သင့်ရဲ့ အလေးချိန်လျော့ချ လക്ഷ్యအောင်မြင်ရေးအတွက် ၁၅ ရက်အစားအစာသန့်စင်မှု (Detox) ရဲ့ စွမ်းအားရှိတဲ့ သက်ရောက်မှုကို လေ့လာသွားမယ့် အစားအစာသန့်စင် ထူးခြားပြောင်းလဲမှုပြုရာ ခရီးစဉ်ကို ကြိုဆိုပါရစေ။ မော်ဒန်ခေတ်မှာ အစားအသောက် ပုံစံဆိုင်ရာ သိပ္ပံမဲ့ လိုက်နာမူတွေ၊ အမြန်ဖြေရှင်းနည်းတွေ အပြည့်နေလာတဲ့အခါ Detoxification ဆိုတဲ့ စည်းကမ်းအယူအဆက ကျန်းမာရေးနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို အထွေသား ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တဲ့ တစ်စုံတစ်ခုအဖြစ် ထင်ရှားနေပါတယ်။ အလေးချိန်တက်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို တိုက်ရိုက် ကိုင်တွယ်ပေးနေတာကြောင့် Detox က ယာယီ ရလဒ်လောက်မက ဘဝပေါင်းတစ်သက်လုံး ကျန်းမာဖို့နဲ့ လှုပ်ရှားသန်စွမ်းဖို့ လမ်းပိုင်းဟုတောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်လျော့ချရာကိစ္စမှာ မမြင်ရတဲ့ ခြိမ်းခြောက်သူတွေကို ရင်ဆိုင်တိုက်ဖျက်ရာမှာ Detox ရဲ့ ပါဝင်ပင့်နှုန်းတွေကို အတော်လေး နက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာသွားကြပါစို့။

အလေးချိန်လျော့ချရာကိစ္စရဲ့ မမြင်ရတဲ့ ခြိမ်းခြောက်သူတွေ

ပတ်ဝန်းကျင်ထဲက အဆိပ်အတောက်များ

ယနေ့ခေတ် ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့် ကုန်တင်အမှိုက်များ၊ ခြင်ဆေးများနဲ့ အလုပ်လုပ်တု နေတဲ့ အစားအစာ ထည့်ဆေးများ အပါအဝင် အဆိပ်အတောက် အမျိုးမျိုးကို ကျွန်တော်တို့ ကိုယ်ခန္ဓာ ထိတွေ့နေရပါတယ်။ ဒီလို အရာတွေက ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ စုဆောင်းနေပြီး အသဲအလိုက် လည်ပတ်မှုနဲ့ အဟော်မုန်းချိန်ညှိမှု စနစ်တွေကို ဆုံးရှုံးစေတတ်ပါတယ်။ ဒီလို စနစ်တွေက ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့အတွက် အရေးကြီးဆုံး အချက်တွေ ဖြစ်တယ်။ အဆိပ်အတောက်တွေက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ သဘာဝ မီးဖို (အသားအင် မီးဖိုလည်ပတ်မှု) ကို လေ့ကျန်စေပြီး ဘေးအန္တရာယ်ရှိတဲ့ အာဟာရလိုလားချက် ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ထိုးဖောက် ဖျက်ဆီးလိုက်တဲ့အခါ အလေးချိန်လျော့ချ ခရီးစဉ်အတွက် ခက်ခဲတဲ့ ဘေးရိပ်တွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီလို အဆိပ်အတောက် လိုက်လံခြင်းကို နားလည်ပြီး ကိုင်တွယ်ရာကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုကောင်းကင် လျှော့ချနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ သက်ရောက်မှု

ယနေ့လို အမြန်နှုန်းအမြင့်လောလောဆယ် ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ ရေရှည် စိတ်ဖိစီးမှု (chronic stress) ဆိုတာ ကောင်းကင်ကြီးတစ်လျှောက် တွေ့ရလောက်အောင် ဖြစ်နေပြန်ပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ ဟော်မုန်းတွေ အလွန်အမင်း ထုတ်လွှတ်လာပါတယ်။ နာမည်ကြီး Cortisol ဟော်မုန်းရဲ့ အဆင့်မြင့်တက်လာခြင်းက စိတ်ကူးကောင်းတဲ့ အစားအစာမျိုးတွေ၊ ချိုရည်များ၊ ဆီထွက်များ နဲ့ ကယ်လိုရီ များတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုလိုလားချင်စေပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ထွန်းလာတဲ့ အစားသောက် မရေရာမှုတွေက အလေးချိန်လျော့ချ နည်းလမ်းတွေကို ပျက်ကွက်စေပြီး အလေးချိန်တက်လာစေတတ်ပါတယ်။ ဒီလို မမြင်ရတဲ့ ခြိမ်းခြောက်သူကို အောင်မြင်စွာ အလျှော့ချနိုင်ဖို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို သိမြင်သဘောပေါက်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့က အရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တစ်ခုပါ။

ရေရှည် ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ အလေးချိန်တက်ခြင်း

ရေရှည် ရောင်ရမ်းနေခြင်း (chronic inflammation) ဆိုတာ အလေးချိန်လျော့ချရာမှာ ဆန့်ကျင်ဆန်တဲ့ အဓိက အချက်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် အမြဲတမ်း မမြင်သာ သွားတတ်ပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ အစားအစာ စနစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်း မရှိဘဲ နေထိုင်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု စတာတွေကနေ စတင်ကာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ သဘာဝ အလေးချိန်ညှိနှိုင်းစနစ်နဲ့ မီးဖိုလည်ပတ်မှုကို လှည့်ကန်ပြီး ဆီဆောင်းအကြွင်းပို ကြွယ်လာခြင်းနဲ့ အလေးချိန်လျော့ချရာကို ဆန့်ကျင်တားဆီးထားတဲ့ အခြေအနေတွေဖန်တီးစေပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုရဲ့ အမြစ်အရင်း အကြောင်းရင်းတွေကို ကိုင်တွယ်ပေးနိုင်ရင် မလိုလားတဲ့ အလေးချိန်တွေ ကိုယ်ထဲက ထွက်သွားဖို့ ပိုအဆင်ပြေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။

Detoxification အောက်স্থিত သိပ္ပံအကြောင်းအရာများ

Detoxification လုပ်ငန်းစဉ် ဘယ်လို လည်ပတ်သလဲ

Detoxification ဆိုတာ ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ သဘာဝအလိုလို ဖြစ်နေတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ယားနိမ့်အကောင်အထည်ဖော်နေတဲ့ အင်္ဂါရပ်တွေက အသည်း၊ ကလီစာနဲ့ အစာအိမ်/အူလမ်းကြောင်း စနစ်တွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအင်္ဂါအ ထောက်အထားတွေက အတူတကွ အလုပ်လုပ်ကြပြီး ကိုယ်ခန္ဓာထဲက အန္တရာယ်ရှိနိုင်တဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို စီစစ် စစ်ထုတ်ပေးပါတယ်၊ အလွန်အမင်း အဆိပ်ရှိနေတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ပိုနူးညံ့တဲ့ ပစ္စည်းတွေဖြစ်အောင် ခွဲထုတ်ပြီး နောက်ကျော အနှံ့ကနေ ထုတ်ပယ်ပေးပါတယ်။ စနစ်တကျ ဒီဇိုင်း ထားတဲ့ ၁၅ ရက်အစားအစာသန့်စင်မှု (Detox) ကိန်းရှင်တစ်ခုကတော့ ဒီသဘာဝ လည်ပတ်မှုတွေကို ထောက်ပံ့ကူညီပြီး အားဖြည့်ပေးနိုင်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ထောက်ပံ့ပေးတာနဲ့ စနစ်ကို အလွန်အမင်း အလေးပေးသွားစေမယ့် အရာတွေကို ဝေးဝေးထားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို အာရုံစိုက်ထားတဲ့ နည်းလမ်းက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ မီးဖို လည်ပတ်မှုတွေကို ပြန်လည် စတင်အလုပ်လုပ်စေရာ အခြေခံကို ချထားပေးပြီး အလေးချိန်လျော့ချရာမှာ ပိုထိရောက်အောင် လမ်းပြပေးနိုင်ပါတယ်။

အသည်းရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ

အသည်းဆိုတာ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အဓိက Detoxification အင်္ဂါအဖြစ် ခံယူထားရတဲ့ အရာပါ၊ အဆိပ်အတောက်တွေကို စစ်ထုတ်ပယ်ဖျောက်ပေးဖို့နဲ့ ဆီဓာတ်တွေကို မီးဖိုမြှောက်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ တာဝန် ထမ်းဆောင်နေပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့စားသောက်သမျှ အစားအစာ၊ အချိုရည်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ထည့်သွင်းသုံးဆိုင်ရာ ဆေးဝါး၊ ထပ်ပံ့ပေးမှုတွေ အကုန်လုံးကို အသည်းက ထိုးဖောက် စီမံရပါတယ်။ အသည်း လုံလောက်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုရင် အဆိပ်အတောက်တွေကို ထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်ဖျက်ဆီးပြီး ဆီအသားက အဆိပ်အတောက် တွေ သိမ်းဆည်းရာနေသို့ မရောက်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အသည်းကျန်းမာရေးကို Detox အစီအစဉ်နဲ့ ထောက်ပံ့ပေးခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ အလေးချိန်လျော့ချနိုင်စွမ်းနဲ့ အနှံ့ကျန်းမာရေးကို အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ် ကူညီတိုးတက်စေပါတယ်။

အလေးချိန်လျော့ချပေးနိုင်စွမ်း ရလဒ်များ

Detoxification လုပ်ငန်းစဉ်က အလေးချိန်လျော့ချရာမှာ ရေရှည် အတည်တကျ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ထုတ်ပေးနိုင်ပြီး အလေးချိန်တက်စေရာ သွေးကြော၊ အာဟာရနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတွေကို တိုက်ရိုက် ကိုင်တွယ်ပေးတတ်ပါတယ်။ အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှု လျှော့ချပေးခြင်းနဲ့ အသည်းကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းတို့ကြောင့် ၁၅ ရက်အစားအစာသန့်စင်မှု (Detox) က ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ သဘာဝ လှုပ်ရှားခြင်း ဘယ်လောက်ထိ စံချိန်ထိန်းထားနိုင်လဲ ဆိုတာကို ပြန်လည်ညှိပေးပြီး အလေးချိန် ပိုလွယ်ကူစွာ လျော့ချနိုင်အောင် လမ်းပြပေးတတ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Detoxification လုပ်ခြင်းက အစာရှင်လည်ပတ်မှုနဲ့ အာဟာရဓာတ် စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး စွမ်းအင်တွေ တိုးတက်လာစေသလို စိတ်ထက်သန်မှု၊ သဘောထား သာယာမှုတို့ကိုလဲ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေအားလုံးက အောင်မြင်တဲ့ အလေးချိန်လျော့ချ ခရီးစဉ်အတွက် အဓိက အခြေခံတွေဖြစ်ပါတယ်။

၁၅ ရက်အစားအစာသန့်စင်မှု (Detox) အစီအစဉ် တစ်ခုကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်း

အစားအစာ စနစ်ပြင်ဆင်ခြင်း

၁၅ ရက်အစားအစာသန့်စင်မှု (Detox) အစီအစဉ် တစ်ခုကို အောင်မြင်အောင် ဆောင်ရွက်ရာမှာ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက သုံးသပ် တွေးဆ အစားအစာ ဆားသောက်မှု ပြင်ဆင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအရာက အဆိပ်အတောက်တွေ စုဆောင်းစေဖို့ အလွန်အကျွံ ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေကို ဖယ်ရှားထားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာ အလုပ်လုပ်တု အစားအစာတွေ၊ ချိုရည်သကြားများတဲ့ သနပ်ခါးခြေထောက်တွေ၊ အရက်နဲ့ ကော်ဖီစသဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား အရသာသန့်၊ အာဟာရဓာတ် ပြည့်ဝစုံလင်တဲ့ ဆီးမားသီးတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အဆီနည်း အစာအုပ် (lean protein) တွေနဲ့ လုံးဝမပျက်စီးတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆီဓာတ် (healthy fats) တွေကို အဓိကသုံးစွဲသင့်ပါတယ်။ ဒီလို အစားအစာတွေက ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ Detoxification လုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် နဲ့ အာဟာရအားကောင်းတဲ့ အနတီအောကဆစ်ဒိန်း (antioxidants) တွေကို ပေးစွမ်းရာနဲ့ အလေးချိန်လျော့ချဖို့ အကူအညီ ပိုမိုရစေတာဖြစ်ပါတယ်။

ရေနေသာခြင်း

Detox လုပ်နေချိန်အတွင်း ရေနေသာနေဖို့က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်၊ ရေက ကိုယ်ခန္ဓာထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားထုတ်ပေးဖို့နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ လည်ပတ်မှု အားလုံး မှန်ကန်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးဖို့ အဓိက ဖြစ်လို့ပါ။ နေ့စဉ် နည်းဆုံးနဲ့ စာရင်းမထိုးခင် ရေဘူး ရေချိုမြောင်း အနည်းဆုံး ကို ပဲရလအပြည့် ၈ ခွက် လောက် သောက်ဖို့ ထင်မြင်ထားပါ၊ အရသာနဲ့ Detox သက်ရောက်မှု ပိုရအောင် သံပုရာသီး လှီးသီးလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် သခြားသီးလှီးလေးတွေ ထည့်သောက်မလဲ တွေးဆထားကြည့်ပါ။ အပင်ရည် ဆေးဖက်ဝင် လက်ဖက်ရည်တွေ၊ အရိုးရည် (bone broth) တို့ကလည်း Detox အစီအစဉ် လုပ်နေချိန် အတွက် ရေနေသာမှုနဲ့ အာဟာရဓာတ် ထောက်ပံ့မှု အကောင်းမြင့် တရားမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ထပ်ပံ့ဆေး/အာဟာရတိုးမြှင့်ပစ္စည်း သုံးစွဲခြင်း

သင့် ၁၅ ရက်အစားအစာသန့်စင်မှု (Detox) ရဲ့ ထိရောက်မှုကို ပိုတိုးအောင် လုပ်ဆောင်ချင်ရင် Detoxification နဲ့ အလေးချိန်လျော့ချမှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ အာဟာရထပ်ပံ့ပစ္စည်းတွေကို ထည့်သုံး ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ “ 15 Day Colon Detox Formula” ဆိုတာ အူမကြီးကို အထူးပြု ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး အန waste အလိမ္မာနဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ပိုဆန်းကြယ်ထွက်ပေါက်စေဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။ ထပ်ပြီး အကျိုးရှိနိုင်တဲ့ ထပ်ပံ့ပစ္စည်းတွေမှာ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် probiotics တွေ၊ အသည်းထောက်ပံ့ရေးအတွက် milk thistle၊ အစာရှင် လည်ပတ်မှုပိုကောင်းစေဖို့ အမြှီးသားဖြစ်တဲ့ အ fibre တွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ထပ်ပံ့ပစ္စည်း အမျိုးအစား တစ်ခုခုကို သုံးစွဲမလို့ ဆုံးဖြတ်မလျှင် အမြဲတမ်း ကျန်းမာရေးမှာ သက်ရောက်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ဖြစ်တဲ့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ အကြံဉာဏ်တိုင်ပင်ပြီးမှ စတင်သင့်ပါတယ်။

Detoxification ပြုလုပ်ရာ မှာ ကြားကြုငင်ရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်ခြင်း

Detox လုပ်နေချိန် အားနည်းလက္ခဏာတွေကို ကိုင်တွယ်ခြင်း

Detox အစီအစဉ် တစ်ခုကို စတင်လိုက်တဲ့အချိန် သာမာန်အားဖြင့် ခေတ္တ ကြာချိန်အတွင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မောပန်း ခံစားရခြင်း ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆိုးလွယ် စိတ်ညစ်လွယ် လက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို လက္ခဏာတွေက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာက အဆိပ်အတောက်တွေကို တက်တက်ရောက်ရောက် ဖယ်ရှားထုတ်ပေးနေပြီလို့ အများအားဖြင့် သဘောထားရတဲ့ သင်္ကေတတွေ ဖြစ်တတ် ပါတယ်။ ဒီလို လက္ခဏာတွေကို ရောဂါခံစားရမှုနည်းအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ အနားယူအိပ်စက်ရေရာလုံလောက်အောင် ထားပေးခြင်း၊ ယောဂာ၊ လမ်းလျှောက်လို ပုန်းအိပ်နည်းလုံကြောင်း လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်ပေးခြင်းနဲ့ ရေနေသာလုံလောက်အောင် သောက်ပေးခြင်းတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားယား နားချလိုက်ပြီး လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ခြင်း/ပျော့ပျောင်းစွာ ပြန်လည်ညှိနှိုင်းပေးခြင်းတို့က ဒီအဆင့်ကို ပိုနူးညံ့သက်သာစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အားမနာဘဲ ဆက်တိုက် လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့

Detox လုပ်နေချိန် အစီအစဉ် တစ်လျှောက်လုံး အားမနာဘဲ ဆက်တိုက် လိုက်နာရတာက အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်၊ အချို့အခါ လိုလားစိတ်တွေ၊ လူမှုရေး မိတ်ဆွေခေါ်ဝေါ်မှုတွေကြောင့် ပိုပြီး ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ မျှော်မှန်းချက်လေးတွေကို ရှင်းလင်းသတ်မှတ်ထားပြီး Detoxification လုပ်ခြင်းရဲ့ ရေရှည် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မကြာခဏ သတိပေးပေး နေခြင်းက သင့်ကို အသားပေးထားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ တိုးတက်မှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ မှတ်စုစာအုပ်လို အရာလေး တစ်ခု စသည့်အပြင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတွေ့အကြုံတွေနဲ့ အပြုသဘော ပြောင်းသွားနေတာတွေကို ပြန်လည် စဉ်းစားဖို့လည်း ကူညီပါစေ။ ထပ်ပြီး Detox လုပ်နေသူ တစ်ဦးခုနဲ့ တွဲဖက်လိုက်နာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ထောက်ခံကူညီပေးမယ့် community တစ်ခုပိုင်းဝင်ခြင်းတွေကလည်း ထောက်ခံအားပေးမှုနဲ့ တာဝန်ယူမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာစေပါတယ်။

စိတ်အတွင်းက အစားသောက်လိုလားစိတ် ကိုင်တွယ်နည်း

Detoxification ဆိုတာ ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုသာ မရှိဘဲ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လူအများစုက စိတ်မကောင်းရင် သက်သာချင်လို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရင် အားပေးအနားပေး အဖြေ အနေနဲ့ အစားအစာတွေကို လာလည်စားသောက်ကြတတ်ပါတယ်။ Detox လုပ်နေချိန်တွေမှာ စိတ်ရှည်ချမ်းသာရေးရဲ့ ထောက်ကူဖြစ်မယ့် ဒါမှမဟုတ် အစားအစာအစားထိုးဖို့ ပိုကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို နောက်တစ်လောက် ဖွံ့ဖြိုးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ဥပမာ စိတ်ရှုဖွယ် ခံစားချက် ပိုမြင့်စေမယ့် Mindfulness Meditation လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူရှိုက် သက်သာနည်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကျွန်မ/ကျွန်တော်ကို ပိုလန်းဆန်းစေမယ့် ဝါသနာလက္ခဏာ လုပ်ငန်းတွေ စတာတွေပါ။ အစားသောက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အချက်တွေကို သတ်မှတ်သိမြင်ပြီး ကိုင်တွယ်ခဲ့လျှင် အစားအစာနဲ့ ကိုယ့်အကြား ပိုညှီညှို့ပြီး သန်မာမူရှိတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပြီး အလေးချိန်လျော့ချ လက်စွဲအကြံဉာဏ်တွေကို ထောက်ပံ့ကူညီနိုင်ပါတယ်။

Detox ပြီးနောက် – အလေးချိန်လျော့ချရလဒ်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းခြင်း

အစားအစာ ချိန်ညှိမှု မှန်ကန်တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း

၁၅ ရက်အစားအစာသန့်စင်မှု (Detox) တစ်ခုကို ပြီးမြောက်အောင် စေတနာပြု လိုက်နာခြင်းက အလွန် အရေးပါတဲ့ အောင်မြင်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ဝေ့အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းရေး ရေရှည်ခရီးစဉ်ရဲ့ အစပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ Detox လုပ်ပြီးရင် ရရှိထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဆက်လက် ထိန်းသိမ်းဖို့ အကြာဂဏန်းကြာရှည် တည်တံ့တဲ့ အစားအစာ စနစ် တစ်ခုမှာ အာရုံစိုက်နေဖို့လိုပါတယ်၊ အာဟာရဓာတ် ပြည့်ဝပြီး သဘာဝလက်ရာ ဖြစ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အဓိကထားသုံးစွဲရပါမယ်။ ပြန်ပြီး အလုပ်လုပ်တု အစားအစာတွေ၊ သကြား အလွန်အကျွံ သုံးစွဲရတာ စတဲ့ အင်စလာ habits အဟောင်းတွေထဲ ပြန်ရောက်မသွားအောင် ရှောင်သင့်ပါတယ်။ အစား ထိုင်းသီးရွက်သီး အမျိုးမျိုးတွေ၊ အဆီနည်း အစာအုပ်တွေ၊ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆီဓာတ်တွေကို ပိုသုံးပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို အာဟာရပြည့်ဝအောင် လုံလောက်စေပြီး မီးဖိုလည်ပတ်မှု ပိုလန်းဆန်းစေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း

အလေးချိန်လျော့ချရလဒ်နဲ့ အနှံ့ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည် ထိန်းသိမ်းဖို့ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်အစီအစဉ်တစ်ခု ထဲ ခံဝင် ထည့်သွင်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ့်အတွက် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရွေးပါ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း ဒါမှမဟုတ် သန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်တိုင်း အများဆုံးနေ့ ၅ ရက်ခန့် Moderate ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်းကို မိနစ် ၃၀ လောက် လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်းက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေပြီး မီးဖိုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချပေးတယ်၊ အဲဒါတွေ အားလုံးက အလေးချိန်ကို ရေရှည် ထိန်းသိမ်းရာမှာ အဓိက ပါဝင်မှုတွေ ဖြစ်တယ်။

Mindfulness နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့ ဆိုတာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်နိုင်ဖို့နဲ့ အလေးချိန်ပြန်တက်မှုကို ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ Mindfulness Meditation လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ယောဂာနဲ့ အသက်ရှူရှိုက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သလို ကျန်းမာစိတ်ဓာတ်ကိုလည်း တက်ကြွစေပါတယ်။ ဒီလို လိုက်နာရတဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေကို နေ့စဉ်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းလိုက်နေရင် စိတ်ခံစားမှု သန်မာအားအင် ကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် အစားအစာကို အားကိုးပြီး သက်သာချင်ရသမျှ ဖြစ်စေမယ့် အလေ့အထတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာသောက်သုံးပုံနဲ့ နေထိုင်ပုံအပေါ် Mindfulness လက်လှမ်းကူညီမှုနဲ့ သဘောထားထားရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် ရေရှည် အပြောင်းအလဲကောင်းတွေကို ရရှိစေပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

နိဂုံးချုပ်ရမယ်ဆိုရင် ၁၅ ရက်အစားအစာသန့်စင်မှု (Detox) က ယာယီ အလေးချိန်လျော့ချနည်းလောက်ပဲ မဟုတ်ဘဲ၊ အလေးချိန်တက်လာစေမယ့် အောက်ခံ အကြောင်းရင်းတွေကို ကိုင်တွယ်ပေးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေး အစုစုပေါင်း လမ်းစဉ် တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးတယ်။ အဆိပ်အတောက်တွေ ဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချပေးခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးခြင်းတို့ကြောင့် Detoxification လုပ်ခြင်းက ရေရှည် အလေးချိန်လျော့ချရလဒ်နဲ့ အနှံ့ကျန်းမာရေး တိုးတက်စေဖို့ ဗီွဒ်ထားပေးတယ်။ ဒီလို အစုစုပေါင်း လမ်းလျှောက်နေမှုကို လက်ခံလိုက်ရင် လူတစ်ဦးချင်းစီ ကိုယ်ကျိုးအတွက် အလေးချိန်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အစားအသောက်နဲ့ ဘယ်လို ဆက်ဆံသလဲ ဆိုတာ ပြောင်းလဲသွားနိုင်ဖို့ အာဏာပေးပါတယ်။ Detox ကာလအပြီးကို ကျော်လွှားဖို့ ခရီးထွက်လိုက်တဲ့အခါ ပိုလျော့လုံ့လဝါ၊ ပိုလန်းဆန်းပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ ဘဝတစ်ခု အားအံ့စရာကောင်းလောက်အောင် စတင်ဖွင့်လှစ်ပေးမယ့် အခွင့်အလမ်းတံခါး တစ်ပွင့်ကို လှုပ်ရှားဖွင့်လှစ်လိုက်ရတာပါပဲ။

ရင်းမြစ်များ

1. Smith, J. A., & Johnson, L. M. (2021). Detoxification and its role in weight loss: A review. Journal of Nutritional Science and Metabolism, 5(2), 123-130.
2. Brown, T. H., & Williams, B. C. (2019). The effects of stress on appetite and weight gain: A systematic review. Psychoneuroendocrinology, 44, 195-204.
3. Patel, S., & Gomez, R. (2020). Dietary strategies for improving post-detoxification outcomes: A review. Nutrition Research Reviews, 33(1), 78-89.
4. Lee, M. K., & Park, I. J. (2018). The role of physical activity in weight maintenance: A meta-analysis. International Journal of Obesity, 42(8), 1461-1474.
5. Nguyen, P., & Tran, V. (2019). Mindfulness-based interventions for stress reduction and weight loss: A systematic review. Mindfulness, 10(4), 610-621.

DISCLAIMER

ဒီ Blog ပေါ်က အကြောင်းအရာအားလုံးအနက် လူနာဆေးအမြင်တွေ သူနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက် အားလုံးကို သတင်းအချက်အလက်ပေးရမည့် ရည်ရွယ်ချက်နဲ့သာ ပေးထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ Blog ပေါ်က အချက်အလက်/ဖော်ပြချက်တွေဟာ အသည်းရောဂါ၊ ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ခွဲற လိုက်ခံရန်၊ ဆေးဝါးဖြင့် ကုသရန်၊ ပျောက်ကင်းအောင်လုပ်ဆောင်ရန် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါပိုးပျောက်အောင် ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ချက်က မဟုတ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ဆရာဝန်/ဆေးရုံဆရာဝန်တို့ လက်ကျနေတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်အတွက် အစားထိုးအဖြစ် သတ်မှတ်သင့်မှု မရှိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ Nano Singapore က သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ဒါမှမဟုတ် အစားအစာ စနစ်တွေကို ပြောင်းလဲမည်ဆိုလျှင်၊ အထူးသဖြင့် ရောဂါအထူးအခြေအနေတစ်ခုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်မည်ဆိုလျှင် အမြဲတမ်း ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အားပေးလိုက်ပါတယ်။