၁၅ မိနစ် အုပ်စုအိမ် Abs လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် (အဆင့် ၃)

Abs လေ့ကျင့်ခန်း! ကျွန်တော့် အားကစားခန်းမ လေ့ကျင့်ခန်းရပြီး వెంటనే Abs ကို ပုံမှန် လေ့ကျင့်သည့် နည်းလမ်းပါ။ ကျွန်တော့် App ကို ဒီမှာ ရယူပါ: https://bit.ly/trainwithjordanapp

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝ ၅ ရွေ့ ပြန်လုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီး ဘာဖြစ်လဲ သိပါသလား? ဒီအခန်းပြီးသွားချိန်မှာ ကျွန်တော် Abs က တင်းရင်းနာ၍နာနေခဲ့ပါတယ်! ဒါ့အပြင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်း အကုန်လုံးကို ၁၅ မိနစ်မပြည့်ဘဲ လုပ်သိမ်းလို့ ရတာက အကောင်းဆုံးပါလို့ ထင်ပါတယ်!

မှတ်ချက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင် နေ့စဉ် စားသောက်သည့် အစားအစာကို သေချာ မထိန်းသိမ်းရင် ထိရောက်မယ် မဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်တော့် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတွေကနေ အကောင်းဆုံးရဖို့ ဆိုရင် တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ် (သို့) ထပ်များပြီး လေ့ကျင့်ဖို့ လူကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ် ထားရမယ်ပါ (ကျွန်တော်မိမိ တစ်ပတ်ကို ၅–၆ ကြိမ် လောက် လေ့ကျင့်ပေးလျက်ရှိပါတယ်)။

ကျွန်တော့် channel ထဲက အခြား လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုလည်း သင့်ပရိုဂရမ်နဲ့ ရောစပ်ပြီး သင့်ကို အရမ်းကောင်းသွားစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို ရွေးချယ် အသုံးချနိုင်ပါတယ်!

နောက်ဆုံးတော့ သင် တစ်ပတ်တစ်လျှောက် အများဆုံးနေ့တွေမှာ အစားအစာ စားသောက်မှုကို ထိန်းကြပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်မှာ လှပပြီး တင်းရင်းတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ (သို့) ခြောက်ချပ် abs ကို ရရှိ သွားမည် ဖြစ်ပါသည်။

ဤနေရာတွင် အဓိက ဖြစ်တာက လေ့ပြုလုပ်နေဖို့ နည်းနည်း များများလုပ်ပါ၊ ဆက်လက် တက်ကြွရှိနေဖို့ ဖြစ်ပါတယ်!

ကျွန်တော်လို ကိုယ်ဖောင်မုန့် တည်ဆောက်ဖို့ အပြည့်အစုံ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုလိုအပ်ရင် ကျွန်တော့် ultimate resistance training program ကို ဒီမှာ ဝင်ရောက်စစ်ဆေးပါ https://bit.ly/trainwithjordanapp

▷ ကျွန်တော်နဲ့ ဆက်သွယ်ရန်
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Training & Coaching App: https://bit.ly/trainwithjordanapp

ဂီတ ၁: Scrape (instrumental)
အနုပညာရှင်: Blue Stahli

ဂီတ ၂: Thrown Down Explicit
အနုပညာရှင်: Black Object

ဂီတ ၃: Down to Earth (instrumental)
အနုပညာရှင်: Celldweller

(ဂီတများကို Position Music နှင့် Freedom မှ အอนุมัติရရှိထားပြီး အသုံးပြုထားပါသည်!
http://sync.positionmusic.com/)

မှာယူစာ

ဤဗီဒီယိုတွင် ပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည် ပညာရေးအတွက်သာ ရည်ရွယ်ထားသော အချက်အလက်ဖြစ်သည်ဖြစ်ပြီး ခြွင်းချက် သီးခြား ကုသမှုစီမံချက်တစ်ရပ်၊ ထုတ်ကုန်တစ်မျိုး (သို့) လမ်းကြောင်းတစ်ခု ကို တိုက်ရိုက် အကြံပြုထားခြင်း မဟုတ်ပါ။

ဤ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် (သို့) အခြား လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် တစ်ခုခုကို စတင်မည်မပြုမီ သင့်အား လိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ရေး လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် လုံခြုံရေးအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခွင့် ပြုပါ။

ဤလေ့ကျင့်ရေးအမှာစကားများနှင့် အကြံဉာဏ်များသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်းအစားထိုး အဖြစ် ရည်ရွယ်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မဆိုတွင် ပါဝင်သကဲ့သို့၊ သင် လေ့ကျင့်နေစဉ် အချိန်က တစ်ချိန်ယောက်တွင် မူးဝေသလို ခံစားရပါက၊ မူးဝါးခြင်း၊ သွေးအားမရှိခြင်း (သို့) ကိုယ်လက် ဖျားနာ ခုခံရင်ဆိုင်နေရင်
လျင်မြန်စွာ ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

#fitness #workout #weightloss