၁၅ မိနစ် ABS & OBLIQUES လေ့ကျင့်ခန်း – ကိရိယာမလိုအပ်ပါ – နေရာမရွေး လုပ်နိုင်တဲ့ core အားကောင်းစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ!

core ထဲမှာ 🔥 ကို နာနာခံရအောင် လုပ်ပေးမယ့် အလွန်လျင်မြန်ပြီး ထိရောက်တဲ့ ABS နှင့် OBLIQUES အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းပါ! Team သင်တို့ကို အချိန် ၁၅ မိနစ် ပဲ လိုပါတယ်! ဒါက သင် ကိုယ်တိုင်နဲ့ သင် ကိုယ်တိုင် သတ်မှတ်သည့် စိန်ခေါ်မှုပါ! ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သာ လုပ်ရပြီး ထပ်မလုပ်ကြား၊ ပြောမနေတဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဘေးဖက် ABS တွေကို အတူတူ အားကောင်းစေကြရအောင်။ လုပ်ကြရအောင်!

♡ “Grow with Anna” APP ကို စာရင်းပေးသွင်းလိုက်ပါ: https://growwithanna.page.link/GetGrowNow

♡ “You Grow Girl” Journal & Planner ကို ဈေးဝယ်ရအောင်: https://www.growwithanna-shop.com/products/grow-journal

▸ လေ့ကျင့်မည့် အသားအရှည်များ: ABS & Obliques
▸ အချိန်: ၁၅ မိနစ် + အားလျော့ လှုပ်ရှားမှုများ
▸ ကိရိယာ: ကိရိယာမလိုအပ်

လေ့ကျင့်ခန်း ခွဲခြမ်း:
▸ 00:00 – 02:45 အလှည့် ၁: ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၀ စက္ကန့် နား
▸ 02:45 – 05:30 အလှည့် ၂: ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၀ စက္ကန့် နား
▸ 05:30 – 08:18 အလှည့် ၃: ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၀ စက္ကန့် နား
▸ 08:18 – 11:00 အလှည့် ၄: ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၀ စက္ကန့် နား
▸ 11:00 – 13:45 အလှည့် ၅: ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၀ စက္ကန့် နား
▸ 13:45 – 16:30 အလှည့် ၆: ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၀ စက္ကန့် နား
▸ 16:30 – 18:28 အားလျော့ အချိန်: ၃၀ စက္ကန့် လုပ်၊ ၁၀ စက္ကန့် နား

ကျွန်တော်တို့/ကျွန်မတို့ တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက် မတူကြသလို ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်အနေဖြင့် ကိုယ်ပိုင် လိုသလို ပြင်ဆင်နိုင်တာကို မမေ့ပါနဲ့ ♡ လိုအပ်သလို နားချိန်ကို ပိုရှည်စေလိုက်ပါ။

♡ Team Grow Newsletter ကို စာရင်းပေးသွင်းလိုက်ပါ: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT

♡ တရားဝင် OFFICIAL TEAM GROW Community Group joining လုပ်ရအောင်: https://www.facebook.com/groups/teamgrowsupport/

♡ ကျွန်မရဲ့ @KorodrogerieDe လျှော့စျေးကုဒ်: GROW

♡ ကျွန်မရဲ့ fitness နာရီ: @withings

♡ ကျွန်မရဲ့ Amazon Storefront: https://www.amazon.de/shop/growingannanas

♡ အသုံးပြုတဲ့ ကိရိယာများ:
ကင်မရာ: https://amzn.to/3aticKD
လက်နက် (လென့စ်): https://amzn.to/3cCiujR
三ကျောတင်ကိရိယာ (Tripod): https://amzn.to/2zontX9
မိုက်ကရိုဖုန်း: https://amzn.to/34VaKXH

♡ SUBSCRIBE လုပ်ပေးပါ: http://bit.ly/2QLvpXn
♡ Instagram: http://bit.ly/2ZSdHFR
♡ Facebook: http://bit.ly/2SVkgpE

♡ ကျွန်မ သုံးတဲ့ သီချင်းတွေ: https://www.epidemicsound.com/referral/gw5avz

#growingannanas #growwithanna #homeworkouts #hiitworkout

D I S C L A I M E R (သတိပေးချက်)

သင့်အနေဖြင့် အသစ်စတင်နေပဲ ဖြစ်သလို လုံးဝ စတင်သူဆိုရင် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်မီ ရိုးရာလွယ်ကူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အရင်စတင်ပါ။ ကိုယ်ခံနိုင်ရည် မလုံလောက်သေးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မိမိကိုယ်တိုင် သတ်မှတ်မိရင် ကြွက်သား ဖိသိပ်ယိုယွင်းရနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရနိုင်ပါတယ်။

ဤ channel သည် ကျန်းမာရေး၊ ဖစ်နက်နှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်များကိုပဲ ပေးလျှက်ရှိပါသည်။ ဤအချက်အလက်များကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်၊ ရောဂါ ခွဲခြားစစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် ကုသခြင်း အစားထိုး အဖြစ် မသတ်မှတ်သင့်သလို ထိုအရာများကို အစားထိုးပေးနိုင်သူလည်း မဟုတ်ပါ။ ဤဗီဒီယိုလို ကြည့်ရင်း ကိုယ်တိုင် လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်ရာတွင် ထိန်းကြိမ်ကြီးမားသူ မရှိသည့်အခါ သင်သည် မိမိကိုယ်တိုင် တာဝန်ယူ၍ လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ပုံစံ (form) အကြောင်း အကြံဉာဏ်ရရန် ဖစ်နက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တစ်ဦးထံ သွားရောက်ကိုင်တွယ်ပါ။ ဤဗီဒီယိုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် အနာအဆာများအတွက် Growingannanas မှ တာဝန်ယူ မည်မဟုတ်ပါ။