မိနစ် ২০ အတွင်း ကိုယ်လုံးဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း – အခြေခံအဆင့် ဗားရှင်း // ကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ I ပမ်းမလာ ရိෆ်

နောက်ဆုံးတော့ အစပြုသူတွေ jaoks သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု 😊 // Werbung

“ အစပြုသူများ အတွက် သင့်လျော်” တာ ဘာလို့လဲ?
1. လွယ်ကူပြီး မရှုပ်ထွေး မခက်ခဲတဲ့ အခြေခံ လှုပ်ရှားမှုတွေကို သုံးထားပါတယ်
2. လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွေကို ထပ်ခါ ထပ်ခါ လုပ်ပေးထားလို့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို နေ့နေကျ လုပ်သွားဖို့ & ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုကောင်းကင် စေတဲ့ အာရုံ ပြုလုပ်မိဖို့ အခွင့်အလမ်း ရရှိစေပါတယ်
3. လမ်းလျှောက် နားချိန် တွေ ရှိပါတယ်။ ဟာဟာ နားချင်နေတာ သိပါတယ်! လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် တစ်ခုချင်းစီက မိနစ် 2 နဲ့ 4 ကြား ပဲ ထားထားပါတယ်။ အဲ့တုန့်မှာ သန့်ရှင်းလေ ယူသွားလို့ရပြန်ပြီ!
4. ပူနွေးစေတဲ့ warm up လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပါရှိတယ်
5. နောက်ဆုံးမှာအေးချမ်းစေတဲ့ cool down အစီအစဉ်လည်း ပါပါတယ်

ဝက်ဝံလုံးနဲ့ ပြောရရင် ငါ့ကြွက်သားတွေ များစွာ မီးလောင်နေတာမျိုး ခံစားရတုန်းနဲ့ ချွေးလည်း စင်းနေဆဲ ♥︎
ဒီဗီဒီယိုက အလွန် ထိရောက်တယ်၊ အထူးသဖြင့် တဖြည်းဖြည်း လုပ်ပေးထားတာက မိမိ လုပ်ဆောင်နေသမျှကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ချင်တဲ့ ကြွက်သား တိကျစွာကို ထောက်လှမ်း စဉ်းစားနိုင်စေတဲ့ နေရာ ပိုများပေးပါတယ်။ ငါ့အတွက် လောင်နေတာလည်း အရမ်း မီးလောင်သလိုပဲ!

ကိရိယာ ဘာမှ မလိုအပ်သလို နေရာလည်း မများလိုအပ်ဘူး 🙂
ဗီဒီယိုလည်း အကြာမြင့် လုံးဝဖြစ်လို့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုချင်းစီကို 30 စက္ကန့် စီအားဖြင့် ငါ လုပ်သလို တိုက်ရိုက်လိုက်လောက်ရုံပါပဲ။

မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေ သက်သာနားနေဖို့နဲ့ အမျိုးမျိုး ထောင့်ကနေ ရိုက်ခတ်လို့ရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အနှိမ်အမြှောက် လဲလှယ် လုပ်ပေးဖို့ အကြံပြုချင်တယ်။ ကြွက်သားတွေကို နောက်ထပ် လှုံ့ဆော်ချင်ရင်တော့ – ငါ့ Sixpack ဗီဒီယို၊ မိနစ် 20 Booty Workout, Sexy Arm Trainings သို့မဟုတ် Calorie Burn Session ကို ကြည့် thử ပါ! အဲ့တာတွေက ပိုလျင်မြန်ပြီး ပိုခက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်အားအတတ် များအောင် ကြိုးစားကြည့်ပါနော်!

__

➞ Instagram http://www.instagram.com/pamela_rf/
➞ Food Account http://www.instagram.com/pamgoesnuts/

__

တေးဂီတ – Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com

__

ဆက်သွယ်ရန် (လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ):
pamela_reif@icloud.com

ကြေငြာချက် – သတိပေးချက်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ဗီဒီယိုကို မနှင့် လိုက်လုပ်ချိန်မှာ မင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ လုံခြုံရေးက အရေးကြီးဆုံး ဖြစ်လားကို ဦးစွာ ထည့်သွင်း စဉ်းစားရမယ်။ ထိခိုက် ဒဏ်ရာ ရရှုံးမှု မဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မချင်း မင်းရဲ့ ဆေးပညာ ဝန်ထမ်း/ဆရာဝန်နဲ့ အခြေအနေကို စစ်ဆေးရန် လိုအပ်ပါတယ်။ ဤဗီဒီယိုလို မည်သည့် ကြီးကြပ်သူမျိုး မပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရာတွင် သင်သည် ကိုယ်တိုင် သတ္တိ ပြုလုပ်လိုက်ခြင်း ဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်အားလုံးကို ကိုယ်တိုင် ထမ်းဆောင်ရမည် ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်း အရုပ်သဏ္ဍာန် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် အားကစား ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တစ်ဦးထံမှ အကြံဥာဏ် ရယူပါ။ ဤဗီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ထိခိုက် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခံရသော အနာအဆာ အပေါ်တွင် ပမ်းမလာ ရိෆ် သည် တာဝန်ယူရန်မူလည်း၊ တဏှာမရောက်ပါ။