှု၊ စ်ာင်ရွတ်စိတ်အား၌ ထောက်ပံ့ကူညီပေးနိုင်သည်။

အမျိုးသား ကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရဓာတ်များ၏ အခန်းကဏ္ဍ – သိပ္ပံဘက်က ဘာလို့ ပြောသလဲ

ကျန်းမာရေးကို စိတ်ဝင်စားသူ တစ်ယောက်အနေနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေဟာ အမျိုးသား ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လောက်အရေးကြီးအောင် သက်ရောက်လဲဆိုတာကို အစဉ်အလေ့ စိတ်ဝင်စားနေပါတယ်။ Vitamin နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို သာမန် ချို့ယွင်းမနေဖို့အတွက် သောက်သုံးရုံသာ မက၊ ကိုယ်ခန္ဓာ လုပ်ဆောင်နည်းစနစ်တွေကို အကောင်းဆုံး အဆင့်ထိ လည်ပတ်စေဖို့အတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

သုတေသနတွေက ပြသထားတာကတော့ –

• Vitamin D သည် အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်မှု နဲ့ ရေရှည် သက်တမ်းရှည် ရောဂါအန္တရာယ် လျှော့ချနိုင်မှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ Vitamin D အဆင့် နိမ့်ကျနေသော အမျိုးသားများမှာ နှလုံးနှင့် သွေးကြော ပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ချေ များလာကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက အထူးပြထားပါတယ်။¹
• Zinc သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက်သာ မက၊ အမျိုးသား မျိုးပွားအင်္ဂါ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ Zinc ချို့ယွင်းရင် عضလုံးသွေးပမာဏ (testosterone) လျော့နည်းစေပြီး၊ عضသားအလေးချိန်၊ အရိုးသန်မာမှုနဲ့ လိင်အလိုဆန္ဒ အတွက် အဓိကလိုအပ်တဲ့ အရာပါ။ Zinc လုံလောက်မှုမရှိသူများတွင် ထပ်မံပေးသောက်လျှင် Testosterone ကို တိုးစေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ တွေ့ရပါတယ်။²
• Vitamin C နဲ့ E ကဲ့သို့သော Antioxidant များသည် ဆဲလ်များ ပျက်စီးစေတဲ့ Oxidative stress ကို တန်ခံကာကွယ်ပေးပြီး အသက်အရွယ်ကြီးလာခြင်းနဲ့ ရောဂါအန္တရာယ် တိုးတက်လာစေမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤ Vitamin များကို အမြဲတမ်း လုံလောက်စွာ လက်ခံသုံးစွဲပေးရင် နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ အသားအရည် တောက်ပသန်မာမှုကို ထောက်ပံ့ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။³
• B Vitamin များသည် နှလုံးသွေး စွမ်းအင် ထုတ်လုပ်မှု၊ သွေးလုံးနီများ ဖွဲ့စည်းရေးနှင့် ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤ Vitamin များ ချို့ယွင်းရင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ သွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဉာဏ်ရည်ကျဆင်းမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး အမျိုးသားတွေ အသက်ကြီးလာသလို ပိုပို စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်စေတဲ့ အချက်တွေလည်း ဖြစ်တယ်။⁴

အမျိုးသားများအတွက် Multivitamin တွင် အဓိက ပါဝင်ပစ္စည်းများ

Nano Singapore ရဲ့ Men’s Multivitamin ကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအတွက် အထူး အကျိုးရှိစေတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်း အနည်းငယ်တွေ ထင်ရှားပေါ်လွင်နေပါတယ် –

• Vitamin D – ကယ်လဆီယမ် စုပ်ယူမှုနဲ့ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ကျော်ကြားသလို၊ ကိုယ်လက်သားအင်အားလုပ်ဆောင်မှုနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအား တုံ့ပြန်မှုကိုလည်း ထောက်ပံ့ကူညီပေးပါတယ်။ Vitamin D အဆင့် လုံလောက်ရင် အမျိုးသားများမှာ ကျန်းမာရေး ပြဿနာအမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိထားပါတယ်။⁵
• Zinc – ဤသတ္တုဓာတ်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်မှု၊ DNA ဖွဲ့စည်းရေးနဲ့ အရင်ဖော်ပြခဲ့သလို Testosterone ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ သုတေသနများကလည်း အမျိုးသား ကျန်းမာရေးကို အထူးသဖြင့် မျိုးပွားနဲ့ လိင်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးရာ၌ Zinc ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို ထောက်ခံပြသထားပါတယ်။⁶
• Vitamin C နှင့် E – ဤ Antioxidant များသည် ဆဲလ်များ ပျက်စီးသွားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အသားအရည်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအား တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ Vitamin C က သွေးနည်းရောဂါ မဖြစ်စေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ သံဓာတ် စုပ်ယူမှုကိုလည်း ကူညီပေးပါတယ်။⁷
• B Vitamin များ (B6, B12, Folate) – ဤ Vitamin များသည် စွမ်းအင် မက်တဗူလစ်စင် လုပ်ငန်းစဉ်များ၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆက်နွယ်နေတဲ့ Homocysteine အဆင့် လျှော့ချဖို့နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ဖို့ ပါဝင်ဆောင်ရွက်ပါတယ်။ B Vitamin ထပ်မံသောက်သုံးပေးခြင်းက အမျိုးသားများတွင် စိတ်ဓာတ်နဲ့ ဉာဏ်ရည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေတယ်လို့ လေ့လာချက်တစ်ခုက ပြသထားပါတယ်။⁸

ကျွမ်းကျင်နာရီများ ဘာလို့ ပြောလဲ

Harvard T.H. Chan School of Public Health မှ Dr. Walter Willett ကဲ့သို့သော အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက 균형ညီတဲ့ အစားအစာ စနစ်ဟာ အဓိက အရေးကြီးတယ်လို့ အားပေးသလို Multivitamin တွေကိုလည်း အထူးသဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလှတဲ့ အမျိုးသားများ သို့မဟုတ် အစားအစာ အမျိုးမျိုး မစားလေ့ရှိသည့်သူများအတွက် အာဟာရ ချို့ယွင်းမှုတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်တဲ့ လုံခြုံကွန်ယက်တစ်ခုလို သတ်မှတ်ဖော်ပြလေ့ ရှိပါတယ်။ အားထုတ်သန်မာရွက်နေမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကောင်းသော လုပ်နည်းနေထိုင်နည်းတွေကို အစားထိုးမပေးနိုင်ပေမယ့် Multivitamin စသည့် အောင်မြင်စေတဲ့ အားဖြည့်ပစ္စည်းတွေက လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ် အားလုံး ကိုယ်ခန္ဓာမှာ ရရှိအောင် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်မှု အကောင်းဆုံးအဆင့်ရောက်နိုင်ရေး တိုးတက်စေရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။⁹

နိဂုံးချုပ်

သိပ္ပံအရ ကြည့်လျှင် အာဟာရဓာတ်တွေဟာ အမျိုးသား ကျန်းမာရေးအတွက် နှလုံးနဲ့ သွေးကြော ကျန်းမာရေးမှ မျိုးပွားလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနဲ့ အခြား အရာမြောက်မြောက်ကို မှီခိုနေတဲ့ အဓိက အခန်းကဏ္ဍ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ Nano Singapore ရဲ့ Men’s Multivitamin လို ရွေးချယ်ချက်ကောင်းတဲ့ Multivitamin တစ်မျိုးဟာ အမျိုးသားတွေ တက်ကြွစားသောက်နေတဲ့ အစားအစာထဲက မရရှိမိတာတွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ အရေးကြီးတဲ့ Vitamin နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကို လုံလောက်အောင် ရနိုင်စေတယ်။ အစားအစာနဲ့ အသက်လှုပ်ရှားစိတ်အားကောင်းမွန်နေခြင်းတို့ဟာ အခြေခံအုတ်မြစ်ပဲ ဖြစ်နေသလို အားဖြည့်ပစ္စည်းတွေက လည်း သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်တွေ ရရှိဖို့ သို့မဟုတ် အစားအစာ ကန့်သတ်ထားရသူတွေအတွက် အသင့်တော်တဲ့ ထပ်ဆောင်းထောက်ကူ အဖြစ် လိုအပ်သလို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကို စုံလင်သော Multivitamin တစ်မျိုးနဲ့ တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ချင်သူများအတွက် Nano Singapore’s Men’s Multivitamin ကို လေ့လာစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

အရင်းအမြစ်များ

1. Cortese F, Costantino MF, Luzi G, Di Marino S, Giordano P, Monitillo F. Vitamin D and cardiovascular disease risk. A literature overview. Mol Biol Rep. 2022 Sep;49(9):8925-8942.
2. Netter A, Hartoma R, Nahoul K. Effect of zinc administration on plasma testosterone, dihydrotestosterone, and sperm count. Arch Androl. 1981 Aug;7(1):69-73.
3. Evans JR, Lawrenson JG. Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Nov 14;11:CD000254.
4. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy–A Review. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68.
5. Pilz S, Verheyen N, Grübler MR, Tomaschitz A, März W. Vitamin D and cardiovascular disease prevention. Nat Rev Cardiol. 2016 Jul;13(7):404-17.
6. Prasad AS. Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008 May-Jun;14(5-6):353-7.
7. Jacob RA, Burri BJ. Oxidative damage and defense. Am J Clin Nutr. 1996 Jun;63(6):985S-990S.
8. Skarupski KA, Tangney C, Li H, Ouyang B, Evans DA, Morris MC. Longitudinal association of vitamin B-6, folate, and vitamin B-12 with depressive symptoms among older adults over time. Am J Clin Nutr. 2010 Aug;92(2):330-5.
9. Willett WC, Stampfer MJ. Current evidence on healthy eating. Annu Rev Public Health. 2013;34:77-95.