မိနစ် ၄၀ အထက်ခန္ဓာပိုင်း ဒမ်ဘယ်လ်လေ့ကျင့်ခန်း | ကြိုတင်ကိုယ်ခံစွမ်းအင်တိုး (ရင်ဘတ် | ကျော | ပုခုံး | လက် | နာဗိ)

ဒီ မိနစ် ၄၀ အထက်ခန္ဓာပိုင်း ဒမ်ဘယ်လ်လေ့ကျင့်ခန်း | ကြိုတင်ကိုယ်ခံစွမ်းအင်တိုး အလုပ်ရုံထဲမှာ ကျွန်တော်တို့ အဖြတ်လမ်းတစ်ကြိမ်အတွက် လှုပ်ရှားမှုစုစုပေါင်း ၃၂ မျိုး လုပ်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီကို ရေ ၄၅ စက္ကန့်လုပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကြားမှာ ဆိုင်းရင်းအနားယူချိန် ၂၀ စက္ကန့် ပေးထားပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှု ၁၆ မျိုးတိုင်းပြီးရင် “PUMP-SET” လို့ခေါ်တဲ့ set တစ်ခုကို လှုပ်ရှားမှု ၂ မျိုးနဲ့ (reps ၁၀ ခု) စုစုပေါင်း ၁၅၀ စက္ကန့်အထိ လုပ်သွားရပါမယ်။ အဲ့ဒီအချိန်အတွင်း အဖြတ်လမ်းကို အမြင့်အများဆုံး ပြီးအောင် လုပ်ပေးရန် ဦးစားပေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုချင်းစီမှာ သင်ရွေးချယ်ထားတဲ့ အလေးချိန်တွေက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အလွန်အားအဆင့်ကို အရမ်းအရေးပါစေမလို့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီအတွက် သင့်တော်တဲ့ အလေးချိန်တွေကို ရွေးချယ်ပြီး ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ခြိမ်းခြောက် (challenge) ပေးအောင် လုပ်ပါ။

ကျွန်တော် အသုံးပြုနေသော ဒမ်ဘယ်လ်များမှာ –
2x18kg (ဖန်သားပြင်ပေါ်မှာ နီရောင်)
2x10kg (ဖန်သားပြင်ပေါ်မှာ အဝါရောင်)
2x5kg (ဖန်သားပြင်ပေါ်မှာ အသက်အရောင်)

ကျွန်တော်အသုံးပြုနေသော ကိရိယာများ –
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အလွန်အားကို ပိုများအောင် လိုချင်ရင် ပိုများတဲ့ အလေးချိန် ဒမ်ဘယ်လ်တွေကို သုံးပေးရုံနဲ့ ရပါပြီ။

လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်မီ တက်ကြွစေသည့် warming up ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ပေးထားဖို့ တရားမခံရပါစေ –

ဒီချန်နယ်ကို လွယ်လွယ်ကူကူ ပါဝင်ပံ့ပိုးပေးချင်ရင် ဒီဗီဒီယိုကို LIKE ခြိမ်း။ COMMENT အောက်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုခံစားရလဲ ဆိုတာ တစ်ခုခုရေးပေးလိုက်ရင် ရပါတယ်!!! အရမ်းအဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ် 🙌

Workout အသစ်တွေ နဲ့ Community Updates တွေကို မလွတ်သွားစေချင်ရင် Subscribe လုပ်ပြီး အသိပေးချက်တွေကို ဖွင့်ထားရန် မမေ့ပါနဲ့ –
► https://www.youtube.com/channel/UCE3q…

သင်ခန်းစာစဉ်နဲ့ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်မှုပေါင်းစည်းထားတဲ့ အိမ်ထိုင် အားကစားအစီအစဉ်တစ်ခုနဲ့ လိုက်လိုချင်ရင် DanielPT ရဲ့ HomeGym Team (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို ပါဝင် join လို့ရပါတယ်။ DanielPT ရဲ့ HomeGym မှာ တစ်ပတ်စာ လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်နဲ့အတူ ပိုထပ်ပြီး အသစ်ဗီဒီယို လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုကိုလည်း ပိုဆောင်ပေးထားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အာရုံစိုက်ချက်က kettlebell, ကြာရှည်တန်းပုံသဏ္ဍာန် အားကစားဘန်န့်တွေ (long resistance bands) နဲ့ ဒမ်ဘယ်လ်တွေ အသုံးပြုတဲ့ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းက မိနစ် ၃၀ ကနေ ၆၀ ထိ ခန့်ပါ။
DanielPT ရဲ့ HomeGym Team ကို Join လုပ်ပါ –
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်တော်ရဲ့ အစီအစဉ် – Glute Torture 1.0 ကိုလည်း စစ်ဆေးကြည့်ပါ –
► https://www.danielptfitness.com/glute…

အွန်လိုင်းကနေ Personal Training & အစာအဟာရညှိနှိုင်း (Nutrition Coaching) ကို စုံစမ်းလိုလျှင် –
► https://www.danielptfitness.com/perso…

ဒီချန်နယ်ကို ပိုမိုပံ့ပိုးချင်တယ်လို့ တွေးထားရင် ဒီနေရာမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ် –
► https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်ပြီး ချိတ်ဆက်နေချင်ရင် ကျွန်တော်ရဲ့ Instagram ကို Follow လုပ်ထားပါ –
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfit…