မိနစ် ၃၀ အကျယ်ချော သတ်ဆ TE ကိုယ်လုံး DUMBBELL လေ့ကျင့်မှု | တည်ဆောက် & Burn | ထပ်မလုပ်ရ

ဤ 30 Min COMPACT Full Body DUMBBELL Workout | Build & Burn | No Repeat ထဲတွင် လှုပ်ရှားမှု ၃ မျိုး ပါဝင်သော bundles ၈ ခု ဆောင်ရွက်သွားရပါမည်။ ပထမ နှစ်ခုသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွေတစ်စုထက်ပိုသော ကြွေများကို ဦးတည်ပြီး နောက်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုမှာ core (ဗလည်တစ်ဝိုက်) ကို ဦးတည်ဆုံးဖြတ်ထားပါသည်။ အထုပ်တစ်ခုစီအတွက် ပထမ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုပိုင်းကို စက္ကန့် ၄၅ စက္ကန့် စီ လုပ်ဆောင်မည် ဖြစ်ပြီး core လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် ၄၀ လုပ်ဆောင်သွားမည် ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုနှင့် တစ်ခု ကြားတွင် စက္ကန့် ၁၅ အနားယူရမည် ဖြစ်ပြီး အထုပ် တစ်ထုပ် ပြီးသွားတိုင်း စက္ကန့် ၂၅ အနားယူရပါမည်။ လေ့ကျင့်မှု အဆုံးတွင် စက္ကန့် ၄၀ စီဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခု ပါဝင်သည့် finisher bundle တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်သွားမည် ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုနှင့် တစ်ခုကြား စက္ကန့် ၁၅ စီ အနားယူရပါမည်။

ကျွန်တော် အသုံးပြုထားသော dumbbells များမှာ –
2x 18KG (ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် RED အနီရောင်ဖြင့် ပြသထားသည်)
2x 10KG (ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် YELLOW အဝါရောင်ဖြင့် ပြသထားသည်)
2x 10KG (ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် GREEN အစိမ်းရောင်ဖြင့် ပြသထားသည်)

လေ့ကျင့်မှု စတင်မီ warming up ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ပြုလုပ်ရေးအတွက် ဤဗီဒီယိုကို လိုက်နာပါ –

ကျွန်တော်အသုံးပြုနေသော ကိရိယာများကို ဒီမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ် –
https://www.amazon.com/shop/danielptfitness

Channel ကို ထောက်ပံ့ချင်ရင် ဒီဗီဒီယိုကို like လုပ်ပြီး ဒီ လေ့ကျင့်မှု Experience ရသလို ကို Ment လုပ်ထားပေးပါ။ 🙌 ကျွန်တော်အတွက် အရမ်း အရေးကြီးပါတယ်။

Subscribe လုပ်ထားပြီး notification များကို ဖွင့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းသစ်များ သို့မဟုတ် community update များ လက်လွတ်မဖြစ်စေပါနဲ့ – https://www.youtube.com/channel/UCE3qIUaYYSQfgZZZlFIenZw

အသားအလေးချိန်မြှင့်ကာ အားကစားလေ့ကျင့်မှုများ အပတ်စဉ် စီမံလိုလျှင် DanielPT ရဲ့ HomeGym team (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို ဝင်ရောက် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ DanielPT ရဲ့ HomeGym မှ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးထားပြီး အပတ်တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုအသစ် ၃ ခု ထည့်သွင်းပေးထားပါတယ်။ ကျန်းမာအားကစား လေ့ကျင့်မှုများတွင် kettlebells, resistance bands ရှည်များ နှင့် dumbbells များ အသုံးပြုထားပြီး လေ့ကျင့်ချိန်များမှာ မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ ရှိပါသည်။

DanielPT ရဲ့ HomeGym Team ကို ပါဝင်ရယူပါ –
► https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်တော့် Program – Glute Torture 1.0 ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ –
► https://www.danielptfitness.com/glutetorture/

Remote Personal Training & Nutrition Coaching အတွက် စုံစမ်းလိုလျှင် –
►https://www.danielptfitness.com/personal-coaching/

ဤ channel ကို ထောက်ပံ့ချင်သူများအတွက် –
► https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်သွယ်နေထိုင်ဖို့အတွက် Instagram မှာ Follow လုပ်နိုင်ပါတယ် –
► Instagram: https://www.instagram.com/danielptfitness/