ရှည်လျားသော ထောက်ပံ့အားကစားဘန်ဖြင့် အမြင့်တက် အထက်ပိုင်းခန္ဓာ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း | သန်မာအားကစား ဘန်လေ့ကျင့်ခန်း

ရှည်လျားသော ထောက်ပံ့ဘန်ဖြင့် အမြင့်တက် အထက်ပိုင်းခန္ဓာ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း | သန်မာအားကစား ဘန်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီ မိနစ် ၂၅ အထက်ပိုင်းခန္ဓာ ထောက်ပံ့ဘန် လေ့ကျင့်ခန်းမှာ လေ့က်ရိယက်ဘလော့ ၂ ဘလော့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဘလော့တစ်ခုစီမှာ လေ့ကျင့်ခန်း ၆ မျိုး ပါပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးစီကို သော့စကန် ၄၅ လုပ်ပြီး ကြားက သော့စကန် ၁၅ အနားယူပေးရပါမယ်။ ဘလော့တစ်ခုစီကို လှည့်ပတ် ၂ ကြိမ် လုပ်သွားပါမယ်။
ဘလော့တွေကို ပိုပြီး လှည့်ပတ်ကြိမ်များများ ထပ်လုပ်ပြီး / ဒါမှမဟုတ် ပိုထူတဲ့ ဘန်တွေ သုံးပေးရင် အင်တန်စിറ്റി နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ ကို ထပ်တိုးပေးလို့ ရပါတယ်။

ဒီနေ့ အိမ်မှာ လိုက်လုပ်ရမယ့် ရှည်လျားသော ဘန်လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို အောက်မှာ ဖော်ပြထားပါတယ် –

BLOCK 01
1. STANDING OVERHEAD PRESS (ရပ်နေပြီး ညှိုးပေါင်းထိုး လေ့ကျင့်ခန်း)
2. 2x CURLS 2x UPRIGHT ROW (အက်မ်းကာလ် ၂ ကြိမ် + ညိုနေရို ၂ ကြိမ်)
3. FLOOR CHEST PRESS (ကြမ်းပြင်ပေါ် ရင်ဘက်ထိုး လေ့ကျင့်ခန်း)
4. PAUSED BENT OVER ROW (ရပ်ရပ်နေ၍ နမိအုံး ရို လေ့ကျင့်ခန်း)
5. BANDED CHAIR DIPS (ဘန်နဲ့ ကုလားထိုင် ဒီက်စ်)
6. SEATED WIDE HIGH ROW (ခုံပေါ်ထိုင် လက်ချောင်းကျယ် အမြင့်ရို)

BLOCK 02
1. FRONT RAISE PULL & PUSH (ရှေ့နေလက်မြှောက် ဆွဲ & တိုက်)
2. SEATED LOW ROW (ခုံပေါ်ထိုင် အောက်ပိုင်း ရို)
3. BANDED PUSH UP & TAP (ဘန်နဲ့ ပုရှ်အပ် + တပ်)
4. 2x CURL TO 2x DRAG CURL (ကာလ် ၂ ကြိမ် မှ ဒရက်ကာလ် ၂ ကြိမ် သို့)
5. SEATED TRICPES KICK BACK (ခုံပေါ်ထိုင် တရီဆီဖ်စ် ကစ်ဘက်)
6. SHRUG & SIDE BENDS (ညာ)
7. SHRUG & SIDE BENDS (လက်)

“ Upper Body Workout Resistance Bands Workout” ကို သင်ကြိုက်ရင် လိုင်ခလုတ်ကို နှိပ်ပေးပြီး ဘယ်လို ဖြစ်သွားလဲ ပြန်လည် မျှဝေပေးပါ။ ဒီချန်နယ်ကို ပထမဦးဆုံး လာရောက်ကြည့်ရှုနေတာ ဖြစ်ပြီး အိမ်မှာ လိုက်လုပ်လို့ရတဲ့ အလေးခန်းတွေကို စိတ်ဝင်စားရင် Subscribe ခလုတ်ကို နှိပ်ပြီး အသိပေးခေါင်းလောင်းကို ဖွင့်ထားပေးပါ။

အိမ်မှာ လုပ်ရမယ့် သန်မာအားကစား လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အဓိကထားတဲ့ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း အაწყိပ်အစီအစဉ်နဲ့ လိုက်ချင်ရင် DanielPT ရဲ့ HomeGym အဖွဲ့ (www.danielptfitness.com/homegym/) ကို လာပူးပေါင်းပါ။ DanielPT ရဲ့ HomeGym မှ အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တစ်စုံကို ပံ့ပိုးပေးပြီး သစ်လွင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယို ၃ ခုကို အပတ်စဥ် ထပ်မံပေးထားပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ လက်ဗဲ၊ ရှည်လျားသော ထောက်ပံ့ဘန်နဲ့ ဒမ်ဘယ် အလေးပစ္စည်းတွေကို သုံးတဲ့ သန်မာအားကစား လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အဓိကထား လေ့ကျင့်ပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အထိ ကြာမြင့်အောင် ဆင်မြန်းထားပါတယ်။ DanielPT ရဲ့ HomeGym Team ကို စတင် ပါဝင်လိုပါက –
►https://www.danielptfitness.com/homegym

ကျွန်တော်ရဲ့ အစီအစဉ် “ Glute Torture 1.0” ကိုလည်း စမ်းကြည့်ပါ
►https://www.danielptfitness.com/glutetorture/

“ Glute Torture 1.0” ရဲ့ အခမဲ့ အပိုင်းတစ်ပိုင်းကို ဒီမှာ ရယူလိုက်ပါ!
► https://bit.ly/2WBLfH0

အဝေးမှ ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အွန်လိုင်း ကိုချုန်နည်းလမ်းတွေ ပါဝင်တဲ့ ကျွန်တော့်ဝဘ်ဆိုက်ကိုလည်း စစ်ဆေးကြည့်ပါ
►https://www.danielptfitness.com

ဒီချန်နယ်ကို လက်တွဲထောက်ပံ့ လိုရင် ဒီမှာ လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ် –
►https://bit.ly/3rvhGof

ဆက်သွယ်ထားနိုင်ဖို့ Instagram မှာ ကျွန်တော်နဲ့ Follow လိုက်ပါ
►Instagram: https://www.instagram.com/danielptfitness/

လေ့ကျင့်ခန်း ပစ္စည်းတွေ ပြင်ဆင်လိုက်ကြရအောင်!
Amazon UK Kettlebell: https://amzn.to/3poRUBn
Amazon UK Long Resistance band: https://amzn.to/3r0Tk5t
Amazon UK Mini Band: https://amzn.to/3pkF4nQ
Amazon UK Dumbbell: https://amzn.to/2Yh8jMB

Amazon US Kettlebell: https://amzn.to/3ojVk7b
Amazon US Long Resistance band: https://amzn.to/3sX1del
Amazon US Mini Band: https://amzn.to/3opdog8
Amazon US Dumbbell: https://amzn.to/3t2ATiY

သီချင်းအစုံကို NCS Channel မှ ကျော်စီးအသုံးပြုထားပါတယ် –
https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds