၁၅ မိနစ် ခွန်အားအပြည့် SWEATY HIIT လေ့ကျင့်ခန်း – ကိရိယာမလို၊ ထပ်မလုပ်ရ၊ မရပ်သွားတဲ့ အလွန်ပြင်းထန်ကာဒီယို၊ အိမ်မှာကယ်လိုရီလှုပ်ရှားလှန့်ပစ်လိုက်ပါ

၁၅ မိနစ် KILLER HIIT ပါတီ 🥳 အမြန် ✔️ ထိရောက်တဲ့ sweaty #HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားလာစေဖို့ အပူနွေး လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စတင်ပြီး အဲ့ဒီနောက် မရပ်သွားတဲ့ တစ်ခန္ဓာကာဒီယို လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုက်ရိုက် ဝင်ရောက်လုပ်သွားပါမယ်! ဒီ BODYWEIGHT ပစ္စည်းတွေပဲ သုံးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အမြန်ပါးလွှတ်လိုက်ပါ! ကိုယ့်အိုးအိမ်အိတ်ထိုင်စကိုင်ပြီး၊ အဖွဲ့လိုက် လုပ်ကြရအောင်!

▸ လေ့ကျင့်မယ့် ကြွက်သားများ – တစ်ခန္ဓာ Cardio HIIT
▸ အချိန် – ၁၅ မိနစ်
▸ ကိရိယာ – ကိုယ်လက် အလေးချိန်ပဲ သုံးမယ်
အေးဆေး ချော့ဆန်ဖျားဖို့ ၂၀ မိနစ် Stretch လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အေးချမယ် – https://youtu.be/yu-RvNiuSi4

♥︎ ကျွန်တော်/ကျွန်မရဲ့ ဂီတ: https://playde.link/fitnessathome
လူကြိုက်များပြီး ဝမ်းမြောက်လန်းဆန်းစေတဲ့ ဂီတတို့နဲ့ ကိုယ့်အဖွဲ့/TEAM နဲ့အတူ လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်နေရတာကို အရမ်း ကြိုက်နှစ်သက်ပေးပါ! ပျော်ပါစေ! #sonymusic
00:00 Charming Horses & Lutricia McNeal – Ain’t that Just The Way
02:54 Bodybangers & Lotus – Pony
05:17 Bodybangers – Ready Or Not (Here I Come)
08:13 Laidback Luke x Tribbs feat. Bertie Scott – Whistle
10:30 Drenchill feat Indiiana – Freed From Desire
13:06 LIZOT – Weekend

♥︎ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ♥︎
▸ 00:00 – 03:15 အပူနွေး (Warm Up) ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၀ စက္ကန့် နား
အသက်ရှူ ချ၊ အသက်ရှူ ဝ
ဘေးဖက်နင်း + ထိုးမက်ခြမ်း
Jumping Jacks
Squat Pulses
Warm Up Hops
Front Side Jacks

▸ 03:15 – 15:51 လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၀ စက္ကန့် နား
Squat Pulse + Star
Skater Jumps
Punch Up Jacks
Plank Jacks
Shoulder Taps
Climbers
Stand Up + Star
Reach Up Reach Down
Squat Side Step
Squat + Punch
Jumping Jack + Side Punch
Criss Cross Climbers
Kick your Butt
Stars
High Knees
Dynamic Heel Taps
Clap Under Kicks
Rope Jumps
Split Jumps
Squat Jumps
Burpee + Jumping Jack
Surfer Jumps
Squat Hold + Punches
Single Arm Slams

ကျွန်တော်တို့ အားလုံးက မတူကြဘူးဆိုတာ ကျေးဇူးပြုပြီး သတိရထားပါ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ့်သူကိုယ် စိတ်တိုင်းမကျ လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ပြီး လုပ်နိုင်ပါတယ် ♡ လိုအပ်တဲ့အခါ ပိုနားချင်ရင် ပိုနားပါ။

♡ အခြေခံ OFFICIAL TEAM GROW Community Group ကို ဝင်ရောက်ပါ: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုများ & လမ်းညွှန်များ: http://growwithanna-shop.com

♡ ကျွန်တော်/ကျွန်မ အသုံးပြုတဲ့ ကိရိယာများ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
လက်င်စ်: https://amzn.to/3cCiujR
ထောက်တိုင်: https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ကရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ လင့်ခ်နဲ့ SUBSCRIBE လုပ်ပေးပါ: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

#growingannanas #growwithanna #hiitworkout #homeworkout

D I S C L A I M E R (သတိပေးချက်)

သင်ဟာ အသစ်စ (newbie) ဖြစ်ရင် အရင့်ကြမ်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်မစခင် ရိုးရှင်းလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပထမ စတင်ပါ။ ကိုယ့်စွမ်းဆောင်ရည်ကျော် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာက ကြွက်သားများ ကိုင်ဆောက်နာကျင်မှု ဖြစ်နိုင်ပြီး ထိခိုက် ပျက်စီလွယ်ပါတယ်။

ဤ channel သည် ကျန်းမာရေး၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရ ဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များကို ပေးထားခြင်းသာ ဖြစ်ပြီး၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်၊ ရောဂါ ခွဲခြား تشخیص သို့မဟုတ် ဆေးကုသမှုများအတွက် သူတပါးအစား သုံးစရာ မဖြစ်သလို၊ အစားထိုးလိုက်တဲ့ အရာတစ်ခုလည်း မဟုတ်ပါ။ ဒီဗီဒီယိုလို ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်သလို ဖြစ်ရင် သင်ဟာ ကိုယ့်အန္တရာယ်ကို ကိုယ် တာဝန်ယူဆောင်ရွက်နေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်း ပုံစံ (exercise form) ကို အကြံပေးပေးဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နဲ့ တွေ့ဆုံပါ။ ဤဗီဒီယိုကြောင့် သင်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ပျက်စီးခြင်း အတွက် Growingannanas က တာဝန်မယူပါ။