သီးရွက်မားကောင်း (ခြောက်ဖက်ကူး) ကိုနားလည်သိရှိခြင်း – နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် သဘာဝအကျိုးကျေးဇူးများ

• ခါးသီးသည် ကောင်းမွန်သော နေ့စဉ်习惯များနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်သည့်အခါ သွေးချိုကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း လုပ်ငန်းဆောင်တာကောင်းမွန်ရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါသည်။
• အကောင်းဆုံး ခါးသီးအတက်ဆေး ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည် – သန့်ရှင်းသော ဖော်မြူလာ၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အမှတ်တံဆိပ်များနှင့် သေချာပြတ်သားသည့် မုဒ်ချိန် (dose) များ ပါဝင်ကြောင်း လေ့လာရှာဖွေပါ။
• အွန်လိုင်းဖြင့် အတက်ဆေးများ ဝယ်ယူ ဆုံးဖြတ်လျှင် လုံလောက်သော အရည်အသွေး၊ ထုတ်လုပ်မှု ဖော်ထွေပြသမှုနှင့် ဘေးကင်းစိတ်ချရမှု ကို မဖြစ်မနေလေ့လာရန်လိုအပ်သလို ကိုယ်တွေးကျန်းမာရေးပြဿနာများ ရှိနေသူများ အထူးသဖြင့် ဆရာဝန်နှင့် မိမိအရင် ဆွေးနွေးပါ။

ခါးသီးဆိုတာ ဘာလဲ၊ လူတွေ ဘာကြောင့်အကြောင်းအရာများလ zoveel ပြောလဲ?

ခါးသီး (ခါးမုံ (bitter gourd) သို့မဟုတ် Momordica charantia ဟုလည်း ခေါ်ကြသည်) သည် ကြက်သီးတုံးလုံးကဲ့သို့ ဖောက်ထွက်ထုထိပ်ရှိသည့် သီးအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အာရှမဟုတ်တိုင်း မီးဖိုခန်းနှင့် နေ့စဉ် ကျန်းမာရေးအခြေခံ သုံးစွဲမှုများတွင် ပုံမှန်တွေ့ရသော သီးဖြစ်ပါသည်။ စင်္ကာပူမှစပြီး အိန္ဒိယ၊ တရုတ်၊ ဂျပန်နှင့် အခြားနိုင်ငံများအထိ ခါးသီးဟင်း၊ ဇွန်းဖတ်၊ ဆေးဖတ်ရည်များတွင် တွေ့နိုင်ပါသည်။

လူများက ဆီသွင်းချက်ရသာအတွက်ပဲ မနှစ်သက်ကြပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အောက်ပါ အရာများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ကြလို့ ဖြစ်ပါတယ် –

• သွေးချိုချိန် ချိန်ညှိမှု ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေခြင်း
• မီးဖိုဓာတုလုပ်ငန်း (metabolism) နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲရေး
• အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးနှင့် デီထောက်စ် (detox) လုပ်ဆောင်ချက်များ
• ဘုံစွမ်းအင်နှင့် အသက်အငယ် ပြန်လည်ရရှိမှု

ခေတ်သစ်သုတေသနများကလည်း အပ်တန်အပ်သာ အာရှမိသားစုအများစုက မျိုးဆက်အများအပြားအလုံးစုံ သိမြင်နေကြပြီဖြစ်သည့် အချက်ကို ခြေရာခံလာနေပါပြီ — လုံးဝခါးသီးထက်ရန်ဤသီးငယ်လေးသည် မှန်ကန်စိတ်ရှည်စွာ အသုံးပြုနိုင်လျှင် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးပါသည် – သင်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်၊ သွေးချို သို့မဟုတ် သွေးပိန်ဆေးဝါးများ သုံးစွဲလျှင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်၊ နို့တိုက်နေသူဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် ရေရှည်ရောဂါတစ်ခုခု ရှိနေပါက သုံးစွဲမည်မီ ခါးသီး၊ အတက်ဆေးအပါအဝင် တစ်ခုခုပိတ်ဆို့မည်မီ ဆရာဝန်နှင့် မဖြစ်မနေ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

နေ့စဉ်ဘဝအတွက် ခါးသီး၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအဓိကချက်များ

1. သွေးချိုထောက်ပံ့ကူညီပေးမှု

လူအများစုက သွေးချိုကျန်းမာရေး ထောက်ပံ့ရန် သဘာဝနည်းလမ်းများ ရှာဖွေစတင်ချိန်က ခါးသီးအကြောင်းကို ပထမဦးဆုံး ကြားရလေ့ရှိပါတယ်။

သုတေသနများအရ –

• ခါးသီးတွင် charantin နှင့် polypeptide‑p ကဲ့သို့ သဟဇာတ ပေါင်းစပ်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာက ဂလူးကိုစ် (glucose) ကို ပိုထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• အချို့ သုတေသနများတွင် ဆဲလ်များသည် အင်စူလင် (insulin) နဲ့ ပိုကောင်းမွန်စွာ လက်ခံတုံ့ပြန်နိုင်စေသဖြင့် သွေးချိုညီညွတ်မှု ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်ဟု ပြသထားပါတယ်။

နေ့စဉ်ဘဝအတွင်းတွင် ထိုအဓိပ္ပါယ်က –

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများ ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်များ စားသောက်ပြီးနောက် သွေးချိုလှုပ်ရှားမှု တက်လွှမ်းမှုကြီးမားမှု တိုးလွန်မှုများကို (ကောင်းမွန်တဲ့စားသောက်習惯တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်အသုံးပြုပါက) လျော့ပါးစေခြင်း။
• ရှည်လျားသန့်ရှင်းကျန်းမာရေး ရည်မှန်းချက်အဖြစ် သွေးချိုကို ထိန်းသိမ်းကာကွယ်နေသူများအတွက် ထောက်ပံ့ကူညီပေးနိုင်ခြင်း။

ဒါပေမယ့် ဒီကိစ္စက ခါးသီးကို ဆေးဝါးအစားထိုး သုံးရမည် ဆိုလိုလိုက်ညီတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝစတိုင်နဲ့ နေထိုင်ရာမှာ လက်မောင်းပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ရှိလာစေဖို့ဖြစ်တယ် ထို့ပြင် ကော်လံမီးကင်တဲ့ အံ့ဩဖွယ် ကုသနည်းတွေ မဟုတ်ပါဘူး။

2. ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် မီးဖိုဓာတု ထောက်ပံ့မှု

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနေသူများအတွက် ခါးသီးက သင့်လျော်သည့် လေးနက်မှုနည်းသော တဖြည်းဖြည်း ထောက်ပံ့မှု များကို ပေးနိုင်ပါတယ် –

• အKalorie အလွန်နည်းပြီး မွှေးကြိုင်အသားအရည် (fiber) များစွာ ပါဝင်တာကြောင့် အာဟါရ ပြည့်စုံတည့်တင်းမှုကို ပိုခံစားရစေတတ်ပါတယ်။
• အချို့ သုတေသနများအရ ခန္ဓာကိုယ်က ရောစပ်သည့် လျှပ်စစ်ဓာတ် (fat) နှင့် ဆားသလို ဆားချို တွေကို ပြုလုပ်နေသော နည်းလမ်းများကို အနည်းငယ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်ဟု ယူဆရပါသည်။

အောက်ပါအရာများနဲ့ တွဲဖက်အသုံးပြုပါ –

• အခွဲအလျားတိုင်းထဲမှာ သက်မဲ့အရောင်သို့မဟုတ် အစိမ်းအဝါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တိမ်ရိုးဓာတ်များနှင့် အထုပ်ဆန်ဖွဲ့ကွာ (whole grains) တွေ ပိုမိုပါဝင်သော မျက်နှာပြင်မှန်ပွားထားတဲ့ အစာအုပ်။
• နေ့စဉ် ၃၀ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ ပုံမှန် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု။
• အိပ်ရေးကိုလည်း လုံလောက်အောင် သတ်မှတ်ထားခြင်း၊ ထိုအကြောင်းကြောင့် သင်၏ စားချင်စိတ်နှင့် မီးဖိုဓာတုနှုန်း (metabolism) ကို ထိခိုက်စေသော အကျိုးဆက်တွေကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။

ခါးသီးကို သင်၏ ကိရိယာသေတ္တာထဲရှိ ပေါင်းစပ်ကိရိယာတစ်ခု အနေဖြင့် အသုံးချနိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် တိုင်တည်တံ့ ယုံကြည်စိတ်ချရမှုရှိသော မုဒ်ချိန် တပ်ဆင်ထားသော အကောင်းဆုံး ခါးသီးအတက်ဆေး ပစ္စည်းအဖြစ် အသုံးချနိုင်လျှင် ပိုကောင်းပါသည်။

3. အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ထောက်ပံ့မှု

အာရှနိုင်ငံအများစုတွင် ရှေးအခေတ်ကတည်းက ခါးသီးကို အစာချေရာတွင် အထူး အလေးထား အသုံးပြုလေ့ရှိခဲ့ပါတယ် –

• ခါးရသာရှိ အစာများက အစာချေခြင်းအတွက် လိုအပ်သော အစာချေဓာတ်ရည်များကို ဖိအားဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ခါးသီးထဲရှိ မျှင်အသားအရည် (fiber) သည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု ပုံမှန် ဖြစ်စေရာ ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။
• အစောပိုင်း သုတေသနအချို့က အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားပတ်ဝန်းကျင်ကို စနစ်တကျ ထိန်းညှိထားနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အခွင့်အလမ်းရှိကြောင်း ပြသထားပါတယ်။

သင်၏ အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ် မကြာခဏ လှုပ်ရှားမှု နည်းနေတယ်၊ လေးနက်နေတယ် လို့ ခံစားရလျှင် ခါးသီးအပါအဝင် ခါးရသာများကို သင့်လျော်စွာ၊ ဘေးကင်းစိတ်ချရစွာ ထည့်သွင်းစားသောက်ခြင်းက အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကို အသက်သွင်း လှုပ်ရှားစေရာ ကျက်သရေရှိစေတတ်ပါတယ်။

ခါးသီးဟင်း သာစားသောက်မယ့် အစား အတက်ဆေးတွေ သောက်သင့်သလား?

ခါးသီးဟင်းတွေကို သင် ကြိုက်နှစ်သက်လျှင် ဒါက သာယာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစာအဖြစ်ပဲ အားထား သောက်သုံးရင် အောက်ပါကိစ္စတွေကြောင့် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ် –

• သီးတစ်လုံးနဲ့ တစ်လုံးအလိုက် အရည်အသွေး၊ ခါးနက်မှုတွေ ကွဲပြားတတ်ပါတယ်။
• ချက်ပြုတ်နည်း ပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် သက်ဆိုင်ရာ သက်ဝင်ဓာတ်ပစ္စည်းများ ပြောင်းလဲခြင်း၊ လျော့နည်းသွားခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အရသာကို အလွန်မနှစ်သက်လျှင် အမြဲမပြတ် ကျယ်လောင်အောင် စားသောက်ဖို့လည်း ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ပဲ ပုံတူထုတ်ထားသည့် သေချာစီမံဖန်တီးထားသော အတက်ဆေးတစ်မျိုးကို အသုံးပြုခြင်းက အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါတယ် –

• စံနှုန်းထား ထုတ်ယူမှုများ – သက်ရောက်စွမ်းဆောင်သော ဓာတ်ဓာတ်ပစ္စည်းများကို ပိုမိုတိကျ ပြတ်သားစွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ခြင်း။
• လွယ်ကူသော မုဒ်ချိန် – အလုပ်များတဲ့ နေ့ရက်တွေမှာပင် နေ့စဉ် သောက်သုံးနိုင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်း။
• ပေါင်းစပ်ဖော်မြူလာများ – အတက်ဆေး အုပ်စုအများစုက ခါးသီးကို အခြား ဆေးဘက်ဝင် အပင်များ သို့မဟုတ် ဓာတ်တိုးပစ္စည်းများနှင့် တွဲဖက်ထားလေ့ ရှိပါတယ်။

ဥပမာ – Nano Singapore ၏ Bitter Melon Complex လို ပေါင်းစပ်ဖော်မြူလာတစ်မျိုးက ခါးသီးကို အားလုံးရန် ခက်ခဲတဲ့ သူများအတွက်နဲ့ ကိုယ်တိုင် တစ်ပတ်တစ်ခါချက်ပြုတ်စားလိုက်ရင်း နေထိုင်ချင်မရသူများအတွက် အထူးသင့်တော်ပါတယ်။

အလိုအလျောက် အတွဲလက်မှတ်ကို ဖတ်ရှုသင့်သလို သေချာသာယာအောင် ဆေးဝါးသောက်နေရင် ထို့အပြင် ကျန်းမာရေးပြဿနာ ရှိနေပြီးသားလူနာတွေက သောက်သုံးမယ်မီ ဆရာဝန်နဲ့ မဖြစ်မနေ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံး ခါးသီးအတက်ဆေး ကို ဘယ်လို ရွေးမလဲ

အကောင်းဆုံး ခါးသီးအတက်ဆေး ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို အွန်လိုင်းမှာ မကြာခဏ တွေ့ရလွန်းပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် အရည်အသွေးကို ညှိနှိုင်း သုံးသပ်နိုင်ဖို့ အောက်ပါအကြောင်းအရာတွေကို သတိထားပါ –

1. ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို စစ်ဆေးပါ

အောက်ပါအရာများ ရှိ/မရှိ စစ်ဆေးပါ –

• “bitter melon” သို့မဟုတ် “Momordica charantia” ဟု တိတိကျကျ အသီးအမည် သတ်မှတ်ရေးသားထားခြင်း
• ထုတ်ယူထားသော ပုံစံ (extract form) နှင့်/သို့မဟုတ် စံနှုန်းထားရာ စစ်တမ်း ရာခိုင်နှုန်း (%) ကို ဖော်ပြထားခြင်း (ရနိုင်လျှင်)
• မလိုအပ်ဘဲ ထည့်ထားသော ဖည်လာ (fillers) အများကြီး၊ အရောင်တုများ သို့မဟုတ် အခြား မလိုအပ်တဲ့ ပေါင်းစပ်ပစ္စည်းတွေ မဖြစ်မနေ လျှော့ချထားခြင်း

အကယ်၍ ပေါင်းစပ်ဖော်မြူလာတစ်မျိုး ဖြစ်လျှင် အခြား ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကိုလည်း လေ့လာကြည့်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုချင်းစီဟာ သွေးချိုထောက်ပံ့ရေး၊ မီးဖိုဓာတု သို့မဟုတ် ဘုံကျန်းမာရေးအတွက် သင့်လျော်သလားဆိုတာကို မေးကြည့်ပါ။

2. ဖော်ထုတ်ဖော်ပြမှုနှင့် လက်မှတ်ရရှိမှုများကို ကြည့်ပါ

အတက်ဆေးတွေကို အွန်လိုင်းနဲ့ ဝယ်ယူ မည့်အခါ –

• ကုမ္ပဏီက ကုန်ပစ္စည်း ကို ဘယ်နယ်မြေမှာ၊ ဘယ်လို လုပ်ထုတ်သလဲဆိုတဲ့ အချက်အလက်တွေကို ဖွင့်ဖေါ်ရေးသားပေးထားသလား။
• GMP (Good Manufacturing Practice) ကဲ့သို့ ထုတ်လုပ်ရေး အရည်အသွေးစံနှုန်းများကို ဖော်ပြထားသလား။
• သန့်ရှင်းစိတ်ချရမှုနဲ့ သက်ရောက်စွမ်းဆောင်မှုအတွက် third‑party လေ့လာသပ်သန့်စမ်းသပ်မှုများ ရှိ/မရှိ။

Nano Singapore လို ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တွေက ရှင်းလင်းစွာ အချို့လုပ်ရပ်တွေကို ဖော်ပြပြောကြားလေ့ရှိလို့ သင့်အတွက် သတင်းအချက်အလက် ပြည့်စုံစေပြီး ဆုံးဖြတ်ရန်လည်း လွယ်ကူစေတတ်ပါတယ်။

3. စစ်မှန်သော ဖောက်သည် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွေကို သေချာဖတ်ပါ

ဖောက်သည် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တွေဟာ ဆေးပညာဗဟုသုတ မဟုတ်ပေမယ့် အောက်ပါအရာတွေကို နားလည်စေတတ်ပါတယ် –

• အတက်ဆေး သောက်သုံးရ အသုံးအဆောင် ဘယ်လောက် လွယ်ကူလဲ (ကပ်ဆူးအရွယ်အစား၊ အနံ့အရသာ စသည်)
• အပတ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လက တစ်လနှစ်လ သောက်သုံးပြီးနောက် လူတွေ ဘာအတွေ့အကြုံတွေ ရခဲ့သလဲ။
• အသည်းခွဲအဖြစ် မကြာခဏ ဖော်ပြလာတတ်တဲ့ သဘောထားတွေ (ဥပမာ – အစာအိမ်မသက်သာခြင်း၊ စွမ်းအင် ပြောင်းလဲမှုများ စသည်) ရှိ/မရှိ။

အပြည့်အဝ အကောင်းသက်သက် အမှတ်ပေးထားတဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေပဲ မရှာဘဲ သာမန်နှိုင်းယှဉ်ပေးထားတဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေကို ကြည့်ရှုပါ။

4. မုဒ်ချိန်ကို မိမိလိုအပ်ချက်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် ရွေးချယ်ပါ

အများကြီး သောက်ရင် ပိုကောင်းမယ် မဟုတ်ကြောင်း သတိထားရပါမယ်။ အောက်ပါအရာတွေကို အထူးသတိပြုပါ –

• သောက်စီးနင်းမှု (serving size) – နေ့စဉ် ကပ်ဆူး/တက်ဘလက် ဘယ်နှီး သောက်ရမလဲ။
• မုဒ်ချိန်တစ်ခါအလိုက် ပါဝင်တဲ့ ခါးသီး ပမာဏ
• အစာနဲ့ ဆိုင်တဲ့ အညွှန်းတမ်းများ (အစာနဲ့အတူ သောက်သင့်သလား၊ အချိန်အပိုင်းအခြား ထူးခြားသောက်သင့်သလား စသည်)

သွေးချို သို့မဟုတ် သွေးပိန်ဆေးဝါးတွေ သောက်နေလျှင် ဒီအဆင့်က အလွန် အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဆိုင်ဝန်ထမ်းက သင့်အတွက် မူတည်သတ်မှတ်မိမိအတွက် လုံခြုံသင့်လျော်မလားကို ကူညီ ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ခါးသီးကို ဘေးကင်းအောင် အသုံးပြုနည်းများ

ခါးသီးမှ အကျိုးအမြတ်ကို အများဆုံးရရှိစေဖို့ သင်ရှည်လျားစွာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်မည့် ဘဝပုံစံတွေ (lifestyle habits) နဲ့ တွဲဖက်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

1. နိမ့်တဲ့ မုဒ်ချိန်က နေ့စတင်ပါ

အတက်ဆေး အသစ်တစ်မျိုး စတင်သောက်သုံးရာမှာ –

• အကြံပြုထားတဲ့ မုဒ်ချိန်အနည်းဆုံးမှ စတင်သောက်သုံးပါ။
• ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ သန်မာမှုရလာစေရန် တစ်ပတ်နှစ်ပတ် ခန့် ပေးဖို့။
• အစာအိမ် လှုပ်ရှားမှုပြောင်းလဲမှု၊ နွာခြင်း၊ ဗိုင်းဝေခြင်း သို့မဟုတ် စွမ်းအင်/စိတ်ထား ပြောင်းလဲမှုတွေကို သတိထား စောင့်ကြည့်ပါ။

တခုခု “မှန်မလာ” သလို ခံစားရလျှင် နားပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအထောက်အကူပြု ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

2. ချိုးဖောက်မွန်တဲ့ အစားအစာနဲ့ တွဲပြီး သောက်ပါ

ခါးသီးဟာ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရေး လက်ကောက်အပြည့်အဝ ထောက်ပံ့ရေးတလက် အဖြစ် တွဲထားလျှင် အကျိုးအမြတ် ပိုရှိမယ် –

• သင့်ပန်းကန်အ半 ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ထည့်ဖြည့်ပါ။
• ဖြူဆန်လို ရွေးချယ်ဆန်တွေထက် Whole grains (ကျွေးဥဆန်/မြန်မာဆန်) တွေကို ရွေးသောက်ပါ။
• အာဟာရ ဖက်တိန် (protein) ကို မဖျက်မလွှတ် စားသောက်ပါ — သွေးချိုကို ထိန်းညှိပေးရုံမက အစာရှောင်သိမ်းမှုကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

Nano Singapore ရဲ့ Bitter Melon Complex လို ပစ္စည်းတွေ သုံးနေရင် အညွှန်းတမ်းထဲက ကြံပေးထားသလို အစာအတှ