၁၅ မိနစ် HIIT ကာဒီယို & အဘ် ဖောက်ခွဲမှု စိန်ခေါ်မှု | Joanna Soh

သင့် DNA စမ်းသပ်မှုကို https://circledna.com/?code=JOANNA မှာ လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။ Checkout မှာ ကူပွန်ကုဒ် JOANNA ကို အသုံးပြုပြီး ကစ် ၁ ခုကို ၃၅% လျှော့စျေး၊ ကစ် ၂ ခုမှ ၃ ခုအထိကို ၄၀% လျှော့စျေးနဲ့၊ ကစ် ၄ ခုနှင့်အထက်ကို ၅၀% လျှော့စျေးနဲ့ ရယူနိုင်ပါတယ်!! မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို SHARE လုပ်ပေးပါ!

သင့် DNA နဲ့ ကိုယ်ခံသဘောကို သိရှိဖို့ ဒီမှာ ရှိတဲ့ ဗီဒီယိုတွေကို နောက်ထပ် ကြည့်ပါ:
သင့် DNA က သင့် “ အကောင်းဆုံး ကိုယ်ခံသဘော” ကို ရရှိစေပါ့မလား?: https://youtu.be/ww9lD9EoRH8
သင့် ကိုယ်ခံသဘောအတွက် မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာ အစီအစဉ်ကို ဘယ်လို ရွေးချယ်မလဲ: https://youtu.be/ipYBqzAfmyY
Cardio? အလေးသောက်? HIIT? ဘယ်ဟာက အလေးချဖို့နဲ့ ကိုယ်ခန့်ကိုယ်ရုံး ဖန်တီးဖို့ အမြန်ဆုံး သက်ရောက်မှုပိုရှိလဲ?: https://youtu.be/3YXZJsjzEqw

၃၀ မိနစ် လူမရှုပ်သော ကိုယ်အလေးချ Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း – https://youtu.be/DzFJzFpTqVo
အစားအစာနည်းအောင် မစားရဘဲ ဘယ်လို အလေးချမလဲ (အကြံဉာဏ် ၅ မျိုး) – https://youtu.be/aKRvhEdgPnM

________________

၁၅ မိနစ် ပေါက်ကွဲမှု ကာဒီယို & အဘ် ဖောက်ခွဲခြင်း | Joanna Soh

ဒီနေ့ လေ့ကျင့်ခန်းက HIIT ကာဒီယို-အဘ် ဖောက်ခွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပေါက်ကွဲသည့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို အဘ်ကို အလေးပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ Circuit တစ်ခုပြီးဆုံးမလောက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုအကြား အနားမယူရပါဘူး။ ထို့ကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ကယ်လရီ များများ လောင်ကျွမ်းစေဖို့၊ အားကောင်းပြီး လုံးဝါးသည့် အဘ်ကို တည်ဆောက်စေဖို့၊ သင့် ဖောက်ကွဲစွမ်းအားနဲ့ သည်းခံနိုင်စွမ်း ကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ အလွန်ကူညီမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအမည် – ကာဒီယို & ဖောက်ကွဲမှု (Power)
လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် – လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကို ၃၀ စက္ကန့် စီ အနားမယူဘဲ ၂ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ
Circuit – ၃ ရာ운့
ကြာချိန် – ၁၅ မိနစ်
ခန့်မှန်း ကယ်လရီ လောင်ကျွမ်းမှု – ကယ်လရီ ၁၂၀ မှ ၁၇၀ အထိ
ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ!

CIRCUIT 1
1. Full Crunches
2. In-Out Squat Jump
3. Flutter Kicks
4. Jump Forward & Jog Back

CIRCUIT 2
1. V-Tucks
2. Mountain Climbers
3. Rainbow Leg Raises
4. Plank Tucks

CIRCUIT 3
1. Star Crunches
2. Side to Side Shuffle
3. Bicycle Crunches
4. Jumping Jacks

သင် လေ့ကျင့်နေစဉ် ဗီဒီယို ရိုက်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဓာတ်ပုံ ရိုက်ယူထားပြီး @JoannaSohOfficial #JSohActive လို့ tag လုပ်ပေးပါ
________________

ကျွန်တော့် Fitness App ကို Download လုပ်ပြီး FIO Premium အစီအစဉ်တွေ အားလုံးကို ၂၅% လျှော့စျေးနဲ့ ရယူပါ: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | ကျွန်မ IG ကို Follow လုပ်ပါ: https://instagram.com/joannasohofficial/

အလေးချ အကြံပြုချက်များ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm

အလေးချ အစားအစာ အစီအစဉ် & အသားကင်အစားအစာ မှတ်တမ်းများ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp

အဘ် & မြောက်ခထား အလေ့ကျင့်ခန်းများ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q

ရူးသွပ်ဖွယ် လေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှုများ: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm

________________

ကျွန်မဟာ အတည်ပြုထားသော Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) နဲ့ Nutrition Coach တစ်ယောက် ဖြစ်ပြီး အတွေ့အကြုံ ၁၀ နှစ်ကျော် ရှိပါတယ်။

ဆက်လက် ချိတ်ဆက်ထားပြီး Follow လုပ်ပေးပါ:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
Tweets by Joanna_Soh
(Printable လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အသားကင်အစားအစာ များ ရယူဖို့ ကျွန်မ Website ကို Subscribe လုပ်ထားပါ)

ကျွန်မ Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
၁၅ မိနစ် ပေါက်ကွဲမှု ကာဒီယို & အဘ် ဖောက်ခွဲခြင်း | Joanna Soh