• အူမချောမွေ့ရောဂါ (irritable bowel syndrome) နဲ့ အူအಜီဗနာရောဂါ (inflammatory bowel disease) ရှိနေသူတွေမှာ low-FODMAP diet နည်းလမ်းနဲ့ စားသောက်ပေးလို့ ပူဖောင်းနေတဲ့ ခံစားချက်တွေ လျော့နည်းသွားကြတာတွေ့ရပါတယ် (1)။
• သီးနှံဆေးအမျိုးအစားဖြစ်တဲ့ နနွင်း (fennel) အစေ့နဲ့ ကာရာဝေ (caraway) အစေ့ ပါဝင်တဲ့ ဟာသဆေးပြုလုပ်ချက်ကို သောက်သုံးပေးတာနဲ့ အစာအန်နာလတ္တီစီ (functional dyspepsia)ရှိနေသူတွေမှာ ပူဖောင်းခြင်း လက္ခဏာတွေ လျော့နည်းသွားတယ်လို့ တွေ့ရပါတယ် (2)။

စားသောက်ခြင်းက ဘာကြောင့် ရုပ်ဗီဇကို အမျိုးမျိုးနည်းလမ်းနဲ့ တုံ့ပြန်စေသလဲဆိုတာကို သိချင်ရင် မလွယ်ကူသလို အဖြေမျိုးစုံလည်း ရှိနေတတ်ပါတယ်။ ကောင်းသော တုံ့ပြန်မှုတွေနဲ့ မကောင်းတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေ အများကြီးရှိနေတာကြောင့် စားသောက်ရာအဟာရတွေနဲ့ နာကျင်နေတဲ့ အူအန်နို့အူသိမ်နာမှုတွေကို ဆက်စပ်ပြီး စဉ်းစားသတ်မှတ်ရတာလည်း သဘာဝကျပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ အူအန်နို့အူသိမ်နာပြီး ပူဖောင်းလာစေတတ်တဲ့ ပိုသာတွေ့ရတဲ့ အကြောင်းအရင်း ၃၀ မျိုးကို တွေ့မြင်စေပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ကုသနည်းလမ်းအချို့ကိုပါ ပေးမယ်။

လည်ပင်းအူအကြောထဲ ပူဖောင်းပြီး အူအန်နေတာလား? ဒီလို ပိုသာတွေ့ရတဲ့ အကြောင်းအရင်း ၃၀ မျိုး

အူအန်နို့အူထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အစာဝေဂတ်စ်တွေဟာ အစာဖျော်အလုပ်လုပ်ရာက ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတစ်ရပ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဂတ်စ် အလွန်များလာသွားရင် အဆီအနှမ်းဖောင်းယား၊ မကိုက်မချာဖြစ်ပြီး စိတ်ရှက်ရစေတတ်ပါတယ်။ စားသောက်တဲ့ အစာအမိန့်မျိုးစုံ၊ စားသောက်ပုံပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ နောက်ခံ ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် အစာဝေဂတ်စ် များစွာ ဖြစ်ပေါ်လာစေတတ်ပါတယ်။ ဒီစာရင်းထဲမှာတော့ အူအန်နို့အူထဲ ဂတ်စ်များဖွယ် ဖြစ်စေတတ်တဲ့ ပိုသာတွေ့ရတဲ့ အကြောင်းအရင်း ၃၀ မျိုးကို တစ်ခုစီ ခရွတ်ရှင်းပြသွားမယ်။ ဒီလို အကြောင်းအရင်းတွေကို သိထားခြင်းကြောင့် သင့်ရဲ့ စားသောက်စာရင်းနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေကို ပြင်ဆင်ပြောင်းလဲပြီး ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ ဂတ်စ်အများကြီး ဖြစ်ပေါ်လာနိူင်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။

1. စားသောက်ချိန်မှာ လေကို လိမ်းနေလိမ်းသောက်နေလိမ်း ဝင်သောက်ခြင်း

အစားအသောက်နဲ့အတူ သောက်သွင်းသွားတဲ့ လေသွေးနည်းနည်းတွေဟာ အစာဖျော်စနစ်ထဲမှာ စုဆောင်းလာပြီး ဂတ်စ် ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

2. အာဟာရတွေကို အလွယ်တကူ မြန်မြန်စားခြင်း

အရမ်းမြန်မြန်စားလွန်းရင် လေကို ပိုဆန့်ကျင်ပြီး လိမ်းသောက်နေလိမ်း ဝင်သောက်တတ်လို့ အူအန်နို့အူထဲ ဂတ်စ်များစွာ တိုးပွားလာစေတတ်ပါတယ်။

3. ကာဘာနိတ်ပါရေသောက်ပစ္စည်းတွေ သောက်သုံးခြင်း

ဆိုဒါလို ကာဘာနိတ်ပါ အအေးရည်တွေထဲမှာ ရှိတဲ့ ဂတ်စ်ဘလောင်းတွေဟာ အစာဖျော်လမ်းကြောင်းထဲမှာ ပိတ်ဆို့နေပြီး ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ ဂတ်စ်ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

4. ဆီဓာတ်များ အကင်၊ ကြော်အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်း

ဆီဓာတ်များတဲ့ သားသတ်၊ ကြော်ကင်အစားအစာတွေကို အစာဖျော်ဖို့ပိုကြာလို့ ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်း ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

5. ပိုဆွဲဝိုက်တဲ့ အဟိုက်ဖိုင်ဘာ (fiber) ပါတဲ့ ပြောင်းစောင်းအစားအစာတွေ စားသောက်ခြင်း (ပဲ, ပဲအမျိုးအစား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့)

ဖိုင်ဘာဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက အစာဖျော်လမ်းကြောင်းအတွက် အကျိုးရှိပေမဲ့ အစာဖျော်စနစ်ထဲမှာ ဖြည်းဖြည်းကျိုးပဲ့သွားတဲ့အခါ ဂတ်စ် ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

6. အဆန့်ကျင် သကြားအစားထိုး (artificial sweeteners) ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသောက်ခြင်း

စိုဘီတိုး (sorbitol) နဲ့ ဇိုင်ဇီတိုး (xylitol) လို အဆန့်ကျင် သကြားအစားထိုးတွေကို ကိုယ်ခန္ဓာက လွယ်ကူစွာ မဖျော်နိုင်လို့ ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်း ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

7. လက်တိုဇ်မတုံ့ပြန်နိုင်ခြင်း (Lactose intolerance)

လက်တိုဇ်မတုံ့ပြန်နိုင်ခြင်းဆိုတာ နို့နဲ့ နို့জাতပစ္စည်းတွေထဲမှာ ရှိတဲ့ သကြားအမျိုးအစား လက်တိုဇ်ကို ကိုယ်ခန္ဓာမဖျော်နိုင်တဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒါကြောင့် ဂတ်စ်၊ ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ ဝမ်းလျှောခြင်းတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

8. ဂလူတင်မရောနှောနိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စီလီးယက်ရောဂါ (celiac disease)

ဂလူတင်မရောနှောနိုင်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် စီလီးယက်ရောဂါတွေကြောင့် အူအန်နို့အူထဲမှာ ဂတ်စ်၊ ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ အခြား အစာဖျော်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

9. အူမချောမွေ့ရောဂါ (Irritable bowel syndrome – IBS)

IBS လို့ခေါ်တဲ့ အူမချောမွေ့နာတာရင့်ရောဂါဟာ ဂတ်စ်၊ ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ လည်ပင်းအူအကြောနာကျင်မှု စတဲ့ အစာဖျော်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေအများကြီး ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

10. အစာအန်နို့အူပြန်ရောဂါ (Gastroesophageal reflux disease – GERD)

GERD ဆိုတာ အစာအန်နို့အူထဲက အစာအန်အက်စစ်တွေ ပြန်စီးသွားပြီး လည်ပင်း (esophagus) ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပြီး လည်ပင်းနို့မီးယပ်ခြင်းနဲ့ ဂတ်စ် ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

11. အူအဇီဗနာရောဂါ (Inflammatory bowel disease – IBD)

IBD ဆိုတာ အစာဖျော်စနစ်ကို ရောင်ရမ်းစေတတ်တဲ့ နာတာရင့်ရောဂါအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။

12. ဝမ်းချုပ်ခြင်း

ဝမ်းချုပ်နေချိန်မှာ အစာဖျော်လမ်းကြောင်းထဲ ဂတ်စ်တွေ စုဆောင်းတက်လို့ ပူဖောင်းနာကျင်ခြင်းတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

13. အသေးအစာအူ (small intestine) ထဲ မကျင့်တော်ဘက် နှောင့်နှေး မီးကွက်ဘက် ဘက်တီးရီးယားများလာခြင်း

အသေးအစာအူထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားများလွန်ကဲလာပြီး နေရာအနှံ့ပျံ့နှံ့လာရင် ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းများစွာ ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။

14. အူအန်နို့အူအတွင်း အနာ (Peptic ulcers)

Peptic ulcer ဖြစ်လာရင် အစာအန်နို့အူ နဲ့ အသေးအစာအူအတွင်းထပ်ပေါ်မှာ အနာတွေ ဖြစ်လာပြီး ဂတ်စ်၊ ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ အခြား အစာဖျော်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

15. အစာအန်အူ လှည်းချနေရမာနာ (Gastroparesis – စားအန်အူ ဖယ်ရှားမှုနောက်ကျခြင်း)

Gastroparesis ဆိုတာ အစာအန်အူက အကြမ်းခံအစာတွေကို အစာအူ အောက်ပိုင်းသို့ ဖယ်ရှားပေးဖို့ အချိန်အလွန်ကြာသွားပြီး ဂတ်စ်၊ ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ အစာဖျော်ဆိုင်ရာ အခြားလက္ခဏာတွေ ဖြစ်လာစေတဲ့ အခြေအနေပါ။

16. အက္ဆစ်ကွန်ပေါင်းဆေး၊ ဝမ်းအိပ်ဆေး၊ နာကျင်သက်သာဆေး စတဲ့ ဆေးဝါးအချို့ သောက်သုံးခြင်း

အစာဖျော်လမ်းကြောင်းထဲ ဘက်တီးရီးယားချိန်ညှိမှုကို ပြောင်းလဲသွားစေတဲ့ ဆေးဝါးတွေကြောင့် ဂတ်စ်များလာခြင်းနဲ့ အစာဖျော်ဆိုင်ရာ အခြားလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

17. သီဟိုဠ်ခဲနို့ပန်း သီးပွင့်ခဲတွေ ကိုက်နေတာ ဒါမှမဟုတ် ခဲယမကာ တိုက်စားနေတာ

သီဟိုဠ်ခဲတွေ ကိုက်ကာ ခဲယမကာ စုပ်စားနေတာကြောင့် လေကို ပိုလျှံဝင်သောက်တတ်လို့ အူအန်နို့အူထဲ ဂတ်စ်များစွာ ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။

18. ကြမ်းခွက်လုံး (straw) နဲ့ သောက်ရည်တွေ သောက်သုံးခြင်း

ကြမ်းခွက်လုံးနဲ့ သောက်ရင်လည်း လေကို ပိုဝင်သောက်တတ်လို့ အူအန်နို့အူထဲ ဂတ်စ်ပမာဏ ပြီးလွန်စေတတ်ပါတယ်။

19. ဆေးလိပ် သောက်သုံးခြင်း ဒါမှမဟုတ် တပါတ်ကို သုံးစွဲခြင်း

ဆေးလိပ် သောက်သုံးခြင်း ဒါမှမဟုတ် တပါတ်ပစ္စည်းတွေ သုံးစွဲခြင်းကလည်း လေကို ပိုစိမ့်ဝင်သောက်စေတတ်ပြီး အူအန်နို့အူထဲ ဂတ်စ်များလွန်းစေတတ်ပါတယ်။

20. ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် ပမာဏ အလွန်များစွာ သောက်သုံးခြင်း

ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်ကို အလွန်အမင်း သောက်သုံးလွန်းရင် အစာဖျော်လမ်းကြောင်းကို ကြောက်မက်အောင် လှုပ်ရှားစေပြီး ဂတ်စ်နဲ့ အခြား အစာဖျော်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

21. အရက်များစွာ သောက်သုံးခြင်း

အရက်သောက်သုံးမှု ကျဆင်းမနေဘဲ အလွန်အမင်း သောက်သုံးနေခဲ့ရင် အစာဖျော်လမ်းကြောင်းကို ပိုမိုရှုပ်ထွေးအောင် စိတ်လှုပ်ရှားစေပြီး ဂတ်စ်နဲ့ အစာဖျော်ဆိုင်ရာ အခြားလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

22. အစာတွေကို တစ်ခါတည်း အများကြီး စားချင်စားနေလိမ်း စားသုံးခြင်း

တစ်ကြိမ်ရော တူရိယာစုံ အများကြီး စားသောက်ရင် အစာဖျော်စနစ်ကို အလွန်သိမ်းငြိမ်း ထားရတော့မယ်ဆိုပြီး ပိုမိုလည်ပင်းအူအကြောပူဖောင်းနာကျင်စေပြီး ဂတ်စ်ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

23. စိတ်ဖိစီးမှု (stress) ဒါမှမဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားမောပန်းခြင်း (anxiety)

စိတ်ဖိစီးနေတာ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမောပန်းနေတာတွေက အစာဖျော်စနစ်အလုပ်လုပ်ပုံကို ထိခိုက်စေပြီး ဂတ်စ်နဲ့ အစာဖျော်ဆိုင်ရာ အခြားလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

24. လစဉ်သွေးထွက်ချိန် (menstruation) ဒါမှမဟုတ် မွန်းရိုးစ (menopause) အတွင်း ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေ

လစဉ်သွေးထွက်ချိန် နဲ့ မွန်းရိုးစ အတွင်း ထူးခြားသွားတဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေက အစာဖျော်စနစ်ကို ထိခိုက်စေပြီး ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်း ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

25. အစာဖျော်အင်ဇိုင်း (digestive enzymes) လုံလောက်မရှိခြင်း

အစာဖျော်အင်ဇိုင်း မလုံလောက်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နည်းပါးနေလျှင် အစားအစာအချို့ကို အလွယ်တကူ မဖျော်နိုင်တော့ဘဲ ဂတ်စ်နဲ့ အစာဖျော်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

26. ပိတ်လိုက်ကျို (gallbladder) ဒါမှမဟုတ် အသည်းအောက် ဗလီပန်ကရိယား (pancreas) ပြဿနာတွေ

ပိတ်လိုက်ကျိုနဲ့ ပန်ကရိယားက အစာဖျော်လမ်းကြောင်းအလုပ်လုပ်ပုံကို ထိခိုက်စေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍတွေဖြစ်လို့ ဒီနေရာတွေမှာ ပြဿနာဖြစ်သွားရင်လည်း ဂတ်စ်နဲ့ အစာဖျော်ဆိုင်ရာ အခြားလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။

27. စီလီးယက်ရောဂါ (Celiac disease)

Celiac အ.autoimmune ရောဂါဖြစ်လို့ ဂလူတင် (gluten) ကို ကိုယ်ခံစနစ်က ပြင်းထန်စွာ တုံ့ပြန်ပြီး ဂတ်စ်၊ ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ အစာဖျော်ဆိုင်ရာ အခြားလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

28. အသေးအူအကြမ်း (diverticulitis) ဒါမှမဟုတ် အူအန်နို့အူနဲ့ ဆိုင်တဲ့ အခြားရောဂါတွေ

Diverticulitis နဲ့ အူအန်နို့အူရောဂါအမျိုးမျိုးကြောင့် အစာဖျော်လမ်းကြောင်းထဲ ရောင်ရမ်းရင် ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းတွေ ဖြစ်လာစေတတ်ပါတယ်။

29. ဆီဓာတ်များတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို စားသောက်ခြင်း

ဆီဓာတ်များတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ကိုယ်ခန္ဓာက ပိုလယ့်အဖြစ် မဖျော်နိုင်လို့ ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

30. အချိုရည် (high-fructose corn syrup) သံသရာသဖြင့် သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသောက်ခြင်း

High-fructose corn syrup ပါဝင်တဲ့ အစာတွေ ဒါမှမဟုတ် သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသောက်လွန်းရင် အစာဖျော်စနစ်ကို ရောယားစေပြီး ဂတ်စ်နဲ့ အစာဖျော်ဆိုင်ရာ အခြားလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။

အူအန်နို့အူ ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းအတွက် ကုသနည်းလမ်းများ

အူအန်နို့အူထဲ ဂတ်စ်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းနဲ့ ပူဖောင်းခြင်းတွေဟာ နေ့စဉ်ဘဝမှာ နေ့စဥ်တွေ့ကြုံရလေ့ရှိတဲ့ အစာဖျော်ပြဿနာတွေပါ။ အစာဖျော်လမ်းကြောင်းထဲမှာ ဂတ်စ်နည်းနည်းရှိနေတာက ပုံမှန်ပဲ ဖြစ်ပေမဲ့ အလွန်အမင်း ဂတ်စ်များလာသွားရင် ပူဖောင်းနာကျင်ခြင်း၊ အူသိမ်မောခြင်း၊ ကဲပနေတာ စတဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိတဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ စားသောက်သည့် အစားအစာအမျိုးအစားနဲ့ စားသောက်ပုံစနစ်၊ နောက်ခံကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ စသဖြင့် အကြောင်းအရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အလွန်အမင်း ဂတ်စ်မဖြစ်လာအောင် သင့်ရဲ့ စားသောက်ပုံနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစနစ်တွေကို ပြင်ဆင်ပေးသလို အူအန်နို့အူ ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်း လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ သဘာဝအခြေပြု ကုသနည်းလမ်းတွေကိုလည်း အသုံးချနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ကုသနည်းလမ်းတွေဟာ နာကျင်နေလည်ပင်းအူအကြောကို လျင်မြန်စွာသက်သာစေပြီး အစာဖျော်ကျန်းမာရေး အထွေထွေကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

• ပီပါမင့် သက်သတ်လည်ရည် (Peppermint tea) – ပီပါမင့်ရေနွေးအေးသောက်ပေးခြင်းက ဂတ်စ်ကို သက်သာစေပြီး အစာဖျော်လမ်းကြောင်းအကြောသားတွေကို လျော့နည်းအေးချမ်း စေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
• ကြံ့ခြံ့ (Ginger) – ကြံ့ခြံ့က ရောင်ရမ်းမှု ကျစေသော လက္ခဏာ (anti-inflammatory) ရှိပြီး ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
• ထုပ်ချောကိုင်ထားတဲ့ ကျောက်မီးသွေး (Activated charcoal) – Activated charcoal ပါဝင်တဲ့ ဆေးဝါးအမျိုးအစားတွေ သောက်သုံးပေးရင် အစာဖျော်လမ်းကြောင်းထဲက ဂတ်စ်တွေ လက်ခံစုပ်ယူပေးပြီး ပူဖောင်းခြင်းကို လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။
• နနွင်း (Fennel) အစေ့ – နနွင်းအစေ့တွေကို ကိုက်စားပေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် နနွင်းရေနွေး အေးသောက်ပေးခြင်းကလည်း ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းကို လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။
• ပရိုဘိုင်အိုတစ် (Probiotics) – Probiotics သောက်သုံးပေးရင် အစာဖျော်စနစ်ထဲက ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယား ချိန်ညှိမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဂတ်စ်များလွန်းနေတဲ့ အန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။
• Beano – အမေရိကန်မှာ ရနိုင်တဲ့ အစာဖျော်အင်ဇိုင်းဆေးဖြစ်တဲ့ Beano ကို သောက်သုံးပေးရင် ဂတ်စ် ဖြစ်စေတတ်တဲ့ စုံလင်သော ကားဗိုဟိုက်ဒရေးတ်တွေကို ဖျော်ဖြေဖို့် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• ဂတ်စ်ဖြစ်စေတတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ရှားခြင်း – ပဲ၊ ဘရိုကုလီ၊ ကတ်ပြုတ်နီ၊ ကြက်သွန်နီလို ဂတ်စ်များစေတတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို လုံးဝမစားဘဲ လျော့နည်းစေခြင်းက ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ ဂတ်စ်ကို လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။
• ဖြည်းဖြည်းစားပြီး သေချာကိုက်စားခြင်း – အရမ်းမြန်မြန် စားနေတာ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာကို သေချာ မကိုက်စားဘဲ မမြိုရသေးခင်စိုက်မြိုနေတာတို့ဟာလည်း ဂတ်စ်ဖြစ်စေတတ်တဲ့ အကြောင်းအရင်းလေးတွေပါပဲ။
• လေ့ကျင့်ခန်း (Exercise) – နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းက အစာဖျော်စနစ် အလုပ်လုပ်ပုံကို ပိုကောင်းစေပြီး ပူဖောင်းခြင်းနဲ့ ဂတ်စ်ဖြစ်ပေါ်တတ်မှုကို လျော့နည်းစေတတ်ပါတယ်။
• ရေခန့်မှန် သောက်သုံးထားခြင်း (Hydration) – ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးနေတာဟာ အစာဖျော်လမ်းကြောင်း ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နေစေပြီး ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အူအန်နို့အူ ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းတွေဟာ မကြာခဏ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာတွေဖြစ်ပြီး အကြောင်းအရင်း အမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးလေးထဲမှာ အူအန်နို့အူ ဂတ်စ်ဖြစ်ပေါ်စေတတ်တဲ့ ပိုသာတွေ့ရတဲ့ အကြောင်းအရင်း ၃၀ မျိုးကို စားသောက်ပုံနဲ့ စားသောက်အစားအစာ အချို့ (ဖိုင်ဘာများ၊ ဆီဓာတ်များ) ကနေစပြီး စီလီးယက်ရောဂါ နှင့် အူမချောမွေ့ရောဂါ (IBS) လို နောက်ခံကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ အထိ လေ့လာဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ အဲ့ဒီလို အကြောင်းအရင်းတွေကို သိထားပြီး သင့်ရဲ့ စားသောက်ရေးနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစနစ်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးရင် ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်မှုကို လျော့နည်းစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ပီပါမင့်ရေနွေးအေး၊ ကြံ့ခြံ့၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း စတဲ့ သဘာဝအခြေပြု ကုသနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကလည်း ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်း လက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်အခါကြာကြာ မကြာခဏ ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းနေတတ်ချိန်ဟာ အစာဖျော်စနစ်အလုပ်လုပ်ရာ မှာ ပုံမှန် ဖြစ်ပေမဲ့ နာတာရှည်၊ တင်းမာတယ်၊ အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိနေပြန်ရင်တော့ နောက်ခံကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိ/မရှိ စစ်ဆေးဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စားသောက်ရေးနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစနစ်တွေကို သင့်တော်အောင် ပြင်ဆင်ပေးပြီး သဘာဝအခြေပြု ကုသနည်းလမ်း အချို့ကိုလည်း ဖြည့်စွက်သုံးစွဲပေးနိုင်ရင် အူအန်နို့အူ ဂတ်စ်နဲ့ ပူဖောင်းခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့နဲ့ အစာဖျော်စနစ် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မယ်။

ဖတ်ရတာ သဘောကျလား? ဒီဆက်စပ်ဆောင်းပါးလည်း ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ် လက်တိုဇ်မတုံ့ပြန်နိုင်ခြင်း (Lactose Intolerance) လက္ခဏာတွေကို ထိရောက်စွာ ကုသနည်း

သင့်ရဲ့ စားသောက်စာရင်းကို အစာဖျော်အင်ဇိုင်းဆေးနဲ့ ဖြည့်စွက်လိုသူဖြစ်ရင် Nano Singapore Shop ကို သွားရောက်ကြည့်ရှုပေးကြပါဦး။ အဲ့ဒီကနေ ရရှိနိုင်တဲ့ Digestive Wellness Formula ဟာ သင့်ရဲ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သလို ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကိုလည်း ခံစားနိုင်စေမယ့် နာမည်ကြိမ့် အရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုးကားမှုများ

1. Staudacher HM, Whelan K. The low FODMAP diet: recent advances in understanding its mechanisms and efficacy in IBS. Gut. 2017 Aug;66(8):1517-1527. doi: 10.1136/gutjnl-2017-313750. Epub 2017 Jun 7. PMID: 28592442. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28592442/
2. Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. A diet low in FODMAPs reduces symptoms of irritable bowel syndrome. Gastroenterology. 2014 Jan;146(1):67-75.e5. doi: 10.1053/j.gastro.2013.09.046. Epub 2013 Sep 25. PMID: 24076059. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24076059/

သတိပေးချက်

ဒီဘလော့ဂ်ထဲက အကြောင်းအရာအားလုံး၊ ဆရာဝန်အမြင်တွေဖြစ်စေ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆိုင်တဲ့ သတင်းအချက်အလက်အမျိုးအစားအားလုံးဖြစ်စေ သတင်းအချက်အလက်ပေးခြင်းရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုတည်းနဲ့ ရေးသားထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘလော့ဂ်ထဲမှာ ရေးသားထားတဲ့ သတင်းအချက်အလက်/စကားဝါကျများကို မည်သည့်ရောဂါမျိုးကို ခွဲခြားရည်ညွှန်း၊ ကုသ၊ သက်သာစေ၊ ကာကွယ် ပေးနိုင်တဲ့ အစားထိုးအဖြေ အနေနဲ့ မထင်မြင်သင့်ဘဲ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးဘက်ဝင် အရာရှိရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆိုင်တဲ့ အကြံဉာဏ်အစား ထားသင့်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ Nano Singapore Shop ဆိုသူတို့အနေနဲ့လည်း အထူးသဖြင့် အထူးသုတ်မထားတဲ့ ရောဂါအခြေအနေတစ်ခုခုနဲ့ ဆိုင်တဲ့ စားသောက်ရေးပြောင်းလဲမှုတွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆိုင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုခုလုပ်မည်ဆိုပါက မလုပ်မီ ဆရာဝန်နဲ့ မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်စေချင်ပါတယ်။